dumped from wa-cache/apps/blog/templates/compiled/blog_ru_RU/4b/f9/57/4bf957b76f0a34ad5f99863a8cb881c755e92999.file.stream.html.php line #62:

array(
  223 => array(
    'id' => '223',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-13 20:43:00',
    'title' => 'Семена льна — полезные свойства и применение',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/42/10/1042/1042.970.jpg" alt="Семена льна полезные свойства" title="Семена льна полезные свойства"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Семена льна (Flax seeds) &mdash; это пища, которая приобрела исключительную популярность среди приверженцев здорового питания. Некоторые называют льняное семя, одним из самых мощных растительных продуктов на планете.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">С древних времен льняное семя использовалось как средство для решения ряда проблем. Эта древнейшая масличная культура изначально использовалась в качестве волокна для производства одежды. Но роль семян льна в истории не ограничивается только одеждой. Исследования показывают, что выращивание льна для медицинских целей практиковалось в Средиземноморском регионе около 4000-2000 лет назад до нашей эры, хотя некоторые утверждают, что его использование восходит к эпохе неолита. Имеются сведения, что в седьмом веке король Карл Великий настолько твердо верил в его пользу для здоровья, что издал закон, требующий от своих подчиненных употреблять его. Сегодня, тринадцать веков спустя, мнение Карла Великого подтверждается рядом экспертов. Некоторые источники даже утверждают, что древние египтяне носили семена льна в своих лечебных мешках. Сам Гиппократ упоминал в своих трудах, что это отличное лекарство от проблем с пищеварением.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Сегодня льняное семя можно встретить в разнообразных продуктах, от печенья до овсянки. Не только увеличился потребительский спрос на льняное семя, но и значительно увеличилось его использование в сельском хозяйстве.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Они богаты одними из самых важных и необходимых питательных веществ, которые необходимы нашему организму для оптимального функционирования &mdash; это волокна, белки, кальций, магний, фосфор и лигнаны. Но, несмотря на такое содержание полезных веществ, все-таки их репутация суперпродукта обусловлена следующими тремя из них:   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&mdash; Незаменимые жирные кислоты omega-III &mdash; это «хорошие» жиры, которые благотворно влияют на здоровье сердца. Каждая ст. л. молотого льняного семени содержит около 1,8 грамма omega-III.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&mdash; Лигнаны &mdash; это фитоэстрогены, обладающие значительными антиоксидантными качествами.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&mdash; Клетчатка (пищевые волокна) &mdash; льняное семя имеет как растворимые, так и нерастворимые виды.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/43/10/1043/1043.970.jpg" alt="Flax seeds" title="Flax seeds"></figure>

<h2>Польза для здоровья   </h2>

<h3>Источник антиоксидантов и минералов   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Семена льна богаты антиоксидантными полифенолами, называемыми лигнанами. Они защищают от окислительного повреждения (повреждение ДНК, вызванное загрязнением окружающей среды и неправильным питанием, которые приводят к старению) и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, толстой кишки и простаты, а также борются со злокачественными новообразованиями.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кроме того, семена льна хранят в себе немалое количество калия, кальция, магния и фосфора, все это помогает восполнить дефицит минералов в рационе.   </span></p>

<p></p>



<h3>Профилактика рака   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Современные исследования показывают, что льняное семя может оказывать защитное действие против рака груди, простаты и толстой кишки. По словам Kelley C. Fitzpatrick (директора организации Flax Council Of Canada), этому способствуют как минимум два компонента льняного семени &mdash; лигнаны и омега-3 жирные кислоты.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Семена льна &mdash; это эффективный помощник с раковыми недугами, особенно с такими гормоночувствительными видами, как рак груди. Это связано с превращением лигнанов, попадающих в кишечник в два вещества: энтеродиол и энтеролактон. Эти вещества обладают некоторой эстрогенной активностью, а это означает, что они могут связываться с рецепторами эстрогенов и фактически уменьшать общую эстрогенную активность. Все это важно, когда речь идет о гормональных раковых заболеваниях, поскольку высокий уровень эстрогена может стимулировать их рост. Другие эксперты утверждают, что воздействие лигнанов в подростковом возрасте помогает снизить вероятность формирования рака груди, тем самым может увеличить шансы на благоприятный исход заболевания. Лигнаны могут помочь защитить от рака и с помощью блокирования энзимов, которые принимают участие в метаболизме гормонов, а также мешают росту и опухолевой экспансии.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">А-линоленовая кислота, обнаруженная в льняном семени, в исследованиях на животных показала способность подавлять частоту возникновения опухолей и их рост. Некоторые из других компонентов льняного семени также обладают антиоксидантными свойствами, которые могут способствовать профилактике рака и сердечных заболеваний.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/44/10/1044/1044.970.jpg" alt="льняное семя &mdash; источник омега-3" title="льняное семя &mdash; источник омега-3"></figure>

<h3>Сердечно-сосудистые заболевания   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Растительные ПНЖК поддерживают сердечно-сосудистую систему посредством различных механизмов, включая противовоспалительное действие и нормализацию сердечного ритма. Новые исследования показывают значительное снижение артериального давления в результате приема льняного семени.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Диета, богатая Omega-3, помогает предотвратить затвердевание стенок кровеносных сосудов (артериосклероз) и отложение бляшек в артериях (атеросклероз), помогая прикреплению лейкоцитов к внутренним оболочкам кровеносных сосудов.&nbsp;Растительные Omega-3 жирные кислоты могут участвовать в поддержании естественного сердечного ритма, поэтому они могут быть полезны при лечении аритмии и сердечной недостаточности. Однако в этом отношении необходимы дополнительные исследования.</span></p>

<h3>Улучшают пищеварение и предотвращают запоры   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Семена льна богаты растворимыми и нерастворимыми диетическими волокнами, которые могут помочь предотвратить запоры. Это действие обусловлено высоким содержанием слизистых смол (часть растворимых волокон). Интересно, что эти смолы становятся вязкими или текучими при оптимальном диапазоне pH 6-8 (например, в кишечном тракте). Этот липкий материал входит в состав многих лаксативов, все это делает льняное семя отличным слабительным средством.   </span></p>

<h3>Помогает похудеть   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Как уже упоминалось, льняное семя насыщено растворимыми и нерастворимыми волокнами, которые помогают подавлять голод и замедлять эвакуацию пищи из желудка. Это заставляет человека чувствовать сытость после еды &mdash; это одна из причин, по которой диетологи постоянно рекомендуют продукты с высоким содержанием клетчатки при похудении.   </span></p>

<h3>Снижает степень холестерина   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Льняное семя &mdash; это один из лучших претендентов на борьбу с высоким порогом холестерина. Высокий уровень LDL или «плохой» холестерин в крови связан с повышенным риском сердечных заболеваний, ожирения, диабета и метаболического синдрома.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">А люди, которые регулярно принимают льняное семя, имеют улучшенный липидный профиль и порог глюкозы в плазме. Исследование, проведенное на женщинах в период менопаузы, показало снижение LDL после употребления 4 ст. л. льняного семени каждый месяц (на протяжении одного года).   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Помимо улучшения холестериновых показателей, льняное семя улучшает реакцию сосудистой релаксации, все это может снизить риск возникновения всех видов сердечно-сосудистых недугов. Считается, что эти эффекты являются результатом комбинированных преимуществ omega-3, клетчатки и лигнанов, обнаруженных в льняном семени.   </span></p>

<h3>Снижает риск диабета   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Высокий порог сахара в крови приводит к диабету. А семена льна помогают регулировать степень глюкозы в крови.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Добавление 10 граммов льняного порошка в рацион пациентов с диабетом II типа на протяжении одного месяца понижает сахарный показатель (натощак) на 19,7%.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Этот эффект обусловлен лигнанами и omega-III. Они подавляют экспрессию гена, кодирующего важный глюкозо-синтезирующий фермент в печени, тем самым уменьшают риск развития диабета.   </span></p>

<h3>Улучшает здоровье мозга   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Льняное семя богато omega-III, а именно а-линоленовой кислотой (АЛК), которая выполняет существенную роль в здоровье мозга и нервной ткани. Дефицит этого вещества может привести к изменениям в структуре и функции мозговых оболочек, а также вызвать легкие дисфункции мозга.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Согласно исследованиям, АЛК может играть важную роль в определении зрительных и мозговых способностей, включая интеллектуальные способности у младенцев.   </span></p>

<h3>Поддерживает иммунную систему   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Белок в льняном семени состоит из большого количества аргинина и глютамина, которые поддерживают функцию нашей иммунной системы. Глютамин обладает способностью снижать смертность и инфекцию за счет укрепления иммунной системы, а также противовоспалительного действия.   </span></p>

<h3>Уменьшает воспаление   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Два компонента в льняном семени &mdash; а-линоленовая кислота (АЛК) и лигнаны могут уменьшить воспаление, которое наблюдается при таких определенных заболеваниях, как дрожательный паралич и астма. По мнению ученых, это достигается путем блокирования отдельных про-воспалительных агентов.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Снижение воспаления, сопряженного с накоплением бляшек в артериях, может быть еще одним способом, с помощью которого семена льна помогают снижать вероятность сердечного приступа и инсульта.   </span></p>

<h3>Улучшает женское здоровье и улучшает симптомы менопаузы   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Семена льна и продукты ими обогащенные, отлично подходят для женского здоровья. Их регулярное употребление может помочь облегчить симптоматику менопаузы, а также справиться с нерегулярными менструациями и дискомфортом, связанным с менструацией.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Исследование на женщинах в период менопаузы, опубликованное в 2007 году, показало, что прием 2 ст. л. молотого льняного семени, смешанного с зерновыми продуктами, соком или йогуртом два раза в день, помог уменьшить приливы жара в два раза. Интенсивность этих приливов также снизилась на 57%. Женщины заметили эти эффекты после ежедневного приема льняного семени всего за одну неделю, а максимальную пользу они ощутили в течение двух недель.   </span></p>

<h3>Помогает коже и волосам   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В Аюрведе (одна из самых древних медицинских наук) льняное семя используется для улучшения прочности и сияния кожи и волос. С другой стороны, дефицит этих жирных кислот может привести к шелушению кожи, «жабьей» коже и медленному заживлению ран.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/45/10/1045/1045.970.jpg" alt="как принимать льняное семя" title="как принимать льняное семя"></figure>

<h2>Как принимать?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">При неправильном приеме они могут не усвоиться в организме, Семена льна имеют коричневую твердую оболочку, поэтому при употреблении целиком эти семена с большой вероятностью могут пройти через кишечник неусвоенными, а это означает, что организм не получит все полезные вещества. Это также причина, по которой многие люди замачивают их перед употреблением или просто используют мелко измельченные или порошкообразные формы.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Их можно купить в молотом виде или измельчить самостоятельно &mdash; для этого нужно использовать кофемолку или кухонный комбайн. Семена льна, измельченные в порошок, дают множество возможностей для включения их в ежедневное меню. Известно множество способов и рецептов из семян льна, вот некоторые из них:   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">1. Можно добавить несколько ст. л. молотого льняного семени в такие продукты, как овсянка, коктейли, супы или йогурты.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">2. Также рекомендуется добавлять в кокосовое или миндальное молоко. Это отличный завтрак с низким содержанием углеводов, который будет давать энергию и силы. Этот рецепт подходит и веганам.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">3. Использовать вместо муки. Молотое льняное семя может заменить муку в рецептах хлеба, кексов, печенья или блинов.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">4. Использовать вместо яиц. Можно использовать льняное семя в различных рецептах в качестве заменителя яиц, для этого нужно смешать 1 ст. л. льняного семени с 4 ст. л. воды.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">5. Добавлять в салаты. Льняное семя может стать полезным дополнением к освежающему салату из грибов и свежего шпината. Грибы &mdash; это отличный источник витамина «D», который увеличивает усвоение кальция и прочность костей, а витамин «К» в шпинате и льняном семени дополняет пользу этого простого в приготовлении и действительно вкусного салата.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Приготовление смузи:   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&mdash; 2 ст. л. льняного семени;   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&mdash; 1 стакан ароматизированного соевого молока;   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&mdash; 1 стакан охлажденной и крупно нарезанной клубники;   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&mdash; 1/2 стакана охлажденных и крупно нарезанных бананов;   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&mdash; 2 чайн. л. меда;   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&mdash; 2 цельные клубники и 2 ломтика банана (для украшения).   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В соевое молоко добавить нарезанную клубнику и бананы, а также семена льна и мед. Перелить в соковыжималку или шейкер, а затем взбить, чтобы получилась однородная и пенистая смесь. Разделить на 2 стакана, а после украсить 2 цельными клубниками и 2 ломтиками банана.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Не нужно употреблять огромные количества льняного семени. Эксперты и диетологи рекомендуют 1 или 2 ст. л. льняного семени в день, это достаточно для удовлетворения ежедневных потребностей. Также при приготовлении пищи можно использовать <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/zhirnyye-kisloty-i-cla/lnyanoe-maslo/" target="_blank">льняное масло</a>.   </span></p>

