dumped from wa-cache/apps/blog/templates/compiled/blog_ru_RU/4b/f9/57/4bf957b76f0a34ad5f99863a8cb881c755e92999.file.stream.html.php line #62:

array(
  254 => array(
    'id' => '254',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-02-11 20:26:00',
    'title' => 'Synephrine',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/35/11/1135/1135.970.jpeg" alt="Синефрин в борьбе с лишним весом" title="Синефрин в борьбе с лишним весом"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В мире спортивного питания и пищевых добавок есть множество предложений, касающихся сжигания жира. На рынке представлены различные бренды и типы продуктов, которые улучшают термогенез и обеспечивают более быструю и эффективную потерю веса (конечно, в сочетании с правильной диетой, программой упражнений и режимом).   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Многие из этих добавок содержат особый ингредиент - синефрин (Synephrine).   </span></p>

<h2>Что собой представляет синефрин?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Синефрин - это природный алкалоид, который можно найти во многих растениях, но обычно его извлекают из кожуры горького апельсина (Citrus aurantium), потому что он там содержится в особенно больших количествах.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Алкалоиды - это природные химические соединения, содержащиеся в различных растениях, бактериях, грибах и других организмах. Примером другого подобного алкалоида является всем известный кофеин.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Организм человека также может синтезировать синефрин, но в довольно небольших количествах.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Синефрин веками использовался в традиционной китайской медицине для тонизирования и регулирования аппетита - это его проверенные свойства.   </span></p>



<h3>Синефрин как пищевая добавка</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Как уже упоминалось, synephrine &mdash; это обычный ингредиент в ряде спортивных жиросжигающих добавок, но его также можно использовать отдельно в качестве пищевой добавки для очищения и похудания.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Исследования показывают, что его прием значительно ускоряет основной обмен веществ, на который приходится до 70% наших ежедневных затрат калорий. И это помогает нам легче похудеть и регулировать вес.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Именно поэтому многие люди обращаются к синефрину как к помощнику в борьбе с лишним весом.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Если вы хотите похудеть - вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете, или, соответственно, - сжигать больше калорий, чем вы едите в течение дня. Таким образом, все, что помогает вам сжигать больше калорий (например, синефрин, кофеин, упражнения), также поможет вам сжигать жир быстрее.   </span></p>

<h2>Эффективность синефрина</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Действие синефрина не самое сильное среди термогенных стимуляторов, но оно не слабое. Именно его умеренное, но проверенное действие является причиной того, что многие желающие похудеть делают свой выбор в пользу баночки с надписью "synephrine".   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Например, исследование 2011 года показало, что суточная доза синефрина в 50 мг увеличивает основной метаболизм до 65 ккал в течение следующих 75 минут после приема.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кроме того, в сочетании с двумя другими подобными молекулами, обнаруженными в кожуре горького апельсина - нарингином и гесперидином, этот эффект может увеличиться до 180 ккал в следующие 75 минут. И этого достаточно! Но важно отметить, что для этой комбинации собрано недостаточно научной информации, чтобы с уверенностью сказать, что она работает.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В том же исследовании был сделан интересный вторичный вывод - у участников не было никаких признаков высокого кровяного давления или учащенного сердцебиения.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Это общие побочные эффекты приема так называемых «сжигателей жира», в которых сочетаются различные стимулирующие ингредиенты.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Поэтому, если вы решите использовать синефрин, рекомендуем, чтобы он был в жидкой или порошковой форме отдельно или в сочетании с L-карнитином, но не в качестве ингредиента в другом сложном продукте.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Однако это не означает, что синефрин в качестве отдельной добавки нельзя сочетать с другими. Напротив, его обычно принимают в сочетании с другими подобными препаратами, такими как йохимбин и кофеин, для более выраженного эффекта.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Совет - будьте осторожны с этими комбинациями и подходите к ним с осторожностью из-за повышенного риска побочных эффектов!   </span></p>

<h2>Преимущества от приема синефрина</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Положительное влияние на основной обмен - не единственное преимущество синефрина.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Синефрин - проверенный помощник в борьбе с стойкими жирами. Он может воздействовать на альфа- и бета-рецепторы в жировых клетках, а его способность подавлять действие альфа-рецепторов, которые препятствуют мобилизации жировых отложений, позволяет легче сжигать жир в проблемных областях. Но не ждите больших различий.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Исследования на животных показывают, что прием синефрина также подавляет аппетит. Это снова связано с его способностью активировать действие кетохоламинов.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Результаты подтверждаются на практике мнением многих людей, употреблявших эту добавку, которые также отмечают снижение аппетита. И это еще одно преимущество в борьбе с лишним весом.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Подводя итог &mdash; синефрин положительно влияет на ряд процессов в организме, связанных с похуданием, но его действие само по себе не очень сильное.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Поэтому его прием часто сочетается с другими диетическими добавками, такими как BCAA, омега-3, поливитамины.   </span></p>

<h2>Рекомендуемая суточная доза</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Какая оптимальная суточная доза синефрина используется в клинических испытаниях для достижения описанных выше результатов?   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Рекомендации несколько различаются, но, как правило, рекомендуется суточная доза составляет от 20 до 60 мг. Обычно рекомендуется принимать 2-3 равных разовых приема по 10-20 мг, а в редких случаях - до 50 мг за раз (но только один раз в сутки).   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Совет - соблюдайте рекомендуемую суточную дозу, указанную на упаковке конкретного продукта, который вы используете.   </span></p>

<p></p>



<h2>Есть ли побочные эффекты от приема синефрина?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Исследования показывают, что сам синефрин безвреден и хорошо усваивается организмом. У него отсутствуют обычные побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление, головные боли и сердцебиение.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В целом, если вы физически здоровый и активный спортсмен, вы не почувствуете большой физической разницы. Прием синефрина обычно дает ощущение большей энергии и тонуса и в некоторой степени подавляет аппетит.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Конечно, если вы страдаете серьезным заболеванием или принимаете лекарства, перед приемом синефрина рекомендуется проконсультироваться с врачом.   </span></p>

<h2>В заключение</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Можно заявить, что синефрин - надежная и относительно эффективная пищевая добавка, которая, как было доказано, помогает бороться с лишним весом и даже с упорными жирами.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Его доступная цена и положительный, безвредный эффект делают его легким выбором для многих, но, как и любая другая пищевая добавка, сама по себе не обеспечит желаемой цели.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Прежде чем прибегать к каким-либо добавкам, которые помогут вам сжечь жир, вам необходимо обеспечить правильную программу упражнений и диету с соответствующим количеством калорий, которые станут основой, на которой вы будете строить свое тело в будущем.</span>   </p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'synephrine',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Синефрин (Synephrine): безопасен и эффективен в борьбе с лишним весом?',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '10731',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%A1%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D1%84%D1%80%D0%B8%D0%BD%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/synephrine/',
    'album' => NULL,
  ),
  253 => array(
    'id' => '253',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-02-05 10:24:00',
    'title' => 'Перетренированность — причины и симптомы',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/34/11/1134/1134.970.jpeg" alt="перетренированность причины и симптомы" title="перетренированность причины и симптомы"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><em>Мотивационные темы стали чрезвычайно популярными в последние годы. Повсюду появляются лозунги, побуждающие преодолевать собственные барьеры, пересекать границы и стремиться к высшим целям. Мир фитнеса – лучший тому пример. Однако стоит проявлять осторожность, поскольку отсутствие умеренности в физической активности, независимо от ее характера, может быть контрпродуктивным и часто причина этому &mdash; перетренированность.</em>   </span></p>

<h2>Перетренированность   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Перетренированностью принято считать состояние, которое влияет на физические, психические и эмоциональные показатели. Чаще всего проявляется, когда объемы и интенсивность нагрузок превышают способность к восстановлению. При таких состояниях невозможно прогрессировать, и с большей вероятностью снизятся показатели силы и выносливости, а также возможна нежелательная потеря мышечной массы и общее снижение мотивации. Перетренированность - распространенная проблема в силовых видах спорта и она одинаково ярко может быть выражена как при аэробных, так и анаэробных нагрузках.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Распространенным фактором риска попасть в подобное состояние, особенно для неопытных атлетов, является чрезмерное желание достичь спортивных результатов как можно быстрее. При этом принцип &mdash; чем больше и чаще тренироваться, тем лучше будет результат, является не верным. При построении тренировочного процесса необходимо учитывать физиологические процессы организма и в особенности режим восстановления.   </span></p>

<p></p>



<h3>Причины перетренированности тела   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Основными факторами, влияющими на достижение состояния перетренированности организма, являются, прежде всего, плохо подобранный тренировочный объем. Слишком много серий упражнений или недостаточный вес быстро приведут тело к состоянию истощения. Другой фактор – недостаточная регенерация. Это может быть вызвано слишком короткими перерывами между отдельными тренировками или диетой с низким содержанием калорий или питательных веществ. Кроме того, на перетренированность организма влияет слишком короткий или некачественный сон и чрезмерное количество стресса.   </span></p>

