dumped from wa-cache/apps/blog/templates/compiled/blog_ru_RU/4b/f9/57/4bf957b76f0a34ad5f99863a8cb881c755e92999.file.stream.html.php line #62:

array(
  239 => array(
    'id' => '239',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-12-22 20:48:00',
    'title' => 'Коэнзим Q10 инструкция и применение',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<h2>CoQ10   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/91/10/1091/1091.970.jpg" alt="CoQ10" title="CoQ10"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<h3>  Фармакодинамика и фармакокинетика</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Митохондрии клетки ( органеллы, производящие энергию для тела) CoQ10 ( кофермент Q10 - убихинон ) играет одну из ведущих ролей во многих химических процессах, которые обеспечивают производство энергии и снабжение кислородом, и участвует в синтезе АТФ, основном процессе получения энергии.  Согласно Википедии и другим общедоступным источникам, коэнзим Q10 в настоящее время оказывает благотворное влияние на поврежденные ткани. Гипоксия (недостаток кислорода), активизирует энергетические процессы, повышает толерантность к чрезмерным умственным и физическим нагрузкам.  Как антиоксидант, он замедляет старение (нейтрализуя свободные радикалы, отдавая свои электроны). Также убихинон укрепляет иммунную систему, имеет лечебное дыхание, сердечные заболевания, аллергию, заболевания полости рта.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Организм человека обычно вырабатывает кофермент q10 после приема всех необходимых витаминов (B2, B3, B6, C), пантотеновой и фолиевой кислоты в достаточных количествах. Подавление выработки убихинона происходит в случае дефицита одного или нескольких из этих компонентов.  Способность человеческого организма вырабатывать это важное соединение снижается с возрастом, начиная с 20 лет, и, следовательно, требует внешнего источника поступления.  Важно помнить о том, что прием коэнзима Q10 может принести пользу и вред при применении в высоких дозах. Одно исследование показало, что прием убихинона в течение 20 дней в дозе 120 мг приводил к повреждению мышечной ткани, скорее всего, из-за повышения уровня окисления.</span></p>

<h3>  Функции элемента   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Коэнзим Q10 находится в митохондриях (это клеточные структуры, ответственные за преобразование энергии в молекулы АТФ) и является прямым участником дыхательной цепи переноса электронов. Другими словами, без этого элемента в нашем организме невозможны никакие процессы. Участие в таком обмене объясняется тем, что коэнзим Q10 наиболее локализован в тех органах нашего тела, которые в силу своей жизнедеятельности тратят больше всего энергии. Это сердце, печень, почки и поджелудочная железа. Однако участие в образовании молекул АТФ - не единственная функция убихинона.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Вторая по важности роль этого фермента в организме человека - его антиоксидантная функция. Эта способность убихинона очень высока и изначально образуется в нашем организме. Коэнзим Q10, свойства которого позволяют ему быть сильным антиоксидантом, устраняет негативное воздействие свободных радикалов. Последние вызывают различные патологии, в частности, заболевания сердечно-сосудистой системы, которые являются основным показанием для приема этого кофермента, и онкологические заболевания.  С возрастом у человека выработка убихинона в организме значительно снижается, поэтому пункт «возраст» часто включают в списки факторов риска возникновения различных патологий.     </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/92/10/1092/1092.970.jpg" alt="кофермент Q" title="кофермент Q"></figure>

<h3>Откуда берется кофермент   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Коэнзим Q10, польза которого доказана специалистами, часто называют витаминоподобным веществом. Это правда, потому что ошибочно считать его полноценным витамином. Действительно, помимо того факта, что убихинон поступает извне с пищей, он также синтезируется в нашем организме, а именно в печени. Синтез этого кофермента происходит из тирозина с участием витаминов группы В и других элементов. Следовательно, в отсутствие какого-либо участника этой многоступенчатой реакции также развивается недостаток CoQ10.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Также он попадает в организм через различные продукты питания. В первую очередь, это мясо (особенно печень и сердце), коричневый рис, яйца, фрукты и овощи.     </span></p>

<p></p>



<h2>Препараты CoQ10    </h2>

<h3>  Когда возникает потребность в CoQ10   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Как было сказано выше, человеческие органы с возрастом «изнашиваются». Печень не исключение, поэтому синтезируемый ею кофермент Q10, свойства которого позволяют восполнить запасы энергии, оказывается недостаточно развитым для удовлетворения потребностей всего организма. Особенно страдает сердце.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кроме того, потребность в убихиноне увеличивается при повышенных физических нагрузках, постоянных стрессах и простудных заболеваниях, что особенно часто встречается у детей. Как в таких ситуациях поддерживать в организме нужное количество этого фермента и избежать развития различных патологий?  К сожалению, количества коэнзима Q10, содержащегося в пище, недостаточно, чтобы полностью восполнить потребность организма в нем. Его нормальная концентрация в крови составляет 1 мг / мл. Чтобы получить желаемый эффект, элемент необходимо принимать в количестве 100 мг в сутки, чего практически невозможно добиться только с помощью кофермента, содержащегося в пище. Здесь на помощь приходят препараты, выпускаемые в различных формах, которые содержат достаточное количество убихинона и отлично справляются со своими задачами. На сайте представлены <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/dlya-zdorovya-i-sna/koenzim-q10/" target="_blank">препараты CoQ10</a> с подробными описаниями и рекомендациями.</span></p>

<h3>Лечение заболеваний   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Убихинон, согласно многочисленным клиническим исследованиям, обладает способностью нормализовать уровень сахара в крови и снижать высокое кровяное давление, поэтому его назначают при диабете.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Положительные отзывы об активности коэнзима Q10 также получены учеными в области онкологии и неврологии. Более того, все согласны в одном: в процессе старения этот кофермент будет полезен даже здоровым людям.  Коэнзим Q10 наносится на кожу. Его положительное действие позволяет широко использовать это витаминоподобное вещество в косметологии для борьбы со старением. Кремы, содержащие этот элемент, обеспечивают правильное функционирование митохондрий, повышают эластичность кожи, борются с сухостью, удерживая гиалуроновую кислоту, и даже уменьшают глубину морщин. Для достижения максимального омолаживающего эффекта в косметологии применяется местное применение кофермента.  Также снимает усталость, улучшает состояние сосудов, устраняет сухость кожи, кровоточивость десен.</span></p>

<h3>Формы выпуска   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Сам коэнзим Q10, польза и вред которого широко описаны в медицинской литературе, является жирорастворимым веществом, поэтому его часто пишут как часть масляного раствора. В таком виде его всасывание значительно улучшается.  Если вы принимаете убихинон в форме таблеток или в составе порошка, помните, что вы должны сочетать этот препарат с жирной пищей. Это, конечно, менее удобно и практично.  Однако фармакология не стоит на месте, и жирорастворимые формы лекарств, которые нужно сочетать с жирной пищей, были преобразованы в водорастворимые. Кроме того, он намного удобнее при лечении сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, состояний после сердечного приступа.  Так какие же лекарства содержат это важное соединение?&nbsp;</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/93/10/1093/1093.970.jpg" alt="кудесан" title="кудесан"></figure>

<h3>Коэнзимные препараты   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Примером такого препарата является широко применяемый препарат Кудесан. Помимо убихинона, он также содержит витамин Е, предотвращающий разрушение кофермента извне.  При использовании препарата это очень удобно: есть капли, которые можно добавлять в любой напиток, таблетки и даже ароматизированные леденцы для детей. Он также создал препараты Кудесан, содержащие калий и магний.  Все вышеперечисленные формы не требуют сочетания с жирной пищей, поскольку они водорастворимы, что является неоспоримым преимуществом перед другими формами кофермента Q10. Тем не менее сам прием жира очень вреден для организма, особенно в пожилом возрасте, и, наоборот, может спровоцировать развитие многих патологий. Вот ответ на вопрос: какой коэнзим Q10 лучше. Отзывы врачей свидетельствуют в пользу водорастворимых препаратов.&nbsp;</span></p>



<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Помимо Кудесана существует множество препаратов, содержащих такие витаминоподобные вещества, например коэнзим Q10 Forte. Выпускается в виде готового масляного раствора, а также не требует одновременного приема жирной пищи. Одна капсула этого препарата содержит суточную дозу фермента. Рекомендуется принимать в течение месяца.   Подводя итоги, можно сделать вывод, что использование добавок, содержащих убихинон, будет полезно всем людям старше двадцати лет. В конце концов, независимо от того, страдают ли они сердечными заболеваниями или нет, после этого возраста в организме в любом случае закончится убихинон. Тем не менее, вы, конечно, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться это лечить.      </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/94/10/1094/1094.970.jpg" alt="Q10 форте" title="Q10 форте"></figure>

<h2>Применение   </h2>

<h3>Показания к применению   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Коэнзим может быть назначен в лечебных или профилактических целях как комплексный компонент широкого курса. Поскольку вещество является обогащенной добавкой, оно способно восстанавливать природные ресурсы организма, нормализуя его состояние.  В прилагаемых к препаратам инструкциях по применению коэнзима указаны следующие показания:   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">различные патологические изменения  нарушение судов,  гипертония различного происхождения,  истощение мышечной ткани  хроническая усталость  инфекция ротовой полости  против старения,  ожирение  дефекты тканей десен.     </span></p>

<h3>Противопоказания   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Противопоказаниями к применению убихинона являются:  гиперчувствительность к самому CoQ10 или дополнительным ингредиентам, содержащихся в препаратах;  беременность;  возраст до 12 лет (у некоторых производителей до 14 лет);  грудное вскармливание.     </span></p>

<h3>Побочные эффекты   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  В некоторых случаях при приеме высоких доз БАД, в том числе коэнзима q10, наблюдались желудочно-кишечные расстройства (тошнота, изжога, диарея, снижение аппетита).  Также возможны симптомы реакций гиперчувствительности (системных или дерматологических).     </span></p>

<h3>Инструкции по использованию   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  При приеме капсул БАД, в том числе коэнзим Ку 10, любых производителей следует учитывать инструкции по их применению, но чаще всего не рекомендуется принимать более 40 мг CoQ10 в сутки.  Продолжительность лечения сугубо индивидуальна (как правило, не менее 30 дней при повторных курсах) и зависит от ряда внешних и внутренних факторов, которые может определить лечащий врач.</span>    </p>

<h2>Коэнзим Q10: выводы и факты</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Коэнзим Q10, или убихинон, – это не просто модный компонент косметических средств, а жизненно важное вещество, вырабатываемое каждой клеткой нашего организма. Представьте себе крошечные электростанции, расположенные внутри каждой клетки, – митохондрии. Так вот, Q10 играет ключевую роль в их работе, обеспечивая перенос электронов в процессе клеточного дыхания, необходимого для производства энергии.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">С возрастом, выработка Q10 в организме постепенно снижается. Этот процесс может ускоряться под воздействием стресса, неправильного питания и приема некоторых лекарственных препаратов. Дефицит Q10 может проявляться в повышенной утомляемости, слабости, снижении иммунитета и ухудшении работы сердечно-сосудистой системы. Дополнительный прием Q10 позволяет поддерживать оптимальный уровень этого кофермента, замедляя процессы старения и укрепляя здоровье.</span></p>



<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кроме своей роли в энергетическом обмене, Q10 является мощным антиоксидантом. Он защищает клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов, тем самым предотвращая развитие многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые, нейродегенеративные и даже некоторые виды рака. Исследования показывают, что Q10 может улучшать функцию эндотелия – внутренней оболочки сосудов, снижая риск развития атеросклероза.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Удивительно, но Q10 присутствует не только внутри нас, но и в некоторых продуктах питания. Наибольшее количество этого кофермента содержится в мясе, рыбе, орехах и растительных маслах. Однако, чтобы получить достаточное количество Q10 только из пищи, необходимо потреблять эти продукты в очень больших количествах. Поэтому, дополнительный прием Q10 в виде биодобавок может быть полезным для поддержания оптимального уровня этого важного вещества в организме.</span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'koenzim-q10-instruktsiya-i-primenenie',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Коэнзим Q10: инструкция и применение препаратов с CoQ10',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '2835',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9A%D0%BE%D1%8D%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%BC%20Q10%20%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%86%D0%B8%D1%8F%20%D0%B8%20%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E(1).jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/koenzim-q10-instruktsiya-i-primenenie/',
    'album' => NULL,
  ),
  234 => array(
    'id' => '234',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-28 17:39:00',
    'title' => 'Кортизол - гормон стресса',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кортизол - это естественный стероидный гормон, вырабатываемый ленточным слоем коры надпочечников. Его не зря называют гормоном стресса - в ситуации психического напряжения его выработка увеличивается, благодаря чему вырабатывается энергия и появляется готовность к действию.<br> Кортизол образуется из холестерина и оказывает огромное влияние на уровень глюкозы в крови в течение дня. Есть много мифов и неверных теорий о нем, так как он считается вредным, но как гормон «борьбы и бегства» он необходим для правильного функционирования организма.<br> Кортизол - один из важнейших гормонов нашего организма.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/82/10/1082/1082.970.jpg" alt="Кортизол" title="Кортизол"></figure>