<p></p>



<h3>Как хранить льняное семя?   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Цельные семена можно хранить в темном и прохладном месте. Если они сухие и хорошего качества, то их можно хранить при комнатной температуре до одного года.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Молотое льняное семя стоит хранить в морозильной камере. Это защитит его от окисления, а этот процесс может привести к потере его питательной ценности.   </span></p>

<h3><strong>Противопоказания</strong>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Из-за отсутствия достаточных данных, беременным женщинам и кормящим матерям не рекомендуется включать в свой рацион натуральные льняные семена. Поскольку исследования на животных показали, что прием льняного семени на этих этапах может стать профилактической мерой от рака груди для их потомства, но при этом другое исследование показало противоположный эффект.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Нужно понимать, что льняное семя это не волшебное лекарство! Несмотря потенциальную пользу для здоровья, не стоит воспринимать льняное семя как волшебную пищу. Важно, чтобы льняное семя стало частью вашего диетического режима как часть общего здорового образа жизни.</span>   </p>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'semena-lna--poleznye-svoystva-i-primenenie',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Семена льна — полезные свойства и применение льняного семени',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1884',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8F%D0%BD%D0%BE%D0%B5%20%D1%81%D0%B5%D0%BC%D1%8F%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/semena-lna--poleznye-svoystva-i-primenenie/',
    'album' => NULL,
  ),
  222 => array(
    'id' => '222',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-10 00:06:00',
    'title' => 'Секс без противопоказаний. Развенчивание мифов',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/38/10/1038/1038.970.jpg" alt="Секс без противопоказаний. Развенчивание мифов" title="Секс без противопоказаний. Развенчивание мифов"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">О противопоказаниях для секса существует ряд мифов. Многие люди опасаются этого из-за болезней сердца, диабета, беременности или просто возраста.<br> Несмотря на многочисленные научные исследования в этой области, слишком мало говорится о благотворном влиянии секса и сопутствующей выработки гормонов. Психические аспекты, такие как построение отношений между партнерами или хорошее настроение в результате выброса эндорфинов или гормонов счастья, - это только начало длинного списка его преимуществ. Сексуальная активность может даже уменьшить депрессию, повысить уровень принятия себя и общий уровень качества жизни.<br> Секс также влияет на различные аспекты физического здоровья. У людей, которые занимаются этим регулярно, реакция на стресс снижена, что отражается на уровне артериального давления. Общая болевая чувствительность также снижается.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Систематическая сексуальная активность оказывает разностороннее благотворное влияние на физическое и психическое здоровье. Например, когда он не противопоказан, (при тяжелых и крайних кардиологических заболеваниях), он остается источником физической активности. Таким образом, это форма физических упражнений, повышающая эффективность работы сердца и сосудов за счет увеличения поступления кислорода к тканям.</span></p>

<h2>Секс и возраст   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Все вышеперечисленные аспекты имеют огромное значение на протяжении всей нашей жизни. Поэтому утверждение о том, что сексуальная активность становится ненужной в определенном возрасте, просто не соответствует действительности.&nbsp;</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/39/10/1039/1039.970.jpg" alt="Секс и возраст?" title="Секс и возраст?"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Международное исследование сексуального поведения у пожилых людей (GSSAB), доказало тесную связь между сексуальной активностью и счастьем, здоровьем и другими аспектами физической активности.  К сожалению, проблемы со здоровьем, которые усиливаются с возрастом, мешают воспользоваться всеми этими благотворными эффектами.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Одно крупное исследование обнаружило снижение сексуальной активности, особенно у пожилых женщин с диабетом (у мужчин эта корреляция была менее значимой, но сообщалось о проблемах с эрекцией и оргазмом).  По другим данным, до 48% людей в течение месяца после сердечного приступа имели проблемы с сексуальной функцией, а у 70% из них она сохранялась в течение следующих 18 месяцев.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кроме того, достижение зрелыми людьми удовлетворения в спальне связано с такими факторами и заболеваниями, как синдром хронической усталости, экономическое положение, удовлетворенность работой, рак (в основном рак простаты), депрессивные расстройства.   </span></p>

<h2>Сексуальность не меняется   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Итак, как оказалось, сексуальная активность связана с общим психическим и физическим здоровьем. Особое значение здесь имеют сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессия и заболевания нижних мочевыводящих путей. Чаще всего они способствуют сексуальным расстройствам и дисфункциям, проявляющимся снижением либидо и трудностями в достижении оргазма, что приводит к снижению общего качества жизни.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;У женщин частота сексуальной дисфункции оценивается в 25–63%, но она резко возрастает после менопаузы - до 68–86%. Также уменьшается половое влечение и частота половых контактов, во время которых чаще возникает боль, то есть диспареуния, которая приводит к сухости влагалища и более частым половым инфекциям, которым способствует изменение pH.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Основная причина сексуальной дисфункции в период менопаузы - гормональные нарушения, и прежде всего снижение выработки эстрогенов. Именно его недостатки могут вызвать сухость влагалища. Эстроген отвечает за поддержание эластичности своих тканей и за надлежащее увлажнение слизистой оболочки (образование слизи).  Его отсутствие вызывает ослабление слизистой оболочки влагалища, снижение васкуляризации, потерю подкожного жира и снижение чувствительности половых губ к стимуляции. В результате половой акт не только менее приятен, но также часто ассоциируется с болью и дискомфортом.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Однако с сухостью влагалища можно бороться, например, с помощью препаратов для местного применения с гликогеном, а также гиалуроновой и молочной кислотами.  Не менее важны изменения в производстве андрогенов, которые влияют на уровень сексуального возбуждения и <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/kak-povysit-libido-i-prichiny-snizheniya-libido/" target="_blank">либидо</a>.  Их выработка снижается примерно после 30 лет.  Причинами отказа от сексуальной активности являются:     </span></p>

<ul> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">депрессивные состояния   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">низкая самооценка и привлекательность   </span></li> 

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Это доказывает, что сексуальность начинается в голове. В некоторых исследованиях прямо указывается, что чем выше социально-экономический статус женщин, связанный с уровнем образования, сексуального воспитания, открытостью и сознательным сообщением о своих потребностях, тем реже они испытывают сексуальную дисфункцию.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Половое воздержание в постменопаузе не является нормой. Устранение физических дисфункций и анатомических изменений - первый шаг к возвращению радости от секса.   </span></p>

<h2>Союзники либидо   </h2>

<p><br></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/40/10/1040/1040.970.jpg" alt="физическая активность" title="физическая активность"></figure>

<h3>Физическая активность   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  8-летнее наблюдение за мужчинами в возрасте 40-69 лет показало, что у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, риск развития эректильной дисфункции составляет 27%.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Другое исследование показало, что люди, которые выполняли регулярные тренировки на выносливость (в среднем 3,5 раза в неделю по 60 минут) с умеренной или интенсивной нагрузкой в течение 9 месяцев, имели значительно больше половых актов.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Физическая активность положительно влияет на сексуальные функции как женщин, так и мужчин, поскольку улучшает функции эндотелия сосудов и их состояние, а также снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.  Однако следует помнить, что такие эффекты достигаются при умеренных физических нагрузках (75-80% максимальной эффективности). У мужчин старше 50 лет, профессионально занимающихся спортом, может появиться дефицит тестостерона, а также нарушения гомеостаза и посттренировочные воспалительные реакции.     </span></p>

<p></p>

<h3>Йога   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Этот вид активности может быть особенно эффективным для женщин, страдающих различными видами сексуальной дисфункции. В одном эксперименте с участием 40 женщин в возрасте от 22 до 55 лет все сексуальные функции (такие как желание, возбуждение, гидратация, оргазм и удовлетворение) улучшились после 12 недель занятий йогой. Наибольших успехов достигли женщины старше 45 лет.     </span></p>

<h3>Травы   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  В одном исследовании регулярный прием травяной смеси улучшал половое влечение у 202 здоровых женщин в перименопаузе. В течение месяца они применяли комбинацию листьев <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/dlya-zdorovya-i-sna/ginkgo-biloba/" target="_blank">гинкго билоба</a> (ginkgobiloba) и муирипуамы - полученных из амазонских растений, которые индийцы используют в качестве возбуждающего и стимулирующего средства. По истечении этого времени 65% респондентов сообщили об увеличении частоты половых контактов и способности испытывать оргазм, а также об общем улучшении качества сексуальной жизни.  Сообщалось также о снижении сексуальных проблем среди женщин, употребляющих маку (Lepidiummeyenii). Также у мужчин употребление маки в дозе 1500 или 3000 мг в течение 8 недель значительно повысило либидо и эрекцию.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Еще один натуральный ингредиент, который стоит попробовать, - это женьшень (Panaxginseng), который обладает способностью расслаблять гладкие мышцы пещеристых тел. В одном из многочисленных исследований употребление капсул красного женьшеня в течение 12 недель привело к улучшению либидо, эрекции, сексуального удовлетворения и возбуждения у мужчин.     </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/41/10/1041/1041.970.jpg" alt="Сердечно-сосудистые заболевания?" title="Сердечно-сосудистые заболевания?"></figure>

<h3>Сердечно-сосудистые заболевания    </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Такие проблемы, обычно считаются противопоказанием к сексуальной активности.  И женщины, и мужчины, страдающие ишемической болезнью сердца, признают, что у них снизилась сексуальная активность по сравнению со здоровыми пациентами.  В свою очередь, среди молодых женщин, перенесших сердечный приступ, у 42% развились сексуальные расстройства, (отсутствие интереса к сексу).&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Наиболее распространенные проблемы, с которыми сталкиваются женщины после сердечного приступа, включают: потерю или снижение сексуальной активности, неудовлетворенность половыми отношениями, сомнения относительно времени возобновления активности, страх повторного сердечного приступа во время полового акта и дефицит знаний о сексуальной активности после инфаркта миокарда.  Оказывается, что проблема начинается с осознания: пациенты обеспокоены тем, что быстрое возвращение к сексуальной активности приведет к еще одному сердечно-сосудистому инциденту.  Между тем, физические нагрузки, сопровождающие половой акт, сравнимы с подъемом по лестнице на 2-й этаж.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кардиологические заболевания не являются поводом для отказа от секса и только в тяжелых случаях требуют консультации врача по этому поводу.  Причем связь может быть прямо противоположной: именно атеросклеротические изменения (даже на ранней стадии) и факторы риска сердечных заболеваний (избыточный вес, повышенный холестерин, гипертония, недостаточная физическая активность и, как следствие, плохое состояние) приводят к эректильной дисфункции у мужчин и сексуальным отклонениям у женщин.  А также ожирение связано с отсутствием сексуальной активности и удовольствия, снижением либидо и сексуальной активности.   </span></p>

<h2>Развенчивание мифов   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Помимо болезни сердца, есть ряд состояний, при которых секс кажется неуместным. Одна из них - беременность.  Многие будущие матери просто опасаются, что половой акт может навредить их ребенку или даже вызвать.  Другими факторами, которые приводят к сексуальной дисфункции у беременных женщин, являются физические и гормональные изменения, которые могут привести к потере привлекательности и самооценки из-за плохой внешности и других психологических факторов.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Но в большинстве случаев секс во время беременности не запрещен. Конечно, исключение составляют различные осложнения, такие как аномально низкая имплантация плаценты в матке (так называемое предлежание плаценты) или преждевременные схватки и инфекции, которые в сочетании с гормонами, выделяемыми во время оргазма, могут привести к преждевременным родам.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Также ошибочно полагать, что ВИЧ-положительные люди должны отказаться от половой жизни.  Конечно, при половом контакте можно передать вирус другому человеку, но при соблюдении надлежащих мер безопасности это можно предотвратить. Например, использование презервативов снижает риск до 90-95%. Также безопасны те формы половой жизни, при которых отсутствует проникновение, контакт со спермой, выделениями женских половых органов или кровью.   </span></p>

