dumped from wa-cache/apps/blog/templates/compiled/blog_ru_RU/4b/f9/57/4bf957b76f0a34ad5f99863a8cb881c755e92999.file.stream.html.php line #62:

array(
  324 => array(
    'id' => '324',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2024-11-17 20:08:00',
    'title' => 'Боремся с тягой к сладкому: зачем принимать пиколинат хрома и чем он поможет?',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/27/13/1327/1327.970.png" alt="Пиколинат хрома и тяга к сладкому" title="Пиколинат хрома и тяга к сладкому"></figure>

<h2>Зачем принимать пиколинат хрома<span style="font-family: monospace;"></span>   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana;"><span class="words">Сахарная</span> <span class="words">зависимость</span> - <span class="words">едва</span> <span class="words">ли</span> <span class="words">не</span> <span class="words">главный</span> "<span class="words">бич</span>" <span class="words">современности</span>. <span class="words">Обилие</span> <span class="words">кондитерских</span> <span class="words">изделий</span> <span class="words">на</span> <span class="words">прилавках</span> <span class="words">магазинов</span>, <span class="words">добавленный</span> <span class="words">сахар</span> <span class="words">в</span> <span class="words">покупных</span> <span class="words">соусах</span>, <span class="words">соках</span>, <span class="words">йогуртах</span>, <span class="words">десертах</span> <span class="words">и</span> <span class="words">стремление</span> <span class="words">быстро</span> <span class="words">подпитать</span> <span class="words">организм</span> <span class="words">энергией</span> <span class="words">за</span> <span class="words">счёт</span> <span class="words">потребления</span> <span class="words">сладкого</span> <span class="words">вызывает</span> <span class="words">настоящую</span> <span class="words">тягу</span> <span class="words">сродни</span> <span class="words">наркотической</span>. <span class="words">А</span> <span class="words">она</span> <span class="words">приносит</span> <span class="words">с</span> <span class="words">собой</span> <span class="words">и</span> <span class="words">проблемы</span> <span class="words">с</span> <span class="words">кожей</span>, <span class="words">и</span> <span class="words">риск</span> <span class="words">развития</span> <span class="words">диабета</span>, <span class="words">и</span> <span class="words">ожирение</span>...<br> <br> <span class="words">Как</span> <span class="words">же</span> <span class="words">преодолеть</span> <span class="words">эту</span> <span class="words">зависимость</span>? <span class="words">Если</span> <span class="words">просто</span> <span class="words">усилием</span> <span class="words">воли</span> <span class="words">остановить</span> <span class="words">себя</span> <span class="words">от</span> <span class="words">поедания</span> <span class="words">сладкого</span> <span class="words">не</span> <span class="words">получается</span>, <span class="words">на</span> <span class="words">помощь</span> <span class="words">могут</span> <span class="words">придти</span> <span class="words">добавки</span> <span class="words">с</span> <span class="words">таким</span> <span class="words">важным</span> <span class="words">микроэлементом</span>, <span class="words">как</span> <span class="words">хром</span>.<br> <br> <span class="words">Он</span> <span class="words">нужен</span> <span class="words">для</span> <span class="words">того</span>, <span class="words">чтобы</span> <span class="words">хорошо</span> <span class="words">и</span> <span class="words">полноценно</span> <span class="words">работала</span> <span class="words">щитовидная</span> <span class="words">железа</span>, <span class="words">нормально</span> <span class="words">синтезировались</span> <span class="words">половые</span> <span class="words">гормоны</span>, <span class="words">были</span> <span class="words">здоровыми</span> <span class="words">кости</span>. <span class="words">Но</span> <span class="words">ещё</span> <span class="words">хром</span>, <span class="words">наряду</span> <span class="words">с</span> <span class="words">инсулином</span>, <span class="words">помогает</span> <span class="words">регулировать</span> <span class="words">уровень</span> <span class="words">кровяного</span> <span class="words">сахара</span>.<br> <br> <span class="words">Довольно</span> <span class="words">часто</span> <span class="words">тяга</span> <span class="words">к</span> <span class="words">сладостям</span> <span class="words">связана</span> <span class="words">именно</span> <span class="words">с</span> <span class="words">дефицитом</span> <span class="words">хрома</span>. <span class="words">Ещё</span> <span class="words">признаками</span> <span class="words">того</span>, <span class="words">что</span> <span class="words">хрома</span> <span class="words">не</span> <span class="words">хватает</span>, <span class="words">могут</span> <span class="words">быть</span> <span class="words">постоянная</span> <span class="words">жажда</span>, <span class="words">мигрени</span>, <span class="words">бессонница</span>, <span class="words">быстрый</span> <span class="words">набор</span> <span class="words">веса</span>, <span class="words">медленное</span> <span class="words">заживление</span> <span class="words">травм</span>, <span class="words">мёрзнущие</span> <span class="words">даже</span> <span class="words">в</span> <span class="words">теплом</span> <span class="words">помещении</span> <span class="words">руки</span> <span class="words">и</span> <span class="words">ноги</span>.</span></p>

<h2>Действие пиколината хрома на организм:</h2>

<ul> 

<li><span style="font-family: Verdana;">Влияние на уровень глюкозы.   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana;">Снижение тяги к сладкому.   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana;">Участие в обмене веществ.   </span></li> 

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana;">Хром обладает метаболическими свойствами, включая активацию связи инсулина с рецепторами, уменьшение инсулинорезистентости, уровня лептина и ускорение процессов метаболизма (кофактор в различных метаболических реакциях). Все это способствует снижению аппетита и тягу к сладким продуктам.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana;">С другой стороны, дефицит хрома, это одна из причин тяги к сладкому. И чем больше люди употребляет сладостей, тем больше снижается уровень хрома. Принимая хром легче соблюдать низкоуглеводные диеты за счет уменьшения тяги к сладкому, а эффект будет получен быстрее, т.к. он также поможет ускорить метаболизм.   </span></p>

<p>   <span style="font-family: Verdana;"><span class="words">Чтобы</span> <span class="words">побороть</span> <span class="words">зависимость</span> <span class="words">от</span> <span class="words">сладкого</span>, <span class="words">улучшить</span> <span class="words">самочувствие</span> <span class="words">и</span> <span class="words">похудеть</span>, <span class="words">можно</span> <span class="words">начать</span> <span class="words">принимать</span> <span class="words">пиколинат</span> <span class="words">хрома</span>. <span class="words">Эта</span> <span class="words">добавка</span> <span class="words">лучше</span> <span class="words">всего</span> <span class="words">усваивается</span> <span class="words">организмом</span> <span class="words">и</span> <span class="words">помогает</span> <span class="words">восполнить</span> <span class="words">нехватку</span> <span class="words">хрома</span>.<br> <br> <span class="words">При</span> <span class="words">подборе</span> <span class="words">добавки</span>, <span class="words">если</span> <span class="words">она</span> <span class="words">не</span> <span class="words">была</span> <span class="words">назначена</span> <span class="words">врачом</span>, <span class="words">оценивайте</span> <span class="words">содержание</span> <span class="words">микроэлемента</span> <span class="words">в</span> <span class="words">одной</span> <span class="words">таблетке</span>/<span class="words">капсуле</span> <span class="words">и</span> <span class="words">то</span>, <span class="words">что</span> <span class="words">ещё</span> <span class="words">содержится</span> <span class="words">в</span> <span class="words">ней</span> <span class="words">помимо</span> <span class="words">активного</span> <span class="words">вещества</span>. <span class="words">Обычно</span> <span class="words">в</span> <span class="words">препаратах</span> <span class="words">на</span> <span class="words">одну</span> <span class="words">таблетку</span> <span class="words">приходится</span> <span class="words">100</span>-<span class="words">150</span> <span class="words">мкг</span> <span class="words">хрома</span>, <span class="words">и</span> <span class="words">это</span> <span class="words">нормальная</span> <span class="words">дозировка</span>. <span class="words">Формирующие</span> <span class="words">же</span> <span class="words">агенты</span> <span class="words">могут</span> <span class="words">быть</span> <span class="words">разными</span>: <span class="words">микрокристаллическая</span> <span class="words">целлюлоза</span>, <span class="words">желатин</span>, <span class="words">рисовая</span> <span class="words">мука</span>, <span class="words">диоксид</span> <span class="words">кремния</span>. <span class="words">Вариант</span> <span class="words">с</span> <span class="words">желатином</span> <span class="words">и</span> <span class="words">рисовой</span> <span class="words">мукой</span> <span class="words">предпочтительнее</span>.<br> <br> <em><strong><span class="words">Сколько</span> <span class="words">принимать</span> <span class="words">пиколината</span> <span class="words">хрома</span> <span class="words">в</span> <span class="words">день</span>?</strong></em> <span class="words">Об</span> <span class="words">этом</span> <span class="words">можно</span> <span class="words">осведомиться</span> <span class="words">у</span> <span class="words">врача</span>. <span class="words">Если</span> <span class="words">речь</span> <span class="words">идёт</span> <span class="words">о</span> <span class="words">том</span>, <span class="words">чтобы</span> <span class="words">похудеть</span> <span class="words">и</span> <span class="words">снизить</span> <span class="words">зависимость</span> <span class="words">от</span> <span class="words">сладостей</span>, <span class="words">то</span> <span class="words">суточная</span> <span class="words">доза</span> <span class="words">составляет</span> <span class="words">около</span> <span class="words">300</span> <span class="words">мкг</span>; <span class="words">при</span> <span class="words">атеросклерозе</span>, <span class="words">депрессиях</span>, <span class="words">нарушении</span> <span class="words">работы</span> <span class="words">щитовидной</span> <span class="words">железы</span>, <span class="words">повышенных</span> <span class="words">умственных</span> <span class="words">нагрузках</span> <span class="words">суточная</span> <span class="words">доза</span> <span class="words">может</span> <span class="words">доходить</span> <span class="words">до</span> <span class="words">600</span> <span class="words">мкг</span>.<br> <br> <em><strong><span class="words">Есть</span> <span class="words">ли</span> <span class="words">риск</span> <span class="words">передозировки</span>?</strong></em> <span class="words">Он</span> <span class="words">наступит</span> <span class="words">только</span> <span class="words">в</span> <span class="words">случае</span>, <span class="words">когда</span> <span class="words">пиколинат</span> <span class="words">хрома</span> <span class="words">принимается</span> <span class="words">долго</span> <span class="words">и</span> <span class="words">бесконтрольно</span> <span class="words">или</span> <span class="words">же</span> <span class="words">если</span> <span class="words">было</span> <span class="words">выпито</span> <span class="words">за</span> <span class="words">один</span> <span class="words">раз</span> <span class="words">много</span> <span class="words">таблеток</span>. <span class="words">Чаще</span> <span class="words">всего</span> <span class="words">курс</span> <span class="words">приема</span> <span class="words">рассчитывается</span> <span class="words">на</span> <span class="words">два</span>-<span class="words">три</span> <span class="words">месяца</span>.<br> <br> <em><strong><span class="words">С</span> <span class="words">какими</span> <span class="words">продуктами</span> <span class="words">можно</span> <span class="words">сочетать</span> <span class="words">пиколинат</span> <span class="words">хрома</span>?</strong></em> <span class="words">Он</span> <span class="words">хорошо</span> <span class="words">усваивается</span> <span class="words">вместе</span> <span class="words">с</span> <span class="words">белковой</span> <span class="words">пищей</span>, <span class="words">фруктовыми</span> <span class="words">соками</span>, <span class="words">богатыми</span> <span class="words">витамином</span> <span class="words">С</span>. <span class="words">Вместе</span> <span class="words">с</span> <span class="words">хромом</span> <span class="words">можно</span> <span class="words">принимать</span> <span class="words">препараты</span> <span class="words">глицина</span> <span class="words">и</span> <span class="words">витамин</span> <span class="words">B3</span>.<br> <br> <span class="words">А</span> <span class="words">вот</span> <span class="words">снизить</span> <span class="words">воздействие</span> <span class="words">хрома</span> <span class="words">на</span> <span class="words">организм</span> <span class="words">может</span> <span class="words">употребление</span> <span class="words">сладкого</span>, <span class="words">курение</span> <span class="words">и</span> <span class="words">продукты</span> <span class="words">с</span> <span class="words">содержанием</span> <span class="words">вредных</span> <span class="words">пестицидов</span>.<br> <br> <span class="words">Важно</span> <span class="words">во</span> <span class="words">время</span> <span class="words">приема</span> <span class="words">добавки</span> <span class="words">с</span> <span class="words">содержанием</span> <span class="words"><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/hrom-Cr-svoistva-pokazania-i-protivopokazania-dly-priema/">хрома</a></span> <span class="words">уделять</span> <span class="words">внимание</span> <span class="words">и</span> <span class="words">физическим</span> <span class="words">упражнениям</span>. <span class="words">Микроэлемент</span> <span class="words">повышает</span> <span class="words">выносливость</span>, <span class="words">и</span> <span class="words">пробежки</span> <span class="words">либо</span> <span class="words">занятия</span> <span class="words">в</span> <span class="words">спортзале</span> <span class="words">благодаря</span> <span class="words">хрому</span> <span class="words">станут</span> <span class="words">более</span> <span class="words">результативными</span>. <span class="words">А</span> <span class="words">значит</span>, <span class="words">и</span> <span class="words">сбросить</span> <span class="words">лишний</span> <span class="words">вес</span> <span class="words">удастся</span> <span class="words">быстрее</span>.</span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'boremsya-s-tyagoy-k-sladkomu-zachem-prinimat-pikolinat-khroma-i-chem-on-pomozhet',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Пиколинат хрома — боремся с тягой к сладкому',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '487',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9F%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%82%20%D1%85%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/boremsya-s-tyagoy-k-sladkomu-zachem-prinimat-pikolinat-khroma-i-chem-on-pomozhet/',
    'album' => NULL,
  ),
  323 => array(
    'id' => '323',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2024-11-07 23:12:00',
    'title' => 'Что необходимо знать об углеводах',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/19/13/1319/1319.970.jpg" alt="Что необходимо знать об углеводах" title="Что необходимо знать об углеводах"></figure>

