Питание для спортсменов

Питание для спортсменов профессионалов является важной составляющей их спортивных достижений. Рациональное питание спортсменов состоит как из обычных продуктов так и из специализированных - спортивного питания. Они питаются особым образом, чтобы достичь физического совершенства. Некоторые вещи из их пищевой практики можно взять себе на вооружение. Эти знания могут помочь атлетам новичкам так же добиться успехов в наращивании крепкой мускулатуры и в избавлении от излишков жира.

Лишние килограммы жира могут вызвать замедление в наращивание мышц и заставить бросить все и сесть сложа руки. Излишки жира замедляют многие процессы в организме, не говоря об эстетической стороне вопроса.

Процентное соотношение жира и мышечной массы

Спорт для профессионалов это тяжелая работа, которая требует ежедневных усилий. Профессиональные атлеты регулярно отслеживают состояние своего организма. На что они смотрят в первую очередь? Важнейшим показателем является процентное соотношение жира и мышечной массы. Атлеты мужчины с процентом жира от 6 до 13 от массы тела, имеют атлетическое телосложение, развитые мускулы и прорисованный пресс. 14-17 процентов характеризуют хорошую физическую форму, при которой есть проблемные зоны. Большинство мужчин имеют среднюю фигуру и показатель содержания жира соответственно 18-25 процентов. Обладатели процентного содержания жира больше 25 страдают избыточным весом, а при возрастании показателя и ожирением. Для девушек эти показатели иные. Соответственно, обладательницы показателя от 14 до 20 процентов жира могут похвастаться атлетической, подтянутой фигурой, обладая 21-24 процентами имеют отличную физическую форму с проблемными зонами а выше 32 процентов начинается избыточный вес.

Профессиональные спортсмены должны поддерживать свой процент жира в пределах допустимых параметров. Существуют очевидные различия во внешнем виде, так и в тренировочных показателях между тем спортсменом, у кого содержание жира в норме, и тем, у кого 3-5 килограмм лишние.

Поддержание формы

Можно подумать, что это легко для профессионального атлета - прийти в форму и оставаться в форме на протяжении долгого периода. Но это не так. Поддержание формы требует постоянной бдительности и формирования хороших привычек. Что делает процесс похудения более сложным, так это то, что мы все окружены продуктами питания, которые выглядят вкусно, но в конечном итоге намерены снизить нашу производительность. Конфеты, торты, пироги и выпечка - каждый имеет свое слабое место.

Любые дополнительные калории, полученные из продуктов питания, которые не израсходованы при тренинге и обычной жизнедеятельности обязательно пополнят жировой запас. Помня об этом, профессиональный атлет должен следить, чтобы его питание соответствовало его уровню подготовки и работе выполняемой на тренировках.

Если бы вы следовали за спортсменом профи в течение дня, обнаружились бы 2 вещи, которые поразили бы вас. Первая: «Они вообще когда-нибудь перестают есть?» Профессиональный бодибилдер к примеру, наверное, ест 6-8 раз в день. Ему нужно есть что-то перед и после каждой тренировки, меньше пищи распределять на протяжении дня и добавлять в свой рацион спортивное питание. Верите или нет, каждый должен поступать примерно так же. Необходимо питаться 5-6 раз в день, ведь это может помочь контролировать свой вес и даже сжигать жир.

Как большинство людей едят

Если вы посмотрите на то, как большинство людей едят, то легко понять, почему уровень ожирения растет во всем мире. Обычно мы пропускаем завтрак или быстро заменяем его маленьким приемом пищи, например, каким-то джемом и тостами. Мы приезжаем во время обеда голодные, что обычно заканчивается перееданием и в дополнение пара бутербродов и, возможно, даже тортик.

Часто бывает еще и огромная пропасть перед вечерней трапезой, которая может сглаживаться шоколадкой или пакетиком чипсов. С приближением вечера мы оказываемся очень голодными, и это - реальная ошибка, которая безусловно приводит к увеличению содержания жира в организме. Наш организм на генетическом уровне запрограммирован на пополнение энергетических запасов, в первую очередь в виде жира. Отговорки про листья свежего салата и овощи на отложения жира не повлияют. Жаждущий запасти жир, наш организм, включается при приеме огромного ужина. Когда мы объедаемся, избыток энергии, которая не используется для пополнения наших запасов, потраченных за день, преобразуется в жир.

Если бы вы съели такое же количество пищи, но распределили бы его в течение дня в 5 или 6 приемов пищи вместо 2-х или 3 больших блюд, вы бы постоянно и равномерно пополняли и тратили свои запасы энергии в течение дня, не допуская отложения жира.

Почему они едят столько белка?

Второй момент, что вы заметите в диете профессионального атлета - это: «Почему они едят столько белка?» Профессиональный спортсмен, подвергающийся тяжелым нагрузкам, должен съедать до 300 граммов белка в день, что с учетом усвояемости, эквивалентно примерно 10 банкам тунца, 8 куриным грудкам или 50 яйцам. Существует ряд причин, по которым они так много едят. Когда кто-то наносит большой вред своим мышцам, делая особенно тяжелые упражнения, организм требует белки на восстановление. Они также помогают увеличить мышцы, если это является целью спортсмена.

