dumped from wa-cache/apps/blog/templates/compiled/blog_ru_RU/4b/f9/57/4bf957b76f0a34ad5f99863a8cb881c755e92999.file.stream.html.php line #62:

array(
  264 => array(
    'id' => '264',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-03-26 18:17:00',
    'title' => 'Витамин А - характеристика',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/61/11/1161/1161.970.jpg" alt="Витамин А &mdash; что это такое" title="Витамин А &mdash; что это такое"></figure>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Витамин А &mdash; что это такое</strong>   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Витамин А - это собирательное название нескольких веществ, оказывающих сходное действие. Эти соединения включают ретинол, ретиналь, ретиноевая кислота, а также некоторые растительные каротиноидные пигменты, представляющие собой провитамины А.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Наиболее активной формой витамина А является ретинол, который естественным образом содержится только в пище животного происхождения. Бета-каротин, являясь провитамином витамина А, присутствует в продуктах растительного происхождения.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">    </span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Витамин А – какие функции он выполняет в организме?</strong>   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">    Витамин А участвует во многих физиологических процессах в организме человека, в том числе:<br></span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">необходим в процессе зрения;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> играет важную роль в поддержании кожи, волос и ногтей в хорошем состоянии;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> укрепляет иммунную систему;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> принимает участие в реакциях превращения гормонов в организме и таким образом влияет на репродуктивные процессы;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> стимулирует костный мозг вырабатывать эритроциты,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> ускоряет заживление ран;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> защищает организм от свободных радикалов, тем самым замедляет процесс старения.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Витамин А (наряду с его производными) также необходим для правильного функционирования клеток кожи.   </span></p>



<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Важно! В пищевых добавках витамин А часто встречается вместе с витамином Е. В сочетании эти витамины взаимно усиливают свою биологическую активность.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">    </span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Витамин А в косметологии</strong></span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Благодаря своим свойствам витамин А входит в состав многих препаратов, наносимых на кожу. Разглаживает кожу, уменьшает ее обесцвечивание и увеличивает выработку коллагеновых волокон. Он также используется для лечения акне и для защиты кожи от ультрафиолетовых лучей.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В косметике используется ретинил пальмитат, который рекомендуется для лечения шероховатости и сухости кожи.   </span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Наши потребности</strong></span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Рекомендуемое потребление варьируется в зависимости от возраста и пола. Потребность больше у людей с заболеваниями пищеварительной системы, после длительных инфекций или перенесших хронический стресс, а также у людей, придерживающихся обезжиренной диеты.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Суточная потребность в витамине А для мужчин - 900 мкг ретинолового эквивалента, а для женщин - 700 мкг. При беременности рекомендуемое потребление витамина А выше и составляет 770 мкг, а при грудном вскармливании - до 1300 мкг.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Важно! <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/vitaminy-i-mineraly/vitamin-a/" target="_blank">Витамин А</a> важен для беременных женщин, так как обладает антиоксидантным действием, укрепляет иммунную систему матери и ребенка, положительно влияет на развитие костей, зубов и ногтей. Однако его избыток может быть токсичным для плода и в некоторых случаях даже привести к тяжелым порокам развития. Поэтому рекомендуется употреблять этот витамин в натуральной форме (предпочтительнее в виде бета-каротина, так как его трудно передозировать), то есть из пищевых продуктов, а его возможное добавление всегда следует консультировать с лечащим врачом.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Суточная потребность в витамине А для детей 4-8 лет составляет 400 мкг, а для детей 9-13 лет - 600 мкг.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/62/11/1162/1162.970.jpg" alt="Витамин А - в каких продуктах есть?" title="Витамин А - в каких продуктах есть?"></figure>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Витамин А - в каких продуктах есть?</strong>   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  В продуктах животного происхождения в основном ретинол, а в продуктах растительного происхождения каротиноиды, из которых витамин А вырабатывается только в организме.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Богатыми источниками витамина А являются:<br></span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">субпродукты (телятина, говядина, куриная печень),</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> яйца,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> сливочное масло,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> рыба (скумбрия, осетр, треска),</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> овощи (морковь, петрушка, шпинат, капуста, брокколи),</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> фрукты (абрикосы, персики).</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Стоит знать, что витамин А - жирорастворимый витамин. Именно жиры повышают усвоение этого витамина, поэтому стоит составлять питание так, чтобы продукты, богатые этим витамином, употреблялись вместе с жирами (например, овощи с оливковым маслом).</span><br></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Важно! Этот витамин чувствителен к солнечному свету, поэтому, например, сливочное и растительное масло следует хранить в холодильнике.   </span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Опасен ли дефицит витамина А?</strong>   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Витамин А в организме запасается в основном в жировой ткани и печени, поэтому дефицит его в организме бывает очень редко. Он может появиться, например, у людей, которые страдают муковисцидозом с нарушенной работой поджелудочной железы, а также у людей с расстройствами пищевого поведения и заболеваниями, связанными с нарушением всасывания жиров.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Наиболее частым симптомом дефицита является сумеречная слепота, то есть нарушения зрения, связанные с адаптацией глаза к зрению в темноте. Хронический дефицит этого витамина может привести ко многим осложнениям, например, к утолщению конъюнктивы, сухости роговицы и конъюнктивы или даже к слепоте.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Дефицит витамина А также проявляется ломкостью волос и ногтей, сухостью кожи, анорексией. Недостаток этого витамина в организме также может ослабить иммунную систему (тогда повышается восприимчивость к инфекциям).   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Важно! Дефицит витамина А особенно опасен для детей и подростков, так как приводит к анемии и задержке роста.   </span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Избыток витамина А слишком опасен?</strong>   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Витамин А в избытке является токсичным соединением. Гипервитаминоз А чаще всего является следствием неправильного употребления БАДов (передозировки их).   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Симптомы избытка витамина А включают:<br></span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">чрезмерная возбудимость,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> сухость и изменение цвета кожи,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> ломкие ногти,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> выпадение волос,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> желудочно-кишечные расстройства,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> головная боль,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> кровь из носа.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Важно! Беременные женщины должны быть особенно осторожны с витамином А, так как его избыток особенно токсичен для развивающегося плода и может привести к тяжелым порокам развития.</span>   </p>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'vitamin-a---kharakteristika',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Витамин А — что это такое, функции, применение, потребности и источники, дефицит и избыток витамина А',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '816',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%92%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%20%D0%90%20-%20%D1%85%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/vitamin-a---kharakteristika/',
    'album' => NULL,
  ),
  263 => array(
    'id' => '263',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-03-22 22:23:00',
    'title' => 'Гиалуроновая кислота для волос',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/60/11/1160/1160.970.jpg" alt="Гиалуроновая кислота для волос" title="Гиалуроновая кислота для волос"></figure>

<h2>Гиалуроновая кислота   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Гиалуроновая кислота знакома многим, потому что этот ингредиент содержится в широком спектре косметических средств по уходу за кожей.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Популярность гиалуроновой кислоты частично связана с ее увлажняющими свойствами. Увлажнители удерживают влагу, поэтому они могут стать отличным дополнением к другим средствам, предназначенным для сухой кожи. Кроме того, гиалуроновая кислота вызывает меньше кожных реакций, чем другие распространенные ингредиенты для ухода за кожей.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Различные части тела, включая кожу и глаза, содержат собственную гиалуроновую кислоту. Вещество в средствах по уходу за кожей обычно производится в лаборатории.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Помимо заботы о коже, гиалуроновая кислота также может помочь улучшить здоровье волос.   </span></p>

<h3>Как гиалуроновая кислота может принести пользу волосам?   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Гиалуроновая кислота может поглощать количество воды, равное своему весу, и увлажнять волосяные фолликулы. Это помогает обеспечить гладкий, менее пушистый вид.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Если волосам не хватает гиалуроновой кислоты, что может происходить естественным образом с возрастом, человек начинает замечать у себя сухие и тонкие пряди.   </span></p>



<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Следовательно, местные добавки для волос или средства для лечения, содержащие гиалуроновую кислоту, потенциально могут:<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">оживить волосы;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> увеличить способность волос удерживать влагу;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> улучшить общий вид и текстуру волос.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Но добавление гиалуроновой кислоты в повседневный уход за волосами вряд ли остановит выпадение волос, хотя некоторые люди говорят, что это может помочь.   </span></p>

<h3>Какие еще преимущества имеет гиалуроновая кислота?   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Гиалуроновая кислота может сделать гораздо больше, чем просто улучшить внешний вид волос.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Она помогает также:<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">улучшить общее состояние кожи;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> вылечить дерматит;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> уменьшить появление морщин, разглаживая и увлажняя кожу;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> ускорить заживление ран;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> облегчить боль в суставах;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> облегчить симптомы кислотного рефлюкса;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> избавиться от сухости и дискомфорта в глазах.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Эти преимущества могут варьироваться в зависимости от того, использовать ли процедуры с гиалуроновой кислотой или принимать добавки. Также можно получить у дерматолога инъекции гиалуроновой кислоты, называемые наполнителями, для получения дополнительных преимуществ для кожи.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В повседневном домашнем уходе гиалуроновая кислота хорошо работает как увлажняющий крем.   </span></p>

<h3>Все ли могут применять гиалуроновую кислоту?   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Гиалуроновую кислоту можно использовать независимо от типа волос.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Она помогает волосяным фолликулам удерживать влагу, избавляться от завитков и, возможно, добавлять волосам объема. Если у человека проблемы с сухой кожей головы, гиалуроновая кислота также может помочь увлажнить сухие чешуйчатые участки.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Наибольший эффект можно заметить, если у человека поврежденные и вьющиеся волосы.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Сверхсухие и поврежденные волосы, например, многократно обесцвеченные, по структуре более пористые, чем здоровые. Пористые волосы хуже удерживают воду, поэтому любая влага, попавшая в пряди, немедленно выходит из них.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Гиалуроновая кислота помогает уменьшить пористость, чтобы минимизировать потерю влаги.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Но даже если таких проблем с волосами нет, добавление гиалуроновой кислоты в уход может помочь сохранить здоровье волос.   </span></p>

