dumped from wa-cache/apps/blog/templates/compiled/blog_ru_RU/4b/f9/57/4bf957b76f0a34ad5f99863a8cb881c755e92999.file.stream.html.php line #62:

array(
  233 => array(
    'id' => '233',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-26 22:26:00',
    'title' => 'Витамин C (аскорбиновая кислота)',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/79/10/1079/1079.970.jpg" alt="аскорбиновая кислота" title="аскорбиновая кислота"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Витамин C (аскорбиновая кислота) человеку жизненно необходим. С древности человечеству известна цинга &mdash; болезнь, к которой приводит глубокий недостаток витамина C. От неё страдали и умирали путешественники в дальних странствиях и кругосветных плаваниях. Многие люди болели цингой во время зимы. Ведь аскорбиновая кислота содержится в свежих ягодах, фруктах, овощах и разрушается уже в первые недели хранения.  Сейчас цинга (авитаминоз) встречается редко, особенно в развитых странах. Однако жители больших городов испытывают частичный и менее заметный дефицит витаминов.   </span></p>

<h2>Для чего нужен витамин C   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Аскорбиновая кислота (также её называют аскорбат) переносит электроны и протоны между молекулами, что важно для некоторых биохимических реакций. Почти все животные синтезируют это соединение из глюкозы, особенно это им нужно в условиях стресса. Однако люди, обезьяны, морские свинки и некоторые птицы утратили такую возможность.   </span></p>



<h3>Коллаген   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Аскорбат участвует в образовании коллагена &mdash; основного белка соединительной ткани. Без него коллаген потеряет прочность и стабильность. А так как соединительная ткань есть практически во всём организме, то при гиповитаминозе или авитаминозе развиваются следующие симптомы:   </span></p>

<ul> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">разрыхление дёсен и расшатывание зубов вплоть до их выпадения (самый яркий симптом цинги);   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">ломкость стенки кровеносных сосудов приводит к частым мелким кровотечениям;   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">плохое заживление ран.   </span></li> 

</ul>

<h3>Обмен железа и анемия   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Благодаря аскорбату железо лучше усваивается из пищи, а также легче извлекается из внутренних запасов организма.  Железо входит в состав многих ферментов, без которых останавливается ряд биохимических реакций. Наиболее яркое нарушения обмена железа &mdash; анемия.  Железо &mdash; это ключевой элемент белка гемоглобина. Гемоглобин находится внутри эритроцитов и позволяет им переносить кислород от лёгких ко всем органам. Без железа синтез гемоглобина прекращается, эритроциты не могут доставить достаточное количество кислорода тканям. Поэтому гиповитаминоз может проявляться анемией.  Аскорбиновая кислота также участвует в обмене <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/vitaminy-i-mineraly/folievaya-kislota/" target="_blank">фолиевой кислоты</a>, дефицит которой тоже приводит к анемии.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/80/10/1080/1080.970.jpg" alt="витамин C" title="витамин C"></figure>

<h3>Нервная система   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Аскорбат нужен для синтеза нейромедиаторов. С помощью нейромедиаторов (норадреналин, серотонин, дофамин) нейроны передают сигналы друг другу. Благодаря нормальному балансу нейромедиаторов человек чувствует себя отдохнувшим, счастливым и справляется с ежедневными задачами.  При гиповитаминозе люди жалуются на усталость, вялость, утрату прежних интересов. Это может быть связано как с анемией, так и с нарушением баланса нейромедиаторов.   </span></p>

<h3>Иммунная система   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Многие лекарства против простуды содержат в своём составе витамин C. При его недостатке организм становится уязвимым перед простудными заболеваниями. Иммунные клетки хуже справляются с вирусной и бактериальной инфекцией, снижается образование антител.   </span></p>

<h3>Борьба со свободными радикалами   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Аскорбат является природным антиоксидантом. В организме постоянно образуются свободные радикалы. Это очень активные молекулы, они быстро повреждают клетки и нарушают нормальные биохимические процессы. Однако существуют природные антиоксиданты, которые взаимодействуют со свободными радикалами и нейтрализуют их.  Аскорбиновая кислота связывает свободные радикалы и также активирует другой антиоксидант &mdash; витамин E.   </span></p>

<h2>В каких продуктах содержится витамин C   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Основные источники &mdash; это свежие фрукты, ягоды и овощи:   </span></p>

<ol> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Плоды шиповника (2400 мг витамина на 100 г продукта).   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Облепиха и чёрная смородина (200 &mdash; 500 мг/100 г).   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Капуста (до 70 мг/100 г).   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Лимоны, апельсины, яблоки (30 &mdash; 40 мг/100 г).   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Томаты и свежий картофель (20 &mdash; 30 мг/100 г).   </span></li> 

</ol>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В молоке и мясе аскорбиновая кислота тоже есть, но её слишком мало.  Однако имеет значение не только количество витамина C в продуктах, но и другие особенности. Кислая среда лучше сохраняет его, например, в лимонах, апельсинах и яблоках. Не зря так в русской культуре ценилась свежая и квашеная капуста. Если квашеная капуста хранится в рассоле, то потери полезного соединения минимальны.  Витамин C разрушается при:   </span></p>

<ul> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">контакте с кислородом;   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">кулинарной обработке из-за действия высокой температуры и кислорода;   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">воздействии солнечных лучей и даже рассеянного света;   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">хранении в течение нескольких недель (даже в замороженном или высушенном состоянии).   </span></li> 

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Также не стоит резать овощи и фрукты. При повреждении растения из его тканей выходит аскорбиназа. Аскорбиназа &mdash; это антивитамин или, другими словами, фермент, который разрушает аскорбиновую кислоту.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/81/10/1081/1081.970.jpg" alt="Если витамина C много" title="Если витамина C много"></figure>

<h2>Если витамина C слишком много   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Обычно взрослому человеку требуется 50 &mdash; 100 мг аскорбиновой кислоты в сутки для профилактики гиповитаминоза. Существует мнение, что при современном образе жизни её количество в рационе может быть немного повышено.  Жители крупных городов чаще испытывают стресс и дышат загрязнённым воздухом, а значит, больше нуждаются в витаминах и защите от свободных радикалов. Избыток глюкозы в пище (например, кондитерские изделия) может снижать усвоение витамина C. Также он разрушается под влиянием курения и алкоголя.  Выдающийся химик, лауреат Нобелевской премии, Лайнус Полинг рекомендовал приём аскорбиновой кислоты в больших количествах (2 &mdash; 3 г в сутки). Это, по его мнению, могло бы помочь в лечении и профилактике простудных заболеваний.  Но в экспериментах in vitro («в пробирке», в искусственных условиях) показано, что аскорбат в таких количествах обладает не антиоксидантным, а прооксидантным эффектом. Он не связывает, а, наоборот, производит свободные радикалы. Возможно, то же самое происходит в живом организме.  Доза витамина C при простуде может быть на некоторое время увеличена, но её верхний предел 1000 мг (1г) в сутки. Если постоянно превышать такую дозировку, то возможны:   </span></p>

<ul> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">образование камней в почках и повреждение почек;   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">раздражение слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта;   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">перевозбуждение нервной системы, бессонница, головная боль.   </span></li> 

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Избыток аскорбиновой кислоты в данном случае опасен. Организм будет его усиленно выводить и очень медленно усваивать из пищи. Превышение дозировки принесёт больше вреда, чем пользы.</span>  </p>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'vitamin-c-askorbinovaya-kislota',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Витамин C (аскорбиновая кислота): как работает, в каких продуктах содержится, может ли быть опасен',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1329',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%20C%20%D0%90%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B1%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F%20%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/vitamin-c-askorbinovaya-kislota/',
    'album' => NULL,
  ),
  232 => array(
    'id' => '232',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-24 22:59:00',
    'title' => 'Кверцетин — зачем и как принимать',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Недаром говорят, что в 21 веке еда - частая причина болезней. Люди живут в эпоху «мгновенных людей», когда еда доставлена быстро. Однако знаем, что поспешность - неправильный советчик. Такие явные действия, которые формируют пищевые привычки, не идут рука об руку с качеством предоставляемых источников пищи. Преобладают закуски в виде хлеба, пельменей, фаст-фуда, сладостей и энергетических напитков.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/76/10/1076/1076.970.jpg" alt="кверцетин и воспаление" title="кверцетин и воспаление"></figure>

<h2>Кверцетин и воспаление</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<h3>Как возникает воспаление в организме   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Ухудшение здоровья связано с открытием кишечного барьера, в результате чего вещества из пищевых продуктов и добавок в них распознаются как вражеская молекула, то есть антиген. В такой ситуации нескоординированная иммунная система начинает бороться с нарушителем, что часто приводит к увеличению провоспалительных цитокинов, таких как IL-2, IL-6 или IFN-гамма.  Воспаление, сопровождающее выполнение тяжелых тренировок, представляется желательным явлением. Это приводит к реконструкции тканей и дает наращивать сильные мышцы. Однако нужно толстой линией отделить воспаление, сопровождающее микроповреждения мышечной массы. Возникшее после интенсивной тренировки, от хронического воспаления, которое сравнивают с пожаром, который невозможно потушить.  Воспаление возникает в результате:&nbsp;</span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;ушиб,&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">когда целостность ткани нарушена из-за внезапного неблагоприятного вектора силы.   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">неправильная гигиена полости рта, когда кариес, сухость лунок и инфекции, связанные с лечением корневых каналов, вызывают воспаление.&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;паразитарные инфекции, иногда трудно диагностируемые из-за относительно малой чувствительности тестов, повышенной проницаемости кишечного барьера, когда повышенный уровень маркеров, таких как зонулин или альфа-1-антитрипсин, показать масштаб проблемы.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Учитывая образ жизни человека, частой причиной хронического воспаления представлена диета, со стимуляторами, кофе, алкоголь и энергетические напитки. А также антипитательными ингредиентами, включая сахар, пшеницу, трансжирные кислоты. Много пищевых лектинов и молочных продуктов. Фармакотерапия, включающая НПВП, антибиотики и ИПП, также отрицательно влияет на микробиом. Возникшее в результате кишечное повреждение исправляют как можно скорее с помощью правильно подобранной диетической терапии, которая состоит из элиминационно-ротационной диеты и терапии восстановления кишечного барьера, основанной на использовании антиоксидантов, пробиотических препаратов, молозива и короткоцепочечных жирных кислот. Иногда начинают естественное противовоспалительное - безопасно для нашей кишечной экосистемы. Здесь возникает вопрос о флавоноидах, таких как кверцетин. Это соединение известно благотворным действием.   </span></p>



<h3>Кверцетин   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Кверцетин, классифицируемый как флавон, также представляет флавоноидные соединения, часто используемых в аптеке. Благодаря структуре кверцетин считается примером того, как пространственная структура влияет на биологические свойства химических соединений. Наличие двойной связи в С-кольце усиливает антиоксидантные свойства кверцетина. Присутствие гидроксильной группы в положениях 3, 5, 7, 3 \', 4\' не только влияет на антиоксидантные свойства, но также увеличивает хелатирующую способность двухвалентных металлов. Это важно, потому что хелатирование двухвалентных катионов, катализирующих периоды окисления, влияет на ингибирование окислительных процессов, которые чаще дают негативное влияние на клетки.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;Действуя многомерно, кверцетин дает усиление защитных действий, происходящих в организме, и главным представлена регуляция эпигенетических изменений в организме. Это явление относится к процессам, происходящим в результате изменения экспрессии генов, а не самого генетического кода. Это означает, что эпигенетические изменения, вызванные факторами окружающей среды, связаны с развитием опухолевых болезней. Следуя этому примеру, выяснилось, что вещества, которые управляют эпигенетическими изменениями, положительно влияют на снижение вероятности возникновения рака и поддерживают период лечения. Результаты недавних исследований показывают, что метилирование нескольких типов генов-супрессоров опухолей проявляют влияние на состояние рака. Кверцетин продемонстрировал способность ингибировать метилирование генов-супрессоров. Способность кверцетина ингибировать и деметилировать эти гены может помочь как в профилактике, так и в лечении рака.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Еще одна функция кверцетина при раке заключается в том, что кверцетин помогает нормальной транскрипции генов. Это первый шаг к экспрессии гена P53, также популярного как ген подавления опухоли. Функция генов-супрессоров, как следует из названия, заключается в защите клеток против злокачественных новообразований и образования опухолей. Нарушения гена Р53, подавляющего опухоль, представляется распространенной аномалией, наблюдаемых при раке человека, как это уже было продемонстрировано в 1998 году Брэем, Шорлом и Холлом. Введение кверцетина людям приводит к усилению транскрипции гена подавления опухоли P53 за счет стимуляции веществом под названием Nrf2. Помогает регулировать экспрессию генов.  Кроме того, кверцетин владеет антиоксидантными способностями. Хотя малые концентрации этого флавона владеют антиоксидантным действием, превышенные концентрации вызывают прооксидантные эффекты. Эти окислительные эффекты полезны, потому что действие представляется противораковым- что означает подавляют рост рака. Превышенная концентрация кверцетина приводит к окислению до веществ, называемых о-хинонами. Эти соединения продемонстрировали эффект апоптоза, запрограммированной смерти, раковых клеток, тесно связаны с реакцией тирозиназы с кверцетином с образованием о-хинонов, которые затем проявляют противораковое действие на клетки меланомы, как было подтверждено в 2016 году Харрисом. Донован, Бранко, Лаймс и Берд.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/77/10/1077/1077.970.jpg" alt="кверцетин в продуктах" title="кверцетин в продуктах"></figure>

<h2>Источники   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong><br></strong></span></p>

<h3>Продукты содержащие кверцетин   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Значимое значение флавоноида (Quercetin) мозно получать из различных видов растительных продуктов, в том числе, по данным Сима Бхагват, Дэвид Б. Хайтовиц и Джоанна М. Холден (в отставке) опубликованным в Базе данных Минсельхоза США по содержанию флавоноидов в отдельных продуктах питания от 2012 года, кверцитин сконцентрирован в кожуре или внешнем слое овощей и фруктов.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">К хорошим источникам поступления вещества в организм вещества являются:   </span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Болгарский перец;   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Лук;   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Каперсы;   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Ягоды, включая вишню, клюкву, чернику, малину;   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Капуста (белокочанная, брокколи);   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Спаржа в составе блюд;   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Томаты;   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Красные яблоки и виноград;   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Красный салат;   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Чай зеленых и черных сортов.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Несомненно, получение кверцетина из продуктов является естественным для человека,но приэтом необходимо учесть, что содержание вещества в различных растительных источниках часто различается. Это зависит от условий, в которых вырвщивается данный продукт. К примеру. по данным опубликованным Элисон Э. Митчелл, Юн-Чжон Хонг и др. в журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, издаваемого Американским химическсим обществом, результаты испытания показали, что органические томаты имеют в составе на 79% больше кверцетина в сравнении с помидорами, культивация которых производилась традиционными способами. Также, существуют иследования, показывающие, что содержание этого вещества может варьироваться в зависимости от сортов без зависимости от способа культивации.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Следовательно, отсутствует полная уверенность в количестве полезного нутрицевтика, которое человек получит из пищи. Гарантированно получить необходимое количество вещества можно исключительно из специальных биодобавок и препаратов.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/dlya-zdorovya-i-sna/dlya-immuniteta/" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/78/10/1078/1078.970.jpg" alt="препараты с кверцитином" title="препараты с кверцитином"></a></figure>