<h2>Характеристики и функции</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Кортизол, в просторечии известный как гормон стресса, представляет собой органическое химическое соединение, синтез и производство которого происходит под контролем адренокортикотропного гормона . Кортизол обладает сильным катаболическим действием, среди прочего он вызывает расщепление белков до аминокислот. Стимулирует обмен веществ и пищеварительные процессы, влияет на водный и электролитный баланс (удерживает соль в организме и увеличивает секрецию калия). Его основная функция - мобилизация для работы и обеспечение энергией.<br> В стрессовых ситуациях уровень гормона увеличивается, таким образом, усиливается действие адреналина и норадреналина (других гормонов стресса).</span></p>



<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Уровень кортизола в течение дня</span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Концентрация кортизола в крови зависит от времени суток. Ночью, чтобы организм мог получить энергию, концентрация увеличивается до верхнего уровня, чтобы утром организм мог проснуться. Затем в течение дня кортизол постепенно снижается.<br> Утром, когда уровень кортизола максимален, жир сжигается наиболее эффективно. В течение дня организму приходится иметь дело с физическими и умственными нагрузками. Когда энергия не расходуется организмом, сохраняется жировая ткань. При регулярном и сильном стрессе чувствительность клеток к инсулину снижается. Это способствует накоплению жира. Также происходит во время интенсивного высвобождения гормона стресса. Благодаря этому организм пополняется энергией.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/83/10/1083/1083.970.jpg" alt="кортизол и похудение" title="кортизол и похудение"></figure>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Влияние гормона стресса на похудение</span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Кортизол оказывает огромное влияние на обмен веществ и сжигание жира. Он использует накопленную жировую ткань в качестве источника энергии во время упражнений, после пробуждения и во время голодания (высвобождая жир из жировых клеток). Адекватная чувствительность организма к кортизолу играет чрезвычайно важную роль при снижении веса. Низкая чувствительность к кортизолу отрицательно сказывается на здоровье и процессе уменьшения жировых отложений, так как ухудшает получение энергии.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/84/10/1084/1084.970.jpg" alt="кортизол и мышечная масса" title="кортизол и мышечная масса"></figure>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кортизол и мышечная масса</span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Кортизол - сильный катаболический гормон, благодаря которому организм получает огромную дозу энергии и инъекцию питательных веществ. Он позволяет тяжелоатлетам поднимать огромные веса, а люди, которые регулярно тренируются, постоянно развиваются и выполняют тяжелые упражнения. В процессе наращивания мышечной массы наиболее благоприятным является быстрое и кратковременное высвобождение кортизола во время тренировки с последующим его быстрым снижением. Чрезмерно высокий уровень кортизола может привести к разрушению мышц, тенденции к увеличению веса и ухудшению чувствительности к инсулину.</span></p>

<h2>Влияние кортизола на организм человека</h2>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Последствия слишком высокого уровня кортизола: увеличение жировой ткани с потерей мышечной массы, постоянный недостаток энергии (особенно по утрам), снижение чувствительности клеток к инсулину или плохой и нарушенный сон. Все это может привести к агрессии, депрессии, высокому кровяному давлению, артриту, мигрени, кислотному рефлюксу, хронической усталости и ослаблению иммунной системы.<br> Для того, чтобы снизить уровень кортизола, стоит:</span><br><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">медитировать;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> растягиваться после тренировки;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> функционировать в соответствии с циркадным ритмом;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> включить в пищевые добавки женьшень, пажитник, родиолу розовую, габа, таурин и теанин;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> правильно питаться и передвигаться;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> избегать избытка стимуляторов.</span></li>

</ul>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Список семи натуральных трав, снижающих уровень кортизола:<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">женьшень;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> привет вялый;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> святой базилик;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> гладкая солодка;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> рябь корня;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> рододендрон горный;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> кордицепс.</span></li>

</ul>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Если во время тренировки нам не хватает энергии и мы устали, стоит подумать об изменении плана тренировок (другое количество серий, последовательность упражнений, другой диапазон повторений) или разнообразить тренировку с помощью лент сопротивления, функциональных устройств, мячей, боу. Другой метод - прием различных стимуляторов перед тренировкой, таких как кофеин или тирозин.</span></p>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'kortizol---gormon-stressa',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Кортизол - гормон стресса. Влияние на похудение и мышечную массу',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '3550',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%BB%20%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%20%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/kortizol---gormon-stressa/',
    'album' => NULL,
  ),
  230 => array(
    'id' => '230',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-21 12:21:00',
    'title' => 'Свойства и применение спирулины',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Спирулина – ценная водоросль, которая может быть как диетической добавкой, так и ингредиентом косметики для ухода за лицом. Как действует спирулина? Она обеспечивают организм ценными минералами и витаминами, подавляет аппетит, а также оказывает дезинфицирующее и окислительное действие на кожу. Спирулина рекомендуется в качестве пищевой добавки, особенно для вегетарианцев, как богатый источник витамина B12. Однако в последнее время появились сообщения о том, что спирулина вообще не должна содержать это вещество.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/70/10/1070/1070.970.jpg" alt="Свойства и применение спирулины" title="Свойства и применение спирулины"></figure>

<h2>Что такое спирулина?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Спирулина – это торговое название цианобактерий из группы Oscillatoriales. Свойства этой водоросли известны уже почти 200 лет. Спирулина растет в морской и пресной воде, горячих источниках, болотах и даже в песке и почве.<br> Чаще всего спирулина встречается в Африке, но ее можно найти и во многих других частях мира – например, на Гавайях, где она очень популярна в качестве пищевой добавки.<br> Гавайи – регион мира с огромным воздействием солнца, а каротиноиды, содержащиеся в спирулине, кроме всего прочего, обладают фотозащитным действием. Производители гавайской спирулины обеспечивают исключительную чистоту воды в бассейнах для разведения (наполненных смесью пресной и соленой воды океана).</span></p>

<h3>Состав спирулины</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Спирулина чрезвычайно богата белком, на долю которого приходится до 70 процентов ее содержания. Она также содержит магний, железо и бета-каротин, последний является источником витамина А. Производители пищевых добавок со спирулиной утверждают, что витамина А в ней в 20 раз больше, чем в моркови. Предполагается, что спирулина также содержит до 12 аминокислот, огромное количество витаминов B1 и B2, а также определенные дозы витаминов C, D, E и K. Противоречивые сообщения касаются витамина B12, то есть кобаламина.</span></p>



<h3>Содержит ли спирулина витамин B12?</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Витамин B12 влияет на нервную систему, память, концентрацию внимания и благополучие человека. Его отсутствие может привести к серьезным неврологическим, психиатрическим, гематологическим расстройствам и заболеваниям и даже к смерти. Дефицит витамина B12 в первую очередь наблюдается у вегетарианцев и веганов (его источником являются различные виды мяса и продуктов животного происхождения), поэтому в их случае необходимо восполнять этот недостаток.<br> Реклама препаратов со спирулиной уверяет, что она содержит в 2-3 раза больше витамина B12, чем печень животных, также в научных работах спирулина упоминается как богатый источник этого вещества.<br> Однако в некоторых публикациях, пропагандирующих вегетарианскую диету, напротив, авторы ссылаются на результаты других научных исследований, где утверждается, что водоросли не содержат В12 или, возможно, содержат так называемые аналоги, то есть неактивные формы – на практике, препятствующие усвоению настоящего витамина.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/71/10/1071/1071.970.jpg" alt="Спирулина таблетки и порошок" title="Спирулина таблетки и порошок"></figure>

<h2>Применение</h2>

<h3>Спирулина для похудения</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Благодаря своим свойствам, спирулина используется в косметической промышленности и в качестве пищевой добавки с очень высокой биодоступностью – до 95 процентов. Спирулина поддерживает процесс похудения, снабжая множеством полезных веществ, при этом она низкокалорийна и содержит мало жиров. Фенилаланин, содержащийся в спирулине, подавляет аппетит и уменьшает потребность в перекусе.<br> Кроме того, спирулина выводит токсины, попадающие в организм в результате загрязнения окружающей среды, сигаретного дыма, наркотиков. Она также защищает слизистую желудка, стимулирует иммунную систему человека.</span></p>

<h3>Спирулина – таблетки или порошок?</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Спирулина – это пищевая добавка, которую можно принимать в нескольких формах. Рынок предлагает, среди прочего, спирулину в виде таблеток или порошка. <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/dlya-zdorovya-i-sna/spirulina/" target="_blank">Таблетки спирулины</a> очень легко употреблять курсами, а порошкообразную спирулину удобно добавлять в смузи. Недостатком таблеток спирулины могут быть проблемы с пищеварением, особенно если добавка содержит много других ингредиентов.</span></p>

<h3>Маски со спирулиной</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Спирулина используется не только как пищевая добавка, но и в косметических целях. Маска для лица из спирулины обладает очищающими и окисляющими свойствами этих водорослей. Маска со спирулиной помогает избежать инфекций, питает, регулирует работу сальных желез, улучшает внешний вид и выравнивает цвет лица.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/72/10/1072/1072.970.jpg" alt="Маски со спирулиной" title="Маски со спирулиной"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Маска из спирулины поможет укрепить вашу естественную защиту от УФ-лучей. Маску можно сделать самостоятельно, смешав две чайные ложки порошка спирулины с водой, или купить ее в аптеке.</span></p>

<h3>Побочные эффекты спирулины</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Если спирулина такое чудесное вещество, почему так много споров по поводу ее использования? Дело не только в публикациях, ставящих под сомнение содержание витамина B12. Сообщается, что некоторые добавки содержат дозы токсичных веществ, таких как алюминий, свинец, кадмий и ртуть. Вероятно, это связано с условиями, в которых водоросли выращивают в промышленных целях. Однако эта проблема затрагивает многие пищевые добавки и характерна не только для спирулины.<br> В организме спирулина повышает потребность в воде. Не увеличивая количество потребляемой жидкости, мы рискуем получить запор и обезвоживание клеток. Следовательно, добавка со спирулиной, которая должна была помочь похудеть, может даже привести к увеличению веса. Передозировка спирулиной также может вызвать боль в животе, головную боль, тошноту, кожный зуд, жар и нарушение сна.</span></p>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'svoystva-i-primenenie-spiruliny',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Спирулина — свойства и применение',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '863',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0%20%D0%B8%20%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D1%81%D0%BF%D0%B8%D1%80%D1%83%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D1%8B%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/svoystva-i-primenenie-spiruliny/',
    'album' => NULL,
  ),
  226 => array(
    'id' => '226',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-16 23:24:00',
    'title' => 'Митохондрии – важные структуры',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/54/10/1054/1054.970.jpg" alt="митохондрии" title="митохондрии"></figure>

<h2>Митохондрии   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Недавние исследования доказывают, что активизирующие нейроны могут обратить вспять болезнь Альцгеймера, Паркинсона и другие болезни.<br> Хотя мозг составляет всего около 2% веса тела, даже в состоянии покоя он потребляет 20% всей энергии, необходимой организму.<br> Ткани с высокими потребностями в энергии особенно зависят от митохондрий, внутриклеточных структур, ответственных за большую часть производства энергии в организме, и поэтому имеют самый низкий порог проявления симптомов митохондриальной дисфункции. Поскольку нейронам требуется большое количество энергии для выполнения своих специализированных функций, центральная нервная система часто одной из первых проявляет очевидные признаки дефицита.</span></p>

<h3>Митохондрии и нейродегенерация   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Митохондрии - это электростанции или фабрики клеточной энергии. Это органеллы, которые действуют как клеточная пищеварительная система, поглощая питательные вещества, расщепляя их и производя энергию, необходимую клетке для функционирования.<br> Этот процесс широко известен как клеточное дыхание, и большинство химических реакций, которые происходят в нем, происходят в митохондриях.<br> Эти структуры очень малы, но они идеально эволюционировали, чтобы выполнять свою тяжелую работу с максимальной эффективностью, у них даже есть собственная ДНК, называемая мтДНК, которая кодирует специализированные белки, необходимые для клеточного дыхания.<br> Каждая клетка содержит сотни или даже тысячи митохондрий. Их особенно много в сердце и скелетных мышцах (которым требуется большое количество энергии для выполнения механической работы) и в большинстве органов (таких как поджелудочная железа с ее биосинтезом инсулина или печень, которая выводит токсины) особенно в головном мозге (где нервным клеткам требуется огромное количество энергии).<br> Еще в 1999 г. обзоры научных исследований начали обобщать все возрастающие доказательства роли митохондрий в нейродегенерации. Как заявили исследователи из Центра медицинских наук Университета Вирджинии, «становится ясно, что даже незначительные изменения в основной функциональной энергии клетки wytwornikw могут привести к коварным, патологическим изменениям в нейронах».<br> Авторы изложили теорию нейродегенерации, основанную на порочном круге мутации ДНК, снижении энергии и повреждении свободными радикалами. Принцип такой же, который сейчас обнаруживается при ряде других заболеваний и подтвержден исследованиями за последние 20 лет.</span></p>



