Биотин

Биотин в современной косметологии называют не иначе как витамином красоты. Препарат biotin для женщин – это чудодейственное средство, благодаря которому молодость и привлекательность находятся под надежной защитой.

Фактически это водорастворимый витамин Н, известный так же как коэнзим R или витамин В7.

Без этого кофермента многие процессы в организме просто невозможны или происходят не в полной мере.

Под одним из вышеперечисленных названий вы можете встретить это вещество в составе БАДов или косметических средств.

Современная медицина не видит противопоказаний для применения биотина, наоборот, медики отмечают положительное влияние препарата на женский организм, называя его современным феноменом среди всех известных витаминов.

Влияние биотина на организм

Переоценить действие этого средства достаточно сложно, так как оно участвует во многих процессах жизнедеятельности нашего тела и его систем:

• на клеточном уровне участвует в процессе роста организма и регенерации тканей;

• улучшает обмен веществ, оказывая положительное влияние на метаболизм;

• благоприятствует выработке глюкозы и аскорбиновой кислоты;

• избавляет от мышечной боли;

• улучшает состояние кожи, действуя на причину дерматологической проблемы;

• способствует наиболее качественному усвоению витаминов группы B и фолиевой кислоты, что благотворно отражается на нервной системе;

• препятствует облысению;

• участвует в формировании и восстановлении положительной микрофлоры кишечника;

• укрепляет ногтевые пластины.

Биотин применение

Препарат биотин оказывает положительное действие на основные функции организма.Благодаря его применению улучшается общее самочувствие, укрепляются защитные силы организма, предотвращается выпадение волос и ломкость ногтей, кожа становится гладкой и шелковистой. Уходит тревожность, нормализуется сон.

Важно! Благодаря тому, что biotin является одним из основных участников углеводного обмена, а значит, он запускает в организме переработку глюкозы, людям, страдающим сахарным диабетом, стоит обратить особое внимание на применение биотина. Данный препарат может быть очень полезен для них.

Пользу добавок с этим веществом давно оценили опытные спортсмены, особенно силовики и бодибилберы. Дело в том, что входя в структуру ферментов регулирующих белковый и липидный обмен он активирует аминокислотный метаболизм. А белковый обмен соответственно влияет на рост мышечной массы и силовые показатели. В этих видах спорта связанных с тяжелыми физическими нагрузками, мышечная масса требует много энергии и аминокислот для роста и восстановления. Следовательно атлеты должны исключить возможность дефицита необходимых активных веществ добавляя в свой спортивный рацион необходимые добавки.

Польза для волос

Особой популярностью пользуется витамин biotin для улучшения состояния волос. Его применяют в целях укрепления и улучшения их общего состояния.

Полезный biotin насыщает волосяные луковицы серой, за счет чего те, приобретают неповторимую эластичность и шелковистость. Способствует нормализации работы сальных желез.

Благодаря своим исключительным свойствам препарат является незаменимым помощником в борьбе с себореей.

Недооценить благоприятного воздействия биотина на волосы невозможно, он принимает участие в основных процессах, таких как:

1. для нормального роста волос женщин, волосяные луковицы должны обогащаться кислородом. Чтобы эритроциты активно транспортировали кислород, их работу необходимо поддерживать таким витамином как биотин;

2. помимо кислорода волосяные фолликулы также нуждаются в моносахаридах. За счет того, что биотин стимулирует инсулиновый обмен, он способствует насыщению глюкозой каждой луковички.

3. для эластичности волос и поддержания способности противостоять негативным воздействиям окружающей среды организму нужен кератин. Благодаря употреблению биотина сбалансированная доза этого вещества всегда поддерживается в организме.

Биотин для женщин

Женским организмом накапливается примерно на 25 % сахара меньше, чем у мужчин, что приводит к быстрым истощениям запасов и падению уровня глюкозы в крови. Как следствие женщина становится более раздражительной, у нее развивается депрессия, снижается работоспособность, появляются проблемы со сном. Также принимая во внимание тот факт, что биотин не последнюю роль играет в расщеплении жиров, женский организм в нем остро нуждается для предотвращения набора лишних килограммов.

Также важно отметить, что стабильный уровень сахара в крови необходим во время беременности и грудного вскармливания.

Последствия дефицита коэнзима R

Дефицит кофермента в тканях человека может возникнуть как результат неправильного питания, то есть приема в пищу недостаточного количества продуктов, содержащих полезные микроэлементы, в результате злоупотребления алкоголем, так как он препятствует усвоению витаминов и полезных веществ.

Также при нарушенной микрофлоре кишечника полезные вещества не имеют возможности полноценно обогащать организм, например, после длительной терапии антибиотиками.

Все это приводит:

• к увеличению показателя холестерина в крови;

• к повышению уровня сахара;

• к общей слабости и утомляемости организма;

• к набору веса;

• к облысению;

• к ухудшению самочувствия в целом.

Инструкция по применению препарата

Дозировка кофермента зависит от того, какую проблему необходимо решить. Если иное не определено врачом, суточная доза должна составлять 20-30 мкг. Для несовершеннолетних пациентов она снижается до 5-12 мкг.

Применение таблеток с профилактической целью не превышает 10 мг. в день.

Если вам необходимо решить проблему здоровья волос и ногтей (устранить сухость и ломкость) остаточно ограничиться дозировкой в 2,5 мг в сутки.

Если же дефицит витамина В7 – это наследственный фактор, нужно принимать по 5-10 мг. препарата в день.

В любом случае, курс приема биотина не должен быть менее 1 месяца.

Важно помнить, что прием биотина в форме таблеток и капсул необходимо осуществлять одновременно с приемом пищи или непосредственно перед едой, запивая большим количество воды.,

В зависимости от ситуации полезный biotin может быть назначен врачом в виде уколов.

Меры предосторожности

При приеме витамина В7 желательно воздержаться от употребления противосудорожных лекарств, так как входящие в их состав компоненты снижают биодоступность коэнзима.

Если полностью отказаться от вышеупомянутых препаратов нет возможности, необходимо разделить прием медикаментов и биотина на разное время суток.

Цена лекарства в Москве варьируется в зависимости от формы, в которой выпускается витамин. Это могут быть таблетки, гранулы, капсулы, шампуни и кондиционеры. Чтобы выбрать оптимальный вариант, вы можете посетить наш интернет-магазин в Москве и заказать доставку продукта.

Если вам интересна практика применения препарата другими людьми, можете почитать отзывы на форумах Москвы, что интересно, там нет ни одного негативного отклика.

Коэнзим Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) часто называют убихинон. Наименование убихинон произошло от греческого слова вездесущий. Вездесущий наиболее подходящая характеристика для коэнзима , поскольку он присутствует в каждой клетке нашего организма. Синонимом служит так же слово кофермент или по-научному: кофермент бензохинон. Q — потому что содержит хиноидную группу, цифра в названии указывает на количество изопрениловых групп. У человека убихинон имеет 10 изопрениловых звеньев. Наибольшая концентрация этих элементов обнаруживается в органах, деятельность которых требует максимальных затрат энергии —печень и сердце. Молекулы коферментов схожи в строении с молекулами витаминов E и К. Витаминоподобное вещество CoQ10 относится к группе коферментов — малых молекул небелковой природы, которые обеспечивают деятельность ферментов в нашем организме.

Коферменты, входя в структуру ферментов, по сути являются катализаторами химических реакций в которых участвуют эти белковые вещества. Биологическая активность ферментов обусловленная присутствием коэнзима обеспечивает важнейшей комплекс биохимических реакций , направленных на перенос кислорода в клетках, производство энергии, синтез АТФ.

Синтез Q10 у человека, это поэтапный биохимический процесс, который возможен только в присутствии оптимальной концентрации витаминов группы B, фолиевой (B9) и пантотеновой кислот и аминокислоты тирозин. В основном происходит в клетках печени. Процесс синтеза идет в организме постоянно с рождения. Максимальная концентрация наблюдается в организме в 20-25 лет. Далее идёт постепенное снижение выработки. Некоторые источники описывают снижение выработки к 40 годам на 30% и к 60 на 50%.

Выработка это основной источник этого вещества для нашего организма, так как содержание его в продуктах не может полностью покрыть нашу потребность в нём.

Польза коэнзим Q10

Жизнедеятельность организма определяется широким спектром процессов, в которых участвует множество соединений и элементов. Убихинон один из этих элементов. Попробуем отметить важнейшие его свойства:

- Входит в состав митохондрий всех клеток — главных генераторов энергии в нашем теле. В качестве переносчика электронов поддерживает процесс синтеза АТФ. CoQ10 таким образом участвует в общем энергетическом обмене. Наши активные жизненные функции замедляются с возрастом. И одной из причин этого замедление является недостаточное количество этого вещества в организме.

- Является естественным для нас антиоксидантом. Свойство присутствовать в разных формах, особенно в восстановленной, позволяет постоянно поддерживать антиоксидантную активность и поддерживать активность других активных элементов, таких как витамин Е.

Эти важнейшие свойства вещества оказывают положительное воздействие на многие системы и процессы происходящие в организме:

• Облегчает работу сердца и сосудов. Сократительная функция сердечной мышцы поддерживается в рабочем состоянии благодаря, в том числе и необходимому количеству кофермента. Происходит исключение таких симптомов, вызванных недостаточностью миокарда, как одышка и отёки. Участвует в синтезе крови и влияет на ее свертываемость.
• Нормализует общий липидный обмен. Способствует — нормальной концентрации липидов холестерина в крови. Способствует антисклеротическому и антитрамбозному эффекту. Оказывает терапевтический эффект на кровоток миокарда и внутри кровяное давление. Общая нормализация липидного обмена способствует укреплению сердечно сосудистой системы.
• Участвует в обмене углеводов. Поддерживая необходимый уровень глюкозы в плазме крови уменьшает риск возникновения диабета.
• Необходимый элемент для работы внутренних органов. Большинство органов человека, включая головной мозг, требуют повышенного энергетического обеспечения, ключевым элементом которого является наличие Q10.
• Защищает когнитивные функции. Отмечается, что у людей, страдающих от когнитивных расстройств, таких как болезнь Паркинсона, процессы повреждения клеток окислением (окислительный стресс) часто усиливается в отделах мозга. Коэнзим компенсирует снижение активности митохондриальных электронных транспортных цепей, которые влияют на нервные каналы и функции мозга. Многие источники указывают на то, что люди с когнитивными нарушениями склонны к снижению уровня кофермента в крови.
• Замедляет процессы старения. В каждой нашей клетке происходит окислительное повреждение ее структур, вызванное свободными радикалами. Этот процесс ослабляет многие жизненно важные функции организма и является естественным источником ускорения процессов старения и вызывает многочисленные заболевания. Коэнзим как жирорастворимый антиоксидант является агентом, который ингибирует перекисное окисление липидов. Было обнаружено, что в митохондриях он защищает мембрану белка и ДНК от окислительного повреждения, которое сопровождает перекисное окисление липидов. Отсутствие такой защиты может напрямую влиять на развитие почти всех возрастных заболеваний, включая сердечные заболевания, рак, диабет и тому подобное.
• Влияет на состояние кожных покровов . Проявляя себя как антиоксидант, препятствует старению кожи. Воздействует на клетки среднего кожного слоя фибробласты, тем самым увеличивая выработку коллагеновых волокон, гиалуроновой кислоты и эластана. Эти вещества отвечают соответственно за упругость , эластичность и pH нашей кожи, даря ей молодость и красоту. В этой связи стоит отметить две точки зрения на наружное применение препаратов Q10 в косметологии. Одни источники подтверждают пользу наружного использования в виде кремов, мазей и т.п. Другие источники утверждают, что молекулы этого вещества, несмотря на жиро-растворимость не могут проникать через кожный покров.
• Влияет на силу скелетных мышц. Участвуя в энергетическом обеспечении сократительной функции мышечных волокон, поддерживает необходимый мышечный тонус и способность к росту мышц. Препятствует возрастному снижению обшей двигательной активности.
• Поддерживает репродуктивную функцию. Способствует поддержанию гормонального фона у женщин. У мужчин препятствует проявлению эректильной дисфункции и участвует в сперматогенезе.

Причины дефицита в организме

Причины нехватки вещества можно разделить на связанные с нарушением выработки и с повышением энергетических потребностей организма из за болезни либо стресса и нагрузок.