<h3>Возможные риски и побочные эффекты</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Существующие данные не указывают на какие-либо серьезные побочные эффекты местного применения гиалуроновой кислоты. Специалисты считают это безопасным для кожи и волос.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Также маловероятно появление аллергии или повышенной чувствительности, поскольку тело само естественным образом вырабатывает гиалуроновую кислоту.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Если есть желание принимать гиалуроновую кислоту в виде добавки, нужно заранее обратиться к врачу, если:<br> женщина беременна или кормит грудью;<br> человек болен раком или болел ранее (добавки гиалуроновой кислоты могут способствовать росту раковых клеток).</span></p>

<h3>Как выбрать средство с гиалуроновой кислотой?   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">На сегодняшний день мало исследований посвящено потенциальным преимуществам средств по уходу за волосами, содержащих гиалуроновую кислоту.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Большинство существующих исследований основное внимание уделяют тому, как местные добавки и процедуры могут улучшить здоровье кожи.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">При выборе средства по уходу за волосами рекомендуется выбрать то, которое содержит укрепляющие ингредиенты, такие как:<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">кератин;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/dlya-sustavov-i-svyazok/kollagen/" target="_blank">коллаген</a>;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> питательные масла, такие как масло жожоба или арганы.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Лучше выбирать продукты, не требующие смывания, например, кондиционер или сыворотку, чтобы увеличить концентрацию гиалуроновой кислоты в волосах.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Вместо того, чтобы просто наносить средство на кончики волос, стоит вмассировать его в кожу головы и распределить по всем волосам.   </span></p>

<h3>Как использовать гиалуроновую кислоту?   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для достижения лучших результатов нужно нанести кондиционер или сыворотку после мытья головы и вмассировать средство в кожу головы, пока волосы еще влажные.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Если волосы вьющиеся или сухие, с возрастом теряют силу, возможно использовать этот тип продукта ежедневно.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Хотя гиалуроновая кислота вряд ли вызовет раздражение кожи, рекомендуется остерегаться других ингредиентов, которые могут вызвать реакцию.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Прежде чем наносить средство на всю область головы, всегда нужно делать тест на небольшом участке кожи.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Хотя существует мало исследований о пользе гиалуроновой кислоты для волос, скорее всего, она увеличивает содержание влаги в волосах и улучшает их внешний вид.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кроме того, поскольку гиалуроновая кислота почти не вызывает побочных реакций, нет причин не попробовать ее.</span>  </p>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'gialuronovaya-kislota-dlya-volos',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Гиалуроновая кислота для волос',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '2514',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%93%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F%20%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%B0%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%81%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/gialuronovaya-kislota-dlya-volos/',
    'album' => NULL,
  ),
  262 => array(
    'id' => '262',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-03-13 19:28:00',
    'title' => 'Ашваганда',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/57/11/1157/1157.970.jpg" alt="Ашваганда" title="Ашваганда"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Ашваганда (Withania somnifera) - растение, известное и используемое в аюрведической медицине на протяжении тысяч лет. Также известный как приветственная летаргическая, лечебная девственная плева или индийский женьшень, он был популярен в европе многие годы. Ашваганда или ашвагандха обладает антистрессовыми свойствами, поддерживает фертильность у мужчин, обладает противовоспалительными свойствами - есть много преимуществ от использования корня летаргии.<br>    </span></p>

<h2>Ашваганда - одно из важнейших растений Аюрведы   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">   Корень витании - одно из специфических веществ, наиболее часто используемых в аюрведической медицине. Растение принадлежит к семейству пасленовых, поэтому является близким родственником хорошо известных картофеля и помидоров. В лечебных целях используется измельченный корень ашваганды или его экстракт, но в индийской медицине также используются листья и плоды индийского женьшеня.<br> Традиционная медицина также опирается на богатства растительного мира, а ашваганда - одна из тех пищевых добавок, которые врачи рекомендуют при ряде заболеваний.<br>    </span></p>

<h2>Что делает ашваганда?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: 18px;">Богатый состав оказывает разностороннее и благотворное влияние на здоровье и благополучие получателей. Соединения, которые обеспечивают оздоровительный эффект ашваганды, включают:</span></span></p>

<ul>

<li><em><span style="font-size: 18px; font-family: Verdana;">витанолиды - содержатся в зеленой части растения. Содержание витанолидов обеспечивает противораковые и антибактериальные свойства и поддерживает организм в борьбе с инфекциями;</span></em></li> 

<li><em><span style="font-size: 18px; font-family: Verdana;">гликовитанолиды - их можно найти в корне растения. Они обеспечивают адаптогенные свойства продукта, то есть помогают ему адаптироваться к суровым внешним условиям, смягчая вредное воздействие различных стрессоров;   </span></em></li> 

<li><em><span style="font-size: 18px; font-family: Verdana;">витанолиды - повышают стрессоустойчивость и улучшают психическое состояние организма;   </span></em></li> 

<li><em><span style="font-size: 18px; font-family: Verdana;">сапонины - обладают противовирусными, противовоспалительными, отхаркивающими и мочегонными свойствами, помогают выводить токсины из организма;   </span></em></li> 

<li><em><span style="font-size: 18px; font-family: Verdana;">алкалоиды - обладают очень широким спектром действия, от противораковых и антибактериальных до антидепрессантов.</span></em>   </li>

</ul>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/58/11/1158/1158.970.jpg" alt="функции ашваганды" title="функции ашваганды"></figure>

<p><br></p>

<h2>Свойства ашваганды   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">   Исследования показали, что индийский женьшень может быть источником здоровья и бодрости и помочь вам справиться со многими проблемами со здоровьем. Витания вялая прославилась прежде всего тем, что прибавляет жизненных сил, улучшает состояние души и тела - поэтому рекомендуется людям, живущим активно, в постоянном беге и напряжении. Но не только это - его мощность намного больше.<br>    </span></p>

<h3>Нервная система   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Ашваганда положительно влияет на работу нервной системы. При регулярном приеме он улучшает способность концентрироваться и усваивать новую информацию. Поэтому принимать его стоит в период повышенных интеллектуальных усилий.<br> Растение также оказывает успокаивающее действие, снимает напряжение и тревогу, вызванную чрезмерным стрессом. Ашваганда, как уже было сказано, также обладает антидепрессивным действием.<br> Также не следует забывать, что прием ашваганды значительно улучшает качество сна. В основном это связано с гликовитанолидами, отвечающими за снижение стресса и уровня кортизола в крови. Вы становитесь все спокойнее и спокойнее, поэтому легче засыпаете и лучше спите.<br> Исследование, опубликованное Национальным центром исследования мозга в 2013 году, показывает, что летаргия очень эффективна в замедлении прогрессирования болезни Альцгеймера. Пока что подопытными были крысы, но они замедлили течение поражений на целых 50%, что дает надежду на аналогичные результаты исследований на людях.<br>    </span></p>

<h3>Сердечно-сосудистая система   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Все больше и больше людей, даже молодых, борются с высоким уровнем «плохого» холестерина. Индийский женьшень также может эффективно устранить эту проблему. В то же время он увеличивает уровень холестерина ЛПВП, который в организме человека выполняет важные функции, в первую очередь защищая его от атеросклероза.<br> Следовательно, к ашваганде стоит обращаться в основном при нарушениях кровообращения, церебральных сосудистых заболеваниях, ишемической болезни сердца, диабете и, наконец, гипертиреозе или гипотиреозе. Однако не следует забывать всегда консультироваться с лечащим врачом.<br>    </span></p>

<h2>Ашваганда и физическая производительность   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Многочисленные исследования показывают, что одним из многих положительных эффектов приема ашваганды является повышение физической работоспособности. Регулярное употребление этой пищевой добавки позволяет спортсменам быстрее набирать мышечную массу, но также помогает достичь более высокой аэробной способности.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Мужчины, принимающие ашвагандху, также могут рассчитывать на повышенную выработку тестостерона и снижение концентрации креатинкиназы в плазме крови, что указывает на способность быстрее восстанавливать мышцы после физических нагрузок.<br>    </span></p>

<h2>Ашваганда и либидо/фертильность у мужчин   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">   Повышенный уровень тестостерона в крови означает не только большую физическую работоспособность у людей, занимающихся спортом, но и повышение либидо. Эффект ашваганды на мужские репродуктивные клетки также очень очевиден - сперма у мужчин, которые ее используют, становится более подвижной, что, в свою очередь, облегчает оплодотворение.<br>    </span></p>

<h2>Ашваганда как антиоксидант   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">   Ашваганда также известна своими антиоксидантными свойствами - она обладает способностью улавливать свободные радикалы, которые являются одной из причин более быстрых процессов старения, так и различных заболеваний. Один из них - рак.<br> Исследователи все еще изучают, может ли ашваганда быть способом предотвратить рост или даже подавить рост раковых клеток. Тем не менее, безусловно, стоит употреблять ашвагандху каждый день, в том числе благодаря ее защитному действию на клетки печени и способности снижать уровень сахара в крови.<br>    </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/06/20/2006/2006.970.jpg" alt="Как принимать и дозировать ашвагандху" title="Как принимать и дозировать ашвагандху"></figure>