<h3>Как сигналы мозга используют энергию   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Сеть нейронов по всему телу контролирует мысли, движения и все чувства, отправляя и получая различные нейротрансмиттеры (химические вещества, передающие сигналы мозга) в точках связи между клетками, называемыми синапсами. Нейротрансмиттеры высвобождаются из крошечных выступов вдоль аксона нейрона, называемых пресинаптическими колбами, а затем связываются с рецепторами на мембране соседней клетки.<br> Однако это не один и тот же процесс во всех случаях - клетки мозга взаимодействуют друг с другом с разной степенью силы и частоты. Иногда они говорят громко и четко, иногда шепчут или бормочут.<br> В течение многих лет исследователи спрашивали, почему и как нейроны так часто меняют интенсивность своей работы. Исследование, проведенное учеными из Национального института здоровья США, показало, что быстро движущиеся митохондрии испускают буквально всплески энергии, которые, по-видимому, регулируют нейронную связь. Пресинаптические колбы помогают контролировать силу посылаемых ими сигналов, регулируя количество высвобождаемых нейротрансмиттеров, а также то, как они высвобождаются. Производство нейротрансмиттеров, их выпуск, а также сбор или утилизация - это энергоемкие процессы.<br> Предыдущие исследования показали, что митохондрии могут быстро перемещаться по аксонам, как будто танцуя от одной точки к другой.<br> Исследователи NIH пошли еще дальше, продемонстрировав, что мигрирующие митохондрии могут контролировать силу сигналов, посылаемых из колб. Они использовали передовые методы, чтобы наблюдать, как митохондрии перемещаются между ними, когда высвобождаются нейротрансмиттеры, и обнаружили, что колбы посылают стабильно мощные сигналы только тогда, когда митохондрии находятся поблизости. Если они отсутствуют, сила посылаемых сигналов колеблется.<br> Эти результаты предполагают, что присутствие неподвижных митохондрий в синапсах улучшает стабильность и силу нервных сигналов. Ранее было показано, что около 1/3 всех митохондрий в аксонах перемещаются, а остальные остаются неподвижными.<br> Связь нервных клеток, по-видимому, строго контролируется очень динамическими событиями в многочисленных синапсах. Это открытие будет очень ценным для понимания того, как митохондрии участвуют не только в нейродегенеративных заболеваниях, но и в любом неврологическом заболевании, при котором происходят изменения в нервной передаче сигналов, таких как депрессия или СДВГ.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/55/10/1055/1055.970.jpg" alt="нежный орган &mdash; мозг" title="нежный орган &mdash; мозг"></figure>

<h2>Мозг   </h2>

<h3>Нежный орган   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Из-за большого потребления кислорода и высокого содержания жира мозг особенно чувствителен к повреждениям, вызываемым свободными радикалами. Поэтому кажется логичным предположить, что его система антиоксидантной защиты должна быть особенно эффективной.<br> К сожалению, это не так. Этот нежный орган относительно плохо защищен от повреждений, вызываемых свободными радикалами. В результате, со временем в клетках мозга постепенно накапливается окислительное повреждение. Это касается для всех, но особенно опасно для людей с генетической или экологической предрасположенностью к неврологической дегенерации.<br> Большая часть жира в головном мозге находится в клеточных мембранах, длинных «руках» и «ветвях» (называемых аксонами и дендритами), которые выходят из клеток, и в их митохондриях. С возрастом все больше и больше липидов окисляется высоким уровнем кислорода и свободными радикалами, и повышается восприимчивость мозга к дегенеративным заболеваниям.<br> Поддержание здоровья митохондрий - важная стратегия предотвращения постепенного снижения умственных способностей с течением времени. Еще в конце 1980-х годов ученые из Национального института здоровья США (NIH) предположили, что эксайтотоксичность (токсичность, вызванная чрезмерной стимуляцией нервных клеток) возникает, когда уровень энергии нейронов падает. Обычно глутамат нейротрансмиттера эффективно передает возбуждающие импульсы от одного нейрона к другому.<br> В состоянии нейродегенерации мозг становится хронически сверхчувствительным к глутамату, который затем становится токсином медленного действия для клеток мозга. Для митохондрий это означает, что они постоянно вынуждены производить больше энергии - больше, чем на самом деле нужно нейронам. Наряду с повышенным уровнем активности увеличивается производство свободных радикалов, что со временем приводит к ускоренному разрушению митохондрий. Эта цепочка событий в конечном итоге вызывает дисфункцию нейронов.<br> Исследователи NIH, основываясь на своем открытии, что присутствие митохондрий рядом с синапсом влияет на силу сигналов нейронов, манипулировали их движением, изменяя уровни синтафилина, белка, который помогает закрепить митохондрии внутри аксонов. Удаление синтафилина заставило эти небольшие электростанции двигаться быстрее, а электрическая запись нейронов показала большие колебания посылаемых ими сигналов. И наоборот, повышение уровня белка замедляло движение митохондрий и приводило к передаче сигналов постоянной силы через синаптические колбы.<br> Исследователи также обнаружили, что блокирование производства АТФ - соединения, отвечающего за хранение клеточной энергии - снижает силу посылаемых сигналов, даже когда митохондрии находятся близко к синаптическим колбам. Было обнаружено, что проблемы с выработкой энергии и митохондриальным движением в нейронах играют роль в болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, боковом амиотрофическом склерозе (БАС) и других серьезных нейродегенеративных расстройствах. Это исследование стало ключевым элементом головоломки и дало еще больше оснований ученым сосредоточить внимание на митохондриях и клеточной энергии.</span></p>



<p><br>Как мозг дегенерирует</p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">На клеточном уровне орган, пораженный болезнью Альцгеймера, демонстрирует обширную атрофию нейронов и высокий уровень нерастворимых фиброзных отложений, известных как сенильные бяшки и нейрофибриллярные клубки. Ядро бляшек - это токсичный белок, называемый бета-амилоидом, который является признаком болезни, который атакует клетки по нескольким направлениям. Он генерирует свободные радикалы, повреждает мтДНК, ослабляет биоэнергетику клеток и изменяет укладку других белков, в результате чего они образуют нейрофибриллярные клубки.<br> Однако есть данные, позволяющие предположить, что производство бета-амилоида - это защита мозга от окислительного стресса. Другими словами, его образование является следствием болезни Альцгеймера, а не ее причиной.<br> Некоторые анализы показывают, что степень инвалидности при болезни Альцгеймера коррелирует с уровнем биоэнергетического поражения мозга. Недавний обзор даже предполагает, что выработка клеточной энергии может быть лучшим индикатором, чем сенильные бляшки.<br> В исследовании, проведенном центром, ныне известным как Неврологический институт Берка, степень клинической инвалидности пациента не была связана с плотностью сенильных бляшек, но коррелировала с митохондриальными аномалиями, которые играют роль в клеточной энергии. Важным источником окислительного стресса в головном мозге является сильный свободный радикал - пероксинитрит (образуется из оксида азота), который окисляет липиды в мембранах нервных клеток. При этом образуется высокотоксичный побочный продукт, называемый гидроксиноненал (HNE), который обнаруживается в чрезмерных количествах во многих областях мозга пациентов с болезнью Альцгеймера. HNE убивает клетки мозга не только прямо, но и косвенно, делая их более восприимчивыми к эксайтотоксичности.<br> На сегодняшний день ученым не удалось выявить единственную причину болезни Альцгеймера, но в 1997 году Ван-Тао Ин из Университета Нью-Мексико предложил интересную многофакторную теорию. Согласно этой гипотезе, болезнь Альцгеймера развивается в результате взаимодействия 4 причин: APP (белок-предшественник амилоида) и дисбаланса кальция, повреждения, вызванного свободными радикалами, и дефицита энергии. Инь цитирует исследования в своей статье, показывающие, что каждый из этих факторов усиливается и усиливается другими тремя.</span></p>

<h3>Мозг и болезнь Паркинсона: или просто леводопа?   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Новые отчеты показывают, что митохондриальная дисфункция и нарушение производства клеточной энергии играют важную роль в прогрессировании болезни Паркинсона. Исследования на животных моделях показывают, что коэнзим Q10 (CoQ10 ), антиоксидант, который играет важную роль в митохондриальной функции, может защищать клетки мозга от нейротоксичности и эксайтотоксичности даже в тех случаях, когда другие сильные антиоксиданты бессильны.<br> При болезни Паркинсона гибель клеток происходит в первую очередь в нейронах черной субстанции, части мозга, которая координирует движение. Эти нейроны вырабатывают нейромедиатор дофамин. Их смерть снижает его уровень, что в конечном итоге приводит к ригидности мышц, тремору и затруднению движения.<br> Исследования показали, что черное вещество - это часть мозга с наибольшим количеством мутаций мтДНК, а митохондрии у пациентов с болезнью Паркинсона являются дефектными.<br> Другие исследования на крысах показали дозозависимое увеличение митохондриальных свободных радикалов, когда животных лечили леводопой (L-допа), предшественником дофамина, первичной фармакологической терапией у пациентов с болезнью Паркинсона. Эти исследования были первым признаком того, что увеличение количества вещества, присутствующего, по мнению ученых, в избытке, может быть не лучшим решением проблемы.<br> Исследования митохондриальной дисфункции при болезни Паркинсона подняли серьезные вопросы относительно обычного использования леводопы для лечения этого заболевания. Его назначают, потому что он облегчает симптомы (по крайней мере, временно), но не устраняет основное патологическое состояние. Между тем, появляется все больше данных о том, что леводопа может на самом деле усугублять некоторые причины болезни Паркинсона. Как известно, терапия с его применением со временем теряет свою эффективность, а симптомы возвращаются с большей интенсивностью, чем раньше. В таком случае, возможно, пришло время переосмыслить затраты и преимущества использования этого препарата.<br> Митохондрии пациентов с болезнью Паркинсона также демонстрируют некоторое подавление активности (хотя и относительно более мягкое, чем при болезни Альцгеймера), а также относительный дефицит комплекса альфа-кетоглутаратдегидрогеназы (KGDHC), основного фермента, обнаруженного в матриксе митохондрий. KGDHC продуцирует никотинамидадениндинуклеотид (NADH), соединение-переносчик электронов, необходимое для клеточного дыхания, которое значительно истощается в определенных областях мозга пациентов с болезнью Паркинсона.<br> Интересно, что снижение уровня KGDHC было также обнаружено в коре головного мозга пациентов с болезнью Альцгеймера.<br> М. Флинт Бил, выдающийся невролог и профессор нейробиологии Корнельского университета, потратил много лет, доказывая, что коэнзим Q10 обладает нейропротекторными свойствами, которые могут оказаться полезными при таких заболеваниях, как болезнь Паркинсона и Хантингтона, и его гипотеза подтверждается растущими научными данными.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/dlya-zdorovya-i-sna/koenzim-q10/" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/56/10/1056/1056.970.jpg" alt="CoQ10 " title="CoQ10 "></a></figure>

<h3>Новый Защитник – PQQ   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Хотя коэнзим Q10 , несомненно, является самым важным союзником митохондрий, в начале 2010 года исследователи обнаружили, что пирролохинолинхинон (PQQ) также помогает улучшить их работу. Он не только защищает митохондрии от окислительного повреждения, но и стимулирует рост новых органелл.<br> Этому соединению приписан ряд физиологических свойств, в том числе: защита нервных клеток, способствование росту нервов и биогенезу митохондрий.<br> Имеются убедительные доказательства того, что PQQ может играть важную роль в путях передачи сигналов клеток. Исследования на животных показали, что он защищает нервные клетки от дегенерации и повреждения и даже способствует их росту и помогает создавать новые синапсы между нейронами, что имеет решающее значение для памяти. В настоящее время предварительные исследования на людях начинают подтверждать потенциальную пользу PQQ для здоровья.<br> Исследования также показывают, что это соединение может оказывать противовоспалительное действие, быть эффективным нейропротектором (уменьшающим повреждение мозга во время инсульта и защищать от чрезмерной эксайтотоксической стимуляции), а также стимулятором фактора роста нервов, основного белка, участвующего в росте и выживании нервных клеток.<br> Рекомендуемая суточная доза в одном исследовании 20 мг PQQ, принимаемые перорально каждый день, улучшили кратковременную память, внимание, концентрацию и способность идентифицировать и обрабатывать информацию у здоровых взрослых. Эти эффекты были значительно усилены при добавлении коэнзима Q10.<br> Команда Била показала, что введение CoQ10 крысам среднего и пожилого возраста позволило восстановить уровни этого питательного вещества, до значений, характерных для молодых крыс. Уровни Q10 увеличиваются на 10-40% в митохондриях той области коры головного мозга, где возникает большинство мыслей.<br> В более позднем исследовании на мышах пероральный прием коэнзима Q10 замедлял токсические эффекты яда, который, как известно, вызывает у животных паркинсонический синдром. После нескольких недель воздействия этого вещества у всех животных снизилась концентрация дофамина и плотность дофаминергических аксонов в областях, окружающих черное вещество, но у мышей, ранее получавших CoQ10, были значительно более высокие уровни (37% и 62% соответственно), которые подтвердили, что биоэнергетический дефицит является одним из компонентов болезни Паркинсона.</span></p>