<p><br></p>

<h2>Что нужно знать об углеводах?   </h2>

<p>Нередко углеводы называют главным “топливом” организма, но не все из них одинаково полезны. Для поддержания хорошего самочувствия необходимо уметь выбирать правильные углеводы, составляя ежедневный рацион.</p>

<p><br></p>

<h3>Для чего нужны углеводы</h3>

<p> Углеводы выполняют множество задач в организме:<br> </p>

<ol>

<li>участвуют в образовании соединительной ткани, гормонов, ферментов и рецепторов;</li>

<li> нормализуют артериальное давление, моторику кишечника и желчевыводящих путей;</li>

<li> обеспечивают организм энергией, необходимой для жизнедеятельности.</li>

</ol>

<p> Около 60% калорий, получаемых с пищей, представляют собой углеводы. Белки и жиры также дают организму энергию. Однако углеводы – самый быстрый ее источник. Конечным продуктом их расщепления является глюкоза. Она служит единственным источником питания для мышечных и мозговых клеток, а также эритроцитов. Если масса тела человека 70 кг, в день ему требуется 185 г глюкозы. Около 30 г необходимо для красных кровяных телец, 35 г поддерживают работу мышц, а 120 г – головного мозга.<br> <br> На потребность в углеводах влияет физическая активность человека. При низкой или средней нужно 4-6 г на 1 кг веса в день, а при тяжелом физическом труде и занятиях спортом – 8 г.<br> <br> Недостаток углеводов в питании грозит к повышенной утомляемости и снижению работоспособности. При резких ограничениях не исключены обмороки, а превышение нормы приводит к увеличению массы тела. Для поддержания активности мало обеспечить достаточное количество углеводов в рационе. Важнее позаботиться об их качестве.</p>

<h3> Простые и сложные углеводы</h3>

<p> Каждый углевод состоит из сахаридов. Если их менее 10, он простой. Такие углеводы называют быстрыми. Если сахаридов более 10, речь идет о сложных. Глюкоза – простейший углевод, состоящий всего из одного сахарида.</p>

<p>Избыток таких веществ ведет к ожирению и сахарному диабету. Возможно развитие кариеса, проблемы с кожей и кишечником, заболевания иммунной, сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной систем. <br> Быстрые углеводы начинают расщепляться уже во рту. Сложные усваиваются организмом медленнее.</p>

<p>Идеальная основа рациона – крупы, овощи и продукты из цельного зерна. Они богаты преимущественно сложными углеводами: крахмалом и клетчаткой. Другие источники целлюлозы – грибы, орехи, бобовые и зелень.<br> <br> В ягодах и фруктах содержатся медленные углеводы, но в них много “быстрой” фруктозы. Поэтому ими не стоит злоупотреблять, ограничившись 200 г фруктов или ягод в сутки.<br> <br> Быстрые углеводы – сахар, сладости, выпечка, фруктовые соки, свекла и морковь. Их не следует включать в рацион слишком часто. Простые углеводы следует употреблять в первой половине дня, а сложные стараться распределять равномерно. Они должны присутствовать в каждом приеме пищи.<br> <br> Если хочется сладкого, лучше выбирать лакомства, содержащие не только простые углеводы, но и вещества. К примеру, витамины, минералы и биологически активные соединения:<br> </p>

<ul>

<li>мед;</li>

<li> горький шоколад;</li>

<li> натуральный зефир;</li>

<li> пастила;</li>

<li> мармелад;</li>

<li> сухофрукты;</li>

<li> фрукты, ягоды и пюре из них.</li>
</ul>

<p> Такими сладостями не стоит чрезмерно увлекаться. В день рекомендуется съедать не более нескольких мармеладок или кубиков горького шоколада (70%).<br> Существует мнение, что мозгу необходимы именно простые углеводы. Не имеет значения, откуда получена глюкоза: из конфеты или каши. Регулярное включение сложных углеводов в рацион обеспечивает умственную работоспособность.</p>

<p><br></p>

<h3> Гликемический индекс</h3>

<p> Показатель отражает скорость и степень повышения уровня глюкозы в крови после употребления в пищу какого-либо продукта или блюда. Он является важным показателем качества углеводов.<br> <br> Обычно у простых гликемический индекс высокий, у сложных низкий, но есть исключения. Например, пшеничный хлеб, белый рис, манная крупа. Они почти полностью состоят из крахмала, но у них высокий ГИ. Показатель может сильно меняться из-за термической обработки.</p>

<p><br></p>

<h4> Как снизить гликемический индекс</h4>

<p> В здоровом питании не должно быть много продуктов с высоким гликемическим индексом. Полезно знать простые секреты, позволяющие его уменьшить.<br> <br> ГИ увеличивается при длительной варке. Лучше готовить макароны альденте, а овощи так, чтобы они оставались хрустящими. Отдельные крупы можно не варить. Их просто заливают кипятком на ночь. Если что-то можно съесть сырым, желательно так и сделать.<br> <br> Не рекомендуется измельчать продукты. Куски овощей усваиваются медленнее, чем в супе-пюре. Яблочное повысит уровень глюкозы в крови сильнее целого плода. Сок имеет больший гликемический индекс, чем пюре из яблок.<br> <br> Пищевые волокна замедляют усвоение углеводов. Поэтому у цельнозерновых круп ГИ ниже, чем у очищенных. Вместо белого риса стоит взять бурый, а овсянку быстрого приготовления заменить обычной кашей.<br> <br> Добавлять к блюдам овощи и зелень. В них содержится много клетчатки. Белый рис с овощами увеличивает уровень сахара меньше, чем без них.<br> </p>

<p> Углеводы очень важны для поддержания нормальной жизнедеятельности. Не стоит резко ограничивать их потребление с пищей или отказываться от них. Выбирать “топливо” для организма нужно с умом, чтобы углеводные продукты приносили только пользу.</p>

<h3>Факты об углеводах:</h3>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/26/13/1326/1326.970.png" alt="углеводы &mdash; факты" title="углеводы &mdash; факты"></figure>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'chto-neobkhodimo-znat-ob-uglevodakh',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Углеводы — что необходимо знать об углеводах?',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '370',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%A7%D1%82%D0%BE%20%D0%BD%D0%B5%D0%BE%D0%B1%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D0%BE%20%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D0%BE%D0%B1%20%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D1%85%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/chto-neobkhodimo-znat-ob-uglevodakh/',
    'album' => NULL,
  ),
  322 => array(
    'id' => '322',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2024-10-05 16:21:00',
    'title' => 'Положительные и отрицательные стороны кето-диеты: что нужно знать перед началом',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/16/13/1316/1316.970.jpg" alt="Кето-диеты" title="Кето-диеты"></figure>