<h3>Стресс и сексуальная активность   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Известно, что тревога и стресс затрудняют, а часто даже делают невозможным полноценную жизнь.  Однако в некоторых ситуациях проблема носит физиологический характер, и это касается не только уже указанных изменений, происходящих в женском организме во время менопаузы. Многие заболевания и методы их лечения усиливают сексуальную дисфункцию.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Это относится, например, к препаратам для высокоактивной антиретровирусной терапии (ВААРТ), применяемым у людей с ВИЧ, и, в частности, к ингибиторам протеазы, которые часто вызывают дисфункцию.  Антидепрессанты СИОЗС и антиэпилептические средства, снижающие уровень тестостерона, могут иметь сходные эффекты.  В свою очередь, при ишемической болезни сердца у половины пациентов развивается эректильная дисфункция, связанная не только с психологическими аспектами и факторами риска (такими как курение, гипертония, диабет), но и с применением ингибиторов ангиотензинпревращающего фермента (ИАПФ) и диуретиков.  Лечение селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС) может усилить сексуальную дисфункцию.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Исследователи наблюдали за сексуальным поведением почти 350 человек, принимавших флуоксетин, флувоксамин, пароксетин и сертралин.  Пациенты заполняли анкеты с вопросами о снижении либидо, задержке оргазма или эякуляции, невозможности эякуляции, импотенции и общем сексуальном удовлетворении.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Выяснилось, что 58% респондентов указали на возникновение различных сексуальных дисфункций.  Также наблюдались различия между эффектами отдельных препаратов: пароксетин вызывал больше случаев эякуляции, задержки оргазма и импотенции, чем другие.  При этом, пациенты испытали значительное улучшение сексуальной функции после уменьшения или отмены препарата.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">У мужчин сексуальная дисфункция также является следствием доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ) и сопутствующих симптомов со стороны нижних мочевыводящих путей (СНМП).&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">По данным международного исследования, более чем у 14000 мужчин было показано, что частота половой жизни снижается, а процент эректильной дисфункции увеличивается с тяжестью симптомов СНМП, независимо от сопутствующих заболеваний и образа жизни.  Также в этом случае применяемые препараты могут негативно повлиять на половую функцию.  Нормализация артериального давления и веса, контроль уровня сахара и холестерина, регулярная физическая активность для улучшения состояния, отказ от курения и, прежде всего, принятие себя, расслабление и повседневные методы снятия стресса помогут вам снова возобновить сексуальную активность.</span>   </p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'seks-bez-protivopokazaniy-razvenchivanie-mifov',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Секс — о противопоказаниях и влиянии сексуальной активности',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '532',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%81%20%D0%B8%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/seks-bez-protivopokazaniy-razvenchivanie-mifov/',
    'album' => NULL,
  ),
  221 => array(
    'id' => '221',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-07 21:41:00',
    'title' => 'Что представляет собой магний?',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/33/10/1033/1033.970.jpg" alt="Магний" title="Магний"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Магний &mdash; это один из электролитов в организме. Он представляют собой минерал, который несет электрический заряд при растворении в жидкостях (например, в крови) организма. На практике большая доля магния в теле не заряжена и связана с белками или сохранением в костях, но это никоим образом не уменьшает его важность в организме.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Магний необходим для формирования костей и зубов, а также для нормальной работы нервов и мышц. Многие ферменты в организме зависят от магния для нормального функционирования и выполнения своих задач. Кроме того, множество различных состояний здоровья проявляется дефицитом магния.</span></p>

<h2>Магний &mdash; чем полезен?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Магний &mdash; это минерал, который содержится в большом количестве в организме и естественным образом присутствует в различных продуктах. Большая часть магния в организме (примерно 60%) содержится в костях, поэтому он играет чрезвычайно важную роль в развитии костей. Остальная часть магния в организме находится в мышцах, мягких тканях и внеклеточных жидкостях.   </span></p>



<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В мышцах магний действует как электрический проводник, который сокращает их и обеспечивает стабильную работу сердца. Кроме того, этот минерал помогает регулировать сотни систем организма. Он действует как кофактор, помогая более 300 различным ферментам для проведения химических реакций в организме. К ним относятся построение белка, синтез генетического материала (ДНК/РНК), рост и пролиферация (размножение) клеток, регулирование порога сахара в крови и артериального давления, нервные функции и создание сильной иммунной системы.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Магний также важен для образования основного энергетического соединения организма, аденозинтрифосфата (АТФ), который необходим для всех клеточных процессов.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/34/10/1034/1034.970.jpg" alt="источники магния" title="источники магния"></figure>

<h2>Источники магния   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Магний широко распространен в растительных и животных продуктах. Морепродукты, рыба, говядина, куриное мясо и молочные продукты являются одними из основных источников магния животного происхождения. Основные растительные источники магния включают темно-зеленые листовые овощи, бобовые растения, орехи, семена и цельнозерновые продукты. Абсорбция магния происходит преимущественно в тонком кишечнике и зависит от магниевого статуса в организме человека. Это означает, что больше магния абсорбируется в кишечнике, когда организм уже имеет более низкие уровни магния, и наоборот.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Было установлено, что употребление магния с другими продуктами влияет на его усвоение. Например, диета с высоким содержанием белка может снизить усвоение магния в кишечнике. Танины в чае могут связывать и выводить минералы из организма, в том числе и магний. Щавелевая кислота в некоторых зеленолистных овощах (ревень и шпинат), а также фитиновая кислота в зерновых культурах и сои также могут блокировать абсорбцию магния. Абсорбция магния также снижается в случаях дефицита витамина «D» (это часто встречающаяся причина).   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Адекватный баланс магния и витамина Д необходим для поддержания физиологических функций различных органов. Витамин D помогает регулировать кальциево-фосфатный баланс для поддержания здоровых костных функций. Скелетные мышцы, сердце, зубы, кости и многие другие органы нуждаются в магнии, чтобы поддерживать свои физиологические функции.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кроме того, магний необходим для активации витамина D. Абнормальные уровни в любом из этих питательных веществ могут привести к серьезным нарушениям в работе органов.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/35/10/1035/1035.970.jpg" alt="магний &mdash; зачем принимать" title="магний &mdash; зачем принимать"></figure>

<h2>Зачем принимать витамины с магнием   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Магниевый гомеостаз в организме регулируется с помощью деликатной взаимосвязи между кишечной абсорбцией, скелетной резорбцией и реабсорбцией почек. В тонком кишечнике абсорбция магния частично осуществляется за счет электрохимического градиента и сопротивления растворителя. Небольшая часть магния транспортируется через определенные ионные каналы, подсемейство меластатина с переходным потенциалом (TRPM), в основном TRPM6 и TRPM7.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Считается, что эти ионные каналы являются отличительным переносчиком магния, который активно регулирует магниевый гомеостаз на клеточном уровне.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Магний естественным образом содержится во многих продуктах, доступен в качестве моно пищевых добавок, в составе витаминно-минеральных комплексов и присутствует в некоторых лекарствах, таких как антациды и слабительные средства. Не часто можно встретить дефицит магния, поскольку этот минерал представлен как в растительных, так и в животных продуктах, а почки в состояние ограничивать выведение магния с мочой при низком приеме. Однако некоторые люди более восприимчивы к дефициту магния, например, пожилые люди, люди с желудочно-кишечными или почечными нарушениями и люди с хроническим алкоголизмом.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/36/10/1036/1036.970.jpg" alt="дефицит магния" title="дефицит магния"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Люди, которые не получают достаточного количества магния из своего рациона, могут подвергнуться тяжелому дефициту, известному как гипомагниемия. Легкие симптомы дефицита магния включают рвоту, снижение аппетита, неспособность ясно мыслить, усталость и мышечную слабость. Тяжелые случаи дефицита магния характеризуются мигренью, мышечными спазмами, психическими расстройствами и нарушенным сердечным ритмом.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кроме того, одно обсервационное исследование Women’s Health Initiative, включавшее 73 684 женщин в период менопаузы, установило, что минеральная плотность бедренной кости была на 3% выше (а минеральная плотность костей всего тела была на 2% выше) у женщин, которые принимали более 422 мг/день магния по сравнению с женщинами, принимавшими менее 206 мг/день.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/37/10/1037/1037.970.jpg" alt="Дефицит магния у женщин" title="Дефицит магния у женщин"></figure>

<h3>Витамины с магнием   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Добавки магния доступны в различных формах: жидкие продукты (цитрат или гидроксид магния) могут абсорбироваться лучше, чем твердые таблетки (оксид и сульфат магния).   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">А одна из лучших форм для организма, предлагаемая в линейке витаминов с магнием &mdash; это хелатная форма. Она содержит бисглицинат хелат магния, который не зависит от кислой среды желудка, усваивается через слизистую кишечника, а также не требует белка для этой цели.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Принимая решение о дополнении своего рациона биодобавками содержащими Mg, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом и учитывать нормы потребления.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для различных категорий людей норма потребления варьируется:  мужчины &mdash; 350-400 мг/день; женщины &mdash; 300-350 мг/день; беременные и кормящие &mdash; 500мг/день.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Считается, что физиологической нормой усвоения магния является его усвоение до 1/2 от изначально поступившего с питанием Mg.   </span></p>



<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Принимая <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/vitaminy-i-mineraly/magniy/" target="_blank">препараты с магнием</a>, учитывайте рекомендации врача и инструкцию производителя. К частым рекомендациям можно отнести:   </span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">прием во время еды;   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">не запивать молоком и не совмещать прием с препаратами железа и кальция;   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">рекомендуется совмещать магний и B6 &mdash; улучшают усвоение друг друга.   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">не совмещать с чаем, кофе и избегать алкоголя.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Магний является ключевым фактором в обеспечении бесперебойной работы многих частей тела: сердца, костей, мышц, нервов и других органов. Без достаточного количества магния они могут быть повреждены, тем самым вызывать различные симптомы.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Проконсультируйтесь с доктором, принимайте витамины с магнием и будьте здоровы!</span>  </p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'chto-predstavlyaet-soboy-magniy',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Магний — польза для организма и источники. Зачем принимать витамины с магнием.',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1219',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%A7%D1%82%D0%BE%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B5%D1%82%20%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B9%20%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D0%B9%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/chto-predstavlyaet-soboy-magniy/',
    'album' => NULL,
  ),
  220 => array(
    'id' => '220',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-06 23:20:00',
    'title' => 'Витамин B1 — почему он так важен для здоровья человека?',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure rel="width: 595px; height: 389px;" style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/29/10/1029/1029.970.jpg" style="width: 595px; height: 389px;" width="595" height="389" alt="Витамин B1" title="Витамин B1"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Витамины и минералы играют важную роль в общем состоянии здоровья. Они помогают организму правильно расти и развиваться, участвуют во многих процессах, а также могут защитить от различных заболеваний. Если человек не получает достаточное количество витаминов или минералов, то он может столкнуться с проблемами со здоровьем. И наоборот, если его организм получает слишком большое количество этих веществ, то это также может привести к проблемам.</span></p>



<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Лабораторные анализы крови &mdash; это один из способов узнать, получает ли ваш организм необходимое количество определенного витамина или минерала. </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Не стоит самостоятельно принимать решение и сразу сдавать анализ на недостаток витаминов &mdash; сначала получите консультацию у врача. Для каждого случая, в зависимости от симптомов и вашего самочувствия, специалист назначит анализы на отдельные витамины (группы) или микроэлементы.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В общем случае, к рекомендациям перед исследованиями "на витамины" относят запрет на прием пиши и сладких напитков за 6-12 часов, а также употребление алкоголя, посещение бани и спортивных занятий за 2-3 суток.   </span></p>

<figure rel="width: 563px; height: 353px;" style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/30/10/1030/1030.970.jpg" style="width: 563px; height: 353px;" alt="Результаты анализа на витамины" title="Результаты анализа на витамины" width="563" height="353"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Интерпретация результатов и их сравнение с референсными значениями тоже, должны производиться врачом. На результаты анализов могут повлиять прием биодобавок и лекарств, о чем несомненно необходимо сообщить специалисту.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Самый лучший способ для поддержания оптимального уровня витаминов и минералов &mdash; это придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, а также регулярно проводить профилактические исследования крови. Если человек заболевает или имеет определенное заболевание (или дефицит витаминов и минералов), то в этих случаях можно принимать пищевые добавки. Идея состоит в том, чтобы обеспечить организм необходимым ежедневным количеством недостающих элементов.   </span></p>