<h3>Мозговые ускорители   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">CoQ10 Коэнзим Q10, витаминоподобная молекула, естественным образом обнаруживаемая почти в каждой клетке селовеческого тела, является антиоксидантом, стабилизатором клеточных мембран и очень важным элементом процесса производства энергии в митохондриях . Также он обладает нейропротекторным действием.<br> Исследования показали, что кофермент Q10 может увеличивать количество митохондрий в головном мозге и защищать животных от нейродегенерации, вызванной как токсинами, так и мутациями гена. Человек принимает небольшие количества CoQ10 с пищей, это всего несколько миллиграммов в день - слишком мало для того, чтобы организм мог извлечь из него пользу, и с возрастом важность приема добавок возрастает.<br> Ученые разрабатывают новые системы доставки CoQ10, чтобы повысить его эффективность. Считается, что препараты на масляной основе (обычно в гелевых капсулах) лучше усваиваются организмом, как и липосомальные формы. Похоже, что убихинол (восстановленный кофермент Q10) абсорбируется намного лучше, чем убихинон (окисленный кофермент Q10), а водорастворимый (солюбилизированный) убихинол демонстрирует еще более лучшее всасывание.<br> Рекомендуемая суточная доза при неврологических состояниях 600-3000 мг, принимать во время еды в течение дня.<br> D-рибоза. Этот простой пятиуглеродный сахар играет важную роль в синтезе энергии (как структурный компонент АТФ он отвечает за хранение энергии). В 1980-х годах исследователи обнаружили, что при добавлении D-рибозы до или сразу после сердечной ишемии сердечная мышца, испытывавшая дефицит энергии, смогла восстановить прежний уровень клеточной энергии.<br> Рекомендуемая суточная доза - 3-5 г.<br> L-карнитин. Левокарнитин, химическое соединение, которое встречается в природе у всех видов животных, переносит жиры в митохондрии для производства АТФ.<br> Потребление L-карнитина с пищей происходит главным образом за счет потребления продуктов животного происхождения, таких как красное мясо, птица, рыба и молочные продукты, тогда как в растительных продуктах это соединение присутствует только в незначительных количествах.<br> Стандартная диета обеспечивает 6-15 миллимолей на килограмм в день, в то время как вегетарианские диеты обеспечивают менее 1 миллимоля на килограмм в день.<br> Для правильного синтеза L-карнитина необходимы также другие питательные вещества, такие как железо, витамин C, кислород, пиридоксаль-5-фосфат (биологически активная форма витамина B6) и витамин B3.<br> Рекомендуемая суточная доза - 500-2000 мг.<br> Магний. Этот элемент играет важную роль в качестве кофактора в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая производство АТФ.<br> Митохондрии действуют как внутриклеточные хранилища магния, и большая часть этого элемента в организме связана с АТФ, который помогает стабилизировать молекулы и позволяет организму использовать их.<br> Рекомендуемая суточная доза - 400-800 мг.<br> Альфа-липоевая кислота ALA, антиоксидант, обнаруживаемый в митохондриях. Может оптимально вырабатываться организмом для его метаболических функций, но в качестве добавки он может действовать как водорастворимый и жирорастворимый антиоксидант.<br> В организме используется только одна его форма, называемая R(+), которая продается охлажденной (и ее следует хранить в холодильнике дома). Следует избегать воздействия на ALA любого источника тепла.<br> Рекомендуемая суточная доза - 300-600 мг.<br> Креатин. Человеческий организм вырабатывает его из аминокислот метионина, глицина и аргинина. Тело содержит около 120 г креатина, хранящегося в форме фосфата (также известного как фосфокреатин). Некоторые продукты (например, говядина и рыба) содержат относительно высокий уровень этого соединения.<br> Все больше данных подтверждают, что креатин может защитить мозг от нейротоксических факторов и некоторых видов повреждений. Исследования также показали, что он обладает высокой нейропротекторной эффективностью против широкого спектра нейротоксических агентов.<br> Рекомендуемая суточная доза - 2-25 г, в зависимости от массы тела (0,1 г / кг).<br> Ресвератрол и птеростильбен. Хотя второе название может показаться незнакомым, на самом деле эти вещества очень похожи и показывают одинаково хорошие эффекты. Ученые даже обнаружили, что птеростильбен является близким родственником ресвератрола, соединения, содержащегося в красном винограде, которые приобрели популярность благодаря своему благотворному влиянию на здоровье мозга. Они содержатся в основном в чернике, а также в винограде и коре индийского кинодерева (веками использовавшегося в традиционной аюрведической медицине). Похоже, что он синергетически взаимодействует с ресвератролом в мозге.<br> Птеростильбен вызывает полезные изменения, такие как повышение уровня определенных белков мозга, связанных с улучшением памяти. Многие из этих преимуществ, конечно же, связаны с митохондриями .<br> Рекомендуемая суточная доза: 150-500 мг ресвератрола, 100-500 мг птеростильбена.</span></p>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'mitokhondrii--vazhnye-struktury',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Мозг. Как помочь митохондриям?',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '2072',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%BC%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%85%D0%BE%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%B8%D0%B8%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/mitokhondrii--vazhnye-struktury/',
    'album' => NULL,
  ),
  225 => array(
    'id' => '225',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-16 00:30:00',
    'title' => 'Мед. Что нужно знать о меде?',
    'status' => 'published',
    'text' => '<h2><span style="color: rgb(204, 0, 0);">Мед - древнейшее лекарство</span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Медовая роса, акация, гречка, липовый, золотарник, фасоль, малиновый мед. Есть много разновидностей меда, и каждый из них обладает определенными свойствами, которые он приобретает благодаря растениям, из которых сделан. Все разновидности сочетают в себе антибиотические и укрепляющие свойства.<br> Царь Соломон советовал есть мед для долгой жизни. Современная наука подтверждает мнение библейского мудреца - например, у пациентов, которые получают две чайные ложки меда во время и после химиотерапии, меньше нейтропении - повреждения иммунной системы.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/52/10/1052/1052.970.jpg" alt="какой мед выбрать?" title="какой мед выбрать?"></figure>

<h2><span style="color: rgb(204, 0, 0);">Что нужно учитывать при выборе?</span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Разнообразие видов меда, представленные для вашего выбора могут сбить с толку и все они от разных недугов. </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong><em>Цветочный мед</em></strong> рекомендуется при заболеваниях сердца и сосудов, анемии, переутомлении, фарингите, простудных заболеваниях, лечении аллергии. Поддерживает печень при детоксикации, положительно влияет на кожу.<br> <strong><em>Рапсовый мед</em></strong> рекомендуется для лечения инфекций горла, носа и бронхов (успокаивает кашель и поддерживает иммунную систему), язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, изжоги, метеоризма, воспалительных и инфекционных заболеваний почек, мочевого пузыря и уретры, истощения. Такой мед, ускоряет заживление язв и эрозий, грануляцию, заживление ран и рубцевание. Он укрепляет сердце, предотвращает атеросклеротические заболевания, снижает кровяное давление, уменьшает отеки, поддерживает печень при детоксикации.<br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong><em>Липовый</em></strong> рекомендуется при простуде, гриппе, заболеваниях дыхательных путей, сахарном диабете II типа, сердечно-сосудистых заболеваниях, гинекологических заболеваниях и заболеваниях мочевыделительной системы, ревматических заболеваниях, лечении неврозов, бессоннице. Обладает противокашлевым, отхаркивающим и потогонным действием. Обладает высокой антибиотической активностью - оказывает сильное действие на стафилококк, стрептококк, бактерии колы и патогенные дрожжевые грибки.<br> <strong><em>Медовая роса</em></strong> рекомендуется для лечения дыхательных путей, воспалений тела, ревматических заболеваний, заболеваний сердца и сосудов, атеросклероза, неврозов, болезней обмена веществ, заболеваний желудочно-кишечного тракта, заболеваний почек, кожи, суставов, лечения астмы, камней в почках, воспалений предстательной железы. Он регулирует обмен веществ, работу сердца, расширяет коронарные сосуды, снижает кровяное давление и улучшает кровообращение. Обладает противовоспалительными, асептическими и отхаркивающими свойствами, ускоряет заживление ран, ожогов и обморожений. Предотвращает образование зубного камня.<br> <strong><em>Гречишный мед</em></strong> рекомендуется для лечения болезней сердца, системы кровообращения, анемии, заболеваний дыхательной системы, вегетативного невроза, защиты и детоксикации печени, диабета II типа, стенокардии, инфекционных заболеваний, нарушений зрения, слуха, проблем с памятью, регенерации костной ткани после переломов, поддерживающая противораковая терапия. Кверцетин, содержащийся в меде, играет важную роль в улавливании свободных радикалов кислорода. Обладает высокой антибиотической активностью.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> <strong><em>Мед из акации</em></strong> рекомендуется для лечения расстройств пищеварения, повышенной кислотности желудка, заболеваний почек, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, простудных заболеваний, кожных заболеваний и инфекций, вызванных гноеродными аэробными микроорганизмами (стафилококками) и анаэробными (газовая гангрена), физической и умственной усталости, бессонницы. Улучшает работу печени и оказывает успокаивающее действие.<br> <strong><em>Золотарник</em></strong> рекомендуется при лечении инфекций верхних дыхательных путей, желчевыводящих путей, мочевыводящих путей и олигурии, камней в почках, гипертрофии предстательной железы и суставов, физического истощения, проблем с кровоснабжением вен нижних конечностей и почек, регуляции артериального давления, укрепления сердечной мышцы, чрезмерной кишечной ферментации, легком кровотечение пищеварительной системы, способствует удалению вредных продуктов обмена. Регулярное употребление меда положительно влияет на внешний вид и состояние кожи. Обладает высокой антибиотической активностью.<br> <strong><em>Фацелиевый мед</em></strong> (сбор пыльцы с растения под названием «медоносная фацелия») рекомендуется для укрепления иммунитета и организма, лечения гипертонии, заболеваний пищеварительной системы, сердечно-сосудистых заболеваний, сердечной недостаточности, атеросклероза, заболеваний верхних дыхательных путей, бронхиальной астмы, гастрита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, проблем с печенью, поджелудочной железой и желчным пузырем.<br> <strong><em>Фасоль </em></strong>рекомендуется для укрепления иммунитета, поддержки работы сердца и работы всей кроветворной и пищеварительной систем.<br> <strong><em>Вересковый мед</em></strong> рекомендуется для лечения фарингита, слизистой оболочки полости рта, простуды, заболеваний почек и мочевыводящих путей (камни в почках и простатит), облегчения ревматических заболеваний, всасывания питательных веществ, регуляции функции кишечника, воспаления желудка и кишечника, диареи, поддержки в лечении болезни Альцгеймера, глазных болезней, профилактики заболеваний простаты. Он подавляет распространение вирусов и бактерий, поддерживает иммунитет и регенерацию организма после тренировки.<br> <strong><em>Пчелиная пыльца</em></strong> рекомендована при слабости, недоедании, отсутствии аппетита, диарее, запорах, физических перегрузках и психическом напряжении, ослаблении иммунной системы, также для регуляции пищеварения, при проблемах с печенью, простатой, для снижения холестерина, укрепления сердечной мышцы, очищения организма, защиты и детоксикации печени, устранения вредного воздействия многих химических факторов, при депрессии, лечении аллергических заболеваний, диабета, воспаления горла, простуды и гриппа, для повышения фертильности. Стимулирует обменные процессы и работу желез внутренней секреции. Восстанавливает, укрепляет желудок, положительно влияет на нервную систему. Повышает количество эритроцитов, физическую выносливость. Обладает антибиотическими свойствами.<br> <strong><em>Пчелиный хлеб</em></strong> (белково-углеводный продукт из цветочной пыльцы) рекомендуется для укрепления иммунитета, лечения заболеваний желудка, кишечных заболеваний, правильного функционирования пищеварительной системы и печени, укрепления системы кровообращения и нервной системы, поддержки концентрации внимания и памяти, психических расстройств, регулирования пищеварительной системы, облегчения аллергических реакций, снижения уровня холестерина, анемии, очищения печени и регенерации организма. Обладает антибактериальными свойствами.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/pitanie-i-napitki/dzhemy-med-varene/med/" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/53/10/1053/1053.970.jpg" alt="Польза меда" title="Польза меда"></a></figure>