<h2>Как принимать и дозировать ашвагандху?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">   Ашвагандху можно принимать в виде порошка, капсул или таблеток, а также в виде жидкого экстракта. В любом случае его следует дозировать в соответствии с информацией, указанной производителем на этикетке.<br> Также стоит помнить, что принимать эту биологически активную добавку можно не всем. Порошок корня или другие продукты из этого растения нельзя употреблять беременным женщинам - беременность является абсолютным противопоказанием.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/59/11/1159/1159.970.jpg" alt="Как принимать ашвагандху" title="Как принимать ашвагандху"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Особую осторожность следует также проявлять при приеме лекарств, вызывающих сон и седативный эффект, при гипертонии и диабете. Ашвагандху также следует принимать очень осторожно людям, страдающим язвой желудка.<br> Побочные эффекты возникают редко, но, как и в случае с любой другой добавкой, они могут иногда появляться. Среди тех, которые могут быть вызваны ашвагандхой, например, зуд и изменение цвета кожи, тошнота и рвота.</span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'ashvaganda',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Ашваганда (ашвагандха) — что это такое, как работает, как и в каких дозах принимать',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '52311',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%B0%D1%88%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/ashvaganda/',
    'album' => NULL,
  ),
  261 => array(
    'id' => '261',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-03-07 15:14:00',
    'title' => 'Холин  — функции в организме',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/54/11/1154/1154.970.jpeg" alt="Витамин В4 (Холин) " title="Витамин В4 (Холин) "></figure>

<h2>Холин   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В4 – витаминоподобное вещество, которое на научном языке еще называется холином или липотропным фактором. Элемент содержится во многих продуктах питания и поступает в кровь человека с пищей. Однако он синтезируется и самыми клетками организма, и получают его из аминокислоты под названием метионин. Но его концентрация настолько мала, что, все же, основным его источником выступают как раз продукты питания.<br> Дефицит холина – состояние, срочно требующее коррекции. В противном случае последствия могут быть малоприятными.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/55/11/1155/1155.970.jpeg" alt="витамин В4" title="витамин В4"></figure>

<h3>Суточная норма витамина В4   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Чтобы обеспечить организм холином, достаточно употреблять его в количестве 0,5 – 1 г в сутки. Если рассматривать показатель нормы в более точных цифрах, то:</span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">для детей до 14 лет максимально допустимая концентрация вещества составляет 1-2 г в сутки;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> подросткам с 14 лет и взрослым людям можно увеличить дозу холина до 2-3,5 г в сутки.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Это наивысший порог дозировки химического элемента. Нарушать его нельзя во избежание причинения вреда здоровью. <br></span></p>

<h3>Полезные свойства холина и его влияние на организм   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Витамин В4 выполняет целый ряд важных функций в организме человека. При его содействии происходит:</span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">регуляция липидного обмена;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> выведение лишнего жира из печени;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> формирование одного из важнейших фосфолипидов – лецитина, который не допускает увеличения уровня холестерина в организме, тем самым препятствуя развитию атеросклеротической болезни;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> образование ацетилхолина – вещества, которые обеспечивают полноценную передачу нервных импульсов;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> регуляция процесса кровообращения;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> стимуляция кроветворения;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> обеспечение полноценного роста клеток.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Достаточное употребление продуктов, обогащенных холином, позволяет защитить печеночные клетки от разрушения алкогольными или другими токсинами. Дополнительные функции витаминоподобного вещества заключаются в:</span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">улучшении концентрации внимания;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> стимуляции мыслительных процессов;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> обеспечении полноценного запоминания информации;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> улучшении настроения;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> стимуляции мозговой деятельности;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> поддержании нормального психоэмоционального состояния.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Чтобы добиться этих эффектов, достаточно включить в рацион продукты, в которых присутствует холин. Прием препаратов на основе витамина В4 осуществляется в последнюю очередь, и только при тяжелом дефиците холина в организме.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/vitaminy-i-mineraly/cholin-i-inozitol/" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/56/11/1156/1156.970.jpeg" alt="Холин" title="Холин"></a></figure>

<h3>Нехватка витамина в организме: причины, признаки, последствия   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Дефицит данного вещества чаще всего наблюдается при патологических поражениях печени и почек. Также нехватка белковой пищи в рационе может негативно повлиять на уровень химического элемента в организме.<br> Часть холина разрушается в том случае, если продукты, в которых он содержится, подвергаются длительной термической обработке. На концентрацию компонента в организме негативно влияют антибиотики и спиртные напитки.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Важно! Недостаточное потребление витаминов В12 и В9 тоже может послужить причиной резкого снижения концентрации липотропного фактора в организме.<br>    </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Нехватка холина проявляется:</span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">резким увеличением массы тела;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> ухудшением памяти;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> снижением выработки грудного молока у кормящих матерей;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> повышением уровня холестерина в крови;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> нарушением сна;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> нервными расстройствами.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Дефицит холина опасен для здоровья. Если срочно не заняться его терапией, он может привести к:<br> накоплению липидов в тканях печени с последующим развитием жировой инфильтрации органа;<br> гибели гепатоцитов;<br> замещению здоровых печеночных клеток соединительными тканями, что, в свою очередь, станет причиной развития печеночного цирроза.</span><br>    </p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'kholin--funktsii-v-organizme',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Холин (Витамин В4) и его функции в организме человека',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1987',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%92%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%20%D0%924%20(%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BD)%20%D0%B8%20%D0%B5%D0%B3%D0%BE%20%D1%84%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%86%D0%B8%D0%B8%20%D0%B2%20%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B5%20%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/kholin--funktsii-v-organizme/',
    'album' => NULL,
  ),
  260 => array(
    'id' => '260',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-02-27 20:49:00',
    'title' => 'Гинкго билоба: свойства, показания и противопоказания',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/52/11/1152/1152.970.jpeg" alt="Что такое гинкго билоба" title="Что такое гинкго билоба"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Гинкго билоба поддерживает память и концентрацию внимания. Его можно приобрести в аптеках и магазинах лекарственных трав в виде таблеток, капсул, чаев и экстрактов. Рекомендуется использовать его во время повышенных умственных усилий, например, перед сессией. Кроме того, гинкго билоба предотвращает образование бета-амилоидных отложений в нейронах, вызывающих болезнь Альцгеймера. Японское гинкго также используется в производстве косметических средств против морщин, укрепления кожи и купероза.</span></p>



<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br>Гинкго билоба – это древесная порода, правильное систематическое название которой – гинкго билоба. Он считается живым ископаемым, способным выжить до 4000 лет. Препараты и настои гинкго билоба используются в народной медицине на протяжении сотен лет. Гингко считается деревом, дарующим долголетие, прекрасную память и красивый внешний вид кожи, поскольку замедляет активность свободных радикалов и задерживает процесс образования морщин. Гинкго билоба выпускается в форме таблеток, капсул, экстрактов и чаев.<br><br></span></p>

<h2>Что такое гинкго билоба?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br>Гинкго билоба (лат. Ginkgo biloba) - это растение, которое веками использовалось в традиционной китайской медицине. В странах Азии его называют божественным деревом жизни. Он отличается долговечностью и значительной устойчивостью к вредному воздействию внешних факторов. Лист гинкго билоба содержит ценные лекарственные вещества, проявляющие нейропротекторную и антиоксидантную активность. Экстракты гинкго билоба улучшает кровообращение, сердечно-сосудистую систему и функции мозга. Их рекомендуют использовать при лечении многих заболеваний и недомоганий, особенно нарушений памяти, нарушений концентрации внимания, симптомов деменции и болезни Альцгеймера.</span></p>

<h3>Свойства гинкго билоба</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Экстракт гинкго билоба содержит множество активных веществ. Самые главные из них – флавоноиды и терпеноиды, а также фенольная кислота, фотостерины, селен, каротин и витамины C и E. Препарат положительно влияет на функционирование нервной системы, обладает антиоксидантным действием и удаляет свободные радикалы, ограничивая их отрицательное действие. Японский гинкго оказывает защитное действие на нервные клетки, защищает от нейротоксической активности глутаматов и предотвращает повреждение нейронов в головном мозге, связанное с реперфузией, то есть восстановлением кровотока в ишемизированном органе.</span></p>



<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br>Как экстракт, так и другие препараты гинкго билоба, снижая вязкость крови, подавляя агрегацию и свертывание кровяных клеток, улучшают периферическое и мозговое кровообращение. Действуя как антикоагулянт и улучшая кровоток, гинкго снижает риск инсульта, улучшает оксигенацию и питание мозга, что повышает его функционирование.<br>Правильно питаемые нервные клетки более эффективны, что улучшает память и концентрацию внимания. Активные вещества, содержащиеся в гинкго билоба, улучшают кровоток. Влияет на улучшение периферического и мозгового кровообращения. В результате клетки организма лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, что улучшает их функционирование.<br>Следовательно, капсулы Ginkgo biloba рекомендуются в периоды повышенной умственной работы, например, перед экзаменами или фитнес-тестами.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/53/11/1153/1153.970.jpeg" alt="Для чего использовать гинкго билоба" title="Для чего использовать гинкго билоба"></figure>

