Что разрушает суставы и как сохранить их здоровье

Благодаря суставам люди могут без проблем совершать любые движения. Они выражаются в ходьбе, беге, удержании в руках предметов, выполнении действий лежа, сидя, стоя и так далее. Когда с суставами начинаются проблемы, то это сразу сказывается на человеческой деятельности не лучшим образом. При этом могут появиться боли, сложности с передвижением, выполнением самых обычных бытовых задач.

Важность заботы о суставах в молодом возрасте

Больные суставы способны очень сильно усложнить жизнь любого человека. Из-за их состояния появляются сложности с выполнением даже самых простых движений. Иногда необходимы ограничения при выполнении профессиональных задач, связанных с физическими нагрузками.
С возрастом проблем с ними становится больше, поскольку они могут изнашиваться и плохо справляться со своими функциями. По этой причине специалисты рекомендуют начинать заботиться о состоянии суставов как можно раньше. Не стоит ждать момента, когда с ними начнутся проблемы.

Что способно разрушить суставы?

Есть большое количество факторов, которые способны стать причиной появления проблем с суставами. И среди наиболее распространенных из них являются следующие:

• Подъем тяжестей. Это в большинстве случаев приводит к заболеваниям колен, поскольку именно они берут на себя чрезмерную нагрузку. Болевые ощущения проявляются, когда человек поднимается по лестнице или приседает;
• Наличие лишнего веса. Общеизвестным фактом является то, что чем больше весит человек, тем выше нагрузка на его суставы. Их износ существенно ускоряется;
• Занятия бегом. Такой вид тренировки считается одним из самых полезных для поддержания здоровья. Но бег несет пользу главным образом для сердечно-сосудистой системы. Суставы от такой тренировки способны пострадать. Это связано с тем, что именно они берут на себя большой уровень нагрузки;
• Перенос тяжелых предметов. Во время такой нагрузки под угрозой находятся суставы рук;
• Прыжки. Такие движения являются одной из составляющих многочисленных тренировочных комплексов. Но для позвоночного отдела и суставов ног прыжки являются источником слишком сильной нагрузки;
• Сидячий образ жизни. Для питания и смазки суставов используется суставная жидкость. Она способна вырабатываться организмом только при наличии физической активности. А если человек ведет малоподвижный образ жизни и практически не двигается, в таком случае суставы начинают разрушаться.

Влияние питания на состояние суставов

Когда человек использует в пище неправильные продукты, страдает весь организм в целом. Есть те их категории, которые оказывают негативное воздействие на суставы наиболее выраженно. К таким продуктам питания относятся следующие:
• Те продукты питания, которые содержат в большом количестве щавелевую кислоту. С осторожностью для продления здоровья суставов стоит употреблять щавель, ревень, а также редис;
• Напитки с высоким уровнем пуринов. Они в избытке есть в какао, натуральном кофе и черном чае;
• Пища, богатая фосфатами. С осторожностью рекомендуется употреблять в пищу сгущенное молоко, белый хлеб, колбасные изделия, а также алкогольные напитки.
Все эти продукты оказывают негативное воздействие на состояние суставов. Их употребление лучше всего свести к минимуму или и вовсе отказаться от них. Список также может быть дополнен газированными напитками, жирными продуктами питания.

Как сохранить здоровье суставов?

Для начала нужно обратить внимание на свой вес. Если есть лишние килограммы, то для предотвращения заболеваний суставов рекомендуется предпринять меры по похудению. К тому же благодаря этому имеется возможность избежать появления таких серьезных болезней, как:

• диабет,
• ишемическая болезнь сердца,
• гипертония или атеросклероз.

Для поддержания своего тела в нормальной форме специалисты не рекомендуют использовать бег. Такой вид физической активности вредит суставам. Для сжигания калорий можно выбрать любой другой вид спорта. Отлично для данной цели подойдет плавание. Если нравятся занятия на тренажерах, стоит отдать предпочтение эллипсоиду. На нем исключена высокая нагрузка на суставы нижних конечностей.
Для сохранения здоровья суставов врачи советуют своим пациентам как можно больше двигаться. Это помогает не только держать вес в норме, но и также продлить беспроблемную суставную подвижность. Подобрать оптимальные упражнения может помочь врач лечебной физкультуры.
Если работа связана с переносом тяжелых предметов, то для минимизации нагрузки на суставы и сохранения их здоровья на как можно более длительный период рекомендуется поднимать тяжести правильно. Для этого нужно присесть, прижать к себе предмет и встать аккуратно с прямой спиной. Если имеется возможность разделить груз на две части и перенести его двумя руками, лучше это сделать. А для путешествий рекомендуется отказаться от тяжелых сумок в пользу чемоданов на колесах.
Включение в рацион продуктов с высоким содержанием кальция. Они представлены молочной продукцией, сырами, кунжутом. А для еще большей поддержки суставов отличным решением является употребление в пищу мукополисахаридов. Они представляют собой вещества, которые по своему составу схожи с внутрисуставной жидкостью.
Также специалисты рекомендуют для поддержания здоровья суставов употреблять в пищу яблоки. Данный вид фрукта обладает колоссальной пользой для организма. В нем присутствует высокое содержание коллагена.

Прием хондропротекторов: что важно помнить

Когда у пациента уже есть проблемы с суставами, то в целях лечения врачи прописывают прием хондропротекторов. Они представляют собой препараты, направленные на замедление разрушения хрящей и восстановление. Но важно при их приеме помнить следующие вещи:

• Эффективность заметна только на начальной стадии развития заболеваний суставов;
• Прием осуществляется длительными курсами. В некоторых случаях принимать хондропротекторы приходится год или полтора;
• Для эффективности лечения требуется использование дополнительных мер, которые представлены снижением лишнего веса, исключением любой нагрузки на суставы.
• Назначать прием таких препаратов может только врач.