Как не парадоксально, главной причиной нехватки этого важнейшего вещества в организме является процесс которому coenzyme Q10 противостоит — процесс старения. Как мы уже упоминали выработка уменьшается с возрастом, и объективно нехватка возникает уже после тридцатилетнего возраста. Существуют другие факторы способствующие дефициту:

1. Недостаток витаминов группы B, участвующих в процессе синтеза;
2. Состояние обмена веществ при котором содержание кофермента в крови или в клетках ниже нормы. Помимо нарушений связанных со здоровьем на обмен могут повлиять неправильное питание и чрезмерные диеты;
   
3. Заболевания которые либо подавляют синтез, либо увеличивают потребность организма;
   
4. Прием лекарственных препаратов понижающих холестерин — статинов. Лекарства данной группы ( Симовил, Симвакор и др) активно подавляют синтез вещества, вплоть до появления симптома в виде мышечных болей;
   
5. На недостатке коэнзима может сказаться отсутствие вещества в продуктах питания за счет способов их обработки перед употреблением;
   
6. Стрессовые состояния вызванные как чрезмерными физическими так и психологическими нагрузками.

Применение препарата в таблетках

Когда начинать принимать

Учитывая полезные свойства для человека при его недостатке необходим дополнительный прием Q10. К признакам с появлением которых необходимо задуматься о приеме препаратов содержащих коэнзим Q10 можно отнести:

• признаки преждевременного старения (появляются морщины, кожа теряет упругость, понижается мышечный тонус; растет вес);
• пониженная работоспособность;
• частое чувство усталости и вялость;
• повышенная тревожность;
• нарушение сна;
• проблемы с давлением и сосудами;
• перенесенные сердечные приступы .

Для здоровья и профилактики

Несмотря на то что организм человека сам синтезирует коэнзим Q10, с возрастом способность собственного синтеза резко падает. Этот резкий спад начинается с 30-летнего возраста. Также снижают производство CoQ10 хронические болезни и чрезмерные физические и психологические нагрузки. Многие медики предписывают ежедневный прием этой добавки как для поддержания общего тонуса, так и для минимизации негативных последствий для организма, вызванных болезнями и стрессами.

При заболеваниях

Препарат применяется в лечебных целях:

• при застойной сердечной недостаточности
• ослаблении сердечной мышцы
• скачках давления и нарушении сердечного ритма
• заболеваний десен
• нервных расстройствах, включая болезни Паркинсона и Альцгеймера
• профилактики рака
• в Anti-age медицине

Применение в спорте

Кофермент, в виде таблеток и капсул, популярен среди спортсменов. Его используют, если хотят улучшить качество и объем тренинга и при этом максимально исключить негативные последствия от чрезмерных нагрузок. Био добавки применяемые в спорте позволяют сократить повреждения тканей, вызванные кислородным голоданием тканей, которое может возникать при анаэробных нагрузках. В дополнение он увеличивает энергетический тонус и переносимость физических нагрузок. Популярно применение при горных восхождениях.

Препарат активно используется в силовых видах спорта, в том числе в бодибилдинге.

Как известно, помимо основной цели по наращиванию мышечной массы бодибилдеры немало усилий прикладывают к сохранению имеющихся объемов в тренировочном цикле вообще и к сокращению катаболизма при нагрузке в частности. В этом им помогает Q10. Он как антиоксидант нейтрализует свободные радикалы уменьшая разрушение клеточных структур, защищая мышечные белки от чрезмерного разрушения. Поддерживает работу сердца, которое испытывает интенсивные нагрузки при силовом тренинге. Как и обычная мышечная ткань, сердечная тоже подвергается окислению с соответствующим повреждением клеток ткани. Благодаря поддержанию концентрации препарата в крови после приема уменьшается вероятность возникновения гипертрофии сердечной мышцы и более серьезных последствий — таких как инфаркт Миокарда.

Дополнительный прием в таблетках рекомендуется:

• атлетам достигшим 40 летнего возраста в связи с уменьшением естественной выработки;
• при систематических занятиях спортом людям с сердечно сосудистыми патологиями;
• при диабете и гипертонии, при условии отсутствия противопоказаний специалистов.

При похудении

Как известно, коэнзим Q10 прописывается при ожирении в составе комплексной терапии. Он участвует в жиросжигании поскольку участвует в процессе превращения жиров в энергию. Прием таблеток позволит похудеть правильно — перерабатывая жир в полезную для тренировок энергию. Всем известно, что рацион необходимо ограничивать в борьбе с жировыми отложениями. При этом соответственно изменяется обмен веществ. Дополнительный прием устранит нехватку вызванную ограничением рациона и нормализует обмен. При похудении дополнительно принимать препарат стоит в сочетании с другими веществами учитывая два обстоятельства. Во первых эффективно сочетать с л-карнитином и альфа-липоевой кислотой. Во вторых, что важно для девушек в условиях борьбы с жиром, сокращение CoQ10 в клетках кожи приводит к росту перекисей липидов, отрицательно воздействующих на структуру кожи. Могут появиться растяжки в результате появления рубцовых тканей в местах истончений и внутренних надрывов. Часто они проявляются на животе бедрах и груди. Для сохранения здоровья кожи стоит подумать о совместном применении коэнзима с добавками улучшающими эластичность кожи.

Противопоказания

Противопоказания к препарату минимальны. К ним можно отнести:

• Наличие аллергических проявлений как на само действующее вещество, так и на вспомогательных веществ. По этому аллергикам перед употреблением стоит внимательно ознакомиться с составом;
• Возраст менее 10 лет. Прием вещества детьми под наблюдением специалиста;
• Для женщин беременность и кормление.

Эффективное применение в профилактических целях рассчитывается исходя из пропорции 1 мг/ 1 кг веса для людей не достигших 40 лет. Для людей преодолевших этот возрастной порог и при терапевтическом использовании назначаются большие дозировки — от 2 до 3 мг на килограмм веса. При активных физических нагрузках и для спортсменов дозировка в среднем составляет 400 мг в день.

Несмотря на незначительные ограничения в применении, не стоит превышать указанные дозировки. В случае передозировки могут возникать — проблемы с желудочно-кишечным трактом, головные боли и проблемы со сном.

Где купить коэнзим Q10

Добавки Q10 широко представлены различными производителями. Купить препарат коэнзим Q10 в капсулах или таблетках выгодно в интернет-магазинах спортивного питания в Москве. Наибольшей популярностью среди спортсменов пользуются добавки таких брендов, как Twinlab, Now, Ultimate Nutrition.

Гинкго билоба

Гинкго билоба относится к реликтовым растениям. Данный вид сохранился с мезозойской эпохи и благодаря Дарвину его называют «живым ископаемым». В высоту достигает 40 м при обхвате ствола до 4,5 м. Молодое растение имеет пирамидальную крону, позже она разрастается.

К осени вызревают семена гинкго, по форме напоминающие белую сливу или некрупный абрикос. В их составе много масляной кислоты, обладающей неприятным запахом прогорклого жира. Семена съедобны. В Китае их употребляют в пищу в отварном или жареном виде.
Листья дерева известны восточной медицине более четырех тысяч лет. Для западной медицины польза применения стала очевидна в 18 веке.

Разные части растения содержат десятки полезных для нашего здоровья веществ. Присутствуют органические кислоты, витамины и другие активные вещества: биофлавоноиды, проаноцианидины, маргенин, фосфор, аспарагин и пр.

На современном этапе экстракты из этого растения в виде таблеток или капсул успешно применяются в профилактических и лечебных целях.

Для изготовления препаратов используют листья растения. Их перерабатывают в удобную для применения форму экстракта. Который представляет собой смесь натуральных, выделенных из растения, фитохимических соединений.

В состав экстракта входят две группы антиоксидантов: флавоноиды и терпеноиды. Соединения защищают митохондрии от повреждения, замедляют старение, улучшают познавательные способности, защищают сердечную мышцу, активизируют детоксикационные механизмы.

Гинкго билоба активизирует рост тромбоцитов, стимулируя кровообращение, оказывает противовоспалительный эффект. Усиливает мужскую потенцию. Улучшает когнитивные функции, повышает настроение, энергетический уровень. Эффективен при лечении астмы, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), деменции.

Продажу экстракта ginkgo biloba в таблетках неспроста осуществляют магазины спортивного питания. Растительный препарат пользуется заслуженным уважением среди спортсменов разного уровня, благодаря полезным свойствам. Широко применим в бодибилдинге. Многие атлеты приобретают билобу для повышения эффективности своих тренировок.

Применение в спорте

• Сосудистые свойства

Вещества содержащиеся в экстракте улучшают микроциркуляцию и вязкость крови, тонизируют крупные сосуды. Все — это увеличивает кровяной приток в мышцы, усиливая их снабжение кислородом и питательными элементами и ускоряет процесс выведения ненужных отходов. Усиление кровотока способствует быстрому восстановлению и росту мышечной ткани, усиливая мышечный метаболизм. Совместное применение с бустерами оксида азота, таких как аргинин, дает синергетический эффект роста мышечной массы.

• Антиоксидантные свойства

Препятствуя повышению концентрации свободных радикалов, защищают мышцы на клеточном уровне от стрессов получаемых при повышенных нагрузках.

• Нейропротекторные свойства

Стимулируя дополнительный синтез нейротрансмиттеров (дофамин, эпинефрин и др.) облегчают прохождение нервных импульсов в мышечные ткани, что позволяет лучше чувствовать ваши мышцы во время упражнений. Таблетки гинкго ослабят симптом депрессии с помощью дополнительной порции адреналина, производству которого они способствуют. Эти свойства положительно отразятся на качестве тренировочного процесса и помогут избежать перетренированности.

Помимо пользы для спортсменов, препарат обладает большим спектром полезных терапевтических свойств.

Польза и применение

1) Поддерживает работу мозга.

Гинкго повышает концентрацию, предотвращает когнитивные нарушения, наполняет энергией.

Эффективно растение при церебральной недостаточности – состоянии, которому характерна спутанность сознания, падение работоспособности, усталость, головные боли, изменения настроения.

Улучшает гинкго и двигательные качества, эмоциональное здоровье. При этом риск непереносимости и побочных явлений минимален.

Экстракт растения снижает риск возрастных психических нарушений (деменции, болезни Альцгеймера). Помогает восстановиться после травматических повреждений мозга.
В Китае его используют в сочетании с аспирином при ишемическом инсульте.

Есть позитивная практика использования гинкго билоба при терапии рассеянного склероза, шизофрении.

2) Антидепрессант.

Хронический стресс провоцирует нервозность, перепады настроения. Гинкго билоба, являясь адаптогеном, повышает способность организма справляться со стрессом, нейтрализует действие кортизола и адреналина.
Экстракт эффективен при терапии тревожных расстройств, сезонной депрессии, панических атак и социальных фобий.

3) Облегчает ПМС.

Препараты с экстрактом помогают избежать колебаний настроения, снять головную боль, беспокойство, мышечные спазмы, усталость.

4) Улучшает зрение.

Препятствует повреждению роговицы, макулы и сетчатки неустойчивыми частицами, ультрафиолетовыми лучами. Улучшает кровоснабжение тканей глаза. Снижает риск макулодистрофии.

5) Помогает в терапии СДВГ.

При гиперактивности и дефиците внимания гинкго билоба помогает сконцентрироваться, запомнить информацию, решать задачи.

Полезно растение и при дислексии.

6) Повышает либидо.

Восстанавливает гормональный баланс, повышает выработку серотонина, активизирует кровообращение, усиливая влечение и препятствуя развитию эректильной дисфункции.

7) Устраняет мигрень.

Экстракт гинкго оказывает антистрессовое действие, нормализует кровообращение, принося облегчение при головной боли, мигрени.

8) Лечит астму.

Предотвращает приступы удушья, обструкцию бронхов, помогает нормализовать дыхание.

9) Против геморроя.

Геморроидальные вены тромбируются при нарушении тока крови, запорах, гиподинамии, ожирении. Гинкго билоба снимает отечность, болевые ощущения, нормализует кровообращение, уменьшая давление на вены заднего прохода.

10) Помощь при фибромиалгии.

В сочетании с коэнзимом Q10 таблетки гинкго билоба помогают в лечении этого расстройства нервной системы, снимая мышечную боль, усталость, беспокойство, нормализуя сон.

Рекомендуемая дозировка

Суточная норма – от 40 до 300 мг сухого экстракта.

Обычно биодобавки выпускают в форме капсул и таблеток, с дозировкой 60 — 120 мг экстракта. Также, можно купить гингко билоба в жидкой форме.

При покупке препарата следует обратить внимание на концентрацию флавоноидов (флавоновых гликозидов или гетерозидов) – их содержание должно быть 24-32%. Концентрация терпеноидов (тритерпеновых лактонов) должна быть на уровне 6-12 %.

При нарушении мозгового кровообращения, лечении когнитивных расстройств дозировка – от 40 до 80 мг (3 приема в день).

В более высоких дозах препарат гинкго билоба могут назначить пожилым людям, при гормональном дисбалансе, расстройствах настроения.

При приеме добавки, для уточнения дозировки посоветуйтесь со специалистом.

Эффект от приема таблеток накопительный. Заметного улучшения ожидать можно через месяц-полтора.

Меры предосторожности

Покупать ознакомившись с инструкцией производителя.

Гинкго билоба взаимодействует с антикоагулянтами и антиагрегантами. У людей, принимающих эти препараты, может спровоцировать кровотечение и геморрагический инсульт.