<h2>Витамин B1 что это?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Витамин B1 (также известен как тиамин) является ключевым водорастворимым витамином, который необходимо регулярно получать из питательной диеты, чтобы обеспечить оптимальное здоровье и отличную мышечную функцию. Этот витамин содержит серу, которая жизненно важна для метаболической деятельности. Он помогает расщеплять сахара, жиры и аминокислоты, превращая их в энергию для вашего тела.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Витамин B1 также играет ключевую роль в нервной деятельности и нервной системе человека. Один из метаболитов витамина Б1, называемый тиамин трифосфат, имеет существенное значение для нейронной активности, так как он поддерживает здоровье нейронных мембран. К биологическим функциям витамина B1 относятся:   </span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Участие в обмене веществ, особая роль в метаболизме углеводов. Витамин Б1 важен для аминокислотного обмена, насыщения тканей жирными кислотами. Тиамин играет ключевую роль в процессе преобразования углеводов в липиды, с их дальнейшем участием в формировании "жировых депо".   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В1 обеспечивает реализацию функций клеток нервной системы и передачу в последних импульсов.   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Важно для нормальной работы кардиомиоцитов, которые обеспечивают последовательное и согласованное сокращение сердечной мышцы.   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Участвует в процессе кроветворения.   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Участвует в регулировании pH желудочного сока.   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Витамин поддерживает иммунную работу организма.   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Участвует в обеспечении функции мышечной ткани.   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для детей поддерживает развитие и процессы роста.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Принято считать, что дефицит тиамина встречается редко. Этот дефицит могут иметь алкоголики, люди с болезнью Крона, анорексией и те, кто подвергается почечному диализу. При этом специалисты выделяют, так называемые "антитиаминовые факторы": заболевания ЖКТ, присутствие большого количества углеводов в рационе и потребление крепкого кофе и чая.   </span></p>

<figure rel="width: 592px; height: 387px;" style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/31/10/1031/1031.970.jpg" style="width: 592px; height: 387px;" width="592" height="387" alt="Симптомы дефицита B1" title="Симптомы дефицита B1"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Симптомы дефицита тиамина:   </span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">головная боль;   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">тошнота;   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">усталость;   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">раздражительность;   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">депрессия;   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">дискомфорт в области живота.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Люди с дефицитом тиамина также имеют проблемы с перевариванием углеводов. Все это позволяет веществу, называемому пировиноградной кислотой, накапливаться в крови, вызывая потерю умственной активности, затрудненное дыхание и повреждение сердца, а также заболевание, известное как авитаминоз (бери-бери).   </span></p>

<h3>Источники витамина B1   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Витамин B1 естественным образом содержится во многих продуктах питания. Основные животные источники витамина Б1 включают различные виды мясных субпродуктов (печень, почки, сердце), свинину и некоторые виды рыб. Первичные растительные источники &mdash; это цельнозерновые продукты, фасоль, чечевица, зеленый горошек, семена подсолнечника, овсянка. Соевое молоко, йогурт и некоторые обогащенные продукты, такие как сухие завтраки (овсяные хлопья), хлеб, готовая лапша и рис также являются хорошими источниками витамина B1.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Существуют некоторые особенности, связанные с сохранением этого витамина при различных условиях. Например, способ обработки пищевых продуктов может повлиять на уровень витамина B1 в пище.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">B1 может разрушаться при высоких температурах приготовления или в течение длительного времени приготовления пищи. Он может быть извлечен в воде во время замачивания пищи, а это означает, что этот витамин может быть потерян, когда вода для приготовления или замачивания выбрасывается. Хоть и зерновые культуры являются хорошим источником витамина, но в основном это относится к цельнозерновым сортам этих продуктов. Витамин B1 можно удалить в процессе шлифовки и полировки, когда удаляются отруби и часть зародышевого слоя, содержащего витамин B1. По этой причине витамин Б1 обычно добавляется обратно ко многим обработанным хлебам, крупам и другим продуктам.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure rel="width: 584px; height: 370px;" style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/32/10/1032/1032.970.jpg" style="width: 584px; height: 370px;" width="584" height="370" alt="источники витамина B1" title="источники витамина B1"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Что касается усвоения организмом, то его абсорбция происходит непосредственно в желудочно-кишечном тракте. При абсорбции в кровеносную систему он свободно перемещается в кровотоке без белков-носителей в плазме и эритроцитах, пока в конечном итоге не будет экскретирован (выведен) с мочой.   </span></p>

<h3>Дефицит и профилактика нехватки витамина B1   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Как уже упоминалось ранее, его дефицит витамина приводит к состоянию, называемому авитаминозом. Это состояние было впервые связано с дефицитом витамина «B1» в 1884 году у японского морского хирурга Канэхиро Такаки. Он заметил, что замена белого риса на продукты, содержащие ячмень, мясо, молоко, хлеб и овощи, практически устранила авитаминоз при 9-месячном морском путешествии.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Только в 1897 году Христиан Эйкман, военный врач, работавший в современной Индонезии, установил конкретную связь между авитаминозом и полированным белым рисом. Он пришел к выводу, что рис содержит питательное вещество во внешних слоях, необходимое для здоровья человека. Если его удалить во время обработки, то этот пищевой недостаток может привести к авитаминозу.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Бери-бери характеризуется мышечной слабостью в конечностях (руках и ногах), которая является результатом поражения нервной системы. Это состояние также вызывает повреждение сердечно-сосудистой системы из-за расширения кровеносных сосудов, что заставляет сердце работать сильнее, а почки удерживать соль и воду. Все эти изменения приводят к скоплению жидкости в лодыжках, ступнях и ногах. Это состояние известно как oedema (отек).   </span></p>



<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Этот недостаток можно предотвратить путем адекватного употребления продуктов, богатых витамином B1. Обогащенные основные продукты (например, муки) и обработанные пищевые продукты (сухие завтраки в виде овсяных хлопьев) витамином B1, а также прием добавок, содержащих B1, помогают предотвратить его дефицит.   </span></p>

<h4>Сколько витамина принимать   </h4>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Его можно найти в поливитаминах (включая детские жевательные поливитамины и жидкие капли), в комплексе витаминов «B» (B-Complex) или может продаваться отдельно. Он доступен в различных формах, включая таблетки, мягкие софт гель капсулы и таблетки для сосания. Он также может быть обозначен как тиамина гидрохлорид или тиамина мононитрат. В случаях сильного дефицита тиамин можно вводить внутривенно (непосредственно в кровообращение).   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Рекомендуемый прием составляет в пределах 1,1 мг. Требования к суточному количеству тиамина зависят от энергетической потребности, поэтому эти значения часто указываются в мг/1000 ккал, а также как общие значения, основанные на прогнозируемых средних потребностях в энергии для большинства людей.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В качестве противопоказаний к приему БАДов с тиамином обычно указывают как индивидуальная непереносимость организмом дополнительных компонентов. В период беременности и кормления грудью перед использованием <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/vitaminy-i-mineraly/vitaminy-gruppy-b/" target="_blank">биодобавок с витамином B1</a> необходимо получить консультацию врача.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Специалисты рекомендуют учитывать суточную потребность в витамине B1 в зависимости от пола и возраста.   </span></p>

<table>   

<tbody> 

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Показатель       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Возраст/с.потребность в мг.      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Груднички       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">От 0 до 6 мес. &mdash; 0,4;    </span></p><p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">От 6 мес. до 1 года &mdash; 0,5      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Дети       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">От 1 до 3 лет &mdash; 0,8;    </span></p><p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">От 4 до 6 лет &mdash; 0,9;    </span></p><p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">От 7 до 10 лет &mdash; 1,2;      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Мужчины       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">От 11 до 14 лет &mdash; 1,4;    </span></p><p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">От 15 до 18 лет &mdash; 1,5;    </span></p><p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">От 19 до 59 лет &mdash; 1,2;    </span></p><p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">От 60 до 74 лет &mdash; 1,4;    </span></p><p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">От 75 &mdash; 1,2;      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Женщины    </span></p><p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><em>В период   беременности и грудного вскармливания потребность увеличивается на 0,4 и 0,6   мг. соответственно</em>       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">От 11 до 14 лет &mdash; 1,3;    </span></p><p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">От 15 до 18 лет &mdash; 1,3;    </span></p><p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">От 19 до 59 лет &mdash; 1,1;    </span></p><p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">От 60 до 74 лет &mdash; 1,3;    </span></p><p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">От 75 &mdash; 1,1;      </span></p></td> 

</tr>  

</tbody> 

</table>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В большинстве случаев, мы нуждаемся в дополнительной подпитке организма витамином B1. Так, задуматься о дополнительном приеме тиамина следует, если в вашем рационе на постоянной основе присутствует вареные блюда или продукты с рафинированной мукой и зерновыми. Употребление алкоголя и чая, также приводит к потребности в препаратах содержащих витамин.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Потребность в Б1 увеличивается при болезнях и при выздоровлении (включая больных страдающих гиперфункцией щитовидки), при стрессовых и физических нагрузках. Для женщин в период беременности и грудного вскармливания. И конечно с возрастом, за счет снижения способности усваивать витамин B1.</span>  </p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'vitavin-b1-pochemy-on-tak-vazen',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Витамин B1 —почему важен для здоровья и биологическая роль. Зачем и сколько витамина B1 принимать.',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '777',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D1%82%D0%B8%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/vitavin-b1-pochemy-on-tak-vazen/',
    'album' => NULL,
  ),
  219 => array(
    'id' => '219',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-05 00:01:00',
    'title' => 'Польза масла жожоба для лица и волос',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/25/10/1025/1025.970.jpg" alt="jojoba oil" title="jojoba oil"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Масло жожоба – один из самых популярных натуральных продуктов, используемых в ритуалах красоты. Это масло идеально подходит для ухода за лицом и волосами. Хотя нанесение масла на кожу, склонную к прыщам, может показаться безумной идеей, но оно отлично с ними справляется.   </span></p>

<h2>Полезные свойства масла жожоба   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  По консистенции масло жожоба (jojoba oil) ближе к воску, чем к маслу, но его обычно называют маслом. Несмотря на довольно плотную и густую консистенцию, оно отлично впитывается в кожу, не оставляя жирной пленки.  Масло жожоба очень часто используется в косметике из-за богатства свойств и универсальности. Его можно использовать как для сухой, так и для себорейной кожи.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;Масло жожоба является отличным средством для ухода за кожей лица из-за того, что оно:&nbsp;</span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;<strong><em>сохраняет влагу в эпидермисе</em></strong> – оптимальное увлажнение кожи является основой для сохранения ее упругости и молодости. Масло жожоба содержит сквален – вещество, содержащееся в коже человека, которое отвечает за ее увлажнение. Это масло задерживает воду в коже, создавая невидимый защитный экран;&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;<strong><em>укрепляет и тонизирует кожу</em></strong> – масло жожоба содержит большое количество витамина Е, который считается не только лучшим антиоксидантом, но также и лучшим веществом, защищающим от разрушения эластиновых и коллагеновых волокон;&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;<strong><em>регулирует выработку кожного сала</em></strong> – благодаря тому, что масло жожоба похоже на кожный жир человека, оно регулирует его секрецию. Это означает, что в случае сухой кожи оно стимулирует ее увлажнение и одновременно защищает от потери влаги, а при жирной и себорейной коже – успокаивает ее, нормализуя секрецию естественного кожного сала;&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;<strong><em>поддерживает защитные и регенеративные процессы кожи</em></strong> – этим свойством она обязана содержанию незаменимых жирных кислот. Они положительно влияют на укрепление липидного слоя эпидермиса, одновременно питают, регенерируют и успокаивают кожу.&nbsp;</span></li>

</ul>





<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Масло жожоба идеально подходит для снятия макияжа, тщательного очищения кожи, её увлажнения, смягчения и укрепления. Вы можете использовать его отдельно или создать на его основе собственное средство для снятия макияжа.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/26/10/1026/1026.970.jpg" alt="масло жожоба" title="масло жожоба"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Стоит добавить, что масло жожоба также является естественным солнцезащитным кремом с силой SPF4.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;На этом полезные свойства этого «жидкого золота» не заканчиваются. При нанесении на кожу тела масло жожоба помогает предотвратить появление растяжек и даже разглаживает и осветляет свежие. Это отличное натуральное смягчающее средство для сухой и твердой кожи на пятках, локтях и коленях.   </span></p>

