dumped from wa-cache/apps/blog/templates/compiled/blog_ru_RU/4b/f9/57/4bf957b76f0a34ad5f99863a8cb881c755e92999.file.stream.html.php line #62:

array(
  46 => array(
    'id' => '46',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2018-06-07 14:22:00',
    'title' => 'Какой протеин купить',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/22/06/622/622.970.jpg" style="width: 272px; height: 424px;" width="272" height="424"></figure>

<h2>Какой протеин купить новичку?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Именно простой белок, тот, из которого состоит белок вареного яйца, является синонимом слова "протеин". Коротко и доступно - зачем нужен&nbsp;</span><span style="font-size: 18px;">протеин спортсмену? Не вдаваясь в особые подробности, ответим по существу - протеин является основным&nbsp;</span><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">строительным материалом ваших мышц. В процессе пищеварения белок расщепляется на различные аминокислоты, из которых будут строиться клетки мышц.&nbsp;</span></p>



<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Любые тренировки без поступления в пищу достаточного количества белка - практически бессмысленны с точки зрения результата. Часто можно услышать мнение о том, что бодибилдинг - это на 70% правильное питание и 30% тренировки. Именно поэтому мы рекомендуем купить&nbsp;<a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/protein/" target="_blank" style="font-size: 18px;">протеин в Москве</a><span></span></span><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">, который обеспечит организм достаточным количеством белка в сочетании с правильным питанием.</span></p>

<h3> <br>  Как выбрать протеин
</h3>

<p><br>  <span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Verdana;">Самый распространенный протеин - это сывороточный концентрат и изолят. Они самые простые в производстве и доступные по цене. Как можно догадаться из названия, эти виды протеина изготавливаются из молочной сыворотки. Сыворотка - это жидкость, которая остается от молока, после того как из него извлекли творожною массу. Таким способом люди издревле делают домашний творог: кислое молоко ставится в теплое место, и белок, содержащийся в нем, начинает сбиваться в комки. Затем эти комки процеживаются от лишней сыворотки и под прессом отжимаются - так получается творог. Но в самой сыворотке также остается белок, и в промышленных масштабах его фильтруют, сгущают, прессуют и сушат - так получается всеми любимый спортсменами протеин. Как видите, ничего внеземного в нем нет. Протеин концентрат имеет слабую степень обработки, он просто изготовлен из сконцентрированного белка сыворотки - именно поэтому купить протеин концентрат дешевле всего.<br> <br>  Протеин изолят подвержен большей обработке и степени очистки, из-за чего его цена выше. Но что именно дает эта дополнительная очистка организму спортсмена? Очистка сывороточного изолята ускоряет усвоение протеина и улучшает его, снижает вероятность возникновения несварения у людей, имеющих проблемы с усвоением молочных продуктов.</span></span></p>



<p><span style="font-size: 18px;"><br> <br>  <span style="font-family: Verdana;">Еще одним представителем "молочных" протеинов является казеиновый белок (казеин). Этот вид протеина обладает самым длинным временем усвоения среди всех других видов. Казеин также называют медленным протеином, поскольку многие спортсмены из-за его длительного периода усвоения принимают его на ночь, чтобы обеспечить мышцам постепенное поступление аминокислот из белка, необходимых для их роста и восстановления. В силу своего медленного усвоения казеин рекомендуется принимать перед сном. В качестве белка после тренировки он не подходит, вместо него лучше применять изолят (концентрат), а еще лучше - гидролизат.</span></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/23/06/623/623.970.jpg" alt="Гидролизат" title="Гидролизат"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana;"> <br>  <span style="font-size: 18px;">Гидролизованный протеин появился не так давно на нашем рынке и обрел популярность у многих спортсменов. Этот вид протеина обладает наибольшей степенью очистки и обработки и наименьшим временем усвоения. Он, по большому счету, является набором аминокислот, на которые расщеплен белок уже на заводе, что лишает необходимости наш пищеварительный тракт тратить на это время и силы.<br>
</span></span></p>

<p><span style="font-size: 18px; font-family: Verdana;">Протеиновый гидролизат - лучший выбор для приема белка после тренировки и в моменты, когда нужно быстро насытить кровь аминокислотами, - кирпичиками ваших мышц, хотя и цена на него кусается.</span></p>