Нельзя использовать экстракт гинкго в пред- и послеоперационном периоде, при беременности, гастрите, язве, инфаркте, во время лактации. Противопоказан гинкго билоба детям.

Также среди возможных побочных явлений: усиленное сердцебиение, тошнота, повышение давления, аллергия, шум в ушах, головокружение, диарея, ухудшения аппетита.

Приобретать билобу для применения в случае одновременного приема с лекарственными средствами и при наличии хронических расстройств, стоит проконсультировавшись со специалистом.

Где купить гинкго билоба

Купить препарат в таблетках по приемлемой цене можно, как в интернет-магазине спортивного питания, так и в аптечных сетях Москвы. При приобретении цены на лекарственные средства и спортивные добавки играют не последнюю роль, но при этом стоит оценить и производителя. Если, в аптеках преобладают продукты отечественные, то в спортивных магазинах упор сделан на зарубежные бренды. Не лишним станет изучение отзывов на конкретный продукт. Если вы, к примеру, планируете гинкго билобо купить в Москве, то не поленитесь и изучите отзывы покупателей в Москве. Обязательно изучите инструкцию по применению в интернет-магазине.

Положительные отзывы, покупателей экстракта гинкго билоба в таблетках, преобладают в отношении брендов из США: Now foods, Natrol, Doctor's Best.

Хорошего вам здоровья!

Мелатонин применение

Мелатонин и качество сна идут рука об руку с момента существования млекопитающих на Земле. Регулируя все биоритмы жизни человека, гормон по сути оберегает нас от стрессов современной жизни, регулируя наша циркадные циклы —заставляя организм активно бодрствовать и нормально отдыхать. Мелатонин вырабатывается в организме в темное время суток. Но с возрастом его выработка уменьшается. К тому же, всевозможные стрессы, нарушение ритмов сна и бодрствования и прочие негативные факторы вызывают необходимость дополнительного приема гормона.

Основные причины уменьшения выработки:

• - старение
• - стресс и нервное напряжение
• - диеты
• - чрезмерные физические нагрузки
• - телевизоры, компьютеры и избыток ночного освещения
• - алкоголь, курение, кофе и некоторые лекарства

Нехватка мелатонина в организме в первую очередь ощущается в возникновении проблем со сном. Прием вещества в виде пищевых добавок может способствовать нормализации сна.

Как принимать мелатонин

В интернете можно обнаружить множество отзывов о приеме мелатонина включая отрицательные.

Отрицательные или недостаточно эффективные результаты применения добавок медики и в том числе сомнологи, часто связывают с ошибками при приеме добавок.

Несоблюдение гигиены сна.

• Ваши привычки должны способствовать сну. Соблюдайте режим — ложитесь спать в одно и тоже время. Не употребляйте перед сном алкоголь и напитки содержащие кофеин. Засыпайте в темноте. Избегайте перед отходом ко сну любого возбуждения. Стоит избегать телевизора и работы на компьютере. Ваша кровать должна быть исключительно для сна, а не для работы или чтения.

Неправильный выбор формы мелатонина.

• Чтобы лучше засыпать, принимайте его в жидкой или подъязычной форме — они с быстрым высвобождением вещества. Если необходимо исключить ночные пробуждения, перед сном стоит принимать таблетки с медленным высвобождением вещества.

Неправильное время приема мелатонина.

• Время приема ключевой фактор успеха в применении препарата Melatonin. Его нужно принимать только перед сном. Если вы все таки проснулись не принимайте препарат заново, что бы не сбить свои внутренние биологические часы. При проблемах с засыпанием — пейте за 1-3 часа до сна. Прием мелатонина с быстрым высвобождением или в подъязычной форме стоит осуществлять ближе ко сну, примерно за тридцать минут. Считается, что период применения добавок с "гормоном ночи" без вреда для здоровья составляет 2 месяца. Для более длительного применения стоит проконсультироваться со специалистом.

Неправильная дозировка.

• Здесь лучшей рекомендацией может быть только одна — начинать прием с меньшей дозировки, например с 1 мг или с 3 мг. Начиная с меньшей дозировки, вы сможете оценить реакцию вашего организма на мелатонин, и при необходимости скорректировать дозировку. Добавки обычно продаются в дозировках 1,3,5 и 10 мг. Правильная дозировка определяется исходя из индивидуальной непереносимости и реакции организма.

Для принятия правильного решения по применению мелатонина в таблетках воспользуйтесь следующими советами.

Когда начинать прием таблеток

Периодически появляется бессонница, связанная с плохим засыпанием либо ночными пробуждениями. Ухудшилось качество сна — вы не высыпаетесь. Смена часовых поясов или изменение режима сна и бодрствования.

Когда увеличивать дозировку

После приема препарата вы все еще испытываете проблему с засыпанием, длящуюся более часа. Все еще просыпаетесь ненадолго по ночам.

Когда уменьшать дозировку

Чувство сонливости остается с вами спустя час после пробуждения. Чрезмерно яркие сновидения, оставляющие беспокойство даже утром. Появились головные боли, не характерные для вас ранее.

Natrol melatonin

На рынке в нашей стране представлено достаточно большое количество препаратов содержащих melatonin. К наиболее качественным , имеющим отличные отзывы, можно смело отнести продукцию фирмы Natrol США.

Компания Natrol из Соединенных штатов по праву считается лучшим производителем добавок с мелатонином. Изначально компания выпускала продукцию для профессиональных спортсменов. Ее линейка — биологические добавки, витаминно-минеральные комплексы и продукты спортивного питания широко представлены с 1980 года. Качество продукции фирмы Natrol обеспечивается проверкой производства на всех его уровнях и подтверждено сертификатами GMP. В своем производстве компания использует натуральное сырье, закладывая основу качества выпускаемой продукции. Пилюли для сна от этой фирмы занимает лидирующие позиции по праву.

Натрол не просто выпускает таблетки с определенной дозировкой. Таблетки с мелатонином от Natrol обладают уникальными особенностями. Они могут быть как с медленным высвобождением действующего вещества так и с быстрым. Могут состоять из двухслойных таблеток, объединяющих эти свойства, а могут быть со вкусом для быстрого всасывания через ротовую полость. Выпускаются двухкомпонентные — в них включен также витамин В6. Витамин В6 помимо прочих положительных эффектов, способствует метаболизму углеводов, жиров и белков, стимулирует производство собственного гормона. Отлично себя зарекомендовали комплексные препараты для сна, например Sleep'n Restore

Мелатонин Natrol

Natrol Melatonin Advanced Sleep 10 мг 60 таблеток

Продвинутая формула для продления глубокого сна - двухслойные таблетки.

Состав:

Мелатонин - 10 мг

Витамин B6 (пиридоксин HCl) 23мг

Калльций - 23мг

(производителем указаны дополнительные вещества - Целлюлоза, гипромеллоза, стеарат магния, стеариновая кислота, диоксид кремния, метилцеллюлоза, глицерин)

Упаковка: 60 таблеток

Данные пилюли устроены особым образом — они двух компонентные. Первая часть таблетки быстро растворяется, в то время как вторая медленно всасывается организмом и обеспечивает длительный период поступления гормона сна в наш организм.

Препарат c медленным высвобождением действующего вещества обладает рядом преимуществ. Для нашего организма важно не просто быстро заснуть, важно крепко спать всю ночь. Медленное высвобождение позволяет действующему веществу поступать в кровь всю ночь. В результате чего сон будет глубоким а пробуждение легким, организм не будет испытывать потребность в ночных пробуждениях. Ваш ночной отдых будет полноценным. Препарат медленного высвобождения отлично подойдет Если вы хотите отдохнуть на пару-тройку часов больше чем обычно. Или вы хотите лечь спать пораньше, так как вам надо раньше встать утром.

Natrol Melatonin Fast Dissolve 3 мг 90 таблеток

Melatonin Fast Dissolve - быстро всасывается.

Состав:

Мелатонин - 3 мг

(производителем указаны дополнительные вещества - Целлюлоза, двухосновный кальций фосфат, гипромеллоза, стеариновая кислота, стеарат магния, диоксид кремния, метилцеллюлоза, глицерин)

Упаковка: 60 таблеток

Препарат Melatonin Fast Dissolve быстро высвобождает мелатонин для ускоренного усвоения организмом. Правильно и быстро настроит ваши биологические часы. Рекомендуется перед проглатыванием растворить таблетку во рту. Запивать водой нет необходимости, поскольку она обладает приятным вкусом.

Natrol Melatonin Extra strength 5 мг 60 таблеток

extra strength - экстра сила

Состав:

Мелатонин - 5 мг

Витамин B6 (пиридоксин HCl) 63мг

Кальций - 63мг.

(производителем указаны дополнительные вещества - Целлюлоза, гипромеллоза, диоксид кремния, стеариновая кислота, магния стеарат, метилцеллюлоза, глицерин.)

Упаковка: 60 таблеток

Мелатонин Extra strength от Natrol, отлично подойдет в ситуации, когда необходимо быстро заснуть, но по каким-либо причинам это не удается сделать. Этими причинами часто могут являться: стресс, эмоциональное возбуждение, неподходящая для сна обстановка. Экстра сила Мелатонин в этих случаях поможет. Данный вид мелатонина отлично подойдет людям ведущим тяжелую профессиональную деятельность, связанную с ночной и сменной работой и путешествующим. Таблетка экстра сила позволит отдохнуть в неприспособленных для этого условиях.

Препараты мелатонина от фирмы Натрол, это качественная линейка препаратов, которые являются эффективным средством в борьбе с расстройствами сна. Из них можно выбрать для себя нужный, подходящий именно вам. Зарекомендовавшие себя как качественный продукт, Melatonin фирмы Natrol — даст вам возможность насладиться сном и избежать заболеваний, причиной развития которых является бессонница.

Препараты мелатонина - частые вопросы

Вопрос: Что такое мелатонин?

• Мелатонин — это основной гормон эпифиза, шишковидной железы . Регулирует биоритмы нашего организма. Главная задача мелатонина — синхронизация наших ежесуточных "биологических часов". Мелатонин определяет ритм не только смены сна и бодрствования, но и работы многих систем организма.

Вопрос: Преимущества препаратов с мелатонином?

• Вещество melatonin безопасно, т.к. организм его сам синтезирует и оно не является агрессивным для организма.
• Мелатонин эффективен поскольку является гормоном. Прием даже небольших дозировок 1-3 мг показывает реальный клинический эффект, в том числе при нормализации сна.

Вопрос: Сколько можно принимать мелатонина?

• Специалисты отмечают безопасность краткосрочного приема препаратов в дозировках до 10 мг в сутки на протяжении до 2-х месяцев. При применении мелатонина на более длительный период требует консультации со специалистом.

Вопрос: Кому нельзя принимать мелатонин?

• Не рекомендовано беременным и кормящим женщинам. Лицам с аутоиммунными и депрессивными расстройствами. Мелатонин не назначается детям до 12 лет.

Вопрос: Каковы побочные эффекты приема мелатонина?

• Помимо индивидуальной непереносимости при излишней дозировке, могут возникать расстройства желудочно-кишечной системы, состояния вялости по утрам или нехарактерные головные боли.

Вопрос: Вызывают ли таблетки привыкание?

• Мелатонин не вызывает привыкание. Полезен при отвыкании от снотворных препаратов.

Вопрос: Что такое мелатонин медленного высвобождения?

• Таблетки мелатонина с медленным высвобождением обеспечивают поступление действующего вещества в организм на продолжении длительного периода, обеспечивая нормальный сон всю ночь. Это двухслойные таблетки в которых верхний слой рассасывается быстро а второй соответственно медленно. Действующее вещество в обеих случаях одинаково.

Хороших вам снов!

Омега 3 что это такое

О пользе применения Омега 3 и рыбьего жира известно многим. И все же, не все могут с уверенностью сказать, что это такое и в чем разница между жирными кислотами и рыбьим жиром. Вспоминая уроки химии, начнем с липидов, название которых произошло от греческого слова липос (жир). С точки зрения химии липиды составляют большую группу органических соединений.

Липиды классифицируют на простые и сложные. Последние имеют в своем составе помимо углерода, водорода, кислорода и другие элементы, например азот или фосфор.

Липиды или жиры, как известно,- это не что иное, как сложные эфиры глицерина и жирных кислот, о которых собственно и пойдет речь.

С точки зрения диетологии, наряду с белками и углеводами, нам необходимо потреблять и жиры. Под жирами или маслами понимают простые липиды, как животного так и растительного происхождения, способные утилизироваться нашим организмом. Деление пищевых липидов на собственно жиры и масла весьма условно и происходит в соответствии с их агрегатным состоянием при комнатной температуре. Твердые - это жиры, а жидкие - соответственно масла. Таким образом, смеси триглицеридов жирных кислот и есть те самые жиры и масла, которые мы употребляем в пищу.