<h2>Использование масла для ухода и снятия макияжа   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Масло жожоба легко растекается и впитывается, не оставляя жирной пленки на коже – в отличие от многих других масел. Поэтому его широко используют не только в уходе за лицом, но и остальными частями тела и волосами.  Он настолько нежный, что вы можете нанести его на нежную область глаз и рта. Вы можете использовать масло жожоба под глазами на ночь в качестве питательного увлажняющего, укрепляющего и осветляющего компресса. Эффект заметен уже после первого использования.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;Как использовать масло жожоба на лице? Вы можете использовать его как крем или маску.&nbsp;</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/27/10/1027/1027.970.jpg" alt="Как использовать масло жожоба на лице?" title="Как использовать масло жожоба на лице?"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Например:&nbsp;</span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">на очищенную и умытую тоником кожу нанести любимую сыворотку, а вместо крема втирать в нее масло жожоба;&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;нанести масло жожоба на влажную, также очищенную кожу лица и сделать легкий массаж, не смывать;&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;используйте его для снятия макияжа!</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;Быстро и тщательно растворяет цветную косметику, даже водостойкую. Также он отлично собирает все загрязнения, поэтому не нужно мыть кожу и наносить крем после снятия макияжа. Достаточно смыть масло тряпкой, смоченной теплой водой.  Масло жожоба также хорошо подходит для ухода за кожей, склонной к акне.   </span></p>

<h2>Принцип действия масла жожоба   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Хотя нанесение масла на кожу, склонную к прыщам, поначалу может показаться безумной идеей, масло жожоба оказывает на неё только положительный эффект. Масло стимулирует увлажнение сухой кожи, а при воздействии на проблемную кожу масло жожоба нормализует секрецию кожного сала.  Кроме того, оно укрепляет эпидермис, ограничивая проникновение через него вирусов и бактерий. Масло жожоба также укрепляет структуры межклеточного цемента, укрепляя и защищая кожу от внешних факторов. Масло жожоба снимает воспаление и раздражение, ускоряя заживление кожи, что также важно для борьбы с прыщами.   </span></p>

<p></p>



<h3>Применение масла жожоба для волос&nbsp;</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;Еще одно применение масла жожоба – это смазывание волос. Эта процедура заключается в нанесении увлажняющей основы на сухие или&nbsp;влажные волосы, чаще всего это гель алоэ или туман из воды и меда, а затем втирания масла в пряди.  Масло, нанесенное на основу головы, действует как смягчающее средство, которое «закрывает» гидратацию. Но в то же время оно обеспечит пряди и кожу головы ценными веществами.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Масло жожоба рекомендуется для смазывания следующих типов волос:&nbsp;</span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">тонких;&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;с различными нарушениями;&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;с секущимися концами;&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;пересушенных;&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;поврежденных окрашиванием или другими парикмахерскими процедурами.&nbsp;</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Масло жожоба устойчиво к высоким температурам, поэтому оно идеально подходит в качестве защитной сыворотки на солнце. Используйте его для защиты кончиков волос перед походом на пляж, чтобы избежать высыхания от солнца, ветра и морской воды.  Вы также можете добавить несколько капель этого масла в свой любимый кондиционер или маску для волос и нанести их обогащенным составом по всей длине волос. А при выпрямлении или завивке волос щипцами, перед началом укладки можно нанести небольшое количество масла на руки и прочесать их по прядям, что защитит волосы от высокой температуры.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/28/10/1028/1028.970.jpg" alt="жожоба" title="жожоба"></figure>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'polza-masla-zhozhoba-dlya-litsa-i-volos',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Масло жожоба — польза для лица и волос',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '774',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%B6%D0%BE%D0%B6%D0%BE%D0%B1%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E%20%D1%81%D0%B6%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B5.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/polza-masla-zhozhoba-dlya-litsa-i-volos/',
    'album' => NULL,
  ),
  218 => array(
    'id' => '218',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-04 19:23:00',
    'title' => 'Как использовать липоевую кислоту для похудения. Инструкция',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/23/10/1023/1023.970.jpg" alt="Как использовать липоевую кислоту для похудения" title="Как использовать липоевую кислоту для похудения"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Известно несколько типов кислот, незаменимых для человеческого организма, которые широко используются как косметологами, так и врачами. Аскорбин, никотин, фолиевая кислота - эти названия всегда на слуху, и все их хорошо знают. Но есть также некоторые вещества, которые не так хорошо известны, и их неоценимое воздействие на здоровье трудно оценить.  Липоевая кислота очень популярна для регулирования метаболических процессов в организме. Этот препарат полезен для метаболизма липидов, углеводов, а также помогает контролировать уровень холестерина. Поэтому его используют при лечении диабета, цирроза печени, избыточной массы тела, атеросклероза, а также широко используют люди, профессионально связанные со спортом, так как это одна из самых безопасных добавок.     </span></p>



<h2>Что такое липоевая кислота   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  У нее есть и другие названия: альфа-липоевая кислота или тиоктовая кислота.  Она светло-желтого цвета, вкус горький. Химический состав не сильно отличается от многих других химикатов. Однако внимание препарат привлекает своим уникальным действием на организм человека.  Это вещество, участвующее в метаболизме, является антиоксидантом, который содержится во всех клетках человеческого тела. По химическому составу альфа-липоевая кислота представляет собой удивительное сочетание жирных кислот и серы, благодаря этому сочетанию она помогает похудеть, придает энергию, помогает защитить мозг.  Есть и другие виды антиоксидантов: аскорбиновая кислота водорастворимая, витамин Е - жирорастворимый. Липоевая кислота также действует в жировых тканях и водорастворима, то есть проникает во все ткани тела. Кроме того, она способна восстанавливать количество антиоксидантов в организме, а также способствовать их активации. При работе в клетках липоевая кислота превращается в дигидролипоевую кислоту.     </span></p>

<h3>Как действует липоевая кислота   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Липоевая кислота является антиоксидантом, то есть помогает уменьшить окисление липидов (мелких частиц жира). Дело в том, что в процессе окисления липидов образуются свободные радикалы, повреждающие здоровые клетки организма, что вызывает различные заболевания и снижает иммунитет.  Регулирует связывание тяжелых металлов. Это очень важное свойство, поскольку они могут спровоцировать развитие нейродегенеративных заболеваний.  Липоевая кислота активирует действие аскорбиновой кислоты и витамина Е, а также стимулирует образование глутатиона, важного для иммунитета организма.  Может преодолевать гематоэнцефалический барьер и компенсировать вредное и опасное воздействие на ткань мозга, которое может вызвать серьезные повреждения.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Другое положительное воздействие на организм человека липоевой кислоты:   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Участвует в углеводном и жировом обмене  Способствует работе щитовидной железы и предотвращает образование зоба  Снижает негативное воздействие солнечного излучения  Является участником производства энергии, неотъемлемым участником синтеза АТФ (аденозинтрифосфата)  Положительно влияет на зрение  Стимулирует устойчивость нервной системы и печени к негативному воздействию внешней среды  Стабилизирует уровень холестерина в крови  Стимулирует образование «хороших» бактерий в кишечнике  Является мощный антиоксидантом  Он действует как инсулин, стимулирует переработку глюкозы  Укрепляет иммунную систему.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/24/10/1024/1024.970.jpg" alt="Alpha Lipoic Acid &mdash; инструкция по применению для похудения" title="Alpha Lipoic Acid &mdash; инструкция по применению для похудения"></figure>

<h2>Применение   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Рекомендуется употреблять липоевую кислоту, а также витамины группы В:  при атеросклерозе  полиневрите  патологии печени  при различных отравлениях  для стабилизации уровня холестерина в крови  для освобождения организма от шлаков  для ускорения обмена веществ.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Инструкция к препарату рекомендует использовать его в таких случаях, как:  прогрессирование сахарного диабета II типа и диабетической полинейропатии  в случаях алкогольной полинейропатии  при лечении патологий печени (цирроз, жировая дистрофия, гепатит, интоксикация)  заболевания нервной системы  при лечении опухолевых патологий  при лечении гиперлипидемии   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Отзывы после медикаментозной терапии говорят, что она очень эффективна при условии соблюдения всех норм и рекомендаций по применению.&nbsp;</span></p>

<h3>Липоевая кислота для похудения   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Липоевая кислота не провоцирует избавление от лишних килограммов самостоятельно; это происходит за счет снижения уровня сахара в крови и уменьшения чувства голода. Человек начинает контролировать размер потребляемых порций и тем самым снижать вес.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Снижение чувства голода помогает выжить во время диеты, что, конечно же, помогает похудеть.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Стабилизация уровня сахара в крови улучшает метаболизм жиров - стабилизирует общее состояние, улучшает самочувствие, способствует похудению.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Тиоктовая кислота также помогает организму полностью сжигать потребляемые углеводы, что предотвращает накопление лишнего жира. Этот эффект может лишь незначительно способствовать похудению.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Липоевая кислота способна связывать и выводить токсины, что помогает быстрее сбросить лишние килограммы и облегчает процесс. Это означает, что сам по себе она не вызывает похудения. Но ее воздействие может помочь похудеть, если соблюдать диету и заниматься спортом. Для этого рекомендуется принимать тиоктовую кислоту в виде пищевых добавок, дополняющих L-карнитин и витамины группы B.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Тем, кто преследует цель похудеть, рекомендуется принимать по 12-15 мг препарата 2-3 раза в день после еды, до и после занятий спортом. Максимально допустимое количество - 100 мг липоевой кислоты в день. Продолжительность приема тиоктовой кислоты для похудения 2-3 недели.  Пациенты бывают довольны результатом, т.к. помимо идеальной фигуры они укрепляют иммунитет и ощущают небывалый прилив жизненной энергии.&nbsp;</span></p>

<h3>Какие продукты содержат липоевую кислоту   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Помимо БАД, она входит в состав следующих продуктов:  говяжья печень, почки и сердце,  красное мясо  зеленые овощи, в том числе листовые, особенно шпинат  картошка  помидоры  бобовые  пивные дрожжи  рисовые отруби  грибы  молочные продукты  кивок  морковь  болгарский перец  яйца  В других овощах и фруктах содержание этого вещества намного ниже.&nbsp;</span></p>

<h3>Где купить липоевую кислоту   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Купить препарат в таблетках можно в аптеках. Липоевая кислота продается без рецепта врача, в упаковке 50 таблеток по 50 мг. Второе название - тиоуксусная кислота.  Есть еще <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/dlya-zdorovya-i-sna/alfa-lipoevaya-kislota/" target="_blank">биодобавки с альфа-липоевой кислотой</a>, но их цена гораздо выше. Разница в месте производства препарата. Кроме того, используют другую форму препарата - очищенную. Но эффективность ее не меньше, чем у фармацевтического препарата.  Альфа-липоевая содержится в спортивном питании. Обычно его используют вместе с L-карнитином, поскольку он помогает сжигать жир.  Действие таких препаратов намного сильнее, потому что они специально созданы для уменьшения жировых отложений и увеличения мышечной массы. Стоимость их очень высокая.<span></span>   </span></p>

<h3>Каких результатов можно добиться   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Обмен веществ ускоряется  Стимулируется сжигание жира  Уменьшаются растяжки  Сохраняется молодость кожи  За счет повышенной усваиваемости витаминов повышается иммунитет  Стройная фигура - мечта многих людей. Без тяжелых диет и упражнений. К тому же из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем - сердечные заболевания, одышка, диабет, артрит и заметно сокращение продолжительности жизни.</span>   </p>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'kak-ispolzovat-lipoevuyu-kislotu-dlya-pokhudeniya-instruktsiya',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Липоевая кислота (Alpha Lipoic Acid) — инструкция по применению для похудения.',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '7818',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9A%D0%B0%D0%BA%20%D0%B8%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D0%BB%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%8E%20%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D1%82%D1%83%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => '<div class=\'mainpic_block\'>
    <img src=\'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/blog/data/mainpic/post-218-original.jpg\' class=\'mainpic_img\' width=\'60\' alt="липоевая кислота для похудения" title="липоевая кислота для похудения">
</div>
',
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/kak-ispolzovat-lipoevuyu-kislotu-dlya-pokhudeniya-instruktsiya/',
    'album' => NULL,
  ),
  217 => array(
    'id' => '217',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-04 01:29:00',
    'title' => 'Железные правила, регулирующие метаболизм',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/17/10/1017/1017.970.jpg" alt="Метаболизм" title="Метаболизм"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Советы по потере веса и урегулированию метаболизма, распространяемые в Интернете, часто звучит нелепо. Это обусловлено тем, что люди, озвучивающие разные теории, не имеют никакого отношения к данной проблеме, фитнесу, бодибилдингу и спорту. Также очень часто бывает, что многолетние «упаковщики» бессмысленные советы. Никого не волнует, что неправильный совет может привести к непоправимым последствиям. Но существует несколько советов от специалистов, которые могут помочь правильно снизить и разобраться с метаболизмом.</span><br></p>