<h2>Кето-диета   </h2>

<p>Кетогенная диета представляет из себя режим питания, нацеленный на высокое потребление жиров и низкое содержание углеводов. Цель &mdash; перевод организма в режим кетоза. Кетоз, это состояние, которое развивается при углеводном голодании клеток, когда в нашем организме для извлечения энергии запускаются процессы расщепления жира с продукцией большого количества кетоновых тел. Эти процессы относятся к «приспособительным» реакциям на отсутствие углеводов в пище. С точки зрения эволюции, кетоз помогает организму функционировать при переходе от обогащенной углеводами растительной пищи, к животной пище.   </p>

<p>В процессе следования диете уменьшается прием углеводов, соответственно уровень глюкозы в крови снижается. В реакцию на это печень инициирует синтез кетонов из жиров, которые впоследствии применяются для поддержания энергетического баланса.<br> <br> Однако стоит отметить, что кето-диета может показаться достаточно сложной для тех, кто только начинает ее практиковать. Следует сократить употребление углеводов до минимального значения, это можно достичь путем исключения из рациона хлебобулочных изделий, различных сладостей, а также фруктов и некоторых овощей. Рекомендуется употреблять жиры в виде мяса, рыбы, орехов, семян и масел, а также белки, например мяса, рыбы, яиц и сыра. Многие люди, которые следуют этой диете, отмечают улучшение своего самочувствия и ощущают себя лучше в целом.<br><br></p>

<h3>Преимущества</h3>

<p> Преимущества для здоровья могут быть значительными. Вот некоторые из них:<br> <br> •Повышение устойчивости нервной системы. Кетогенную диету широко применяют в лечение эпилепсии, неврологическими расстройствами и тревожными состояниями.<br> •Помогает достаточно быстро снизить вес.<br> •Улучшение кожи. Это связано с тем, что кето-диета может уменьшить воспаление в организме, что может снизить риск появления прыщей и других проблем с кожей.<br> •Улучшение концентрация и памяти.<br> <br> Однако, необходимо помнить, что кето-диета может не подойти абсолютно каждому и требует строгой дисциплины и контроля.<br> Прежде чем приступить к ней, рекомендуется проконсультироваться у специалиста и придерживаться индивидуального плана питания.<br><br></p>

<h3> Недостатки</h3>

<p> Как и любая другая диета, она тоже имеет недостатки и потенциальные риски. Вот несколько из них:<br> <br> •Сокращенное употребление углеводов может вызвать дефицит некоторых веществ, например витаминов или же минералов.<br> •Увеличенный шанс возникновения сердечных заболеваний.<br> •Ограниченный выбор продуктов: Из-за ограничений в употреблении углеводов, выбор продуктов может быть меньше. Это может быть трудно для тех, кто любит разнообразную пищу.<br> •Кето-грипп: У некоторых людей может появится так называемый "кето-грипп". Он может включать в себя головную боль, тошноту и даже раздражительность.<br> •Риск возникновения дисбактериоза кишечника. Связано это с недостатком углеводов в рационе. Эти важные пищевые компоненты содержат значительное количество пищевых волокон, они необходимы для поддержания и правильной работы кишечника.<br><br></p>

<h2> Кому лучше воздержаться от этой диеты</h2>

<p> Женщинам, которые планируют беременность или уже беременны, не следует начинать кето-диету. Она может привести к недостатку определенных питательных веществ, которые необходимы для здорового развития плода. Также это может повлиять на качество грудного молока.<br> <br> Людям, активно ведущим спортивный образ жизни и придерживающимся <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/sportivnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya/" target="_blank">спортивного питания</a>, кето-диета может оказаться не самым подходящим вариантом. Углеводы являются источником энергии для мышц, и поэтому снижение потребления углеводов может привести к уменьшению выносливости.<br> <br> Необходимо подчеркнуть людей, у которых имеются проблемы с функцией почек или печени, им следует воздержаться от этой диеты, так как это может привести к осложнениям их заболеваний. Также людям, страдающим от диабета, необходимо обратиться к врачу, прежде чем начинать диету.</p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/17/13/1317/1317.970.jpg" alt="Продукты для кето-диеты" title="Продукты для кето-диеты"></figure>

<p><br></p>

<h2> Рекомендации для начинающих</h2>

<p> Если вы все же решили попробовать для себя что-то новое, то ниже представлен список общих рекомендаций:<br> <br> 1.Понимание основных принципов<br> Прежде чем начинать диету, важно понимать ее основные принципы.<br> <br> 2.Подготовка питания<br> Первым шагом является подготовка вашего питания. Выберите кето-дружественные продукты. Вам нужно исключить продукты, в которых много углеводов. Вы также можете использовать кето-диетические рецепты, чтобы разнообразить свой рацион.<br> <br> 3.Постепенное введение в диету<br> Начинать необходимо постепенно, чтобы ваше тело могло приспособиться к новому режиму. Начните с уменьшения потребления углеводов на 20-30 граммов в день на первой неделе. Затем вы можете увеличить потребление жиров вместе с белками на следующей неделе.<br> <br> 4.Следите за своим потреблением<br> Важно следить за своим потреблением калорий и макронутриентов, чтобы быть уверенным, что вы на правильном пути. Существует множество приложений для мониторинга питания, например MyFitnessPal, FatSecret или Yazio.<br> <br> 5.Не забывайте про "кето-грипп"<br> При смене рациона питания вы можете испытать "кето-грипп", который является обычной реакцией организма на изменение. Вы можете чувствовать слабость, головокружение и усталость в первые дни. Обычно это проходит через несколько дней, но если вы испытываете сильные симптомы, обратитесь к своему врачу.<br> <br> 6.Увеличивайте потребление воды<br> Эксперты рекомендуют употреблять более 2 литров воды ежедневно.<br> <br> Начало кето-диеты может быть трудным, но со временем вы привыкнете к новому режиму питания. Важно следовать рекомендациям по постепенному введению диеты, контролировать свое потребление и быть готовым к возможным симптомам. Если вы имеете сомнения или проблемы со здоровьем, обратитесь к своему врачу.</p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'polozhitelnye-i-otritsatelnye-storony-keto-diety-chto-nuzhno-znat-pered-nachalom',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Кето-диеты — что нужно знать перед началом, преимущества и недостатки',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '648',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9A%D0%B5%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/polozhitelnye-i-otritsatelnye-storony-keto-diety-chto-nuzhno-znat-pered-nachalom/',
    'album' => NULL,
  ),
  321 => array(
    'id' => '321',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2024-09-28 22:26:00',
    'title' => 'Интервальное голодание что это',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/14/13/1314/1314.970.png" alt="Интервальное голодание" title="Интервальное голодание"></figure>

<p><em>Можно ли есть всё, что вам только захочется, не набирая при этом лишнего веса, не обзаводясь лишними сантиметрами на талии, если вы придерживаетесь интервального голодания или соблюдаете специальные диеты? Как при соблюдении таких диет нужно правильно утолять чувство голода? Не навредит ли голодание вашему здоровью? Может ли только интервальное голодание помочь вам обзавестись фигурой своей мечты?</em></p>

<h2>Интервальное голодание</h2>

<p>Каждый из нас, если он только не страдает от каких-либо гастритов, язв, прочих заболеваний пищеварительной системы, любит вкусно, сытно поесть. Наваристый борщ, вареники, пельмени, колбасы&hellip; Вставая же после этого на весы, явно не стоит удивляться, обнаруживая на них лишние килограммы, параллельно замечая на своей талии лишние сантиметры, будучи не способной влезть при этом в любимое платье или в джинсы. Отчасти именно поэтому иногда мы готовы прибегать к самым радикальным способам <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/synephrine/" target="_blank">похудения</a>, не думая о последствиях для своего здоровья, забывая о рисках развития тех же гастритов, нарушений в работе почек, печени... Одни запрещают себе употреблять любые сладости, другие – наедаться до отвала перед сном. Либо они отказываются от полноценного завтрака. Но чрезмерно морить свой организм голодом медики тоже не рекомендуют. Поскольку организм, находясь в столь сильном стрессе, вызванным недостатком привычной порции продуктов вместе с содержащимися в них питательными веществами, начинает не избавляться от лишнего жира, а максимально накапливать его.<br><br> Чтобы похудеть, не нужно годами сидеть на изнурительных диетах или голодать. Главным тут является подбор оптимальной системы питания, основанной на физиологических потребностях именно вашего организма. При этом есть можно практически всё, но в перерывах между приемами пищи нужно полностью исключить любые перекусы.<br><br></p>

<h3>Интервальное голодание: нюансы и тонкости</h3>

<p> Наиболее распространенной и популярной схемой интервального голодания является «16:8». Ее суть заключается в необходимости в эти восемь часов успеть вместить все свои суточные приемы пищи. Никаких строгих ограничений в питании при этом нет. Но оно должно быть правильно сбалансированным, а для этого его нужно подбирать индивидуально, учитывая особенности метаболизма вашего организма. При этом половину вашего рациона должны составлять овощи и фрукты, оставшуюся его часть – цельнозерновые злаки, нежирное мясо, орехи, семена, бобовые. Употребив нужную вам порцию пищи за восемь часов, врачи-диетологи рекомендуют придерживаться строгого голодания, которое можно разбавлять обычной водой или зеленым чаем без сахара.<br> <br>
</p>

<p>Перерывы между приемами пищи в интервальном голодании бывают разные. Их можно подстраивать под себя индивидуально. Это могут быть и десять, и двенадцать, и четырнадцать, и даже шестнадцать часов. Человек, придерживающийся интервального голодания, может корректировать временные промежутки, адаптируя их длительность под свои индивидуальные особенности метаболизма, режима сна и бодрствования, как и в зависимости от времени года, погодных условий, своего состояния, в том числе уровня сахара в крови, артериального давления, частоты сердечных сокращений... Таких критериев, из-за которых можно корректировать свое интервальное голодание, может быть много. Но важно с ними не переусердствовать, поскольку тогда такое голодание не будет иметь никакого значения и не позволит вам избавиться от лишних килограммов с сантиметрами на вашей талии.</p>

<h3>Какой из вариантов интервального голодания является самым эффективным, результативным, быстрым и безопасным?</h3>