<h3>Перетренированность мышечной системы   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Обсуждая тему перетренированности, следует различать два типа перетренированности. Первый – это обычная перетренированность мышечной системы. В результате тренировки повреждаются мышечные волокна. Часто симптомом этого явления является возникновение отсроченной болезненности мышц. Слишком короткие перерывы между отдельными тренировками блокируют возможность восстановления и наращивания мышечной массы и, как следствие, ухудшают общие параметры тренировки. Ежедневная тренировка груди эффективно предотвратит развитие этой группы мышц и даже негативно скажется на ее внешнем виде и силе.   </span></p>

<h3>Перетренированность нервной системы   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Перетренировка нервной системы, в отличие от перетренированности мышечной системы, повлияет на все тело, а не на определенную группу мышц. Воздействие такой усталости повлияет не только на функционирование мышечной системы, но и на психическое состояние, сопротивление тела, концентрацию, координацию, работоспособность, либидо и качество сна. Следствием перетренированности нервной системы также является изменение гормонального фона, что приведет к усилению катаболизма, что в свою очередь негативно скажется на внешнем виде фигуры.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для лучшей регенерации нервной системы можно использовать такие продукты, как ашваганда, мелисса, родиола, L-фенилаланин, женьшень или добавки, содержащие <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/chto-predstavlyaet-soboy-magniy/" target="_blank">магний</a> и калий.   </span></p>

<h3>Физические симптомы   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Перетренированность проявляется по-разному. Основным физическим симптомом будет общее ухудшение физической формы, которое состоит из снижения мышечной силы, снижения работоспособности и физического состояния организма, а также снижения моторной координации. Дополнительно следует обратить внимание на повышение температуры тела и пульса, учащенное потоотделение и дрожание конечностей. Головокружение, одышка, высокая частота инфекций и заболеваний также указывают на перетренированность. Также можно указать на такие симптомы, как проблемы со сном, отсутствие аппетита или постоянные боли в мышцах и суставах.   </span></p>

<h3>Психические симптомы   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Состояние перетренированности окажет значительное влияние на общее психическое состояние организма. Главный тревожный симптом – стойкое состояние раздражения и нервозности, уныние и отсутствие мотивации не только к тренировкам, но и к повседневным занятиям. Также следует обратить внимание на снижение либидо, проблемы с концентрацией внимания и заниженную самооценку. Депрессивные состояния и чувство тревоги также будут очень симптоматичными в этом отношении. Также часто наблюдается нежелание соревноваться, эмоциональная лабильность и частая смена настроения.   </span></p>

<h3>Анализы крови   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Перетренированность отразится на результатах анализа крови. Прежде всего, произойдет заметное изменение соотношения тестостерона и кортизола. Повышенный уровень кортизола и одновременное снижение уровня тестостерона будут одним из факторов, подтверждающих перетренированность. Следующие включают снижение уровня гемоглобина, снижение концентрации минералов, низкий уровень нитритов, снижение восприимчивости к глюкозе или низкий уровень гликогена в печени и мышцах.   </span></p>

<h3>Тесты   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Есть несколько способов проверить себя на перетренированность. Один из них – измерение пульса. Измерения следует проводить каждое утро перед тем, как встать с постели. Повышенные значения будут действовать как предупреждающий сигнал. Также можно измерить частоту сердечных сокращений (ЧСС) во время физической активности. Если пульс в состоянии покоя увеличивается, несмотря на снижение темпа упражнений, это может быть еще одним признаком того, что тело перегружено. Другой способ – измерять пульс ежедневно в одно и то же время дня. Измерьте ЧСС после периода отдыха не менее 10 минут, затем встаньте и выполните дальнейшие измерения с 30-секундными интервалами. Если результат увеличивается примерно на 10 ударов в минуту примерно через две минуты, это еще один признак перетренированности. Здесь на помощь приходят устройства для измерения давления во всех формах, от более обширных до миниатюрных, почти карманных, которые можно удобно и легко положить в сумку или рюкзак и взять с собой.   </span></p>

<h3>Заключение   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В настоящее время люди много требуют от себя как в профессиональной, так и в семейной сферах, а также при занятиях физической активностью. Мотивация к достижению лучших результатов заставляет спортсменов тренироваться усердно и изнурительно. Однако, когда баланс между упражнениями и восстановлением нарушается, тяжелая работа становится напрасной. Отсутствие здравого смысла при занятиях спортом доводит организм до грани истощения. Наше тело наделено защитными механизмами. Снижение способности к упражнениям и снижения психического состояния должно заставить перестать разрушать организм тяжелыми тренировками и плохой регенерацией. Стоит знать, что вдумчивые физические нагрузки – это средство от огромного количества проблем, но неправильная доза только усугубит ситуацию.</span>  </p>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'peretrenirovannost--prichiny-i-simptomy',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Перетренированность — причины и симптомы перетренированности тела',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '2361',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/peretrenirovannost--prichiny-i-simptomy/',
    'album' => NULL,
  ),
  252 => array(
    'id' => '252',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-01-31 23:03:00',
    'title' => 'Польза куркумы',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/33/11/1133/1133.970.jpeg" alt="польза куркумы" title="польза куркумы"></figure>

<h2>В чем польза куркумы   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Куркума, в народе называемая желтый корень, издавна известна как специя, но при этом хорошо помогает от боли и напряжения. Куркумин является важнейшим действующим веществом куркумы. Он избавляет от воспалительных процессов и способствует подвижности суставов. Чем же еще полезна куркума?   </span></p>

<h3>Воспаление   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Воспаление - это защитная, корректирующая реакция организма. В большинстве случаев, организм не в состоянии справиться с ним самостоятельно.  С воспалением хорошо справляются лекарства с противовоспалительным действием. Но это временная мера. Хотя воспаление и утихает, человек становится расслабленным и доволен результатом, но проблема не исчезает, а переходит в хроническое состояние. Хроническое воспаление влечет необходимость неоднократного приема противовоспалительных препаратов.  Избавиться от воспалительных процессов в организме можно при помощи <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/dlya-zdorovya-i-sna/kurkumin/" target="_blank">пищевых добавок с куркумином</a>. Они помогают организму выстроить систему защиты, и избавиться от микроорганизмов, вызывающих воспаление.   </span></p>

<h3>Рецепт для суставов   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Поскольку куркума содержит витамины группы B, витамин C, E, бета-каротин и такой микроэлемент, как селен, она отлично помогает при проблемах с суставами. Куркума, кроме всего прочего:&nbsp;</span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;улучшает подвижность суставов,&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;снимает воспаление;&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;уменьшает боль в суставах.</span></li>

</ul>

<h3>Антиоксиданты   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  В куркуме содержится большое количество антиоксидантов, которые нейтрализуют так называемые свободные радикалы. Свободные радикалы представляют собой агрессивные молекулы кислорода. Действие антиоксидантов, находящихся в куркуме, усиливается селеном и витамином С. Боль в суставах облегчают витамины B1, B6 и B12 в сочетании с фолиевой кислотой.     </span></p>

<p></p>


<h3>А как насчет ревматизма?   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Ревматизм включает в себя множество заболеваний, поражающих суставы, соединительную ткань и окружающие мягкие части. Слово ревматизм происходит от греческого «ревма», что означает газ, поток.  Ревматизм вызывает длительную, отрывистую или плавную боль в органах движения переменной силы, которая вызвана простудой, плохой погодой или недостатком микроэлементов.  Зачастую возникает аутоиммунный процесс. Иммунная система в результате действия патогена вырабатывает антитела, которые не защищают организм, а уничтожают собственные ткани как предполагаемого противника. В связи с этим защитная функция организма становится запутанной и само разрушительной.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Подтвердить то, что в организме запустился аутоиммунный процесс может лишь иммунолог и ревматолог.  Как показывает практика, справится с аутоиммунным процессом сложно. В основном врачи назначают сильное противовоспалительное и иммуносупрессивное лечение для того, чтобы остановить болезнь и предотвратить необратимое повреждение суставов.  В острых состояниях куркума, к сожалению, не сможет улучшить ситуацию. Необходимо противовоспалительное лечение. Для выздоровления должно произойти изменение жизни на всех уровнях (как тела, так и души).  Если в жизни ничего не меняется, то иммуносупресивное лечение не может быть прекращено. При прекращении лечения патологический процесс ускоряется, и прием супрессивной терапии продолжается на продолжении многих месяцев, если не лет. Не стоит забывать и о том, что лечение имеет много побочных эффектов, на его фоне может возникнуть другое заболевание.   </span></p>

<h4>Фаза спокойствия   </h4>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Если сложилась ситуация, в ходе которой, иммуносупрессия оказала положительный эффект и болезнь остановилась, излечения по факту нет. Можно говорят только о фазе ремиссии и новая вспышка болезни не заставит себя ожидать.  Лечение после окончания иммуносупрессии не заканчивается, а только лишь начинается. Для выздоровления необходимо произвести много изменений как в теле, так и душе, нельзя повторять старое, должна начаться новая жизнь. После чего куркума сможет помочь.   </span></p>

