Проблемы со сном, бессонница. Как с этим бороться?

Сон - это физиологическое состояние центральной нервной системы. Для него характерно упразднение осознанности и двигательной активности. Он состоит из циклических фаз с различной мозговой активностью.
Спрос на сон меняется в разное время в нашей жизни. Младенцам нужно около 12 часов в день, они спят короткими промежутками, не учитывая ритм дня и ночи. Взрослым нужно меньше сна.
Существует 2 группы людей:

• с малой продолжительностью сна. Им кому достаточно 5-6 часов сна в сутки. Самый глубокий сон у таких людей наступает после засыпания;
• с большей продолжительностью сна, которым необходимо 8-9 часов сна. Самый глубокий сон - утром, перед пробуждением.

Бессонница - нарушение сна

Бессонница - это нарушение нормального ритма, глубины и продолжительности сна. Сон неглубокий и беспокойный, не дает ощущения полного покоя. Обычно бессонница сопровождается сильным эмоциональным напряжением, возникающим в стрессовых ситуациях. Большинство людей испытывают кратковременные проблемы со сном. В среднем каждый третий страдает хронической бессонницей, которая мешает ему полноценно спать. В основном это касается пожилых людей. Бессонница поражает мужчин и женщин всех возрастов, но наиболее уязвимыми для нее являются вахтовики, люди с депрессией, пожилые люди и женщины с менопаузой.

Некоторые люди засыпают правильно, но просыпаются слишком рано и не могут снова заснуть. Раннее пробуждение характерно для пожилых людей, но это также симптом депрессивного заболевания.

Причины бессонницы

Депрессия, стресс и постоянная нервозность могут помешать уснуть. К другим частым причинам бессонницы относятся:

• боль, вызванная хроническим заболеванием, например ревматоидным артритом;
• возбуждение, вызванное чрезмерным употреблением кофеина и никотина;
• переутомление, стрессы, посменная работа;
• длительное злоупотребление алкоголем;
• нерегулярное время отхода ко сну;
• нарушения дыхания - ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, эмфизема легких;
• сверхактивная щитовидная железа;
• покалывание или боль в ногах, которая исчезает только при движении ими (синдром беспокойных ног);
• прерывания дыхания во время сна (ночное апноэ);

Бессонница может быть очень неприятной, она может состоять из проблем с засыпанием, преждевременного пробуждения и нерегулярного и прерывистого сна.

Симптомы бессонницы

К списку симптоматики, связанной с бессонницей специалисты относят:

• сонливость и утомляемость в течение дня;
• пробуждение ночью или рано утром;
• ощущение бодрствования после пробуждения;
• подавленное настроение, депрессия, раздражительность;
• головные боли напряженного характера;
• трудности с концентрацией и концентрацией внимания;
• жалобы со стороны желудочно-кишечного тракта - боли в животе, метеоризм, запор, диарея;

Осложнения бессонницы могут вызвать:

• ухудшение работоспособности;
• более медленное время отклика;
• снижение иммунитета;
• повышенный риск несчастных случаев при эксплуатации и управлении механизмами;
• повышенный риск некоторых хронических заболеваний: сердечных заболеваний, гипертонии, язвенной болезни, синдрома хронической усталости.

Люди, страдающие бессонницей, в большей степени, чем другие люди, испытывают беспокойство и хуже справляются со стрессом.

Лечение и снотворное

Врач может порекомендовать краткосрочное лечение снотворным для временного облегчения хронической бессонницы. Фармакологическое лечение в основном включает прием снотворного, седативных средств и антидепрессантов.
Основная группа снотворных препаратов - бензодиазепины. Они могут вызывать привыкание и должны использоваться только в течение короткого времени. Производные бензодиазепина, помимо снотворных свойств, обладают еще и негативным действием: они ухудшают память и нарушают координацию движений. Прием снотворного следует прекращать постепенно. Внезапная абстиненция может вызвать то, что известно как: рикошетные симптомы, т.е. повышенная тревожность, бессонница.
В аптеках можно найти множество безрецептурных снотворных на травах, которые не вызывают привыкания и безопасны в использовании. Вещества растительного происхождения, благодаря их широкому спектру действия и относительно высокому диапазону безопасности, могут успешно использоваться при лечении бессонницы перед применением более сильных препаратов.

Популярные растительные составляющие, используемые при лечении бессонницы:

• корень валерианы - в определенных дозах оказывает снотворное действие, сокращает время, необходимое для засыпания, и уменьшает количество пробуждений в течение ночи;
• мелисса - применяется при нервном возбуждении, тревоге, бессоннице, а также при нарушениях сердечного ритма и работы пищеварительного тракта со стороны нервной системы;
• лаванда узколистная - настои лаванды облегчают засыпание и улучшают качество сна, могут успешно применяться для снятия симптомов депрессии и повторяющихся мигреней;
• пассифлора - обладает успокаивающим, анксиолитическим, противосудорожным действием, поддерживает лечение алкогольной и никотиновой зависимости;
• хмель обыкновенный - обладает снотворным и анксиолитическим действием.

Людям, у которых проблемы с засыпанием, могут потребоваться диетические добавки и лекарства, отпускаемые без рецепта, которые оказывают успокаивающее и тонизирующее действие на нервную систему, способствуют глубокому и спокойному сну, расслаблению и успокаивают тело, обеспечивают лучший отдых ночью. Они помогают регенерировать нервную систему, снимая последствия усталости и утомления.

Профилактика бессонницы

Большую роль для нашего полноценного отдыха является гигиена сна.

Чтобы хорошо выспаться, следует:

• избегать кофеина, сильных специй;
• делать гимнастические упражнения в течение дня и избегать дремоты;
• успокоиться и расслабиться за час до сна;
• не смотреть телевизор в постели;
• избегать яркого света, например экрана компьютера в вечернее время;
• избегать употребления алкоголя перед сном;
• если в течение 30 минут после отхода ко сну не наступает сон, лучше всего встать и заняться чем-нибудь расслабляющим;
• есть легкие закуски перед сном;
• ложиться спать регулярно.

Улучшение сна также могут принести техники релаксации, к которым относятся дыхательные упражнения, аутогенная тренировка - снижение мышечного напряжения.
Большинство людей считают, что проблемы со сном вызваны вредными привычками. К ним относятся нерегулярный распорядок дня, отсутствие солнца, отсутствие физических упражнений или частое употребление кофе и курение.