Гири

Гири — спортивные снаряды для тренировок и соревнований. Они имеют характерную форму, обычно в виде сферы с рукояткой обеспечивающей хват. Материал из которого производят гири разнообразен — от традиционного чугуна, до кварцевого гранулята в мягких гирях имеющих армированную внешнюю оболочку.

История упражнений с гирями насчитывает не одно столетие и хорошо известны меры весов применимых к этим снарядам в пудах. Русская единица измерения в один пуд соответствует 16-ти килограммам, а самые распространенные веса для гирь, это 16, 24 и 32 кг. На соревнованиях по гиревому спорту используют снаряды с этими весами.

При использовании в целях тренировок в последние годы стали популярны гири с более разнообразными значениями весов, от 2 кг.

В сравнении с гантелями снаряд менее привычен для большинства людей занимающихся фитнесом и силовыми видами спорта, но гири имеют и ряд несомненных преимуществ:

• Лучше укрепляются стабилизаторы. При выполнении упражнений с гирями, их центр тяжести всегда ниже кисти. Соответственно мышцы стабилизаторы должны прикладывать большее усилие, чтобы удержать снаряд на всей траектории движения.
• Тренировка хвата. Рукоятка у гирь как правило толще. И это обстоятельство в совокупности с тем, что упражнения с гирями не подразумевает строжайшей техники (предплечье всегда не строго вертикально) требует наибольшего напряжения кистей.
• Против адаптации. Если в тренировках наметился застой, то гири подарят отличную возможность его преодолеть — достаточно заменить гантели в привычных упражнениях на гири и с новой силой "удивить" свои мышцы.
• Конструктивные особенности гирь позволяют использовать их для выполнения широкоамплитудных упражнений с приличной динамикой. Таких к примеру, как свинги или тяга к подбородку. Можно нагружать несколько мышечных групп и это отличная альтернатива базовым упражнениям или дополнение к функциональному тренингу.