Рыбий жир

К таким потребляемым жирам мы смело можем отнести и рыбий жир, который является источником жирных кислот, витаминов и минералов.

Рыбий жир

Известный с детства рыбий жир штука полезная. Не все знают, что он бывает в основном двух видов - рыбий и рыбный. Разница между ними в сырье из которого их вырабатывают.

Рыбий жир получают из печени тресковых рыб. Добавки с ним имеют обозначение TRAN или liver oil. Рыбий жир содержит значительное количество витаминов A и D и минимальное жирных кислот омега 3. Отсюда следует, что основной целью приема рыбьего жира являются именно жирорастворимые витамины содержащиеся в нем в избытке. Популярность потребления рыбьего жира пошла на спад несколько десятилетий назад. После того как стало понятно, что вместе с полезными веществами в рыбьем жире могут содержаться и вредные, включая токсины и даже тяжелые металлы. Содержание таких примесей обусловлено функцией печени, которая отфильтровывает вредные вещества попадающие в рыбу с пищей. Однако технологии не стоят на месте, и теперь они позволяют производителям выпускать на рынок качественную продукцию без примесей и вредных веществ.

Рыбный жир

Рыбный жир производители извлекают непосредственно из мышечной ткани и подкожного жира рыб, чаще лосося или семги. В продаже добавки из рыбного(тканевого) жира имеют маркировку fish body oil. В рыбном жире меньше содержится витаминов, но при этом максимальная концентрация жирных кислот омега-3. Содержание до 30 и более процентов жирных кислот, делает рыбный жир отличным источником омега-3. А при необходимости профилактики авитаминозов стоит отдать предпочтение рыбьему жиру.

В последние годы на рынке нашей страны представлен еще один вид добавок из рыбьего жира. Это рыбий жир получаемый из мелкой рыбы.

Рыбий жир из мелкой рыбы вырабатывается из цельных тушек мелкой рыбы. Таких как сардина, либо килька, причем в состав сырья могут входить различные виды одновременно. Сырье для производства поставляется в основном из стран Латинской Америки. Поскольку сырьем служит рыба обитающая в теплой воде, в продукте достаточно низкое содержание как витаминов так и полезных жирных кислот,

а вероятность содержания вредных примесей велика. Неоспоримым преимуществом можно назвать лишь относительную дешевизну.

В качестве альтернативы рыбьему жиру широко представлены добавки аналогичные по свойствам и составу а именно масло криля или крилевый жир.

Масло криля

Масло криля являясь по сути альтернативой рыбьему жиру, стремительно завоевывает рынки пищевых добавок. Общепринятое обозначение для продукции Krill Oil. Сырьем являются планктонные рачки(беспозвоночные ракообразные) вылавливаемые в поверхностных слоях холодных морей, считающихся самыми предпочтительными регионами с точки зрения экологической чистоты. Выделим три основных отличия крилевого жира от рыбьего:

• Являясь источником витаминов и полезных жирных кислот, масло криля имеет более расширенный состав полезных компонентов. В нем к примеру содержится большое количество фосфатидилхолина (морской лецитин) и астаксантина (сильный антиоксидант способствует устойчивости препаратов препятствуя окислению).
• За счет иной химической структуры масло криля отлично усваивается и следовательно терапевтический результат можно получить при меньшей дозировке, в сравнении с рыбьим жиром.
• Беспозвоночные ракообразные в отличии от рыб не обладают свойством накапливать тяжелые металлы. Поэтому масло криля считается более безопасным.

Многочисленные добавки с рыбьим жиром представлены в двух формах - жидкой и в виде гелевых капсул. Помимо удобства приема, при выборе добавок стоит иметь в виду способность рыбьего жира к окислению. Оно происходит при соприкосновении жира с атмосферным кислородом, что может не только снизить качество, но и нанести вред нашему здоровью. Герметичные капсулы в этом смысле заслуживают предпочтения. При употреблении рыбьего жира в жидком виде следует неукоснительно соблюдать условия и сроки хранения указанные производителем на упаковке.

Безусловно самая ценная для нас составляющая рыбьего жира это жирные кислоты ОМЕГА-3. Какую пользу они несут и какие они бывают, в этом попробуем разобраться далее.

Что такое омега жирные кислоты

Жирные кислоты составляющие основу потребляемых нами масел и жиров делятся на насыщенные и не насыщенные, которые бывают соответственно "моно" и "поли" ненасыщенными.

Из всего многообразия потребляемых нами жиров, полезными являются ненасыщенные. Таких жиров много, при этом биологически важными для нас являются около двадцати, являющиеся представителями группы ненасыщенных жирных кислот - Омега-3, Омега-6 и Омега-9.

Интересно отметить, что высокая биологическая ценность незаменимых жирных кислот сыграла свою роль даже в их названии. Вопреки принятой Международным союзом теоретической и прикладной химии ИЮПАК (IUPAC) номенклатуры для химических соединений в химии жирных кислот применяется своя номенклатура. В ней обозначения соответствуют греческому алфавиту. Углероды нумеруются с конца молекулы и присваивается номер того углерода у которого есть первая двойная связь. Omega-3 первая двойная связь у третьего углерода, у Omega-6 связь у шестого, а у Omega-9 девятого, соответственно.

Насыщенные жирные кислоты не имеют в своей структуре двойных связей. Они составляют основную часть животных жиров таких как свиное сало или сливочное масло. Необходимо следить за количеством употребления таких жиров. Основными проблемами при их избытке можно назвать отложение жировых тканей и рост выработки холестерина. Последний, откладываясь на стенках кровеносных сосудов, может вызвать проблемы с сердечнососудистой системой человека. Принято считать, что потребность в насыщенных кислотах составляет не более 5% от рациона. Рекомендованная норма составляет не более 1,5 г. на один килограмм веса, что должно составлять не более трети от общего потребления жиров.

Мононенасыщенные жирные кислоты имеют в своей углеродной цепи только одну двойную связь. Омега-9 являются мононенасыщенными и содержатся в потребляемых жирах как растительного так и животного происхождения. Больше всего их в нерафинированных маслах в которых они содержатся в легкоусвояемой форме.

Омега-9 где содержится

Происхождение	Продукты 100 г	Омега-9 мг
Растительное	Оливковое масло	82
	Арахисовое масло	61
	Горчичное масло	53
	Подсолнечное масло	32
	Льняное масло	14
	Грецкие орехи	16
	Авокадо	11
Животное	Рыбий жир	74
	Свиное сало	44
	Сливочное масло	41
	Лосось	16
	Мясо куриное	4,9
	Мясо индейки	2,7

Кислоты омега-9 не считается незаменимыми. Некоторые источники относят их к условно-заменимым соединениям, поскольку могут синтезироваться организмом из полиненасыщенных жирных кислот. К кислотам Омега-9 относятся: олеиновая, гондоиновая, элаидиновая и прочие кислоты. Больше всего в нашем организме содержится олеиновой кислоты.

Омега-9 безусловно полезны для организма и структурно содержатся в клетках человека. Являясь источником энергии, Омега-9 кислоты играют значимую биологическую роль:

• влияют на выработку гормонов и усвоение витаминов,
• обеспечивают обменные процессы,
• положительно влияют на сердечно-сосудистую деятельность, в том числе снижая уровень холестерина
• поддерживают работу нашей иммунной системы.

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) К ПНЖК относятся жирные кислоты Омега-6 и Омега-3. Рассмотрим их по отдельности.

Омега-6

Омега-6 - это полиненасыщенные жирные кислоты, соответственно содержащие в своей структуре более одной двойной углеродной связи.

Наш организм без Омега-6 обойтись не может. Это жизненно важный для нас компонент. К классу Омега-6 относят с десяток кислот. При этом основное физиологическое значение имеют две: линолевая и арахидоновая. Организм не может синтезировать такие кислоты и они считаются незаменимыми с исключением. Стоит отметить, что арахидоновая кислота все же может синтезироваться из линоленовой но в малых количествах, поэтому арахидоновую можно назвать условно-незаменимой.

Незаменимые Омега-6 кислоты мы получаем с пищей.

Омега-6 где содержится

Учитывая рекомендации по сбалансированности питания, необходимо следить за тем, что бы в вашем рационе присутствовали полезные жиры. Необходимо включать в рацион продукты с высоким содержанием Омега-6.

Продукты 100 г	Омега-6 мг
Масло из виноградных косточек	70
Подсолнечное масло	66
Кукурузное масло	54
Хлопковое масло	52
Арахисовое масло	32
Грецкие орехи	11
Кунжут	7

Помимо перечисленных растительных источниках Омега-6 содержится в продуктах животного происхождения. Таких как жир содержащийся в мясе и птице, в яичных желтках.

Омега-6 польза

Комплекс ненасыщенных жирных кислот Омега-6 является краеугольным камнем нормального функционирования клеток человеческого организма. Это важный для нас строительный материал. Клетки более чем на 50% состоят из ненасыщенных жирных кислот, которые входят в структуру клеточных мембран. Напомним, что основной функцией мембран помимо структурообразования, является снабжение клеток питательными элементами.

Отметив огромную биологическую ценность для организма, назовем некоторые полезные свойства Омега-6:

• Способствует выводу токсинов из организма.
• Благотворно влияет на сердечнососудистую систему. Поддерживает оптимальный уровень холестерина.
• Положительно влияет на деятельность мозга и снижает риск психических нарушений.
• Нормализует работу иммунной системы.
• Участвует в синтезе гормоноподобных веществ.
• Улучшает состояние кожных покровов и влияет на рост волос и ногтей.

Многие эксперты диетологии отмечают и негативные проявления Омега-6, вызванные неправильным избыточным потреблением. Избыточный уровень Омега-6 - это путь к ожирению и сахарному диабету. Большое содержание приводит к повышению густоты крови со всеми вытекающими последствиями: от проблем с давлением до тромбозов, ослабляется работа иммунной системы и увеличивается риск хронических заболеваний. И это далеко не полный перечень. Из этой противоречивой ситуации, когда компоненты нам жизненно необходимы, а их избыток может нанести вред существует простой выход:

• Необходимо общее умеренное потребление жиров. Суточную потребность принято рассчитывать исходя из собственного веса. Если ваш вес находится в пределах нормы стоит употреблять 1-1,1 грамм жиров на один килограмм веса. При избыточном весе или ожирении необходимо понизить уровень потребления до 0,8 грамма соответственно. В пересчете на калории в ежедневном рационе питания жиры должны составлять 25-30%. Не стоит потреблять жиры ниже нормы или их вообще исключать. Полезно только сбалансированное питание, состоящее из белков жиров и углеводов.
• Соблюдать оптимальное соотношение потребляемых жиров.

Ненасыщенные жиры должны составлять 2/3 от всех жиров.

Для исключения негативного воздействия Омега-6 на организм, их стоит потреблять в правильном соотношении с Омега-3. Многие источники декларируют соотношение пять к одному, то есть на каждые 5 г. Омеги-6 должно приходиться не менее 1 г. Омеги-3. Такое соотношение продиктовано ограниченным количеством вырабатываемых организмом ферментов, которые расщепляют жирные кислоты. И соответственно могут измениться и "правильные" пропорции производных от этих кислот именуемыми эйкозаноидами. Важнейшими эйкозаноидами являются гормоны.

Обязательно следить за попаданием в ваш рацион Омега-3 жирных кислот. Стоит сказать, что определенного стандарта суточного потребления Омега-3 не существует. Скорее потребление продиктовано традициями потребления в той или иной местности. В этом отношении проживающим в близи "рыбных" мест повезло больше. Многие представители здравоохранения определяют минимум потребления равный 250-500 мг. для взрослого. Из официальных цифр можем представить данные Роспотребнадзора составляющие 0,8-1,6 г. При этом Минздрав устанавливает 1 г. (2,5 г. максимум).

Омега 3-6-9

Для решения проблемы сбалансированного потребления полезных жирных кислот класса Омега, существуют отлично себя зарекомендовавшие специальные комплексы незаменимых жирных кислот. В них тщательно подобрано соотношение полезных жирных кислот и они имеют аббревиатуру OMEGA 3-6-9. Помимо общих рекомендаций к применению таких добавок, особое внимание на них стоит обратить людям, соблюдающим всевозможные диеты, вегетарианцам, ведущим активный образ жизни и нуждающимся в профилактике сердечно-сосудистой системы.

Омега 3-6-9 как принимать

Комплексный препарат Омега 3-6-9 от Solgar очень полезен для головного мозга и сердечно-сосудистой системы человека. Он просто незаменим для людей, занимающихся силовыми видами спорта. Такие виды спорта нагружают многие системы организма. Повышая общую выносливость, комплекс обеспечивает нормальное восстановление после тяжелых нагрузок.