<p><br></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'kakoy-protein-kupit',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Протеин — как выбрать, какой купить',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '430',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B9%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%20%D0%BA%D1%83%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/kakoy-protein-kupit/',
    'album' => NULL,
  ),
  28 => array(
    'id' => '28',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2018-04-28 12:23:00',
    'title' => 'Подтягивания',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p>Человеку нашего времени очень сложно найти время для того, чтобы заняться своим здоровьем и своей фигурой. Он даже не может десять минут для занятий с домашними тренажерами. Но, несмотря на это, каждый из нас хочет быть в отличной спортивной форме и иметь прямую осанку. Конечно, самый доступный, эффективный, недорогой и простой тренажер &mdash; это турник. Все проблемы с фигурой и осанкой будут решены, если вы будете осваивать ПОДТЯГИВАНИЯ!</p>

<h2>Где удобно научиться подтягиваться?</h2>

<p>На начальном этапе занятий в тренажерном зале для новичков особенно важно освоить технику базовых упражнений. Тренажер для подтягиваний для этого хорош! Гравитрон есть практически в каждом фитнес клубе и является серьезным подспорьем для фитнес тренеров при обучении техники подтягиваний.</p>

<p><br></p>

<p>В домашних условиях можно использовать и специальные тренажеры.</p>

<figure rel="width: 308px; height: 371px;" style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/24/06/624/624.970.jpg" style="width: 308px; height: 371px;" width="308" height="371" alt="Турник-брусья настенный &quot;Workout&quot; 3 в 1, складной, 115 см" title="Турник-брусья настенный &quot;Workout&quot; 3 в 1, складной, 115 см"></figure>

<p><strong><strong><br></strong></strong></p>

<p><em><strong><strong>Турник-брусья</strong></strong><strong><strong> Workout</strong></strong> сочетает в себе конструкцию турника, брусьев и тренажёра для пресса. Удобные мягкие элементы, мягкий подлокотник и спинка повышают уровень комфорта во время тренировки. В использовании надежный вариант и не дорогой.</em></p>

<p><em>Есть конструкции турников более простые настенные турники с различными "опциями": разборные, с малым выносом и т.д.&nbsp;</em></p>

<p><em>Для юных спортсменов, которым без помощи родителей трудно дотянуться до турника могут быть полезны турники с креплением в дверном проеме или имеющие распорную конструкцию.</em></p>

<h2>Методы тренировок с настенным турником</h2>

<p>Установите настенный турник. С его помощью вы будете поддерживать прекрасную форму тела, даже не выходя из дома.</p>

<p>Ежедневные упражнения на настенном турнике помогут вам укрепить мышцы спины, груди, плечевого пояса и рук в короткие сроки и при минимальной затрате усилий с вашей стороны. Для того чтобы развивать все виды мышц нужно применять различные хваты руками, которые создадут вам идеальную фигуру в домашних условиях. К примеру, если вы будете подтягиваться, то нагрузка будет идти на мышцы рук и брюшного пресса. Подтягивания нужно выполнять равномерно, а руки должны полностью охватывать перекладину. Ни в коем случае не нужно делать подтягивания рывками, это не принесёт никакой пользы вашей форме, к тому же, существует вероятность растянуть себе связки. Не стоит забывать о том, что упражнение на турнике способствуют лечению искривления позвоночника.</p>

<p>При подтягивании на турнике активно работают следующие группы мышц:</p>

<ol> 

<li>Широчайшие мышцы спины &mdash; основная задействованная группа, которая обеспечивает движение и отвечает за форму верхней части спины.</li> 

<li>Мышцы бицепса &mdash; они помогают в подъёме тела и сгибании рук.</li> 

<li>Плечевые мышцы &mdash; участвуют в стабилизации и движении плечевого сустава.</li> 

<li>Мышцы предплечья &mdash; помогают удерживать хват и контролировать движение.</li> 

<li>Пресс &mdash; помогает стабилизировать корпус и поддерживать правильное положение тела.</li> 

<li>Ягодичные мышцы и мышцы бедра &mdash; хотя и задействованы меньше, но также участвуют в поддержании правильного положения тела во время упражнения.</li> 

</ol>

<p>Важно помнить, что техника выполнения подтягиваний играет ключевую роль в эффективности тренировки и снижении риска травм. </p>



