Сжигание жира пять правил!

Многие хотят похудеть. Кто-то садится на диету, другие записываются в тренажерный зал, третьи просто убирают все сладкое, жаренное, и начинают домашние тренировки. В конечном итоге, мало кто получает положительный эффект и тем более может закрепить его. А происходит это, в основном, по двум причинам:

1. Красивая подтянутая фигура, рельефные мышцы и пресс из кубиков – это образ жизни. Пока мы прикладываем усилия к поддержанию наших форм - организм обязательно откликается, как только усилий не прикладываем - все завоеванные позиции уйдут быстро. Против природы не попрешь! Кубики пресса делаются не в зале и на беговой дорожке, а в холодильнике и во сне!
2. Мало кто изначально знает, как правильно сжигать жир!

Существуют основные законы, которые нужно обязательно знать и соблюдать, если хотите похудеть. Их пять.

Первый закон – Самый важный!

Без него не будут работать остальные четыре. Все очень просто. Схема похудения работает за счет механизма: нужно тратить калорий больше, чем получаете из пищи. Две составляющие: расход и приход калорий. Расход –калории, которые тратит ваш организм, как в активном (тренировка), так и в обычном состоянии. Приход –калории, которые вы потребляете с пищей.

Получается:

• Расход равно Приход: ваш вес не меняется
• Расход больше Прихода: вы худеете
• Расход меньше Прихода: вы набираете вес

Соответственно есть два способа тратить калорий больше, чем получать:

• увеличить расход за счет кардио и силовых тренировок
• уменьшить приход калорий из пищи (жесткая диета с ограниченным количеством углеводов и жиров). Выбирать не нужно, необходимо совмещать оба способа!

Второй закон – Контролируйте рацион питания!

Необходимо жестко контролировать свое питание. Нужно есть правильную пищу в правильных пропорциях и количестве. Многие, сев на диету, делают все «на глазок». Приход калорий каждый день меняется. Питаясь «на глазок», можно задать лишь некий тренд для организма, направленный на уменьшение жировой прослойки. Диета, при которой вы получаете значительную разницу по количеству калорий в разные дни, малоэффективна и не позволит управлять процессом похудания. Вы должны знать, что и сколько съедаете каждый день. Это нужно для того, что бы вы могли контролировать процесс похудения и вносить своевременные поправки. Большинство жиросжигателей, применяемых многими атлетами с целью похудения, способны подавить аппетит и соответственно помочь контролировать свой рацион. Решение купить жиросжигатель в этой связи будет весьма практичным, и вы еще получите хороший бонус, в виде термогенных и липотропных эффектов, но это тема другой статьи.

Контролировать процесс похудения.

Самым удобным будет недельный контроль:

• слишком быстро (потеряли 2 – 2.5кг) – значит, увеличиваем количество калорий (худеете в том числе и за счет мышечной массы);
• не худеете вообще или худеете очень медленно (потеряли 150 – 300г) – уменьшаем количество калорий.
• если потеряли 0.5 – 1кг за неделю, то ничего не меняйте (так и продолжайте питаться). Это идеальный вариант! При таком раскладе мышцы остаются не тронутыми (горит только жир).

Третий закон Дробное питание

Почему во время диеты так важно есть часто и маленькими порциями? Дробное питание несет в себе много пользы, и самая главная польза - ускорение обмена веществ (именно то, что нужно для сжигания жира). Очень важно, что бы во время похудения обмен веществ не замедлялся, а ускорялся! Прописная истина - чем быстрее метаболизм, тем быстрее происходит процесс жиросжигания. Если обмен замедлился, то организм перейдет в режим экономии всех ресурсов (в том числе и жировых запасов). Дробное питание (каждые 1.5 – 2 часа) постоянно подстегивает обмен веществ, и не дает ему шанс на замедление. При этом, такое питание позволяет поддерживать аминокислоты в организме на одном уровне (без спадов и взлетов) – что неплохо для наших мышц. Это вовсе не значит, что нужно есть большое количество пищи. Это значит,что исходное дневное количество нужно разделять на как можно большее количество порций. Минимально 6 приемов пищи.

Четвертый закон Много воды

Вода – это основа нашего тела, участвует во многих процессах жизнедеятельности. Необходимо выпивать ежедневно достаточное количество чистой воды. Здоровье и самочувствие напрямую зависит от качества и количества жидкости. Эффективный процесс жиросжигания тоже зависит от количества воды в организме.

Зачем вода?

• когда в организм поступает малое количество жидкости – увеличивается вязкость крови. Из – за этого кислород медленнее поступает вклетки, что в свою очередь замедляет процесс жирасжигания.
• вода ускоряет обмен веществ, а как вы уже знаете, чем быстрееобмен веществ, тем быстрее происходит процесс жиросжигания. •вода выводит из организма шлаки, избыток солей и т.п.

Сколько воды?

• Для девушек – 50мл * 1кг веса тела (например, девушка весом в 60кг, должна выпивать в день 3л.
• Для парней – 60мл * 1кг веса тела.

Пятый закон Интенсивный тренинг

Диета диетой, но тренинг тоже разгоняет метаболизми помогает избавиться от подкожного жира в кратчайшие сроки.

Существует 2 вида нагрузок:

1. аэробная нагрузка (кардио)
2. анаэробная нагрузка (силовая тренировка)Для достижения максимального результата, необходимо совмещать эти два вида тренировок.

Отличаются они тем, что по-разному сжигают жировые отложения:

• Кардио тренировка - аэробная нагрузка (кардио) энергозатратнее, и использует в качестве топлива – подкожный жир! Но жир начинает сгорать не сразу, так как первым делом организм расходует гликоген. В идеале, через 30 – 40 минут гликоген заканчивается и тело принимается за сжигание жира. Вывод - что бы похудеть нужно бегать как минимум час. Есть слабое утешение для халтурщиков, что, после завершения аэробной тренировки, организм продолжает сжигать жир в течении 2х часов.
• Силовая тренировка - анаэробная нагрузка (силовая) менее энергозатратная, чем кардио, и использует в качестве топлива гликоген.

Но есть ряд преимуществ:

1. после завершения тренировки, анаэробная нагрузка создает больший дефицит калорий (то есть, кардио сожжет больше калорий, чем силовая, но за сутки силовой тренинг сожжет калорий больше за счет энергии, которая требуется мышцам для восстановления)
2. чем больше мышц, тем лучше жиросжигание (мышцы израсходуют много калорий, даже когда вы спите)
3. Из-за дефицита калорий, организм начинает поедать не только жир, но и мышечную массу, а силовой тренинг препятствует этому (он дает организму сигнал, что мышцы нельзя трогать, они нужны для работы).

Оба вида нагрузок важны, большинство спортсменов для повышения эффективности жиросжигания, кардио делают сразу после силовой тренировки (первые 40 минут – тренинг с железом, следующие 20 минут – кардио). Это эффективно: в первые 40 минут сожжется гликоген, а затем кардио напрямую начнет сжигать жиры.

Удачи в спорте!

по материалам:

https://trenerizdoma.ru/