<h3>Препараты с кверцетином   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">На фармацевтическом рынке представлены как комплексные биодобавки с кверцитином, так и моно препараты.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Ярким представителем комплексных БАДов является Комплекс кверцетина с Ester-C Plus от американского производителя Solgar в капсулах.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Комплекс Солгар Quercetin содержит 500 мг биофлавоноида кверцетина в связке с Витамином C (Ester-C Plus) и присутствием в составе бромелайна (50 мг) и дополнен цитрусовыми биофлавоноидами, рутином и шиповником. Является отличным источником   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">антиоксидантов и оказывает поддержку иммунной системе.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Помимо капсул и таблеток широко представлен кверцетин в гранулах.   </span></p>

<h2>Применение   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong><br></strong></span></p>

<h3>Показания к применению   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для предупреждения группы патологий с изменениями слизистой оболочки (эрозии иязвенные поражения) пищеварительного тракта, в следствии приема нестероидных противовоспалительных лекарств;   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">При комбинационном лечении и диагностировании:   </span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">- местных повреждениях, которые спровоцировала облучающая терапия, и в профилактических целях;   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">- эрозиях и язвах слизистой оболочки ротовой полости, пародонтозе;   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">- воспалениях в мягких тканях;   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">- климактерический синдром;   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">- вертебрально-болевой синдром;   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">- нейрорефлекторные проявления остеохондроза;   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">- гломерулонефрит;   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">- нейроциркуляторная дистония с  проявлением сердечно-сосудистых, дыхательных расстройств, и не устойчивостью к стрессам и нагрузкам.   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">- ишемическая болезнь или стенокардия высоких функциональных классов;</span></li>

</ul>

<h3>Способ применения и дозы   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кверцетин применяется, как местно, так и внутрь для лиц старше 18 лет.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Местно: как гель &mdash; 2 грамма гранулированной формы растворяют в десяти миллилитрах теплой воды до образованого вязкого состояния.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">При внутреннем применении: 1 грамм Квецетина растворяется в 100 мл жидеости.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">При пародонтозах и эрозиях слизистых оболочках в полости рта наносится с помощью стерильных салфеток.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В комбинационном лечении гнойно-воспалительных поражений в мягких тканях Кверцетин используют и местным способом и внутрь. Дозировки: в первом случае – аппликация геля из 2 грамм гранул Кверцетина дважды в день, при приеме внутрь – половину ч. ложечки гранул в два приема за 24 часа.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">При профилактике и повреждениях от лучевой терапии применяют:   </span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">-местно &mdash; на пострадавшие покровы два или три раза ежедневно;   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">-перорально по 1 грамму до 4-х раз в день до приема пищи.</span></li>

</ul>



<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">При комплексной терапии при наличии нейрорефлекторного проявления остеохондроза позвоночника, гломерулонефрите, ишемии, и для исключения побочных действий лекарственных противовоспалительных препаратов Кверцетин назначается внутрь по 1 грамму 3 раза в день. При совмещении с нестероидными противовоспалительными средствами для взрослых допустим прием Кверцетина перорально в дозировке до 2-х грамм трижды в день.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">При нейроциркуляторных дистониях  назначается внутрь по 2 грамма 2 раза в сутки с продолжительностью курса до 30 дней.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В комплексе при терапии при климактерическом или вертебрально-болевом синдроме используют дозировку в гранулах до одного грамма 3- раза ежедневно, в течении полугода.   </span></p>

<h4>Кверцитин побочные действия   </h4>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">- возможны проявления аллергических реакций (высыпания на коже, кожный зуд, отек Квинке);   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">- чувство сухости в ротовой полости, тошнота;   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">- головные боли, покалывания в кончиках пальцев;   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">- снижение артериального давления.   </span></p>

<h4>Противопоказания   </h4>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">- высокая чувствительность к препарату, и средствам содержащих веществаДля которых характерна Р-витаминная активность;   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">- выраженное сниженное артериальное давление;   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">- для женщин период беременности и грудного вскармливания;   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">- возрастная категория младше 18.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кверцетин характеризуется лекарственными взаимодействиями, что накладывает необходимость проконсультироваться у специалиста перед применением.   </span></p>

<table>   

<tbody> 

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Совместное применение   Кверцетина с:       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Эффект:      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Витамин C       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">эффект комбинации лекарственных средств равен   сумме эффектов каждого из компонентов      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Нестероидными   противовоспалительные средства       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">усиление   противовоспалительного действия      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Нитровазодилататоры   (НВД)       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">усиление эффекта притромболитической   терапии      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Дигоксин       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">повышает уровни   концентрации в сыворотке      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Циклоспорин       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">усиливает   биодотупность      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Паклитаксел (Paclitaxelum)       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">действует на   метаболизм      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Верапамил       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">повышает   биодоступность      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Тамоксифен       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">повышает   биодоступность, снижает выведение      </span></p></td> 

</tr>  

</tbody> 

</table>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Внимание, при передозировках препаратов с кверцитином возникают симптомы в виде сыпи и кожного зуда. В таких случаях специалисты предлагают прекращение приема и десенсибилизирующую терапию.   </span></p>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'kvertsetin--zachem-i-kak-prinimat',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Кверцетин — зачем и как принимать препараты с кверцетином',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '6499',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%BA%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%86%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BD%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/kvertsetin--zachem-i-kak-prinimat/',
    'album' => NULL,
  ),
  231 => array(
    'id' => '231',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-21 13:24:00',
    'title' => 'Пищевые волокна для похудения',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/74/10/1074/1074.970.jpg" alt="пищевые волокна для похудения" title="пищевые волокна для похудения"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Клетчатка, также известная как диетическая клетчатка, представляет собой группу веществ растительного происхождения, которые не усваиваются организмом. После проглатывания пища проходит через пищеварительный тракт, где претерпевает сложные процессы переваривания. Она распадается на крошечные частицы, которые могут использоваться клетками и всасываться в кровь. Клетчатка устойчива к действию пищеварительных ферментов. Она не разрушается, но попадает в толстую кишку и задний проход, откуда выводится с фекалиями.</span></p>

<h2>Важная часть диеты</h2>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Клетчатка выполняет множество самых разнообразных функций, и ее дефицит в рационе может вызвать серьезные недуги. Диетологи перечисляют ряд преимуществ, связанных с употреблением пищевых волокон:<br></span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">стимулирование слюноотделения;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> помощь в снижении уровня глюкозы в крови;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> снижение всасывания пищевого холестерина;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> ускорение перистальтики кишечника;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> очищение кишечника от остатков пищи;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> снижение риска геморроя и рака толстой кишки.</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Однако в последнее время все чаще говорят, что клетчатка также является отличным средством борьбы с лишними килограммами.</span></li>

</ul>



<h3>Контроль аппетита</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Те, кто когда-либо пытался похудеть, знают, как сложно контролировать аппетит. Нелегко ограничить количество еды, которая потребляется за ночь. Также сложно изменить частоту приема пищи. Оказывается, продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь преодолеть эти проблемы. Пищевые волокна имеют свойство набухать под воздействием воды, в результате значительно увеличивается их объем. Какое это имеет значение при похудении? Продукты, богатые клетчаткой, быстрее вызывают чувство сытости. Кроме того, они обычно требуют более длительного пережевывания, что приводит к более быстрому возникновению насыщения. Однако, употребляя продукты с высоким содержанием клетчатки, следует запивать их достаточным количеством жидкости.<br> Есть еще один механизм, с помощью которого потребление пищевых волокон способствует ограничению приема пищи. Фракции растворимых волокон (которые можно найти, например, в яблоках, моркови, овсе) образуют в кишечнике гели, которые препятствуют всасыванию глюкозы и, таким образом, снижают концентрацию глюкозы в крови после приема пищи. Почему это важно? Высокий уровень глюкозы увеличивает секрецию инсулина, гормона, стимулирующего аппетит. В то же время инсулин снижает использование глюкозы в мышцах, что затрудняет похудение. По этой причине клетчатка все чаще используется для похудения.</span></p>

<h3>Уменьшение калорийности рациона</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Энергетическая ценность диеты – это отношение объема еды к ее калорийности. Стакан, наполненный рапсовым маслом, дает около 1900 ккал. В том же стакане с томатным пюре 60 ккал. Есть разница? Именно поэтому при приготовлении соуса для спагетти стоит использовать больше томатов, чем жира.<br> Пищевые волокна – это ингредиент с низкой энергетической ценностью, поэтому продукты, содержащие их в больших количествах, обычно менее калорийны. Способность пищи поглощать воду, которая, как известно, не содержит калорий, также помогает снизить энергетическую плотность пищи. Больший объем еды наполняет желудок, вызывает чувство сытости и не приводит к набору веса.</span></p>


<h3>Очищение кишечника</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Самая известная функция клетчатки – это ее способность ускорять перистальтические движения кишечника. Благодаря этому она регулирует ритм испражнения и предотвращает запоры. Однако, вопреки распространенному мнению, это не оказывает значительного влияния на потерю веса. Поддержание работы кишечника способствует его очищению. Работу клетчатки часто сравнивают с щеткой, которая удаляет остатки пищи из концевых отделов пищеварительной системы. Конечно, это очень полезно.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/75/10/1075/1075.970.jpg" alt="источники пищевых волокон" title="источники пищевых волокон"></figure>

<h2>Источники пищевых волокон</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Пищевые волокна содержатся в основном в трех группах продуктов: злаках, фруктах и овощах.<br> Среди обработанных злаков наиболее богатым источником клетчатки являются продукты с низкой степенью переработки – цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис, булочки из Грэма и отруби. Например, 100 г пшеничного хлеба содержат около 4 г клетчатки, а такое же количество ржаного хлеба из непросеянной муки – 8,5 г. В 100 г коричневого риса содержится почти 9 г клетчатки, а в белом – всего 2,4 г.<br> Что касается овощей и фруктов, то практически все их можно отнести к продуктам с высоким содержанием клетчатки. Однако не все фрукты низкокалорийны, и следует ограничить их потребление на диете для похудения.</span></p>

<h3>Пищевые волокна для похудения</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Пищевые волокна – очень важная часть диеты худеющего. Однако их повышенное потребление не является чудодейственным средством, вызывающим немедленную потерю килограммов. Пищевые волокна помогут контролировать аппетит, отрегулировать работу кишечника и улучшить работу пищеварительной системы. Чтобы достичь своей цели, то есть желаемого веса, все равно нужно подумать о правильном питании и физической активности.</span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'pishchevye-volokna-dlya-pokhudeniya',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Пищевые волокна — клетчатка для похудения',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '900',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9F%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%B5%20%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%BD%D0%B0%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/pishchevye-volokna-dlya-pokhudeniya/',
    'album' => NULL,
  ),
  230 => array(
    'id' => '230',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-21 12:21:00',
    'title' => 'Свойства и применение спирулины',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Спирулина – ценная водоросль, которая может быть как диетической добавкой, так и ингредиентом косметики для ухода за лицом. Как действует спирулина? Она обеспечивают организм ценными минералами и витаминами, подавляет аппетит, а также оказывает дезинфицирующее и окислительное действие на кожу. Спирулина рекомендуется в качестве пищевой добавки, особенно для вегетарианцев, как богатый источник витамина B12. Однако в последнее время появились сообщения о том, что спирулина вообще не должна содержать это вещество.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/70/10/1070/1070.970.jpg" alt="Свойства и применение спирулины" title="Свойства и применение спирулины"></figure>

<h2>Что такое спирулина?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Спирулина – это торговое название цианобактерий из группы Oscillatoriales. Свойства этой водоросли известны уже почти 200 лет. Спирулина растет в морской и пресной воде, горячих источниках, болотах и даже в песке и почве.<br> Чаще всего спирулина встречается в Африке, но ее можно найти и во многих других частях мира – например, на Гавайях, где она очень популярна в качестве пищевой добавки.<br> Гавайи – регион мира с огромным воздействием солнца, а каротиноиды, содержащиеся в спирулине, кроме всего прочего, обладают фотозащитным действием. Производители гавайской спирулины обеспечивают исключительную чистоту воды в бассейнах для разведения (наполненных смесью пресной и соленой воды океана).</span></p>

<h3>Состав спирулины</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Спирулина чрезвычайно богата белком, на долю которого приходится до 70 процентов ее содержания. Она также содержит магний, железо и бета-каротин, последний является источником витамина А. Производители пищевых добавок со спирулиной утверждают, что витамина А в ней в 20 раз больше, чем в моркови. Предполагается, что спирулина также содержит до 12 аминокислот, огромное количество витаминов B1 и B2, а также определенные дозы витаминов C, D, E и K. Противоречивые сообщения касаются витамина B12, то есть кобаламина.</span></p>



<h3>Содержит ли спирулина витамин B12?</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Витамин B12 влияет на нервную систему, память, концентрацию внимания и благополучие человека. Его отсутствие может привести к серьезным неврологическим, психиатрическим, гематологическим расстройствам и заболеваниям и даже к смерти. Дефицит витамина B12 в первую очередь наблюдается у вегетарианцев и веганов (его источником являются различные виды мяса и продуктов животного происхождения), поэтому в их случае необходимо восполнять этот недостаток.<br> Реклама препаратов со спирулиной уверяет, что она содержит в 2-3 раза больше витамина B12, чем печень животных, также в научных работах спирулина упоминается как богатый источник этого вещества.<br> Однако в некоторых публикациях, пропагандирующих вегетарианскую диету, напротив, авторы ссылаются на результаты других научных исследований, где утверждается, что водоросли не содержат В12 или, возможно, содержат так называемые аналоги, то есть неактивные формы – на практике, препятствующие усвоению настоящего витамина.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/71/10/1071/1071.970.jpg" alt="Спирулина таблетки и порошок" title="Спирулина таблетки и порошок"></figure>

<h2>Применение</h2>

<h3>Спирулина для похудения</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Благодаря своим свойствам, спирулина используется в косметической промышленности и в качестве пищевой добавки с очень высокой биодоступностью – до 95 процентов. Спирулина поддерживает процесс похудения, снабжая множеством полезных веществ, при этом она низкокалорийна и содержит мало жиров. Фенилаланин, содержащийся в спирулине, подавляет аппетит и уменьшает потребность в перекусе.<br> Кроме того, спирулина выводит токсины, попадающие в организм в результате загрязнения окружающей среды, сигаретного дыма, наркотиков. Она также защищает слизистую желудка, стимулирует иммунную систему человека.</span></p>

<h3>Спирулина – таблетки или порошок?</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Спирулина – это пищевая добавка, которую можно принимать в нескольких формах. Рынок предлагает, среди прочего, спирулину в виде таблеток или порошка. <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/dlya-zdorovya-i-sna/spirulina/" target="_blank">Таблетки спирулины</a> очень легко употреблять курсами, а порошкообразную спирулину удобно добавлять в смузи. Недостатком таблеток спирулины могут быть проблемы с пищеварением, особенно если добавка содержит много других ингредиентов.</span></p>

<h3>Маски со спирулиной</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Спирулина используется не только как пищевая добавка, но и в косметических целях. Маска для лица из спирулины обладает очищающими и окисляющими свойствами этих водорослей. Маска со спирулиной помогает избежать инфекций, питает, регулирует работу сальных желез, улучшает внешний вид и выравнивает цвет лица.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/72/10/1072/1072.970.jpg" alt="Маски со спирулиной" title="Маски со спирулиной"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Маска из спирулины поможет укрепить вашу естественную защиту от УФ-лучей. Маску можно сделать самостоятельно, смешав две чайные ложки порошка спирулины с водой, или купить ее в аптеке.</span></p>