<p><br> Но давайте поговорим более подробно о регулярных упражнениях с настенным турником. Люди среднего возраста смогут избавиться от осадки позвоночника, которая может привести к раннему радикулиту. Учёными доказано, если подростки будут регулярно заниматься на турнике, то существует вероятность увеличения роста, даже если вам показалось, что вы перестали расти. Конечно, большинство подростков слишком ленивы для таких занятий, но несколько минут утром и вечером будут не только полезными, но и приятными. К тому же, если вы будете поворачивать бёдра направо и налево, то будут использоваться не только мышцы рук и пресса, но и мышцы ног и спины, что также положительно повлияет на спортивную форму.<br> Занятия с настенными турниками подойдут не только представителям сильного пола, но и женщинам. Существует огромное количество упражнений с турником, но не каждый сможет их сразу выполнить, так что новичкам придётся начинать с простых подтягиваний. Через месяц регулярных тренировок можно будет переходить на выполнение более сложных упражнений, таких как склёпка, выход сил, солнышко, луна, подъём переворот и другие виды занятий с турником.</p>

<figure rel="width: 335px; height: 404px;" style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/25/06/625/625.970.png" style="width: 335px; height: 404px;" width="335" height="404" alt="Турники и брусья" title="Турники и брусья"></figure>

<h3>Подтягивания как эффективнее выполнять</h3>

<p>Для того чтобы подтягивания были эффективными и безопасными, важно соблюдать правильную технику выполнения и не перегружать мышцы. Вот несколько советов:</p>

<p>1. **Разминка.** Перед началом тренировки обязательно проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Это поможет избежать травм и повысить эффективность тренировки.</p>

<p>2. **Техника выполнения.** Держите спину прямой, не раскачивайтесь и не используйте инерцию для подъёма. Подтягивайтесь за счёт силы мышц спины и рук. Опускайтесь медленно, контролируя движение.</p>

<p>3. **Разнообразие хватов.** Используйте разные хваты (широкий, узкий, обратный) для проработки разных групп мышц.</p>

<p>4. **Количество повторений.** Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их по мере улучшения физической формы. Не перегружайте мышцы, чтобы избежать травм.</p>

<p>5. **Отдых.** Давайте мышцам время на восстановление. Не тренируйтесь каждый день, делайте перерывы между тренировками.</p>

<p>6. **Прогрессия нагрузки.** Постепенно увеличивайте количество повторений, подходов или используйте дополнительные утяжелители, когда мышцы привыкнут к текущей нагрузке.</p>

<p>7. **Дыхание.** Дышите правильно: вдыхайте на подъёме и выдыхайте на спуске.</p>

<p>8. **Растяжка.** После тренировки проводите растяжку мышц, чтобы уменьшить риск травм и ускорить восстановление.</p>

<p>9. **Консультация с тренером.** Если вы новичок, обратитесь к тренеру или специалисту по фитнесу, который поможет вам освоить правильную технику и составить программу тренировок.</p>

<p>Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Поэтому перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.</p>

<p><a href="http://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/webasyst/blog/?module=post&amp;action=edit&amp;id=#" class="re-icon re-video redactor-btn-image" rel="video" role="button" aria-label="Видео" tabindex="-1"></a>И конечно можно просто выйти из дома на улицу!</p>

<figure><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/26/06/626/626.970.jpg"></figure>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'podtyagivaniya',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Где удобно научиться подтягиваться и методы тренировок с настенным турником.',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1282',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/podtyagivaniya/',
    'album' => NULL,
  ),
  27 => array(
    'id' => '27',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2018-04-28 07:27:00',
    'title' => 'Сжигание жира пять правил!',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Многие хотят похудеть</strong>. Кто-то садится на диету, другие записываются в тренажерный зал, третьи просто убирают все сладкое, жаренное, и начинают домашние тренировки. В конечном итоге, мало кто получает положительный эффект и тем более может  закрепить его. А происходит это, в основном, по двум причинам: <br>
</span></p>

<ol>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Красивая подтянутая фигура, рельефные мышцы и пресс из кубиков – это образ жизни. Пока мы прикладываем усилия к поддержанию наших форм - организм обязательно откликается, как только усилий не прикладываем - все завоеванные позиции уйдут быстро. Против природы не попрешь! Кубики пресса делаются не в зале и на беговой дорожке, а в холодильнике и во сне! </span></li>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Мало кто изначально знает, как правильно сжигать жир!</span> </li>

</ol>

<figure rel="width: 406px; height: 406px;" style="text-align: center;"><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/slim/" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/27/06/627/627.970.jpg" style="width: 406px; height: 406px;" width="406" height="406" alt="похудеть" title="похудеть"></a></figure>