<h2><span style="color: rgb(204, 0, 0);">Общая польза меда для организма</span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Мед помогает при аллергии. Он содержит набор следов различной пыльцы - по мнению некоторых экспертов, воздействие очень небольшого количества аллергенов действует как десенсибилизирующая вакцина.<br> Он снижает кровяное давление из-за содержания ацетилхолина, который вызывает расширение кровеносных сосудов.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Увеличивает гибкость сердечной мышцы, тормозит атеросклеротические процессы и улучшает кровообращение в коронарных сосудах.<br> Обладает укрепляющими свойствами и является природным антибиотиком.<br> Успокаивает нервы. Рекомендуется как вспомогательное средство при лечении неврозов, депрессии и <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/borba-s-bessonnitsey/" target="_blank">бессонницы</a>.<br> Он успокаивает такие заболевания пищеварительной системы, как язвенная болезнь, энтерит и многие другие. Регулирует пищеварительные функции желудка, а также улучшает обмен веществ.<br> Положительно влияет на зрение. Борется с микроорганизмами, ответственными за развитие кератоконъюнктивита.<br> Это абсолютно натуральный и чистый продукт. Пчелы особенно чувствительны к любому загрязнению, и при взаимодействии с зараженным нектаром (например, от растений, подвергшихся химическому опрыскиванию) они умирают. Поэтому производимый ими мед полностью безопасен с биологической и химической точек зрения.<br> Мед защищает печень и активирует секрецию желчи благодаря холину.<br> Мед предотвращает потерю белых кровяных телец. Он успокаивает респираторную систему за счет противовоспалительного и отхаркивающего действия, а также облегчает дыхание. Исследование, проведенное в 2007 году над 139 детьми в Медицинском колледже штата Пенсильвания, показало, что гречишный мед более эффективен при подавлении кашля, чем декстрометорфан, производное морфина с центральным противокашлевым действием. Другое исследование показало, что простуженные дети, которые съели две чайные ложки меда за полчаса до сна, меньше кашляли, спали крепче и реже просыпались, чем те, кто не получал мед.<br> Мед обладает заживляющими свойствами и может использоваться при лечении ран. Метаанализ, опубликованный в Кокрановской библиотеке, показывает, что мед эффективен при лечении ожогов и, как заключают авторы, «дешевле, чем многие другие лекарства, особенно пероральные антибиотики, которые часто используются и могут иметь вредные побочные эффекты». Британские врачи-онкологи из больницы Кристи в Дидсбери хотят использовать мед для облегчения возможных воспалений и инфекций, вызванных Staphylococcus aureus. Мед также используется для лечения ран во многих немецких больницах. В норвежском исследовании (в котором использовался норвежский лесной мед и так называемый медмиод - мед, подвергнутый тщательной очистке), местное нанесение меда смогло устранить все бактериальные штаммы из трудно заживающих ран у 59 пациентов. После недели медовой смазки инфицированные раны стали стерильными.<br> Может помочь усвоить алкоголь. Согласно исследованиям Медицинского центра Лангоне, пероральный прием меда может «увеличить способность организма усваивать алкоголь, уменьшая последствия алкогольной интоксикации и ускоряя снижение уровня алкоголя в крови». Могло ли это означать, что старые польские медовухи были напитками без алкогольного опьянения?<br> Мед применяется при лечении от перхоти. Пациенты с себорейным дерматитом и перхотью полностью избавились от недугов всего за две недели лечения медом. Пациенты смачивали волосы десятипроцентным водным раствором меда, оставляли на три часа, а затем ополаскивали. Зуд и шелушение кожи прошли всего через одну неделю, через две она полностью зажила, и болезнь не повторялась в течение шести месяцев.<br> Мед улучшает память. В Университете святых Малайзии проводилось наблюдение за тремя группами женщин в период менопаузы. В одной группе женщины принимали 20 г меда в день, в другой - заместительную гормональную терапию на основе эстрогена и прогестерона, а контрольная группа не получала ни гормонов, ни меда. В тестах памяти после четырех месяцев лечения женщины, которые ели мед, и женщины, принимавшие гормоны, показали лучшие результаты (в среднем они запомнили на одно слово больше из теста), чем их подруги из контрольной группы. Возможно, это эффект плацебо или просто стимулирующий эффект сахара, содержащегося в меде. Несомненно, в меде много антиоксидантов, которые защищают мозг, также он способствует усвоению кальция, необходимого в процессе мышления и принятия решений.<br> Мед помогает при детском гастроэнтерите. Клинические исследования показали, что, вопреки распространенному мнению, мед не продлевает, а значительно сокращает продолжительность бактериальной диареи у маленьких детей, а раствор меда с электролитами можно успешно использовать в качестве средства против обезвоживания.<br> Предотвратить гастроэзофагеальный рефлюкс также можно при помощи меда. Вязкость меда превышает вязкость воды почти в 126 раз, благодаря чему он отлично препятствует обратному току содержимого желудочной кислоты.<br> Облегчает засыпание - благодаря содержанию триптофана. Триптофан необходим для производства мелатонина - соединения, которое посылает ночью сигнал о том, что пора спать.</span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'med-chto-nuzhno-znat-o-mede',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Мед — что нужно учитывать при выборе, польза меда',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '820',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%BC%D0%B5%D0%B4%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/med-chto-nuzhno-znat-o-mede/',
    'album' => NULL,
  ),
  224 => array(
    'id' => '224',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-14 18:13:00',
    'title' => 'Нарушение менструального цикла у тренирующихся женщин',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/46/10/1046/1046.970.jpg" alt="Нарушение менструального цикла у тренирующихся женщин" title="Нарушение менструального цикла у тренирующихся женщин"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Спорт ассоциируется со здоровьем, особенно в сочетании с правильной диетой. Средний спортсмен, который тренируется и внимателен к качеству употребляемых продуктов, убежден в правильности своих действий с точки зрения улучшения здоровья. На практике это не так очевидно, как может показаться, особенно с точки зрения особенностей женского организма.</span></p>

<h2>Нарушения цикла: рассмотрение проблемы   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">   Если внимательнее присмотреться к тренировкам женщин, которые хотят похудеть, у них часто наблюдается нарушение менструального цикла. Для этого может быть много причин и следует рассматривать проблему в аспекте диеты и интенсивности тренировок.<br> Очень важна умеренность в нагрузках! Главное - не переборщить. Многие думают, что чем больше они тренируются, тем лучше. Это заблуждение часто сопровождается низкокалорийной диетой.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/49/10/1049/1049.970.jpg" alt="менструальный цикл" title="менструальный цикл"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Нарушение менструации и даже ее отсутствие встречается очень часто. Его называют FHA (функциональная гипоталамическая аменорея), то есть аменорея функционального типа. Ученые предполагают, что это следствие нарушения работы оси гипоталамус-гипофиз-яичники. Исследования показывают, что патология в основном связана со стрессом, а также чрезмерной физической активностью. Ведь стресс - это не только ссора с мужем или начальником на работе. Напряженная физическая активность также увеличивает стресс в человеческом теле, плюс низкокалорийная диета и чрезмерное похудение. Слишком низкий уровень жировых отложений и «драконовские» диеты для похудения могут навредить женщинам.</span></p>

<h3>Об этом следует помнить: FHA нарушает гомеостаз всего организма   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Многочисленные гормональные нарушения могут иметь последствия для женского здоровья! Вторичная аменорея диагностируется, когда месячные отсутствуют более 3 месяцев, и встречается у 3-5% женщин. По данным Американского общества репродуктивной медицины, FHA является причиной 20–35% вторичной аменореи и примерно 3% первичной аменореи.   </span></p>

<h3>Как часто это бывает   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Оказывается, до 50% тренированных женщин испытывают легкие нарушения менструального цикла. В свою очередь, 30% женщин страдают от его сильного расстройства.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/47/10/1047/1047.970.jpg" style="width: 588px; height: 588px;" alt="нарушения менструального цикла" title="нарушения менструального цикла" width="588" height="588"></figure>

<h2>Основные причины<span></span>   </h2>

<ol>

<li>Основная причина нарушения месячных - чрезмерная активность. Особенно это характерно для молодых женщин, которые переоценивают свои силы. Они хотели бы заниматься кардио каждый день и ходить в тренажерный зал 5-6 раз в неделю. Но это плохая стратегия и приводит только к осложнениям со здоровьем!   </li>

<li>Низкокалорийная диета. Многие женщины всю жизнь сидят на диете. В среднем около 9 месяцев в году происходит сокращение калорий, остальные 3 месяца полностью неконтролируемы: праздник, свадьба, дни рождения и т.д. Даже если вы худеете в течение года, за время несоблюдения диеты организм перегружается. После 10-12-недельного сокращения калорий человеку требуется до одного года для достижения полного равновесия.</li>

</ol>



<p></p>

<h2>Последствия FHA, о которых следует знать   </h2>

<ul>

<li>Повышенный уровень гормона стресса кортизола. Исследования показывают положительную корреляцию у женщин с FHA с развитием депрессии или расстройства пищевого поведения.</li>

<li>Нарушение функции гормона щитовидной железы, низкая концентрация ft3 и высокая rt3. Правильное функционирование гормонов щитовидной железы связано с балансом организма, поскольку она контролирует многие обменные процессы.</li>

<li>Нарушение уровней лептина и грелина. Этот момент очень важен, он отвечает за комфорт при соблюдении диеты и ее эффективность. При дисфункции этих веществ человек чувствует себя слишком голодным, а соблюдаемая диета не дает эффекта. Следует упорядочить работу грелина и лептина, чтобы вернулись регулярные менструации.</li>

<li>Нарушения овуляции, из-за которых забеременеть намного сложнее.</li>

<li>Беременным женщинам с FHA в анамнезе следует проявлять особую осторожность, поскольку они подвержены высокому риску выкидыша или преждевременных родов.</li>

<li>Перепады настроения женщины, сильно зависящие от уровня половых гормонов, особенно эстрогена. Женщины с FHA могут заметить изменения в активности некоторых нейропептидов, нейротрансмиттеров и нейростероидов. В частности, серотонин и дофамин могут сильно влиять на их поведение и благополучие.</li>

<li>Снижение либидо.</li>

</ul>

<p><span style="font-size: 18px; font-family: Verdana;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/48/10/1048/1048.970.jpg" alt="менструальный цикл и тренировки" title="менструальный цикл и тренировки"></figure>

<p><span style="font-size: 18px; font-family: Verdana;"></span></p>

<h2>Что делать при нарушении менструального цикла   </h2>

<ul>

<li>сначала сходите к гинекологу, сделайте соответствующие анализы и пусть диагноз поставит врач. Аменорея может быть чисто гинекологической проблемой, не связанной с тренировками. К сожалению, некоторые врачи упускают из виду наличие стресса и количество потребляемых калорий.</li>

<li>остановите процесс похудения. Оно не способствует возвращению организма к гомеостазу. Если вы по-прежнему недоедаете, менструация вряд ли вернется.</li>

<li>максимально исключите стресс!</li>

<li>позаботьтесь о правильном количестве сна: исследования показывают, что это очень важно.</li>

<li>не тренируйтесь, как профессиональный спортсмен. Слишком много тренировок не пойдет на пользу, но прекращать их совсем не стоит.</li>