<p> Исследования американских медиков, связанные с изучением влияния разных пауз в питании на организм, доказали, что наиболее действенной формулой в интервальном голодании является соотношение «14:10».<br> <br> Например, если вы ежедневно завтракаете в восемь утра, то последняя калория должна попасть в ваш организм не позднее шести часов вечера. И она не должна стать причиной серьезного стресса для вашего организма.<br> <br> Звериный аппетит перед сном, плохое самочувствие, слабость, усталость, плохое настроение, головная боль, раздражительность, желание сесть абсолютно всё в холодильнике. Все эти причины и факторы точно являются свидетельствами того, что такой тип голодания вам не подходит.<br> <br> Во время интервального голодания, если вы выбрали для себя систему «14:10», диетологи рекомендуют распределять питание на три приема пищи. При этом, конечно же, принципиально важно не переедать.<br> <br> Единой или даже универсальной нормы количества продуктов питания при этом нет. Некоторые диетологи отмечают, что, например, порция рыбы не должна своим размером превышать вашу ладонь, кусок мяса должен быть в два раза меньшим, салатные листья должны вмешаться вам в две ладони, а порция овощей или макарон не должна превышать своим размером ваш кулак. Но это всё условности. Все эти три приема пищи должны дополняться употреблением ягод, фруктов, кисломолочных продуктов, в том числе сыра.<br> <br> Придерживаясь интервального голодания, как и любого другого, явно не стоит наедаться на ночь, так сказать, про запас. Поскольку пищеварительная система в период сна не настроена на интенсивное функционирование, которое всегда связано с усиленной работой еще и сердечно-сосудистой системы. Чтобы убедиться в этом, достаточно вспомнить, как вы, просыпаясь ночью после плотного ужина, ощущаете усиленный и учащенный пульс. Так организм пытается справиться с большой порцией пищи, поступившей в него перед сном, когда все функции человеческого организма снижаются, а процессы замедляются.<br> <br> Периодическое голодание является реально полезным для большинства людей, которые не страдают от различных видов хронических заболеваний, в том числе болезней пищеварительного тракта.<br> <br> Интервальное голодание позволяет очистить организм. Также нужно понимать, что в период сна в нашем организме происходит процесс аутофагии, связанный с естественным механизмом восстановления клеток. В процессе голодания наши клетки избавляются от «мусора», в том числе от неиспользованных питательных веществ, например, от остатков белковых молекул и токсинов.<br> <br> За сам процесс очищения в нашем организме отвечают лизосомы. Это специализированные клетки, которые могут расщеплять неиспользованные питательные вещества, способствуя затем постепенному выведению их из нашего организма. Если же такие вещества можно использовать для нужд самого организма, то лизосомы аналогично разбирают на компоненты такие остатки как будущие строительные элементы-кирпичики нашего тела.<br> <br> Наибольшую роль в загрязнении нашего организма играют жареная и жирная пища, сладости и различные блюда быстрого питания.<br> <br> Систематическое употребление таких продуктов делает невозможным своевременное выведение вредных примесей, токсинов из нашего организма.<br><br></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/15/13/1315/1315.970.jpg" style="width: 313px; height: 403px;" alt="эффекты от интервального голодания" title="эффекты от интервального голодания" width="313" height="403"></figure>

<h3>Сколько нужно ждать первых эффектов от интервального голодания?</h3>

<p> Первые результаты станут заметными уже после двух недель интервального голодания. Чувствовать себя вы при этом будете здоровыми, зато ваш лишний вес начнет постепенно уходить.<br> <br> Основой рациона при интервальном голодании могут быть рыба, овощи, мясо. Готовить их можно как на пару, так и на гриле. Более действенным будет дополнительный отказ от сладостей, колбас, полуфабрикатов и мучных изделий. Ваш рацион могут составлять каши, салаты из свежих овощей, фруктов, мясо птицы либо рыба. Со следующей порцией пищи вы можете употребить морковь, капусту. Ужин – это овощи, приготовленные на пару, дополненные порцией рыбы.<br><br></p>

<h3>Какого эффекта стоит ждать от интервального голодания?</h3>

<p> За два месяца вы, если будете правильно соблюдать выбранный вами режим питания, дополняя его минимальной физической нагрузкой, сможете похудеть на десять килограммов. Поддержанием своей физической формы можно заниматься как в спортзале, в фитнесс-клубе, так и дома, делая самые простые, универсальные упражнения, направленные на поддержание мышц пресса, спины, ног, рук, делая выбор в зависимости от их состояния. Также диетологи рекомендую подольше находиться на свежем воздухе. Это помогает ощутимо улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, работу мышечного аппарата, функции головного мозга, улучшая функциональные возможности печени, почек.<br> <br> Не менее важным при интервальном голодании является психологический контроль, позволяющий вам не сорваться, сбившись с выбранного пути.<br> <br> Доходить до крайностей в интервальном голодании тоже не стоит. Один раз в неделю можно себя побаловать десертами, например, порцией домашнего печенья или тортика. Поскольку такие вкусности являются более полезными, натуральными, безопасными. Но делать это можно тоже только в первой половине дня.<br></p>

<h3>Кому интервальное голодание категорически противопоказано?</h3>

<p> Да. Есть и такие люди. Диетологи отмечают, что интервальное голодание несовместимо с необходимостью поддержания состояния организма в период его восстановления после тяжелых заболеваний, находясь на стадии восстановления. К таким заболеваниям можно отнести, например, туберкулез, онкологию. Об интервальном голодании, по словам диетологов, не стоит думать онкологическим больным, проходящим курс химиотерапии, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, пациентам, страдающим от холецистита или гепатита, от декомпенсированного диабета. Таким пациентам их лечащие врачи подбирают индивидуальный режим питания.</p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'intervalnoe-golodanie-chto-eto',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Интервальное голодание: вариации, особенности соблюдения, фактическая результативность',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '649',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5%20%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/intervalnoe-golodanie-chto-eto/',
    'album' => NULL,
  ),
  320 => array(
    'id' => '320',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2024-09-25 22:57:00',
    'title' => 'Как составить график для стретчинг-тренировок?',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/13/13/1313/1313.970.jpg" alt="график для стрейчинг-тренировок" title="график для стрейчинг-тренировок"></figure>

<p>Стретчингом принято называть комплекс упражнений, для развития гибкости, улучшения подвижности суставов и эластичности мышц.   </p>

<p>В переводе с английского языка «stretching» означает «растяжка», «вытягивание».   </p>

<p>Стретчинг практикуется в виде самостоятельных занятий или как полезное дополнение к тренировкам, в качестве заминки после силовых и «кардио» нагрузок.   </p>

<p>Принята классификация, разделяющая стретчинг-упражнения на основные виды растяжки:   </p>

<ul>

<li>статическую;   </li>

<li>активную;   </li>

<li>пассивную;   </li>

<li>динамическую;   </li>

<li>баллистическую;   </li>

<li>изометрическую.</li>

</ul>

<p>График тренировок для стретчинга должен зависеть от ваших целей и текущего физического состояния. Общее правило - стретчинг необходимо выполнять минимум 2-3 раза в неделю.  Такой распорядок позволит добиваться прогресса и снижать болевые эффекты. Так, если тренироваться раз в неделю, в этом нет смыла. Тело только начинает привыкать к новым для себя чувствам, мышцы и связки начинают адаптироваться, но за столько дней кондиции становятся прежними. В итоге придется снова себя растягивать и только для того, чтобы достигнуть результата предыдущего занятия.   </p>

<h2>Длительность тренировки</h2>

<p>Если вы новичок в стретчинге, лучше начать с коротких сессий и медленно увеличивать их длительность и интенсивность. Можно начать с пяти минут растяжки в день и постепенно увеличивать до 15 минут.  Если вы уже имеете некоторый опыт в стретчинге, можете развивать свою программу тренировок с целью улучшения гибкости или силы. Например, можно увеличить длительность стретчинга до 30 минут или добавить различные упражнения для разных групп мышц.   </p>

<p><strong>Не забывайте об общих правилах для безопасного стретчинга:</strong>   </p>

<ul> 

<li>хорошо разогрейтесь перед началом растяжки;   </li> 

<li>в начале достаточно 5–10 секунд на каждую мышцу. Далее, время нахождения в статической позе постепенно увеличивается;   </li> 

<li>следите за ощущениями &mdash; без чрезмерных болевых ощущений;   </li> 

<li>занимайтесь в комфортном темпе и с учетом своих индивидуальных показателей гибкости, которые индивидуальны;   </li> 

<li>движения должны быть плавными, недопустимы рывки, резкие движения. Не допускайте пружинящих движений;   </li> 

<li>интенсивность и сложность занятий увеличивайте постепенно;   </li> 

<li>работать необходимо над каждой мышечной группой.   </li> 

</ul>

<p><br></p>

<h2>Как составлять график</h2>

<p>Важно помнить, что ваш организм уникален, и график тренировок нужно доработать с учетом вашего текущего физического состояния, индивидуальных потребностей и желаемых результатов. Если есть какие-либо медицинские проблемы или вопросы, проконсультируйтесь с врачом или специалистом.  Помните, что стретчинг является частью cбалансированной программы тренировок, которая включает в себя и кардио и силовые упражнения. Этот баланс в тренировочном процессе поможет улучшить ваше физическое состояние, предотвратить травмы и увеличить общую мотивацию к тренировкам.  В этом смысле целесообразно составлять график, который даёт акцент на каждый вариант тренировки с чередованием:   </p>

<ul> 

<li>стретчинг + небольшие <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/silovye-trenirovki-dlya-devushek/">силовые нагрузки</a>;   </li> 

<li>силовая тренировка с небольшим кардио + стретчинг в виде заминки;   </li> 

<li>аэробика и кардио.   </li> 

</ul>

<p>В таком варианте возможно тренироваться длительное время и получать высокую эффективность. Конечно, графики необходимо варьировать и что-то добавлять, либо убирать. Особенно важно, при изменении своей тренировочной программы либо графика учитывать индивидуальные потребности и кондиции, для того чтобы действительно гармонично развиваться.   </p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'kak-sostavit-grafik-dlya-streyching-trenirovok',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'График для стретчинг-тренировок — как правильно составить',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '555',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B3%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/kak-sostavit-grafik-dlya-streyching-trenirovok/',
    'album' => NULL,
  ),
  319 => array(
    'id' => '319',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2024-09-22 17:34:00',
    'title' => 'Похудение и фитотерапия',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/11/13/1311/1311.970.jpg" alt="Похудение и фитотерапия" title="Похудение и фитотерапия"></figure>