<h3>Побочные эффекты спирулины</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Если спирулина такое чудесное вещество, почему так много споров по поводу ее использования? Дело не только в публикациях, ставящих под сомнение содержание витамина B12. Сообщается, что некоторые добавки содержат дозы токсичных веществ, таких как алюминий, свинец, кадмий и ртуть. Вероятно, это связано с условиями, в которых водоросли выращивают в промышленных целях. Однако эта проблема затрагивает многие пищевые добавки и характерна не только для спирулины.<br> В организме спирулина повышает потребность в воде. Не увеличивая количество потребляемой жидкости, мы рискуем получить запор и обезвоживание клеток. Следовательно, добавка со спирулиной, которая должна была помочь похудеть, может даже привести к увеличению веса. Передозировка спирулиной также может вызвать боль в животе, головную боль, тошноту, кожный зуд, жар и нарушение сна.</span></p>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'svoystva-i-primenenie-spiruliny',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Спирулина — свойства и применение',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '877',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0%20%D0%B8%20%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D1%81%D0%BF%D0%B8%D1%80%D1%83%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D1%8B%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/svoystva-i-primenenie-spiruliny/',
    'album' => NULL,
  ),
  229 => array(
    'id' => '229',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-21 00:23:00',
    'title' => 'Retinol. Что такое ретинол? Свойства ретинола',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Ретинол - единственный косметический ингредиент с таким эффективным омолаживающим эффектом. Его хвалят за его эффективность и критикуют за раздражение, которое на самом деле вызывается ретиноидами: производными ретинола. Он привлекает женщин, которые хотят замедлить старение кожи и разгладить морщинки. Однако это не единственная функция ретинола. Этот тщательно проверенный косметический ингредиент имеет гораздо более широкий спектр действия.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/68/10/1068/1068.970.jpg" alt="Retinol" title="Retinol"></figure>

<h2>Что такое ретинол?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Ретинол (Retinol) - это чистая форма витамина А. Его антивозрастные эффекты научно доказаны. Ретинол как никакое другое вещество эффективно стимулирует обновление клеток. Более того, это наиболее изученное вещество, используемое в косметике. Он обладает сильным антивозрастным действием, заметно омолаживает кожу и уменьшает даже глубокие морщинки. В продуктах питания он в основном содержится в рыбьем жире, сливочном масле, яичных желтках, моркови, цитрусовых и зеленых овощах. Для того, чтобы увидеть его действие на коже, еды недостаточно. Следует использовать соответствующую косметику с ретинолом.   </span></p>

<h3>Когда начинать пользоваться косметикой с ретинолом?   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Ретинол только на первый взгляд предназначен для зрелой или стареющей кожи. Его действие намного шире. Стоит помнить, что выработка коллагена и эластина уменьшается с 25 лет, поэтому вам следует начать использовать косметические средства в составе  имеющих название " Retinol" до 30 лет. Если вы заметили, что мимические морщины стали глубже, появились прыщи, изменился цвет кожи или появилась пигментация - ретинол станет вашим союзником в борьбе за красивую кожу лица.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для какого типа кожи подходит ретинол?   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для зрелой, жирной кожа, кожи с расширенными порами, для комбинированной кожи, кожи со шрамами.   </span></p>

<h2>Свойства ретинола.   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Витамин А вырабатывается организмом из бета-каротина и имеет функцию формирования и регулирования роста клеток кожи, поэтому он отвечает за замедление процесса старения. К сожалению, количество этого «витамина молодости» в организме с возрастом уменьшается. Но меньше его становится не только с возрастом, но и из-за влияния ультрафиолета. Чем меньше витамина А, тем хуже выглядит кожа - сухость, чрезмерное шелушение кожи и ороговение эпидермиса - первые симптомы его дефицита. Со временем появляются морщины, и кожа становится дряблой, появляются пигментные пятна. Количество коллагена и эластина в коже с возрастом уменьшается. Витамин А помогает поддерживать его надлежащий уровень.   </span></p>

<p></p>



<h3>Ретинол не только омолаживает кожу.   </h3>

<p><span style="font-size: 18px; font-family: Verdana;">Хотя ретинол в основном ассоциируется с омоложением и борьбой с морщинами, а продукты с этим ингредиентом в основном предназначены для зрелой кожи, его действие намного шире.  Ретинол увеличивает ферментативную активность и нормализует кератинизацию, то есть, ускоряет процесс создания новых клеток и значительно улучшает качество кожи.  Действие ретинола:&nbsp;</span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;разглаживает мелкие морщинки,&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;улучшает структуру эпидермиса,&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;выравнивает тон кожи и улучшает кровообращение,&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;выравнивает кожу, включая загар, угри и гормональное изменение цвета,&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;борется с симптомами старения кожи,&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;уменьшает шрамы от прыщей и ускоряет процесс заживления кожи,&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;повышает упругость и эластичность кожи,&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;сужает поры кожи и помогает регулировать выработку кожного сала,&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;разглаживает и уменьшает мозолистый эпидермис,&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;заменяет поврежденные клетки кожи новыми, правильно сформированными,&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;усиливает выработку коллагена и эластина,&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;стимулирует выработку гиалуроновой кислоты, увлажняет кожу,&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;разглаживает морщинки, как мимические, так и гусиные лапки вокруг глаз,&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;улучшает контур лица, придает форму овалу.</span></li>

</ul>

<h2>Типы ретинола. Какой лучше?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>РЕТИНОЛ</strong> - основная форма витамина А в чистом виде, широко применяемая в косметике. При использовании в правильной концентрации и формуле витамин А превращается в ретиноевую кислоту в клетках кожи, демонстрируя высокоэффективное действие и не раздражая кожу, как это делают другие ретиноиды.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Ретинол - это природный ретиноид, предшественник ретиноевой кислоты и ретиналя. Работает разнонаправленно. Он разглаживает кожу, уменьшает обесцвечивание и помогает увеличить количество коллагеновых волокон, что уменьшает морщины.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>РЕТИНОИД</strong> - новое, косметическое (синтетическое) поколение витамина А. Это сложноэфирное производное ретиноевой кислоты, обладающее высокой эффективностью и стабильностью. Ретиноид - в настоящее время используется в косметике, потому что он не раздражает кожу, как это часто бывает с ретиноидами, отпускаемыми по рецепту.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Вот несколько популярных ретиноидов.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Ретиналь (ретинальдегид) - менее известная косметическая форма витамина А. Также известный как ретинальдегид, он снижает воздействие вредного солнечного света на кожу. Прекрасно регулирует процесс кератинизации и положительно влияет на пигментацию кожи. Клетки эпидермиса превращают сетчатку в ретиноевую кислоту. Ретинальдегид - производное ретинола.  Бета-каротин или провитамин А, содержащийся в растениях, который в косметике действует как сильный антиоксидант, борющийся со свободными радикалами.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Ретинилпальмитат - производное ретинола, с отличной степенью абсорбции. самая мягкая и самая слабая форма витамина А. Он действует в основном в случае сухого и грубого эпидермиса.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Ретинилацетат - производное ретинола, растворяется в жирах, поэтому хорошо проникает в кожу. Стимулирует выработку коллагена, осветляет кожу и регулирует работу сальных желез.&nbsp;</span></p>



<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Ретиноевая кислота - производное ретинола с отшелушивающим действием. Рекомендуется для жирной и склонной к акне кожи. Высококонцентрированна и при неправильном применении может вызвать раздражение кожи и вызвать покраснение, шелушение и даже ожоги.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Ретинол и ретиноиды - это не одно и то же. Поэтому, перед тем как купить косметическое средство с ретинолом, проверьте его состав. Ретинол - лучшая форма витамина А в чистом виде для кожи. Он наиболее эффективен и лучше всего впитывается кожей.  Под термином «витамин А» производители косметики могут скрывать многие химические соединения, которые проявляют биологическую активность, но не являются ретинолом. Они называются ретиноидами и часто вызывают раздражение кожи. Всегда проверяйте, содержит ли данное косметическое средство ретинол.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/69/10/1069/1069.970.jpg" alt="Какая форма косметического ретинола лучше" title="Какая форма косметического ретинола лучше"></figure>

<h3>Какая форма косметического ретинола лучше всего?   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для кожи лучше всего, если ретинол будет в форме прозрачного масла без запаха, поскольку это жирорастворимый ингредиент. Попробуйте масляную сыворотку, потому что именно жиры, то есть натуральные масла, идеально стабилизируют ретинол и способствуют его усвоению. В качестве косметического средства со специфическим эффектом сыворотка также переносит ретинол в кожу глубже, чем крем.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Всегда следует использовать натуральные масла. Они содержат ряд витаминов, в том числе витамин А, часто вместе с С и Е и необходимыми ненасыщенными жирными кислотами. Масло авокадо содержит наибольшее количество витаминов, также известное как масло семи витаминов. Оно не очищено и прошло холодный отжим, поэтому содержит ряд натуральных веществ, питающих кожу и волосы.   </span></p>

<h3>Почему некоторые люди боятся использовать косметику с ретинолом?   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Ретинол, несмотря на свое превосходное действие, может сначала вызвать сухость кожи, а иногда даже раздражение. Поэтому распространено мнение, что косметика с ретинолом аллергенна и не всем подходит. Однако это мнение ошибочно, и ретинол достаточно просто правильно использовать, чтобы не допустить неприятных ситуаций на коже.  Лучше всего осмотреть свою кожу во время первых нанесений и соответственно отрегулировать частоту использования косметического средства.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Можно использовать продукты с ретинолом каждый день, но вначале стоит ограничить частоту 3-дневными перерывами, чтобы кожа привыкла к новому ингредиенту. Рекомендуется постепенно увеличивать дозу.  Также стоит знать, что шелушение кожи в начале лечения ретинолом является нормальным симптомом - именно тогда она избавляется от старого мозолистого эпидермиса. Поэтому при использовании сыворотки с ретинолом очень важно использовать солнцезащитные кремы - не менее SPF 30, а лучше SPF 50, чтобы защитить ее от УФ-излучения.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Концентрация ретинола определяет силу данного продукта, поэтому лучше начинать с меньших доз и постепенно увеличивать их количество, достигая косметических средств с более высоким содержанием ретинола.</span>   </p>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'retinol-chto-takoe-retinol-svoystva-retinola',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Retinol — что это. Ретинол для кожи, свойства и типы.',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1488',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%A0%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%BB%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/retinol-chto-takoe-retinol-svoystva-retinola/',
    'album' => NULL,
  ),
  228 => array(
    'id' => '228',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-19 01:37:00',
    'title' => 'Похудение и популярные диеты для похудения',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Многие люди стремятся иметь стройную фигуру и соблюдают для этого различные диеты, однако похудение не должно состоять из постоянных ограничений калорийности в рационе, отсутствия сил, истязания организма упражнениями и навязчивых мыслей о еде. Хорошо сбалансированная диета в сочетании с регулярными физическими нагрузками приносит желаемые результаты. Похудение - это процесс, который должен быть хорошо продуман и не должен наносить здоровью вред.   </span></p>

<h2><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-family: Verdana; font-size: 18px;">ПОХУДЕНИЕ</span>   </h2>



<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Как правильно подойти к процессу похудения?</span>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Если человек внезапно начинает сидеть на диетах и проводить несколько часов в день в тренажерном зале процесс похудения проходит быстро. Это простой способ разрушить здоровье. Бессмысленно вводить радикальные диеты, строго ограничивающие употребление пищи. Похудение должно происходить медленно, без ущерба для организма. Важно определиться с количеством приемов пищи, правильно питаться после тренировки, отказаться от стимуляторов и продуктов с высокой степенью переработки, обеспечить нужное количество клетчатки, пить много воды, уменьшить порции, тщательно и медленно пережевывать употребляемые продукты. Также следует избегать высококалорийных и содержащих рафинированный сахар блюд, регулярно заниматься спортом.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/59/10/1059/1059.970.jpg" alt="Физические нагрузки для стройной фигуры" title="Физические нагрузки для стройной фигуры"></figure>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Насколько важны физические нагрузки для формирования стройной фигуры?</span>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Чтобы ускорить процесс сжигания жира и похудения необходимо ввести регулярную дозу физических упражнений. Физическая активность необходима для поддержания здоровья и хорошей формы. Для формирования фигуры идеально подходят бег, йога, занятия в тренажерном зале, скакалки, хула-хуп, бассейн, кросс-тренажер, лыжный спорт, теннис, футбол, ходьба и танцы.<br> Эффективными упражнениями, позволяющими избавиться от лишних килограммов являются: планка с переносом ног, приседания с напряжением рук, подъем туловища и конечностей, лыжник, жим отягощений в приседе, выпады с подъемом гантелей, натягивание лямки сидя, подъем бедра и растягивание лямки за спиной.<br> Не существует чудодейственной диеты, позволяющей получить фигуру мечты за неделю или месяц. Чтобы сбросить лишние килограммы, следует изменить привычки в еде и рацион. Если не удается достичь желаемой массы тела, проблема может заключаться в питании. Не нужно в течение нескольких месяцев соблюдать ограничительную диету или заниматься физическими упражнениями время от времени. Самым главным здесь являются регулярность и последовательность, а также смена образа жизни.<br> Существует множество действенных диет, которые могут помочь получить красивую фигуру, однако их нужно использовать в соответствии с рекомендациями авторов. Последствия для организма от соблюдения неправильной диеты могут оказаться серьезными или даже необратимыми. Перед тем, как выбрать диету, следует ознакомиться с ее нюансами, даже самыми незначительными.<span></span></span></p>

<h2><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-family: Verdana; font-size: 18px;">ДИЕТЫ</span>   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/60/10/1060/1060.970.jpg" alt="Копенгагенская диета " title="Копенгагенская диета "></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Основные принципы Копенгагенской диеты</span>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Копенгагенская диета предназначена для людей, которые смогут неукоснительно выполнять все инструкции. Она рассчитана на тринадцать дней и при правильном соблюдении позволяет сбросить до 20 килограммов в течении двух недель. Это низкоуглеводная и низкокалорийная диета. При нарушении режима такой диеты придется начать все сначала (и только через три месяца). По окончании копенгагенской диеты курс можно повторить через два года.<br> По принципам копенгагенской диеты нельзя употреблять больше 800 ккал в день. Для расчета калорийности блюд рекомендуется использовать бесплатные калькуляторы калорий, доступные в Интернете. В основе ограничения питания - необходимость соблюдать дефицит калорий, благодаря чему организм начинает сжигать жир. Ежедневный рацион рассчитан на трехразовое питание в определенное время: завтрак - 8.00-9.00, обед - 12.00-14.00 и ужин - 16.00-18.00.<br><br> </span></p>