<li>исследования не подтверждают, что причина аменореи - недостаточное количество жиров в рационе. Основную роль играет правильная калорийность. Можно получать энергию не только из углеводов, но и из жиров. Не рекомендуются диеты с низким содержанием жиров, потому что жиры (НЖК) и содержащиеся в них <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/vitaminy-i-mineraly/" target="_blank">витамины</a> (A, D, E и K) важны. Однако самое главное - это количество потребляемых калорий.</li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Полученная из этой статьи информация, возможно, заставит женщин, особенно молодых, задуматься не о том, как они будут выглядеть на пляже, а о своем здоровье.</span>  </p>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'narushenie-menstrualnogo-tsikla-u-treniruyushchikhsya-zhenshchin',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Менструального цикл — нарушения у тренирующихся женщин',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1825',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%BD%D0%B0%D1%80%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/narushenie-menstrualnogo-tsikla-u-treniruyushchikhsya-zhenshchin/',
    'album' => NULL,
  ),
  223 => array(
    'id' => '223',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-13 20:43:00',
    'title' => 'Семена льна — полезные свойства и применение',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/42/10/1042/1042.970.jpg" alt="Семена льна полезные свойства" title="Семена льна полезные свойства"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Семена льна (Flax seeds) &mdash; это пища, которая приобрела исключительную популярность среди приверженцев здорового питания. Некоторые называют льняное семя, одним из самых мощных растительных продуктов на планете.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">С древних времен льняное семя использовалось как средство для решения ряда проблем. Эта древнейшая масличная культура изначально использовалась в качестве волокна для производства одежды. Но роль семян льна в истории не ограничивается только одеждой. Исследования показывают, что выращивание льна для медицинских целей практиковалось в Средиземноморском регионе около 4000-2000 лет назад до нашей эры, хотя некоторые утверждают, что его использование восходит к эпохе неолита. Имеются сведения, что в седьмом веке король Карл Великий настолько твердо верил в его пользу для здоровья, что издал закон, требующий от своих подчиненных употреблять его. Сегодня, тринадцать веков спустя, мнение Карла Великого подтверждается рядом экспертов. Некоторые источники даже утверждают, что древние египтяне носили семена льна в своих лечебных мешках. Сам Гиппократ упоминал в своих трудах, что это отличное лекарство от проблем с пищеварением.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Сегодня льняное семя можно встретить в разнообразных продуктах, от печенья до овсянки. Не только увеличился потребительский спрос на льняное семя, но и значительно увеличилось его использование в сельском хозяйстве.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Они богаты одними из самых важных и необходимых питательных веществ, которые необходимы нашему организму для оптимального функционирования &mdash; это волокна, белки, кальций, магний, фосфор и лигнаны. Но, несмотря на такое содержание полезных веществ, все-таки их репутация суперпродукта обусловлена следующими тремя из них:   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&mdash; Незаменимые жирные кислоты omega-III &mdash; это «хорошие» жиры, которые благотворно влияют на здоровье сердца. Каждая ст. л. молотого льняного семени содержит около 1,8 грамма omega-III.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&mdash; Лигнаны &mdash; это фитоэстрогены, обладающие значительными антиоксидантными качествами.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&mdash; Клетчатка (пищевые волокна) &mdash; льняное семя имеет как растворимые, так и нерастворимые виды.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/43/10/1043/1043.970.jpg" alt="Flax seeds" title="Flax seeds"></figure>

<h2>Польза для здоровья   </h2>

<h3>Источник антиоксидантов и минералов   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Семена льна богаты антиоксидантными полифенолами, называемыми лигнанами. Они защищают от окислительного повреждения (повреждение ДНК, вызванное загрязнением окружающей среды и неправильным питанием, которые приводят к старению) и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, толстой кишки и простаты, а также борются со злокачественными новообразованиями.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кроме того, семена льна хранят в себе немалое количество калия, кальция, магния и фосфора, все это помогает восполнить дефицит минералов в рационе.   </span></p>

<p></p>



<h3>Профилактика рака   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Современные исследования показывают, что льняное семя может оказывать защитное действие против рака груди, простаты и толстой кишки. По словам Kelley C. Fitzpatrick (директора организации Flax Council Of Canada), этому способствуют как минимум два компонента льняного семени &mdash; лигнаны и омега-3 жирные кислоты.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Семена льна &mdash; это эффективный помощник с раковыми недугами, особенно с такими гормоночувствительными видами, как рак груди. Это связано с превращением лигнанов, попадающих в кишечник в два вещества: энтеродиол и энтеролактон. Эти вещества обладают некоторой эстрогенной активностью, а это означает, что они могут связываться с рецепторами эстрогенов и фактически уменьшать общую эстрогенную активность. Все это важно, когда речь идет о гормональных раковых заболеваниях, поскольку высокий уровень эстрогена может стимулировать их рост. Другие эксперты утверждают, что воздействие лигнанов в подростковом возрасте помогает снизить вероятность формирования рака груди, тем самым может увеличить шансы на благоприятный исход заболевания. Лигнаны могут помочь защитить от рака и с помощью блокирования энзимов, которые принимают участие в метаболизме гормонов, а также мешают росту и опухолевой экспансии.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">А-линоленовая кислота, обнаруженная в льняном семени, в исследованиях на животных показала способность подавлять частоту возникновения опухолей и их рост. Некоторые из других компонентов льняного семени также обладают антиоксидантными свойствами, которые могут способствовать профилактике рака и сердечных заболеваний.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/44/10/1044/1044.970.jpg" alt="льняное семя &mdash; источник омега-3" title="льняное семя &mdash; источник омега-3"></figure>

<h3>Сердечно-сосудистые заболевания   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Растительные ПНЖК поддерживают сердечно-сосудистую систему посредством различных механизмов, включая противовоспалительное действие и нормализацию сердечного ритма. Новые исследования показывают значительное снижение артериального давления в результате приема льняного семени.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Диета, богатая Omega-3, помогает предотвратить затвердевание стенок кровеносных сосудов (артериосклероз) и отложение бляшек в артериях (атеросклероз), помогая прикреплению лейкоцитов к внутренним оболочкам кровеносных сосудов.&nbsp;Растительные Omega-3 жирные кислоты могут участвовать в поддержании естественного сердечного ритма, поэтому они могут быть полезны при лечении аритмии и сердечной недостаточности. Однако в этом отношении необходимы дополнительные исследования.</span></p>

<h3>Улучшают пищеварение и предотвращают запоры   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Семена льна богаты растворимыми и нерастворимыми диетическими волокнами, которые могут помочь предотвратить запоры. Это действие обусловлено высоким содержанием слизистых смол (часть растворимых волокон). Интересно, что эти смолы становятся вязкими или текучими при оптимальном диапазоне pH 6-8 (например, в кишечном тракте). Этот липкий материал входит в состав многих лаксативов, все это делает льняное семя отличным слабительным средством.   </span></p>

<h3>Помогает похудеть   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Как уже упоминалось, льняное семя насыщено растворимыми и нерастворимыми волокнами, которые помогают подавлять голод и замедлять эвакуацию пищи из желудка. Это заставляет человека чувствовать сытость после еды &mdash; это одна из причин, по которой диетологи постоянно рекомендуют продукты с высоким содержанием клетчатки при похудении.   </span></p>

<h3>Снижает степень холестерина   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Льняное семя &mdash; это один из лучших претендентов на борьбу с высоким порогом холестерина. Высокий уровень LDL или «плохой» холестерин в крови связан с повышенным риском сердечных заболеваний, ожирения, диабета и метаболического синдрома.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">А люди, которые регулярно принимают льняное семя, имеют улучшенный липидный профиль и порог глюкозы в плазме. Исследование, проведенное на женщинах в период менопаузы, показало снижение LDL после употребления 4 ст. л. льняного семени каждый месяц (на протяжении одного года).   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Помимо улучшения холестериновых показателей, льняное семя улучшает реакцию сосудистой релаксации, все это может снизить риск возникновения всех видов сердечно-сосудистых недугов. Считается, что эти эффекты являются результатом комбинированных преимуществ omega-3, клетчатки и лигнанов, обнаруженных в льняном семени.   </span></p>

<h3>Снижает риск диабета   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Высокий порог сахара в крови приводит к диабету. А семена льна помогают регулировать степень глюкозы в крови.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Добавление 10 граммов льняного порошка в рацион пациентов с диабетом II типа на протяжении одного месяца понижает сахарный показатель (натощак) на 19,7%.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Этот эффект обусловлен лигнанами и omega-III. Они подавляют экспрессию гена, кодирующего важный глюкозо-синтезирующий фермент в печени, тем самым уменьшают риск развития диабета.   </span></p>

<h3>Улучшает здоровье мозга   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Льняное семя богато omega-III, а именно а-линоленовой кислотой (АЛК), которая выполняет существенную роль в здоровье мозга и нервной ткани. Дефицит этого вещества может привести к изменениям в структуре и функции мозговых оболочек, а также вызвать легкие дисфункции мозга.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Согласно исследованиям, АЛК может играть важную роль в определении зрительных и мозговых способностей, включая интеллектуальные способности у младенцев.   </span></p>

<h3>Поддерживает иммунную систему   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Белок в льняном семени состоит из большого количества аргинина и глютамина, которые поддерживают функцию нашей иммунной системы. Глютамин обладает способностью снижать смертность и инфекцию за счет укрепления иммунной системы, а также противовоспалительного действия.   </span></p>

<h3>Уменьшает воспаление   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Два компонента в льняном семени &mdash; а-линоленовая кислота (АЛК) и лигнаны могут уменьшить воспаление, которое наблюдается при таких определенных заболеваниях, как дрожательный паралич и астма. По мнению ученых, это достигается путем блокирования отдельных про-воспалительных агентов.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Снижение воспаления, сопряженного с накоплением бляшек в артериях, может быть еще одним способом, с помощью которого семена льна помогают снижать вероятность сердечного приступа и инсульта.   </span></p>

<h3>Улучшает женское здоровье и улучшает симптомы менопаузы   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Семена льна и продукты ими обогащенные, отлично подходят для женского здоровья. Их регулярное употребление может помочь облегчить симптоматику менопаузы, а также справиться с нерегулярными менструациями и дискомфортом, связанным с менструацией.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Исследование на женщинах в период менопаузы, опубликованное в 2007 году, показало, что прием 2 ст. л. молотого льняного семени, смешанного с зерновыми продуктами, соком или йогуртом два раза в день, помог уменьшить приливы жара в два раза. Интенсивность этих приливов также снизилась на 57%. Женщины заметили эти эффекты после ежедневного приема льняного семени всего за одну неделю, а максимальную пользу они ощутили в течение двух недель.   </span></p>

<h3>Помогает коже и волосам   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В Аюрведе (одна из самых древних медицинских наук) льняное семя используется для улучшения прочности и сияния кожи и волос. С другой стороны, дефицит этих жирных кислот может привести к шелушению кожи, «жабьей» коже и медленному заживлению ран.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/45/10/1045/1045.970.jpg" alt="как принимать льняное семя" title="как принимать льняное семя"></figure>

<h2>Как принимать?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">При неправильном приеме они могут не усвоиться в организме, Семена льна имеют коричневую твердую оболочку, поэтому при употреблении целиком эти семена с большой вероятностью могут пройти через кишечник неусвоенными, а это означает, что организм не получит все полезные вещества. Это также причина, по которой многие люди замачивают их перед употреблением или просто используют мелко измельченные или порошкообразные формы.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Их можно купить в молотом виде или измельчить самостоятельно &mdash; для этого нужно использовать кофемолку или кухонный комбайн. Семена льна, измельченные в порошок, дают множество возможностей для включения их в ежедневное меню. Известно множество способов и рецептов из семян льна, вот некоторые из них:   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">1. Можно добавить несколько ст. л. молотого льняного семени в такие продукты, как овсянка, коктейли, супы или йогурты.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">2. Также рекомендуется добавлять в кокосовое или миндальное молоко. Это отличный завтрак с низким содержанием углеводов, который будет давать энергию и силы. Этот рецепт подходит и веганам.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">3. Использовать вместо муки. Молотое льняное семя может заменить муку в рецептах хлеба, кексов, печенья или блинов.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">4. Использовать вместо яиц. Можно использовать льняное семя в различных рецептах в качестве заменителя яиц, для этого нужно смешать 1 ст. л. льняного семени с 4 ст. л. воды.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">5. Добавлять в салаты. Льняное семя может стать полезным дополнением к освежающему салату из грибов и свежего шпината. Грибы &mdash; это отличный источник витамина «D», который увеличивает усвоение кальция и прочность костей, а витамин «К» в шпинате и льняном семени дополняет пользу этого простого в приготовлении и действительно вкусного салата.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Приготовление смузи:   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&mdash; 2 ст. л. льняного семени;   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&mdash; 1 стакан ароматизированного соевого молока;   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&mdash; 1 стакан охлажденной и крупно нарезанной клубники;   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&mdash; 1/2 стакана охлажденных и крупно нарезанных бананов;   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&mdash; 2 чайн. л. меда;   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&mdash; 2 цельные клубники и 2 ломтика банана (для украшения).   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В соевое молоко добавить нарезанную клубнику и бананы, а также семена льна и мед. Перелить в соковыжималку или шейкер, а затем взбить, чтобы получилась однородная и пенистая смесь. Разделить на 2 стакана, а после украсить 2 цельными клубниками и 2 ломтиками банана.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Не нужно употреблять огромные количества льняного семени. Эксперты и диетологи рекомендуют 1 или 2 ст. л. льняного семени в день, это достаточно для удовлетворения ежедневных потребностей. Также при приготовлении пищи можно использовать <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/zhirnyye-kisloty-i-cla/lnyanoe-maslo/" target="_blank">льняное масло</a>.   </span></p>