<h2>Похудение &mdash; это прежде всего очищение себя</h2>

<p>Может ли фитотерапия быть полезной для похудения и очищения организма? Да, особенно если она служит для восстановления баланса и. детоксикация организма, а также может быть первым шагом к восстановлению желаемой физической формы.<br> Итак, первый совет - сесть на диету, то есть изменить свои пищевые привычки и сбалансировать питание. Следует исключить все жирные продукты, жареное и сладости, чтобы помочь очистить печень и другие органы, выделяющие кровь. В диетическом режиме питания никогда не должно быть недостатка в сезонных фруктах и овощах, которые содержат минеральные соли и витамины; и вода: не менее одного-двух литров в день. Излишне говорить, что только благодаря здоровому и сбалансированному питанию, но в отсутствии двигательной активности, любые усилия по снижению веса будут значительно замедлены.<br> Для похудения в фитотерапии используются лекарственные растения с адъювантным действием в рамках контролируемых низкокалорийных диет для снижения массы тела. Некоторые из них оказывают стимулирующее действие на базальную скорость метаболизма, другие способствуют физиологическому процессу термогенеза, третьи вмешиваются посредством ферментативного синтеза или с целью ограничения поглощения жиров и сахаров.</p>

<h2>Жировая ткань и обмен веществ</h2>

<p>Жировая ткань выполняет несколько важных функций в организме человека:</p>

<ul>

<li>представляет собой значительный запас энергетических веществ и воды;</li>

<li> действует как изолятор, ограничивая теплоотдачу от поверхности тела;</li>

<li> облегчает адаптацию различных частей организма друг к другу.</li>

</ul>

<p> В нормальных условиях она составляет около 10% от общей массы тела, Патологическое увеличение жировой ткани в организме свидетельствует о гормональных расстройствах, поскольку жировая ткань очень тесно связана с базальным метаболизмом (определяется как минимальный расход энергии необходим для поддержания жизненно важных функций и состояния бодрствования), из которых следует колебания.<br> Базальный метаболизм человека представляет собой количество энергии, необходимой на поддержание жизненных функций в покое (кровообращение, переваривание пищи, дыхание). Скорость базального метаболизма равна количеству расходуемого тепла на единицу массы тела в сутки. Обычно измеряется утром, после сна, натощак. Скорость основного обмена веществ зависит от пола, возраста, веса, генетики, уровня функционирования щитовидной железы и некоторых других факторов.<br> У здорового и малоподвижного человека он составляет около 65-75% от общего расхода энергии. По этим причинам жировая ткань увеличивается, когда количество потребленных продуктов превышает потребность по отношению к потреблению энергии.<br> </p>

<p>Лекарственные растения для детоксикации.   </p>

<p>Итак, начиная худеть, даже не осознавая этого, человек помогает организму очистится от токсинов, лекарств и всех тех вредных веществ, которые он накопил.<br> Одуванчик входит в число растений с детоксицирующим действием печени, как и лопух, береза и крапива очищают и выводят излишнюю воду организм с помощью диуреза.<br> Эти средства можно комбинировать вместе в травяной чай для похудения, который можно пить вне еды, или принимать в натуральных добавках, которые содержат их в своем составе.<br> Как только наше тело будет детоксифицировано, оно будет лучше реагировать на естественные средства для похудения, которые человек будет принимать, чтобы достичь идеальной физической формы. Использование фитотерапии для похудения &mdash; это, прежде всего, знание характеристик растений, которые помогут в этом намерении.</p>

<h2>Лекарственные растения для похудания</h2>

<p>Померанец (горький апельсин) содержит в кожуре незрелого плода вещества, помогающие значительно уменьшить лишний жир, за счет увеличения так называемой термогенеза. Термогенез &mdash; это особый метаболический процесс, который состоит в том, чтобы стимулировать организм на выработку тепла, чтобы растопить жир. Экстракт из померанца содержит редкий состав симпатомиметических аминов, ответственных за его селективное термогенетическое действие на адренергические рецепторы бета-3, присутствующие в основном в жировой ткани и печени, ответственные за процессы расщепления жиров (липолиз).</p>

<p><br> Фукус или морской дуб используется в фитотерапии для похудения, потому что он является отличным природным источником йода. Этот минерал является важным питательным веществом для щитовидной железы. Йод, являющийся основным компонентом фукуса, может помочь в борьбе с избыточным весом, вызванным медленным обменом веществ или нарушениях работы щитовидной железы. По этой причине это отличный стартер в диетах, чтобы уменьшить избыточный вес, так как он ускоряет основной обмен веществ таким образом, чтобы использовать жировые запасы быстрее, и, следовательно, постепенно привести к большему контролю веса. Присутствие альгинатов в составе также придает ему легкое слабительное действие, аналогичное действию пищевых волокон.</p>

<p><br> Хитозан &mdash; это полимер D-глюкозамина, который получают из хитина, компонента скелета ракообразных. Эта молекула обладает способностью улавливать жир, который затем выводится через стул на кишечном уровне. Поэтому хитозан полезен для ограничения абсорбции углеводов и жиров, тем самым способствуя балансу между жировой и мышечной массой.</p>

<p><br> Глюкоманнан - его корень содержит не ассимилируемое пищевое волокно, способное набухать при контакте с водой и увеличиваться в объеме в 80 раз. Как клетчатка, глюкоманнан также способен снижать всасывание жиров и сахаров в кишечнике, что способствует их усвоению.</p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/12/13/1312/1312.970.jpg" alt="Лекарственные растения для похудания" title="Лекарственные растения для похудания"></figure>

<p><br></p>

<p><br> Гарциния используется в фитотерапии, чтобы похудеть и снизить уровень холестерина в крови. Гидроксицитрат, содержащийся в кожуре плодов, помогает синтезировать и выводить жиры, уменьшая гиперхолестеринемию и триглицериды. Это вещество естественным образом присутствует в нашем организме с функцией растворения жировой ткани, где накапливаются вещества из ассимилированных пищевых продуктов, которые еще не используются организмом для производства энергии.</p>

<p><br> Джимнема. Гимнемическая кислота, содержащаяся в листьях, оказывает гипогликемическое действие за счет ингибирования поглощения сахаров и метаболической трансформации на клеточном уровне. Другими словами, это растение делает запасы глюкозы доступными, предотвращая на 50% поглощение простых и сложных сахаров (углеводов). Растение также обладает “анти-сладким" действием, фактически, помещая небольшое количество гимнемы на язык, в течение нескольких мгновений восприятие сладкого и горького отменяется, при этом оставляя восприятие соленого, кислого и металлического вкуса неизменным, уменьшая тягу к сладкому. Способность джимнема синтезировать и облегчать утилизацию сахара также дает действие для похудения, способствуя потере веса, в присутствии питания, богатого сахаром и углеводами, такими как сладости, хлеб и макароны.</p>

<p><br> Родиола. Для тех, кто страдает голодом на нервной почве из-за стресса и беспокойства. Растение способно повысить уровень серотонина в центральной нервной системе примерно на 30%. этот гормон способен снять навязчивую тягу к углеводам и выполнять седативно-антианзийное действие, значительно уменьшая тревожное голодание. Гликозиды, содержащиеся в корне, повышают уровень дофамина, вещество, которое передает S. N. C. сигнал сытости. кроме того, родиола стимулирует некоторые липазы, которые могут ускорить высвобождение жиров из отложений тканей (липолиз), чтобы превратить их в коричневый жир, чтобы его можно было легко синтезировать, то есть сжигать для получения энергии.<br>    </p>

<h2>Похудение с минералами</h2>

<p>Хром &mdash; это минерал, который повышает функцию инсулина и влияет на углеводный, белковый и жировой обмен. Использование <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/hrom-Cr-svoistva-pokazania-i-protivopokazania-dly-priema/" target="_blank">хрома</a> в пищевых добавках для похудения в качестве добавки для похудения и улучшения контроля сахара в крови у людей с диабетом оправдано тем, что, усиливая действие инсулина, он благотворно влияет на анаболизм белка на мышечном уровне.<br> Увеличение мышечной массы, в свою очередь, за счет ускорения основного обмена веществ, также будет способствовать уменьшению жира в организме.</p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'pokhudenie-i-fitoterapiya',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Похудение с помощью фитотерапии',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '330',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9F%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D1%81%20%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D1%8C%D1%8E%20%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D0%B8%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/pokhudenie-i-fitoterapiya/',
    'album' => NULL,
  ),
  318 => array(
    'id' => '318',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2024-09-21 08:50:00',
    'title' => 'Кокос',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/10/13/1310/1310.970.jpg" alt="Кокос" title="Кокос"></figure>

<p><br></p>

<p>Кокос - летний плод кокосовой пальмы, который представляет полезные для здоровья вещества.  Кокосовая пальма &mdash; растение-долгожитель, используемое во всех его частях, даже несъедобных: из листьев делают корзины, циновки и волосы, из стебля получают особую древесину и цветы используются для приготовления алкогольного напитка.  </p>

<p><br></p>

<h2>  Пищевая ценность</h2>

<p>Экзотические фрукты сразу напоминают всевозможные деликатесы, такие как кокосовое печенье, пирог, кокосовый пирог и пр.  Орех экзотического фрукта сохраняет твердую и хрустящую мякоть, окруженную древесной защитной пленкой, с богатой клетчаткой и уникальной смесью с энергетической ценностью. Масса жирности кокоса 100 грамм продукта 360 калорий.  Этот фрукт очень богат калием и другими минеральными веществами. Кокос богат минеральными солями (цинком, <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/defitsit-zheleza-v-organizme/" target="_blank">железом</a>, медью, фосфором и магнием), а также аминокислотами (<a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/preparat-arginin/">аргинин</a>, цистеин, изолейцин, серин и треонин), волокнами и сахарами.   </p>

<p>Отметим содержание минеральных веществ на 100 гр. (с указанием доли от суточной нормы):   </p>

<p>Это витаминный фрукт, богатый витаминами группы В, витамином С, витамином Е, витамином К и J.  Примерно половина его состава состоит из кокосовой воды.   </p>

<p>Приведем содержание веществ в мякоти кокоса с указанием рекомендуемой суточной потребностью (РСП).   </p>

<table>   

<tbody> 

<tr>    

<td>   <p><strong>Нутриент</strong>       </p></td> 

<td>   <p><strong>Значение</strong>       </p></td> 

<td>   <p><strong>% от РСП</strong>       </p></td> 

<td>   <p><strong>РСП</strong>      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Энергетическая ценность       </p></td> 