Как профи выходят из такого положения , при котором надо столько есть? Они включая в свой рацион спортивное питание: протеины, гейнеры, аминокислоты и пр. "убивают двух зайцев". Во первых, подбор и контроль порций. Во вторых, получить необходимые нутриенты можно в необходимое время, хоть во время тренировки.

Другая причина, почему белок занимает важное место в рационе спортсменов: белок требует больше энергии для переваривания, чем требуется для плотных жиров и углеводов. Это не совсем как сельдерей, который требует больше энергии на пережевывание и переваривание, чем того стоит, но белок движется в этом направлении.

Мои рекомендации, чтобы помочь всем более эффективно контролировать свой вес: добавлять в свой рацион спортпит, питаться в 5-6 приемов пищи равномерно в течение дня и есть белок с каждым приемом пищи.

В течение последних нескольких лет углеводы несправедливо поливались грязью в средствах массовой информации, в результате чего многие люди считают, что потребление данных природных органических соединений(сахаридов) приводит к накоплению лишнего веса, а сахар вообще является причиной развития ожирения.

И все это несмотря на то, что научными исследованиями уже неоднократно было доказано, что для контроля массы тела необходим контроль потребления калорий, а не исключение из рациона каких-либо макронутриентов или какое-то конкретное их соотношение. И сахар не так уж плох, поскольку исследования показали, что его потребление способствует ускорению метаболизма за счет стимуляции производства гормонов щитовидной железы (особенно эффективна в этом отношении фруктоза).
Хорошим примером важности энергетического баланса для успешного похудения является история профессора Марка Крауба, который потерял 12 кг на диете, включавшей в себя различные сладости и жирные снеки. Как ему удалось похудеть? Благодаря дефициту калорий!
Но достаточно о мифах про углеводы, давайте перейдем к более важной теме о взаимосвязи потребления углеводов и производства тестостерона.

Потребление углеводов и уровень тестостерона.

Углеводы являются важнейшим макроэлементом для гормонального здоровья. Многочисленные исследования показывают, что этот факт справедлив как для людей, занимающихся спортом, так и для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Даже нейроны головного мозга, ответственные за высвобождение гормона гонадолиберина (GnRH), запускающего каскад событий, приводящих к выработке тестостерона в яичках, регулируют высвобождение GnRH соответственно уровню глюкозы в крови.
Диазоксид, препарат, который подавляет выделение инсулина и, таким образом, предотвращает поглощение глюкозы клетками, также известен своим эффектом снижения свободного и общего тестостерона у мужчин. Это в очередной раз подчеркивает важность простых углеводов для производства тестостерона.
Однако довольно спекулятивных исследований. Давайте лучше рассмотрим несколько научных экспериментов, которые показали явное положительное влияние потребления углеводов на производство тестостерона.
В исследовании Волека было замечено, что когда тренирующиеся с отягощениями участники потребляли больше белка и меньше углеводов, их производство тестостерона подавлялось дозозависимым образом (чем больше белка и меньше углеводов, тем более выраженное снижение тестостерона).
Исследование Андерсона, участники которого вели малоподвижный образ жизни, показало похожие результаты. Питание 2-х групп подопытных было почти идентичным в плане потребления калорий и жиров (20% калорийности рациона), но резко отличалось по количеству белка и углеводов.
В одной группе на долю белка приходилось 10% и на долю углеводов 70% калорийности рациона. В другой группе белок обеспечивал 44%, а углеводы 35% калорийности рациона. Как и следовало ожидать, уровни тестостерона и дигидротестостерона были значительно ниже в группе с высоким потреблением белка и низким потреблением углеводов, тогда как уровень кортизола был значительно выше. Другими словами, было получено подтверждение того, что углеводы стимулируют синтез андрогенных гормонов и подавляют стрессовые гормоны.
Спортсмены давно осознали важность потребления углеводов для спортивной производительности. И неудивительно, исследования ясно показывают, что углеводы позволяют контролировать соотношение свободного тестостерона и кортизола.
В исследовании Лейна одна группа мужчин получала низкоуглеводное питание (30% энергии поступало из углеводов), а рацион другой группы был высокоуглеводным (60% энергии поступало из углеводов). Участники интенсивно тренировались 3 дня подряд по 60 мин в день (показатель максимального потребления кислорода 70-75%), после чего следовал 1 день отдыха. У подопытных, которые потребляли больше углеводов, наблюдался значительно более высокий уровень свободного тестостерона на фоне более низкого уровня кортизола.
Чем выше потребление углеводов, тем выше уровень тестостерона?
Если коротко, то да. Хотя насчет того, какие углеводы оказывают наиболее благоприятное влияние на уровень тестостерона, можно подискутировать.
Так, некоторые исследования показали, что высокое потребление зерновых богатых глютеном повышает уровень гормона пролактина, который известен своим понижающим тестостерон эффектом, поскольку он подавляет высвобождение гонадолиберина.
Некоторые зерновые продукты также проявляют тенденцию к увеличению производства эндотоксина и серотонина (из-за высокого содержания триптофана и содействия развитию воспаления в кишечнике), что может негативно повлиять на производство дофамина и тестостерона.
Лучшие углеводы для гормональной оптимизации – это корнеплоды (например, картофель), белый рис, фрукты и фруктовые соки, молоко и тростниковый сахар (перестаньте так бояться простых сахаров).
Сколько углеводов нужно потреблять?
Очевидно, что необходимое количество углеводов является разным для каждого человека, но хорошим ориентиром является 40-60% от суточной калорийности.