<h3>Для чего использовать гинкго билоба? </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">На что влияет гинкго билоба?<br>Японский гинкго улучшает кровоток в головном мозге, увеличивает снабжение нервных клеток кислородом и питательными веществами. Это улучшает работу нервной системы, благодаря чему повышаются когнитивные и мыслительные процессы. Поэтому использование сырых препаратов рекомендуется при проблемах с памятью, обучением и вниманием.<br>Исследования показали, что активные вещества в гинкго билоба работают против образования бета-амилоидных отложений в нейронах, вызывающих болезнь Альцгеймера. Кроме того, у людей, страдающих этим заболеванием, они тормозят развитие болезни.<br>Экстракты гинкго билоба также рекомендуются мужчинам, страдающим сексуальной дисфункцией. Активные ингредиенты, содержащиеся в сырье, расслабляют гладкие мышцы и увеличивают приток крови к репродуктивным органам, что, в свою очередь, способствует процессу эрекции. Улучшение периферического кровообращения после употребления гинкго билоба приводит к лучшему питанию и насыщению кислородом каждой клетки тела. Поэтому употребление гинкго билоба рекомендуется при повышенной физической активности, во время которой наблюдается значительное увеличение потребности клеток в кислороде и питательных веществах.<br><br></span></p>



<h3>Противопоказания к применению&nbsp;</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кому не следует принимать гинкго билоба ?<br>Основным противопоказанием к применению гинкго билоба является одновременный прием антиагрегантных и разжижающих кровь препаратов, таких как аспирин, варфарин и весь комплекс препаратов антикоагулянтов.<br>Побочные эффекты после приема препаратов гинкго билоба возникают редко. Могут возникнуть: головная боль и головокружение, тошнота, рвота, нарушение работы кишечника, слабость, нарушения сердечного ритма.<br>Кроме того, гинкго усиливает действие нестероидных противовоспалительных препаратов, парацетамола и диуретиков. Иногда наблюдаются случаи длительного кровотечения и повышенного риска кровотечения. Именно по этой причине препараты гинкго билоба запрещено использовать по крайней мере за неделю до планируемой операции. Гинкго также противопоказан беременным женщинам, так как он может вызвать судороги и состояние, подобное припадкам.<br>Какой препарат выбрать? Где купить? Косметика Ginkgo biloba<br>Сырьем, используемым в медицине, являются листья гинкго двулопастного. Это самые богатые активные части растения. Многие формы этого препарата доступны в аптеках. Ознакомиться с описаниями для препаратов <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/dlya-zdorovya-i-sna/ginkgo-biloba/" target="_blank">Ginkgo biloba</a>&nbsp;можно на нашем сайте.&nbsp;</span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'ginkgo-biloba-svoystva-pokazaniya-i-protivopokazaniya',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Гинкго билоба: свойства, показания и противопоказания для приема добавок',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '682',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%B3%D0%B8%D0%BD%D1%83%D0%B3%D0%BE%20%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B1%D0%B0%20%D1%81%D1%82%202%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/ginkgo-biloba-svoystva-pokazaniya-i-protivopokazaniya/',
    'album' => NULL,
  ),
  259 => array(
    'id' => '259',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-02-26 16:40:00',
    'title' => 'Цитруллин - усилитель оксида азота',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/45/11/1145/1145.970.jpg" alt="Цитруллин - усилитель оксида азота" title="Цитруллин - усилитель оксида азота"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Физически активные люди, в том числе занимающиеся в тренажерном зале, не должны забывать о правильном питании и пищевых добавках. Обеспечение организма питательными веществами добавляет сил, повышает работоспособность и ускоряет регенерацию мышц. Цитруллин &mdash; одна из наиболее рекомендуемых пищевых добавок. Эта аминокислота используется не только в спорте, но и при лечении многих распространенных заболеваний, в том числе сахарного диабета, повышенного артериального давления, серповидноклеточной анемии и сердечно-сосудистых заболеваний.</span></p>

<h2>Цитруллин - что это?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Небелковая аминокислота, которой является цитруллин, является одним из эндогенных соединений, то есть таких, которые человеческий организм не в состоянии вырабатывать самостоятельно. Это один из важных элементов цикла мочевины (также известного как орнитиновый цикл), в котором к орнитину присоединяются углекислый газ и аммиак. Таким образом производится L-цитруллин, который затем превращается в аргинин. Это соединение, в свою очередь, приводит к образованию оксида азота (NO), который оказывает большое влияние на работу мышечной помпы (увеличивающей кровоток через мышцы).</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Синтетический цитруллин производится из карбамоилфосфата и орнитина. Он также возникает как побочный эффект реакции, катализируемой семейством NOS (синтаза оксида азота). Латинское название этого соединения относится к фрукту, из которого впервые была выделена эта аминокислота – арбузу.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/46/11/1146/1146.970.jpg" alt="Цитруллин и цитруллина малат" title="Цитруллин и цитруллина малат"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В рекомендуемых спортивных добавках используется вещество под названием цитруллин малат. В результате продукт лучше усваивается, более стабилен и в то же время сохраняет свои свойства.</span></p>

<p></p>



<h3>Цитруллин - действие</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Систематический прием цитруллина приносит много пользы для здоровья. После попадания в организм он входит в цикл мочевины, в результате которого вредный для человека аммиак превращается в безвредное соединение – мочевину.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Препараты с цитруллином работают синергетически со многими соединениями, обычно используемыми в спортивном питании, в том числе с BCAA, то есть аминокислотами с разветвленной цепью. Многие преимущества L-цитруллина, включая его возможный антиатеросклеротический эффект, можно объяснить ролью предшественника оксида азота. NO вырабатывается всеми тканями человеческого организма, что влияет на сердечно-сосудистую, иммунную и нервную системы.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/acid/l-%D1%81itrullin/" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/47/11/1147/1147.970.jpg" alt="Now L-Citrulline" title="Now L-Citrulline"></a></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Почему цитруллин чаще выбирают, чем аргинин, в основных пищевых добавках для людей, которые тренируются? Аргинин – это аминокислота, которая очень быстро расщепляется в печени, а значит, не будет насыщать должным образом кровеносные сосуды. Сам оксид азота также недолго задерживается в организме из-за своей чувствительности. Поэтому после многочисленных исследований было принято решение заменить аргинин на цитруллин. К его преимуществам относится, прежде всего, длительное насыщение организма и удержание NO на соответствующем уровне, что положительно сказывается на питании и регенерации мышц.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Более того, было показано, что лучшие сочетания для приема до и после тренировок есть комбинация аргинина и цитруллина. Благодаря этому достигаются максимальные эффекты, включая максимально быстрое повышение уровня NO и цГМФ.</span></p>

<p></p>



<h3>Цитруллин – дозировка</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В случае добавок с цитруллином производители и личные тренеры обычно рекомендуют точную дозу. Многое зависит от прогресса занимающегося. Стандартное предположение состоит в том, что доза 4-8 граммов в день безопасна для здоровья. Однако стоит отметить, что даже в 2 раза более высокая доза не должна представлять опасности для здоровья.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/51/11/1151/1151.970.jpg" alt="цитруллин в арбузах" title="цитруллин в арбузах"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Небелковые аминокислоты также можно найти в натуральных продуктах. Особенно много цитруллина в арбузах и цитрусовых. Также большое количество L-цитруллина содержится в огурцах и дынях. Чеснок и лук, которые также содержат это полезное вещество, обладают способностью снижать артериальное давление. Чуть более низкие уровни аминокислоты можно найти в печени, соевых бобах, нуте и какао.</span></p>

<h3>Преимущества приема цитруллина</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В заключение, прием спортивных добавок с цитруллином имеет много преимуществ. Мнения специалистов, тренеров и диетологов доказывают безопасность и высокую эффективность продуктов с этой аминокислотой в составе. В дополнение к полезным эффектам до и после тренировки было замечено множество оздоровительных свойств.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Вот наиболее важные преимущества цитруллина:</span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">в качестве усилителя NO он стимулирует выработку оксида азота и, таким образом, расширяет кровеносные сосуды. В результате этого увеличивается приток крови и к мышцам и другим тканям поступает больше полезных питательных веществ и кислорода (эффект мышечного насоса). Это ускоряет регенерацию мышечных волокон, что делает их более эффективными и лучше реагирующими на тренировочный стимул;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> является важным предшественником, применение которого рекомендуется людям, страдающим эректильной дисфункцией;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> повышает значение рН, что снижает концентрацию молочной кислоты в мышцах, из-за которой может появиться болезненность. Таким образом, посттренировочная боль быстро уменьшается, что позволяет выполнять более сложные физические упражнения;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> уменьшает эффекты усталости или задерживает их появление. Благодаря этому преимуществу люди, которые регулярно занимаются спортом (любительским или профессиональным), могут заниматься более длительными и напряженными тренировками. Цитруллина малат увеличивает аэробную способность за счет ускорения восстановления фосфокреатина и регулирования выработки энергоносителя в форме АТФ;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> активирует один из важнейших факторов синтеза белка – треонин-серинкиназу (mTOR);</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> способствует синтезу креатина, содержащегося в сухожилиях и мышцах;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> стимулирует так называемый гормон роста, который считается естественным допингом организма, а также усиливает процесс липолиза, то есть превращение жировой ткани в свободные жирные кислоты (повышает уровень энергии);</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> улучшает настроение;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> повышает уровень мотивации;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> сочетание цитруллина с оксидом азота снижает количество холестерина в крови и поддерживает иммунную систему.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/49/11/1149/1149.970.jpg" alt="цитруллин малат" title="цитруллин малат"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Спортивное питание с цитруллина малатом рекомендуются людям, занимающимся спортивными состязаниями и бодибилдингом. Его могут использовать все активные люди, независимо от опыта и степени роста мышечной ткани. Эффективность имеющихся на рынке препаратов подтверждена многочисленными научными исследованиями. Аминокислота безопасна даже для пищеварительной системы. Однако стоит помнить о принятии соответствующих мер предосторожности и не превышать доз, рекомендованных производителями.</span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'tsitrullin---usilitel-oksida-azota',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Цитруллин - что это такое. Действие, дозировка, преимущества приема цитруллина',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1622',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%A6%D0%B8%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BB%D0%BB%D0%B8%D0%BD%20-%20%D1%83%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%20%D0%BE%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%B4%D0%B0%20%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D1%82%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/tsitrullin---usilitel-oksida-azota/',
    'album' => NULL,
  ),
  258 => array(
    'id' => '258',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-02-20 20:23:00',
    'title' => 'Протеин. Выбор лучшего протеина',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/42/11/1142/1142.970.jpg" alt="Какой протеин лучший" title="Какой протеин лучший"></figure>