<h3>Артрит и остеопороз   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Артрит и остеопороз являются наиболее частыми заболеваниями суставов. Они проявляются как воспалительные заболевания, также характеризующиеся износом и перерождением. Течение заболевания сложное. Клетки при переходе в дегенеративное состояние, перестают питаться и нормально функционировать. В таких состояниях куркума оказывает хорошую помощь. Стоит помнить о том, что лечение пойдет к лучшему, если будут устранены воздействия факторов, которые подавляют жизнь дегенерирующих клеток.  Думается, что каждый человек лучше знает, о том, что сделано хорошо, не сделано вовсе или сделано плохо. Любой человек для избавления от заболевания может использовать как весь спектр лекарственных препаратов, так и не менее хорошо помогающие народные средства, такие как куркума.</span>  </p>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'polza-kurkumy',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Куркума. В чем её польза?',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '697',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%B2%20%D1%87%D0%B5%D0%BC%20%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%B0%20%D0%BA%D1%83%D1%80%D0%BA%D1%83%D0%BC%D1%8B%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/polza-kurkumy/',
    'album' => NULL,
  ),
  251 => array(
    'id' => '251',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-01-22 23:32:00',
    'title' => 'Непереносимость лактозы. Причины, симптомы и лечение.',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/29/11/1129/1129.970.jpeg" alt="Непереносимость лактозы" title="Непереносимость лактозы"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana;"></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Трудно поверить, но всего несколько лет назад пищевая аллергия и непереносимость были на самом деле своего рода модой! Да! Было модно рассказывать о сознательном исключении из рациона определенных ингредиентов, которые не приносят пользу организму. Некоторое время назад такое поведение воспринималось как действие образованного человека, осознающего потенциальные опасности питания. Сегодня, к счастью, становится все более модным употреблять разнообразную пищу и быть здоровым ... Но что такое непереносимость лактозы на самом деле?   </span></p>

<h2>Непереносимость лактозы?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Это реакция организма на прием продукта, содержащего лактозу - молочный сахар, который содержится в основном в коровьем молоке. Непереносимость происходит из-за отсутствия фермента лактазы, который отвечает за расщепление лактозы. В результате лактоза не может полностью перевариваться, что приводит к неприятным желудочно-кишечным заболеваниям.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/30/11/1130/1130.970.jpeg" alt="Лактоза" title="Лактоза"></figure>

<h3>Симптомы непереносимости лактозы</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Лактоза, которая не расщепляется в кишечнике, транспортируется в толстую кишку, где кишечные бактерии сбраживают этот сахар. В результате брожения в толстом кишечнике образуются кислоты и газы, которые раздувают кишечник, а также раздражают его слизистую. Таким образом, симптомы непереносимости лактозы весьма неспецифичны. Это означает, что они могут быть идентифицированы со многими другими заболеваниями, например, с синдромом раздраженного кишечника. Вот они:</span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Избыточные газы.</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Диарея с кислым запахом.</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Вздутие живота и боли в животе.</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Ощущение «переполнения» в животе.</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Тошнота и рвота.</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Колики.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> В отличие от аллергии на коровье молоко, симптомы непереносимости не появляются сразу после употребления молочного продукта. Как правило, после употребления лактозы проходит несколько минут или даже часов. В результате диагностировать заболевание может быть довольно сложно - ведь неизвестно, как проверить качество меню и выяснить, что именно может вызвать недомогания. <br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Симптомы непереносимости лактозы также могут быть более или менее серьезными.   </span></p>



<h3>Уровни непереносимости лактозы   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">   У некоторых людей наблюдается так называемая алактазия - это наследственная недостаточность лактозы. Обычно причиной алактазии являются генетически обусловленные метаболические дефекты. Они мешают организму просто производить лактазу. Грудное молоко содержит лактозу, причем в большом количестве - это сахар, который способствует усвоению кальция костями. Это одна из причин, почему грудному вскармливанию уделяется так много внимания. Материнское молоко гарантирует, что ребенок получит правильное количество питательных веществ, необходимых для роста. Если же алактазия появится у ребенка в первые дни жизни, тогда потребуется введение специально составленной смеси модифицированного молока, не содержащей лактозы.<br> Гиполактазия у взрослых - это первичный генетически детерминированный дефицит лактазы, который отвечает за полиморфизм гена LCT, передающийся рецессивно. Однако он не проявляется сразу после рождения, а начинает прогрессировать примерно в 2 года. Обычно симптомы не проявляются до подросткового или взрослого возраста. Гиполактазия означает не полное отсутствие лактазы, а ее постепенное снижение.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Вторичная лактазная недостаточность - это состояние, которое возникает на протяжении всей жизни пациента и на разных этапах. Как правило, это вызвано кишечными заболеваниями, такими как болезнь Крона, целиакия или, например, аллергия на белки коровьего молока, которые повреждают ворсинки кишечника там, где вырабатывается фермент лактаза.   </span></p>

<h3>Откуда появился термин «непереносимость лактозы»?   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Это относительно молодой термин. Первый случай постинфекционной непереносимости лактозы у детей был зарегистрирован в 1921 году. Дефицит лактазы у взрослых был описан только в 1963 году! Принято считать, что каждое млекопитающее толерантно к лактозе только во время кормления грудью.- в зависимости от вида этот временной промежуток может меняться. Поэтому со временем, после прекращения грудного вскармливания, количество лактазы в кишечнике у человека также уменьшается - даже говорят, что уровень лактазы снижается на 90% в первые 4 года жизни! В некотором смысле до 70% взрослых проявляют те или иные симптомы непереносимости лактозы. Конечно, хорошо известно, что люди в зрелом возрасте или пожилые люди обычно употребляют в пищу молочные продукты, а если и делают это, то изредка. Все потому, что они естественным образом теряют способность расщеплять этот фермент.   </span></p>

<h3>Другие причины непереносимости лактозы</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">   С осторожностью нужно относиться и к другим факторам, которые потенциально могут привести к разрушению ворсинок кишечника и, как следствие, вызвать непереносимость лактозы. Например, из-за злоупотребления алкоголем (хронический алкоголизм), использования химиотерапии или ионизирующего излучения ворсинки могут быть повреждены. Но это не единственные причины! Оказывается, длительное недоедание - голодание, анорексия - тоже способствует атрофии ворсинок кишечника, которые просто исчезают без раздражителей. Также нужно быть осторожным при постоянном употреблении любых лекарств. Это касается не только антибиотиков, чрезмерное употребление которых уничтожает бактериальную флору кишечника. Также безрецептурные медицинские препараты - популярные обезболивающие, жаропонижающие, противовоспалительные и ацетилсалициловая кислота (аспирин) - могут вызывать нарушения.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/31/11/1131/1131.970.jpeg" alt="дискомфорт от молочных продуктов" title="дискомфорт от молочных продуктов"></figure>

<h2>Когда стоит обратиться к врачу?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">   Абсолютно точно не стоит паниковать, если после употребления молодого картофеля с кислым молоком возникнет желание экстренно посетить туалет. Газы, вздутие живота и диарея случаются и у людей, которые вполне здоровы и правильно питаются. Такие незначительные нарушения функций возникают из-за того, что каждый день состав микрофлоры человека немного меняется, и пищевые продукты, употребляемые в пищу, тоже меняются день ото дня. Не говоря уже о том, что иногда попадаются несвежие продукты, которые могут быть крайне вредными, вызывая симптомы, похожие на непереносимость лактозы. Тем не менее, человек может обоснованно подозревать, что у него непереносимость лактозы, если, потребляя молочные продукты каждый день, он ежедневно испытывает дискомфорт.<br>    </span></p>

<h3>Географическая непереносимость лактозы</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Многие заболевания тесно связаны с местом их возникновения. Некоторые заболевания не регистрируются на определенных широтах. Это связано, например, с климатом, доступностью пищи и воды, а также с природными особенностями. Например, подавляющее большинство населения Азии и Африки страдает или будет страдать непереносимость лактозы. Именно в Северной Европе и в скандинавских странах наблюдается самый низкий уровень непереносимости лактозы - от 0 до 15%. В основном это связано с культурой, а также наличием молочного скота и традициями его потребления. Страны, где поголовье свиней и крупного рогатого скота низкое, испытывают дефицит продуктов животного происхождения, поэтому в таких государствах самый высокий процент людей имеет непереносимость лактозы. В странах, где молоко и молочные продукты - неотъемлемая частью трапезы, широко представленная магазинах, случаев непереносимости лактозы значительно меньше, поскольку население привыкло к частому и длительному потреблению молока.   </span></p>