Для активно тренирующихся атлетов, тем более имеющих цель нарастить мышечную массу, включение в рацион углеводов краеугольный камень успеха. Неоценимую помощь в этих случаях оказывают гейнеры, углеводные комплексы, изотоники и прочие ,содержащие углеводы, спортивные добавки.

Итак, можно с достаточно высокой долей уверенности сказать, что потребление углеводов имеет большое значение для гормонального здоровья мужчин. На самом деле, это, пожалуй, самый важный из всех макронутриентов в вашем рационе.

Фитнес и алкоголь – спорная тема. Одни «эксперты» утверждают, что небольшая доза спиртных напитков не причинит никакого вреда как до тренировки, так и после неё. А сторонники здорового образа жизни, напротив, уверены в том, что при занятиях спортом лучше воздержаться даже от пива. Так кто же прав?

Алкоголь перед нагрузками: «за» и «против»

Предлагаем разобраться вместе, насколько безопасно распивать горячительные напитки перед занятиями спортом. Программа физических упражнений сама по себе является усиленной нагрузкой на сердце, кровеносную систему и на организм в целом. А если принять алкоголь, то деятельность всей системы будет задействована ещё и в том, чтобы вывести из тела продукты разрушения. То есть, ей придётся работать в несколько раз больше, чем ожидалось. Поэтому сложно сказать, какие последствия может вызвать столь необдуманное решение, так как не любой организм вынесет подобные нагрузки.

Выделим несколько особо пагубных воздействий алкоголя на организм:

• Постинтоксикационное состояние, что означает хорошо известный термин"похмелье". Это состояние сопровождается неприятными эффектами, такими как тошнота, головная боль, сухость во рту, психологическая подавленность и пр;
• Образование продуктов распада спирта, который происходит в печени. Образуется ацетальдегид, который на порядок токсичнее самого спирта, который перерабатывается в уксусную кислоту. К тому же алкоголь способствует образованию фермента CYP2E1 который образовывает токсины;
• Присутствие сопутствующих веществ -сивушных масел, танина, сахара наконец;
• Нехватка жидкости в сосудах так называемое патологическое перераспределение жидкости.

Стоит отметить, что алкоголь действительно несколько притупляет ощущение усталости. Но рассуждать о необыкновенной силе могут только те, кто примеряет нагрузку не на себя, а наблюдает за процессом со стороны. После алкоголя создаётся ложное представление о том, что у человека полно сил. На самом же деле всё совсем наоборот, и силы истощаются, только находясь в алкогольном опьянении сложно адекватно оценить ситуацию. Происходит нарушение передачи импульсов от нервов к головному мозгу, замедлятся реакция и не хватает сил для сокращения мышц, нарушается координация движений. В большинстве случаев это может привести к тому, что человек рискует получить серьёзную травму во время тренировки. Например, вовремя не среагировать на удар противника или не удержать штангу. А утверждение о том, что спорт способствует выведению алкоголя из организма верно лишь частично. Если нагрузка не слишком велика, если темп занятий свободный, то за счет ускорения обмена веществ во время упражнений могут быстрее выводиться продукты распада. А вот если нагрузка высокая, то алкоголь поступит в мышечную ткань и начнёт своё разрушительное действие.

Исходя из сказанного, можно сделать вывод, что употребление спиртных напитков перед спортивными занятиями не имеет смысла – это вредно и несёт опасность для организма. А как насчёт того, чтобы расслабиться после тренировки? Настоящие специалисты уверены, что алкоголь после занятий способен причинить ещё больше неприятностей. Дело в том, что после физической нагрузки некоторое время процессы обмена и транспортировки веществ значительно ускоряются. Поэтому этиловый спирт, только попав в организм, мгновенно будет впитан и мышечной, и костной тканью. Восстановительный цикл станет значительно длиннее. При регулярном принятии алкоголя после нагрузки вы сразу заметите, что мышцы не успевают восстанавливаться и расти. Тогда зачем нужны такие занятия? К тому же, тело может сигнализировать болевыми ощущениями, особенно в области сердца. На вопрос, можно ли позволить себе пиво или что покрепче после тренинга, можно дать однозначный отрицательный ответ. Единственное, что не вызывает тревоги, так это доза до 10 г спирта. Через какой интервал времени можно возобновить тренировки, если пришлось стать участником распития горячительных напитков? Однозначно сказать нельзя. Примерно двое суток потребуется, чтобы вывести продукты распада из организма. Но если вам довелось «погудеть» на славу, то не подходите к спортзалу неделю.