<h2>Что такое протеин?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Какой протеин самый лучший? На этот вопрос можно ответить. Благодаря моде продукты, содержащие белки растительного происхождения (например, соя, рис, конопля, горох и т.д.), стали популярными на рынке. Неожиданно всем захотелось жить без мяса, некоторые даже выбирают модели питания, исключающие мясо, яйца, молоко и другие молочные продукты.<br> К сожалению, при использовании подобной диеты теряется один из лучших источников белка, доступных для человека. То есть сывороточные белки (WPC, WPI, WPH), концентраты, изоляты и гидролизаты сывороточного белка. Бытует мнение, что человек должен есть самые лучшие из доступных источников аминокислот. И все же «лучшее», с точки зрения наращивания мышц и их регенерации, это не растительные белки для человека по многим причинам.<br> <br> </span></p>

<h2>Растительные белки лучше животных белков?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Споры о лучшем источнике белка продолжаются. Сторонники вегетарианской и веганской диеты утверждают, что мясо является очень слабым источником аминокислот. Они аргументируют вышеупомянутый вопрос на основании того, что для усвоения белков животного происхождения требуется много энергии и много времени.<br></span></p>





<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Итак, исходя из этого предположения, большинство пищевых продуктов не подходят для людей. Фактически, даже признанный эталонный яичный белок всасывается чрезвычайно медленно (со скоростью ~ 3 г в час), поэтому полное усвоение омлета, содержащего 20 г белка, займет ~ 7 часов (7,5 г белка, 0,36 г углеводов и 5,82 г жиров).<br> Фактически, исследование перевариваемости белков было опубликовано в The Journal of Nutrition. Согласно этой публикации, усвояемость отдельных источников белка следующая:</span><br><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">яйцо 98%;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">говядина 98%;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">95% молоко;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">соя 95%;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">пшеница 91%.</span></li>

</ul>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> </span></p>

<p><br></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Таким образом, растительные белки значительно уступают белкам животного происхождения.<br> Но это не все. Очень часто в белках растительного происхождения отсутствуют ключевые аминокислоты.<br> <br> </span></p>

<h2>Дефицит ключевых аминокислот, или что такое ограничивающая аминокислота?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Научные исследования приносят тревожные новости для людей, которые хотят отказаться от белков животного происхождения (WPC, WPI, WPH, поскольку сывороточные белки также являются белками животного происхождения; то же самое касается казеина или яичного белка). Зачем? Потому что ключевая аминокислота всегда отсутствует. Это называется ограничивающей аминокислотой (ами). О чем это? Что ж, дефицит данной аминокислоты подавляет синтез белка в организме (синтез мышечных белков).<br> Например:<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">в молоке такими аминокислотами являются метионин и цистин;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">в творожных сырах метионин и цистин;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">в говядине валин;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">в пшеничном хлебе лизин и триптофан;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">в картофеле – метионин, цистин и изолейцин.</span></li>

</ul>

<h2>Какие белки полезны?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Полезные белки содержат все незаменимые аминокислоты в пропорциях, необходимых человеку. К ним относятся молочные белки, яйца, частично мясные белки (сывороточные белки, как продукт, получаемый из белковой сыворотки, также являются ценным дополнением к рациону). Частично дефектных белков достаточно для жизни, но недостаточно для роста и развития. Эти белки могут содержать все незаменимые аминокислоты, но некоторые из них в слишком малых количествах, например, зерновые белки содержат мало лизина. Дефектные белки не содержат хотя бы одной экзогенной (незаменимой) аминокислоты. Примеры: желатин и зеин, содержащиеся в зернах кукурузы.</span></p>

<p></p>



<h2>Как переваривается белок?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Схема такова: желудок =&gt; двенадцатиперстная кишка =&gt; тонкий кишечник.<br> Преобразования: белок =&gt; полипептиды =&gt; олигопептиды /свободные аминокислоты =&gt; свободные аминокислоты; ди- и трипептиды.<br> Подробнее:<br> пепсин действует на белок в желудке;<br> в двенадцатиперстной кишке на полипептиды влияют: трипсин, химотрипсин, эластаза, карбоксипептидазы;<br> - в тонком кишечнике на олигопептиды /свободные аминокислоты действуют аминопептидазы и дипептидазы.<br> <br> </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/43/11/1143/1143.970.jpg" alt="Как переваривается белок?" title="Как переваривается белок?"></figure>

<h2>Как оценивается усвояемость протеина?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для оценки усвояемости белков используются следующие шкалы:<br> • PDCAAS (оценка аминокислот с поправкой на усвояемость белка), то есть индекс аминокислот с поправкой на перевариваемость белка;<br> • DIAAS (оценка усвояемых незаменимых аминокислот), индикатор незаменимых усвояемых аминокислот;<br> • PDCAAS - это биологическая ценность выбранных белков по сравнению с эталонным яичным белком (они считались эталоном в 1965 г.).<br> Индекс рассчитывается следующим образом:<br> аминокислотное содержание протеина и усвояемость;<br> содержание аминокислот в стандартах ФАО / ВОЗ для детей 2-5 лет.<br> Чем выше оценка, тем лучше. Итак, зерно пшеницы - плохой источник белка и очень хороший яичный белок.<br><br></span></p>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Лучшие белки по шкале PDCAAS (чем больше, тем лучше):<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">яичный белок 1;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">казеин 1;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">изоляты соевого белка 1;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">говядина 0,92;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">соя (семена) 0,91;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">фасоль 0,68;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">горох 0,69;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">овсяная каша 0,57;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">чечевица 0,52;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">арахис 0,52;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">пшеничное зерно 0,4;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">пшеничная клейковина 0,24.</span></li>

</ul>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Индекс спорен и совершенно не подходит для оценки качества белков. В Интернете некритически повторяются такие мнения, чем выше значение PDCAAS, тем лучше качество белка. Это неправда. Почему? Потому что дети 2-5 лет - ориентир для сытого спортсмена сомнительный. Он старше намного и тяжелее.<br> <br> </span></p>



<p><br></p>

<h2>Оценка качества белка, или DIAAS что это такое?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">DIAAS – это усвояемость аминокислот, содержащихся в тестируемом белке.<br> Предупреждение! Индекс DIAAS основан не на яичном белке (как в PDCAAS), а на теоретическом белке, который покрывает все потребности в аминокислотах. Это не означает, что они будут в количестве, необходимом, например, для культуриста. Это только минимальная сумма. Точно так же для бодибилдера совершенно бессмысленно следовать общепринятым стандартам количества белка в рационе (например, 0,8 г на кг массы тела, что является стандартом для физически неактивных людей).<br> В конце концов, этот метод намного превосходит PDCAAS. Здесь принимается во внимание усвояемость/перевариваемость белка в подвздошной кишке (конце тонкой кишки), что больше соответствует реальной усвояемости различных типов аминокислот.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/44/11/1144/1144.970.jpeg" alt="Какие белки лучше всего подходят спортсмену?" title="Какие белки лучше всего подходят спортсмену?"></figure>

<h2>Какие белки лучше всего подходят спортсмену?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Сравнение лучших источниов белка:<br> • WPI - изолят сывороточного протеина (продукт: Whey PI 8855, компания: Fonterra Co-operative Group); 1,00 (согласно PDCAAS); 1.09 (по данным DIAAS); ограничивающая аминокислота: гистидин,<br> • WPC - концентрат сывороточного протеина (продукт: Whey PC 392; компания: Fonterra Co-operative Group); 1,00 (согласно PDCAAS); 0,97 (по DIAAS); ограничивающая аминокислота: гистидин,<br> • соевый белок (Supro 670; от Solae); 1,00 (согласно PDCAAS); 0,91 (по DIAAS); ограничивающая аминокислота: метионин + цистеин,<br> • соевый белок (Supro XF; от Solae); 0,98 (согласно PDCAAS); 0,90 (по DIAAS); ограничивающая аминокислота: метионин + цистеин,<br> • гороховый протеин (Nutralys S85; от Roquette); 0,89 (согласно PDCAAS); 0,82 (по DIAAS); ограничивающая аминокислота: метионин + цистеин,<br> • рисовый белок (Оризатеин 90; Axiom Foods); 0,42 (согласно PDCAAS); 0,37 (по DIAAS); предельная аминокислота: метионин + цистеин.<br> <br> </span></p>

<h2>Имеет ли значение количество потребляемого белка?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Нет. С пищей можно получить много белка, который плохо усваивается или в нем отсутствуют незаменимые аминокислоты, или и то, и другое происходит одновременно. Если нужно выбрать лучший белок, шкала PDCAAS не обязательно даст ответ, но она может стать ориентиром. Шкала DIAAS больше подходит для спортсменов, и по ней лучше всего подходят изоляты и концентраты сывороточного протеина. Кроме того, для набора массы очень важно количество белка в рационе, но он ничего не стоит, если не обеспечено достаточное количество углеводов и жиров. Это означает, что без достаточного избытка энергии не нарастить мышцы!</span></p>