<p><br></p>

<h2>Существуют основные законы, которые нужно обязательно знать и соблюдать, если хотите похудеть. Их пять.</h2>

<h3> Первый закон – Самый важный! </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><span class="g-color-text-3">Без него не будут работать остальные четыре. Все очень просто. Схема похудения работает за счет механизма: нужно тратить калорий больше, чем получаете из пищи. Две составляющие: расход и приход калорий. Расход –калории, которые тратит ваш организм, как в активном (тренировка), так и в обычном состоянии. Приход –калории, которые вы потребляете с пищей.</span>
</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Получается: </span></p>

<ul>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Расход равно Приход: ваш вес не меняется </span></li>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Расход больше Прихода: вы худеете</span></li>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Расход меньше Прихода: вы набираете вес</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Соответственно есть два способа тратить калорий больше, чем получать: </span></p>

<ul>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">увеличить расход за счет кардио и силовых тренировок</span></li>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">уменьшить приход калорий из пищи (жесткая диета с ограниченным количеством углеводов и жиров). Выбирать не нужно, необходимо совмещать оба способа!</span></li>

</ul>



<p><br>
</p>

<h3> Второй закон – Контролируйте рацион питания!</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Необходимо жестко контролировать свое питание. Нужно есть правильную пищу в правильных пропорциях и количестве. Многие, сев на диету, делают все «на глазок». Приход калорий каждый день меняется. Питаясь «на глазок», можно задать лишь некий тренд для организма, направленный на уменьшение жировой прослойки. Диета, при которой вы получаете значительную разницу по количеству калорий в разные дни, малоэффективна и не позволит управлять процессом похудания. Вы должны знать, что и сколько съедаете каждый день. Это нужно для того, что бы вы могли контролировать процесс похудения и вносить своевременные поправки. Большинство жиросжигателей, применяемых многими атлетами с целью похудения, способны подавить аппетит и соответственно помочь контролировать свой рацион. Решение купить&nbsp;<a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/slim/Fatburners/" target="_blank">жиросжигатель</a> в этой связи будет весьма практичным,&nbsp;и вы еще получите хороший бонус, в виде термогенных и липотропных эффектов, но это тема другой статьи.</span></p>

<h4><br> Контролировать процесс похудения.</h4>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Самым удобным будет недельный контроль: </span></p>

<ul>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">слишком быстро (потеряли 2 – 2.5кг) – значит, увеличиваем количество калорий (худеете в том числе и за счет мышечной массы);</span></li>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">не худеете вообще или худеете очень медленно (потеряли 150 – 300г) – уменьшаем количество калорий. </span></li>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">если потеряли 0.5 – 1кг за неделю, то ничего не меняйте (так и продолжайте питаться). Это идеальный вариант! При таком раскладе мышцы остаются не тронутыми (горит только жир).</span></li>

</ul>

<h3> Третий закон Дробное питание</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Почему во время диеты так важно  есть часто и маленькими порциями? Дробное питание несет в себе много пользы, и самая главная польза - ускорение обмена веществ (именно то, что нужно для сжигания жира). Очень важно, что бы во время похудения обмен веществ не замедлялся, а ускорялся! Прописная истина - чем быстрее метаболизм, тем быстрее происходит процесс жиросжигания. Если обмен замедлился, то организм перейдет в режим экономии всех ресурсов (в том числе и жировых запасов). Дробное питание (каждые 1.5 – 2 часа) постоянно подстегивает обмен веществ, и не дает ему шанс на замедление. При этом, такое питание позволяет поддерживать аминокислоты в организме на одном уровне (без спадов и взлетов) – что неплохо для наших мышц. Это вовсе не значит, что нужно есть большое количество пищи. Это значит,что исходное дневное количество нужно разделять на как можно большее количество порций. Минимально 6 приемов пищи.</span>
</p>

<h3> Четвертый закон Много воды</h3>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Вода</strong> – это основа нашего тела, участвует во многих процессах жизнедеятельности. Необходимо выпивать ежедневно достаточное количество чистой воды. Здоровье и самочувствие напрямую зависит от качества и количества жидкости. Эффективный процесс жиросжигания тоже зависит от количества воды в организме.
</span></p>

<p><strong><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Зачем вода?</span></strong></p>