Прием препарата осуществляется перорально, желательно совместно с пищей. Для взрослых 3 раза по 1 капсуле. Рекомендуемый период приема составляет 30 дней. В качестве противопоказаний определены - геморрагический синдром; беременность и кормление грудью; индивидуальная повышенная чувствительность к компонентам.

Омега-3

Омега-3 полиненасыщенные кислоты самые важные для человека с биологической точки зрения. Они имеют соответственно двойную связь между третьим и четвертым атомами углерода. Важнейшими для нашего организма Омега-3 кислотами являются:

• альфа-линоленовая кислота (АЛК)
• эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)
• докозагексаеновая кислота (ДГК)

Все научные источники определяют кислоты Омега-3 как незаменимые, которые не могут синтезироваться в организме. Следовательно получить мы их можем исключительно с пищей. При этом интересно отметить что наш организм может преобразовывать альфа-линоленовую кислоту (АЛК) в эйкозапентаеновую (ЭПК) и докозагексаеновую (ДГК) кислоты и эта особенность свойственна женщинам в большей степени, чем мужчинам.

Омега-3 где содержится

Для получения полезных полиненасыщенных жирных кислот необходимо употреблять пищу с высоким содержанием Омега-3.

Приобретая продукты питания в магазинах, мы видим на упаковках указанное содержание омега-3. Производители стремятся позиционировать свою продукцию как полезную. При этом на прилавках вдоволь продукции искусственно обогащенной Омега-3. Лучше получать эти полезные вещества из натуральных морепродуктов, причем предпочтительнее выловленных в море, а не выращенных на рыбных фермах.

В каких продуктах содержится омега-3

Продукт 100 гр.	Омега-3 мг.
Скумбрия	5,134
Лосось (морской)	2,585
Лосось (ферма)	2,260
Печень трески	19,135
Сельдь	1,742
Устрицы	0,672
Сардины	1,480
Анчоусы	2,149
Икра рыбы	6,788
Семена льна	64,386
Семена чиа	17,694
Грецкий орех	9,079
Льняное масло	53,304
Какао масло	0,100
Подсолнечное	0,192
Оливковое масло	0,761
Масло авокадо	0,957
Рапсовое масло	9,137
Горчичное масло	5,900
Масло грецкого ореха	10,401
Кукурузное масло	1,161
Масло зародышей пшеницы	6,901

Справедливости ради надо отметить, что цифры приведенные в таблице, не являются абсолютно точными, поскольку содержание и соотношение питательных веществ в продуктах зависит от множества факторов (погодные и географические особенности, условия хранения и обработки и т.п.). Они дают нам общее представление.

Представленная ниже диаграмма поможет обратить ваше внимание на источники Омега-3 растительного происхождения. Льняное масло содержит полезных жирных кислот больше, чем печень трески. Его необходимо включать в свой рацион.

Омега-3 для организма

Каждую секунду в нашем организме происходят миллионы биохимических реакций, которые по сути имеют две конечные цели - поддержка гомеостаза(постоянство внутренней среды) и реагирование на раздражители(выброс гормонов, разрушение тканей и пр.). На большую часть этих "миллионов" так или иначе влияет наличие Омега-3, участвуя в выработке тканевых гормонов (эйкозаноидов). Регулирование гормонального синтеза - это важнейшая функция Омега-3.

Кислоты Омега-3 - нутриенты, выполняющие в организме важные структурные, запасающие и регулирующие функции. Выделим некоторые:

• Регулирует гормональный синтез.
• Регламентирует содержание «плохого» холестерина в кровяной плазме, уменьшая риски атеросклероза сосудов со всеми вытекающими инфарктами и инсультами.
• Входит в структуру многих клеток. В том числе в состав мембран нейронов головного мозга.
• Принимает участие в кислородном тканевом обмене.
• Снижает риск развития депрессии регулируя метаболизм сератонина.
• Положительно влияет на состояние суставов и ослабляет симптоматику артритов и артрозов.
• Профилактика сахарного диабета.
• Уменьшает воспалительные процессы в организме.
• Влияет на работу и функции головного мозга. Улучшает внимание и память.
• Обеспечивает здоровье кожных покровов.

Способствует улучшению иммунитета.

Позитивное влияние кислот класса Омега-3 на сердечно-сосудистую систему имеет научное обоснование. Большой спектр механизмов действия обеспечивает клинико-фармакологические эффекты Омега-3. В совокупности с безопасностью и физиологичностью воздействия, прием Омега-3 в виде биологически активных добавок (БАД), можно с уверенностью рекомендовать для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболевания. Эти выводы подтверждают рекомендации Всероссийского научного общества кардиологов (ВНОК) и Американской ассоциации сердца (АНА).

Показания к применению Омега-3

Показаниями к применению препаратов содержащих Омега-3 могут являться:

• ожирение любой степени или дефицит массы тела;
• заболевания суставов;
• повышенное артериальное давление;
• диабет;
• сосудистые заболевания мозга;
• псориаз, экзема кожи;
• остеомиелит;
• сердечнососудистые патологии (аритмия, ишемия, инфаркт миокарда);
• депрессивные состояния;
• профилактика онкологических новообразований (в составе комплексной терапии).

Потребление полиненасыщенных кислот Омега-3 полезно для детей, женщин и мужчин. Выделим некоторые особенности для каждой категории.

Для женщин.

Для обеспечения необходимого уровня обменных процессов, включая межклеточный, и правильной работы головного мозга необходимо не менее 1-1,5 г чистой Омега-3. При беременности потребность увеличивается вдвое. Женщины бездефицитно потребляющие омега-3 получают неоспоримые эффекты для своего здоровья:

• Облегчаются менструальные боли, смягчаются «гормональные всплески» в климактерический период, легче протекают «критические дни»;
• Улучшается общее психофизическое состояние, отсутствует чувство тревожности;
• Хорошее состояние кожи и замедление появления морщин;
• Снижается риск появления уплотнений в молочных железах.
• Уменьшается вероятность развития остеопороза, и заболеваний суставов.

Для мужчин.

Статистика заболеваний сердечно-сосудистой системы значительно выше для представителей сильного пола, поэтому потребление Омега-3 для них имеет особое значение. По результатам исследований, опубликованных в различных источниках, влияние омега-3 на профилактику таких заболеваний, как атеросклероз, инсульты, инфаркты и ишемическая болезнь сердца на 50% эффективнее именно для мужчин. Отмечена польза для мужского гормонального здоровья. Если содержание омега-3 в норме, то минимизируется выработка кортизола — гормона стресса при частых стрессах и нервной нагрузке. И конечно же важно влияние на синтез тестостерона.

Для детей.

Врачи однозначно утверждают, что Омега-3 полезны для детей. При этом обеспечивается здоровье суставов и кожи, сердечно сосудистой и иммунной системы, снижается риск заболеваний. Омега-3 нужны растущему организму так же как витамины и минералы. Дети с дефицитом потребления жирных кислот, могут отставать в развитии и больше подвержены простудным заболеваниями. Врачи педиатры советуют включать в детский рацион продукты богатые омега-3 - жирную рыбу, бобовые культуры, растительные масла.

В грудничковый период жирные кислоты ребенок получает с материнским молоком и соответственно мать должна внимательно относиться к своему рациону. По практике дополнительный прием препаратов Омега-3 для детей начинают с трехлетнего возраста, когда наступает период активного роста организма. На большинстве препаратов Омега-3 возраст три года соответствует нижнему порогу допустимости приема.

Мамам должны быть известны симптомы нехватки омега-3 у детей:

• диатез и дерматит;
• отставание в развитии в познавательной сфере;
• гиперактивность;
• ухудшение зрения;
• сухость кожи;
• аллергические реакции.

Необходимо отметить, что чрезмерное превышение дозировок может вызвать негативные реакции детского организма. К ним относятся расстройства желудочно-кишечного тракта и понижение сопротивляемости инфекциям.

Средними дневными нормами потребления для детей считаются от 0,5 г.- до года, 0,7 г. до 3-х лет, 0,9 до 8 лет. В более старшем возрасте мальчикам рекомендуют немного большие дозы:

Возраст	Мальчики	Девочки
9-13 лет	1,2	1
14-18 лет	1,6	1,1

Омега-3 какие купить

Составив мнение о пользе ненасыщенных жирных кислот класса Омега и источниках из которых можно их получить, остановимся на добавках которые содержат Омега-3.

При выборе препарата стоит обратить внимание:

• На репутацию производителя.
• На соотношение между указанным производителем количеством ЭПК и ДГК в препарате с рекомендованной нормой.
• Оцените исходное сырье из которого получили продукт.

На рынке нашей страны наилучшие отзывы имеют следующие препараты:

Продукт	Бренд / Маркировка	Состав и сырье	Рейтинг покупателей
	Solgar Triple Strength Omega-3 950 mg Epa & Dha	Рыба: анчоус, сардина, макрель Содержание: рыбий жир - / омега-3 -950 мг ✔ EPA 504 мг✔ DHA 378 мг
	Now Foods Ultra Omega-3 500 Epa/250 Dha	Рыба: анчоус, сардина, макрель Содержание: рыбий жир Concentrate -1000 мг / омега-3 -750 мг ✔ EPA 500 мг✔ DHA 250 м
	Now Foods Super Omega Epa 1200 мг	Рыба: анчоус, сардина, макрель Содержание: рыбий жир Concentrate -2000 мг / омега-3 -1200 мг ✔ EPA 720 мг✔ DHA 480 мг
	Natrol Extrem Omega	Рыба: анчоус, сардина, макрель Масло: льняное Содержание: рыбий жир Concentrate -2400 мг / омега-3 -1076 мг ✔ EPA 646 мг✔ DHA 430 мг
	VPLab Omega 3-6-9	Рыба: Концентрированный рыбий жир Масло: огуречника, оливковое Содержание: Омега жирные кислоты -650 мг Омега-3 Concentrate -400 мг / омега-3 -228 мг ✔ EPA 112 мг✔ DHA 76 мг
	Olimp Gold Omega 3 Sport Edition	Рыба: анчоус, сардина, макрель Содержание: рыбий жир Concentrate -1000 мг / омега-3 -650 мг ✔ EPA 330 мг✔ DHA 220 мг

Рациональное употребление продуктов и добавок, содержащих Омега-3 и рыбий жир укрепит ваше здоровье!

Омега-3 купить

---

Интересные факты о мелатонине

Мелатонин часто путают с меланином. Меланин – это пигмент, который влияет на пигментацию кожи, цвет глаз и волос. Вырабатывается из тирозина в клетках — меланоцитах, при помощи созвучного фермента тирозиназа.

---

Амфифильность мелатонина. Он одновременно и жирорастворимый и водорастворимый. Это свойство помогает мелатонину преодолевать клеточные мембраны и свободно проникать в ткани нашего организма.

---

Помимо эпифиза - шишковидного тела (о нем позже) мелатонин в малом количестве может вырабатываться в разных тканях организма. В сетчатке глаза, в почках и надпочечниках, в желудочно-кишечном тракте, яичниках, мукозном слое матки, в клетках крови и в клетках сосудистых стенок. Действует мелатонин, произведенный в данных тканях непосредственно там где и образуется. Он не транспортируется по всему организму.

---

Все мамы должны знать, что у детей уровень мелатонина поступательно растет до года и после остается высоким, вплоть до пубертатного периода. У младших возрастов в ночной период уровень гормона ночи превышает дневной показатель в 40 раз. У детей этот гормон, во-первых продлевает сон, а во-вторых угнетает секрецию половых гормонов. При наступлении полового созревания содержание гормона снижается. Снижается так же и разница между дневными и ночными показателями до 10 раз. У детей, отстающих в половом развитии уровень мелатонина более высокий.

---

Гормон мелатонин "помогает" взрослым людям видеть эротические сны. Под его воздействием сон быстрее переходит в так называемую быструю стадию и в коре мозга отображаются эмоциональные переживания, в том числе эротические.

---

Общеизвестно, что количество света непосредственно влияет на выработку мелатонина. При затемнении уровень растет, и возникает желание поспать. Яркий свет замедляет синтез гормона, что затрудняет сон. Наибольшее подавление выработки мелатонина оказывает синий свет (длина волны 450—480 нанометров). Кроме непосредственного подавления синий свет имеет наибольший пролонгированный эффект. То есть, после прекращения воздействия синего света на организм, мелатонин начинает вырабатываться спустя три часа. Рекомендуется вечером избегать синей части спектра. Модные в последнее время энергосберегающие и светодиодные лампы имеют интенсивный синий спектр лучей. Не забывайте, вечерняя работа на компьютере негативно влияет на сон. Час другой чтения с яркого экрана может подавить нормальную выработку ночного гормона. Если отказаться от "гаджета" трудно, убавьте яркость экрана, это сделает ваш сон глубже, а пробуждение приятней.