<p></p>



<h3>Как хранить льняное семя?   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Цельные семена можно хранить в темном и прохладном месте. Если они сухие и хорошего качества, то их можно хранить при комнатной температуре до одного года.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Молотое льняное семя стоит хранить в морозильной камере. Это защитит его от окисления, а этот процесс может привести к потере его питательной ценности.   </span></p>

<h3><strong>Противопоказания</strong>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Из-за отсутствия достаточных данных, беременным женщинам и кормящим матерям не рекомендуется включать в свой рацион натуральные льняные семена. Поскольку исследования на животных показали, что прием льняного семени на этих этапах может стать профилактической мерой от рака груди для их потомства, но при этом другое исследование показало противоположный эффект.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Нужно понимать, что льняное семя это не волшебное лекарство! Несмотря потенциальную пользу для здоровья, не стоит воспринимать льняное семя как волшебную пищу. Важно, чтобы льняное семя стало частью вашего диетического режима как часть общего здорового образа жизни.</span>   </p>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'semena-lna--poleznye-svoystva-i-primenenie',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Семена льна — полезные свойства и применение льняного семени',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1884',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8F%D0%BD%D0%BE%D0%B5%20%D1%81%D0%B5%D0%BC%D1%8F%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/semena-lna--poleznye-svoystva-i-primenenie/',
    'album' => NULL,
  ),
  222 => array(
    'id' => '222',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-10 00:06:00',
    'title' => 'Секс без противопоказаний. Развенчивание мифов',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/38/10/1038/1038.970.jpg" alt="Секс без противопоказаний. Развенчивание мифов" title="Секс без противопоказаний. Развенчивание мифов"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">О противопоказаниях для секса существует ряд мифов. Многие люди опасаются этого из-за болезней сердца, диабета, беременности или просто возраста.<br> Несмотря на многочисленные научные исследования в этой области, слишком мало говорится о благотворном влиянии секса и сопутствующей выработки гормонов. Психические аспекты, такие как построение отношений между партнерами или хорошее настроение в результате выброса эндорфинов или гормонов счастья, - это только начало длинного списка его преимуществ. Сексуальная активность может даже уменьшить депрессию, повысить уровень принятия себя и общий уровень качества жизни.<br> Секс также влияет на различные аспекты физического здоровья. У людей, которые занимаются этим регулярно, реакция на стресс снижена, что отражается на уровне артериального давления. Общая болевая чувствительность также снижается.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Систематическая сексуальная активность оказывает разностороннее благотворное влияние на физическое и психическое здоровье. Например, когда он не противопоказан, (при тяжелых и крайних кардиологических заболеваниях), он остается источником физической активности. Таким образом, это форма физических упражнений, повышающая эффективность работы сердца и сосудов за счет увеличения поступления кислорода к тканям.</span></p>

<h2>Секс и возраст   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Все вышеперечисленные аспекты имеют огромное значение на протяжении всей нашей жизни. Поэтому утверждение о том, что сексуальная активность становится ненужной в определенном возрасте, просто не соответствует действительности.&nbsp;</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/39/10/1039/1039.970.jpg" alt="Секс и возраст?" title="Секс и возраст?"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Международное исследование сексуального поведения у пожилых людей (GSSAB), доказало тесную связь между сексуальной активностью и счастьем, здоровьем и другими аспектами физической активности.  К сожалению, проблемы со здоровьем, которые усиливаются с возрастом, мешают воспользоваться всеми этими благотворными эффектами.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Одно крупное исследование обнаружило снижение сексуальной активности, особенно у пожилых женщин с диабетом (у мужчин эта корреляция была менее значимой, но сообщалось о проблемах с эрекцией и оргазмом).  По другим данным, до 48% людей в течение месяца после сердечного приступа имели проблемы с сексуальной функцией, а у 70% из них она сохранялась в течение следующих 18 месяцев.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кроме того, достижение зрелыми людьми удовлетворения в спальне связано с такими факторами и заболеваниями, как синдром хронической усталости, экономическое положение, удовлетворенность работой, рак (в основном рак простаты), депрессивные расстройства.   </span></p>

<h2>Сексуальность не меняется   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Итак, как оказалось, сексуальная активность связана с общим психическим и физическим здоровьем. Особое значение здесь имеют сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессия и заболевания нижних мочевыводящих путей. Чаще всего они способствуют сексуальным расстройствам и дисфункциям, проявляющимся снижением либидо и трудностями в достижении оргазма, что приводит к снижению общего качества жизни.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;У женщин частота сексуальной дисфункции оценивается в 25–63%, но она резко возрастает после менопаузы - до 68–86%. Также уменьшается половое влечение и частота половых контактов, во время которых чаще возникает боль, то есть диспареуния, которая приводит к сухости влагалища и более частым половым инфекциям, которым способствует изменение pH.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Основная причина сексуальной дисфункции в период менопаузы - гормональные нарушения, и прежде всего снижение выработки эстрогенов. Именно его недостатки могут вызвать сухость влагалища. Эстроген отвечает за поддержание эластичности своих тканей и за надлежащее увлажнение слизистой оболочки (образование слизи).  Его отсутствие вызывает ослабление слизистой оболочки влагалища, снижение васкуляризации, потерю подкожного жира и снижение чувствительности половых губ к стимуляции. В результате половой акт не только менее приятен, но также часто ассоциируется с болью и дискомфортом.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Однако с сухостью влагалища можно бороться, например, с помощью препаратов для местного применения с гликогеном, а также гиалуроновой и молочной кислотами.  Не менее важны изменения в производстве андрогенов, которые влияют на уровень сексуального возбуждения и <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/kak-povysit-libido-i-prichiny-snizheniya-libido/" target="_blank">либидо</a>.  Их выработка снижается примерно после 30 лет.  Причинами отказа от сексуальной активности являются:     </span></p>

<ul> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">депрессивные состояния   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">низкая самооценка и привлекательность   </span></li> 

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Это доказывает, что сексуальность начинается в голове. В некоторых исследованиях прямо указывается, что чем выше социально-экономический статус женщин, связанный с уровнем образования, сексуального воспитания, открытостью и сознательным сообщением о своих потребностях, тем реже они испытывают сексуальную дисфункцию.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Половое воздержание в постменопаузе не является нормой. Устранение физических дисфункций и анатомических изменений - первый шаг к возвращению радости от секса.   </span></p>

<h2>Союзники либидо   </h2>

<p><br></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/40/10/1040/1040.970.jpg" alt="физическая активность" title="физическая активность"></figure>

<h3>Физическая активность   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  8-летнее наблюдение за мужчинами в возрасте 40-69 лет показало, что у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, риск развития эректильной дисфункции составляет 27%.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Другое исследование показало, что люди, которые выполняли регулярные тренировки на выносливость (в среднем 3,5 раза в неделю по 60 минут) с умеренной или интенсивной нагрузкой в течение 9 месяцев, имели значительно больше половых актов.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Физическая активность положительно влияет на сексуальные функции как женщин, так и мужчин, поскольку улучшает функции эндотелия сосудов и их состояние, а также снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.  Однако следует помнить, что такие эффекты достигаются при умеренных физических нагрузках (75-80% максимальной эффективности). У мужчин старше 50 лет, профессионально занимающихся спортом, может появиться дефицит тестостерона, а также нарушения гомеостаза и посттренировочные воспалительные реакции.     </span></p>

<p></p>

<h3>Йога   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Этот вид активности может быть особенно эффективным для женщин, страдающих различными видами сексуальной дисфункции. В одном эксперименте с участием 40 женщин в возрасте от 22 до 55 лет все сексуальные функции (такие как желание, возбуждение, гидратация, оргазм и удовлетворение) улучшились после 12 недель занятий йогой. Наибольших успехов достигли женщины старше 45 лет.     </span></p>

<h3>Травы   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  В одном исследовании регулярный прием травяной смеси улучшал половое влечение у 202 здоровых женщин в перименопаузе. В течение месяца они применяли комбинацию листьев <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/dlya-zdorovya-i-sna/ginkgo-biloba/" target="_blank">гинкго билоба</a> (ginkgobiloba) и муирипуамы - полученных из амазонских растений, которые индийцы используют в качестве возбуждающего и стимулирующего средства. По истечении этого времени 65% респондентов сообщили об увеличении частоты половых контактов и способности испытывать оргазм, а также об общем улучшении качества сексуальной жизни.  Сообщалось также о снижении сексуальных проблем среди женщин, употребляющих маку (Lepidiummeyenii). Также у мужчин употребление маки в дозе 1500 или 3000 мг в течение 8 недель значительно повысило либидо и эрекцию.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Еще один натуральный ингредиент, который стоит попробовать, - это женьшень (Panaxginseng), который обладает способностью расслаблять гладкие мышцы пещеристых тел. В одном из многочисленных исследований употребление капсул красного женьшеня в течение 12 недель привело к улучшению либидо, эрекции, сексуального удовлетворения и возбуждения у мужчин.     </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/41/10/1041/1041.970.jpg" alt="Сердечно-сосудистые заболевания?" title="Сердечно-сосудистые заболевания?"></figure>

<h3>Сердечно-сосудистые заболевания    </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Такие проблемы, обычно считаются противопоказанием к сексуальной активности.  И женщины, и мужчины, страдающие ишемической болезнью сердца, признают, что у них снизилась сексуальная активность по сравнению со здоровыми пациентами.  В свою очередь, среди молодых женщин, перенесших сердечный приступ, у 42% развились сексуальные расстройства, (отсутствие интереса к сексу).&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Наиболее распространенные проблемы, с которыми сталкиваются женщины после сердечного приступа, включают: потерю или снижение сексуальной активности, неудовлетворенность половыми отношениями, сомнения относительно времени возобновления активности, страх повторного сердечного приступа во время полового акта и дефицит знаний о сексуальной активности после инфаркта миокарда.  Оказывается, что проблема начинается с осознания: пациенты обеспокоены тем, что быстрое возвращение к сексуальной активности приведет к еще одному сердечно-сосудистому инциденту.  Между тем, физические нагрузки, сопровождающие половой акт, сравнимы с подъемом по лестнице на 2-й этаж.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кардиологические заболевания не являются поводом для отказа от секса и только в тяжелых случаях требуют консультации врача по этому поводу.  Причем связь может быть прямо противоположной: именно атеросклеротические изменения (даже на ранней стадии) и факторы риска сердечных заболеваний (избыточный вес, повышенный холестерин, гипертония, недостаточная физическая активность и, как следствие, плохое состояние) приводят к эректильной дисфункции у мужчин и сексуальным отклонениям у женщин.  А также ожирение связано с отсутствием сексуальной активности и удовольствия, снижением либидо и сексуальной активности.   </span></p>

<h2>Развенчивание мифов   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Помимо болезни сердца, есть ряд состояний, при которых секс кажется неуместным. Одна из них - беременность.  Многие будущие матери просто опасаются, что половой акт может навредить их ребенку или даже вызвать.  Другими факторами, которые приводят к сексуальной дисфункции у беременных женщин, являются физические и гормональные изменения, которые могут привести к потере привлекательности и самооценки из-за плохой внешности и других психологических факторов.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Но в большинстве случаев секс во время беременности не запрещен. Конечно, исключение составляют различные осложнения, такие как аномально низкая имплантация плаценты в матке (так называемое предлежание плаценты) или преждевременные схватки и инфекции, которые в сочетании с гормонами, выделяемыми во время оргазма, могут привести к преждевременным родам.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Также ошибочно полагать, что ВИЧ-положительные люди должны отказаться от половой жизни.  Конечно, при половом контакте можно передать вирус другому человеку, но при соблюдении надлежащих мер безопасности это можно предотвратить. Например, использование презервативов снижает риск до 90-95%. Также безопасны те формы половой жизни, при которых отсутствует проникновение, контакт со спермой, выделениями женских половых органов или кровью.   </span></p>