<ul>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">когда в организм поступает малое количество жидкости – увеличивается вязкость крови. Из – за этого кислород медленнее поступает вклетки, что в свою очередь замедляет процесс жирасжигания. </span></li>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">вода ускоряет обмен веществ, а как вы уже знаете, чем быстрееобмен веществ, тем быстрее происходит процесс жиросжигания. •вода выводит из организма шлаки, избыток солей и т.п.</span></li> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br>

</span>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong> Сколько воды?</strong> </span></p>

<ul>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для девушек – 50мл * 1кг веса тела (например, девушка весом в 60кг, должна выпивать в день 3л.</span></li>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для парней – 60мл * 1кг веса тела.</span></li>

</ul>

<p><br>
</p>

<h3> Пятый закон Интенсивный тренинг</h3>

<p> Диета диетой, но тренинг тоже разгоняет метаболизми помогает избавиться от подкожного жира в кратчайшие сроки.
</p>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Существует 2 вида нагрузок: </span></p>

<ol>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">аэробная нагрузка (кардио)</span></li>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">анаэробная нагрузка (силовая тренировка)Для достижения максимального результата, необходимо совмещать эти два вида тренировок. </span></li>

</ol>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Отличаются они тем, что по-разному сжигают жировые отложения: </span></p>

<ul>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кардио тренировка - аэробная нагрузка (кардио) энергозатратнее, и использует в качестве топлива – подкожный жир! Но жир начинает сгорать не сразу, так как первым делом организм расходует гликоген. В идеале, через 30 – 40 минут гликоген заканчивается и тело принимается за сжигание жира. Вывод - что бы похудеть нужно бегать как минимум час. Есть слабое утешение для халтурщиков, что, после завершения аэробной тренировки, организм продолжает сжигать жир в течении 2х часов. </span></li>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Силовая тренировка - анаэробная нагрузка (силовая) менее энергозатратная, чем кардио, и использует в качестве топлива гликоген. </span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Но есть ряд преимуществ: </span></p>

<ol>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">после завершения тренировки, анаэробная нагрузка создает больший дефицит калорий (то есть, кардио сожжет больше калорий, чем силовая, но за сутки силовой тренинг сожжет калорий больше за счет энергии, которая требуется мышцам для восстановления)</span></li>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">чем больше мышц, тем лучше жиросжигание (мышцы израсходуют много калорий, даже когда вы спите)</span></li>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Из-за дефицита калорий, организм начинает поедать не только жир, но и мышечную массу, а силовой тренинг препятствует этому (он дает организму сигнал, что  мышцы нельзя трогать, они нужны для работы).</span></li>

</ol>

<p><br>
</p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Оба вида нагрузок важны, большинство спортсменов для <strong>повышения эффективности жиросжигания</strong>, кардио делают сразу после силовой тренировки (первые 40 минут – тренинг с железом, следующие 20 минут – кардио). Это эффективно: в первые 40 минут сожжется гликоген, а затем кардио напрямую начнет сжигать жиры.</span><br><br>
</p>