<h2>Можно ли получить излишек энергии с помощью протеина?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Нет, потому что белок - ужасный энергетический материал. Это тоже его самое большое преимущество! Как понимать? Даже если не знаеть, сколько сывороточного протеина съедается, вес не наберется. Согласно исследованиям, большой избыток белка вызывает уменьшение жировой ткани (небольшое, но важное для спортсмена). Чтобы «расти» (увеличивать окружность мышц и, как следствие, массу тела), помимо тренировок необходимо есть углеводы и жиры в строго определенных пропорциях. Классическое предположение состоит в том, что бодибилдер потребляет больше всего углеводов, белка и меньше жира. Теперь эти пропорции изменились в пользу жиров.</span></p>

<h2>Что лучше изолят или концентрат сывороточного протеина?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Основные характеристики:<br> • изолят (WPI) имеет очень мало жира (например, 0,5-1%) и очень мало лактозы (до 2%) по сравнению с концентратом сывороточного протеина (WPC),<br> • современный белок WPC может содержать до нескольких % лактозы, более старые продукты содержат до 55% лактозы,<br> • современный белок WPC может содержать до нескольких % жира, более старые продукты до 10%,<br> • изолят имеет больше белка на 100 г, как правило, самые распространенные ДПК содержат 70-82% белка, изоляты часто более 90%,<br> • изолят имеет более быструю кинетику и легче абсорбируется,<br> • изолят намного дороже, так как его производство связано со сложным производственным процессом,<br> • изолят может быть более полезным для людей с непереносимостью лактозы или для тех, кто заботится о том, чтобы продукт был максимально обезжиренным или не содержал углеводов.</span></p>

<h2>Резюме</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Что касается пищевой ценности для бодибилдера, источники белка, такие как <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/protein/syvorotochnyy-izolyat/" target="_blank">изолят сывороточного протеина</a> (WPI) и концентрат сывороточного протеина (англ. концентрат сывороточного протеина), что не должно вызывать удивления.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Соевый белок - это хорошо, но только по устаревшей шкале PDCAAS. Новая шкала DIAAS выявила слабость этого источника растительного белка. Белки риса занимают худшее место в рейтинге, тогда как белок гороха где-то ниже соевого белка, но выше, чем белок риса. Если необходим протеин на ночь, подойдет казеин, обеспечивающий небольшой, но постоянный запас аминокислот.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Основа диеты бодибилдера: курица, индейка, говядина, свинина, рыба, яйца, но по практическим соображениям от 20 до 40% потребности в белке обычно покрывается различными питательными веществами (например, WPC, WPI, казеиновый белок, яйца).</span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'protein-vybor-luchshego-proteina',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Протеин. Что это? Выбор лучшего протеина',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1375',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD.%20%D0%92%D1%8B%D0%B1%D0%BE%D1%80%20%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%B3%D0%BE%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/protein-vybor-luchshego-proteina/',
    'album' => NULL,
  ),
  257 => array(
    'id' => '257',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-02-16 22:57:00',
    'title' => 'Экстракт эхинацеи – натуральный иммуностимулятор',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/40/11/1140/1140.970.jpeg" alt="Иммунностимуляторы и острые инфекции верхних дыхательных путей" title="Иммунностимуляторы и острые инфекции верхних дыхательных путей"></figure>

<h2>Иммуностимуляторы и острые инфекции верхних дыхательных путей   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">С приближением зимних месяцев иммуностимуляторы становятся самыми востребованными фитопрепаратами для детей. Их цель – укрепить защитные силы организма, снизить восприимчивость к инфекциям или сократить продолжительность существующего заболевания.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Острые инфекции верхних дыхательных путей – одно из самых распространенных детских заболеваний. Согласно эпидемиологическим исследованиям, каждый второй ребенок, приходящий к врачу, мучается инфекциями верхних дыхательных путей. В среднем дети первых пяти лет жизни заболевают ими от шести до девяти раз в год, а у некоторых детей даже до 12 раз в год. Дети, которые посещают детские сады и ясли, или имеют старших братьев и сестер, ежедневно живущие в такой среде, больше всего подвержены риску заболевания.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Инфекции могут быть вызваны различными микроорганизмами, такими как вирусы и бактерии, к которым дети более восприимчивы, чем взрослые. Причина тому – отсутствие так называемого специфического иммунитета, который развивается после контакта с той или иной причиной заражения. К наиболее частым инфекциям этого типа относятся: насморк, ангина и острый средний отит. Рекомендуется начать лечение как можно скорее, чтобы избежать дальнейших осложнений, таких как бронхит или пневмония.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Иммунная система – это сложная система органов и клеток, которые общаются и взаимодействуют друг с другом, чтобы защитить организм от нападения чужеродных микроорганизмов: бактерий, грибков и вирусов. Различают два типа иммунитета: врожденный и приобретенный. Врожденный иммунитет функционирует независимо от предыдущего контакта с антигеном, а именно, молекулой, которая стимулирует выработку антител, т. е. иммунный ответ. Приобретенный иммунитет развивается после контакта с определенным антигеном и усиливается при каждом повторном контакте.   </span></p>



<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Иммуностимуляторы – это вещества, которые усиливают иммунный ответ организма за счет увеличения количества иммунных клеток, ускорения их подвижности или облегчения распознавания антигенов. Для этого в основном используются препараты, приготовленные из различных видов растений или активные вещества, выделенные из натуральных продуктов.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Среди популярных натуральных иммуностимуляторов есть один вид растений, менее известный в нашем регионе, который используется в мире уже много лет.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/41/11/1141/1141.970.jpeg" alt="иммуностимуляторы" title="иммуностимуляторы"></figure>

<h2>Эхинацея   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В странах Европы и Америки экстракты растений эхинацеи часто используются в качестве иммуностимуляторов. Среди самых известных видов – Echinacea purpurea и Echinacea pallida. Использование этих видов растений нашло свое место даже в древней индийской традиционной медицине, а в Европе их начали культивировать в XVIII веке.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Экстракты видов растений Echinacea purpurea и Echinacea pallida содержат ряд активных ингредиентов, которые укрепляют защитные клетки организма и помогают удалить вредные бактерии из организма.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Использование видов растений из рода эхинацея в последние годы становится все более распространенным явлением. Многочисленные исследования показали, что экстракты этих видов растений могут снизить риск развития заболеваний верхних дыхательных путей на треть, а продолжительность заболевания – на полтора процента.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Использование препаратов эхинацеи подтверждается исследованиями, в которых изучалась эффективность многокомпонентных препаратов. Таким образом, было показано, что эхинацея в сочетании с прополисом и витамином С может снизить у детей частоту заболеваний верхних дыхательных путей. Препараты в сочетании с экстрактом эхинацеи, бета-глюканом, витамином С и арабиногалактаном показали исключительную эффективность в профилактических целях у детей, страдающих хроническим средним отитом. Заболеваемость снизилась.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Хотя многие результаты положительны, специалисты предупреждают, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем эхинацея найдет свое место в повседневной клинической практике.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В руководствах по-прежнему указывается, что ее использование должно быть ограничено 7–10 днями, исключительно на острых стадиях заболевания. Некоторые авторы считают, что эхинацею для детей следует применять только с точной дозировкой, установленной педиатром, в то время как другие считают, что ее вообще не следует использовать детям до 6 лет. Упомянутые в этом тексте исследования проводились на группах детей в возрасте от 1 до 5 лет.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Самостоятельное использование препарата эхинацеи очень безопасно. Побочные эффекты возникают редко, обычно проявляются в виде кожной сыпи, очень легкие и преходящие.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Людям, страдающим аутоиммунными заболеваниями или проходящим иммуносупрессивную терапию (препараты, наиболее часто применяемые после трансплантации органов), не следует принимать препараты эхинацеи. Также ее использование не рекомендуется при туберкулезе или заболеваниях печени. Не рекомендуется употребление препаратов эхинацеи людям, у которых была аллергия на растения из семейства сложноцветных.</span>   </p>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'ekstrakt-ekhinatsei--naturalnyy-immunostimulyator',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Экстракт эхинацеи – это популярный натуральный иммуностимулятор',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '351',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%AD%D1%85%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%86%D0%B5%D1%8F%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/ekstrakt-ekhinatsei--naturalnyy-immunostimulyator/',
    'album' => NULL,
  ),
  256 => array(
    'id' => '256',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-02-13 18:38:00',
    'title' => 'Почему не работают жиросжигатели',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/38/11/1138/1138.970.jpeg" alt="почему жиросжигатели не работают" title="почему жиросжигатели не работают"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Достижение стройной эстетичной фигуры - основная тренировочная цель большинства людей, посещающих тренажерный зал или занимающихся упражнениями на выносливость. К сожалению, немногие добиваются успеха в этом плане.  На самом деле сжигать жир проще всего людям, которые обращают внимание не только на свои тренировки и диету, но и на свой образ жизни в целом. Даже самый мощный жиросжигатель не принесет ожидаемых результатов, если вы не внесете некоторые изменения в питании и не начнете двигаться.  Однако для тех, кто придерживается относительно здорового питания, регулярно тренируется и нуждается в эффективном сжигателе жира, который значительно ускорит достижение цели, хороший сжигатель жира может быть на вес золота.   </span></p>

<h2>Почему жиросжигатели не работают   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">К сожалению, большинство таблеток для похудения, которые рекламируются на сайтах различных производителей или магазинах пищевых добавок, не приносят никакой пользы, потому что чаще всего:  - это продукты на основе ингредиентов в слишком малых дозах;  - они слишком дороги по сравнению с их незначительной эффективностью,  - они совершенно неэффективны из-за состава и доз.     </span></p>



