Нарушение менструального цикла у тренирующихся женщин

Спорт ассоциируется со здоровьем, особенно в сочетании с правильной диетой. Средний спортсмен, который тренируется и внимателен к качеству употребляемых продуктов, убежден в правильности своих действий с точки зрения улучшения здоровья. На практике это не так очевидно, как может показаться, особенно с точки зрения особенностей женского организма.

Нарушения цикла: рассмотрение проблемы

Если внимательнее присмотреться к тренировкам женщин, которые хотят похудеть, у них часто наблюдается нарушение менструального цикла. Для этого может быть много причин и следует рассматривать проблему в аспекте диеты и интенсивности тренировок.
Очень важна умеренность в нагрузках! Главное - не переборщить. Многие думают, что чем больше они тренируются, тем лучше. Это заблуждение часто сопровождается низкокалорийной диетой.

Нарушение менструации и даже ее отсутствие встречается очень часто. Его называют FHA (функциональная гипоталамическая аменорея), то есть аменорея функционального типа. Ученые предполагают, что это следствие нарушения работы оси гипоталамус-гипофиз-яичники. Исследования показывают, что патология в основном связана со стрессом, а также чрезмерной физической активностью. Ведь стресс - это не только ссора с мужем или начальником на работе. Напряженная физическая активность также увеличивает стресс в человеческом теле, плюс низкокалорийная диета и чрезмерное похудение. Слишком низкий уровень жировых отложений и «драконовские» диеты для похудения могут навредить женщинам.

Об этом следует помнить: FHA нарушает гомеостаз всего организма

Многочисленные гормональные нарушения могут иметь последствия для женского здоровья! Вторичная аменорея диагностируется, когда месячные отсутствуют более 3 месяцев, и встречается у 3-5% женщин. По данным Американского общества репродуктивной медицины, FHA является причиной 20–35% вторичной аменореи и примерно 3% первичной аменореи.

Как часто это бывает

Оказывается, до 50% тренированных женщин испытывают легкие нарушения менструального цикла. В свою очередь, 30% женщин страдают от его сильного расстройства.

Основные причины

1. Основная причина нарушения месячных - чрезмерная активность. Особенно это характерно для молодых женщин, которые переоценивают свои силы. Они хотели бы заниматься кардио каждый день и ходить в тренажерный зал 5-6 раз в неделю. Но это плохая стратегия и приводит только к осложнениям со здоровьем!
2. Низкокалорийная диета. Многие женщины всю жизнь сидят на диете. В среднем около 9 месяцев в году происходит сокращение калорий, остальные 3 месяца полностью неконтролируемы: праздник, свадьба, дни рождения и т.д. Даже если вы худеете в течение года, за время несоблюдения диеты организм перегружается. После 10-12-недельного сокращения калорий человеку требуется до одного года для достижения полного равновесия.

Последствия FHA, о которых следует знать

• Повышенный уровень гормона стресса кортизола. Исследования показывают положительную корреляцию у женщин с FHA с развитием депрессии или расстройства пищевого поведения.
• Нарушение функции гормона щитовидной железы, низкая концентрация ft3 и высокая rt3. Правильное функционирование гормонов щитовидной железы связано с балансом организма, поскольку она контролирует многие обменные процессы.
• Нарушение уровней лептина и грелина. Этот момент очень важен, он отвечает за комфорт при соблюдении диеты и ее эффективность. При дисфункции этих веществ человек чувствует себя слишком голодным, а соблюдаемая диета не дает эффекта. Следует упорядочить работу грелина и лептина, чтобы вернулись регулярные менструации.
• Нарушения овуляции, из-за которых забеременеть намного сложнее.
• Беременным женщинам с FHA в анамнезе следует проявлять особую осторожность, поскольку они подвержены высокому риску выкидыша или преждевременных родов.
• Перепады настроения женщины, сильно зависящие от уровня половых гормонов, особенно эстрогена. Женщины с FHA могут заметить изменения в активности некоторых нейропептидов, нейротрансмиттеров и нейростероидов. В частности, серотонин и дофамин могут сильно влиять на их поведение и благополучие.
• Снижение либидо.

Что делать при нарушении менструального цикла

• сначала сходите к гинекологу, сделайте соответствующие анализы и пусть диагноз поставит врач. Аменорея может быть чисто гинекологической проблемой, не связанной с тренировками. К сожалению, некоторые врачи упускают из виду наличие стресса и количество потребляемых калорий.
• остановите процесс похудения. Оно не способствует возвращению организма к гомеостазу. Если вы по-прежнему недоедаете, менструация вряд ли вернется.
• максимально исключите стресс!
• позаботьтесь о правильном количестве сна: исследования показывают, что это очень важно.
• не тренируйтесь, как профессиональный спортсмен. Слишком много тренировок не пойдет на пользу, но прекращать их совсем не стоит.
• исследования не подтверждают, что причина аменореи - недостаточное количество жиров в рационе. Основную роль играет правильная калорийность. Можно получать энергию не только из углеводов, но и из жиров. Не рекомендуются диеты с низким содержанием жиров, потому что жиры (НЖК) и содержащиеся в них витамины (A, D, E и K) важны. Однако самое главное - это количество потребляемых калорий.

Полученная из этой статьи информация, возможно, заставит женщин, особенно молодых, задуматься не о том, как они будут выглядеть на пляже, а о своем здоровье.