<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Каждый прием пищи может содержать только продукты совместимые с копенгагенской диетой: овощи, яйца, нежирное мясо и небольшое количество фруктов. Запас жиров и углеводов должен быть ограничен, все перечисленные продукты содержат простые углеводы с низким гликемическим индексом. Разрешено пить кофе, однако нельзя перекусывать между приемами пищи.<br> Во время копенгагенской диеты не рекомендуется заниматься каким-либо видом спорта, поскольку это является ненужной нагрузкой и приведет к переутомлению и ухудшению настроение. Диета позволяет эффективно сбросить много килограммов, но имеет строгие правила: не каждый желающий может с ней справиться. Причинами этому могут быть слабость, раздражение, низкий уровень сахара в крови и чувство голода между приемами пищи. Также возможны неприятные последствия: из-за нехватки витаминов и минералов могут возникнуть проблемы с волосами, кожей и ногтями. Эта диета не подходит для подростков, беременных женщин, кормящих матерей, пожилых людей и тех, кто занимается физическим трудом.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/61/10/1061/1061.970.jpg" alt="Диета Дюкана" title="Диета Дюкана"></figure>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Почему у диеты Дюкана много сторонников?</span>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">У диеты Дюкана есть сторонники и противники. Вместе со значительным похудением можно получить существенные проблемы со здоровьем. Диета Дюкана не рассчитана на долгий период времени и основана на употреблении преимущественно белковых продуктов. Прохождение всех этапов диеты в соответствии с рекомендациями позволяет очистить организм и сбросить много килограммов с возможностью сохранения стройной фигуры на долгое время.<br> Первая фаза диеты Дюкана длится 5 дней, в течение которых снижение веса происходит за счет очищения организма. Затем в рацион можно добавить нежирное мясо, рыбу, морепродукты и нежирные молочные продукты. Мясо можно готовить разными способами: запекать, готовить на пару, в воде или на гриле. Нужно избегать употребления жирной пищи. Также следует ограничить потребление соли и горчицы, при готовки разрешено добавлять травы и пряности и подслащивать напитки. В день необходимо выпивать до пяти литров воды, что ускорит обмен веществ и процесс очищения организма от шлаков.<br> Второй этап диеты продолжается до достижения желаемой массы тела. Можно расширить меню новинками в виде овощей, однако такие продукты, как рис, картофель, кукуруза, бобовые, авокадо и жиры, по-прежнему запрещены. Овощи едят сырыми, тушеными или отварными, добавляют только обезжиренные заправки.<br> На третьем этапе диеты Дюкана питание становится более разнообразным, один раз в неделю выделяют только для питания белковыми продуктами. Расчет времени фазы выглядит таким образом: количество килограммов, потерянных во время соблюдения диеты, умножить на десять. Если потеря составила 20 кг, то третий этап составит 200 дней. На нем разрешено есть продукты, которые были запрещены на предыдущих этапах диеты - одну порцию фруктов в день, две порции крахмалистых продуктов и порцию свинины. Жиры можно использовать в небольших количествах.<br> На последнем четвертом этапе диеты Дюкана можно не ограничивать приемы пищи и ее количество, но рекомендуется избегать продуктов с высокой степенью обработки, поскольку от них снова начнет накапливаться жировая ткань. Большой запас белка вреден для почек.<br> Минусами такой диеты являются:<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">низкое потребление углеводов, что вредно для мозга, которому для правильного функционирования необходима глюкоза;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> недостаток фруктов и овощей, который способствует дефициту витаминов и минералов.</span></li>

</ul>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Полагаться только на один микроэлемент - белок, неестественно для организма. Однако следует учитывать, что он является строительным материалом для тканей и необходим для их регенерации.<br></span></p>

<p></p>





<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Почему стоит остановить выбор на капустной диете?</span>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Капустная диета - это диета, позволяющая за очень короткое время сбросить лишние килограммы. Она основана на основном блюде - щах из капусты, которыми можно питаться без ограничений. Можно есть также небольшое количество фруктов (а исключением бананов и фиников), бобовые, овощи, молочные продукты, нежирное мясо и рис. Важно поддерживать водный баланс и пить не менее двух литров воды каждый день. Не разрешается употреблять алкоголь, сахаросодержащие продукты, животные жиры и красное мясо.<br> С помощью капустной диеты можно нормализовать работу пищеварительной системы и очистить кишечник. Из-за большого количества потребляемой жидкости проявляется мочегонное действие. Ее не следует придерживаться более недели, а после завершения рекомендуется перейти на другую низкокалорийную диету. За семь дней ограничений можно снизить массу тела н пять килограмм.<br> Меню такой диеты может состоять из щей на завтрак, овощей на обед и фруктов на ужин.</span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Можно ли использовать яйца в диетическом питании?</span>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Яйца ценятся не только за отличный вкус, но и за пищевую ценность. Яичная диета - это монодиета, позволяющая быстро похудеть. Яйца - это продукт быстрого приготовления, питательный, вкусный и доступный. За семь дней можно сбросить пять килограммов. Во время яичной диеты важно есть не только приготовленные (не обжаренные) яйца, но и сырые, чтобы не потерять ценные вещества при термической обработке.<br> Яйцо содержит полезные аминокислоты и жирные кислоты, небольшое количество углеводов. В желтке содержатся ценные жирорастворимые витамины - A, D, E и K и витамины группы B. Продукт также содержит лецитин, железо, кальций, калий, фосфор и магний. Преимущество яиц в том, что они не калорийны. Рекомендуется есть шесть яиц в день с небольшим количеством жиров и овощей (с чайной ложкой майонеза и парой помидор). Диета запрещает употребление газированных или подслащенных напитков, а также энергетиков. Важно выпивать два-три литра жидкости в день в виде воды или травяных чаев.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/62/10/1062/1062.970.jpg" alt="Низкоуглеводная диета" title="Низкоуглеводная диета"></figure>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Как с помощью низкоуглеводной диеты сбросить лишний вес и отрегулировать уровень сахара в крови?</span>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Низкоуглеводная диета не только способствует похудению, но и укреплению здоровья. Ограничение поступления углеводов в рацион позволяет в короткие сроки избавиться от лишних килограммов. Все продукты, содержащие сахар-рафинад и мучные изделия не используются в качестве питания. Исключено употребление хлеба, макарон, каш, риса, бананов, фиников, картофеля и бобовых. Нежелательно добавлять в рацион цукаты, продукты быстрого приготовления, кондитерские изделия, магазинные соки и йогурты. Можно есть овощи и фрукты, но в умеренных количествах. В основе рациона должны быть продукты с низким содержанием углеводов, такие как орехи, рыба, яйца, мясо и некрахмалистые овощи.<br> Во время соблюдения низкоуглеводной диеты (1-3 недели) важно тщательно пережевывать пищу, благодаря этому быстрее наступает сытость. Общая калорийность не должна превышать 1300 ккал в день. Диета не предназначена для людей с хроническими заболеваниями, детей и подростков, а также людей, которые физически много работают и спортсменов. Суть ограничений состоит в том, что суточное потребление углеводов не должно превышать 50 г. Благодаря этому можно за неделю избавиться от килограмма массы тела. Помимо потери нежелательного жира в организме благодаря изменению рациона регулируется уровень сахара в крови.</span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Какие полезные свойства очищающей диеты?</span>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Очищающая диета будет полезна большинству людей, а не только желающим уменьшить окружность талии. Смысл ограничений заключается в улучшении обмена веществ, удалении отложений из организма и обеспечении его необходимыми питательными веществами. Очищающая диета поддерживает работу печени, кишечника и почек, улучшает внешний вид кожи и регулирует обмен веществ. Помимо красивой фигуры,всего за неделю можно рассчитывать на улучшение состояния здоровья. В основе меню лежат низкокалорийные продукты с низким гликемическим индексом, содержащие большое количество клетчатки, - овощи и фрукты. Очищающая диета поддерживается травами, содержащими биологически активные вещества.<br> В течение дня рекомендуется употреблять до девяти порций овощей и фруктов. Дополнительно в рацион добавляются орехи, льняное семя, семена, косточки и цельные зерна. Для улучшения процессов детоксикации, рекомендуется употреблять крестоцветные овощи и ягоды, расторопшу и зеленый чай. Также полезными будут и ферментированные продукты, которые помогут восстановить естественную микрофлору кишечника. В день необходимо выпивать не менее двух литров воды.<br> На очищающей диете нельзя употреблять продукты с высокой степенью переработки, сахаросодержащие продукты, газированные напитки, алкоголь, сигареты, кофе или черный чай. Эта диета не рекомендуется детям, подросткам, беременным женщинам и кормящим матерям, а также людям, борющимся с заболеваниями пищеварительной, мочевыводящей систем, острым воспалением и слабым иммунитетом.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/63/10/1063/1063.970.jpg" alt="Средиземноморская диета" title="Средиземноморская диета"></figure>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Почему средиземноморскую диету принято считать одной из наиболее сбалансированных и улучшающих состояние здоровья?</span>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Средиземноморская диета считается одной из самых здоровых, ей можно следовать на протяжении всей жизни. Наиболее важными показателями от соблюдения правил питания являются сброс лишних килограммов и улучшение здоровья. В ее основу входят вкусные и полезные продукты, которые позволяют снизить массу тела и получить стройную фигуру. В этой диете нет места жареной пище, а мясное ассорти и жирные сыры добавляются в меню нечасто и в умеренных количествах. Важно сократить количество потребляемого мяса и употреблять больше рыбных блюд. Также следует ограничить количество сладостей до нескольких раз в неделю.<br> Средиземноморская диета основана на большом количестве овощей, темном хлебе, пасте из непросеянной муки, крупах и фруктах, что в сочетании с регулярными физическими упражнениями и снижением калорийности позволит сбросить несколько килограммов за месяц. Важно употреблять только качественные и менее обработанные продукты. Такая диета - отличный выбор для людей с высоким уровнем холестерина и гипертонией.</span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Как выбрать диету по количеству калорий: на 1000, 1200 и 1500 калорий?</span>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Диеты с ограничением калорий позволяют за короткое время избавиться от большого количества килограммов. Но ограничение калорийности очень опасно в долгосрочной перспективе.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Такими видами диет, ограниченных количеством калорий, являются:<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Диета 1200 ккал - рекомендована для людей с ожирением и избыточным весом в течение четырех недель. Важно ежедневно выпивать минимум два литра воды и травяных настоев. Также диету дополняют физические нагрузки не менее трех раз в неделю.</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Диета 1500 ккал - продлевает процесс похудения и является более безопасной. Диета на 1500 ккал - лучший вариант для длительного и медленного похудения (0,5 кг массы тела в неделю) без вреда для здоровья.</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Диета на 1000 калорий состоит из пяти низкокалорийных блюд в день, состоящих из нежирного мяса, овощей, рыбы, круп и фруктов. Дефицит калорий заставляет организм сжигать жир, в течение недели теряется около килограмма веса. Это строгая диета, позволяющая быстро похудеть, которую следует использовать нескольких дней.Если после такой диеты быстро или неправильно вернутся к прежним привычкам питания, эффект возвращения потерянного веса гарантирован.</span></li>

</ul>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Какую диету стоит выбрать спортсменам или людям с высоким уровнем физической активности?</span>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Высокобелковая диета часто используется физически активными людьми, особенно спортсменами, она позволяет уменьшить жировые отложения и развить мышечную массу. Белковая диета отличается от диеты Дюкана. В ее случае можно рассчитывать на большую дозу энергии, ведь калорийность рациона находится в пределах 3-3,5 тысячи калорий. Конечно, если цель человека похудеть, то необходимо снизить потребление калорий (за счет жиров и углеводов). На диете с высоким содержанием белка в меню добавляют нежирную говядину, индейку и мясо птицы, богатую белком рыбу, яйца и соевые продукты.и молочные. <span></span>   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Запрещены:<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">жирное мясо и молочные продукты;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> продукты, содержащие легкие углеводы и сахар.</span></li>

</ul>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Похудение происходит постепенно и результат сохраняется надолго. Это сытная диета, поэтому не придется испытывать постоянное чувство голода. Положительные моменты: ускоряется обмен веществ и уменьшаются головные боли, что положительно влияет на нервную систему. Не рекомендуется для людей, имеющих проблемы с почками.<br></span></p>

<p><br></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Как использовать диету Квасьневского и почему ее называют оптимальной?</span>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Диета Квасьневского основана на продуктах с высоким содержанием жиров. В ней нет места зернам, сахару, уменьшено употребление в пищу картофеля. В меню присутствуют животные жиры и фрукты. <span></span>   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В дневной рацион могут входить:<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">яичница с беконом на завтрак;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> котлета с небольшим количеством картофеля на обед;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> жареная печень с луком на ужин.</span></li>

</ul>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Зачастую люди регулярно используют оптимальную диету, поскольку она является планом питания, а не типичной диетой для похудения, способом уберечься от ожирения, избыточного веса и гипертонии. На диете доктора Квасьневского за месяц можно сбросить д шести килограммов. При такой диете обязательно соблюдать ключевой принцип - ежедневно потреблять от 3 до 3,5 г жиров и 1 г белка.<br> <span></span></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Оптимальная диета состоит из двух этапов:</span><br><br></p>

<ol>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">первый - это перестройка организма (продолжительность - от одного месяца до трех);</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">второй этап - закрепление результатов первого этапа (связано с уменьшение поступления белка).</span></li>

</ol>



<p></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Принципы и правила Норвежской диеты</span><span></span>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Примером однообразной и низкокалорийной диеты является норвежская. В ее основу входят лишь два продукта - грейпфрут и яйца. Процесс похудения длится четырнадцать дней и позволяет сбросить до десяти килограммов. Принцип этой диеты заключается невозможности сочетать жиры с углеводами за один прием пищи. Необходимо строго придерживаться продолжительности диеты, любое отклонение от нее равносильно ее прекращению. Этот режим питания можно использовать только один раз в год. Во время него употребляются яйца всмятку или вкрутую, грейпфруты и небольшое количество хлеба из непросеянной муки, вареное мясо, рыба, салаты без соусов и масла. Суточный прием жидкости должен составлять два-три литра в виде чистой воды, травяных настоев, не крепкого кофе без добавок. Не разрешено есть соль, сливки, масло или масло.<br> Хотя норвежская диета обычно позволяет сбросить до 10 кг за две недели, в редких случаях удается избавится от 14 кг. Однако теряется не только жировая ткань, но и мышечная масса с водой. Это дефицитная диета, при которой не рекомендуются физические нагрузки, поскольку они слишком утомительны. Побочными эффектами этой диеты могут быть обмороки, раздражительность, обезвоживание, проблемы с кожей и волосами.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/64/10/1064/1064.970.jpg" alt="Овощная диета" title="Овощная диета"></figure>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Как похудеть кушая только овощи?</span>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Овощная диета - одновременно очищающая и восстанавливающая диета. Употребляя только овощи, можно сбросить до четырех лишних килограммов за неделю. Помимо более стройной фигуры улучшается самочувствие, внешний вид кожи и волос. Эта диета основана на сырых, слегка приготовленных или тушеных овощах, большом количестве овощных соков и двух или более литров жидкости в день. Меню включает трех-четырехразовое питание без наличия хлеба, макарон, хлопьев, кофе, черного чая и алкоголя. Калорийность такой диеты не должна превышать 1500 ккал в день. Также в ограниченном количестве стоит употреблять овощи, богатые углеводами.   </span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Как на основе продуктов с низким гликемическим индексом можно сбросить лишние килограммы и оздоровить организм?</span>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Основа диеты Монтиньяка - продукты с низким гликемическим индексом (ГИ).   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Относительный показатель «гликемический индекс» помогает описать изменение содержания глюкозы в крови при потреблении определенных продуктов. Другими словами, glycemic index &mdash; это величина площади под кривой, описывающей зависимость глюкозы крови от времени, после потребления 50 грамм доступных углеводов из определённого продукта в сравнении с аналогичным эффектом от чистой глюкозы.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Сырые овощи, свежие овощи, бобовые, семена и злаки, натуральные йогурты и темный шоколад имеют низкий гликемический индекс. К продуктам с высоким ГИ относятся: картофель, белая мука, сахар, сладости, пирожные, белый рис, кукуруза, мед, бананы, сушеные фрукты, виноград, инжир, картофель фри, сладкие джемы и пиво.<br> Эта диета состоит из нескольких этапов:<br> 1. первый - очищение организма, которое может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. Необходимо полностью отказаться от сладкого и придерживаться фиксированного времени приема пищи. Между приемами пищи должен быть трехчасовой перерыв, питание осуществляется четыре раза в день. Запрещено продукты с высоким ГИ с блюдами с высоким содержанием жира. Допустимы сочетания белков и жиров или углеводов и белков.<br> 2. второй этап диеты - стабилизировать набранный вес и выработать правильные пищевые привычки. Диета Монтиньяка рекомендуется людям, которые хотят похудеть и поддерживать массу тела на одном уровне, а также снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и защитить организм от диабета.</span></p>