<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Поэтому в целом жиросжигатели или таблетки для похудения не воспринимаются всерьез многими людьми, и часто авторитеты в области тренировок и питания категорически утверждают, что эффективных жиросжигателей не существует, а важны только диета и тренировки.  Не совсем верно, что жиросжигатели «не работают», но большинство так называемых жиросжигателей действительно не работают, не сжигают жир эффективно. Согласно многочисленным исследованиям, существует группа активных ингредиентов, которые демонстрируют бесспорно высокий потенциал в снижении жировых отложений. Если вы пробовали различные средства для уменьшения жировых отложений, и они не помогли, вероятно, это была одна из перечисленных выше причины.   </span></p>

<h2>Критерии эффективности   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Прежде всего, ингредиенты, которые используются в жиросжигателе, должны быть тщательно протестированы (желательно в исследованиях на людях, а не только на животных), и должна быть продемонстрирована их эффективность в прямом или косвенном снижении жира. К сожалению, большинство производителей жиросжигателей руководствуются маркетинговыми и финансовыми соображениями и не обращают внимания на активные ингредиенты, которые хоть и не самые дешевые, но доказали свою эффективность. Они опираются на популярные ингредиенты, такие как L-карнитин, зеленый кофе или молодой ячмень.     </span></p>

<h3>Дозировка действующих веществ в жиросжигателях   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Еще одна причина, по которой большинство так называемых жиросжигателей не работает или работает лишь частично, заключается в том, что в добавках используются слишком маленькие дозы ингредиентов. В надежных исследованиях активных веществ, которые показывают реальный эффект снижения жира, всегда указывается клиническая доза данного ингредиента. Примером ингредиента является эффективный синефрин, который в дозе 50 мг в день эффективен для уменьшения жировых отложений, в то время как наиболее распространенная доза составляет 5 мг, что не может «работать». Важна не только клиническая доза, но, прежде всего, «клиническая степень». Однако производители часто ссылаются на эффективность отдельных ингредиентов, за исключением того, что они не говорят, что дозы, содержащиеся в их жиросжигателях, намного ниже, чем те, которые использовались в исследованиях.  Обычно производители скрывают дозы отдельных активных ингредиентов в виде фирменных смесей. С одной стороны, они защищают свои проприетарные смеси от копирования, а это поле для множества злоупотреблений. Самая распространенная форма – это нанесение на этикетку нескольких десятков веществ, которые составляют дозу в несколько сотен миллиграммов. Конечно, для непрофессионала это выглядит интересно, ведь чем больше ингредиентов, тем лучше, но на самом деле подавляющее большинство из них в количестве, которое не работает.  Подход к жиросжигателям в этой статье носит чисто научный характер. Потому что наука - единственный способ действительно сказать, работает что-то или нет. Однако многим людям завязывают глаза маркетинг, обещания производителей или контент на их сайтах, а также сформированные мнения «до и после». В первую очередь следует учитывать, что эффективность жиросжигателя так же высока, как и эффективность каждого из содержащихся в нем ингредиентов. Нет необходимости проверять на себе все жиросжигатели, представленные на рынке, методом проб и ошибок, просто следуйте науке и рациональному мышлению. Тогда будет легко оценить, действительно ли данный продукт работает и эффективно снижает жировые отложения.  Большинство производителей пищевых добавок не проводят собственных исследований. Вместо этого они ждут, пока какой-нибудь ученый расскажет о новом чудо-ингредиенте и расскажет об этом тысячам людей, и тогда эта чудо-добавка появится на рынке. Мало кто будет интересоваться тем, что исследования, доказывающие эффективность данного ингредиента, проводились на мышах, или существует конфликт интересов, или просто люди, участвующие в исследовании, соблюдали ограничительную диету и не сравнивались с другой контрольной группой, принимавшей плацебо.     </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/39/11/1139/1139.970.jpeg" alt="Малоэффективные вещества" title="Малоэффективные вещества"></figure>

<h3>Малоэффективные вещества   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Самый известный пример этого типа - экстракт зеленого кофе, содержащий хлорогеновую кислоту. Предварительные исследования (на грызунах) показали, что хлорогеновая кислота может блокировать всасывание углеводов и таким образом теоретически может вызвать потерю веса без каких-либо упражнений или усилий. Были проданы миллионы таблеток для похудения с этим ингредиентом. Предприняты дальнейшие исследования, на этот раз с участием людей, и ни в одном из них экстракт зеленой кислоты не приводил к потере веса по сравнению с контрольной группой. Как позже выяснилось, исследование на животной модели было подготовлено, результаты преувеличены и предвзяты, а продукт продолжал хорошо продаваться, так как маркетинговая лавина была в самом разгаре. Это всего лишь один пример того, как манипулируют общественным мнением.  Если интересующий вас продукт в составе имеет основу из таких ингредиентов, как L-карнитин, зеленый кофе, худия гордони, глюкоманнан (экстракт чудаков), куркума, амла, холин, инозитол, диосмин или молодой и зеленый ячмень, можете быть уверены, что производитель использует в своих продуктах ингредиенты, которые, несомненно, не уменьшают жировые отложения. Это неоднократно подтверждалось исследованиями.     </span></p>

<h3>Эффективные ингредиенты жиросжигателей   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Однако есть ряд ингредиентов, эффективность которых доказана во многих исследованиях. Они включают, среди прочего стимуляторы, повышающие уровень нейромедиаторов сжигания жира, такие как норадреналин, норпинефрин или дофамин, в то же время они эффективно подавляют аппетит. Однако некоторые люди имеют проблемы со здоровьем или принимают лекарства, исключающие прием таблеток для похудения на основе стимуляторов, даже таких, как кофеин. В этом случае стоит обратиться к жиросжигателям на основе липотропных или термогенных ингредиентов, но без стимуляторов нервной системы.  Самый популярный ингредиент для сжигания жира - кофеин. Однако не тот, что содержится в кофе, а чистый кофеин. Он отвечает за высвобождение норадреналина, который напрямую стимулирует липолиз и расщепление жиров, что приводит к усилению окисления липидов. Однако слишком высокие дозы кофеина вызывают нежелательные побочные эффекты, такие как беспокойство, головная боль или раздражительность, поэтому продуманные жиросжигатели, помимо стимуляторов, также содержат адаптогены, предотвращающие этот тип недугов. Другим эффективным ингредиентом жиросжигателей является синефрин, который является агонистом бета-рецепторов, непосредственно стимулирующих липолиз. Клинически доказано, что он безопасен в дозе 50 мг. Наиболее эффективной формой является форма HCL, то есть гидрохлорид, в то время как каксинефрин, записанный в составе экстракта горького апельсина, обычно содержит мало «чистого» синефрина.  Еще одно действенное вещество – форсколин. Это не стимулирующее соединение, содержащееся в крапиве индийской. Он используется учеными в исследованиях для повышения цАМФ в качестве надежной меры. Исследования на людях также показали, что форсколин является эффективным средством для похудения как для мужчин, так и для женщин.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Стойкая белая жировая ткань - самая частая проблема, с которой сталкиваются люди, решившие похудеть. Это тип жировой ткани, которая в основном расположена вокруг живота и бедер. Белая жировая ткань плохо снабжается кровью, поэтому большинство жиросжигателей не уменьшают ее из-за того, что содержащиеся в них активные ингредиенты не влияют на альфа-рецепторы, отвечающие за ее уровень.  Самым популярным действующим веществом для снижения уровня белого жира является йохимбин. У него есть некоторые побочные эффекты, такие как: беспокойство, головная боль, озноб и т. д. Гораздо более эффективным вариантом и в то же время лишенным большинства побочных эффектов является Раувольсцин, который является источником альфа-йохимбина. На этикетках жиросжигателей он чаще всего фигурирует под названием Rauwolfia Canescens, Rauwolfia Vomitoria или Rauwolfia Serpentina. Важно, чтобы экстракт этих растений был стандартизирован по содержанию активных алкалоидов.  Йохимбин в исследованиях показал значительную потерю веса всего за несколько недель, а Раувольсцинкоторый имеет тот же механизм действия, но с гораздо большей мощностью, еще более эффективен. Дозы порядка 3 мг уже показывают хороший эффект в снижении количества белого жира.  Еще одно активное вещество с доказанной эффективностью в сокращении стойкого абдоминального жира - фукоксантин. Как и форсколин, он не стимулирует нервную систему, но работает за счет увеличения активности белка UCP1 в белой жировой ткани, который напрямую влияет на скорость метаболизма. Исследования показывают, что фукоксантину требуется время, чтобы накапливаться в клетках, но через несколько недель он показывает эффект, превосходящий любой другой активный ингредиент, известный сегодня. Было показано, что фукоксантин уже в дозах 2-8 мг каротиноидов в сутки показывает высокую эффективность. Он идеально подходит для длительного приема, даже для людей с проблемами со здоровьем (борющихся с проблемой абдоминального жира).   </span></p>