<h3>Удачи в спорте!
</h3>

<p>по материалам:</p>

<p>https://trenerizdoma.ru/<span></span>  </p>

<p><br></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'szhiganie-zhira-pyat-pravil',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Сжигание жира пять правил!',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '12939',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9F%D1%8F%D1%82%D1%8C%20%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%20%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/szhiganie-zhira-pyat-pravil/',
    'album' => NULL,
  ),
  25 => array(
    'id' => '25',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2018-04-27 08:41:00',
    'title' => 'Нарастить сухую мышечную массу',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/55/19/1955/1955.970.png" alt="Build lean muscle mass" title="Build lean muscle mass"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Фраза, вынесенная в заголовок, у человека имеющего опыт силового тренинга, вызывает раздвоение спортивной личности: что нужно делать со своим телом - наращивать мышцы или сушить их совместно с жиром?
</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Также, присутствует чувство легкого смущения из-за лукавства продавцов, рекламирующих спортивное питание, для набора именно сухой и именно мышечной массы. Нет-нет, спортивные добавки - вещь отличная и необходимая. Они безусловно помогают атлетам всех уровней и подсушиться и набрать массу. "Закавыка" лишь в том, что эти процессы происходят в разные периоды. Они разнонаправлены. Как невозможно одновременно худеть и толстеть, так невозможно нарастить мышцы "без жирка", нельзя убрать жир не потеряв часть мышечной массы.
</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Прелесть занятий в тренажерном зале</strong> заключена в преодолении равновесного состояния нашего организма. В известном смысле мы боремся с природой нашего тела, а природа стремиться к равновесию. Мы пытаемся "раскачать лодку"для начала движения в ту или иную сторону. Направлений движения два - наше тело растет, либо уменьшается.
</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Нарастить сухую мышечную массу</strong>, в данном контексте это раскачивать лодку и при этом оставаться на месте до тех пор, пока одно из направлений движения не станет преобладать. А после начала пути "проигравшее" направление будет мешать движению.Теоретические рассуждения хорошо а на практике проблемы набора сухой мышечной массы не существует. Опытные атлеты, в том числе соревновательного уровня, с легкостью могут "набрать сухую мышечную массу".   Как они это делают?</span>
</p>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В общем виде, <strong>набор сухой массы это совокупность этапов</strong>. На начальном этапе режим тренировок и питания строится для увеличения объема мышечной ткани и увеличения общего веса. Такой результат достигается не только за счет роста мышечной ткани, но и прироста жира, вызванного избытком калорий. Набрав достаточно массы, атлет переходит в режим тренировок и питания для сжигания приобретенных жиров, чтобы получить красивую и рельефную мускулатуру.
</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Суть набора сухой  мышечнй массы заключена в увеличении веса только за счет прироста мышц без образования лишних жировых тканей.
</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Процесс набора сухой массы состоит из чередующихся режимов тренировок и питания.
</span></p>



<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Стоит отметить <strong>необходимость уделять особое внимание режиму питания</strong>. При многообразии диет суть сводится к количеству калорий в сутки и соотношению углеводов и белков на килограмм веса.
</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Не обязательно, а иногда вредно копировать чужие диеты. Можете составить свою, в соответствии со вкусами и предпочтениями, учитывайте лишь необходимые рекомендации, описанные ниже.</span>
</p>

<h2>Рекомендации:</h2>

<h4>Необходимое количество калорий в сутки</h4>

<p>     650+9.6*(вес,кг)+1.8*(рост,см)–4.7*(возраст,лет) для женщин
</p>

<p>     60+13.7*(вес,кг)+5*(рост,см)–6.8*(возраст,лет) для мужчин
</p>

<p>     Для набора массы надо прибавить к результату 200-400 калорий
</p>

<h4>Исключите все продукты, содержащие простые углеводы (кроме одного исключения). </h4>

<p>Единственный случай (сладкое) – после тренировки (белково-углеводный коктейль или обычную еду).
</p>

<h4>Рассчитывайте необходимое количество белка и углеводов после тренировки:
</h4>

<p>      Простые углеводы 0.7-1.4 г. на кг Вашего веса.
</p>

<p>      Протеины– не менее 35-50 г.
</p>

<h4>Пейте достаточное количество воды.
</h4>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Важный фактор, который необходимо учитывать при занятиях спортом.</span>
</p>

<h4>Питание</h4>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Питаться не реже 6-8 раз в день, но небольшими порциями (каждые 1,5-2 часа). Большим подспорьем при наборе мышечной массы является протеины и <span class="redactor-unlink"></span><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/geynery-dlya-nabora-massy/" target="_blank">гейнеры</a>, они снабдят необходимой энергией и строительным материалом ваши мышцы.&nbsp;Спортивное питание облегчит Вам жизнь, но это лишь добавка к основному питанию.
</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Не забывайте про овощи и сложные углеводы. Они дают силу и повышают работоспособность, без них рост мышц затруднен.
</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Количество белка, для набора мышечной массы – не менее 2 г на 1 кг веса.</span>
</p>

<p>Сухой мышечной Вам массы!
</p>



<p>по материалам https://trenerizdoma.ru/</p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'narastit-sukhuyu-myshechnuyu-massu',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Как нарастить сухую мышечную массу',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '3630',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9A%D0%B0%D0%BA%20%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%8C%20%D1%81%D1%83%D1%85%D1%83%D1%8E%20%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D1%83%D1%8E%20%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%83%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/narastit-sukhuyu-myshechnuyu-massu/',
    'album' => NULL,
  ),
  24 => array(
    'id' => '24',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2018-04-26 21:39:00',
    'title' => 'Обзор витаминно-минеральных комплексов',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/12/09/912/912.970.jpg" alt="Обзор витаминно-минеральных комплексов" title="Обзор витаминно-минеральных комплексов"></figure>