Вреден ли алкоголь для тех, кто серьёзно занимается спортом? Помимо всего вышеперечисленного, будет необходимым заметить, что спирт способен разрушать волокна мышц. Поэтому, если попытаться совместить и спорт и спирт, то никакого результата ваших усилий заметно не будет. А ещё можно добиться истощения организма, поскольку он просто не будет успевать восстанавливаться от подобной нагрузки. Как можно сочетать специальное питание для спортсменов и алкоголь? Помимо того, что здесь существует отдельно разработанное меню, это очень интересная тема. Она требует к себе особого внимания. Дело в том, что большую часть спортивного питания смешивать со спиртом не допустимо – это может иметь совершенно негативные последствия. Большая часть спортивных добавок, которые спортсмены употребляют для ускоренного увеличения мышечной массы, в своём составе содержат активные вещества. Они не причиняют организму вреда, если употребляются в указанных пропорциях, но при сочетании с алкоголем полезный эффект их применения, может быть сведен к нулю. Реакция организма может быть индивидуальной и непредсказуемой. Поэтому приходится делать выбор: либо отказаться от спортивных добавок, либо от алкоголя. Если вы действительно заботитесь о своём здоровье и хотите иметь отличную фигуру, то отдайте предпочтение спорту.

Фитнес - правильный выбор!

Спортсмены всего мира уже более 20 лет добавляют креатин в свои рационы питания. Они отмечают, что при использовании этой спортивной добавки, усталость при физических нагрузках снижается, а восстановление после тренировки заметно ускоряется. Благодаря этому, мышцы растут намного быстрее и возрастают силовые показатели. С этой спортивной добавкой общие тренировочные результаты выходят на новый уровень.

Организм человека вырабатывает креатин, что делает его веществом природного происхождения. Печень является основным органом выработки креатина, также он может производиться почками и поджелудочной железой. Выработка происходит с помощью ферментов, вовлеченных в синтез креатина, сконцентрированных в указанных органах. Для выработки креатина организм человека использует три аминокислоты это метионин, аргинин и глицин.. До 140 грамм этого вещества может содержаться в мужском теле, которое весит около 70 кг. При этом, средний суточный расход около 2 грамм. А с возрастанием физической активности этот показатель соответственно возрастает, что в свою очередь вызывает необходимость получить креатин с пищей либо воспроизвести из имеющихся запасов.

Как работает креатин в организме

Для движения человеческому организму в общем, и для сокращения мышц в частности необходима энергия. Явно прослеживается связь между способностью мышц конкретного атлета к высвобождению максимального количества энергии за минимальный отрезок времени с его непосредственными спортивными достижениями.

Получить энергетические запасы тело человека может, благодаря расщеплению жиров и углеводов. Прямым потребляемым мускулатурой источником энергии является молекула аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). АТФ это потребляемый источник энергии при биохимических процессах в организме человека. При высвобождении энергии АТФ преобразуется в аденозина дифосфат(АДФ) Количество АТФ находящееся в непосредственном распоряжении, ограничено. При физических нагрузках наше тело в огромном количестве расходует энергетические запасы, которые необходимо восполнять. Для этого люди используют креатин. Креатин содержится в мышечной ткани человека, и требуется для энергетического обмена. Входя в соединения с фосфатной группой он образует фосфат креатина, после чего остается в клетках мускулатуры до тех пор, пока его не израсходуют, на производство энергии для организма. По сути креатин помогает процесс преобразования АТФ в АДФ, являющийся краеугольным камнем энергетического обмена сделать обратимым.

Зачем использовать креатин?

Любой человек, который занимается спортом, хочет вывести свои результаты на новый уровень. Чтобы достичь поставленных целей и добиться желаемого, креатин вводят в повседневный рацион питания. Эта пищевая добавка обладает целым рядом полезных свойств:

- Увеличение силы. Креатин восполняет запас энергии, который человек очень быстро тратит, занимаясь спортом. Это помогает проводить более интенсивные тренировки.
- Увеличение «сухой» массы мышц. Вода, которая задерживается в организме, при употреблении этой пищевой добавки способна в несколько раз увеличить объем клетки. Применяя правильный подход, за месяц можно нарастить до 5 кг «сухих» мышц.
- Рельефность тела. Мышцы выглядят мощнее и массивнее за счет, накопленной организмом воды.
- Сдерживает молочную кислоту. Молочная кислота, которая вызывает жжение в мышцах, когда те работают до отказа, выделяется гораздо меньше под воздействием креатина.

Несмотря на эти немаловажные свойства, креатин так же:

- обеспечивает защиту центральной нервной системы при нехватке кислорода,
- способен предотвратить мышечную атрофию,
- оказывает противовоспалительное действие,
- снижает холестерин.

Когда и в каких дозировках принимать креатин?

Способы применения пищевой добавки одинаковы, независимо от того, в каком виде он находится (капсулы, порошок, таблетки). Распространены, лишь 2 основных способа применения креатина, а именно:
Первый способ делится на две фазы. Его также принято называть «с загрузкой». Первая фаза продолжается в течение 3-9 дней. За это время организм набирает необходимое количество креатина. Чтобы набрать нужный запас, его употребляют по 5 грамм от 4 до 6 раз в день, а для его поддержания используют вторую фазу. Во время нее принимают по 2 грамма 1 раз в день.
Второй способ обычно называют «без загрузки». Используя этот способ, принимают 5-7 грамм пищевой добавки в течение суток. В тренировочный день порцию креатина желательно выпить в течение 1-2 часов после тренировки, а в дни без тренировок лучше всего выпить утром.

Лучшее время употребления пищевой добавки.