<h3><strong><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Какую диету называют самой вкусной?</span></strong>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Многим нравятся сладкие бананы - фрукт с высокой питательной ценностью, обеспечивает быстрый заряд энергии, полон витаминов и минералов. Банановая диета позволяет быстро сбросить лишние килограммы.<br> Чтобы похудеть на один килограмм нужно придерживаться банановой диеты в течение трех дней, съедая несколько бананов каждый день и выпивая несколько стаканов молока и до трех литров воды.<br> Другой вариант - семидневная банановая диета, на которой сбросить вес в большей мере, съедая половину банана три раза в день в сочетании с половиной чашки простого йогурта/пахты с чайной ложкой меда. Ежемесячная банановая диета является менее строгой. На завтрак рекомендуется есть банан и пить минеральную воду, при этом можно есть практически все привычные блюда, но с меньшим количеством молочных продуктов и отказом от алкоголя и сладостей.</span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Какая диета обладает омолаживающим эффектом?</strong>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Овощно-фруктовая диета доктора Домбровской очень популярна. Это двухэтапная программа похудения, цель которой заключается в очищении организма от накопленных годами отложений. Благодаря этому можно восстановить гомеостаз и сбросить лишние килограммы. Меню основано на мало обработанных и натуральных продуктах. Фруктово-овощная диета позволяет уменьшить жировые отложения, улучшить процессы детоксикации и восстановления, обладает лечебным и омолаживающим эффектом, а снижение калорийности еды и исключение продуктов с высокой степенью переработки способствует долголетию и помогает защитить от различных заболеваний.<br> Во время лечебного голодания запускается эндогенное пищеварение, поскольку организм не снабжается строительной или высокоэнергетической пищей.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Потеря лишних килограммов происходит довольно быстро. Такая диета рекомендуется тучным людям, людям с ослабленным иммунитетом, с неврологическими заболеваниями, с нарушенным гормональным балансом и с метаболическим синдромом X. Она укрепляет состояние организма, дает прилив энергии, улучшает сон, память, работоспособность и устойчивость к заболеваниям.</span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Какая диета родом из ресторана?</strong>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кембриджская диета основана на сухих супах и напитках, содержащих мало калорий. Так можно сбросить более двух килограммов массы тела в неделю. Поддержание этой программы возможно только на основе сотрудничества с компанией-дистрибьютором кембриджских обедов. В таком питании мало калорий и много белка. Во время соблюдения диеты можно употреблять только готовые продукты в виде саше - супы, напитки, каши, батончики, рисовый пудинг, спагетти болоньезе и готовые к ужину блюда.<br> Эта диета не способствует здоровому снижению веса из-за высокого ограничения калорий. Помимо жировой ткани, сильно сжигаются и мышцы. Полученные результаты сложно сохранить в долгосрочной перспективе.</span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Какие особенности диеты Аткинса?</strong><span></span>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Диета Аткинса основана на снижении потребления углеводов и увеличении поступления жиров. Она состоит из 4 этапов и позволяет сбросить 10 килограммов всего за один месяц. Первый этап длится две недели и направлен на адаптацию организма к новому источнику энергии в виде жира. Разрешается употреблятьь продукты с высоким содержанием белка и жира, а также овощи с низким содержанием углеводов. Когда вес перестает снижаться, осуществляется переход ко 2 фазе - обогащению рациона новыми продуктами, такими как фрукты, белый сыр, крахмалистыми овощи и бобовые.<br> В 3 фазе еженедельное поступление углеводов увеличивается на 10 г и длится до трех месяцев. Четвертый этап диеты Аткинса заключается в увеличении запаса углеводов до уровня, не вызывающего увеличения массы тела - до 90г. Рекомендуется регулярно заниматься спортом, пить два литра воды и есть меньше обработанной пищи.<br> Эффектом от этой диеты является потеря веса, снижение сахара в крови и уменьшение артериального давления.</span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Для чего используют жидкую диету?</strong>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Жидкая диета часто применяется после операций, перед обследованием и при наличии серьезных заболеваний. Можно употреблять кипяченую и минеральную воду, травяные настои, разведенные кашицы, фруктовые соки, а также обезжиренные и разбавленные бульоны, манную крупу, рис, творог или гомогенизированные сыры, хлеб, яйца всмятку, вареные и протертые овощи, разбавленные до жидкой консистенции фрукты, отварное мясо, фарш на бульоне. Жидкая диета - это диета предназначенная для очищения и похудения. Она вызывает быструю потерю веса и может длиться до недели. При длительном использовании приводит к негативным последствиям.   </span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>С помощью какой диеты можно сбросить до шести килограмм за две недели?</strong>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Йогуртовая диета - это четырнадцатидневная программа для похудения, основанная на употреблении кисломолочных продуктов. Кроме йогуртов и кефиров можно есть фрукты, овощи, мюсли, овсянку, цельнозерновой хлеб и нежирное мясо. Также необходимо употреблять не менее 1,5 литра воды в день. Эта диета считается здоровой и эффективной, возвращение потерянного веса наблюдается редко. С помощью такой диеты можно сбросить до шести килограммов за две недели.   </span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Какие результаты ожидают от соблюдения раздельной диеты (без присоединения)?</strong>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В случае такой диеты можно есть практически все продукты, однако запрещается сочетать белки с углеводами за один прием пищи. Поэтому нельзя есть свиную отбивную с картошкой. Также не рекомендуется употреблять сахар, фастфуд, красное мясо, мясное ассорти, белый хлеб, продукты быстрого приготовления, крепкий кофе и чай, а также алкоголь. Эта диета ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса. Уменьшение количества калорий, физическая активность и соблюдение отдельной диеты позволяет потерять более двух килограммов за неделю.   </span></p>



<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Какие ограничения в пище позволяют очистить организм от шлаков и помогают нормализовать вес?</strong>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Лимонная диета позволяет очистить организм от шлаков и избавиться от большого количества килограммов. Можно сбросить даже до шести килограммов за неделю, сочетая ограничения в питании с физической активностью. Необходимо полностью отказаться от твердой пищи и пить большое количество сока, разбавленного водой, добавить имбирь и кайенский перец, благодаря чему процесс похудения пойдет быстрее. Лимонад можно подсластить кленовым сиропом и пить его утром, исключив один прием пищи (заменив его стаканом лимонада).<br> Другой вариант заключается в семидневной диете, которая предполагает употребление стакана лимонада за полчаса до еды или после каждого приема пищи.</span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Как соблюдать нежирную диету?</strong><span></span>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Уменьшение количества жира способствует похудению. Диета с низким содержанием жиров не нацелена на голодание. Рекомендуется питаться пять раз в день, основывать меню на овощах и фруктах, ограничивать потребление насыщенных жиров, заменять пшеницу цельнозерновыми, есть нежирное мясо, рыбу, избегать мясных нарезок, использовать небольшое количество оливкового масла и растительных масел, ежедневно потреблять два литра воды, исключить из рациона алкоголь и любые сахаросодержащие продукты.<br> Калорийность обезжиренной диеты не должна превышать 1700 ккал. Это позволяет постепенно уменьшать жировую ткань, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и снижает уровень холестерина в крови.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/65/10/1065/1065.970.jpg" alt="Рисовая диета" title="Рисовая диета"></figure>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Как похудать на основе рисовой диеты?</strong>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Рисовая диета относится к монодиетам, основана на коричневом рисе и считается безопасной при соблюдении правил. Помимо риса, также разрешается употреблять овощи и фрукты и пить травяные отвары. Эта диета помогает очистить организм от отложений, регулирует уровень глюкозы в крови и позволяет избавиться от лишних килограммов.<br> При трехдневной программе можно сбросить 1 килограмм веса, трижды в день питаясь вареным и несоленым рисом, запивая его большим количеством воды. Менее ограничительным вариантом (рис, фрукты и травы) считается трехнедельная рисовая диета, которая поможет сбросить пять килограммов. В сутки необходимо употреблять не более 1000 ккал.</span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Как отличаются программы похудения для людей с разными группами крови?</strong>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Такое питание позволяет поддерживать здоровую массу тела, оставаться здоровым и наслаждаться хорошим настроением. Потребление продуктов, не рекомендованных для группы крови, связано с ухудшением физической формы и многими заболеваниями. Людям с группой крови A следует придерживаться диеты, основанной на веганских продуктах, а людям с группой крови B рекомендуется выбирать молочные продукты. Люди с группой 0 хорошо реагируют на мясную диету с ограничением зерновых и молочных продуктов.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/66/10/1066/1066.970.jpg" alt="Антицеллюлитная диета" title="Антицеллюлитная диета"></figure>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Что такое антицеллюлитная диета?</strong><span></span>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Если возникает необходимость снизить массу тела и уменьшить апельсиновую корку, стоит попробовать антицеллюлитную диету. При такой диете существуют следующие ограничения в рационе:   </span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">запрещается употреблять сладости и кондитерские изделия,   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">сладкие напитки,   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">чипсы и соленые закуски,   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">фаст-фуд,   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">продукты из переработанного зерна,   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">соленые и жирные продукты высокой степени переработки, а также продукты, содержащие трансжиры.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Эта диета основана на натуральных продуктах, богатых витаминами, минералами, антиоксидантами, омега-3 кислотами и ингредиентами с липолитическим эффектом.   </span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Как улучшить самочувствие с помощью суповой диеты Моники Оноры?</strong>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Суповая диета проста и приятна, основана на потреблении разнообразных супов в количестве до шести видов в день. Таким образом можно сбросить пять килограммов за месяц, очистить организм от шлаков и лишней воды. Важно, чтобы супы были разнообразными, благодаря им организм насыщается разными полезными веществами. Их можно приготовить из овощей, круп, макарон, круп, мяса, рыбы, морепродуктов, семян, бобовых. Люди, соблюдающие эту диету, не имеют перепадов энергии, чувствуют легкость, хорошее самочувствие и не борются с проблемами кожи или волос.   </span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Для кого подойдет диета Конрада Гейси?</strong>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Диета Конрада Гейси - это программа для похудения, состоящая из трех этапов. Она разработана для стимулирования обмена веществ и сочетает в себе правильное питание с упражнениями.<br> Также важно регулярно принимать пищу, обеспечивать организм питанием. Эта диета наиболее полезна для людей с ожирением и избыточным весом и позволяет сбросить до 12 кг за месяц. Пища должна употребляться в небольшом количестве: сложные углеводы подают на завтрак, а белки - на ужин. Необходимо ограничить потребление соли и сахара, употреблять полезные жиры и большое количество жидкости.</span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Как снизить уровень холестерина в крови с помощью питания?</strong>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Холестериновая диета направлена на снижение уровня холестерина в крови, что положительно сказывается на работе всего организма и помогает избавиться от ненужных килограммов. Важно увеличивать количество клетчатки, жирных кислот омега-3 и минимизировать количество животных жиров и гидрогенизированных растительных жиров.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В список нежелательных продуктов входят жирное мясо и трансжиры (сладости, кондитерские изделия, блюда быстрого приготовления, чипсы и др.).&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Правильно сбалансированная диета эффективна в борьбе с повышенным уровнем холестерина и способствует похудению. При использовании такой диеты в течение шести недель снижает уровень холестерина на 10%.   </span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Какую диету выбрать людям, страдающим сахарным диабетом?</strong>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Диета для диабетиков должна быть низкокалорийной и сочетаться с повышенными дозами физических упражнений. Важно питаться часто и регулярно, но в небольших количествах для поддержания стабильного уровня глюкозы в крови. Калорийный баланс следует снизить на 500/1000 ккал, это позволит постепенно терять массу тела (в виде одного килограмма в неделю). Рекомендуется убрать из рациона все виды сладостей и сладких фруктов, а также промышленные кондитерские изделия. Следует выбирать сложные углеводы, которые медленно перевариваются и не вызывают резких скачков инсулина, и употреблять только заменители углеводов, не повышающие уровень сахара в крови выше 40 мг / дл.   </span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">ТРАВЫ И ДОБАВКИ КАК ДОПОЛНЕНИЕ К ПРОДУКТАМ</span>   </span></h2>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong></strong></span></h3>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/67/10/1067/1067.970.jpg" alt="Травы для похудения" title="Травы для похудения"></figure>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong><br></strong></span></h3>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Какие травы стоит использовать для похудения?</strong>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Процесс похудения поддерживают травы, которые помогают усилить эффект от диеты. Они обладают очищающим действием, стимулируют обмен веществ, улучшают пищеварение, регулируют уровень глюкозы в крови, снижают аппетит, противодействуют запорам, помогают избавиться от токсинов и стимулируют сжигание жира. Очень важно использовать травы из проверенного источника, желательно из органического земледелия или собрать их самостоятельно.<br> Также готовые смеси продаются в аптеках и специализированных магазинах, наиболее эффективными из которых являются травы отца Климушко от ожирения, поддерживающие стройную фигуру, и капли отца Гжегожа Срока от лишнего веса. Травами, способствующими успешному процессу похудения, являются:<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кора облепихи;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Корень одуванчика;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Корень любистока;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Бобовый околоплодник;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Трава хвоща;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Лист шалфея;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Лапчатка - гусиная трава;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Трава тысячелистника;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Корневище пырея;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Перечная мята;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Лимонный бальзам;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Алоэ;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Сенна;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Зверобой;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Лопух;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Фенхель;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Фиолетовый триколор;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Черника;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Ягоды можжевельника;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Березовые листья;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Листья крапивы;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Цветок акации;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Мать-и-мачеха.</span></li>

</ul>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Какими пищевыми добавками стоит пользоваться в процессе сброса лишнего веса?</strong>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Существует множество пищевых добавок, позволяющих ускорить процесс похудения. Активные соединения, такие как капсаицин, кофеин или пиперин, эффективно помогают сжигать жир. Выбирая готовые препараты, очень важно обращать внимание на их состав.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Полезными являются такие улучшающие процесс похудения компоненты пищевых добавок и пищевых продуктов:<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Яблочный уксус;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Кофеин;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Масло огуречника;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Кетоны малины;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Перцы чили;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Йохимбин;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Льняное семя;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Зеленый кофе;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Хром;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Ананас;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Горчица;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Майоран;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Волокно;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Гидроксицитриновая кислота;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Хитозан;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> L-карнитин;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Красный и зеленый чай;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Просо;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Имбирь;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Корица с медом;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Манго;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Гречневая крупа;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Белая шелковица;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Подорожник яйцевидный;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Грейпфрут;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Листья моринги;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Куркума;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Ячмень;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Асаи;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Дереза.</span></li>

</ul>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Гомеопатические препараты производятся на основе веществ природного происхождения из различных трав и минералов. В них небольшие дозы действующих веществ, поэтому прием таких препаратов не нагружает печень и не вызывает нежелательных побочных эффектов.</span></p>

<p><br></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Помните, что процесс похудения должен быть продуман и не должен наносить вашему здоровью вред!</span>   </p>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'pokhudenie-i-populyarnye-diety-dlya-pokhudeniya',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Похудение — какие диеты для похудения эффективны? Какие травы и добавки следует использовать.',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1099',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%B8%20%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/pokhudenie-i-populyarnye-diety-dlya-pokhudeniya/',
    'album' => NULL,
  ),
  227 => array(
    'id' => '227',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-17 22:09:00',
    'title' => 'Кофеин. Естественная доза энергии',
    'status' => 'published',
    'text' => '<h2>Кофеин   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Возбуждение во время спортивных тренировок, борьба с сонливостью или попытки «продлить» день - наиболее частые ситуации, в которых употребляется кофеин. Чаще всего в течение дня он употребляется в виде кофе или энергетических напитков, реже в виде пищевой добавки.   </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/57/10/1057/1057.970.jpg" alt="Кофеин, что это" title="Кофеин, что это"></figure>