<p><br></p>

<p>Основная роль витаминно-минеральных комплексов это обеспечение организма всеми необходимыми минералами и витаминами. Эти комплексы не являются лекарствами, это биологически активные добавки к пище. Формы выпуска современных комплексов возможны самые разные, от таблетированных до жидких, порошкообразных и даже инъекционных вариантов.
</p>

<p>Сейчас, производители стараются выпускать различные варианты комплексов, рассчитанные на различные категории людей, разделенные как по возрастным группам, так и по полу, характеру деятельности и другим особенностям. Одним из основных плюсов любых мультивитаминов, можно назвать то, что они не содержат никаких вредных веществ и априори не могут нанести вред организму, поэтому приобрести&nbsp;<a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/vitaminy-i-mineraly/multivitaminy-dlya-vsekh/" target="_blank">Витаминно-минеральные комплексы</a> это разумный выбор.</p>

<p>Все комплексы можно грубо разделить на 2 категории: аптечные и специализированные (для спортсменов). Существует распространенное мнение, что в первые полгода - год занятий в тренажерном зале, вполне достаточно употребления аптечных комплексов. Которые содержат витамины в дозировках, подходящих для среднестатистического человека, не занимающегося никаким видом спорта. И уже спустя это время, есть смысл переходить на бодибилдерские витаминные комплексы, дозировки в которых совершенно другие, они намного выше, иногда в десятки раз.
</p>



<p>Что такое качественный витаминный комплекс? Это комплекс, который способен высвобождать вещества входящие в его состав в определенное время и в комбинации с другими определенными веществами из его состава. Проще говоря, есть плохо и хорошо сочетаемые витамины, поэтому в правильном комплексе учтено какие витамины, когда высвобождать и в сочетании с чем.
</p>

<h2>Аптечные витаминно-минеральные комплексы</h2>

<h3>1. Витамины «Алфавит»</h3>

<p>Это бюджетный вариант, для тех, кто хотел бы получить достаточно качественный продукт за очень скромные деньги. Дневная доза в нем разделена на 3 таблетки, которые принимаются утром, в обед и вечером. Это хороший способ разнести взаимоисключающие витамины. В первой таблетке присутствует железо в сочетании с витаминами группы B, во второй антиоксиданты, а в третьей витамины группы A, D, кальций и биотин. Производитель позиционирует этот продукт как укрепляющий костную ткань и улучшающий функционирование мышечной ткани.
</p>

<h3>2. Витамины «Компливит» или «Компливит Актив»</h3>

<p>Содержат в составе 22 полезных вещества, относятся к бюджетному классу. Дневная норма не разделена, все находится в одной таблетке. Однако производитель заявляет, что гарантируется совместимость всех компонентов. Это обеспечивается благодаря специальной технологии производства. Этот комплекс интересен еще и тем, что производитель заявляет его высокую эффективность при тяжелых физических нагрузках. Следовательно, он вполне подходит начинающим бодибилдерам.
</p>

<h3>3. Витамины «Ундевит»</h3>

<p>Один из самых старых продуктов на рынке, что, однако, не умаляет его эффективности. Он относится к сверх бюджетному классу и отлично подойдет тем, у кого денег практически нет, но витамины, тем не менее, нужны. В составе 11 действующих веществ, присутствует только самое необходимое. Производитель позиционирует их как доступные витамины для любых категорий людей. Дозировки витаминов в нем самые обычные, но это в любом случае лучше, чем ничего.
</p>



<h3>4. Витамины «Динамизан»</h3>

<p>Относятся к средней ценовой категории. Этот комплекс можно назвать охарактеризовать как витамины с претензией. У них очень богатый состав, который помимо полного спектра витаминов и минералов, включает в себя аминокислоты аргинин и глютамин, которые требуются при повышенных физических нагрузках. Так же в составе экстракт женьшеня. Это сильное тонизирующее, природное вещество, которое перед тренировками будет вполне уместно.
</p>

<h3>5. Витамины «Геримакс Энерджи»</h3>

<p>Это витамины средней ценовой категории. Их тоже с натяжкой можно определить как применимые в бодибилдинге. В составе, помимо стандартного набора витаминов и минералов, имеется экстракт женьшеня и зеленый чай, что тоже будет хорошо способствовать повышению тонуса перед тренировками.
</p>