---

Гормон сна мелатонин

Вещество melatonin

Структурная формула
Латинское название	Melatoninum
Химическое название	N-[2-(5-Метокси-1H-индол-3-ил)этил]ацетамид
Брутто-формула	C13H16N2O2
Фармакологическая группа	Снотворные средства

Гормон сна мелатонин это прежде всего гормон (Sleep hormone melatonin). Как и положено гормону, он является ключом к запуску многих биохимических реакций. Он регулирует в организме циклические колебания интенсивности биологических процессов (циркадные ритмы). Является основным гормоном эпифиза. Интересно, что биохимическое вещество melatonin было открыто американским дерматологом всего полвека назад, при том, что эпифиз, где в основном оно вырабатывается, получил свое наименование от Гелана еще во II веке н.э. Эпифиз напомнил ему сосновую шишку.

Выработка мелатонина

Механизм синтеза нашего "гормона сна" или выработка мелатонина блокируется светом:

Свет блокирует синтез мелатонина, при этом в темноте ежедневный ритм его производства сохраняется.

В ежедневном цикле гормон сна начинает вырабатываться с наступлением сумерек, с полуночи до трех утра - максимальная секреция, и утром производство мелатонина падает. Гормон через спинномозговую жидкость попадает в кровь, в количестве примерно равном 30 мкг, которого хватает на сутки. Необходимый уровень вещества в крови это один из основных факторов наступления глубокой фазы сна.

Для чего принимают мелатонин

Недостаточный уровень гормона делает ночной сон поверхностным. При этом ночное восстановление происходит не в полной мере, что может приводить к негативным последствиям - бессоннице, к плохому настроению и даже к депрессии.

Определенную ритмичность имеют сотни психических и физиологических процессов, происходящих в нашем организме. Для колебаний одних процессов характерно нарастание показателей днем и их уменьшение в ночные часы. К примеру суточным перепадам подвержены такие функции как артериальное давление, частота дыхания, масса циркулирующей крови, уровень газообмена в тканях и пр. Показательным является колебание температуры тела в течении суток до 0,9 °С. Противоположная направленность колебаний характерна, например, для секреции гормона роста гипофизом. Интенсивность биологических процессов в теле человека подвержена колебаниям. Участвуя в регуляции этих колебаний мелатонин, положительно влияет на многие системы организма. Отметим значимые положительные эффекты мелатонина.

Полезные свойства

• - избавляет от бессонницы, облегчая засыпание
• - улучшает восстановление
• - способствует нормализации давления
• - помогает работе эндокринной системы
• - укрепляет иммунитет
• - препятствует процессам старения
• - является антиоксидантом, связывая свободные радикалы на клеточном уровне
• - препятствует образованию раковых клеток
• - нормализует жировой и углеводный обмен
• - уменьшает стресс от физических нагрузок
• - избавляет от некоторых видов головной боли

Мелатонин относится к веществам, которые не накапливаются в тканях человека. Его бессмысленно принимать единовременно внутрь большее, чем нужно. Если была нарушена секреция гормона - прерывание ночного сна или сон при свете, то в организме будет недостаток мелатонина. На утро вы будете "не выспавшись", день пройдет в разбитом состоянии, в лучшем случае вас спасут две-три чашки кофе.

При хроническом дефиците могут пострадать многие системы организма. Длительное снижение выработки гормона сна может привести к негативным последствиям. Выделим некоторые:

• - проявляются преждевременные признаки старения (морщины, дряблость и ухудшение цвета кожных покровов);
• - может увеличиться масса тела;
• - раннее наступление менопаузы у женщин;
• - высокая вероятность развития злокачественных опухолей.

Мелатонин в продуктах

В продуктах питания мелатонин выполняет функцию антиоксиданта, так же как и в человеческом организме. Напрашивается вывод - "необходимо употреблять в пищу продукты содержащие мелатонин". Однако его содержание в продуктах ничтожно мало - примерно 10000 тысячные доли от необходимой нормы. Вещество melatonin потребляемое с пищей, не может существенно повлиять на человека. В грецких орехах, наиболее богатых мелатонином, его содержится до 0,0003 мг на 100 грамм. При этом, минимальная назначаемая доза препарата мелатонин равна 1 мг.

Содержание мелатонина в продуктах

Продукт питания	Содержание на 100 г.
Грецкие орехи	До 300 нг
Горчица семена	До 220 нг
Кукуруза	До 200 нг
Рис	До 160 нг
Корень имбиря	До 160 нг
Арахис	До 120 нг

Необходимо отметить, что более важным для поддержания выработки мелатонина является потребление аминокислоты триптофан, которая является сырьем для выработки мелатонина. L-Tryptophan это незаменимая аминокислота, она не может синтезироваться в организме, ее нужно получать вместе с питанием. Сделать это проще, потребляя продукты в которых триптофан содержится в наибольших количествах: орехи, мясо, молочные продукты и бобовые.

Неоценимую помощь при недостаточной выработке мелатонина в организме окажут специальные пищевые добавки содержащие L-Триптофан.

Прием триптофана в виде добавок позволит гарантированно запастись сырьем для выработки мелатонина. В отличии от продуктов питания, специальные добавки не имеют проблем с усвояемостью, при соблюдении рекомендаций по приему.

Как повысить мелатонин в организме

С наступлением преклонного возраста, в эпифизе происходит процесс кальцификации. При этом, соли кальция оседая на клетки разрушают структуру шишковидного тела и соответственно уменьшается естественная выработка мелатонина.

Помимо старения существуют и другие причины, понижающие секрецию hormone melatonin. Можно выделить основные из таких причин:

• - Отсутствие постоянного режима между сном и бодрствованием;
• - Бодрствование по ночам и ночной рабочий график;
• - Проживание в больших городах со "световым загрязнением";
• - Сон при включенных источниках света, к которым можно отнести мониторы компьютеров и телевизоры;
• - Курение;
• - Чрезмерное употребление кофе, чая и прочих стимулирующих напитков;
• - Алкоголь уменьшает выработку мелатонина. Не смотря на вызываемую им сонливость, сокращается глубокая фаза сна;
• - Применение некоторых лекарств, обладающими побочными эффектами в виде нарушения сна.

Во первых, устранить непосредственные причины снижения секреции мелатонина, основные из которых мы перечислили. Большинству из нас весьма трудно сразу избавиться от всех "вредных" привычек. Главным способом приведения выработки гормона мелатонина к норме является соблюдение режима ночного отдыха и дневного бодрствования.

Во вторых, учитывая ничтожно малое содержание гормона в пище, принимать препараты содержащие мелатонин.

Мелатонин таблетки

Перед тем как купить мелатонин, стоит разобраться, что такое мелатонин в таблетках.

Таблетки для сна мелатонин

С одной стороны, его можно считать лекарственным средством. Для вещества N-ацетил-5-метокситриптамин, с латинским названием Melatoninum, определена фармакологическая группа - Снотворные средства.

В Международной нозологической классификации болезней (МКБ-10) установлены показания к назначению данных препаратов:

• F 51.0 Бессоница неорганической этиологии
• G 47.0 Нарушение засыпания и поддержания сна [бессоница]
• R 53 Недомогание и утомляемость
• Z 73.6 Ограничения деятельности, вызванные снижением трудоспособности

Во многих странах Европы препараты содержащие мелатонин считаются лекарством, и даже отпускаются по рецепту врача.

С другой, в Соединенных Штатах культура применения содержащих мелатонин препаратов более демократична. Там он продается даже не в качестве БАД, а как пищевая добавка. При этом качественные "пищевые добавки" с мелатонином известных американских производителей занимают лидирующие позиции на рынках во всем мире.

В нашей стране, препараты с мелатонином классифицируются как биологически активные добавки, при этом могут быть назначены в медицинских целях. Купить мелатонин можно без рецепта врача как в аптеках так и в магазинах спортивного питания.

Среди препаратов продающихся в спортивных магазинах помимо таблетированной формы продается мелатонин в растворе.

Инструкция по применению и дозировка

Мелатонин имеет отличную усвояемость в пищеварительном тракте. Легко проникает из плазмы крови в ткани, в том числе головного мозга. Принимать добавки с ним рекомендуется от 1 до 2 месяцев. Прием мелатонина, в противоположность седативным лекарствам, не вызывает зависимости. Нет "эффекта эйфории". Мелатонин заполняет те же рецепторы в головном мозге, что и бензодиазепиновые снотворные препараты, например такие как Феназепам и Диазепам. Поэтому назначается при отмене приема последних в качестве заместительной терапии.

Гормон сна в таблетках представлен в дозировках от 1 до 10 мг. Препарат мелатонин принимается перорально. Во избежание проблем с усвояемостью, лучше запивать обычной водой. Прием таблеток за 30 минут до сна. Не рекомендуется превышать ежедневную дозу 6 миллиграмм. Для уточнения принимаемой дозировки препарата лучше проконсультироваться у специалиста.

Определены противопоказания к применению содержащих мелатонин препаратов: чувствительность к веществу, диабет, миелома, эпилепсия, беременность, лейкоз, лимфома, аутоиммунные болезни. Мелатонин противопоказан детям до 12 лет.

Купить мелатонин в таблетках

Среди популярных препаратов, реализуемых аптеками выделяются два наименования Мелаксен производства Юнифарм, ИНК. и его аналог Меларитм производства Фармацевтической компании Оболенское.

Из линейки препаратов представленных в магазинах спортивного питания особо популярными являются добавки мелатонина двух американских брендов Natrol и Now Foods.

Изучение описаний, инструкций по применению, фармакологических действий, лекарственных взаимодействий и т.д. выявило удивительную схожесть. Все "как под копирку". Даже отзывы о приеме препаратов с мелатонином распределяются примерно в одних и тех же пропорциях, где положительные отзывы преобладают над отрицательными. И это не удивительно, ведь везде одно и тоже действующее вещество - синтетический аналог гормона мелатонин.

Купить таблетки мелатонина по низкой цене

На момент написания данной статьи, при изучении препаратов содержащих мелатонин, обнаружилось одно немаловажное отличие, а именно цена самого вещества melatonin. Давайте разберемся на примере.

	Средняя стоимость	Расчет цены за 1 гр.	Средняя цена за 1гр.
Мелаксен 3мг в аптеках	500 р. за 24 таб. 580 р. за 12 таб.	((500+580)/(12+24))/3*1000	10000 р.
Мелатонин 3 мг от Natrol в магазине спортпита	980 р. за 240 таб. 430 р. за 60 таб.	((980+430)/(240+60))/3*1000	1566 р.

Как видно, разница в цене на аптечные препараты и препараты из магазинов спортивного питания получилась весьма существенной.

Если не внесена ясность в вопрос - как правильно покупать мелатонин, то рекомендую перед покупкой, самостоятельно сравнить цены, например пересчитав их в цену за 1 килограмм мелатонина.

Приятных вам снов!

Питание для спортсменов

Питание для спортсменов профессионалов является важной составляющей их спортивных достижений. Рациональное питание спортсменов состоит как из обычных продуктов так и из специализированных - спортивного питания. Они питаются особым образом, чтобы достичь физического совершенства. Некоторые вещи из их пищевой практики можно взять себе на вооружение. Эти знания могут помочь атлетам новичкам так же добиться успехов в наращивании крепкой мускулатуры и в избавлении от излишков жира.

Лишние килограммы жира могут вызвать замедление в наращивание мышц и заставить бросить все и сесть сложа руки. Излишки жира замедляют многие процессы в организме, не говоря об эстетической стороне вопроса.

Процентное соотношение жира и мышечной массы

Спорт для профессионалов это тяжелая работа, которая требует ежедневных усилий. Профессиональные атлеты регулярно отслеживают состояние своего организма. На что они смотрят в первую очередь? Важнейшим показателем является процентное соотношение жира и мышечной массы. Атлеты мужчины с процентом жира от 6 до 13 от массы тела, имеют атлетическое телосложение, развитые мускулы и прорисованный пресс. 14-17 процентов характеризуют хорошую физическую форму, при которой есть проблемные зоны. Большинство мужчин имеют среднюю фигуру и показатель содержания жира соответственно 18-25 процентов. Обладатели процентного содержания жира больше 25 страдают избыточным весом, а при возрастании показателя и ожирением. Для девушек эти показатели иные. Соответственно, обладательницы показателя от 14 до 20 процентов жира могут похвастаться атлетической, подтянутой фигурой, обладая 21-24 процентами имеют отличную физическую форму с проблемными зонами а выше 32 процентов начинается избыточный вес.

Профессиональные спортсмены должны поддерживать свой процент жира в пределах допустимых параметров. Существуют очевидные различия во внешнем виде, так и в тренировочных показателях между тем спортсменом, у кого содержание жира в норме, и тем, у кого 3-5 килограмм лишние.

Поддержание формы

Можно подумать, что это легко для профессионального атлета - прийти в форму и оставаться в форме на протяжении долгого периода. Но это не так. Поддержание формы требует постоянной бдительности и формирования хороших привычек. Что делает процесс похудения более сложным, так это то, что мы все окружены продуктами питания, которые выглядят вкусно, но в конечном итоге намерены снизить нашу производительность. Конфеты, торты, пироги и выпечка - каждый имеет свое слабое место.