<h3>Кофеин что это такое   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кофеин - это пуриновый алкалоид, принадлежащий к группе метиламина. Он не накапливается в организме, а выводится с мочой как производное мочевой кислоты и ксантина или в необоснованном виде. Кофеин содержится в кофе, чае, какао, а также в энергетических напитках.  Он очень положительно влияет на человеческий организм, но если принимать его в правильных количествах. В избытке он вызывает привыкание, и тогда организм становится к нему устойчивым. При употреблении он действует в организме примерно через 30 - 120 минут.   </span></p>

<h3>Как работает кофеин   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, что увеличивает выведение, среди прочего, адреналина, дофамина и серотонина. Кофеин стимулирует работу центральной нервной системы. Ускоряет обмен веществ, снижает напряжение гладкой мускулатуры сосудов, повышает эффективность мышления, снижает утомляемость и слабость тела. Также увеличивает концентрацию и влияет на мыслительные процессы. Кофеин стимулирует пищеварение, обладает мочегонным действием и улучшает метаболизм жирных кислот. Он защищает от рака и болезней сердца, поскольку является источником антиоксидантов, удаляя свободные радикалы. Более того увеличивает либидо и дает больше энергии, чтобы жить каждый день.     </span></p>


<p></p>

<h3>Кофеин в кофе   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Растворимый кофе, эспрессо или сваренный кофе - в каком кофе больше всего кофеина? Все зависит от нескольких факторов: количества используемого кофе, его сорта и происхождения. Популярная арабика содержит около 1-1,5% кофеина, а робуста - 1,8-4% кофеина. Так что в робусте в два раза больше кофеина, чем в бобах арабики. Способ копчения бобов мало влияет на количество кофеина. В зависимости от способа приготовления кофе количество кофеина составляет:   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">эспрессо содержит 60 мг кофеина (в зависимости от количества используемых зерен) в количестве 30 мл, логически двойной эспрессо содержит 120 мг.;  растворимый кофе содержит около 30-40 мг кофеина (не обогащенный кофеином) в типичной порции (12 г);  заваренный черный кофе содержит от 65 до 120 мг кофеина в популярном количестве 220 мл.   </span></p>

<h3>Кофеин в чае   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Чай также содержит кофеин и, более того, теин. В зависимости от сорта чая его количество варьируется от 30 до 47 мг кофеина в 240 мл напитка. Зеленый чай содержит 30 мг кофеина, а черный чай - около 47 мг. Применительно к другим сортам чая (белый, красный, миксы) его количество трудно определить, поскольку оно складывается из множества факторов.   </span></p>

<h3>Сколько кофеина в энергетическом напитке   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Популярные энергетические напитки, известные как энергетики, содержат стандартное количество кофеина - 32 мг/100 мл. Конечно, на рынке есть энергетические продукты с повышенным содержанием кофеина, например, Tiger Win - 41,6 мг на 100 мл.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">в энергетическом напитке-монстре содержание кофеина 30 мг/100 мл  в Redbull содержание кофеина 30 мг/100 мл  в Коле содержание кофеина 8 мг/100 мл - хотя этот продукт не относится к категории энергетических напитков, стоит отметить, что он содержит определенную дозу кофеина.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Энергетические напитки, помимо кофеина, вызывающего стимуляцию, также содержат много сахара. Более здоровая альтернатива - нулевое количество калорий без добавления сахара.   </span></p>

<h2>Когда и сколько кофеина принимать   </h2>

<h3>Кофеин при беременности - можно ли пить кофе во время беременности   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Беременным женщинам следует ограничить потребление кофеина до 200 мг в день. Высокий уровень кофеина может негативно повлиять на развитие плода. Стоит отметить, что речь идет не только о потреблении кофе, но и чая (в основном зеленого), который из-за катехинов препятствует усвоению железа и фолиевой кислоты. Отсюда риск развития гестационной анемии или дефектов нервной трубки у развивающегося плода. Стоит ограничить потребление чаев во время беременности и заменить их травами, но следует помнить, что некоторые из них могут взаимодействовать с лекарствами.   </span></p>

<h3>Кофеин в порошке или таблетках   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кофеин в виде порошка не очень вкусен, гораздо лучше употреблять его в виде таблеток или очень популярных капсул, которые весьма удобны в использовании. В капсулах также намного проще определить принятую дозу, которую в случае порошка необходимо контролировать с помощью специальной, довольно точной шкалы, поскольку дозы выражены в миллиграммах.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В не зависимости от формы, не превышайте рекомендованную производителем дозировку!   </span></p>

<h3>Кофеин и кортизол   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кортизол - это стероидный гормон, который секретируется слоем нитей коры надпочечников в циркадном ритме с максимальной концентрацией утром во время пробуждения и минимальной концентрацией на ранних стадиях сна. Кофеин влияет на уровень кортизола, насколько он значим и должны ли люди с большими суточными колебаниями кортизола быть осторожными с потреблением кофеина, будет рассмотрено в другой статье.   </span></p>

<h3>Кофеин - смертельная доза   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Смертельная доза кофеина составляет 150 мг / кг массы тела. Таким образом, для 100-килограммового мужчины это примерно 15000 мг = 15 г. Конечно, различные источники сообщают о разных значениях от 150 до 200 мг / кг массы тела. Предполагается, что 5 г представляет собой точку высокой опасности.   </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/predtreniki-i-energetiki/energetiki/" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/58/10/1058/1058.970.jpg" alt="кофеин в таблетках" title="кофеин в таблетках"></a></figure>

<h3>Кофе и кофеин для спортсменов   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Прием кофеина перед тренировкой может иметь много преимуществ. Несомненно, кофеин сильно стимулирует, поэтому можно добиться большего во время тренировок. В составе спортивных добавок в основном применяется безводный кофеин. Данный природный высокоэффективный стимулятор поддерживает высокий уровень обмена веществ, улучшает силовые показатели и работоспособность спортсменов. За счет этих качеств кофеин (Caffeine) считается лучшим естественным энергетиком при интенсивных физических нагрузках и активно используется людьми, соблюдающими диету и одновременно занимающимися спортом.   </span></p>

<h3>Дозировка кофеина   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Рекомендуемая доза для ежедневного употребления составляет около 200-400 мг в день, то есть максимум 2-3 чашки кофе. Доза выше 600 мг может вызвать побочные эффекты. Регулярное употребление в небольших количествах положительно влияет на организм.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Официальные источники принимают меньшие значения &mdash; безопасным ежедневным уровнем потребления кофеина, принято официально считать 150 мг, что подтверждают российские гигиенические нормативы.  </span></p>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'kofein-yestestvennaya-doza-energii',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Кофеин — что это такое, как работает и сколько можно принимать.',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '3232',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%BA%D0%BE%D1%84%D0%B5%D0%B8%D0%BD%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/kofein-yestestvennaya-doza-energii/',
    'album' => NULL,
  ),
  226 => array(
    'id' => '226',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-16 23:24:00',
    'title' => 'Митохондрии – важные структуры',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/54/10/1054/1054.970.jpg" alt="митохондрии" title="митохондрии"></figure>

<h2>Митохондрии   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Недавние исследования доказывают, что активизирующие нейроны могут обратить вспять болезнь Альцгеймера, Паркинсона и другие болезни.<br> Хотя мозг составляет всего около 2% веса тела, даже в состоянии покоя он потребляет 20% всей энергии, необходимой организму.<br> Ткани с высокими потребностями в энергии особенно зависят от митохондрий, внутриклеточных структур, ответственных за большую часть производства энергии в организме, и поэтому имеют самый низкий порог проявления симптомов митохондриальной дисфункции. Поскольку нейронам требуется большое количество энергии для выполнения своих специализированных функций, центральная нервная система часто одной из первых проявляет очевидные признаки дефицита.</span></p>

<h3>Митохондрии и нейродегенерация   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Митохондрии - это электростанции или фабрики клеточной энергии. Это органеллы, которые действуют как клеточная пищеварительная система, поглощая питательные вещества, расщепляя их и производя энергию, необходимую клетке для функционирования.<br> Этот процесс широко известен как клеточное дыхание, и большинство химических реакций, которые происходят в нем, происходят в митохондриях.<br> Эти структуры очень малы, но они идеально эволюционировали, чтобы выполнять свою тяжелую работу с максимальной эффективностью, у них даже есть собственная ДНК, называемая мтДНК, которая кодирует специализированные белки, необходимые для клеточного дыхания.<br> Каждая клетка содержит сотни или даже тысячи митохондрий. Их особенно много в сердце и скелетных мышцах (которым требуется большое количество энергии для выполнения механической работы) и в большинстве органов (таких как поджелудочная железа с ее биосинтезом инсулина или печень, которая выводит токсины) особенно в головном мозге (где нервным клеткам требуется огромное количество энергии).<br> Еще в 1999 г. обзоры научных исследований начали обобщать все возрастающие доказательства роли митохондрий в нейродегенерации. Как заявили исследователи из Центра медицинских наук Университета Вирджинии, «становится ясно, что даже незначительные изменения в основной функциональной энергии клетки wytwornikw могут привести к коварным, патологическим изменениям в нейронах».<br> Авторы изложили теорию нейродегенерации, основанную на порочном круге мутации ДНК, снижении энергии и повреждении свободными радикалами. Принцип такой же, который сейчас обнаруживается при ряде других заболеваний и подтвержден исследованиями за последние 20 лет.</span></p>



<h3>Как сигналы мозга используют энергию   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Сеть нейронов по всему телу контролирует мысли, движения и все чувства, отправляя и получая различные нейротрансмиттеры (химические вещества, передающие сигналы мозга) в точках связи между клетками, называемыми синапсами. Нейротрансмиттеры высвобождаются из крошечных выступов вдоль аксона нейрона, называемых пресинаптическими колбами, а затем связываются с рецепторами на мембране соседней клетки.<br> Однако это не один и тот же процесс во всех случаях - клетки мозга взаимодействуют друг с другом с разной степенью силы и частоты. Иногда они говорят громко и четко, иногда шепчут или бормочут.<br> В течение многих лет исследователи спрашивали, почему и как нейроны так часто меняют интенсивность своей работы. Исследование, проведенное учеными из Национального института здоровья США, показало, что быстро движущиеся митохондрии испускают буквально всплески энергии, которые, по-видимому, регулируют нейронную связь. Пресинаптические колбы помогают контролировать силу посылаемых ими сигналов, регулируя количество высвобождаемых нейротрансмиттеров, а также то, как они высвобождаются. Производство нейротрансмиттеров, их выпуск, а также сбор или утилизация - это энергоемкие процессы.<br> Предыдущие исследования показали, что митохондрии могут быстро перемещаться по аксонам, как будто танцуя от одной точки к другой.<br> Исследователи NIH пошли еще дальше, продемонстрировав, что мигрирующие митохондрии могут контролировать силу сигналов, посылаемых из колб. Они использовали передовые методы, чтобы наблюдать, как митохондрии перемещаются между ними, когда высвобождаются нейротрансмиттеры, и обнаружили, что колбы посылают стабильно мощные сигналы только тогда, когда митохондрии находятся поблизости. Если они отсутствуют, сила посылаемых сигналов колеблется.<br> Эти результаты предполагают, что присутствие неподвижных митохондрий в синапсах улучшает стабильность и силу нервных сигналов. Ранее было показано, что около 1/3 всех митохондрий в аксонах перемещаются, а остальные остаются неподвижными.<br> Связь нервных клеток, по-видимому, строго контролируется очень динамическими событиями в многочисленных синапсах. Это открытие будет очень ценным для понимания того, как митохондрии участвуют не только в нейродегенеративных заболеваниях, но и в любом неврологическом заболевании, при котором происходят изменения в нервной передаче сигналов, таких как депрессия или СДВГ.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/55/10/1055/1055.970.jpg" alt="нежный орган &mdash; мозг" title="нежный орган &mdash; мозг"></figure>

<h2>Мозг   </h2>

<h3>Нежный орган   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Из-за большого потребления кислорода и высокого содержания жира мозг особенно чувствителен к повреждениям, вызываемым свободными радикалами. Поэтому кажется логичным предположить, что его система антиоксидантной защиты должна быть особенно эффективной.<br> К сожалению, это не так. Этот нежный орган относительно плохо защищен от повреждений, вызываемых свободными радикалами. В результате, со временем в клетках мозга постепенно накапливается окислительное повреждение. Это касается для всех, но особенно опасно для людей с генетической или экологической предрасположенностью к неврологической дегенерации.<br> Большая часть жира в головном мозге находится в клеточных мембранах, длинных «руках» и «ветвях» (называемых аксонами и дендритами), которые выходят из клеток, и в их митохондриях. С возрастом все больше и больше липидов окисляется высоким уровнем кислорода и свободными радикалами, и повышается восприимчивость мозга к дегенеративным заболеваниям.<br> Поддержание здоровья митохондрий - важная стратегия предотвращения постепенного снижения умственных способностей с течением времени. Еще в конце 1980-х годов ученые из Национального института здоровья США (NIH) предположили, что эксайтотоксичность (токсичность, вызванная чрезмерной стимуляцией нервных клеток) возникает, когда уровень энергии нейронов падает. Обычно глутамат нейротрансмиттера эффективно передает возбуждающие импульсы от одного нейрона к другому.<br> В состоянии нейродегенерации мозг становится хронически сверхчувствительным к глутамату, который затем становится токсином медленного действия для клеток мозга. Для митохондрий это означает, что они постоянно вынуждены производить больше энергии - больше, чем на самом деле нужно нейронам. Наряду с повышенным уровнем активности увеличивается производство свободных радикалов, что со временем приводит к ускоренному разрушению митохондрий. Эта цепочка событий в конечном итоге вызывает дисфункцию нейронов.<br> Исследователи NIH, основываясь на своем открытии, что присутствие митохондрий рядом с синапсом влияет на силу сигналов нейронов, манипулировали их движением, изменяя уровни синтафилина, белка, который помогает закрепить митохондрии внутри аксонов. Удаление синтафилина заставило эти небольшие электростанции двигаться быстрее, а электрическая запись нейронов показала большие колебания посылаемых ими сигналов. И наоборот, повышение уровня белка замедляло движение митохондрий и приводило к передаче сигналов постоянной силы через синаптические колбы.<br> Исследователи также обнаружили, что блокирование производства АТФ - соединения, отвечающего за хранение клеточной энергии - снижает силу посылаемых сигналов, даже когда митохондрии находятся близко к синаптическим колбам. Было обнаружено, что проблемы с выработкой энергии и митохондриальным движением в нейронах играют роль в болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, боковом амиотрофическом склерозе (БАС) и других серьезных нейродегенеративных расстройствах. Это исследование стало ключевым элементом головоломки и дало еще больше оснований ученым сосредоточить внимание на митохондриях и клеточной энергии.</span></p>