<p></p>





<h2>Совет №1: «Меньше есть и худеть»</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Некоторые люди используют формулу или секретную диету M = есть меньше. К сожалению, это бессмысленный совет. Что если человек исключит из рациона те ингредиенты, которые необходимы для регенерации, поддержания метаболизма в состоянии покоя, поддержания мышечной массы? А что, если изначально у этого человека была ужасная диета, в которой не было достаточно необходимых полиненасыщенных жиров, витаминов, минералов или полезных белков? . Весь режим питания следует переосмыслить с самого начала. В эксперименте Меттлера, Митчелла и Типона 20 здоровых тренированных молодых спортсменов проверялись на количество энергии, затрачиваемой в неделю. На второй неделе эксперимента они предлагают 15% белка и 100% энергии. В следующие 2 недели было применено вмешательство: диета, основанная на 15% или 35% протеина и 60% энергии, поступающей далеко не от еды.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;Спортсмены были разделены на две группы:</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• 15% протеина 1 г протеина на килограмм тела, контрольная группа ХП;&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• 35% белка 2,3 г белка на килограмм массы тела, высокобелковая группа. В течение 4 недель исследования спортсмены тренировались так же, как и до эксперимента. Полученные результаты?&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• общая масса тела: - в группе с низким содержанием белка снизилась на 3 ± 0,4 кг; - в группе с высоким содержанием белка на 1,5 ± 0,3 кг;&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• сухой вес (мышцы) в группе с низким содержанием белка: потеря 1,6 ± 0,3 кг;&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• в группе с высоким содержанием белка: 0,3 ± 0,3 кг. потеря килограмма.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;Это означает, что большое количество белка может сэкономить до пяти раз больше мышечной ткани.     </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/18/10/1018/1018.970.jpg" alt="Что происходит, если есть слишком мало?" title="Что происходит, если есть слишком мало?"></figure>

<h3>Что происходит, если есть слишком мало?   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Ограничения в питании всегда имеют серьезные гормональные эффекты:&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• метаболизм в состоянии покоя снижается, что было установлено, например, в исследованиях Davoodi et al. У женщин со средним весом 95 кг и ростом ~ 168 см, обеспечивающая 1186 ± 163 ккал, снижение метаболизма в покое на 7,3% через 6 недель. Даже если эти дамы почти ничего не делают, они должны потреблять ~ 1700 ккал в день.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Во второй группе женщин использовалась ротационная диета (11 дней ограничения калорий, 3 дня повышенного энергоснабжения), и снижение метаболизма в состоянии покоя было намного меньше, но восстановление организма происходило намного быстрее (женщины в среднем 1365 ккал в течение 11 дней) .&nbsp;</span></p>



<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• функция изменяется щитовидной железы (например, в физиологических условиях щитовидная железа уровня 90 мкг Т4 и 8 мкг Т3).&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В исследованиях Hulmi JJ [1] было достигнуто снижение массы тела на 12% и жировых отложений на 35-50%. В результате за 4 месяца дамы сбросили 7,5 кг жира. В среднем 1,875 кг в месяц.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Это имело высокую цену: у 5 из 27 женщин уровень Т3 (Трийодтиронин - гормон щитовидной железы, необходим для нормальной работы организма.) Был ниже контрольного порога (2,6–6 пмоль / л) еще до снижения, а во время ограничения калорийности у 20 из 27 женщин уровень Т3 упал ниже минимального порога. Даже 3-4 месяца без ограничения калорийности было недостаточно, чтобы восстановить работу щитовидной железы!&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• также было снижение ТТГ, произошло резкое снижение количества лептина (что вызывает постоянное чувство голода);&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• снижение уровня Т3 привело к падению артериального давления и замедлению сердцебиения;&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• отмечалось снижение количества тестостерона и эстрадиола. Эстрадиол вернулся к исходным значениям через 3-4 месяца после выхода из состояния снижения, к сожалению, тестостерон - нет. Это привело к проблемам с регулярностью менструального цикла;&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• произошло снижение количества гематокрита (-2,3 ± 4,4%) и гемоглобина (2,9 ± 4,1%), что означает меньшую мощность и эффективность при работе, особенно длительной; Пропорции расхода энергии следующих:&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• обмен веществ в покое - около 60-70% суточных расходов;&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• упражнения или упражнения - примерно от 15% ежедневных расходов у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, до даже 40% у людей, ведущих очень активный образ жизни;&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• термогенез пищи около 10% дневных энергетических затрат.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Это означает, что, используя чрезмерно ограничительную диету, получается 60-70% энергии, которая тратится каждый день.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Но это не все! После минимального увеличения калорийности у женщин, описанных в эксперименте, которые не соблюдали столь радикальную диету, практически все эффекты сохранялись. По прошествии 1 месяца после прекращения ограничения в группе с ротацией калорий (11 дней x 1365 ккал и 3 дня x 1971 ккал) по-прежнему было на 4,78 кг меньше жира.  Для сравнения, группа с постоянным дефицитом калорий сохранила гораздо меньший эффект. Было всего на 1,98 кг жира меньше (и это с точки зрения обеспечения большей энергии). Это означает, что через месяц женщины, которые так сильно похудели, потребляя 1186 ± 163 ккал в день, потеряли 50%.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Из других исследований известно, что гипотиреоз, низкий уровень эстрогена, низкий уровень углеводов в рационе и ограничения калорийности сильно влияют на уровень IGF-1, одного из наиболее важных факторов роста в организме человека.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;Некоторые ученые предполагают, что у женщин минимальный здоровый уровень жировой ткани составляет 12-14% и что пониженный уровень жировых отложений у женщин подавляет систему HPTA, овуляцию и менструацию. У людей с большей мышечной массой любая ограничительная диета приводит к уменьшению количества мышечной ткани, которая является основной силой, которая движет BMR. Это означает, что у такого человека окисляется меньше углеводов и жиров.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;Источники энергии покоя:&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• жиры окисляются и дают около 56 ± 11% энергии (0,08 ± 0,02 г в минуту),&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• 44 ± 11% энергии поступает из углеводов (0,15 ± 0,04 г в минуту).     </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/20/10/1020/1020.970.jpg" alt="Тренироваться больше и худеть" title="Тренироваться больше и худеть"></figure>

<h2>Совет №2: «Тренироваться больше и худеть»</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Не обязательно. Существуют сотни исследований, в которых говорится, что очень частые, более короткие и интенсивные тренировки или менее частые, но длительные тренировки не обязательно приносят ожидаемые результаты. Мета-анализ показывает, например, что одни тренировки (например, аэробные) привели к снижению в среднем на 1,95 кг. Между тем, люди, которые тренировались и соблюдали соответствующую диету, одновременно потеряли 6,81 кг (интервалы продолжались от 2 до 12 месяцев).&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;Тот же принцип применим и к потере жира:&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• одна тренировка позволила потерять в среднем 1,49 кг жира;&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• тренировки + диета позволили сбросить 8,32 кг жира (результат более чем в 4,5 раза!).&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;Просто бег без изменения диеты, согласно научным исследованиям, не очень эффективен для снижения жировых отложений, он приносит даже в три раза худшие результаты за год тренировок.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Исследование Расмуса Остергаарда Нильсена и др. Проводилось на 558 начинающих бегунах. Люди, которые бегают в среднем более 5 км в неделю, потеряли 5,58 кг жира за год, если к упражнениям добавили диету. Люди, которые только бегали (более 5 км в неделю) и продолжали есть, как раньше, теряли на 3,81 кг меньше жира (то есть в целом они потеряли 1,77 кг жира).  С другой стороны, когда сравнивались люди, бегающие менее 5 км в неделю и соблюдающие диету, потеряли в среднем на 3,55 кг больше жира по сравнению с группой, не соблюдающей диету.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кроме того, каждая лишняя и увеличение интенсивности приводит к проблемам со здоровьем (например, учащение травм). В исследованиях [2] Nielsen RO и др. было доказано, что в начальный период пробег 3 км в неделю относительно безопасен. Но люди с ИМТ больше 30, которые бегают 3-6 км в неделю, получают в среднем на 14,3% больше травм, а те, кто преодолевает 6 км в неделю, в среднем на 16,2% больше, чем группа на 3 км.     </span></p>

<h2>Совет № 3: «Есть больше белка и терять вес»</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Но нельзя рассматривать белок как отдельный макроэлемент в рационе, не задумываясь обо всем этом. Ну а что, если добавить в свой рацион несколько порций белка на основе колбас, шашлыка и пиццы? Если постоянно потреблять <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/acid/" target="_blank">добавки с аминокислотами</a>, когда весь режим питания неправильный? Высокое потребление белка помогает уменьшить жировые отложения и нарастить мышечную массу, но не исправит диетические ошибки. Важно следить за соотношением белков, жиров и углеводов.     </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/21/10/1021/1021.970.jpg" alt="Есть больше белка и терять вес" title="Есть больше белка и терять вес"></figure>

<h2>Совет №4: «Заниматься аэробикой и худеть»</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  К сожалению. Существуют сотни исследований, показывающих, что независимо от того, какие тренировки выполняются: силовые, аэробные, интервальные, бодифит-тренировки или кроссфит, они неэффективны, если не внести существенных изменений в рацион.     </span></p>

<h3>Железные правила обмена веществ   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  1. <em>Организм стремится к гомеостазу</em> &mdash; природа любит равновесие и системы нашего организма с обменными процессами не исключение. Поэтому голодные диеты, как правило, имеют обратный эффект, чем хотелось бы людям, которые их порой бездумно используют. Чем жестче диета, тем сильнее перепады настроения, гликемические нарушения, ухудшается самочувствие или ухудшается состояние здоровья (иногда восстанавливаются в течение многих месяцев). Но больше всего серьезные ограничения калорийности означают более медленный метаболизм и плохое окисление подкожных, висцеральных и внутримышечных жиров.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">2. <em>У тела одна цель</em>. За исключением новичков и людей, получающих фармакологическую поддержку, чрезвычайно сложно нарастить мышечную массу, избавляясь от жира. В целом наращивание мышечной ткани чрезвычайно дорого, поэтому в неактивном состоянии происходит такое быстрое уменьшение количества волокон IIx и IIA (потеря волокон типа I намного меньше). Организм очень неохотно использует больше жира, особенно когда "наводняют" его углеводами (высвобождение инсулина).&nbsp;</span></p>



<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">3. <em>Тело стремится к оптимизации</em>, поэтому с течением времени тратиться все меньше и меньше энергии на перемещение веса (10 тонн для тренированного штангиста - это 570 ккал), прыжки, плавание или катание на велосипеде. Некоторые люди расходуют больше энергии, чем другие, из-за большей мышечной массы, более высокой активности преобразования T4 в T3, более высоких концентраций андрогенов, IGF-1, использования бета-миметиков, эфедрина или гормона роста.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">4. <em>К сожалению, люди не равны</em> по предрасположенности к наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Если бы рассматривались люди, имеющие 20-30-летний опыт занятий в тренажерном зале, оказалось бы, что некоторые из них реагируют на совершенно абсурдные диапазоны повторений, объемов или необычных упражнений. Очень редко тот или иной метод обучения подходит всем.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">5. <em>Изменения с возрастом</em> существенно препятствуют наращиванию мышечной массы и избавлению от жировой ткани (усиление ароматизации, уменьшение количества андрогенов, GH, IGF-1, нарушения щитовидной железы, гликемические нарушения и т. д.).&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">6. <em>Инсулин</em> может быть союзником или врагом. Например, в исследовании Lin F. Chang и др. перед подачей еды, богатой углеводами (группа с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров получала 21 г жира и 158 г углеводов). Окисление FFA было высоким, уровень ПНЖК в плазме составлял 0,68 ± 0,02 ммоль/л, через 120 минут концентрация ПНЖК упала до ~ 0,2 ммоль / л (подавление утилизации свободных жирных кислот длилось 4 часа!). То же самое и с другими гормонами.     </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Итог: не следует позволять ограничениям, которые устанавливаются, мешать сжигать жир.   </span></p>

