Креатин (Creatine)

Креатин в спорте

Вещество creatine важно для жизни человека и для движения — почти 95% этого соединения запасается в скелетной мускулатуре.

Виды креатина

Основные формы добавки:

• креатин моногидрат — чистая добавка;

• тартрат, цитрат, фосфат и малат включают в свой состав органические кислоты, ускоряющие высвобождение энергозапаса;

• магниевый продукт либо сочетание с таурином, глутамином — дополнительные вещества ускоряют усвоение основного и увеличивают мышечную силу;

• препарат в виде жидкости, шипучих таблеток, а также форма титрат — удобнее принимать из-за высокой растворимости в воде;

• ГМБ — содержит лейцин. Самая высокая цена, и вместе с тем отличное усвоение;

• пролонгированный — продолжительного действия.

Для чего принимать

Основная ценность продукта заключается в усилении кратковременного мышечного напряжения, например, в спринтах, в период силовых тренировок, и, конечно, в бодибилдинге. Если вы чередуете высокоинтенсивные нагрузки с занятиями низкой интенсивности, занимаетесь командными видами спорта, для которых характерны короткие, но мощные выплески энергии, вам просто необходимо употреблять этот продукт.

Какими еще эффектами обладает добавка creatine:

• пополнение запасов АТФ — основной энергетической валюты организма;

• набор мышечной массы при систематической нагрузке и правильном питании;

• увеличение рельефа мускулатуры благодаря её гидратации;

• увеличение непосредственно синтеза протеина;

• ускорение синтеза анаболических гормонов — тестостерона и соматотропина;

• торможение синтеза молочной кислоты;

• уменьшение времени восстановления мышечных клеток;

• протективное действие для нервной и сосудистой систем.

Как принимать

Creatine выпускается в порошке, капсулах или растворе. В сутки организм усваивает только определенное количество креатина, поэтому более 7 г продукта в день употреблять нет никакого смысла. Обычная суточная доза около 5-6 г. Препарат следует запивать одним стаканом воды (сока) или размешивать в аналогичном количестве жидкости, если это порошок.

Самое подходящее время приема — сразу после тренировки. В дни отдыха аминокислота лучше усваивается в утренние часы. Продолжительность курса полтора-два месяца, затем следует месячный перерыв. Вместе с креатином можно принимать небольшую дозу быстрых углеводов либо протеинов.

<