<p><br>Как мозг дегенерирует</p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">На клеточном уровне орган, пораженный болезнью Альцгеймера, демонстрирует обширную атрофию нейронов и высокий уровень нерастворимых фиброзных отложений, известных как сенильные бяшки и нейрофибриллярные клубки. Ядро бляшек - это токсичный белок, называемый бета-амилоидом, который является признаком болезни, который атакует клетки по нескольким направлениям. Он генерирует свободные радикалы, повреждает мтДНК, ослабляет биоэнергетику клеток и изменяет укладку других белков, в результате чего они образуют нейрофибриллярные клубки.<br> Однако есть данные, позволяющие предположить, что производство бета-амилоида - это защита мозга от окислительного стресса. Другими словами, его образование является следствием болезни Альцгеймера, а не ее причиной.<br> Некоторые анализы показывают, что степень инвалидности при болезни Альцгеймера коррелирует с уровнем биоэнергетического поражения мозга. Недавний обзор даже предполагает, что выработка клеточной энергии может быть лучшим индикатором, чем сенильные бляшки.<br> В исследовании, проведенном центром, ныне известным как Неврологический институт Берка, степень клинической инвалидности пациента не была связана с плотностью сенильных бляшек, но коррелировала с митохондриальными аномалиями, которые играют роль в клеточной энергии. Важным источником окислительного стресса в головном мозге является сильный свободный радикал - пероксинитрит (образуется из оксида азота), который окисляет липиды в мембранах нервных клеток. При этом образуется высокотоксичный побочный продукт, называемый гидроксиноненал (HNE), который обнаруживается в чрезмерных количествах во многих областях мозга пациентов с болезнью Альцгеймера. HNE убивает клетки мозга не только прямо, но и косвенно, делая их более восприимчивыми к эксайтотоксичности.<br> На сегодняшний день ученым не удалось выявить единственную причину болезни Альцгеймера, но в 1997 году Ван-Тао Ин из Университета Нью-Мексико предложил интересную многофакторную теорию. Согласно этой гипотезе, болезнь Альцгеймера развивается в результате взаимодействия 4 причин: APP (белок-предшественник амилоида) и дисбаланса кальция, повреждения, вызванного свободными радикалами, и дефицита энергии. Инь цитирует исследования в своей статье, показывающие, что каждый из этих факторов усиливается и усиливается другими тремя.</span></p>

<h3>Мозг и болезнь Паркинсона: или просто леводопа?   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Новые отчеты показывают, что митохондриальная дисфункция и нарушение производства клеточной энергии играют важную роль в прогрессировании болезни Паркинсона. Исследования на животных моделях показывают, что коэнзим Q10 (CoQ10 ), антиоксидант, который играет важную роль в митохондриальной функции, может защищать клетки мозга от нейротоксичности и эксайтотоксичности даже в тех случаях, когда другие сильные антиоксиданты бессильны.<br> При болезни Паркинсона гибель клеток происходит в первую очередь в нейронах черной субстанции, части мозга, которая координирует движение. Эти нейроны вырабатывают нейромедиатор дофамин. Их смерть снижает его уровень, что в конечном итоге приводит к ригидности мышц, тремору и затруднению движения.<br> Исследования показали, что черное вещество - это часть мозга с наибольшим количеством мутаций мтДНК, а митохондрии у пациентов с болезнью Паркинсона являются дефектными.<br> Другие исследования на крысах показали дозозависимое увеличение митохондриальных свободных радикалов, когда животных лечили леводопой (L-допа), предшественником дофамина, первичной фармакологической терапией у пациентов с болезнью Паркинсона. Эти исследования были первым признаком того, что увеличение количества вещества, присутствующего, по мнению ученых, в избытке, может быть не лучшим решением проблемы.<br> Исследования митохондриальной дисфункции при болезни Паркинсона подняли серьезные вопросы относительно обычного использования леводопы для лечения этого заболевания. Его назначают, потому что он облегчает симптомы (по крайней мере, временно), но не устраняет основное патологическое состояние. Между тем, появляется все больше данных о том, что леводопа может на самом деле усугублять некоторые причины болезни Паркинсона. Как известно, терапия с его применением со временем теряет свою эффективность, а симптомы возвращаются с большей интенсивностью, чем раньше. В таком случае, возможно, пришло время переосмыслить затраты и преимущества использования этого препарата.<br> Митохондрии пациентов с болезнью Паркинсона также демонстрируют некоторое подавление активности (хотя и относительно более мягкое, чем при болезни Альцгеймера), а также относительный дефицит комплекса альфа-кетоглутаратдегидрогеназы (KGDHC), основного фермента, обнаруженного в матриксе митохондрий. KGDHC продуцирует никотинамидадениндинуклеотид (NADH), соединение-переносчик электронов, необходимое для клеточного дыхания, которое значительно истощается в определенных областях мозга пациентов с болезнью Паркинсона.<br> Интересно, что снижение уровня KGDHC было также обнаружено в коре головного мозга пациентов с болезнью Альцгеймера.<br> М. Флинт Бил, выдающийся невролог и профессор нейробиологии Корнельского университета, потратил много лет, доказывая, что коэнзим Q10 обладает нейропротекторными свойствами, которые могут оказаться полезными при таких заболеваниях, как болезнь Паркинсона и Хантингтона, и его гипотеза подтверждается растущими научными данными.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/dlya-zdorovya-i-sna/koenzim-q10/" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/56/10/1056/1056.970.jpg" alt="CoQ10 " title="CoQ10 "></a></figure>

<h3>Новый Защитник – PQQ   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Хотя коэнзим Q10 , несомненно, является самым важным союзником митохондрий, в начале 2010 года исследователи обнаружили, что пирролохинолинхинон (PQQ) также помогает улучшить их работу. Он не только защищает митохондрии от окислительного повреждения, но и стимулирует рост новых органелл.<br> Этому соединению приписан ряд физиологических свойств, в том числе: защита нервных клеток, способствование росту нервов и биогенезу митохондрий.<br> Имеются убедительные доказательства того, что PQQ может играть важную роль в путях передачи сигналов клеток. Исследования на животных показали, что он защищает нервные клетки от дегенерации и повреждения и даже способствует их росту и помогает создавать новые синапсы между нейронами, что имеет решающее значение для памяти. В настоящее время предварительные исследования на людях начинают подтверждать потенциальную пользу PQQ для здоровья.<br> Исследования также показывают, что это соединение может оказывать противовоспалительное действие, быть эффективным нейропротектором (уменьшающим повреждение мозга во время инсульта и защищать от чрезмерной эксайтотоксической стимуляции), а также стимулятором фактора роста нервов, основного белка, участвующего в росте и выживании нервных клеток.<br> Рекомендуемая суточная доза в одном исследовании 20 мг PQQ, принимаемые перорально каждый день, улучшили кратковременную память, внимание, концентрацию и способность идентифицировать и обрабатывать информацию у здоровых взрослых. Эти эффекты были значительно усилены при добавлении коэнзима Q10.<br> Команда Била показала, что введение CoQ10 крысам среднего и пожилого возраста позволило восстановить уровни этого питательного вещества, до значений, характерных для молодых крыс. Уровни Q10 увеличиваются на 10-40% в митохондриях той области коры головного мозга, где возникает большинство мыслей.<br> В более позднем исследовании на мышах пероральный прием коэнзима Q10 замедлял токсические эффекты яда, который, как известно, вызывает у животных паркинсонический синдром. После нескольких недель воздействия этого вещества у всех животных снизилась концентрация дофамина и плотность дофаминергических аксонов в областях, окружающих черное вещество, но у мышей, ранее получавших CoQ10, были значительно более высокие уровни (37% и 62% соответственно), которые подтвердили, что биоэнергетический дефицит является одним из компонентов болезни Паркинсона.</span></p>



<h3>Мозговые ускорители   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">CoQ10 Коэнзим Q10, витаминоподобная молекула, естественным образом обнаруживаемая почти в каждой клетке селовеческого тела, является антиоксидантом, стабилизатором клеточных мембран и очень важным элементом процесса производства энергии в митохондриях . Также он обладает нейропротекторным действием.<br> Исследования показали, что кофермент Q10 может увеличивать количество митохондрий в головном мозге и защищать животных от нейродегенерации, вызванной как токсинами, так и мутациями гена. Человек принимает небольшие количества CoQ10 с пищей, это всего несколько миллиграммов в день - слишком мало для того, чтобы организм мог извлечь из него пользу, и с возрастом важность приема добавок возрастает.<br> Ученые разрабатывают новые системы доставки CoQ10, чтобы повысить его эффективность. Считается, что препараты на масляной основе (обычно в гелевых капсулах) лучше усваиваются организмом, как и липосомальные формы. Похоже, что убихинол (восстановленный кофермент Q10) абсорбируется намного лучше, чем убихинон (окисленный кофермент Q10), а водорастворимый (солюбилизированный) убихинол демонстрирует еще более лучшее всасывание.<br> Рекомендуемая суточная доза при неврологических состояниях 600-3000 мг, принимать во время еды в течение дня.<br> D-рибоза. Этот простой пятиуглеродный сахар играет важную роль в синтезе энергии (как структурный компонент АТФ он отвечает за хранение энергии). В 1980-х годах исследователи обнаружили, что при добавлении D-рибозы до или сразу после сердечной ишемии сердечная мышца, испытывавшая дефицит энергии, смогла восстановить прежний уровень клеточной энергии.<br> Рекомендуемая суточная доза - 3-5 г.<br> L-карнитин. Левокарнитин, химическое соединение, которое встречается в природе у всех видов животных, переносит жиры в митохондрии для производства АТФ.<br> Потребление L-карнитина с пищей происходит главным образом за счет потребления продуктов животного происхождения, таких как красное мясо, птица, рыба и молочные продукты, тогда как в растительных продуктах это соединение присутствует только в незначительных количествах.<br> Стандартная диета обеспечивает 6-15 миллимолей на килограмм в день, в то время как вегетарианские диеты обеспечивают менее 1 миллимоля на килограмм в день.<br> Для правильного синтеза L-карнитина необходимы также другие питательные вещества, такие как железо, витамин C, кислород, пиридоксаль-5-фосфат (биологически активная форма витамина B6) и витамин B3.<br> Рекомендуемая суточная доза - 500-2000 мг.<br> Магний. Этот элемент играет важную роль в качестве кофактора в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая производство АТФ.<br> Митохондрии действуют как внутриклеточные хранилища магния, и большая часть этого элемента в организме связана с АТФ, который помогает стабилизировать молекулы и позволяет организму использовать их.<br> Рекомендуемая суточная доза - 400-800 мг.<br> Альфа-липоевая кислота ALA, антиоксидант, обнаруживаемый в митохондриях. Может оптимально вырабатываться организмом для его метаболических функций, но в качестве добавки он может действовать как водорастворимый и жирорастворимый антиоксидант.<br> В организме используется только одна его форма, называемая R(+), которая продается охлажденной (и ее следует хранить в холодильнике дома). Следует избегать воздействия на ALA любого источника тепла.<br> Рекомендуемая суточная доза - 300-600 мг.<br> Креатин. Человеческий организм вырабатывает его из аминокислот метионина, глицина и аргинина. Тело содержит около 120 г креатина, хранящегося в форме фосфата (также известного как фосфокреатин). Некоторые продукты (например, говядина и рыба) содержат относительно высокий уровень этого соединения.<br> Все больше данных подтверждают, что креатин может защитить мозг от нейротоксических факторов и некоторых видов повреждений. Исследования также показали, что он обладает высокой нейропротекторной эффективностью против широкого спектра нейротоксических агентов.<br> Рекомендуемая суточная доза - 2-25 г, в зависимости от массы тела (0,1 г / кг).<br> Ресвератрол и птеростильбен. Хотя второе название может показаться незнакомым, на самом деле эти вещества очень похожи и показывают одинаково хорошие эффекты. Ученые даже обнаружили, что птеростильбен является близким родственником ресвератрола, соединения, содержащегося в красном винограде, которые приобрели популярность благодаря своему благотворному влиянию на здоровье мозга. Они содержатся в основном в чернике, а также в винограде и коре индийского кинодерева (веками использовавшегося в традиционной аюрведической медицине). Похоже, что он синергетически взаимодействует с ресвератролом в мозге.<br> Птеростильбен вызывает полезные изменения, такие как повышение уровня определенных белков мозга, связанных с улучшением памяти. Многие из этих преимуществ, конечно же, связаны с митохондриями .<br> Рекомендуемая суточная доза: 150-500 мг ресвератрола, 100-500 мг птеростильбена.</span></p>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'mitokhondrii--vazhnye-struktury',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Мозг. Как помочь митохондриям?',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '2098',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%BC%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%85%D0%BE%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%B8%D0%B8%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/mitokhondrii--vazhnye-struktury/',
    'album' => NULL,
  ),
  225 => array(
    'id' => '225',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-16 00:30:00',
    'title' => 'Мед. Что нужно знать о меде?',
    'status' => 'published',
    'text' => '<h2><span style="color: rgb(204, 0, 0);">Мед - древнейшее лекарство</span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Медовая роса, акация, гречка, липовый, золотарник, фасоль, малиновый мед. Есть много разновидностей меда, и каждый из них обладает определенными свойствами, которые он приобретает благодаря растениям, из которых сделан. Все разновидности сочетают в себе антибиотические и укрепляющие свойства.<br> Царь Соломон советовал есть мед для долгой жизни. Современная наука подтверждает мнение библейского мудреца - например, у пациентов, которые получают две чайные ложки меда во время и после химиотерапии, меньше нейтропении - повреждения иммунной системы.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/52/10/1052/1052.970.jpg" alt="какой мед выбрать?" title="какой мед выбрать?"></figure>