<p></p>



<h3>Методы диагностики непереносимости лактозы</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">   Врач наверняка не обнаружит непереносимость этого фермента на основании только истории болезни, ему обязательно потребуются результаты анализов. В связи с тем, что после потребления лактозы людьми с непереносимостью выделяется большое количество газа, проводится водородный дыхательный тест. Это одно из самых простых и надежных исследований. Человек с непереносимостью кишечника производит большое количество водорода, который газами, но также и при дыхании. После употребления определенной дозы лактозы натощак уровень водорода измеряется специальным измерителем. Также среди тестов на непереносимость лактозы популярны проверка pH стула и пероральный тест на нагрузку лактозой. Для взрослых важно различать гиполактазию (т.е. непереносимость из-за полиморфизма гена LCT) и врожденный дефицит лактозы, например, из-за плохо проводимой антибактериальной терапии. Для этого проводятся более продвинутые молекулярные исследования. Они дают очень четкие показания о типе дефицита, и тогда точно врач знает, как действовать.<br> Также можно воспользоваться методом устранения, который можно применить дома, и многие пациенты прибегают к нему еще до того, как обратиться к врачу. Это испытание заключается в прекращении приема всех продуктов, содержащих лактозу, на две недели. Если в течение двух недель пациент чувствует себя хорошо и у него нет симптомов непереносимости, и после употребления стакана молока он снова это замечает - это очень четкий сигнал, что диагностику следует углубить.<br>    </span></p>

<h3>Каков риск если не лечить непереносимость лактозы?   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">   Нельзя недооценивать и это заболевание, как и любое другое. Как правило, у младенцев у младенцев непереносимость лактозы диагностируется очень быстро – в основном потому, что ребенок кормится через силу, ощущает сильный дискомфорт, не набирает вес, мало ест и громко плачет. Все эти показатели являются поводом начать эффективную терапию непереносимости лактозы. Что касается взрослых, то они, зачастую преуменьшают значение этого вопроса. Человек в какой-то мере привыкает к дискомфорту от употребления молока и молочных продуктов, который не кажется ему серьезным настолько, чтобы обращаться к врачу.<br> Из-за того, что лактоза способствует всасыванию кальция в кости, у нелеченных детей могут возникнуть проблемы с развитием скелета – рахит и остеопороз, а также гипопаратиреоз, потому что околощитовидные железы отвечают за регуляцию обмена кальция и фосфора.<br>    </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/32/11/1132/1132.970.jpeg" alt="Самый простой способ лечения непереносимости лактозы - отказ от молочных продуктов" title="Самый простой способ лечения непереносимости лактозы - отказ от молочных продуктов"></figure>

<h2>Методы лечения непереносимости лактозы</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">   Самый простой способ лечения непереносимости лактозы - отказ от молочных продуктов и замена их продуктами без лактозы с условием потребления кальций из других источников. В случае алактазии необходимо полностью отказаться от употребления продуктов с лактозой, ведь даже небольшое их количество может привести к серьезным последствиям для здоровья и даже поставить под угрозу жизнь пациента. Гиполактазия чаще всего лечится путем прекращения приема лактозы или резкого уменьшения ее количества. Иногда терапия, основанная на приеме пациентом таблеток лактазы, бывает успешной. Врачи назначают такие добавки людям с дефицитом лактазы, а не с полным ее отсутствием. Прием подобных медикаментов помогает организму человека нормально функционировать, избегая без неприятных последствий.<br> Вторичная непереносимость лактозы лечится путем прекращения приема лактозосодержащих продуктов до тех пор, пока не излечится основное заболевание, вызывающее повреждение ворсинок кишечника. Как правило, над регенерацией кишечного эпителия работает врач, и когда это происходит, пациент может вернуться к своему прежнему режиму питания и употреблять продукты с лактозой.<br>    </span></p>

<h3>Безлактозная диета   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">   Безлактозная диета - это исключение всех продуктов, содержащих лактозу, в том числе:<br> • Молоко коровье и продукты из него<br> • Козье молоко и продукты из него<br> • Грудное молоко (для младенцев)<br> • Сыры<br> • Йогурт<br> • Мороженое со сливками<br> • Масло сливочное<br> Однако стоит учитывать, что существует целый ряд немолочных продуктов, содержащих лактозу, например, в виде сухого молока или масла. Поэтому людям с непереносимостью следует внимательно читать перечень ингредиентов на этикетках и выбирать торты, хлеб, шоколад, соусы, супы быстрого приготовления и многое другое без каких-либо добавок молочного происхождения.</span></p>

<h3>Как правильно читать этикетки?   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Следует знать, что молоко не всегда обозначается словом «молоко», потому что также добавляется в продукты в переработанном виде. Например, человеку, соблюдающему безлактозную диету, следует внимательно относиться к следующим ингредиентам в составе продуктов:</span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Сухое молоко</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Сыворотка</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Сывороточный протеин</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Молочный сахар</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Концентрат сывороточного протеина (это не молочный продукт, но молочная кислота, молочный альбумин, казеин (молочный белок) или лактат)</span></li>

</ul>

<h4>Дополнительные источники кальция</h4>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">   На безлактозной диете следует исключить лактозные продукты, но это не означает полного отказа от хороших источников белка, кальция и фосфора. Можно заменить обычное коровье молоко растительным молоком – соевым или рисовым молоком, особенно обогащенным кальцием. Сушеный инжир и капуста - хорошие источники кальция. В случае непереносимости лактозы в сочетании, например, с глютеновой болезнью, которая, в некотором смысле, является следствием этой непереносимости, следует подумать о добавлении препаратов кальция и фосфора вместе с врачом.<br> Безлактозная диета не должны быть слепым следованием сомнительной моды! Устранению каждого питательного вещества из рациона должно предшествовать тщательное исследование и подтверждение соответствующего диагноза. Самостоятельное введение элиминационных диет может привести к дефициту питательных веществ в организме, а у здоровых людей - даже к развитию фактической непереносимости тех или иных ингредиентов.</span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'neperenosimost-laktozy-prichiny-simptomy-i-lechenie',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Непереносимость лактозы — причины, симптомы и лечение',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '2589',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9D%D0%B5%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C%20%D0%BB%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%B7%D1%8B.%20%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D1%8B,%20%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D1%82%D0%BE%D0%BC%D1%8B%20%D0%B8%20%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5.%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/neperenosimost-laktozy-prichiny-simptomy-i-lechenie/',
    'album' => NULL,
  ),
  250 => array(
    'id' => '250',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-01-22 19:53:00',
    'title' => 'Холестерин',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/27/11/1127/1127.970.jpeg" alt="холестерин" title="холестерин"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Хотя холестерин необходим для правильного функционирования организма, повышенный уровень холестерина, особенно ЛПНП, является важным фактором риска развития многих заболеваний. Его избыток вызван частым употреблением сахара, жирной пищи животного происхождения и полуфабрикатов. Однако есть простые и эффективные методы, которые снизят уровень холестерина. Но давайте начнем с объяснения того, что такое хороший холестерин и плохой холестерин.   </span></p>

<h2>Холестерин ЛПНП и ЛПВП - в чем разница?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Говоря простым языком, мы говорим о хорошем холестерине и плохом холестерине, другими словами, существуют разные фракции липопротеинов (липиды - это жиры, протеины - белки), которые по-разному влияют на здоровье. Липопротеины ЛПНП называются плохим холестерином. Их функция заключается в транспортировке холестерина из печени в клетки, избыток холестерина улавливается ЛПВП, транспортируя его обратно в печень, где он используется для производства желчной кислоты.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Организм расщепляет и выводит избыток холестерина, но когда ЛПНП слишком много, он накапливается внутри кровеносных сосудов, вызывая атеросклероз. Человеческий организм способен самостоятельно вырабатывать необходимое количество холестерина, но он также получает его с пищей, в основном из животных жиров. Вывод прост - вы должны придерживаться хорошей диеты и следить за тем, чтобы в ваш организм поступало нужное количество жиров в правильной пропорции.   </span></p>

<p></p>



<h2>Здоровье начинается с диеты</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Если вы хотите снизить уровень холестерина ЛПНП, вам следует обратить внимание на то, что вы едите и сколько вы едите. Антихолестериновая диета должна быть разнообразной и богатой питательными веществами. Что нужно есть, чтобы снизить уровень холестерина в крови?   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Диета, снижающая уровень холестерина, не должна быть полностью без жира. Напротив, определенный жир все-таки источник энергии и строительный материал. Полное устранение пищевых жиров увеличивает уровень плохого холестерина ЛПНП и снижает уровень хорошего холестерина ЛПВП. Поэтому стоит знать, какие жиры подходят нашему организму. Основу составляют полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые в первую очередь выполняют защитную функцию для сердца. Их источники - морская рыба, такая как тунец, лосось, сельдь, скумбрия, сардины и палтус. Покупать эту рыбу стоит у надежных поставщиков.   </span></p>