<td>   <p>354 ккал       </p></td> 

<td>   <p>15.4   %       </p></td> 

<td>   <p>2300 ккал      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><strong>Макронутриенты</strong>       </p></td> 

<td>   </td> 

<td>   </td> 

<td>   </td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Белок       </p></td> 

<td>   <p>3.33 г       </p></td> 

<td>   <p>4.4 %       </p></td> 

<td>   <p>75 г      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Жир       </p></td> 

<td>   <p>33.49 г       </p></td> 

<td>   <p>43.5   %       </p></td> 

<td>   <p>77 г      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Углеводы       </p></td> 

<td>   <p>15.23 г       </p></td> 

<td>   <p>4.6 %       </p></td> 

<td>   <p>328 г      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Вода       </p></td> 

<td>   <p>46.99 г       </p></td> 

<td>   <p>2.2 %       </p></td> 

<td>   <p>2170 г      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Сахар       </p></td> 

<td>   <p>6.23 г       </p></td> 

<td>   <p>10.7   %       </p></td> 

<td>   <p>58 г      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Клетчатка       </p></td> 

<td>   <p>9 г       </p></td> 

<td>   <p>45 %       </p></td> 

<td>   <p>20 г      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Зола       </p></td> 

<td>   <p>0.97 г       </p></td> 

<td>   <p>&mdash;       </p></td> 

<td>   <p>&mdash;      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Холестерин       </p></td> 

<td>   <p>0 мкг       </p></td> 

<td>   <p>0 %       </p></td> 

<td>   <p>250 мг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><strong>Водорастворимые витамины</strong>       </p></td> 

<td>   </td> 

<td>   </td> 

<td>   </td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин C       </p></td> 

<td>   <p>3.3 мг       </p></td> 

<td>   <p>3.3 %       </p></td> 

<td>   <p>100 мг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин B1       </p></td> 

<td>   <p>100 мкг       </p></td> 

<td>   <p>7.1 %       </p></td> 

<td>   <p>1.4 мг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин B2       </p></td> 

<td>   <p>0 мкг       </p></td> 

<td>   <p>0 %       </p></td> 

<td>   <p>1.7 мг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин B3       </p></td> 

<td>   <p>500 мкг       </p></td> 

<td>   <p>2.8 %       </p></td> 

<td>   <p>18 мг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин B4       </p></td> 

<td>   <p>12.1 мг       </p></td> 

<td>   <p>2.4 %       </p></td> 

<td>   <p>500 мг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин B5       </p></td> 

<td>   <p>300 мкг       </p></td> 

<td>   <p>6 %       </p></td> 

<td>   <p>5 мг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин B6       </p></td> 

<td>   <p>100 мкг       </p></td> 

<td>   <p>5 %       </p></td> 

<td>   <p>2 мг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин B9       </p></td> 

<td>   <p>26 мкг       </p></td> 

<td>   <p>6.5 %       </p></td> 

<td>   <p>400 мкг      </p></td> 

</tr>      

<tr>    

<td>   <p><strong>Жирорастворимые витамины</strong>       </p></td> 

<td>   </td> 

<td>   </td> 

<td>   </td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин E       </p></td> 

<td>   <p>200 мкг       </p></td> 

<td>   <p>1.3 %       </p></td> 

<td>   <p>15 мг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин K       </p></td> 

<td>   <p>0.2 мкг       </p></td> 

<td>   <p>0.2 %       </p></td> 

<td>   <p>120 мкг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><strong>Макроэлементы</strong>       </p></td> 

<td>   </td> 

<td>   </td> 

<td>   </td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Кальций       </p></td> 

<td>   <p>14 мг       </p></td> 

<td>   <p>1.4 %       </p></td> 

<td>   <p>1 г      </p></td> 

</tr>      

<tr>    

<td>   <p>Калий       </p></td> 

<td>   <p>356 мг       </p></td> 

<td>   <p>10.2   %       </p></td> 

<td>   <p>3.5 г      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Фосфор       </p></td> 

<td>   <p>113 мг       </p></td> 

<td>   <p>16.1   %       </p></td> 

<td>   <p>700 мг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Магний       </p></td> 

<td>   <p>32 мг       </p></td> 

<td>   <p>7.6 %       </p></td> 

<td>   <p>420 мг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Железо       </p></td> 

<td>   <p>2.4 мг       </p></td> 

<td>   <p>13.3   %       </p></td> 

<td>   <p>18 мг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><strong>Микроэлементы</strong>       </p></td> 

<td>   </td> 

<td>   </td> 

<td>   </td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Цинк       </p></td> 

<td>   <p>1.1 мг       </p></td> 

<td>   <p>9.2 %       </p></td> 

<td>   <p>12 мг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Медь       </p></td> 

<td>   <p>400 мкг       </p></td> 

<td>   <p>40 %       </p></td> 

<td>   <p>1 мг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Марганец       </p></td> 

<td>   <p>1.5 мг       </p></td> 

<td>   <p>75 %       </p></td> 

<td>   <p>2 мг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Селен       </p></td> 

<td>   <p>10.1 мкг       </p></td> 

<td>   <p>18.4   %       </p></td> 

<td>   <p>55 мкг      </p></td> 

</tr>  

</tbody> 

</table>

<h2>Полезные свойства</h2>

<p>Наличие минеральных солей и витаминов придает экзотическому плоду множественные целебные свойства или же достоинства, для поддержания общего самочувствия:  - Мочегонное средство - Богатство калием позволяет регулировать процентное содержание жира в клетках и плазме, поддерживая количество воды в моче.  - Слабительное. Смесь воды и клетчатки увеличивает в кокосе объем стула и создает слизистое вещество, усиливающее кишечные спазмы.  - Кости. Процентное содержание кальция и магния поддерживает кости, зубы, предотвращая возникновение остеопороза.  Нервная система. Содержание лауриновой кислоты поддерживает работу нервной системы и мозга.&nbsp;</p>

<p>Сахар в крови. Кокос может регулировать уровень сахара в крови.   </p>

<p>Кокос при высоком уровнем холестерина: богатству насыщенных жиров противопоставляется лауриновая кислота, которая способна увеличивать долю «хорошего» холестерина ЛПВП.   </p>

<h2>  Кокос и диеты   </h2>

<p>Экзотический фрукт можно вводить в низкокалорийные диеты, если он заменяет другие источники жиров, особенно жирные кислоты животного происхождения, которые гораздо труднее утилизировать и переваривать.  Диета для спортсменов. Процент калия может быть полезен для восполнения минеральных солей, потерянных с потом, а содержание магния может гарантировать функциональность мышц.  Восстановительные режимы. Диеты, предназначенные для людей с пищевой недостаточность различного рода, пре-имущество потребления белка растительного происхождения используется для увеличения мышечной массы.  В каждой здоровой и сбалансированной диете фрукты занимают видное место, 3 порций в день следует употреблять между завтраком, обедом и днем.  Порция фруктов при нормальном режиме калорийности 1600 ккал должна сохранить среднее потребление калорий в 80 ккал, обеспечиваемое фруктами (к примеру: 180 граммов яблок, 300 граммов клубники или 300 граммов дыни).   </p>

<h2>  Кокосовое масло пищевого качества   </h2>

<p>Пищевая промышленность использует кокосовое масло, полученное из высушенной мякоти плодов, для использования его замечательной устойчивости к высоким температурам и его невероятными свойствами:  - Усвояемость. Растительное масло содержит насыщенные жиры со средней длиной цепи, которые всасываются и транспортируются в печень, минуя процесс пищеварения, что и триглицериды.  - Метаболизм. Присутствие кислот со средней длиной цепи стимулирует выработку гормонов щитовидной железы ускоряя метаболизм и стимулируя термогенез.&nbsp;</p>

<p>Терапевтические эффекты. Освежающий фрукт можно включить в кетоновую диету, за счёт основанного на потреблении липидов и белков, способных справиться с неспособностью нервных клеток людей, страдающих болезнью Альцгеймера и эпилепсией, использовать глюкозу.  - Противомикробное действие - присутствующая каприловая кислота оказывает противогрибковое и бактерицидное действие, растворяя клеточную мембрану от патогенов.   </p>

<h2>  Кокосовое масло: косметические свойства   </h2>

<p>Кокос используется в косметической сфере:  - Сухие волосы - Растительное масло является великолепным увлажняющим ингредиентом, который предотвращает шелушение сухой кожи от шелушения и появления перхоти.  - Целлюлит. Масло можно использовать для увлажнения сухой кожи, борьбы с растяжками и антицеллюлитного массажа.  - Солнечные ожоги. Увлажняющие свойства фруктов могут быть полезными для лечения солнечных ожогов и высохшей и трескающейся кожи.  - Зубы. Кокосовое масло одобрено стоматологами, поскольку антибактериальное действие растительного масла может быть использовано для борьбы с кариесом, зубным камнем и кандидозом.  - Средство для снятия макияжа. Присутствующие жирные кислоты могут глубоко проникать, удаляя загрязнения и следы макияжа, увлажняя кожу.  - Волосы. В натуральных средствах рекомендуют использовать кокосовое масло для вьющихся и обезвоженных волос, для мягкости и блеска.   </p>

<h2>Кокосовое молоко   </h2>

<p>Кокосовое молоко получают путем выжимания мякоти фрукта.  Освежающее и питательное молоко содержит 230 калорий на 100 граммов продукта в разбивании на углеводы, жиры и белки.  Содержание витаминов и минералов очень похоже на со-держание грецкого ореха, в возможности использовать для приготовления сладостей или косметических и полезных свойств.  Растительное молоко действует как противомикробное средство против прыщей и угрей, как увлажняющее средство для сухой кожи и ломких волос, а также как средство для автозагара.   </p>

<h2>Кокосовая вода   </h2>

<p>Кокосовая вода сохраняет калорийность 17,4 ккал на 100 мл продукта что является альтернативой растительному молоку поддерживающих низкокалорийную диету в качестве освежающего напитка и ингредиента для приготовления ферментированных напитков.   </p>

<h2>Противопоказания   </h2>

<p>Кокос не рекомендуется при диарее из-за его слабительного действия и при стеатозе печени из-за наличия жирных кислот.   </p>