Любые дополнительные калории, полученные из продуктов питания, которые не израсходованы при тренинге и обычной жизнедеятельности обязательно пополнят жировой запас. Помня об этом, профессиональный атлет должен следить, чтобы его питание соответствовало его уровню подготовки и работе выполняемой на тренировках.

Если бы вы следовали за спортсменом профи в течение дня, обнаружились бы 2 вещи, которые поразили бы вас. Первая: «Они вообще когда-нибудь перестают есть?» Профессиональный бодибилдер к примеру, наверное, ест 6-8 раз в день. Ему нужно есть что-то перед и после каждой тренировки, меньше пищи распределять на протяжении дня и добавлять в свой рацион спортивное питание. Верите или нет, каждый должен поступать примерно так же. Необходимо питаться 5-6 раз в день, ведь это может помочь контролировать свой вес и даже сжигать жир.

Как большинство людей едят

Если вы посмотрите на то, как большинство людей едят, то легко понять, почему уровень ожирения растет во всем мире. Обычно мы пропускаем завтрак или быстро заменяем его маленьким приемом пищи, например, каким-то джемом и тостами. Мы приезжаем во время обеда голодные, что обычно заканчивается перееданием и в дополнение пара бутербродов и, возможно, даже тортик.

Часто бывает еще и огромная пропасть перед вечерней трапезой, которая может сглаживаться шоколадкой или пакетиком чипсов. С приближением вечера мы оказываемся очень голодными, и это - реальная ошибка, которая безусловно приводит к увеличению содержания жира в организме. Наш организм на генетическом уровне запрограммирован на пополнение энергетических запасов, в первую очередь в виде жира. Отговорки про листья свежего салата и овощи на отложения жира не повлияют. Жаждущий запасти жир, наш организм, включается при приеме огромного ужина. Когда мы объедаемся, избыток энергии, которая не используется для пополнения наших запасов, потраченных за день, преобразуется в жир.

Если бы вы съели такое же количество пищи, но распределили бы его в течение дня в 5 или 6 приемов пищи вместо 2-х или 3 больших блюд, вы бы постоянно и равномерно пополняли и тратили свои запасы энергии в течение дня, не допуская отложения жира.

Почему они едят столько белка?

Второй момент, что вы заметите в диете профессионального атлета - это: «Почему они едят столько белка?» Профессиональный спортсмен, подвергающийся тяжелым нагрузкам, должен съедать до 300 граммов белка в день, что с учетом усвояемости, эквивалентно примерно 10 банкам тунца, 8 куриным грудкам или 50 яйцам. Существует ряд причин, по которым они так много едят. Когда кто-то наносит большой вред своим мышцам, делая особенно тяжелые упражнения, организм требует белки на восстановление. Они также помогают увеличить мышцы, если это является целью спортсмена.

Как профи выходят из такого положения , при котором надо столько есть? Они включая в свой рацион спортивное питание: протеины, гейнеры, аминокислоты и пр. "убивают двух зайцев". Во первых, подбор и контроль порций. Во вторых, получить необходимые нутриенты можно в необходимое время, хоть во время тренировки.

Другая причина, почему белок занимает важное место в рационе спортсменов: белок требует больше энергии для переваривания, чем требуется для плотных жиров и углеводов. Это не совсем как сельдерей, который требует больше энергии на пережевывание и переваривание, чем того стоит, но белок движется в этом направлении.

Мои рекомендации, чтобы помочь всем более эффективно контролировать свой вес: добавлять в свой рацион спортпит, питаться в 5-6 приемов пищи равномерно в течение дня и есть белок с каждым приемом пищи.

В течение последних нескольких лет углеводы несправедливо поливались грязью в средствах массовой информации, в результате чего многие люди считают, что потребление данных природных органических соединений(сахаридов) приводит к накоплению лишнего веса, а сахар вообще является причиной развития ожирения.

И все это несмотря на то, что научными исследованиями уже неоднократно было доказано, что для контроля массы тела необходим контроль потребления калорий, а не исключение из рациона каких-либо макронутриентов или какое-то конкретное их соотношение. И сахар не так уж плох, поскольку исследования показали, что его потребление способствует ускорению метаболизма за счет стимуляции производства гормонов щитовидной железы (особенно эффективна в этом отношении фруктоза).
Хорошим примером важности энергетического баланса для успешного похудения является история профессора Марка Крауба, который потерял 12 кг на диете, включавшей в себя различные сладости и жирные снеки. Как ему удалось похудеть? Благодаря дефициту калорий!
Но достаточно о мифах про углеводы, давайте перейдем к более важной теме о взаимосвязи потребления углеводов и производства тестостерона.

Потребление углеводов и уровень тестостерона

Углеводы являются важнейшим макроэлементом для гормонального здоровья. Многочисленные исследования показывают, что этот факт справедлив как для людей, занимающихся спортом, так и для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Даже нейроны головного мозга, ответственные за высвобождение гормона гонадолиберина (GnRH), запускающего каскад событий, приводящих к выработке тестостерона в яичках, регулируют высвобождение GnRH соответственно уровню глюкозы в крови.
Диазоксид, препарат, который подавляет выделение инсулина и, таким образом, предотвращает поглощение глюкозы клетками, также известен своим эффектом снижения свободного и общего тестостерона у мужчин. Это в очередной раз подчеркивает важность простых углеводов для производства тестостерона.
Однако довольно спекулятивных исследований. Давайте лучше рассмотрим несколько научных экспериментов, которые показали явное положительное влияние потребления углеводов на производство тестостерона.
В исследовании Волека было замечено, что когда тренирующиеся с отягощениями участники потребляли больше белка и меньше углеводов, их производство тестостерона подавлялось дозозависимым образом (чем больше белка и меньше углеводов, тем более выраженное снижение тестостерона).
Исследование Андерсона, участники которого вели малоподвижный образ жизни, показало похожие результаты. Питание 2-х групп подопытных было почти идентичным в плане потребления калорий и жиров (20% калорийности рациона), но резко отличалось по количеству белка и углеводов.
В одной группе на долю белка приходилось 10% и на долю углеводов 70% калорийности рациона. В другой группе белок обеспечивал 44%, а углеводы 35% калорийности рациона. Как и следовало ожидать, уровни тестостерона и дигидротестостерона были значительно ниже в группе с высоким потреблением белка и низким потреблением углеводов, тогда как уровень кортизола был значительно выше. Другими словами, было получено подтверждение того, что углеводы стимулируют синтез андрогенных гормонов и подавляют стрессовые гормоны.
Спортсмены давно осознали важность потребления углеводов для спортивной производительности. И неудивительно, исследования ясно показывают, что углеводы позволяют контролировать соотношение свободного тестостерона и кортизола.
В исследовании Лейна одна группа мужчин получала низкоуглеводное питание (30% энергии поступало из углеводов), а рацион другой группы был высокоуглеводным (60% энергии поступало из углеводов). Участники интенсивно тренировались 3 дня подряд по 60 мин в день (показатель максимального потребления кислорода 70-75%), после чего следовал 1 день отдыха. У подопытных, которые потребляли больше углеводов, наблюдался значительно более высокий уровень свободного тестостерона на фоне более низкого уровня кортизола.
Чем выше потребление углеводов, тем выше уровень тестостерона?
Если коротко, то да. Хотя насчет того, какие углеводы оказывают наиболее благоприятное влияние на уровень тестостерона, можно подискутировать.
Так, некоторые исследования показали, что высокое потребление зерновых богатых глютеном повышает уровень гормона пролактина, который известен своим понижающим тестостерон эффектом, поскольку он подавляет высвобождение гонадолиберина.
Некоторые зерновые продукты также проявляют тенденцию к увеличению производства эндотоксина и серотонина (из-за высокого содержания триптофана и содействия развитию воспаления в кишечнике), что может негативно повлиять на производство дофамина и тестостерона.
Лучшие углеводы для гормональной оптимизации – это корнеплоды (например, картофель), белый рис, фрукты и фруктовые соки, молоко и тростниковый сахар (перестаньте так бояться простых сахаров).

Сколько углеводов нужно потреблять?

Очевидно, что необходимое количество углеводов является разным для каждого человека, но хорошим ориентиром является 40-60% от суточной калорийности.

Для активно тренирующихся атлетов, тем более имеющих цель нарастить мышечную массу, включение в рацион углеводов краеугольный камень успеха. Неоценимую помощь в этих случаях оказывают гейнеры, углеводные комплексы, изотоники и прочие ,содержащие углеводы, спортивные добавки.

Итак, можно с достаточно высокой долей уверенности сказать, что потребление углеводов имеет большое значение для гормонального здоровья мужчин. На самом деле, это, пожалуй, самый важный из всех макронутриентов в вашем рационе.

Фитнес и алкоголь – спорная тема. Одни «эксперты» утверждают, что небольшая доза спиртных напитков не причинит никакого вреда как до тренировки, так и после неё. А сторонники здорового образа жизни, напротив, уверены в том, что при занятиях спортом лучше воздержаться даже от пива. Так кто же прав?

Алкоголь перед нагрузками: «за» и «против»

Предлагаем разобраться вместе, насколько безопасно распивать горячительные напитки перед занятиями спортом. Программа физических упражнений сама по себе является усиленной нагрузкой на сердце, кровеносную систему и на организм в целом. А если принять алкоголь, то деятельность всей системы будет задействована ещё и в том, чтобы вывести из тела продукты разрушения. То есть, ей придётся работать в несколько раз больше, чем ожидалось. Поэтому сложно сказать, какие последствия может вызвать столь необдуманное решение, так как не любой организм вынесет подобные нагрузки.

Выделим несколько особо пагубных воздействий алкоголя на организм:

• Постинтоксикационное состояние, что означает хорошо известный термин"похмелье". Это состояние сопровождается неприятными эффектами, такими как тошнота, головная боль, сухость во рту, психологическая подавленность и пр;
• Образование продуктов распада спирта, который происходит в печени. Образуется ацетальдегид, который на порядок токсичнее самого спирта, который перерабатывается в уксусную кислоту. К тому же алкоголь способствует образованию фермента CYP2E1 который образовывает токсины;
• Присутствие сопутствующих веществ -сивушных масел, танина, сахара наконец;
• Нехватка жидкости в сосудах так называемое патологическое перераспределение жидкости.

Стоит отметить, что алкоголь действительно несколько притупляет ощущение усталости. Но рассуждать о необыкновенной силе могут только те, кто примеряет нагрузку не на себя, а наблюдает за процессом со стороны. После алкоголя создаётся ложное представление о том, что у человека полно сил. На самом же деле всё совсем наоборот, и силы истощаются, только находясь в алкогольном опьянении сложно адекватно оценить ситуацию. Происходит нарушение передачи импульсов от нервов к головному мозгу, замедлятся реакция и не хватает сил для сокращения мышц, нарушается координация движений. В большинстве случаев это может привести к тому, что человек рискует получить серьёзную травму во время тренировки. Например, вовремя не среагировать на удар противника или не удержать штангу. А утверждение о том, что спорт способствует выведению алкоголя из организма верно лишь частично. Если нагрузка не слишком велика, если темп занятий свободный, то за счет ускорения обмена веществ во время упражнений могут быстрее выводиться продукты распада. А вот если нагрузка высокая, то алкоголь поступит в мышечную ткань и начнёт своё разрушительное действие.

Исходя из сказанного, можно сделать вывод, что употребление спиртных напитков перед спортивными занятиями не имеет смысла – это вредно и несёт опасность для организма. А как насчёт того, чтобы расслабиться после тренировки? Настоящие специалисты уверены, что алкоголь после занятий способен причинить ещё больше неприятностей. Дело в том, что после физической нагрузки некоторое время процессы обмена и транспортировки веществ значительно ускоряются. Поэтому этиловый спирт, только попав в организм, мгновенно будет впитан и мышечной, и костной тканью. Восстановительный цикл станет значительно длиннее. При регулярном принятии алкоголя после нагрузки вы сразу заметите, что мышцы не успевают восстанавливаться и расти. Тогда зачем нужны такие занятия? К тому же, тело может сигнализировать болевыми ощущениями, особенно в области сердца. На вопрос, можно ли позволить себе пиво или что покрепче после тренинга, можно дать однозначный отрицательный ответ. Единственное, что не вызывает тревоги, так это доза до 10 г спирта. Через какой интервал времени можно возобновить тренировки, если пришлось стать участником распития горячительных напитков? Однозначно сказать нельзя. Примерно двое суток потребуется, чтобы вывести продукты распада из организма. Но если вам довелось «погудеть» на славу, то не подходите к спортзалу неделю.