<p><span style="font-size: 18px; font-family: Verdana;">Кроме того, омега-3 жирные кислоты содержатся в зернах и растительных маслах. Подсолнечное и кукурузное масла, горох, фасоль, соевые бобы, а также савойская капуста, шпинат и капуста будут исключительно ценными для нашего организма. Отличную поддержку для здоровья могут оказать, и препараты и <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/zhirnyye-kisloty-i-cla/omega-3-i-rybiy-zhir/" target="_blank">биодобавки Omega-3</a>&nbsp;особенно в период диеты.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Особого внимания заслуживают соевые бобы, в частности соевый лецитин, который снижает высокий уровень холестерина. Благотворно влияют на организм препараты с высокой дозой соевого лецитина. В первую очередь препараты от повышенного холестерина нормализуют концентрацию холестерина и триглицеридов в крови. Помимо жирных кислот омега-3, вы должны потреблять много клетчатки в виде пектинов - их источниками в основном являются яблоки, крыжовник, грейпфруты, смородина и черника. Содержащиеся в них вещества препятствуют всасыванию холестерина из желудочно-кишечного тракта.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Особенно положительно влияет соевый лецитин на холестерин. Препарат своим содержанием поддерживает работу печени и препятствует слипанию тромбоцитов, тем самым снижая риск сердечного приступа и атеросклероза. Соевый лецитин содержит холин и инозит, которые также защищают печень от повреждений, вызванных такими вредными факторами, как токсины, вирусы и алкоголь.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/28/11/1128/1128.970.jpeg" alt="физическая активность для снижения холестерина" title="физическая активность для снижения холестерина"></figure>

<h2>Необходимая физическая активность</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  У здорового человека нормальная концентрация общего холестерина в крови составляет 200 мг/дл. Концентрации ЛПНП и ЛПВП также важны. У здорового человека они будут на уровне 130 мг/дл, у человека после сердечного приступа, инсульта или страдающего ишемической болезнью сердца уровень должен быть ниже 100 мг/дл. У тучных людей особенно много холестерина, поэтому им следует проходить регулярные осмотры. Поэтому для предотвращения таких опасных для жизни заболеваний, как атеросклероз, следует похудеть. Физическая активность улучшает общее состояние организма, улучшает кровообращение и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">У генетически предрасположенных людей движение играет ключевую роль. Одной диеты может быть недостаточно, и вам помогут препараты, снижающие уровень холестерина, и регулярные упражнения. Стоит заниматься аэробикой - бегом трусцой, плаванием, ездой на велосипеде, нордической ходьбой или просто быстрой ходьбой. Среди подобных занятий каждый легко найдет то, которое доставит ему удовольствие. Организм может постепенно привыкнуть к упражнениям, начиная с получасовой дозы упражнений два раза в неделю и время от времени увеличивая частоту.</span>  </p>



<p></p>

<h2>Холестерин &mdash; пять фактов</h2>

<ol> 
<li><span style="font-size: 18px;">Роль в клеточной структуре и гормональном балансе: Холестерин, вопреки распространенному мнению, является жизненно важным компонентом клеточных мембран, обеспечивающим их стабильность и проницаемость. Он также служит предшественником для синтеза стероидных гормонов, таких как кортизол, альдостерон, половые гормоны (эстроген и тестостерон) и витамина D. Без адекватного уровня холестерина невозможна нормальная работа эндокринной системы и поддержание целостности клеточных структур.</span></li> 
<li><span style="font-size: 18px;">Транспорт холестерина липопротеинами: Холестерин, будучи липидом, не растворяется в крови и транспортируется в организме с помощью липопротеинов. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) переносят холестерин из печени в клетки, а липопротеины высокой плотности (ЛПВП) – обратно в печень для дальнейшей переработки и выведения. Баланс между ЛПНП и ЛПВП имеет решающее значение для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.</span></li> 
<li><span style="font-size: 18px;">Экзогенный и эндогенный холестерин: Холестерин поступает в организм двумя путями: с пищей (экзогенный) и синтезируется в печени (эндогенный). Печень регулирует уровень синтеза холестерина в зависимости от потребления холестерина с пищей. Однако, генетические факторы и другие состояния могут влиять на эту регуляцию.</span></li> 
<li><span style="font-size: 18px;">Влияние типа жиров на уровень холестерина: Не все жиры одинаково влияют на уровень холестерина. Насыщенные и транс-жиры, содержащиеся в красном мясе, переработанных продуктах и некоторых молочных продуктах, могут повышать уровень ЛПНП (так называемого "плохого" холестерина). Ненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, авокадо и орехах, могут снижать уровень ЛПНП и повышать уровень ЛПВП (так называемого "хорошего" холестерина).</span></li> 
<li><span style="font-size: 18px;">Мониторинг уровня холестерина и факторы риска: Регулярный мониторинг уровня холестерина в крови имеет важное значение для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Факторы риска, такие как курение, гиподинамия, ожирение, диабет и генетическая предрасположенность, могут увеличивать вероятность повышения уровня холестерина и развития атеросклероза. Своевременные меры, направленные на изменение образа жизни и, при необходимости, медикаментозная терапия, могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых осложнений.</span></li> 
</ol>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'kholesterin',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Как снизить холестерин?',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '454',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9A%D0%B0%D0%BA%20%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%82%D1%8C%20%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BD%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/kholesterin/',
    'album' => NULL,
  ),
  249 => array(
    'id' => '249',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-01-22 13:44:00',
    'title' => 'Мицеллярный казеин',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/25/11/1125/1125.970.jpeg" alt="Мицеллярный казеин" title="Мицеллярный казеин"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Мицеллярный казеин, как и большинство питательных веществ, имеет как сторонников, так и противников.</span></p>

<h2>Что такое казеин</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Казеиновый протеин или казеин - это не что иное, как протеин, полученный из молока. По своим свойствам он похож на сывороточный протеин по количеству экзогенных аминокислот BCAA. Однако по своим функциям и времени переваривания и всасывания они отличаются. Одним из отличий также является повышенное количество валина, изолейцина, тирозина и глутаминовой кислоты по сравнению с сывороточным протеином.</span></p>


<p></p>

<h3>Казеин – где содержится</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Это белковая фракция молока, составляющая около 3/4 общего содержания белка и около 2% от веса молока. Более высокая концентрация казеина содержится в белом сыре и молодых желтых сырах.</span></p>

<h2>Мицеллярный казеин</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Мицеллярный казеин - это чистейшая форма казеинового белка. Усовершенствованный технологический процесс позволяет получать почти 100% ценного питательного вещества без загрязнения. Продукт отличается низким содержанием лактозы, несмотря на то, что производится из молока.</span></p>

<h3>Мицеллярный казеин - эффекты от применения</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Мицеллярный казеин имеет состав, сходный с сывороточным протеином, однако обладает несколько иными свойствами. В то время как сывороточный протеин быстро переваривается в организме, казеин расщепляется очень медленно. Ситуацию можно сравнить с простыми и сложными углеводами. В этом случае сывороточный протеин будет состоять из простых углеводов, а казеин - из сложных углеводов.<br> Мицеллярный казеин из-за длительного времени расщепления рекомендуется употреблять на ночь. Его употребление вечером обеспечивает постоянный доступ к строительным материалам для мышц, так как мышцы растут во время регенерации в ночной период. Также мицеллярный казеин можно использовать, когда известно, что будет длительный перерыв между приемами пищи.<br> Подводя итог - мицеллярный казеин не подействует сразу после тренировки. Из-за длительного времени расщепления соединения следует знать, что оно будет иметь скорее катаболическое, чем анаболическое действие. Стимуляция анаболизма возможна в основном с помощью быстро разлагающегося белка, который является источником строительных элементов.</span></p>

<h3>Дополнительная информация о мицеллярном казеине</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> При растворении мицеллярный казеин образует не однородный жидкий раствор, а пудинговую кашицу. Таким образом, его можно использовать, например, чтобы намазать на что-нибудь или есть ложкой. Вкус у мицеллярного казеина приятный, поэтому его употребление не должно быть проблемой. После контакта с желудочным соком он свертывается с образованием густого геля, который может оставаться в желудке до 8 часов и обеспечивать чувство сытости.</span></p>


<h3>Мицеллярный казеин - побочные эффекты</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> О казеине ходит множество мифов. Большая часть информации довольно точна, но преувеличена. Подавляющее большинство побочных эффектов, о которых можно прочитать и услышать, вызваны не казеином, а реакцией организма на него. Нельзя забывать, что это коровий белок, и все больше и больше людей страдают от аллергии на него. Поэтому при непереносимости ингредиента, появляются проблемы с пищеварительной системой и аллергические реакции. Прежде чем решиться на употребление казеина в любом виде, следует убедиться, что нет противопоказаний.<br> Мицеллярный казеин может вызывать неприятный метеоризм и чувство сытости из-за длительного времени расщепления. Гелеобразная консистенция и время переваривания влияют на его нахождение в желудке. С этим можно справиться, разбавив большим количеством воды.<br> Казеиновый протеин, как и любой другой протеин, поддерживает организм и не ухудшает состояние здоровья (если его использовать в соответствии с рекомендациями). Наконец, казеин - это не искусственный продукт, а делается из молока и содержится во всех молочных продуктах в менее концентрированной форме</span></p>