Пить креатин прямо перед тренировкой не стоит, из-за того, что он инициирует дегидратацию и затрудняет обмен воды, а выполнять упражнения становится сложнее. По той же причине не имеет смысла делать это в перерывах между подходами. Идеальным решением станет, если вы выпьете порцию после того, как закончите тренировку. Лучше всего вещество усваивается мышцами через полтора часа после тренировки. В не тренировочные дни креатин можно пить в удобное время суток, хотя наиболее эффективно выпить утром сразу после сна. Организм хорошо усваивает это вещество, поэтому его можно пить с любым другим спортивным питанием или соком.

Занимайтесь спортом. Успехов и здоровья!

Для американца утренний завтрак без тоста или кусочка хлеба, помазанного арахисовой пастой, вовсе и не завтрак, а всего лишь перекус. По популярности данный продукт можно условно приравнять к столь любимым нашей русской душе пельменям или макаронам.

Подобный феномен легко поддается объяснению: паста, получаемая из орешков, не только вкусная, но и весьма полезная и питательная. Всего лишь один тоненький кусочек хлеба со слоем пасты из арахиса отобьет аппетит еще на несколько часов. Поэтому нет ничего удивительного в том, что американскими диетологами была разработана специальная диета на арахисовой пасте.

Данная система питания предусматривает короткие сроки: придерживаться режима нужно всего лишь два дня. При этом средняя суточная калорийность поглощаемой пищей будет колебаться в пределах 700-900 ккал. Считается, что при строгом соблюдении всех условий режима можно распрощаться с 1,5-2 кг избыточной жировой прослойки. Естественно, результат может только увеличиться в том случае, если в ходе соблюдения диеты вы будете активно заниматься спортом.

Меню на день будет достаточно однообразным, что, впрочем, характерно для абсолютного большинства монодиет. Сразу же после пробуждения понадобится выпить стакан чистой воды натощак, после чего стараться воздерживаться от еды еще в течение часа.

Выждав необходимое время, можно приступать к трапезе. На завтрак вам предстоит съесть один цельнозерновой хлебец, тонко помазанный небольшим количеством классической арахисовой пасты (не более столовой ложки). Всего в течение одного дня диеты предстоит съедать 6-7 таких бутербродов. Последний из них должен съедаться за 1-1,5 часа до сна.

Никакой иной пищи в вашем рационе быть не должно.

При этом за каждый прием пищи должен съедаться только один хлебец с пастой. К следующей трапезе можно приступать по истечении 1,5-2 часов с момента окончания предыдущей.

Разумеется, в ходе каждого из дней режима можно и нужно пить чистую отфильтрованную, минеральную или же родниковую воду. Также в течение дня не возбраняется выпить 1-2 чашки некрепкого черного либо зеленого чая, но только без подсластителей.

Важно: арахисовая паста может быть, как классической, так и содержащей вкусовые добавки. В первом случае, она имеет характерный бежево-коричневый оттенок. Во втором, может содержать добавки в виде шоколада, корицы либо сиропов, что безусловно делает соблюдение диеты более приятным.

Помимо диетических возможностей натуральные арахисовые пасты могут разнообразить повседневный рацион, придать простым блюдам и десертам ореховый привкус и аромат. Безусловным плюсом данных продуктов является отсутствие сахара, консервантов и прочих промышленных добавок. является источником минералов и витаминов.

Худейте на здоровье!

Жиросжигатели Lipo 6 Nutrex (США)

Компания Nutrex изготавливает свою продукцию с использованием современных технологий. Каждый продукт из линейки Lipo 6 имеет свою неповторимую формулу, что дает возможность купить жиросжигатель высокого качества, подходящий именно для вашего организма и ваших тренировочных программ.

Многие, кто желает похудеть пришли в отчаяние после пыток жестких диет и тренировок до потери сознания. Такие способы опасны для здоровья, а также требует отдачи всех жизненных сил и времени. Натуральные жиросжигатели дают быстрый и эффективный результат, а также придают уверенности. По соотношению эффективности, качества и стоимости, продукция Nutrex заслуженно занимает лидирующие позиции на рынке жиросжигателей.

Жиросжигатель Lipo 6 Black

Спортивный жиросжигатель Lipo 6 Black – жиросжигатель для быстрого и безопасного преображения. Его действие нацелено на сжигание жира и контроль чувства голода, а также увеличение запасов энергии. Продукт имеет уникальный состав, который не препятствует чувству голода, что помогает похудеть без жестких диет. При интенсивных тренировках жиросжигатель липо 6 дает дополнительную энергию, благодаря чему тренировка станет более продуктивной, при этом не изнурительной. Натуральные компоненты, входящие в состав добавки повышают концентрацию и внимание. Высокий уровень продуктивности дает больше мотивации для покорения новых вершин.
Магазин спортивного питания предлагает Lipo 6 Black, который позволит:

• Похудеть без голодания и изнурения;
  
• Контролировать аппетит;
  
• Повысить запасы энергии;
  
• Индивидуальное дозирование.

Название препарата Unlimited – «безграничный», которое говорит само за себя. Он снимает границы, давая неиссякаемое количество энергии. Ингредиенты препарата наполняют силой для безграничной борьбы с лишним весом, усталостью, потерей бодрости и жизненных сил. Сознание и ум становятся более ясными, что помогает полностью сфокусироваться на достижении своей цели.