<h2>Витаминно-минеральные комплексы для спортсменов</h2>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/13/09/913/913.970.jpg" alt="Витаминно-минеральные комплексы для спортсменов" title="Витаминно-минеральные комплексы для спортсменов"></figure>

<h3>1. Opti-Men от Optimum Nutrition</h3>

<p>Этот продукт регулярно занимает первые места в зарубежных чертах витаминов для бодибилдеров. Его можно назвать лидером. Состав у него крайне богатый, помимо полного набора из 25 витаминов и минералов, он содержит:
</p>

<ul>
	

<li>8 экстрактов растений для увеличения выработки тестостерона,</li>
	

<li>8 основных аминокислот необходимых для строительства мышц,</li>
	

<li>20 экстрактов из различных фруктов, которые являются антиоксидантами,</li>
	

<li>4 пищеварительных фермента для более качественного усвоения пищи.</li>

</ul>

<p>Витамины здесь содержатся в дозировках до 5000% от суточной нормы обычного человека. То есть часть веществ, присутствует в многократно большем объеме, который как раз необходим при интенсивных физических нагрузках.
</p>

<h3>2. Animal Pak от Universal Nutrition</h3>

<p>Этот продукт так же часто занимал первые места во всевозможных специализированных изданиях для бодибилдеров. Здесь тоже содержаться все витамины и минералы, в дозировках доходящих уже до 9000% от суточной нормы обычного человека. Помимо витаминов присутствует комплекс аминокислот, пищеварительных ферментов, антиоксидантов и комплекс для повышения выносливости, в котором содержится большое количество тонизирующих веществ. Разовая доза состоит из 11 таблеток и находится в отдельном пакетике. Стоит отдельно отметить, что хотя комплекс и обладает высокой эффективностью, судя по многочисленным отзывам, далеко не все могут регулярно проглатывать по 11 таблеток за раз, так как часть из них очень большого размера.
</p>

<h3>3. Activite Sport от MHP</h3>

<p>Одним из основных плюсов этого комплекса, пожалуй, можно назвать его стоимость, она ниже вышеперечисленных конкурентов. Хотя наград он и не завоевывал, однако пользуется большой популярностью, из-за самого лучшего соотношения цена/качество. Помимо стандартного набора витаминов, которые входят в него в дозировках до 5000% от дневной нормы человека, он содержит полный набор аскорбатов активных минералов, которые повышают усвояемость витамина С до максимально возможного уровня. Так же здесь имеются несколько запатентованных матриц с доказанной (по заверениям производителя) эффективностью в ходе клинических испытаний. Поэтому стоит упомянуть, что это за матрицы.
</p>

<p><strong>1.</strong>	Первая называется Aminogen и отвечает за усвоение получаемого из пищи белка, повышая уровень аминокислот BCAA в организме на 184%.
</p>

<p><strong>2.</strong>	Вторая матрица Carbogen, повышает усвояемость углеводов и уменьшает выделение молочной кислоты, позволяя вам проводить более длительные тренировки.
</p>

<p><strong>3.</strong>	Третья матрица Lipolase, отвечает за повышение эффективности усвояемости жиров, преобразуя их в энергию и мешая им откладываться в виде жировых запасов в теле.
</p>

<h3>4. Opti-Women от Optimum Nutrition</h3>

<p>Представительницам прекрасной половины человечества, занимающихся какими-либо видами спорта, лучше <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/vitaminy-i-mineraly/zhenskie/" target="_blank">купить витамины для женщин</a>. Это специальные витаминные комплексы. И лидерство среди таких препаратов, пока удерживает женский вариант тех же самых витаминов, которые удерживают лидерство у мужчин. Состав у них немного другой. Главное отличие это присутствие здесь изофлавоноидов сои, которые стимулируют выработку женских гормонов, а так же оказывают терапевтический эффект, направленный на лечение или профилактику гиперэстрогенемии. В женской версии основные вещества комплекса содержатся так же в других пропорциях, более подходящих женскому организму.</p>



<p><br>
</p>

<p>по материалам:&nbsp;https://tvoytrener.com&nbsp;</p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'obzor-vitaminno-mineralnykh-kompleksov',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Обзор витаминно-минеральных комплексов',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '15537',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%BE%D0%BF%D1%82%D0%B8%20%D0%BC%D0%B5%D0%BD%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/obzor-vitaminno-mineralnykh-kompleksov/',
    'album' => NULL,
  ),
)