<h3>Мицеллярный казеин в качестве ночного протеина</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Благодаря длительному перевариванию <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/protein/kazein/" target="_blank">казеиновый протеин</a> можно употреблять на ночь. Также его следует употреблять, когда есть большие перерывы между приемами пищи. В этом случае казеиновый протеин защищает мышцы от катаболизма.</span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'mitsellyarnyy-kazein',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Мицеллярный казеин. Что такое казеин?',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '3183',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9C%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BB%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D0%B8%D0%BD%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/mitsellyarnyy-kazein/',
    'album' => NULL,
  ),
  248 => array(
    'id' => '248',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-01-16 19:56:00',
    'title' => 'Проблемы со сном, бессонница. Как с этим бороться?',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/22/11/1122/1122.970.jpeg" alt="как бороться с бессонницей" title="как бороться с бессонницей"></figure>

<p><span style="font-size: 18px;">Сон - это физиологическое состояние центральной нервной системы. Для него характерно упразднение осознанности и двигательной активности. Он состоит из циклических фаз с различной мозговой активностью.<br> Спрос на сон меняется в разное время в нашей жизни. Младенцам нужно около 12 часов в день, они спят короткими промежутками, не учитывая ритм дня и ночи. Взрослым нужно меньше сна.<br> Существует 2 группы людей:<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><em>с малой продолжительностью сна</em>. Им кому достаточно 5-6 часов сна в сутки. Самый глубокий сон у таких людей наступает после засыпания;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><em>с большей продолжительностью сна</em>, которым необходимо 8-9 часов сна. Самый глубокий сон - утром, перед пробуждением.</span></li>

</ul>

<h2>Бессонница - нарушение сна   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Бессонница - это нарушение нормального ритма, глубины и продолжительности сна. Сон неглубокий и беспокойный, не дает ощущения полного покоя. Обычно бессонница сопровождается сильным эмоциональным напряжением, возникающим в стрессовых ситуациях. Большинство людей испытывают кратковременные проблемы со сном. В среднем каждый третий страдает хронической бессонницей, которая мешает ему полноценно спать. В основном это касается пожилых людей. Бессонница поражает мужчин и женщин всех возрастов, но наиболее уязвимыми для нее являются вахтовики, люди с депрессией, пожилые люди и женщины с менопаузой.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/23/11/1123/1123.970.jpeg" alt="инсомния" title="инсомния"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Некоторые люди засыпают правильно, но просыпаются слишком рано и не могут снова заснуть. Раннее пробуждение характерно для пожилых людей, но это также симптом депрессивного заболевания.<br>    </span></p>

<h2>Причины бессонницы   </h2>

<p><span style="font-size: 18px;">   Депрессия, стресс и постоянная нервозность могут помешать уснуть. К другим частым причинам бессонницы относятся:</span><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br><br></span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">боль, вызванная хроническим заболеванием, например ревматоидным артритом;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> возбуждение, вызванное чрезмерным употреблением кофеина и никотина;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> переутомление, стрессы, посменная работа;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> длительное злоупотребление алкоголем;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> нерегулярное время отхода ко сну;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> нарушения дыхания - ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, эмфизема легких;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> сверхактивная щитовидная железа;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> покалывание или боль в ногах, которая исчезает только при движении ими (синдром беспокойных ног);</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">прерывания дыхания во время сна (ночное апноэ);</span></li>

</ul>



<p><br></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Бессонница может быть очень неприятной, она может состоять из проблем с засыпанием, преждевременного пробуждения и нерегулярного и прерывистого сна.<br>    </span></p>

<h2>Симптомы бессонницы   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  К списку симптоматики, связанной с бессонницей специалисты относят:   </span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">сонливость и утомляемость в течение дня;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> пробуждение ночью или рано утром;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> ощущение бодрствования после пробуждения;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> подавленное настроение, депрессия, раздражительность;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> головные боли напряженного характера;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> трудности с концентрацией и концентрацией внимания;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> жалобы со стороны желудочно-кишечного тракта - боли в животе, метеоризм, запор, диарея;</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Осложнения бессонницы могут вызвать:   </span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">ухудшение работоспособности;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> более медленное время отклика;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> снижение иммунитета;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> повышенный риск несчастных случаев при эксплуатации и управлении механизмами;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> повышенный риск некоторых хронических заболеваний: сердечных заболеваний, гипертонии, язвенной болезни, синдрома хронической усталости.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Люди, страдающие бессонницей, в большей степени, чем другие люди, испытывают беспокойство и хуже справляются со стрессом.<br>    </span></p>

<h2>Лечение и снотворное   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">   Врач может порекомендовать краткосрочное лечение снотворным для временного облегчения хронической бессонницы. Фармакологическое лечение в основном включает прием снотворного, седативных средств и антидепрессантов.<br> Основная группа снотворных препаратов - бензодиазепины. Они могут вызывать привыкание и должны использоваться только в течение короткого времени. Производные бензодиазепина, помимо снотворных свойств, обладают еще и негативным действием: они ухудшают память и нарушают координацию движений. Прием снотворного следует прекращать постепенно. Внезапная абстиненция может вызвать то, что известно как: рикошетные симптомы, т.е. повышенная тревожность, бессонница.<br> В аптеках можно найти множество безрецептурных снотворных на травах, которые не вызывают привыкания и безопасны в использовании. Вещества растительного происхождения, благодаря их широкому спектру действия и относительно высокому диапазону безопасности, могут успешно использоваться при лечении бессонницы перед применением более сильных препаратов.<br>    </span></p>



<p><span style="font-size: 18px;">Популярные растительные составляющие, используемые при лечении бессонницы:<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><em>корень валерианы</em> - в определенных дозах оказывает снотворное действие, сокращает время, необходимое для засыпания, и уменьшает количество пробуждений в течение ночи;</span></li>

<li> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><em>мелисса</em> - применяется при нервном возбуждении, тревоге, бессоннице, а также при нарушениях сердечного ритма и работы пищеварительного тракта со стороны нервной системы;</span></li>

<li> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><em>лаванда узколистная</em> - настои лаванды облегчают засыпание и улучшают качество сна, могут успешно применяться для снятия симптомов депрессии и повторяющихся мигреней;</span></li>

<li> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><em>пассифлора</em> - обладает успокаивающим, анксиолитическим, противосудорожным действием, поддерживает лечение алкогольной и никотиновой зависимости;</span></li>

<li> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><em>хмель обыкновенный</em> - обладает снотворным и анксиолитическим действием.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Людям, у которых проблемы с засыпанием, могут потребоваться диетические добавки и лекарства, отпускаемые без рецепта, которые оказывают успокаивающее и тонизирующее действие на нервную систему, способствуют глубокому и спокойному сну, расслаблению и успокаивают тело, обеспечивают лучший отдых ночью. Они помогают регенерировать нервную систему, снимая последствия усталости и утомления.   </span></p>

<h2>Профилактика бессонницы   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Большую роль для нашего полноценного отдыха является гигиена сна.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/24/11/1124/1124.970.jpeg" alt="гигиена сна" title="гигиена сна"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Чтобы хорошо выспаться, следует:   </span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">избегать кофеина, сильных специй;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> делать гимнастические упражнения в течение дня и избегать дремоты;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> успокоиться и расслабиться за час до сна;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> не смотреть телевизор в постели;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> избегать яркого света, например экрана компьютера в вечернее время;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> избегать употребления алкоголя перед сном;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> если в течение 30 минут после отхода ко сну не наступает сон, лучше всего встать и заняться чем-нибудь расслабляющим;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> есть легкие закуски перед сном;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> ложиться спать регулярно.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Улучшение сна также могут принести техники релаксации, к которым относятся дыхательные упражнения, аутогенная тренировка - снижение мышечного напряжения.<br> Большинство людей считают, что проблемы со сном вызваны вредными привычками. К ним относятся нерегулярный распорядок дня, отсутствие солнца, отсутствие физических упражнений или частое употребление кофе и курение.</span></p>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'problemy-so-snom-bessonnitsa-kak-s-etim-borotsya',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Бессонница — проблемы со сном, причины, симптомы, лечение, профилактика.',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '385',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B%20%D1%81%D0%BE%20%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%BC,%20%D0%B1%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B0.%20%D0%9A%D0%B0%D0%BA%20%D1%81%20%D1%8D%D1%82%D0%B8%D0%BC%20%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/problemy-so-snom-bessonnitsa-kak-s-etim-borotsya/',
    'album' => NULL,
  ),
  247 => array(
    'id' => '247',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-01-12 01:02:00',
    'title' => 'Лецитин и защита легких',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/19/11/1119/1119.970.jpeg" alt="Лецитин и легкие" title="Лецитин и легкие"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<h2>Лецитин и легкие   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В основе процесса дыхания лежит газообмен, который происходит в легких. Он становится возможным благодаря тому, что раскрываются легочные пузырьки (альвеолы). При этом кислород поступает в капилляры крови, и наоборот, углекислый газ удаляется из нее. Насколько хорошо происходит раскрытие альвеол, настолько и эффективен будет газообмен.   </span></p>