<h2>Кокос в ежедневном употреблении   </h2>

<p>Кокос – достаточно сытный фрукт, на ежедневной основе в качестве заменителя фруктов, оставаясь в дозе 30 граммов. Также подходит для восстановления энергии и воды, потерянные после интенсивной тренировки.  Таким образом, кокос можно использовать в качестве фрукта после еды, энергии после тренировки и заменителя пищи, без излишнего усердия  Что касается обезвоженного кокоса, то в высушенном виде он содержит гораздо более высокий показатель калорийности, чем свежий кокос, подходящий для употребления в ограниченных количествах.   </p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'kokos',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Кокос — самое интересное о кокосе и его пользе',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '277',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%BA%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D1%81%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/kokos/',
    'album' => NULL,
  ),
  317 => array(
    'id' => '317',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2024-09-08 13:40:00',
    'title' => 'Что разрушает суставы и как сохранить их здоровье',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/08/13/1308/1308.970.jpg" alt="Что разрушает суставы и как сохранить их здоровье" title="Что разрушает суставы и как сохранить их здоровье"></figure>

<p><br></p>

<p>Благодаря суставам люди могут без проблем совершать любые движения. Они выражаются в ходьбе, беге, удержании в руках предметов, выполнении действий лежа, сидя, стоя и так далее. Когда с суставами начинаются проблемы, то это сразу сказывается на человеческой деятельности не лучшим образом. При этом могут появиться боли, сложности с передвижением, выполнением самых обычных бытовых задач.   </p>

<h2>Важность заботы о суставах в молодом возрасте   </h2>

<p>Больные суставы способны очень сильно усложнить жизнь любого человека. Из-за их состояния появляются сложности с выполнением даже самых простых движений. Иногда необходимы ограничения при выполнении профессиональных задач, связанных с физическими нагрузками.<br> С возрастом проблем с ними становится больше, поскольку они могут изнашиваться и плохо справляться со своими функциями. По этой причине специалисты рекомендуют начинать заботиться о состоянии суставов как можно раньше. Не стоит ждать момента, когда с ними начнутся проблемы.</p>

<h2>Что способно разрушить суставы?   </h2>

<p>Есть большое количество факторов, которые способны стать причиной появления проблем с суставами. И среди наиболее распространенных из них являются следующие:</p>

<ul>

<li>Подъем тяжестей. Это в большинстве случаев приводит к заболеваниям колен, поскольку именно они берут на себя чрезмерную нагрузку. Болевые ощущения проявляются, когда человек поднимается по лестнице или приседает;</li>

<li>Наличие лишнего веса. Общеизвестным фактом является то, что чем больше весит человек, тем выше нагрузка на его суставы. Их износ существенно ускоряется;</li>

<li>Занятия бегом. Такой вид тренировки считается одним из самых полезных для поддержания здоровья. Но бег несет пользу главным образом для сердечно-сосудистой системы. Суставы от такой тренировки способны пострадать. Это связано с тем, что именно они берут на себя большой уровень нагрузки;</li>

<li>Перенос тяжелых предметов. Во время такой нагрузки под угрозой находятся суставы рук;</li>

<li>Прыжки. Такие движения являются одной из составляющих многочисленных тренировочных комплексов. Но для позвоночного отдела и суставов ног прыжки являются источником слишком сильной нагрузки;</li>

<li>Сидячий образ жизни. Для питания и смазки суставов используется суставная жидкость. Она способна вырабатываться организмом только при наличии физической активности. А если человек ведет малоподвижный образ жизни и практически не двигается, в таком случае суставы начинают разрушаться.</li>

</ul>

<p><br></p>

<h2>Влияние питания на состояние суставов   </h2>

<p>Когда человек использует в пище неправильные продукты, страдает весь организм в целом. Есть те их категории, которые оказывают негативное воздействие на суставы наиболее выраженно. К таким продуктам питания относятся следующие:<br> • Те продукты питания, которые содержат в большом количестве щавелевую кислоту. С осторожностью для продления здоровья суставов стоит употреблять щавель, ревень, а также редис;<br> • Напитки с высоким уровнем пуринов. Они в избытке есть в какао, натуральном кофе и черном чае;<br> • Пища, богатая фосфатами. С осторожностью рекомендуется употреблять в пищу сгущенное молоко, белый хлеб, колбасные изделия, а также алкогольные напитки.<br> Все эти продукты оказывают негативное воздействие на состояние суставов. Их употребление лучше всего свести к минимуму или и вовсе отказаться от них. Список также может быть дополнен газированными напитками, жирными продуктами питания.</p>

<h2>Как сохранить здоровье суставов?   </h2>

<p>Для начала нужно обратить внимание на свой вес. Если есть лишние килограммы, то для предотвращения заболеваний суставов рекомендуется предпринять меры по похудению. К тому же благодаря этому имеется возможность избежать появления таких серьезных болезней, как:   </p>

<ul> 

<li>диабет,   </li> 

<li>ишемическая болезнь сердца,   </li> 

<li>гипертония или атеросклероз.   </li> 

</ul>

<p>Для поддержания своего тела в нормальной форме специалисты не рекомендуют использовать бег. Такой вид физической активности вредит суставам. Для сжигания калорий можно выбрать любой другой вид спорта. Отлично для данной цели подойдет плавание. Если нравятся занятия на тренажерах, стоит отдать предпочтение эллипсоиду. На нем исключена высокая нагрузка на суставы нижних конечностей.<br> Для сохранения здоровья суставов врачи советуют своим пациентам как можно больше двигаться. Это помогает не только держать вес в норме, но и также продлить беспроблемную суставную подвижность. Подобрать оптимальные упражнения может помочь врач лечебной физкультуры.<br> Если работа связана с переносом тяжелых предметов, то для минимизации нагрузки на суставы и сохранения их здоровья на как можно более длительный период рекомендуется поднимать тяжести правильно. Для этого нужно присесть, прижать к себе предмет и встать аккуратно с прямой спиной. Если имеется возможность разделить груз на две части и перенести его двумя руками, лучше это сделать. А для путешествий рекомендуется отказаться от тяжелых сумок в пользу чемоданов на колесах.<br> Включение в рацион продуктов с высоким содержанием кальция. Они представлены молочной продукцией, сырами, кунжутом. А для еще большей поддержки суставов отличным решением является употребление в пищу мукополисахаридов. Они представляют собой вещества, которые по своему составу схожи с внутрисуставной жидкостью.<br> Также специалисты рекомендуют для поддержания здоровья суставов употреблять в пищу яблоки. Данный вид фрукта обладает колоссальной пользой для организма. В нем присутствует высокое содержание коллагена.</p>

<h2>Прием хондропротекторов: что важно помнить   </h2>

<p>Когда у пациента уже есть проблемы с суставами, то в целях лечения врачи прописывают прием <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/dlya-sustavov-i-svyazok/" target="_blank">хондропротекторов</a>. Они представляют собой препараты, направленные на замедление разрушения хрящей и восстановление. Но важно при их приеме помнить следующие вещи:   </p>

<ul> 

<li>Эффективность заметна только на начальной стадии развития заболеваний суставов;   </li> 

<li>Прием осуществляется длительными курсами. В некоторых случаях принимать хондропротекторы приходится год или полтора;   </li> 

<li>Для эффективности лечения требуется использование дополнительных мер, которые представлены снижением лишнего веса, исключением любой нагрузки на суставы.   </li> 

<li>Назначать прием таких препаратов может только врач.  </li> 

</ul>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'chto-razrushaet-sustavy-i-kak-sokhranit-ikh-zdorove',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Здоровье суставов — что разрушает суставы и как сохранить их здоровье?',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '451',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5%20%D1%81%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D0%B2%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/chto-razrushaet-sustavy-i-kak-sokhranit-ikh-zdorove/',
    'album' => NULL,
  ),
  316 => array(
    'id' => '316',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2024-09-02 23:06:00',
    'title' => 'Орнитин — что это такое',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/05/13/1305/1305.970.jpg" style="width: 412px; height: 401px;" alt="Орнитин &mdash; что это такое" title="Орнитин &mdash; что это такое" width="412" height="401"></figure>

<p><br></p>

<h2>Орнитин</h2>

<p>Орнитин – это незаменимая аминокислота, которая была предложена в качестве добавки, способной увеличивать мышечную массу за счет стимуляции производства гормона роста.<br> Орнитин вырабатывается организмом, потому что это аминокислота, способная запускать цикл мочевины. Фактически, орнитин способен взаимодействовать с соединением, которое, в свою очередь, способно взаимодействовать с аминогруппами различных аминокислот (карбамилфосфат). Карбамилфосфат и орнитин взаимодействуют друг с другом, что приводит к образованию цитруллина.<br> То, что только что было описано, иллюстрирует метаболический путь, ведущий к образованию орнитина. </p>

<h3>Норма потребления и содержание в продуктах   </h3>

<p>Орнитин поступает в организм с белковыми продуктами животного происхождения, таких как мясо или рыба. Наиболее распространенный источник орнитина, это казеин.   </p>

<p>Принятая норма потребления этой аминокислоты для взрослых соответствует 2-3 граммам в сутки. Для детей рекомендуемая доза ставится в зависимость от возраста и массы тела. Важно помнить, что превышение дозировок орнитина может приводить к негативным последствиям. Поэтому при использовании БАДов и лекарственных средств с орнитином необходимо соблюдать рекомендованную производителем дозировку.   </p>

<p>Орнитин можно получить из различных пищевых источников:   </p>

<ul> 

<li>мясо (особенно говядина и свинина),   </li> 

<li>птица,   </li> 

<li>рыба,   </li> 

<li>молочные продукты,   </li> 

<li>яйца,   </li> 

<li>орехи,   </li> 

<li>злаки,   </li> 

<li>бобовые и соя.   </li> 

</ul>

<p>Также орнитин может быть получен из спортивных добавок, которые содержат его в виде аминокислотного порошка или капсул.   </p>

<h2>Зачем нужен орнитин?   </h2>

<p>В нескольких исследованиях изучалось влияние добавок этой аминокислоты. Результаты довольно сомнительны, поскольку некоторые из этих исследований подчеркивают многочисленные и важные преимущества, в то время как другие полностью их отрицают. Предполагаемые преимущества от приема орнитина заключаются в следующем:</p>

<ol>

<li>Производство аргинина. Орнитин принадлежит к циклу, в котором также участвует аминокислота аргинин, и поэтому организм может принять метаболический путь, при котором, начиная с орнитина, он производит эту вторую аминокислоту.</li>

<li>Антикатаболическая роль. Орнитин способен оптимизировать синтез белка (если принимать его в дозах примерно 10 граммов в день). Поэтому он представляет собой действенную помощь при лечении травм или серьезных физических патологий.</li>