Особенно вопрос похудения затрагивает женщин. Мнение, что спортивное питание предназначено только для мужчин – ошибочное. Спортивные жиросжигатели для женщин очень эффективны и помогают приобрести девушке желанные формы без последствий для здоровья. Женское похудение отличается от мужского тем, что девушкам нужно совмещать более строгий режим питания и тренировки, поэтому приобрести спортивное питание в интернете – это хороший вариант для получения дополнительного источника бодрости и сил без лишних калорий.

Состав (3 капсулы) Lipo 6 Black

Стимулятор окисления жира двойного действия 3,3’-дииодо-L-тиронин 3,5’-дииодо-L-тиронин	150 мкг
Матрица, убыстряющая липолитический процесс 11-гидрокси йохимбин Альфа йохимбин Йохимбин HCl	4,5 мг
Смесь, усиливающая метаболизм Метилсинефрин Синефрин HCl	20 мг
Активатор сжигания бурой адипозной ткани B-фенилэтиламин HCl N-метил-B-фенилэтиламин HCl R-бета-метилфенилэтиламин HCl	150 мг
Комплекс, высвобождающий свободные жирные кислоты Кофеин безводный 1-метилкофеин	200 мг

Способ применения

Начинать прием в первые дни желательно с двух капсул. Принимать утром две капсулы и две во второй половине дня, за 30-60 минут до приема пищи. Дозу увеличивать на одну капсулу каждые два дня, до достижения максимальной дозы в четыре капсулы в сутки. За шесть часов до сна принимать не желательно.

Ограничения

Возрастное ограничение – минимум восемнадцать лет. Нельзя употреблять во время беременности и кормления. Самостоятельное увеличение рекомендуемой дозы может негативно сказаться на организме. Курс не рекомендуется принимать постоянно, не более двух месяцев. Из-за содержания кофеина и подобных компонентов, ограничить потребление кофе, чая, газированных и энергетических напитков, и других стимуляторов из дополнительных источников, влияющих на щитовидную железу. При заболеваниях печени и сердца, перед покупкой препарата нужно посоветоваться с доктором.

Стройных вам форм!

Именно простой белок, тот, из которого состоит белок вареного яйца, является синонимом слова "протеин". Коротко и доступно - зачем нужен протеин спортсмену? Не вдаваясь в особые подробности, ответим по существу - протеин является основным строительным материалом ваших мышц. В процессе пищеварения белок расщепляется на различные аминокислоты, из которых будут строиться клетки мышц. Любые тренировки без поступления в пищу достаточного количества белка - практически бессмысленны с точки зрения результата. Часто можно услышать мнение о том, что бодибилдинг - это на 70% правильное питание и 30% тренировки. Именно поэтому мы рекомендуем купить протеин, который обеспечит организм достаточным количеством белка в сочетании с правильным питанием.

Как выбрать протеин.
Самый распространенный протеин - это сывороточный концентрат и изолят. Они самые простые в производстве и доступные по цене. Как можно догадаться из названия, эти виды протеина изготавливаются из молочной сыворотки. Сыворотка - это жидкость, которая остается от молока, после того как из него извлекли творожною массу. Таким способом люди издревле делают домашний творог: кислое молоко ставится в теплое место, и белок, содержащийся в нем, начинает сбиваться в комки. Затем эти комки процеживаются от лишней сыворотки и под прессом отжимаются - так получается творог. Но в самой сыворотке также остается белок, и в промышленных масштабах его фильтруют, сгущают, прессуют и сушат - так получается всеми любимый спортсменами протеин. Как видите, ничего внеземного в нем нет. Протеин концентрат имеет слабую степень обработки, он просто изготовлен из сконцентрированного белка сыворотки - именно поэтому купить протеин концентрат дешевле всего.

Протеин изолят подвержен большей обработке и степени очистки, из-за чего его цена выше. Но что именно дает эта дополнительная очистка организму спортсмена? Очистка сывороточного изолята ускоряет усвоение протеина и улучшает его, снижает вероятность возникновения несварения у людей, имеющих проблемы с усвоением молочных продуктов.

Еще одним представителем "молочных" протеинов является казеиновый белок (казеин). Этот вид протеина обладает самым длинным временем усвоения среди всех других видов. Казеин также называют медленным протеином, поскольку многие спортсмены из-за его длительного периода усвоения принимают его на ночь, чтобы обеспечить мышцам постепенное поступление аминокислот из белка, необходимых для их роста и восстановления. В силу своего медленного усвоения казеин рекомендуется принимать перед сном. В качестве белка после тренировки он не подходит, вместо него лучше применять изолят (концентрат), а еще лучше - гидролизат.

Гидролизованный протеин появился не так давно на нашем рынке и обрел популярность у многих спортсменов. Этот вид протеина обладает наибольшей степенью очистки и обработки и наименьшим временем усвоения. Он, по большому счету, является набором аминокислот, на которые расщеплен белок уже на заводе, что лишает необходимости наш пищеварительный тракт тратить на это время и силы.

Протеиновый гидролизат - лучший выбор для приема белка после тренировки и в моменты, когда нужно быстро насытить кровь аминокислотами, - кирпичиками ваших мышц.

Выбирайте протеиновые спортивные добавки правильно.

На начальном этапе занятий в тренажерном зале для новичков особенно важно освоить технику базовых упражнений. Тренажер для подтягиваний для этого хорош!