Вреден ли алкоголь для тех, кто серьёзно занимается спортом? Помимо всего вышеперечисленного, будет необходимым заметить, что спирт способен разрушать волокна мышц. Поэтому, если попытаться совместить и спорт и спирт, то никакого результата ваших усилий заметно не будет. А ещё можно добиться истощения организма, поскольку он просто не будет успевать восстанавливаться от подобной нагрузки. Как можно сочетать специальное питание для спортсменов и алкоголь? Помимо того, что здесь существует отдельно разработанное меню, это очень интересная тема. Она требует к себе особого внимания. Дело в том, что большую часть спортивного питания смешивать со спиртом не допустимо – это может иметь совершенно негативные последствия. Большая часть спортивных добавок, которые спортсмены употребляют для ускоренного увеличения мышечной массы, в своём составе содержат активные вещества. Они не причиняют организму вреда, если употребляются в указанных пропорциях, но при сочетании с алкоголем полезный эффект их применения, может быть сведен к нулю. Реакция организма может быть индивидуальной и непредсказуемой. Поэтому приходится делать выбор: либо отказаться от спортивных добавок, либо от алкоголя. Если вы действительно заботитесь о своём здоровье и хотите иметь отличную фигуру, то отдайте предпочтение спорту.

Фитнес - правильный выбор!

Для чего нужен креатин, как принимать, какой лучше

Для чего нужен креатин

Спортсмены всего мира уже более 20 лет добавляют креатин в свои рационы питания. Они отмечают, что при использовании этой спортивной добавки, усталость при физических нагрузках снижается, а восстановление после тренировки заметно ускоряется. Благодаря этому, мышцы растут намного быстрее и возрастают силовые показатели. С этой спортивной добавкой общие тренировочные результаты выходят на новый уровень.

Организм человека вырабатывает креатин, что делает его веществом природного происхождения. Печень является основным органом выработки креатина, также он может производиться почками и поджелудочной железой. Выработка происходит с помощью ферментов, вовлеченных в синтез креатина, сконцентрированных в указанных органах. Для выработки креатина организм человека использует три аминокислоты это метионин, аргинин и глицин. До 140 грамм этого вещества может содержаться в мужском теле, которое весит около 70 кг. При этом, средний суточный расход около 2 грамм. А с возрастанием физической активности этот показатель соответственно возрастает, что в свою очередь вызывает необходимость получить креатин с пищей либо воспроизвести из имеющихся запасов.

---

Принцип действия креатина

---

Для движения человеческому организму в общем, и для сокращения мышц в частности необходима энергия. Явно прослеживается связь между способностью мышц конкретного атлета к высвобождению максимального количества энергии за минимальный отрезок времени с его непосредственными спортивными достижениями.

Получить энергетические запасы тело человека может, благодаря расщеплению жиров и углеводов. Прямым потребляемым мускулатурой источником энергии является молекула аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). АТФ это потребляемый источник энергии при биохимических процессах в организме человека. При высвобождении энергии АТФ преобразуется в аденозина дифосфат(АДФ) Количество АТФ находящееся в непосредственном распоряжении, ограничено. При физических нагрузках наше тело в огромном количестве расходует энергетические запасы, которые необходимо восполнять. Для этого люди используют креатин. Креатин содержится в мышечной ткани человека, и требуется для энергетического обмена. Входя в соединения с фосфатной группой он образует фосфат креатина, после чего остается в клетках мускулатуры до тех пор, пока его не израсходуют, на производство энергии для организма. По сути креатин помогает процесс преобразования АТФ в АДФ, являющийся краеугольным камнем энергетического обмена сделать обратимым.

---

Что дает креатин в силовых видах спорта

Любой человек, который занимается спортом, хочет вывести свои результаты на новый уровень. Чтобы достичь поставленных целей и добиться желаемого, креатин вводят в повседневный рацион питания. Эта пищевая добавка обладает целым рядом полезных свойств:

• Увеличение силы. Креатин восполняет запас энергии, который человек очень быстро тратит, занимаясь спортом. Это помогает проводить более интенсивные тренировки.
• Увеличение «сухой» массы мышц. Вода, которая задерживается в организме, при употреблении этой пищевой добавки способна в несколько раз увеличить объем клетки. Применяя правильный подход, за месяц можно нарастить до 5 кг «сухих» мышц.
• Рельефность тела. Мышцы выглядят мощнее и массивнее за счет, накопленной организмом воды.
• Сдерживает молочную кислоту. Молочная кислота, которая вызывает жжение в мышцах, когда те работают до отказа, выделяется гораздо меньше под воздействием креатина.

Несмотря на эти немаловажные свойства, креатин так же:
- обеспечивает защиту центральной нервной системы при нехватке кислорода,
- способен предотвратить мышечную атрофию,
- оказывает противовоспалительное действие,
- снижает холестерин.

---

Как принимать креатин

Способы применения пищевой добавки одинаковы, независимо от того, в каком виде он находится (капсулы, порошок, таблетки). Распространены, лишь 2 основных способа применения креатина, а именно:
Первый способ делится на две фазы. Его также принято называть «с загрузкой». Первая фаза продолжается в течение 3-9 дней. За это время организм набирает необходимое количество креатина. Чтобы набрать нужный запас, его употребляют по 5 грамм от 4 до 6 раз в день, а для его поддержания используют вторую фазу. Во время нее принимают по 2 грамма 1 раз в день.
Второй способ обычно называют «без загрузки». Используя этот способ, принимают 5-7 грамм пищевой добавки в течение суток. В тренировочный день порцию креатина желательно выпить в течение 1-2 часов после тренировки, а в дни без тренировок лучше всего выпить утром.

---

Когда пить креатин

Пить креатин прямо перед тренировкой не стоит, из-за того, что он инициирует дегидратацию и затрудняет обмен воды, а выполнять упражнения становится сложнее. По той же причине не имеет смысла делать это в перерывах между подходами. Идеальным решением станет, если вы выпьете порцию после того, как закончите тренировку. Лучше всего вещество усваивается мышцами через полтора часа после тренировки. В не тренировочные дни креатин можно пить в удобное время суток, хотя наиболее эффективно выпить утром сразу после сна. Организм хорошо усваивает это вещество, поэтому его можно пить с любым другим спортивным питанием или соком.

С чем лучше сочетать прием креатина

БЦАА

Совместное употребление креатина и BCAA зарекомендовало себя в фитнесе и бодибилдинге исключительно с положительной стороны. Принимать эти добавки совместно можно как при работе на увеличение мышечной массы, так и при жиросжигании. Оба препарата обладают отличной биодоступностью. Стоит соблюдать лишь некоторые рекомендации:

• креатин в виде конкретной спортивной добавки может подходить не всем. Стоит поэкспериментировать что бы подобрать работающую для вас добавку
• употреблять обе добавки желательно с напитками содержащими немного сахара, который выступит транспортной системой для молекул креатина.
• иметь в виду склонность креатина к задержке воды

при тренинге на похудание креатин позволит интенсивнее тренироваться и тратить вам больше калорий.

Протеины

Употребление вместе с сывороточным протеином помогает преодолеть пониженную усвояемость креатина. Которая обусловлена плохой растворимостью креатина. Протеин не только поможет максимально усвоить порцию препарата, но и практически исключить расстройства желудка.

Гейнеры

Сочетание гейнера и креатина дает неоспоримый эффект. Лучшее время приема за час до тренировки и сразу после. Обе спортивные добавки имеют направленное действие на снабжение мышц энергией. Совмещая креатин и гейнер, вы получаете энергетическое сырье и катализатор производства энергии. Это несомненное преймущество нашло тражение в предсталенных в линейках спортпита протеинов в состав которых включен креатин. Например: Rline Mass + Creatine

Стоит упомянуть две спортивные добавки совместное употребление которых с креатином вызывает споры. Это Кофеин и Л-карнитин:

• Многие источники нежелательность приема креатина с кофеином объясняют тем. что якобы последний замедляет процесс загрузки креатина в клетки мышечной ткани. С другой стороны, существуют опубликованные материалы исключающие негативное воздействие этих добавок друг на друга. Скорее речь необходимо вести о целесообразности совместного приема. Конечная цель приема добавок с кофеином, помимо повышения интенсивности тренинга и стимулирования нервной системы является - вовлечение жира в энергетический обмен посредством стимулирования выработки жирных кислот. По сути прием кофеина направлен на увеличение расхода энергии , в то время как прием креатина напротив работает на увеличение энергетических запасов.
• Совместный прием креатина и L-карнитина. Карнитин ускоряя транспортировку жирных кислот в клетки тканей ускоряет жировой обмен. При недостаточных концентрациях аминокислоты L- карнитина для обеспечения энергетических затрат используются в большей степени углеводы а жиры в незначительной. Поэтому совместный прием будет эффективным при тренинге на сжигание жира. При этом лучше разделить прием так: L-карнитин до тренировки а креатин после.

Какой креатин лучше

Какой креатин лучше? К слову сказать, такой вопрос не мучил атлетов еще лет 15-20 назад. С развитием индустрии спортивного питанияв помощь спортсменам предлагаются все более продвинутые спортивные добавки, в их разработке применяются новые методы и подходы. Спортивная добавка креатин не исключение. На рынке спортпита представлено множество вариантов креатина от моногидрата до буферизованного креатина. Все типы креатина обладают как достоинствами так и недостатками. Вопрос выбора абсолютно лучшего необходимо перенести в плоскость выбора креатина, который подойдет именно вам. При выборе, стоит обратить внимание на:

• форму выпуска (капсулы, порошок, шипучие таблетки и даже жидкая форма)
• тип креатина (многокомпонентные, моногидрат, гидрохлорид, креалкалин, трикреатина малат и т.д.)
• стоимость
• качество спортивной добавки, которое зависит от добросовестности производителя

Какой креатин купить

Для того, что бы приобретаемый креатин помог в достижении ваших спортивных целей нужно выбирать проверенных производителей, которые давно представлены на рынке и по этому имеют достаточное количество отзывов.

Представим ряд производителей спортивного питания, продукция которых и в частности креатин, обоснованно заслуживают доверия.

Optimum Nutrition (ON)

Бренд на столько популярен в России, что узнаваема даже его сокращенная аббревиатура - ON. Популярнейший производитель спортивного питания из США входит в состав международной компании Glanbia (BSN также входит в ее состав). В компании действует даже своя программа по контролю качества.

Optimum Nutrition Creatine Monohydrate 2500 Caps Тип: Креатин моногидрат Состав: Креатин моногидрат высшей степени очистки. Порция: 2 капсулы 2,5 г. Достоинства: Небольшие капсулы удобные для приема; Оболочка капсул помогает полному усвоению креатина; Сделан из чистейшего креатина моногидрата; Имеет массу положительных отзывов от применения.

---

BPI Sports

Несмотря на относительную молодость, компания BPI Sports (США) это один из популярнейших производителей. Спортивное питание от BPI Sports характеризуется научным подходом к подбору компонентов, входящих в ее продукцию. Большинство спортивных добавок имеют многокомпонентный и сбалансированный состав, что снискало уважение к ним у профессиональных спортсменов.

BPI Sports Best Creatine 300 г. Тип: Креатин многокомпонентный Состав: 6 видов креатина, бетаин, розовая соль Порция: одна мерная ложка (6 гр.) содержит 4 гр. смеси креатинов Достоинства: сбалансированный состав креатинов; без сахара; быстро усваивается; отличные вкусы; отсутствуют проблемы с желудочно-кишечным трактом; предотвращает разрушение мышц за счет бетаина; положительные отзывы профессиональных спортсменов;

---

Promera Sports США

Американская компания Promera Sports не обладает самой широкой линейкой продукции спортпита. При этом каждый ее продукт перед запуском в производство подвергается многократным исследованиям и тестированию. Компания развиваясь с двухтысячных стремилась к выпуску спортивного питания обладающего фармацевтическим качеством. Открытая по ошибке в 2003 году молекула оказалась революционной по своим свойствам и превратилась в будущее креатинов. получив название "Con-Cret".

Promera Sports Con-Cret Тип: креатин гидрохлорид Con-Cret Состав: Концентрированный порошок креатин гидрохлорида Порция: одна мерная ложка(1 гр.) содержит 750 мг. креатин гидрохлорида Достоинства: он лучше других креатинов поглощается в плазме не задерживает воду дозировка в зависимости от вашего веса(750 мг. на 50 кг. веса); отсутствуют проблемы с желудочно-кишечным трактом; растворимость в десятки раз лучше чем у моногидрата; отличный вкус.

---

Выбирая спортивную добавку креатин, помните:

• креатин безвреден;
• добавка нужно употреблять как при работе на увеличение мышечной массы, так и при жиросжигании;
• достаточная суточная норма составляет 5 гр. для простых креатинов;
• принимать креатин можно в удобное время, не обязательно привязывать ко времени вашей тренировки;
• выбирайте продукцию известных производителей.

Занимайтесь спортом. Успехов и здоровья!