<li>Улучшение выведения аммиака. Как было показано ранее, эта аминокислота является инициатором цикла мочевины и, следовательно, способна стимулировать этот метаболический путь. Это свойство очень важно, поскольку азотистые отходы являются своего рода ядом для организма.</li>

<li>Улучшение выработки гормонов IGF-1 и GH. Эти два гормона являются ключевыми веществами в синтезе белка и росте мышечной ткани. <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/gormon-rosta/" target="_blank">Гормон роста</a> (GH) фактически стимулирует выработку IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста), который, в свою очередь, напрямую влияет на анаболическое состояние. Это свойство является наиболее объектом критики и дискуссий, поскольку оно подчеркивается в одном исследовании, но отрицается в других.</li>

</ol>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/06/13/1306/1306.970.jpg" style="width: 427px; height: 246px;" alt="орнитин" title="орнитин" width="427" height="246"></figure>

<h2>Доказанные преимущества орнитина   </h2>

<p>Преимущество приема орнитина, безусловно, заключается в том, что он способствует лучшему выведению азотистых отходов. Этот эффект более выражен, если орнитин сочетается с другими аминокислотами, такими как аргинин и цитруллин.<br> Вклад орнитина в улучшение выведения азотистых отходов очень важен как для уменьшения чувства усталости, так и для общего самочувствия организма. Азотистые отходы в основном образуются, когда организм сталкивается с периодами катаболизма, то есть в условиях метаболического стресса или дефицита энергии. Накопление этих отходов может поставить под угрозу ясность ума, концентрацию и даже полноценный отдых.</p>

<h2>Орнитин &mdash; инструкция по применению   </h2>

<p>Как и для большинства препаратов и лекарственных средств, перед применением орнитина необходимо проконсультироваться с врачом. Только медицинский специалист сможет оценить состояния пациента и назначить оптимальное лечение.   </p>

<p>Орнитин &mdash; это лекарственное средство, которое применяется при заболеваниях печени, а также для улучшения обмена белков. Препараты и БАДы с орнитином производятся в гранулах для приготовления раствора для приёма внутрь, в виде концентрата для инфузий или в виде таблеток.   </p>

<p>Дозировка и способ применения зависят от формы выпуска препарата и заболевания, при котором он назначается.   </p>

<p>В общем случае инструкции по применению содержат рекомендации:   </p>

<ol>   

<li>Гранулы для      приготовления раствора: содержимое одного пакетика растворяют в стакане      воды. Полученный раствор принимают внутрь до еды. Дозировка зависит от      возраста и веса пациента.   </li> 

<li>Концентрат для инфузий: вводят внутривенно капельно со скоростью 5 г/ч      (что соответствует 1 ампуле в час). Перед введением препарат разводят в      изотоническом растворе хлорида натрия или 5% растворе глюкозы. Дозировка      также зависит от заболевания и состояния пациента.   </li> 

<li>Таблетки: принимают внутрь по 3–6 таблеток в сутки за 1–2 приёма.      Таблетки следует глотать целиком, не разжёвывая, во время или после еды.  </li> 

</ol>

<p>Продолжительность лечения также определяется индивидуально.   </p>

<p>Препарат имеет противопоказания и побочные действия. При возникновении нежелательных реакций необходимо прекратить приём препарата и обратиться к врачу.   </p>

<p>Помните, что самолечение может быть опасно для здоровья. Не стоит принимать лекарственные препараты без консультации с врачом.  </p>

<figure rel="width: 569px; height: 389px;" style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/07/13/1307/1307.970.png" style="width: 569px; height: 389px;" width="569" height="389" alt="Орнитин &mdash; пять фактов" title="Орнитин &mdash; пять фактов"></figure>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'ornitin--chto-eto-takoe',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Орнитин — что это такое, зачем нужен организму и доказанные преимущества орнитина',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1369',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9E%D0%A0%D0%9D%D0%98%D0%A2%D0%98%D0%9D%20%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%8F%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E%20.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/ornitin--chto-eto-takoe/',
    'album' => NULL,
  ),
  315 => array(
    'id' => '315',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2024-08-25 23:16:00',
    'title' => 'Мелатонин для сна: польза и противопоказания',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/04/13/1304/1304.970.jpg" alt="влияние мелатонина на организм человека" title="влияние мелатонина на организм человека"></figure>

<p>Мелатонин, гормон, выделяемый эпифизом, является регулятором цикла сна и бодрствования, который полезен для тех, кто страдает от бессонницы.   </p>

<h2>Что такое мелатонин?</h2>

<p> Мелатонин, в основном вырабатывается эпифизом и является регулятором цикла сна и бодрствования. Его обычно называют гормоном, хотя на самом деле некоторые его характеристики далеки от гормонов:</p>

<ul>

<li>Секретируется эпифизом, но также и другими органами, такими как гипофиз, щитовидная железа, надпочечники, гонады, сетчатка, слизистая оболочка кишечника.</li>

<li>При удалении эпифиза циркулирующий мелатонин не исчезает, как это происходит при удалении других секретирующих гормоны эндокринных желез.</li>

<li>Для мелатонина не существует факторов высвобождения.</li>

</ul>

<p> Физиологически мелатонин тесно связан, с эпифизом, небольшой эндокринной железой, также называемой шишковидной железой, поскольку она напоминает небольшую шишковидную шишку. Мелатонин продуцируется пинеалоцитами, клетками эпифиза, из-за неспособности стимулировать фоторецепторы сетчатки светом.<br> Он регулирует цикл сна и бодрствования, следуя циркадному ритму темно и светового режиму дня. Также регулирует рецепторную чувствительность многих молекул, таких как серотонин, дофамин, и опиоиды.<br> В первые три месяца жизни, уровень мелатонина очень низок, и особых различий между днем и ночью не наблюдается, поэтому сон у новорожденных занимает большую часть времени суток.<br> Производство мелатонина постепенно увеличивается, в процессе роста, в сочетании с созреванием шишковидной железы, чтобы прийти к его завершению человеку требуется около трех лет, и тогда сон нормализуется. В зрелом возрасте происходит медленный, но прогрессирующий процесс кальцификации эпифиза, что приводит, к снижению секретируемого мелатонина и уменьшению времени сна.</p>

<h2>Мелатонин, как добавка при нарушениях сна</h2>

<p> К сожалению, нарушения сна могут возникать, за пределами надлежащего производства мелатонина и декомпенсировать внутренние биологические часы, вызывая порочный круг, который десинхронизирует цикл сна и бодрствования.<br> Прием синтетического мелатонина может стать ценным помощником, в восстановлении баланса циркадного ритма сна. Особенно эффективные результаты находят те, кто страдает синдромом задержки фазы (ДСП), или ранней бессонницей, так называемые “совы”, которые, как правило, ложатся спать поздно. В этих случаях организм сокращает время засыпания.</p>

<p><br> Добавка мелатонина, в случаях смены часовых поясов дала очень хорошие результаты. В самом деле, кто сталкивается часто межконтинентальными путешествиями обнаруживает преимущества, в перестройке цикла сна, так как мелатонин может синхронизировать биологические часы внутри, с внешним смещением от часовых поясов. Это отличный регулятор даже для тех, кто работает посменно и должен постоянно менять графики сна и отдыха.<br> Отличные результаты, обнаруженные при приеме мелатонина, обусловлены не только его регуляторной способностью, но и его действием со снотворным эффектом, в дозах более 1 мг. Однако нет исследований, подтверждающих его эффекты, равные эффектам снотворных препаратов, таких как бензодиазепины. На самом деле мелатонин вызывает не быстрое увеличение сонливости, а общее замедление различных функций организма, которые хорошо предрасполагают к засыпанию.<br> Еще одно отличие состоит также, в полном отсутствии модификаторов воздействия на сон: мелатонин на самом деле не влияет на правильное чередование, и время фаз сна, как это происходит с снотворными препаратами.</p>

<h2>Формы мелатонина и дозировки</h2>

<p> В продаже, в последние годы можно найти мелатонин, в любой форме: таблетки, капсулы, в пакетиках, капли, сиропы, с дозировками, в диапазоне от 0,5 мг до 5 мг, часто, в комплексе, с другими синергетические и растительными экстрактами, минералами, микроэлементами и витаминами.<br> Показания к применению &mdash; это различные нарушения сна или связанные с ним, такие как реактивная задержка, беспокойство, трудности, с засыпанием, ночное пробуждение. Как правило, достаточно 1 или 2 мг мелатонина, чтобы вызвать быстрое повышение уровня этого гормона, в крови и предрасположить организм, к расслаблению и сну.<br> Недавние исследования показывают, что более низкие дозы могут компенсировать органический дефицит мелатонина.<br></p>

<h2>Мелатонин, добавка или лекарство?</h2>

<p> Именно, в последнее время мелатонин был добавлен, в список разрешенных пищевых добавок. Добавки способны внести свой вклад в бесперебойную работу функциональных процессов организма.<br> Виды использования мелатонина:<br> 1) помогает облегчить эффекты смены часовых поясов - 0,5 мг.;<br> 2) способствует сокращению времени, необходимого для сна - 1 мг.<br> В дозировке более - 1 мг, мелатонин классифицируется, как лекарство.<br></p>

<h2>Противопоказания для приема мелатонина</h2>

<p> Нет исследований, которые регистрировали бы какие-либо побочные эффекты при употреблении различных доз мелатонина, принимаемого, в течение длительного времени. Также нет никаких выявлений противопоказаний для приема мелатонина, в течение короткого периода времени.<br> При лечении бессонницы высокими дозами мелатонина в дозе - 5 мг. не было обнаружено отрицательного влияния на психомоторные и когнитивные способности при пробуждении.<br> По этой причине <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/melatonin--dlya-chego-i-kak-prinimat/" target="_blank">мелатонин рекомендуется</a> при нарушении сна у подростков и пожилых людей, но нуждается, в медицинском наблюдении при взаимодействии, с другими лекарственными препаратами, регулирующими настроение, а также при заболеваниях сердца и почек.</p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'melatonin-dlya-sna-polza-i-protivopokazaniya',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Мелатонин для сна — влияние мелатонина на организм человека',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '390',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BC%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B0%20%D0%BD%D0%B0%20%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC%20%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/melatonin-dlya-sna-polza-i-protivopokazaniya/',
    'album' => NULL,
  ),
)