<h3>Сурфактант   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Напрямую такому раскрытию способствует смесь поверхностно-активных веществ (ПАВ), выстилающих поверхность альвеолы изнутри. Основная составляющая этой смеси ПАВ, которая называется сурфактантом, представлена фосфолипидами. Стенки пузырьков не спадают из-за того, что сурфактант снижает поверхностное натяжение пленки жидкости, которая покрывает альвеолы. Именно он гарантирует первый вдох новорожденному младенцу, поэтому его рекомендуют употреблять беременным женщинам.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Сурфактант выполняет также барьерную функцию, препятствуя проникновению микроорганизмов и вирусов в легкие. Он помогает местному иммунитету распознавать их и бороться с ними (обволакивает подозрительных «агентов»).   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/20/11/1120/1120.970.jpeg" alt="Сурфактант" title="Сурфактант"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Фактически, если с сурфактантом все в порядке, это является гарантией того, что кислород в легкие будет поступать всегда. А вот если по каким-либо причинам с ним возникают проблемы, это провоцирует такие болезни как бронхиальная астма, бактериальная пневмония, туберкулез.   </span></p>

<h3>Lecithin    </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Наиболее ценным «строительным материалом» для сурфактанта является лецитин, ведь до 90% его состава представлено именно фосфолипидами. Таким образом, при насыщении организма лецитином усиливается местный иммунитет легких.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Помимо этого сами оболочки многих клеток состоят из лецитина. Именно поэтому он так необходим там, где нужна регенерация (восстановление структуры клеток). А орган, у которого подобная функция наиболее выражена, это печень. Там <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/soevyy-letsitin--svoystva-primenenie-protivopokazaniya/" target="_blank">лецитин</a> способствует выведению из организма токсинов, отвечает за достаточную выработку желчи. Одним словом, для здоровья печени он необходим как основной «кирпичик», из которого она состоит.   </span></p>



<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Питание мозга обеспечивается фосфолипидами, а они содержатся в лецитине. Также это вещество способствует хорошей проводимости нервных импульсов. Работа сердца связана с ним же: лецитин обеспечивает силу сердечных сокращений. Лецитин снижает утомляемость, улучшает память, помогает восстановить концентрацию внимания.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Исходя из описанного выше, понятно, что потребление лецитина благотворно влияет на состояние здоровья организма в целом, и легких в частности.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/21/11/1121/1121.970.jpeg" alt="Симптомы дефицита лецитина" title="Симптомы дефицита лецитина"></figure>

<h2>Лецитин для защиты легких   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Поставить верный диагноз при бронхо-легочных патологиях, включая воспаление легких и обеспечить эффективную терапию с подбором лекарственных средств может только доктор. В зависимости от анамнеза и симптомов курс лечения будет индивидуальным.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">При этом большинство специалистов, при различных проблемах с легкими и пневмониями и в периоды реабилитации после, рекомендуют курсовой прием <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/dlya-zdorovya-i-sna/Lecithin/" target="_blank">препаратов или БАДов с лецитином</a>. Биодобавки содержащие лецитин (lecithin) основаны на натуральных комплексах фосфолипидов, являющихся основой сурфактанта. В качестве сырья производители используют натуральные ингредиенты: соя или подсолнечник. На рынке популярны две формы, это капсулы и порошок(гранулы). Он может быть как в виде порошка, так и в виде капсул. На рынке существует множество комплексных препаратов в составе которых лецитин играет не последнюю роль, что подтверждает его высокую биологическую ценность для организма.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Препараты с лецитином, используемые в период лечения простуд и при реабилитации после них, позволяют получить положительные эффекты:   </span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Увеличение скорости усвоения лекарств, обеспечение эфективности лечения;   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Поддерживает структурно "гиго" и "аппо" фазы сурфактанта, обеспечивая помощь ослабленным легким;   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Укрепление иммунной функции организма;   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Поддержка нервной системы;   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Улучшает работу, защищает печень и желудочно-кишечный тракт при применении лекарств, и антибиотиков   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Улучшает процессы вывода токсинов.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><em>Перед применением любых препаратов и биодобавок проконсультируйтесь с доктором.</em></span>  </p>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'letsitin-i-zashchita-legkikh',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Лецитин и защита легких человека, суфрактант.',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1407',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9B%D0%B5%D1%86%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%BD%20%D0%B8%20%D0%B7%D0%B0%D1%89%D0%B8%D1%82%D0%B0%20%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%B8%D1%85%20%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/letsitin-i-zashchita-legkikh/',
    'album' => NULL,
  ),
  246 => array(
    'id' => '246',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-01-07 22:15:00',
    'title' => 'Что такое HMB и зачем его использовать?',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/16/11/1116/1116.970.jpeg" alt="Что такое HMB и зачем его использовать?" title="Что такое HMB и зачем его использовать?"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В Сети все больше споров о пищевой добавке под названием HMB. Препарат, основу которого составляет гидроксиметилбутират, описывается как неоднозначный из-за противоречивых наблюдений о его действии. Что такое HMB и почему на него стоит обратить внимание? Ему и будет посвящена эта статья.     </span></p>

<h2>Что такое добавка HMB?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Это метаболит, который образовался при превращении лейцина. Его точное название – гидроксиметилбутират (beta-hydroxy beta-methylbutyric acid). Он входит в состав многих пищевых добавок, предназначенных для спортсменов. Препарат доступен на рынке уже 24 года, но до сих пор идут споры относительно его работы.   </span></p>



<p></p>

<h2>Как работает HMB?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  HMB - это препарат, который поддерживает синтез белка и защищает мышечные волокна от разрушения. Есть также мнение, что эта добавка будет работать в основном для людей, которые начинают свой челлендж в тренажерном зале или возвращаются к тренировкам спустя долгое время. Положительный эффект препарата заметен и у людей, перенесших изнурительные заболевания, вызывающие похудение. Добавка HMB рекомендуется людям после операции, чтобы увеличить синтез белка и восстановить ворсинки кишечника.  HMB считается препаратом, аналогичным креатину. Хотя жировая ткань сжигается быстрее, можно избежать потери веса и увеличить мышечную массу. Пищевая добавка рекомендуется людям, которые хотят получить очень медленный рост сухих мышц.  Препараты HMB - это эндогенные химические вещества. Обеспечить такие ингредиенты в пище очень сложно, поэтому и стоит принимать их в виде добавки. Немного HMB содержится в грейпфруте, люцерне и некоторых видах рыбы. Гидроксиметилбутират вырабатывается в организме в небольших количествах в качестве защитного вещества, которое смягчает последствия стресса, связанного с физическими упражнениями, голоданием и травмами тела.   </span></p>

<h2>Комбинация HMB с креатином   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Еще лучших результатов от использования гидроксиметилбутирата можно добиться при использовании его с креатином и аргинином. В ассортименте магазинов спортивного питания часто встречаются готовые смеси, которые приводят к более благоприятным результатам. Препараты HMB следует сочетать не только с креатином, но и с бета-аланином и цитруллином.   </span></p>

<h2>Побочные эффекты от использования HMB   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Препарат не имеет побочных эффектов. Даже большие дозы не оказывают негативного воздействия на организм, а его избыток выводится с мочой.  Стоит знать, что протеолиз, благодаря которому образуется это вещество, приводит к получению остаточных белков. Они могут превратиться в так называемые вторичные метаболиты, то есть вредные соединения. Однако бояться их не стоит, достаточно использовать пробиотические препараты.   </span></p>

<p></p>



<h2>Дозировка препарата   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Мужчины, которые начинают принимать добавки, должны принимать HMB в количестве 3 г, в то время как идеальная доза для женщин составляет 2 г в день. Прием гидроксиметилбутирата не должен зависеть от тренировочных дней. Рекомендуемую дозу надо разделить на 2-3 порции в течение дня.  Детальное титрование дозы немного отличается, оно тесно связано с массой тела человека и временем дня. После пробуждения утром и перед сном вечером принимается 0,1 грамма на 10 кг массы тела, а после силовых тренировок нужно принимать дозу 0,15 грамма на 10 кг.  Увеличивать эту дозу не рекомендуется.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/17/11/1117/1117.970.jpeg" alt="эффекты от использования HMB" title="эффекты от использования HMB"></figure>

<h2>Каковы эффекты от использования этого препарата?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Эффекты HMB особенно заметны у людей, которые работают над мышечной массой. Во время упражнений мышцы не повреждаются, быстрее регенерируются, а продукт уменьшает снижение протеина. Кроме того, гидроксиметилбутират влияет на похудение за счет уменьшения жировых отложений и классифицируется как антикатаболический.     </span></p>

<p><span style="font-size: 18px;">HMB представляет собой гидроксиметилмасляную кислоту, полученную из аминокислот с разветвленной цепью, широко известных как BCAA. Он производится из лейцина, который является важным ингредиентом для роста и поддержания мышечной массы.  Действие HMB заключается в следующем:&nbsp;</span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;более быстрая регенерация мышц,&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;уменьшение жировой ткани,&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;рост мышц,&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;предотвращение катаболизма мышц,&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;повышение выносливости.</span></li>