<h2><span style="color: rgb(204, 0, 0);">Что нужно учитывать при выборе?</span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Разнообразие видов меда, представленные для вашего выбора могут сбить с толку и все они от разных недугов. </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong><em>Цветочный мед</em></strong> рекомендуется при заболеваниях сердца и сосудов, анемии, переутомлении, фарингите, простудных заболеваниях, лечении аллергии. Поддерживает печень при детоксикации, положительно влияет на кожу.<br> <strong><em>Рапсовый мед</em></strong> рекомендуется для лечения инфекций горла, носа и бронхов (успокаивает кашель и поддерживает иммунную систему), язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, изжоги, метеоризма, воспалительных и инфекционных заболеваний почек, мочевого пузыря и уретры, истощения. Такой мед, ускоряет заживление язв и эрозий, грануляцию, заживление ран и рубцевание. Он укрепляет сердце, предотвращает атеросклеротические заболевания, снижает кровяное давление, уменьшает отеки, поддерживает печень при детоксикации.<br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong><em>Липовый</em></strong> рекомендуется при простуде, гриппе, заболеваниях дыхательных путей, сахарном диабете II типа, сердечно-сосудистых заболеваниях, гинекологических заболеваниях и заболеваниях мочевыделительной системы, ревматических заболеваниях, лечении неврозов, бессоннице. Обладает противокашлевым, отхаркивающим и потогонным действием. Обладает высокой антибиотической активностью - оказывает сильное действие на стафилококк, стрептококк, бактерии колы и патогенные дрожжевые грибки.<br> <strong><em>Медовая роса</em></strong> рекомендуется для лечения дыхательных путей, воспалений тела, ревматических заболеваний, заболеваний сердца и сосудов, атеросклероза, неврозов, болезней обмена веществ, заболеваний желудочно-кишечного тракта, заболеваний почек, кожи, суставов, лечения астмы, камней в почках, воспалений предстательной железы. Он регулирует обмен веществ, работу сердца, расширяет коронарные сосуды, снижает кровяное давление и улучшает кровообращение. Обладает противовоспалительными, асептическими и отхаркивающими свойствами, ускоряет заживление ран, ожогов и обморожений. Предотвращает образование зубного камня.<br> <strong><em>Гречишный мед</em></strong> рекомендуется для лечения болезней сердца, системы кровообращения, анемии, заболеваний дыхательной системы, вегетативного невроза, защиты и детоксикации печени, диабета II типа, стенокардии, инфекционных заболеваний, нарушений зрения, слуха, проблем с памятью, регенерации костной ткани после переломов, поддерживающая противораковая терапия. Кверцетин, содержащийся в меде, играет важную роль в улавливании свободных радикалов кислорода. Обладает высокой антибиотической активностью.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> <strong><em>Мед из акации</em></strong> рекомендуется для лечения расстройств пищеварения, повышенной кислотности желудка, заболеваний почек, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, простудных заболеваний, кожных заболеваний и инфекций, вызванных гноеродными аэробными микроорганизмами (стафилококками) и анаэробными (газовая гангрена), физической и умственной усталости, бессонницы. Улучшает работу печени и оказывает успокаивающее действие.<br> <strong><em>Золотарник</em></strong> рекомендуется при лечении инфекций верхних дыхательных путей, желчевыводящих путей, мочевыводящих путей и олигурии, камней в почках, гипертрофии предстательной железы и суставов, физического истощения, проблем с кровоснабжением вен нижних конечностей и почек, регуляции артериального давления, укрепления сердечной мышцы, чрезмерной кишечной ферментации, легком кровотечение пищеварительной системы, способствует удалению вредных продуктов обмена. Регулярное употребление меда положительно влияет на внешний вид и состояние кожи. Обладает высокой антибиотической активностью.<br> <strong><em>Фацелиевый мед</em></strong> (сбор пыльцы с растения под названием «медоносная фацелия») рекомендуется для укрепления иммунитета и организма, лечения гипертонии, заболеваний пищеварительной системы, сердечно-сосудистых заболеваний, сердечной недостаточности, атеросклероза, заболеваний верхних дыхательных путей, бронхиальной астмы, гастрита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, проблем с печенью, поджелудочной железой и желчным пузырем.<br> <strong><em>Фасоль </em></strong>рекомендуется для укрепления иммунитета, поддержки работы сердца и работы всей кроветворной и пищеварительной систем.<br> <strong><em>Вересковый мед</em></strong> рекомендуется для лечения фарингита, слизистой оболочки полости рта, простуды, заболеваний почек и мочевыводящих путей (камни в почках и простатит), облегчения ревматических заболеваний, всасывания питательных веществ, регуляции функции кишечника, воспаления желудка и кишечника, диареи, поддержки в лечении болезни Альцгеймера, глазных болезней, профилактики заболеваний простаты. Он подавляет распространение вирусов и бактерий, поддерживает иммунитет и регенерацию организма после тренировки.<br> <strong><em>Пчелиная пыльца</em></strong> рекомендована при слабости, недоедании, отсутствии аппетита, диарее, запорах, физических перегрузках и психическом напряжении, ослаблении иммунной системы, также для регуляции пищеварения, при проблемах с печенью, простатой, для снижения холестерина, укрепления сердечной мышцы, очищения организма, защиты и детоксикации печени, устранения вредного воздействия многих химических факторов, при депрессии, лечении аллергических заболеваний, диабета, воспаления горла, простуды и гриппа, для повышения фертильности. Стимулирует обменные процессы и работу желез внутренней секреции. Восстанавливает, укрепляет желудок, положительно влияет на нервную систему. Повышает количество эритроцитов, физическую выносливость. Обладает антибиотическими свойствами.<br> <strong><em>Пчелиный хлеб</em></strong> (белково-углеводный продукт из цветочной пыльцы) рекомендуется для укрепления иммунитета, лечения заболеваний желудка, кишечных заболеваний, правильного функционирования пищеварительной системы и печени, укрепления системы кровообращения и нервной системы, поддержки концентрации внимания и памяти, психических расстройств, регулирования пищеварительной системы, облегчения аллергических реакций, снижения уровня холестерина, анемии, очищения печени и регенерации организма. Обладает антибактериальными свойствами.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/pitanie-i-napitki/dzhemy-med-varene/med/" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/53/10/1053/1053.970.jpg" alt="Польза меда" title="Польза меда"></a></figure>

<h2><span style="color: rgb(204, 0, 0);">Общая польза меда для организма</span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Мед помогает при аллергии. Он содержит набор следов различной пыльцы - по мнению некоторых экспертов, воздействие очень небольшого количества аллергенов действует как десенсибилизирующая вакцина.<br> Он снижает кровяное давление из-за содержания ацетилхолина, который вызывает расширение кровеносных сосудов.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Увеличивает гибкость сердечной мышцы, тормозит атеросклеротические процессы и улучшает кровообращение в коронарных сосудах.<br> Обладает укрепляющими свойствами и является природным антибиотиком.<br> Успокаивает нервы. Рекомендуется как вспомогательное средство при лечении неврозов, депрессии и <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/borba-s-bessonnitsey/" target="_blank">бессонницы</a>.<br> Он успокаивает такие заболевания пищеварительной системы, как язвенная болезнь, энтерит и многие другие. Регулирует пищеварительные функции желудка, а также улучшает обмен веществ.<br> Положительно влияет на зрение. Борется с микроорганизмами, ответственными за развитие кератоконъюнктивита.<br> Это абсолютно натуральный и чистый продукт. Пчелы особенно чувствительны к любому загрязнению, и при взаимодействии с зараженным нектаром (например, от растений, подвергшихся химическому опрыскиванию) они умирают. Поэтому производимый ими мед полностью безопасен с биологической и химической точек зрения.<br> Мед защищает печень и активирует секрецию желчи благодаря холину.<br> Мед предотвращает потерю белых кровяных телец. Он успокаивает респираторную систему за счет противовоспалительного и отхаркивающего действия, а также облегчает дыхание. Исследование, проведенное в 2007 году над 139 детьми в Медицинском колледже штата Пенсильвания, показало, что гречишный мед более эффективен при подавлении кашля, чем декстрометорфан, производное морфина с центральным противокашлевым действием. Другое исследование показало, что простуженные дети, которые съели две чайные ложки меда за полчаса до сна, меньше кашляли, спали крепче и реже просыпались, чем те, кто не получал мед.<br> Мед обладает заживляющими свойствами и может использоваться при лечении ран. Метаанализ, опубликованный в Кокрановской библиотеке, показывает, что мед эффективен при лечении ожогов и, как заключают авторы, «дешевле, чем многие другие лекарства, особенно пероральные антибиотики, которые часто используются и могут иметь вредные побочные эффекты». Британские врачи-онкологи из больницы Кристи в Дидсбери хотят использовать мед для облегчения возможных воспалений и инфекций, вызванных Staphylococcus aureus. Мед также используется для лечения ран во многих немецких больницах. В норвежском исследовании (в котором использовался норвежский лесной мед и так называемый медмиод - мед, подвергнутый тщательной очистке), местное нанесение меда смогло устранить все бактериальные штаммы из трудно заживающих ран у 59 пациентов. После недели медовой смазки инфицированные раны стали стерильными.<br> Может помочь усвоить алкоголь. Согласно исследованиям Медицинского центра Лангоне, пероральный прием меда может «увеличить способность организма усваивать алкоголь, уменьшая последствия алкогольной интоксикации и ускоряя снижение уровня алкоголя в крови». Могло ли это означать, что старые польские медовухи были напитками без алкогольного опьянения?<br> Мед применяется при лечении от перхоти. Пациенты с себорейным дерматитом и перхотью полностью избавились от недугов всего за две недели лечения медом. Пациенты смачивали волосы десятипроцентным водным раствором меда, оставляли на три часа, а затем ополаскивали. Зуд и шелушение кожи прошли всего через одну неделю, через две она полностью зажила, и болезнь не повторялась в течение шести месяцев.<br> Мед улучшает память. В Университете святых Малайзии проводилось наблюдение за тремя группами женщин в период менопаузы. В одной группе женщины принимали 20 г меда в день, в другой - заместительную гормональную терапию на основе эстрогена и прогестерона, а контрольная группа не получала ни гормонов, ни меда. В тестах памяти после четырех месяцев лечения женщины, которые ели мед, и женщины, принимавшие гормоны, показали лучшие результаты (в среднем они запомнили на одно слово больше из теста), чем их подруги из контрольной группы. Возможно, это эффект плацебо или просто стимулирующий эффект сахара, содержащегося в меде. Несомненно, в меде много антиоксидантов, которые защищают мозг, также он способствует усвоению кальция, необходимого в процессе мышления и принятия решений.<br> Мед помогает при детском гастроэнтерите. Клинические исследования показали, что, вопреки распространенному мнению, мед не продлевает, а значительно сокращает продолжительность бактериальной диареи у маленьких детей, а раствор меда с электролитами можно успешно использовать в качестве средства против обезвоживания.<br> Предотвратить гастроэзофагеальный рефлюкс также можно при помощи меда. Вязкость меда превышает вязкость воды почти в 126 раз, благодаря чему он отлично препятствует обратному току содержимого желудочной кислоты.<br> Облегчает засыпание - благодаря содержанию триптофана. Триптофан необходим для производства мелатонина - соединения, которое посылает ночью сигнал о том, что пора спать.</span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'med-chto-nuzhno-znat-o-mede',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Мед — что нужно учитывать при выборе, польза меда',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '835',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%BC%D0%B5%D0%B4%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/med-chto-nuzhno-znat-o-mede/',
    'album' => NULL,
  ),
  224 => array(
    'id' => '224',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-14 18:13:00',
    'title' => 'Нарушение менструального цикла у тренирующихся женщин',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/46/10/1046/1046.970.jpg" alt="Нарушение менструального цикла у тренирующихся женщин" title="Нарушение менструального цикла у тренирующихся женщин"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Спорт ассоциируется со здоровьем, особенно в сочетании с правильной диетой. Средний спортсмен, который тренируется и внимателен к качеству употребляемых продуктов, убежден в правильности своих действий с точки зрения улучшения здоровья. На практике это не так очевидно, как может показаться, особенно с точки зрения особенностей женского организма.</span></p>

<h2>Нарушения цикла: рассмотрение проблемы   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">   Если внимательнее присмотреться к тренировкам женщин, которые хотят похудеть, у них часто наблюдается нарушение менструального цикла. Для этого может быть много причин и следует рассматривать проблему в аспекте диеты и интенсивности тренировок.<br> Очень важна умеренность в нагрузках! Главное - не переборщить. Многие думают, что чем больше они тренируются, тем лучше. Это заблуждение часто сопровождается низкокалорийной диетой.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/49/10/1049/1049.970.jpg" alt="менструальный цикл" title="менструальный цикл"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Нарушение менструации и даже ее отсутствие встречается очень часто. Его называют FHA (функциональная гипоталамическая аменорея), то есть аменорея функционального типа. Ученые предполагают, что это следствие нарушения работы оси гипоталамус-гипофиз-яичники. Исследования показывают, что патология в основном связана со стрессом, а также чрезмерной физической активностью. Ведь стресс - это не только ссора с мужем или начальником на работе. Напряженная физическая активность также увеличивает стресс в человеческом теле, плюс низкокалорийная диета и чрезмерное похудение. Слишком низкий уровень жировых отложений и «драконовские» диеты для похудения могут навредить женщинам.</span></p>

<h3>Об этом следует помнить: FHA нарушает гомеостаз всего организма   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Многочисленные гормональные нарушения могут иметь последствия для женского здоровья! Вторичная аменорея диагностируется, когда месячные отсутствуют более 3 месяцев, и встречается у 3-5% женщин. По данным Американского общества репродуктивной медицины, FHA является причиной 20–35% вторичной аменореи и примерно 3% первичной аменореи.   </span></p>

<h3>Как часто это бывает   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Оказывается, до 50% тренированных женщин испытывают легкие нарушения менструального цикла. В свою очередь, 30% женщин страдают от его сильного расстройства.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/47/10/1047/1047.970.jpg" style="width: 588px; height: 588px;" alt="нарушения менструального цикла" title="нарушения менструального цикла" width="588" height="588"></figure>

<h2>Основные причины<span></span>   </h2>

<ol>

<li>Основная причина нарушения месячных - чрезмерная активность. Особенно это характерно для молодых женщин, которые переоценивают свои силы. Они хотели бы заниматься кардио каждый день и ходить в тренажерный зал 5-6 раз в неделю. Но это плохая стратегия и приводит только к осложнениям со здоровьем!   </li>

<li>Низкокалорийная диета. Многие женщины всю жизнь сидят на диете. В среднем около 9 месяцев в году происходит сокращение калорий, остальные 3 месяца полностью неконтролируемы: праздник, свадьба, дни рождения и т.д. Даже если вы худеете в течение года, за время несоблюдения диеты организм перегружается. После 10-12-недельного сокращения калорий человеку требуется до одного года для достижения полного равновесия.</li>

</ol>



<p></p>

<h2>Последствия FHA, о которых следует знать   </h2>

<ul>

<li>Повышенный уровень гормона стресса кортизола. Исследования показывают положительную корреляцию у женщин с FHA с развитием депрессии или расстройства пищевого поведения.</li>

<li>Нарушение функции гормона щитовидной железы, низкая концентрация ft3 и высокая rt3. Правильное функционирование гормонов щитовидной железы связано с балансом организма, поскольку она контролирует многие обменные процессы.</li>

<li>Нарушение уровней лептина и грелина. Этот момент очень важен, он отвечает за комфорт при соблюдении диеты и ее эффективность. При дисфункции этих веществ человек чувствует себя слишком голодным, а соблюдаемая диета не дает эффекта. Следует упорядочить работу грелина и лептина, чтобы вернулись регулярные менструации.</li>

<li>Нарушения овуляции, из-за которых забеременеть намного сложнее.</li>

<li>Беременным женщинам с FHA в анамнезе следует проявлять особую осторожность, поскольку они подвержены высокому риску выкидыша или преждевременных родов.</li>

<li>Перепады настроения женщины, сильно зависящие от уровня половых гормонов, особенно эстрогена. Женщины с FHA могут заметить изменения в активности некоторых нейропептидов, нейротрансмиттеров и нейростероидов. В частности, серотонин и дофамин могут сильно влиять на их поведение и благополучие.</li>

<li>Снижение либидо.</li>

</ul>

<p><span style="font-size: 18px; font-family: Verdana;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/48/10/1048/1048.970.jpg" alt="менструальный цикл и тренировки" title="менструальный цикл и тренировки"></figure>

<p><span style="font-size: 18px; font-family: Verdana;"></span></p>

<h2>Что делать при нарушении менструального цикла   </h2>

<ul>

<li>сначала сходите к гинекологу, сделайте соответствующие анализы и пусть диагноз поставит врач. Аменорея может быть чисто гинекологической проблемой, не связанной с тренировками. К сожалению, некоторые врачи упускают из виду наличие стресса и количество потребляемых калорий.</li>

<li>остановите процесс похудения. Оно не способствует возвращению организма к гомеостазу. Если вы по-прежнему недоедаете, менструация вряд ли вернется.</li>

<li>максимально исключите стресс!</li>

<li>позаботьтесь о правильном количестве сна: исследования показывают, что это очень важно.</li>

<li>не тренируйтесь, как профессиональный спортсмен. Слишком много тренировок не пойдет на пользу, но прекращать их совсем не стоит.</li>

<li>исследования не подтверждают, что причина аменореи - недостаточное количество жиров в рационе. Основную роль играет правильная калорийность. Можно получать энергию не только из углеводов, но и из жиров. Не рекомендуются диеты с низким содержанием жиров, потому что жиры (НЖК) и содержащиеся в них <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/vitaminy-i-mineraly/" target="_blank">витамины</a> (A, D, E и K) важны. Однако самое главное - это количество потребляемых калорий.</li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Полученная из этой статьи информация, возможно, заставит женщин, особенно молодых, задуматься не о том, как они будут выглядеть на пляже, а о своем здоровье.</span>  </p>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'narushenie-menstrualnogo-tsikla-u-treniruyushchikhsya-zhenshchin',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Менструального цикл — нарушения у тренирующихся женщин',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1838',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%BD%D0%B0%D1%80%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/narushenie-menstrualnogo-tsikla-u-treniruyushchikhsya-zhenshchin/',
    'album' => NULL,
  ),
)