<p><em><span style="font-family: Verdana; font-size: 14px;">Источники:</span></em></p>

<p><em><span style="font-family: Verdana; font-size: 14px;">1.Мтериалы FASEB J . 2021 апр; Эйя Пиринен и Кирси Х. Пиетиляйнен, Маркус Перола и Юха Дж. Хулми (https://doi.org/10.1096/fj.202002029R)   </span></em></p>

<p><span style="font-family: Verdana;"><em><span style="font-size: 14px;">2. https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2013/06000/can_gps_be_used_to_detect_deleterious_progression.2.aspx</span></em>   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'zheleznye-pravila-reguliruyushchie-metabolizm',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Метаболизм — правила, которые помогут снизить вес',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '795',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%BC%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => '<div class=\'mainpic_block\'>
    <img src=\'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/blog/data/mainpic/post-217-original.jpg\' class=\'mainpic_img\' width=\'60\' alt="Метаболизм-правила" title="Метаболизм-правила">
</div>
',
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/zheleznye-pravila-reguliruyushchie-metabolizm/',
    'album' => NULL,
  ),
  216 => array(
    'id' => '216',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-02 22:51:00',
    'title' => 'Не недооценивайте холин. Зачем человеку холин?',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/13/10/1013/1013.970.jpg" alt="Холин" title="Холин"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana;"></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Холин бесценен для нашего здоровья, но ограничивая потребление мяса и продуктов животного происхождения, человек может подвергнуть себя риску развития дефицита этого вещества. Так что же есть взамен?<br> Овощи и фрукты являются естественным источником витаминов и минералов, цельнозерновые продукты обеспечивают нас клетчаткой, а рыба – чрезвычайно важными жирными кислотами омега–3. Холин столь же необходим для правильного функционирования организма. Самое большое количество холина содержится в яйцах и красном мясе, поэтому растущая тенденция к сокращению количества потребляемых продуктов животного происхождения может означать, что люди часто теряют это необходимое питательное вещество.<br> Более того, даже люди, употребляющие мясо, не всегда получают достаточно холина. Специалисты предупреждают, что это становится все более серьезной проблемой для здоровья. Предполагается, что дефицит холина может стать причиной назревающего кризиса здравоохранения.</span></p>

<h2>Зачем человеку холин?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Химическое соединение, называемое холином, было впервые выделено в 1862 году, и в последующие годы было подтверждено, что он выполняет множество важных функций в организме человека. Холин образует клеточные мембраны и необходим для правильного метаболизма жиров в печени, а мозг и нервная система используют его для регулирования своих функций, включая память, настроение и мышечный контроль.<br> Многие годы считалось, что холин, как и многие другие биохимические вещества, вырабатывается нашим организмом в достаточном количестве. Эта точка зрения была подвергнута сомнению в 1980–х годах в исследованиях, показывающих, что у некоторых животных питание не содержит холин. Однако до сих пор не сообщалось о поражениях, вызванных его дефицитом у людей.<br> Стивен Цейзель из Университета Северной Каролины провел эксперимент, в котором одна группа добровольцев придерживалась диеты с низким содержанием холина, а другая имела доступ к продуктам, содержащим этот ингредиент. В течение нескольких недель уровень ферментов печени в крови первой группы участников увеличился. У них также наблюдалось накопление жира в печени. Когда они перешли на диету, богатую холином, их параметры значительно улучшились.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Холин – это щелочное органическое соединение, растворимое в воде. Раньше его называли витамином B4, потому что считалось, что, как и витамины, он должен быть получен из пищи. После того, как ученые обнаружили, что тело человека способно производить его самостоятельно, оно было признано витаминоподобным веществом, имеющим большое биологическое значение для организма.<br> Интересные результаты исследований побудили ученых еще более внимательно присмотреться к этому веществу. Было обнаружено, что беременная женщина «перекачивает» холин через плаценту настолько эффективно, что его уровень у плода может быть до десяти раз выше, чем в крови матери. Более того, грудное молоко также богато холином.<br> Доказано, что количество холина, синтезируемого клетками печени, обычно не соответствует потребностям взрослого человека. Более того, наблюдательные исследования показывают, что человек обычно потребляет от 260 до 470 мг этого вещества в день, в то время как норма для женщин составляет 425 мг, а для мужчин – 550 мг.<br> Кроме того, некоторым людям может потребоваться больше холина. Каждый третий житель США страдает ожирением печени в легкой форме. Обычно причиной этого является нездоровое питание, но в некоторых случаях причиной может быть дефицит холина. Одно большое яйцо покрывает более половины потребности в холине у ребенка до 9 лет и четверть потребности взрослой женщины.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/14/10/1014/1014.970.jpg" alt="Холин и беременность" title="Холин и беременность"></figure>

<h2>Холин, беременность и кормление грудью</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Наибольшее беспокойство по поводу дефицита холина вызывает развитие головного мозга плода. Исследования на животных показывают, что он необходим для полноценного формирования и развития мозга. Когда у беременных мышей заканчивается это вещество, их потомство хуже справляется с умственными задачами, такими как перемещение по лабиринтам.<br> Холин также участвует в развитии спинного мозга. Также известно, что его недостатки могут влиять на когнитивное развитие детей. Результаты большинства исследований неубедительны, но одно из самых продолжительных наблюдений показало, что прием беременными женщинами больших доз холина, чем обычно, их дети лучше справляются с интеллектуальными задачами.<br> Существует мнение, что дефицит этого питательного вещества в пренатальный период у младенцев может способствовать проблемам развития и вызвать необратимую недостаточность функций мозга. Предполагается, что холин влияет на мозг не только во время его развития. Исследования на мышах показывают, что увеличение его потребления во взрослом возрасте подавляет эффекты деменции. Это очень многообещающее открытие, в частности для предотвращения и смягчения последствий болезни Альцгеймера.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/15/10/1015/1015.970.jpg" alt="Источники холина" title="Источники холина"></figure>

<h2>Холин и отказ от мяса</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Вегетарианцы и веганы, конечно, могут принимать добавки холина, но многие из них не знают о необходимости этого вещества и правильных дозировках. Если человек ест меньше продуктов животного происхождения, то он должны уделять пристальное внимание существующим источникам холина на растительной основе, таким как лен, соя, миндаль и цветная капуста.<br> Проблема дефицита холина связана с более широкой дискуссией о мясе. Существуют мнения о том, что широко распространенный дефицит холина может быть вызван страхом перед холестерином, поскольку продукты, которых мы избегаем для поддержания нормального уровня холестерина, также являются лучшими источниками этого ключевого питательного вещества.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Некоторые веганы ставят под сомнение важность холина в рационе, утверждая, что вещество, содержащееся в основном в продуктах животного происхождения, не может быть полезным для организма. Более того большинство исследований показывают, что люди, которые едят меньше красного мяса, живут дольше. Они также указывают на парадокс, поскольку польза от употребления меньшего количества насыщенных жиров может перевесить вред от поступления меньшего количества холина в организм. Однако, благодаря имеющимся знаниям, в наше время человек может сделать лучший выбор в данной ситуации: сократить потребление мяса и принимать добавки, чтобы восполнить дефицит этого вещества.</span></p>

<h2>Норма потребления холина</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Суточная доза холина:</span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Детям до 6 месяцев – 125 мг;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Младенцы от 6 до 12 месяцев – 150 мг;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Детям от 1 до 3 лет – 200 мг;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Детям от 3 до 9 лет – 250 мг;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Детям от 9 до 12 лет – 375 мг;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Девочки от 13 до 18 лет – 400 мг;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Мальчики 13–18 лет – 550 мг;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Женщины старше 19 лет – 425 мг;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Беременным – 450 мг;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Женщинам в период лактации – 550 мг;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Мужчины старше 19 лет – 550 мг.</span></li>

</ul>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/holin-i-inozitol/" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/16/10/1016/1016.970.jpg" alt="Холин " title="Холин "></a></figure>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'ne-nedootsenivayte-kholin-zachem-cheloveku-kholin',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Холин — зачем принимать, его роль при беременности и отказе от мяса.',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '755',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9D%D0%B5%20%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BE%D1%86%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%20%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BD.%20%D0%97%D0%B0%D1%87%D0%B5%D0%BC%20%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D1%83%20%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BD%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/ne-nedootsenivayte-kholin-zachem-cheloveku-kholin/',
    'album' => NULL,
  ),
  215 => array(
    'id' => '215',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-10-30 16:15:00',
    'title' => 'Добавки для похудения. 3 средства для подавления аппетита',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/11/10/1011/1011.970.jpg" alt="Три добавки для похудения" title="Три добавки для похудения"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Накануне праздников многие люди задумываются о том, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Сидячий образ жизни, низкая мобильность и стресс – факторы, способствующие увеличению массы тела для многих из нас.</span></p>

<h2>Подготовка к похудению и диете</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Нужны ли добавки для похудения? В действительности нет! Однако многие люди по-прежнему ищут волшебные средства для похудания. Достаточно только здоровой, хорошо сбалансированной диеты и соответствующей дозы физической активности.<br> Проблемы с похуданием говорят о том, что питание слишком обильно или недостаточно. Да, недостаточно! Похудание – это не голодание или диета на 1000-1500 ккал. Все нужно согласовывать индивидуально, желательно с образованным и опытным диетологом. Однако есть некоторые пищевые добавки, которые, могут быть добавкой для похудания. К ним относятся: пищевые волокна, хром и хитозан. Но сами по себе добавки не снижают массу тела. Нужно изменить свой образ жизни, чтобы они работали!</span></p>

<div>
    <div class="uCalc_44775"></div><script> var widgetOptions44775 = { bg_color: "transparent" }; (function() { var a = document.createElement("script"); a.async = true; a.src = (document.location.protocol == "https:" ? "https:" : "http:") + "//ucalc.pro/api/widget.js?id=44775&amp;t="+Math.floor(new Date()/1800000); document.getElementsByTagName("head")[0].appendChild(a) })();</script>

</div>

<h2>Добавки для похудания – пищевые волокна</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Первое, о чем стоит упомянуть в самом начале – это пищевые волокна. На самом деле это разные вещества растительного происхождения, которые не усваиваются организмом. Благодаря этому они помогают улучшить перистальтику кишечника, положительно влияют на полезные бактерии в пищеварительной системе и вызывают повышенное чувство сытости. Пищевые волокна, в зависимости от их фракции – растворимые или нерастворимые, – увеличивают чувство сытости, поскольку они набухают в желудке. Так работает пищевая клетчатка.<br> Употребляя в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки – свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты (крупы, рис, макароны, хлеб), можно поддерживать отрицательный баланс калорий, необходимый для похудения, не чувствуя голода. Пищевые волокна включены в препараты для похудения.</span></p>

<h2>Добавки для похудания – хром</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Хром – это микроэлемент, необходимый для правильного функционирования человеческого организма. Он отвечает за поддержание надлежащей концентрации глюкозы в крови, снижает уровень холестерина и участвует в антиоксидантных процессах. Считается, что дефицит хрома увеличивает тягу к сладкому и алкоголю, что замедляет обмен веществ. По этим причинам этот элемент включен в добавки для похудения.<br> К сожалению, в исследованиях хрома можно найти противоречивые результаты. По этой причине нет четкого ответа, который мог бы подтвердить или опровергнуть его влияние на потерю веса. К счастью, это не вредно и может в какой-то мере оказаться эффективным. Но нужно помнить, что эффективность добавок для похудения неразрывно связана с правильным питанием и физической активностью.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/vitaminy-i-mineraly/khrom/" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/12/10/1012/1012.970.jpg" alt="биодобавки с хромом" title="биодобавки с хромом"></a></figure>