</ul>

<h2>Значение добавки для ИСБ (исторических боевых искусств)   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Участие в соревнованиях по боевым искусствам связано с необходимостью достижения и поддержания соответствующего веса. Отсюда и интерес спортсменов к этой добавке. НМВ улучшает выносливость, но при этом нет риска похудеть.</span></p>

<h2>Как НМВ влияет на людей с большим опытом тренировок?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Если человек тренировался в течение длительного времени, HMB в таком случае снизит креатинкиназу в мышцах, а это значит, что уровень перетренированности может проявиться немного позже.   </span></p>

<h2>HMB или BCAA?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Препараты BCAA способствуют наращиванию мышечной массы и защищают мышечные белки от разрушения. Кроме того, они уменьшают жировые отложения.  HMB, с другой стороны, может принести некоторые результаты во время сокращения, только когда он используется людьми, начинающими свои тренировки с физических упражнений. Хотя гидроксиметилбутират в некоторой степени связан с BCAA, он не так эффективен. Независимо от цели, BCAA помогут решить поставленные задачи как во время сокращения, так и во время наращивания мышечной массы. Оба препарата используются вне зависимости от того, какой это день - тренировка или восстановление.  Правильно сбалансированная диета может сильно повлиять на прием этих препаратов. Если подобрать дозу добавки в соответствии с потребностями, можно рассчитывать, что HMB окажет положительное влияние на ваше тело, помогая вам достичь своей цели и поддерживать вес вашей мечты.  Таким образом, для людей, которые тренируются дольше, BCAA будет более эффективным препаратом.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/18/11/1118/1118.970.jpeg" alt="гидроксиметилбутират стоит ли использовать" title="гидроксиметилбутират стоит ли использовать"></figure>

<h2>Добавки HMB – стоит ли принимать?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Да, стоит, особенно когда вы начинаете свои занятия спортом и когда вам нужна дополнительная поддержка. Позже вы тоже сможете получить пользу от приема <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/acid/hmb/" target="_blank">препаратов HMB</a>, поэтому стоит дружить с ними подольше. Они подходят не только для тренировок, но и для пожилых людей, у которых процесс снижения синтеза белка и кетаболизма является симптомом их возраста.  Вывод: HMB эффективен, но для получения удовлетворительных результатов его стоит использовать правильно.</span>   </p>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'chto-takoe-hmb-i-zachem-ego-ispolzovat',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'HMB (гидроксиметилбутират) — что это и зачем его использовать',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '7478',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/HMB%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/chto-takoe-hmb-i-zachem-ego-ispolzovat/',
    'album' => NULL,
  ),
  245 => array(
    'id' => '245',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-01-06 17:21:00',
    'title' => 'Роль железа в организме человека',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/14/11/1114/1114.970.jpeg" alt="Роль железа в организме человека" title="Роль железа в организме человека"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Железо является важным элементом для надлежащего развития и ежедневного функционирования. Так как трудно обеспечить организм этим элементом через продукты питания, его недостаток часто приводит к анемии. В таких случаях необходимо обеспечить его через добавки. Недостаток железа бывает как у детей, так и у взрослых, особенно у женщин.<br> Потребность в железе зависит от возраста и состояния человеческого организма. Пол также важен при выборе дозы: из-за цикличности жизни женщины (особенно с сильным кровотечением) их потребность в железе может быть выше, чем у мужчин.</span></p>

<h2>Почему железо важно   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Этот элемент участвует в образовании крови, и уровень гемоглобина связан с насыщением железом. От этого зависит, сколько кислорода будет распределяться на все ткани организма.<br> Железо также помогает в борьбе с бактериями и вирусами и в генерации энергии в клетках. Если вы заметите, что вашему ребенку не хватает энергии, он стал апатичным, стоит проверить уровень железа в его организме. Если ваш врач считает это целесообразным, вы получите направление не только для определения уровня железа, но и ферритина, который является белком, чтобы определить уровень запасов этих элементов в организме. Оба показателя важны для организма. </span></p>



<p></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">На потребность в железе влияют многие факторы: пол, возраст, ростовесовые показатели, уровень физической активности и умственной нагрузки, особенности обмена веществ. При этом, Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) представлены общие нормы:   </span></p>

<table>   

<tbody> 

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Норма       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для мужчин       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для женщин       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для детей      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Сывороточное       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">0,6-1,7 мг/л       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">0,5-1,6 мг/л       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">до 2-х лет: 0,4 мг/л    </span></p><p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">7-16 лет: 0,5-1,2 мг/л      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">ОЖСС (железосвязывающая способность сыворотки)       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">250-425 мкг/дл       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">250-425 мкг/дл       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">до 2-х лет: 100-400 мкг/дл    </span></p><p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">от 2-х лет: 250-425 мкг/дл      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Трансферрин       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">2,0-4,0 г/л       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">2,0-4,0 г/л       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">1,3-2,75 г/л      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Ферритин       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">20-250 мкг/л       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">12-150 мкг/л       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">до 1 мес.: 25-250 мкг/л    </span></p><p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">1 мес.: 200-600 мкг/л    </span></p><p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">2-5 мес.: 50-200 мкг/л    </span></p><p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">6 мес. &mdash; 16 лет: 7-140 мкг/л      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Гемоглобин       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">126-174 г/л       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">117-161 г/л       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">до 1 года: 220 г/л    </span></p><p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">1 год &mdash; 14 лет: 110-150 г/л      </span></p></td> 

</tr>  

</tbody> 

</table>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В случае недостатка железа или белка необходимы диетические добавки с препаратами железа.<br> Ваш ребёнок часто жалуется на усталость или у него проблемы с концентрацией? Причиной этого может быть дефицит железа. Исследования показали, что почти 40% детей дошкольного возраста не получают достаточной дозы железа в своем рационе.</span></p>

<h2>Железо для детей   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">По данным Всемирной организации здравоохранения, дефицит железа обнаружен у 20-40% детей дошкольного возраста. Среди симптомов, указывающих на это, следует перечислить: шероховатость кожи, бледность покрова, конъюнктивит слизистых оболочек, сонливость, слабость, а также трещины в уголках рта.<br> Дети, которые не получают достаточную дозу железа на ежедневной основе, часто имеют проблемы с концентрацией, меньше проявляют желания для физической активности, становятся более восприимчивыми к вирусным и бактериальным инфекциям.</span></p>

<h2>Источники железа   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Источником легкоусвояемого железа является печень и постная говядина, яичные желтки и сардины. Если мясо и рыба будут употребляться в пищу, можно получить необходимый уровень железа в организме. Вы можете также употреблять богатые железом растительные продукты: шпинат, капусту, брюссельскую капусту, петрушку, горох и фасоль. Но железо из растений хуже усваивается организмом. К продуктам, содержащим железо, относятся ещё пельмени, блины или манты, которые нравятся детям.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/vitaminy-i-mineraly/zhelezo/" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/15/11/1115/1115.970.jpeg" alt="препараты железа" title="препараты железа"></a></figure>

<h2>Правила приёма препарата   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Детям в возрасте 3-6 лет нужно около 10 мг железа в день, чтобы их организм мог гармонично развиваться. Содержание железа в отдельных продуктах питания теоретически дает возможность удовлетворить потребности организма ребенка в этом элементе. Однако на практике составление диеты малыша, которая позволяет его организму получить нужную дозу железа, может быть проблемой, поэтому необходимо дополнительно вводить его в виде препаратов, доступных в аптеках.<br> Стоит обратить внимание на то, содержит ли тот или иной продукт также витамин С, который влияет на эффективное усвоение железа организмом. Железо является элементом, который, если поставляется в больших количествах, может вызвать проблемы с пищеварительной системой в виде запоров. Это особенно важно учитывать при обогащении рациона ребенка, поэтому стоит выбрать препарат, содержащий микронизированную форму железа, высвобождаемую только в кишечнике, а не в желудке.<br> Дети не любят принимать таблетки из-за сложности их глотания, а также горького вкуса. В случае с железом вкус крайне неприятен. Поэтому для самых маленьких существует пищевая добавка в виде таблеток без металлического вкуса, которые не взаимодействует с пищей. Очень большим преимуществом этого продукта является то, что он характеризуется высокой биодоступностью, что увеличивает усвоение железа.<br> Обеспечение вашего ребенка правильной дозой железа может поддержать его надлежащее развитие, обеспечит энергией для ежедневных действий, а также укрепит психическое и физическое здоровье и способность концентрироваться.</span></p>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'rol-zheleza-v-organizme-cheloveka',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Какую роль играет железо в организме человека',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '902',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%A0%D0%BE%D0%BB%D1%8C%20%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%B0%20%D0%B2%20%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B5%20%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/rol-zheleza-v-organizme-cheloveka/',
    'album' => NULL,
  ),
)