<p></p>



<h2>Какой жиросжигатель выбрать   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Подавляющее большинство добавок, продаваемых как жиросжигатели или таблетки для похудения, на самом деле имеют низкую эффективность. Это просто способ для фармацевтических компаний и производителей пищевых добавок воспользоваться спросом на продукты для похудения, в которых нуждается так много людей. Однако есть группа сжигателей жира, основанная на ингредиентах, которые действительно работают. При желании вы можете составить свой собственный сжигатель жира из ингредиентов, перечисленных в этой статье, или использовать готовые комплексные сжигатели жира с доказанной эффективностью, которые собирают очень хорошие отзывы. В качестве примера одного из лучших американских производителей сжигателей жира на рынке спортивного питания, основанного на ингредиентах в клинических дозах, вы можете взять <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/slim/Fatburners/cloma-pharma/" target="_blank">Cloma Pharma</a>. Если ваша проблема - стойкий абдоминальный жир, то можно обратиться к целевому сжигателю, который сочетает в себе все ингредиенты, сжигающие белый жир с доказанной эффективностью, то есть Evolab Alphaburn. Если, с другой стороны, вы боретесь с различными проблемами со здоровьем или просто предпочитаете сжигатель без стимуляторов, но демонстрирующий очень хорошую эффективность, тогда можно обратиться к таблеткам для похудения, таким как Prima Force Syneburn, которые идеально подходят для похудения, и с точки зрения нервной системы не ощутимы при их воздействии.  Конечно, ситуация на рынке время от времени меняется, появляются жиросжигатели на основе активных ингредиентов все более и более нового поколения с доказанной эффективностью. Чтобы быть в курсе, вам не нужно просматривать сотни страниц по похудению, там, где трудно преодолеть маркетинговую тарабарщину и множество искусственных мнений, вы можете использовать специальный сборник знаний о сжигателях жира, подготовленный экспертами в области пищевых добавок, которые, принимают во внимание мнение худеющих и создали рейтинг пищевых добавок для похудения, в котором представлены лучшие сжигатели жира.</span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'pochemu-ne-rabotayut-zhiroszhigateli',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Лучшие жиросжигатели. Почему жиросжигатели не работают?',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1621',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9B%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5%20%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B8.%20%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83%20%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B8%20%D0%BD%D0%B5%20%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0%D1%8E%D1%82%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/pochemu-ne-rabotayut-zhiroszhigateli/',
    'album' => NULL,
  ),
  255 => array(
    'id' => '255',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-02-12 19:52:00',
    'title' => 'Creatine — все, что о креатине нужно знать',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/36/11/1136/1136.970.jpeg" alt="Что такое креатин" title="Что такое креатин"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Креатин - самая сильная легальная добавка, доступная на рынке спортивного питания. Наряду с сывороточным протеином, это самая продаваемая пищевая добавка. Почти каждый энтузиаст тренажерного зала слышал о влиянии креатина на силу, выносливость и скорость набора мышечной массы. Перед тем, как решиться на прием креатина, нужно разобраться в принципе его работы.<br>    </span></p>

<h2>Что такое креатин   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Креатин (Creatine) азотсодержащая карбоновая кислота, относящаяся к органическим кислотам. Является результатом синтеза из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Он синтезируется естественным образом в организме человека, и его количество зависит от мышечной массы.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В человеческом организме ферменты, обеспечивающие продукцию креатина, сконцентрированы в таких органах, как печень, поджелудочная железа и почки. Creatine произведенный этими органами, далее по кровотоку поступает в мышцы.   </span></p>



<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Креатин принимает непосредственное участие в энергетическом обмене клеток мышечной и нервной ткани.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Среднестатистический мужчина с массой тела 90 кг имеет около 150 г креатина во всем теле, из которых более 95% приходится на мышцы, в основном скелетные. Остальное находится в других частях тела, например, в головном мозге.<br> Креатин отвечает за хранение энергии. Печень отвечает за его производство благодаря своей способности сочетать аминокислоты. Креатин и его следы можно найти в мясе, особенно в говядине. Однако единственный способ полностью удовлетворить ее ежедневные потребности - это пищевые добавки. Креатин, благодаря своему анаболическому эффекту, часто используется в силовых видах спорта.<br>    </span></p>

<h2>Как работает креатин   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Многочисленные исследования однозначно говорят: креатин - сильнейшее анаболическое средство, предназначенное для всех людей, тренирующих свои мыщцы, силу и выносливость.<br> Следует отметить, что Creatine отвечает за несколько функций, прямо или косвенно влияющих на человеческий организм.</span></p>

<h3>Как увеличить запас энергии в мышцах   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Чем больше в организме АТФ, тем большее количество энергии доставляется к мышцам. У каждого человека в мышцах есть определенное количество АТФ - аденозинтрифосфорной кислоты, которая служит аккумулятором энергии и нужна при интенсивных силовых нагрузках. Добавление дозы креатина в виде добавки увеличит ее количество в организме, что, в свою очередь, приведет к увеличению силы во время тренировки. Эффект от приема креатина заметен уже после первой недели использования.<br> Когда естественные запасы АТФ во время тренировки заканчиваются, в менее задействованных мышцах остаются молекулы АДФ - аденозиндифосфат. В этот момент в игру вступает фосфокреатин (целевая форма креатина), который, входя в реакцию с бесполезными молекулами АДФ, превращается во «взрывную» энергию АТФ. Таким простым способом креатин увеличивает количество энергии в мышцах.<br> Станут ли углеводы лучшим источником энергии? Углеводы - отличный источник энергии, но их превращение в полезный источник занимает гораздо больше времени, чем преобразование АТФ. Именно поэтому эта добавка является «королем» на рынке спортивного питания и является великолепной альтернативой анаболическим средствам.<br>    </span></p>

<h3>Как увеличить объем мышц   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">То, что креатин перекачивает воду в мышцы, не ново. Многие говорят, что это минус креатина, потому что после прекращения приема этой добавки прирост мышц уменьшается. Однако если соблюдать соответствующую диету - этот эффект будет практически незаметен. Следует отметить, что такая загрузка - огромный плюс. Более крупные мышцы, даже те, которые загружены водой, смогут использовать более тяжелые веса. Больший вес сильнее нагружает мышечные волокна, что впоследствии увеличивает размер мышц.<br> Есть и другие эффекты - косвенные. Доказано, что регулярное употребление креатина увеличивает синтез белка и буферизует молочную кислоту.</span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/37/11/1137/1137.970.jpeg" alt="Какой креатин выбрать" title="Какой креатин выбрать"></figure>

<h2>Какой креатин выбрать   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Современный рынок насыщен различными типами креатина, от стандартного моногидрата до сложных наборов, содержащих несколько типов креатина. Для первого знакомства с добавкой рекомендуется стандартный <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/CREATINE/monogidrat/" target="_blank">моногидрат креатина</a>. Это самая простая форма этой добавки, поэтому побочные эффекты будут возникать реже.<br> Теоретически добавки креатина под разными названиями различаются лишь скоростью усваивания и количеством креатина, поступающего в мышцы. На практике каждый креатин выполняет одну и ту же задачу - увеличивает количество АТФ в мышцах.<br>    </span></p>

<h2>Как принимать креатин   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Есть 2 теории, которые немного отличаются друг от друга. Первая указана на большинстве упаковок и гласит, что креатин следует употреблять максимум 8 недель, а затем нужно сделать перерыв примерно на 4 недели.<br> Вторая теория, которую можно услышать от различных тренеров и диетологов, заключается в том, что нужно постоянно употреблять постоянную дозу креатина - 5 г в день, без перерывов.<br> Первая теория может заключаться в том, чтобы потенциальный производитель не брал на себя ответственность за побочные эффекты, которые могут проявиться после нескольких лет его использования. Второй метод - результат использования этой добавки многими спортсменами, которые после многих лет приема не замечают никаких побочных эффектов. Однако нет никаких долгосрочных исследований, подтверждающих это. Выбор курса – личное решение каждого.<br> Производители рекомендуют употреблять креатин за 30-60 минут до силовой тренировки. Они оправдывают это тем, что принятый креатин циркулирует в кровотоке в течение примерно 90–120 минут после его употребления.<br> Лучшее и более логичное решение - вторая теория. Попавший внутрь креатин остается в мышечных клетках в течение долгого времени после его приема, поэтому не имеет значения, в какое время его принимать. Эту теорию очень хорошо иллюстрирует многолетний опыт бодибилдеров, которые утверждают, что потребление 5 г в день, независимо от времени суток, даст наилучшие результаты.<br> Фаза насыщения не нужна. Это всего лишь маркетинговая уловка продавцов для ускорения покупки новой банки этой добавки. С первого до последнего дня использования лучше принимать одинаковое количество креатиновой добавки.<br>    </span></p>

<h2>Что нужно знать о креатине   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Известно оптимальное количество креатина. В этом случае, больше - не лучше. Ежедневного приема 10 г моногидрата креатина более чем достаточно. Любое избыточное количество будет выводиться с мочой, вызывая дополнительную нагрузку на организм.<br> Лучше всего сочетать креатин с пищей с высоким гликемическим индексом, например, с виноградным соком. Однако это не обязательно должна быть еда – можно принимать креатин со специальными добавками. Исследования показывают, что употребление креатина вместе с продуктами с высоким гликемическим индексом увеличивает его биодоступность.<br> Кто-то решает естественным образом повысить уровень креатина в организме. Больше всего креатина содержится в говядине. Но чтобы доставить в организм суточную дозу 10 г, необходимо переварить около 4,5 кг говядины, что практически невозможно. Так что единственный подходящий способ - доставить его в виде добавок.<br> Для здорового человека прием креатина не должен быть проблемой. Однако бывают случаи, когда у некоторых людей возникают проблемы с печенью. Это результат приема космически больших доз. Если постоянно нагружать печень дозами по 40 г в сутки, это обязательно скажется на здоровье. Умеренность и четкое следование правилам – гарантия успешных тренировок.</span></p>
',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'creatine--vse-chto-o-kreatine-nuzhno-znat',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Креатин (Creatine): все, что о нем нужно знать',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1104',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%20(Creatine)%20%D0%B2%D1%81%D0%B5%20%D1%87%D1%82%D0%BE%20%D0%BE%20%D0%BD%D0%B5%D0%BC%20%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%BE%20%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/creatine--vse-chto-o-kreatine-nuzhno-znat/',
    'album' => NULL,
  ),
)