<h2>Добавки для похудания – хитозан</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Хитозан вызывает определенные споры, потому что это вещество, получаемое естественным путем из панцирей ракообразных. Это нетоксичное соединение для человеческого организма, и в пищеварительном тракте оно выполняет функцию, аналогичную пищевой клетчатке, то есть набухает. В некоторых исследованиях говорится о снижении холестерина, артериального давления и улучшении перистальтики кишечника и, следовательно, функций, которые также выполняют пищевые волокна. Однако хитозан получил свою известность, потому что он связывает жиры из пищи, что затрудняет их усвоение и, следовательно, облегчает потребление меньшего количества калорий. Это вещество безопасно для человека, поэтому вы можете получать его в виде пищевых добавок.</span></p>



<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Выделенные нами биологически активные добавки – это дополнение к ежедневному рациону. В мире нет таблеток, капсул, порошка, сиропа или пластыря, которые автоматически вызывают потерю веса. Основой является и всегда будет здоровое питание, отрицательный баланс калорий и физическая активность. Добавки, упомянутые в статье, можно использовать в качестве дополнения к ежедневному рациону, но это не обязательно. В большинстве случаев они оказываются просто ненужным дополнением.</span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'dobavki-dlya-pokhudeniya-3-sredstva-dlya-podavleniya-appetita',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Добавки для похудения —  пищевые волокна, хром и хитозан',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '523',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%94%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/dobavki-dlya-pokhudeniya-3-sredstva-dlya-podavleniya-appetita/',
    'album' => NULL,
  ),
  214 => array(
    'id' => '214',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-10-17 22:36:00',
    'title' => 'Витамин B12. Узнайте о повышенном риске дефицита, обратите внимание на взаимодействия',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/08/10/1008/1008.970.jpg" alt="Витамин B-12" title="Витамин B-12"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Витамин B12 (кобаламин) поддерживает правильное производство красных кровяных телец, поддерживает работу нервной системы и снижает чувство усталости. Его нужно включать в рацион каждый день. Хотим сосредоточиться на обсуждении факторов, повышающих риск дефицита, правильных концентрациях и подчеркнуть важные взаимодействия витамина B12 с лекарствами.</span></p>



<h2>Потребность в витамине B12 и повышенный риск дефицита</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Потребность в витамине B12 была установлена RDA (рекомендованной диетической дозой) для взрослых и составляет 2,4 мкг в день. Для беременных и кормящих женщин потребность увеличивается до 2,8 мкг в сутки.<br> Пожилые люди особенно подвержены риску дефицита из-за плохой абсорбции витамина B12, частых сопутствующих заболеваний или хронического потребления лекарств, которые могут снизить биодоступность этого витамина.<br> Людям с мальабсорбцией и плохим усвоением витамина B12 следует рассмотреть возможность приема добавок. В основном это относится к людям, страдающим:</span><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<ol>

<li><em><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">атрофический гастрит типа В;</span></em></li>

<li><em><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">хирургическая резекция желудка (дефицит ИФ);</span></em></li>

<li><em><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">панкреатическая недостаточность - дефицит ферментов поджелудочной железы;</span></em></li>

<li><em><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">заболевания печени и почек, например гемодиализ;</span></em></li>

<li><em><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">заболевания щитовидной железы: аутоиммунное заболевание щитовидной железы, гипертиреоз и гипотиреоз;</span></em></li>

<li><em><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">кишечные заболевания: целиакия; неспецифические воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона и язвенный колит, заселение кишечника патологической бактериальной флорой;</span></em></li>

<li><em><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">другие: СПИД, рак, синдром Золлингера-Эллисона, синдром Имерслунда, злокачественная анемия, алкоголизм.</span></em></li>

</ol>



<h2>Вегетарианцы и веганы и витамин B12</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Витамин B12 должен поступать с пищей, чтобы организм мог нормально функционировать.<br> Исследования показали, что вегетарианцы, потребляющие молочные продукты и яйца, не испытывают дефицита только витамина B12, но чаще страдают дефицитом железа, который со временем может повредить слизистую желудка и нарушить всасывание кобаламина.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/09/10/1009/1009.970.jpg" alt="Вегетарианцы витамин B12" title="Вегетарианцы витамин B12"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> У веганов дефицит витамина B12 - очень частое явление. При отсутствии адекватных добавок со временем может развиться повреждение неврологической, кроветворной и иммунной систем. У взрослого человека после прекращения подачи какого-либо источника витамина B12 ранее накопленных запасов может хватить на несколько лет, однако, когда происходит кишечная потеря, запасов хватит до 3 лет.<br> Потребность в добавках витамина B12 для веганов действительно неоспорима, в то время как вегетарианцы с дефицитом железа и лактовегетарианцы должны серьезно подумать о добавках.</span></p>

<h2>Витамин B12 и лекарственные взаимодействия</h2>

<p><span style="font-size: 18px;">Дефицит витамина B12 также может возникнуть при хроническом приеме некоторых лекарств. Эти лекарства могут вызвать плохое всасывание витамина B12 и снизить его биодоступность. К лекарствам, требующим особого внимания, относятся:</span><span style="font-size: 18px;"><br></span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">циметидин и ранитидин - антагонисты гистаминовых Н2-рецепторов;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">сульфасалазин - препарат, который в основном используется для лечения воспалительных заболеваний кишечника, таких как болезнь Крона или язвенный колит;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">омепразол, пантопразол, лансопразол - ингибиторы протонной помпы;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">производные бигуанида, особенно метформин - в настоящее время довольно широко используются для лечения диабета II типа в качестве монотерапии, в сочетании с другими лекарствами от диабета, а также с инсулином. Уже несколько лет проводятся исследования и публикации, в которых ученые предупреждают, что у 10-30% пациентов с диабетом II типа, получающих метформин, наблюдается значительное снижение уровня витамина B12 в сыворотке крови. У некоторых пациентов это приводит к повышению уровня гомоцистеина и метилмалоновой кислоты (ММА). Механизм действия метформина на снижение всасывания витамина B12 до конца не изучен, считается, что причиной этого может быть чрезмерный рост кишечной бактериальной флоры у людей с сахарным диабетом, который усугубляется приемом препарата из-за снижения перистальтика кишечника или снижение всасывания глюкозы. В свою очередь, другие исследования показали отрицательное влияние метформина на кальций-зависимые рецепторы захвата ПФ.кальций, необходимый для усвоения комплексов IF и витамина B12.</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">другие: антибиотики, ацетилсалициловая кислота, карбамазепин, антациды - содержащие оксид алюминия и гидроксид магния.</span></li>

</ul>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/10/10/1010/1010.970.jpg" alt="Витамин B12 и лекарственные взаимодействия" title="Витамин B12 и лекарственные взаимодействия"></figure>

<p><br></p>

<h2>Исследования и статус витамина B12 в организме</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Основные тесты, определяющие концентрацию B12 в организме, можно получить, взяв венозную кровь натощак, предпочтительно после 12-часового голодания.<br> Нормальная концентрация &gt; 222 пмоль / л, ниже этого результата уже существует риск дефицита витамина B12. Если результат &lt;150 пмоль / л, у нас уже есть серьезный дефицит.<br> Второй вариант тестирования - это метаболические показатели, такие как измерение концентрации метилмалоновой кислоты (ММА) в сыворотке и моче. Правильный диапазон MMA: 73–271 нмоль / л, в случае дефицита&gt; 376 нмоль / л. Для мочи: дефицит&gt; 5 мкг / мг креатинина.<br> Индекс гомоцистеина может использоваться только для косвенного определения статуса витамина B12. Дефицит витамина B6 и фолиевой кислоты также может способствовать повышению уровня гомоцистеина, поэтому трудно определить статус витамина B12 таким способом.<br> Правильная концентрация ММА и повышенная концентрация гомоцистеина указывают на дефицит фолиевой кислоты, в то время как повышение концентрации ММА в сыворотке крови является характерным показателем дефицита витамина B12 и, что немаловажно, не зависит от статуса фолиевой кислоты.</span></p>

<h2>Тест Шиллинга - исследование для оценки всасывания витамина B12</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Также существует тест, называемый тестом Шиллинга. Это тест, который позволяет определить, в какой степени витамин B12 всасывается из желудочно-кишечного тракта, на основе его экскреции с мочой. Он также позволяет косвенно определять присутствие фактора IF в желудочном соке. Витамин B12 вводится перорально, он мечен радиоактивным 57Co. Затем определяется радиоактивность мочи, которая является мерой выведенного соединения. Выведение &lt;10% в течение 24 часов после введения тестовой дозы считается доказательством нарушения всасывания витамина B12. Однако сегодня этот тест используется редко из-за других методов определения витамина B12 в организме и трудной доступности радиоактивно меченного витамина B12.<br> Лечение дефицита витамина B12 сильно различается и во многом зависит от основных причин. В случае нехватки этого витамина в рационе (пожилые люди, вегетарианцы, веганы) рекомендуется просто ввести в рацион продукты с высоким содержанием витамина B12 и начать с добавления пероральных препаратов в соответствующей дозе дефициту и симптомам.<br> В настоящее время можно найти дозы от 50 мкг до 1000 мкг / день в пищевых добавках. В случае терапевтических доз в лекарствах это дозы от 50 до даже 5000 мкг / сут. Однако в некоторых случаях пероральные препараты не работают, например, при воспалении слизистой оболочки желудка или отсутствии фактора IF. Это когда цианокобаламин обычно вводят внутримышечно.</span></p>

<h2>Витамин B12 - добавки и дозы для отдельных заболеваний</h2>

<ol>

<li><em><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">профилактика: 10-100 мкг / сут в форме цианокобаламина;</span></em></li>

<li><em><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">пожилые люди старше 60 лет - 50-100 мкг / сут с другими витаминами группы В (В2, В6 и фолиевая кислота);</span></em></li>

<li><em><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">пожилой возраст, нарушение памяти, деменция, болезнь Альцгеймера: 500-1000 мкг / день с другими витаминами группы B (B2, B6 и фолиевая кислота);</span></em></li>

<li><em><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">антациды: 50-500 мкг / сут;</span></em></li>

<li><em><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">сердечно-сосудистые заболевания : 500-1000 мкг / сутки;</span></em></li>

<li><em><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">кишечные заболевания: 1000 мкг / сут в течение 3-4 месяцев;</span></em></li>

<li><em><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">депрессия : 500-1000 мкг / день с другими витаминами группы B (B2, B6 и фолиевая кислота);</span></em></li>

<li><em><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">повышенный уровень гомоцистеина: 100-1000 мкг / день с другими витаминами группы B (B2, B6 и фолиевая кислота);</span></em></li>

<li><em><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">невропатии: 500-1500 мкг / день, затем 500-1000 мкг / день 1-3 раза в неделю.</span></em></li>

</ol>



<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Синтетический цианокобаламин, который является наиболее распространенной формой, содержащейся в лекарствах и добавках, представляет собой неактивную форму витамина B12. Считается, что метилкобаламин, активная форма кофермента, лучше метаболизируется и хранится в печени, чем цианокобаламин.<br> Также было показано, что метилкобаламин более эффективен в снижении уровня гомоцистеина и уремии (повреждения почек), чем цианокобаламин. Последняя форма, доступная на рынке, - это гидроксокобаламин, например депо с комплексным действием. Есть сообщения, что прием витамина в этой форме и в дозе 100 мкг показывает более длительный эффект, чем цианокобаламин.<br> Витамин B12 лучше всего принимать во время еды или между приемами пищи, лучше всего разделить дневную дозу на несколько меньших и принимать в течение дня.<br> Людям пожилого возраста или людям с желудочными расстройствами лучше вводить внутримышечно, это обеспечит лучшую биодоступность этого витамина. В случае токсичности витамина B12 не было продемонстрировано никаких побочных эффектов, связанных с цианокобаламином, даже при длительном приеме. Именно из-за его низкой токсичности Совет по пищевым продуктам и питанию не установил верхний допустимый уровень потребления.</span></p>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'vitamin-b12-uznayte-o-povyshennom-riske-defitsita-obratite-vnimanie-na-vzaimodeystviya',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Витамин B12 (кобаламин) —риск дефицита, взаимодействие с лекарствами и дозировки.',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1392',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%92%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%20B%2012%20%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/vitamin-b12-uznayte-o-povyshennom-riske-defitsita-obratite-vnimanie-na-vzaimodeystviya/',
    'album' => NULL,
  ),
)