Многие хотят похудеть. Кто-то садится на диету, другие записываются в тренажерный зал, третьи просто убирают все сладкое, жаренное, и начинают домашние тренировки.В конечном итоге, мало кто получает положительный эффект и тем более может закрепить его. А происходит это, в основном, по двум причинам:

1. красивая подтянутая фигура, рельефные мышцы и пресс из кубиков – это образ жизни. Пока мы прикладываем усилия к поддержанию наших форм - организм обязательно откликается, как только усилий не прикладываем - все завоеванные позиции уйдут быстро. Против природы не попрешь! Кубики пресса делаются не в зале и на беговой дорожке, а в холодильнике и во сне!
2. Мало кто изначально знает, как правильно сжигать жир!

Существуют основные законы, которые нужно обязательно знать и соблюдать, если хотите похудеть. Их пять.

Первый закон – Самый важный!

Без него не будут работать остальные четыре. Все очень просто. Схема похудения работает за счет механизма: нужно тратить калорий больше, чем получаете из пищи. Две составляющие: расход и приход калорий. Расход –калории, которые тратит ваш организм, как в активном (тренировка), так и в обычном состоянии. Приход –калории, которые вы потребляете с пищей.

Получается:

• Расход равно Приход: ваш вес не меняется
• Расход больше Прихода: вы худеете
• Расход меньше Прихода: вы набираете вес

Соответственно есть два способа тратить калорий больше, чем получать:

• увеличить расход за счет кардио и силовых тренировок
• уменьшить приход калорий из пищи (жесткая диета с ограниченным количеством углеводов и жиров). Выбирать не нужно, необходимо совмещать оба способа!

Второй закон – Контролируйте рацион питания!

Необходимо жестко контролировать свое питание. Нужно есть правильную пищу в правильных пропорциях и количестве. Многие, сев на диету, делают все «на глазок». Приход калорий каждый день меняется. Питаясь «на глазок», можно задать лишь некий тренд для организма, направленный на уменьшение жировой прослойки. Диета, при которой вы получаете значительную разницу по количеству калорий в разные дни, малоэффективна и не позволит управлять процессом похудания. Вы должны знать, что и сколько съедаете каждый день. Это нужно для того, что бы вы могли контролировать процесс похудения и вносить своевременные поправки.

Контролировать процесс похудения.

Самым удобным будет недельный контроль:

• слишком быстро (потеряли 2 – 2.5кг) – значит, увеличиваем количество калорий (худеете в том числе и за счет мышечной массы);
• не худеете вообще или худеете очень медленно (потеряли 150 – 300г) – уменьшаем количество калорий.
• если потеряли 0.5 – 1кг за неделю, то ничего не меняйте (так и продолжайте питаться). Это идеальный вариант! При таком раскладе мышцы остаются не тронутыми (горит только жир).

Третий закон Дробное питание

Почему во время диеты так важно есть часто и маленькими порциями? Дробное питание несет в себе много пользы, и самая главная польза - ускорение обмена веществ (именно то, что нужно для сжигания жира). Очень важно, что бы во время похудения обмен веществ не замедлялся, а ускорялся! Прописная истина - чем быстрее метаболизм, тем быстрее происходит процесс жиросжигания. Если обмен замедлился, то организм перейдет в режим экономии всех ресурсов (в том числе и жировых запасов). Дробное питание (каждые 1.5 – 2 часа) постоянно подстегивает обмен веществ, и не дает ему шанс на замедление. При этом, такое питание позволяет поддерживать аминокислоты в организме на одном уровне (без спадов и взлетов) – что неплохо для наших мышц. Это вовсе не значит, что нужно есть большое количество пищи. Это значит,что исходное дневное количество нужно разделять на как можно большее количество порций. Минимально 6 приемов пищи.

Четвертый закон Много воды

Вода – это основа нашего тела, участвует во многих процессах жизнедеятельности. Необходимо выпивать ежедневно достаточное количество чистой воды. Здоровье и самочувствие напрямую зависит от качества и количества жидкости. Эффективный процесс жиросжигания тоже зависит от количества воды в организме.

Зачем вода?

• когда в организм поступает малое количество жидкости – увеличивается вязкость крови. Из – за этого кислород медленнее поступает вклетки, что в свою очередь замедляет процесс жирасжигания.
• вода ускоряет обмен веществ, а как вы уже знаете, чем быстрееобмен веществ, тем быстрее происходит процесс жиросжигания. •вода выводит из организма шлаки, избыток солей и т.п.

Сколько воды?

• Для девушек – 50мл * 1кг веса тела (например, девушка весом в 60кг, должна выпивать в день 3л.
• Для парней – 60мл * 1кг веса тела.

Пятый закон Интенсивный тренинг

Диета диетой, но тренинг тоже разгоняет метаболизми помогает избавиться от подкожного жира в кратчайшие сроки.

Существует 2 вида нагрузок:

1. аэробная нагрузка (кардио)
2. анаэробная нагрузка (силовая тренировка)Для достижения максимального результата, необходимо совмещать эти два вида тренировок.

Отличаются они тем, что по-разному сжигают жировые отложения:

• Кардио тренировка - аэробная нагрузка (кардио) энергозатратнее, и использует в качестве топлива – подкожный жир! Но жир начинает сгорать не сразу, так как первым делом организм расходует гликоген. В идеале, через 30 – 40 минут гликоген заканчивается и тело принимается за сжигание жира. Вывод - что бы похудеть нужно бегать как минимум час. Есть слабое утешение для халтурщиков, что, после завершения аэробной тренировки, организм продолжает сжигать жир в течении 2х часов.
• Силовая тренировка - анаэробная нагрузка (силовая) менее энергозатратная, чем кардио, и использует в качестве топлива гликоген.

Но есть ряд преимуществ:

1. после завершения тренировки, анаэробная нагрузка создает больший дефицит калорий (то есть, кардио сожжет больше калорий, чем силовая, но за сутки силовой тренинг сожжет калорий больше за счет энергии, которая требуется мышцам для восстановления)
2. чем больше мышц, тем лучше жиросжигание (мышцы израсходуют много калорий, даже когда вы спите)
3. Из-за дефицита калорий, организм начинает поедать не только жир, но и мышечную массу, а силовой тренинг препятствует этому (он дает организму сигнал, что мышцы нельзя трогать, они нужны для работы).

Оба вида нагрузок важны, большинство спортсменов для повышения эффективности жиросжигания, кардио делают сразу после силовой тренировки (первые 40 минут – тренинг с железом, следующие 20 минут – кардио). Это эффективно: в первые 40 минут сожжется гликоген, а затем кардио напрямую начнет сжигать жиры.

Удачи в спорте!

по материалам https://trenerizdoma.ru/news/szhighaniie_zhira_p_p...

Фраза, вынесенная в заголовок, у человека имеющего опыт силового тренинга, вызывает раздвоение спортивной личности: что нужно делать со своим телом - наращивать мышцы или сушить их совместно с жиром?

Также, чувство легкого смущения из-за лукавства продавцов, рекламирующих спортивное питание, для набора именно сухой и именно мышечной массы. Нет-нет, спортивные добавки - вещь отличная и необходимая. Они безусловно помогают атлетам всех уровней и подсушиться и набрать массу. "Закавыка" лишь в том, что эти процессы происходят в разные периоды. Они разнонаправлены. Как невозможно одновременно худеть и толстеть, так невозможно нарастить мышцы "без жирка", нельзя убрать жир не потеряв часть мышечной массы.

Прелесть занятий в тренажерном зале заключена в преодолении равновесного состояния нашего организма. В известном смысле мы боремся с природой нашего тела, а природа стремиться к равновесию. Мы пытаемся "раскачать лодку"для начала движения в ту или иную сторону. Направлений движения два - наше тело растет, либо уменьшается.

Нарастить сухую мышечную массу, в данном контексте это раскачивать лодку и при этом оставаться на месте до тех пор, пока одно из направлений движения не станет преобладать. А после начала пути "проигравшее" направление будет мешать движению.Теоретические рассуждения хорошо а на практике проблемы набора сухой мышечной массы не существует. Опытные атлеты, в том числе соревновательного уровня, с легкостью могут "набрать сухую мышечную массу". Как они это делают?

В общем виде, набор сухой массы это совокупность этапов. На начальном этапе режим тренировок и питания строится для увеличения объема мышечной ткани и увеличения общего веса. Такой результат достигается не только за счет роста мышечной ткани, но и прироста жира, вызванного избытком калорий. Набрав достаточно массы, атлет переходит в режим тренировок и питания для сжиганием приобретенных жиров, чтобы получить красивую и рельефную мускулатуру.

Суть набора сухой мышечнй массы заключена в увеличении веса только за счет прироста мышц без образования лишних жировых тканей.

Процесс набора сухой массы состоит из чередующихся режимов тренировок и питания.

Стоит отметить необходимость уделять особое внимание режиму питания. При многообразии диет суть сводится к количеству калорий в сутки и соотношению углеводов и белков на килограмм веса.

Не обязательно, а иногда вредно копировать чужие диеты. Можете составить свою, в соответствии со вкусами и предпочтениями, учитывайте лишь необходимые рекомендации, описанные ниже.

Необходимые рекомендации:

Необходимое количество калорий в сутки

650+9.6*(вес,кг)+1.8*(рост,см)–4.7*(возраст,лет) для женщин

60+13.7*(вес,кг)+5*(рост,см)–6.8*(возраст,лет) для мужчин

Для набора массы надо прибавить к результату 200-400 калорий

Исключите все продукты, содержащие простые углеводы (кроме одного исключения).

Единственный случай (сладкое) –после тренировки (белково-углеводный коктейль или обычную еду).

Рассчитывайте необходимое количество белка и углеводов после тренировки:

Простые углеводы 0.7-1.4г на кг Вашего веса.

Протеины– не менее 35-50г.

Пейте достаточное количество воды.

Важный фактор, который необходимо учитывать при занятиях спортом.

Питание

Питаться не реже 6-8 раз в день, но небольшими порциями (каждые 1,5-2 часа). Спортивное питание облегчит Вам жизнь, но это лишь добавка к основному питанию.

Не забывайте про овощи и сложные углеводы. Они дают силу и повышают работоспособность, без них рост мышц затруднен.

Количество белка, для набора мышечной массы – не менее 2г на 1кг веса.

Сухой мышечной Вам массы!

по материалам https://trenerizdoma.ru/news/zagholovok_stat_i0