<h3>Стресс и сексуальная активность   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Известно, что тревога и стресс затрудняют, а часто даже делают невозможным полноценную жизнь.  Однако в некоторых ситуациях проблема носит физиологический характер, и это касается не только уже указанных изменений, происходящих в женском организме во время менопаузы. Многие заболевания и методы их лечения усиливают сексуальную дисфункцию.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Это относится, например, к препаратам для высокоактивной антиретровирусной терапии (ВААРТ), применяемым у людей с ВИЧ, и, в частности, к ингибиторам протеазы, которые часто вызывают дисфункцию.  Антидепрессанты СИОЗС и антиэпилептические средства, снижающие уровень тестостерона, могут иметь сходные эффекты.  В свою очередь, при ишемической болезни сердца у половины пациентов развивается эректильная дисфункция, связанная не только с психологическими аспектами и факторами риска (такими как курение, гипертония, диабет), но и с применением ингибиторов ангиотензинпревращающего фермента (ИАПФ) и диуретиков.  Лечение селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС) может усилить сексуальную дисфункцию.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Исследователи наблюдали за сексуальным поведением почти 350 человек, принимавших флуоксетин, флувоксамин, пароксетин и сертралин.  Пациенты заполняли анкеты с вопросами о снижении либидо, задержке оргазма или эякуляции, невозможности эякуляции, импотенции и общем сексуальном удовлетворении.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Выяснилось, что 58% респондентов указали на возникновение различных сексуальных дисфункций.  Также наблюдались различия между эффектами отдельных препаратов: пароксетин вызывал больше случаев эякуляции, задержки оргазма и импотенции, чем другие.  При этом, пациенты испытали значительное улучшение сексуальной функции после уменьшения или отмены препарата.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">У мужчин сексуальная дисфункция также является следствием доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ) и сопутствующих симптомов со стороны нижних мочевыводящих путей (СНМП).&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">По данным международного исследования, более чем у 14000 мужчин было показано, что частота половой жизни снижается, а процент эректильной дисфункции увеличивается с тяжестью симптомов СНМП, независимо от сопутствующих заболеваний и образа жизни.  Также в этом случае применяемые препараты могут негативно повлиять на половую функцию.  Нормализация артериального давления и веса, контроль уровня сахара и холестерина, регулярная физическая активность для улучшения состояния, отказ от курения и, прежде всего, принятие себя, расслабление и повседневные методы снятия стресса помогут вам снова возобновить сексуальную активность.</span>   </p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'seks-bez-protivopokazaniy-razvenchivanie-mifov',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Секс — о противопоказаниях и влиянии сексуальной активности',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '532',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%81%20%D0%B8%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/seks-bez-protivopokazaniy-razvenchivanie-mifov/',
    'album' => NULL,
  ),
  221 => array(
    'id' => '221',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-07 21:41:00',
    'title' => 'Что представляет собой магний?',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/33/10/1033/1033.970.jpg" alt="Магний" title="Магний"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Магний &mdash; это один из электролитов в организме. Он представляют собой минерал, который несет электрический заряд при растворении в жидкостях (например, в крови) организма. На практике большая доля магния в теле не заряжена и связана с белками или сохранением в костях, но это никоим образом не уменьшает его важность в организме.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Магний необходим для формирования костей и зубов, а также для нормальной работы нервов и мышц. Многие ферменты в организме зависят от магния для нормального функционирования и выполнения своих задач. Кроме того, множество различных состояний здоровья проявляется дефицитом магния.</span></p>

<h2>Магний &mdash; чем полезен?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Магний &mdash; это минерал, который содержится в большом количестве в организме и естественным образом присутствует в различных продуктах. Большая часть магния в организме (примерно 60%) содержится в костях, поэтому он играет чрезвычайно важную роль в развитии костей. Остальная часть магния в организме находится в мышцах, мягких тканях и внеклеточных жидкостях.   </span></p>



<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В мышцах магний действует как электрический проводник, который сокращает их и обеспечивает стабильную работу сердца. Кроме того, этот минерал помогает регулировать сотни систем организма. Он действует как кофактор, помогая более 300 различным ферментам для проведения химических реакций в организме. К ним относятся построение белка, синтез генетического материала (ДНК/РНК), рост и пролиферация (размножение) клеток, регулирование порога сахара в крови и артериального давления, нервные функции и создание сильной иммунной системы.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Магний также важен для образования основного энергетического соединения организма, аденозинтрифосфата (АТФ), который необходим для всех клеточных процессов.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/34/10/1034/1034.970.jpg" alt="источники магния" title="источники магния"></figure>

<h2>Источники магния   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Магний широко распространен в растительных и животных продуктах. Морепродукты, рыба, говядина, куриное мясо и молочные продукты являются одними из основных источников магния животного происхождения. Основные растительные источники магния включают темно-зеленые листовые овощи, бобовые растения, орехи, семена и цельнозерновые продукты. Абсорбция магния происходит преимущественно в тонком кишечнике и зависит от магниевого статуса в организме человека. Это означает, что больше магния абсорбируется в кишечнике, когда организм уже имеет более низкие уровни магния, и наоборот.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Было установлено, что употребление магния с другими продуктами влияет на его усвоение. Например, диета с высоким содержанием белка может снизить усвоение магния в кишечнике. Танины в чае могут связывать и выводить минералы из организма, в том числе и магний. Щавелевая кислота в некоторых зеленолистных овощах (ревень и шпинат), а также фитиновая кислота в зерновых культурах и сои также могут блокировать абсорбцию магния. Абсорбция магния также снижается в случаях дефицита витамина «D» (это часто встречающаяся причина).   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Адекватный баланс магния и витамина Д необходим для поддержания физиологических функций различных органов. Витамин D помогает регулировать кальциево-фосфатный баланс для поддержания здоровых костных функций. Скелетные мышцы, сердце, зубы, кости и многие другие органы нуждаются в магнии, чтобы поддерживать свои физиологические функции.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кроме того, магний необходим для активации витамина D. Абнормальные уровни в любом из этих питательных веществ могут привести к серьезным нарушениям в работе органов.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/35/10/1035/1035.970.jpg" alt="магний &mdash; зачем принимать" title="магний &mdash; зачем принимать"></figure>

<h2>Зачем принимать витамины с магнием   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Магниевый гомеостаз в организме регулируется с помощью деликатной взаимосвязи между кишечной абсорбцией, скелетной резорбцией и реабсорбцией почек. В тонком кишечнике абсорбция магния частично осуществляется за счет электрохимического градиента и сопротивления растворителя. Небольшая часть магния транспортируется через определенные ионные каналы, подсемейство меластатина с переходным потенциалом (TRPM), в основном TRPM6 и TRPM7.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Считается, что эти ионные каналы являются отличительным переносчиком магния, который активно регулирует магниевый гомеостаз на клеточном уровне.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Магний естественным образом содержится во многих продуктах, доступен в качестве моно пищевых добавок, в составе витаминно-минеральных комплексов и присутствует в некоторых лекарствах, таких как антациды и слабительные средства. Не часто можно встретить дефицит магния, поскольку этот минерал представлен как в растительных, так и в животных продуктах, а почки в состояние ограничивать выведение магния с мочой при низком приеме. Однако некоторые люди более восприимчивы к дефициту магния, например, пожилые люди, люди с желудочно-кишечными или почечными нарушениями и люди с хроническим алкоголизмом.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/36/10/1036/1036.970.jpg" alt="дефицит магния" title="дефицит магния"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Люди, которые не получают достаточного количества магния из своего рациона, могут подвергнуться тяжелому дефициту, известному как гипомагниемия. Легкие симптомы дефицита магния включают рвоту, снижение аппетита, неспособность ясно мыслить, усталость и мышечную слабость. Тяжелые случаи дефицита магния характеризуются мигренью, мышечными спазмами, психическими расстройствами и нарушенным сердечным ритмом.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кроме того, одно обсервационное исследование Women’s Health Initiative, включавшее 73 684 женщин в период менопаузы, установило, что минеральная плотность бедренной кости была на 3% выше (а минеральная плотность костей всего тела была на 2% выше) у женщин, которые принимали более 422 мг/день магния по сравнению с женщинами, принимавшими менее 206 мг/день.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/37/10/1037/1037.970.jpg" alt="Дефицит магния у женщин" title="Дефицит магния у женщин"></figure>

<h3>Витамины с магнием   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Добавки магния доступны в различных формах: жидкие продукты (цитрат или гидроксид магния) могут абсорбироваться лучше, чем твердые таблетки (оксид и сульфат магния).   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">А одна из лучших форм для организма, предлагаемая в линейке витаминов с магнием &mdash; это хелатная форма. Она содержит бисглицинат хелат магния, который не зависит от кислой среды желудка, усваивается через слизистую кишечника, а также не требует белка для этой цели.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Принимая решение о дополнении своего рациона биодобавками содержащими Mg, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом и учитывать нормы потребления.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для различных категорий людей норма потребления варьируется:  мужчины &mdash; 350-400 мг/день; женщины &mdash; 300-350 мг/день; беременные и кормящие &mdash; 500мг/день.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Считается, что физиологической нормой усвоения магния является его усвоение до 1/2 от изначально поступившего с питанием Mg.   </span></p>



<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Принимая <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/vitaminy-i-mineraly/magniy/" target="_blank">препараты с магнием</a>, учитывайте рекомендации врача и инструкцию производителя. К частым рекомендациям можно отнести:   </span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">прием во время еды;   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">не запивать молоком и не совмещать прием с препаратами железа и кальция;   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">рекомендуется совмещать магний и B6 &mdash; улучшают усвоение друг друга.   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">не совмещать с чаем, кофе и избегать алкоголя.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Магний является ключевым фактором в обеспечении бесперебойной работы многих частей тела: сердца, костей, мышц, нервов и других органов. Без достаточного количества магния они могут быть повреждены, тем самым вызывать различные симптомы.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Проконсультируйтесь с доктором, принимайте витамины с магнием и будьте здоровы!</span>  </p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'chto-predstavlyaet-soboy-magniy',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Магний — польза для организма и источники. Зачем принимать витамины с магнием.',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1219',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%A7%D1%82%D0%BE%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B5%D1%82%20%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B9%20%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D0%B9%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/chto-predstavlyaet-soboy-magniy/',
    'album' => NULL,
  ),
  219 => array(
    'id' => '219',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-05 00:01:00',
    'title' => 'Польза масла жожоба для лица и волос',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/25/10/1025/1025.970.jpg" alt="jojoba oil" title="jojoba oil"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Масло жожоба – один из самых популярных натуральных продуктов, используемых в ритуалах красоты. Это масло идеально подходит для ухода за лицом и волосами. Хотя нанесение масла на кожу, склонную к прыщам, может показаться безумной идеей, но оно отлично с ними справляется.   </span></p>

<h2>Полезные свойства масла жожоба   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  По консистенции масло жожоба (jojoba oil) ближе к воску, чем к маслу, но его обычно называют маслом. Несмотря на довольно плотную и густую консистенцию, оно отлично впитывается в кожу, не оставляя жирной пленки.  Масло жожоба очень часто используется в косметике из-за богатства свойств и универсальности. Его можно использовать как для сухой, так и для себорейной кожи.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;Масло жожоба является отличным средством для ухода за кожей лица из-за того, что оно:&nbsp;</span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;<strong><em>сохраняет влагу в эпидермисе</em></strong> – оптимальное увлажнение кожи является основой для сохранения ее упругости и молодости. Масло жожоба содержит сквален – вещество, содержащееся в коже человека, которое отвечает за ее увлажнение. Это масло задерживает воду в коже, создавая невидимый защитный экран;&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;<strong><em>укрепляет и тонизирует кожу</em></strong> – масло жожоба содержит большое количество витамина Е, который считается не только лучшим антиоксидантом, но также и лучшим веществом, защищающим от разрушения эластиновых и коллагеновых волокон;&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;<strong><em>регулирует выработку кожного сала</em></strong> – благодаря тому, что масло жожоба похоже на кожный жир человека, оно регулирует его секрецию. Это означает, что в случае сухой кожи оно стимулирует ее увлажнение и одновременно защищает от потери влаги, а при жирной и себорейной коже – успокаивает ее, нормализуя секрецию естественного кожного сала;&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;<strong><em>поддерживает защитные и регенеративные процессы кожи</em></strong> – этим свойством она обязана содержанию незаменимых жирных кислот. Они положительно влияют на укрепление липидного слоя эпидермиса, одновременно питают, регенерируют и успокаивают кожу.&nbsp;</span></li>

</ul>





<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Масло жожоба идеально подходит для снятия макияжа, тщательного очищения кожи, её увлажнения, смягчения и укрепления. Вы можете использовать его отдельно или создать на его основе собственное средство для снятия макияжа.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/26/10/1026/1026.970.jpg" alt="масло жожоба" title="масло жожоба"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Стоит добавить, что масло жожоба также является естественным солнцезащитным кремом с силой SPF4.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;На этом полезные свойства этого «жидкого золота» не заканчиваются. При нанесении на кожу тела масло жожоба помогает предотвратить появление растяжек и даже разглаживает и осветляет свежие. Это отличное натуральное смягчающее средство для сухой и твердой кожи на пятках, локтях и коленях.   </span></p>

<h2>Использование масла для ухода и снятия макияжа   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Масло жожоба легко растекается и впитывается, не оставляя жирной пленки на коже – в отличие от многих других масел. Поэтому его широко используют не только в уходе за лицом, но и остальными частями тела и волосами.  Он настолько нежный, что вы можете нанести его на нежную область глаз и рта. Вы можете использовать масло жожоба под глазами на ночь в качестве питательного увлажняющего, укрепляющего и осветляющего компресса. Эффект заметен уже после первого использования.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;Как использовать масло жожоба на лице? Вы можете использовать его как крем или маску.&nbsp;</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/27/10/1027/1027.970.jpg" alt="Как использовать масло жожоба на лице?" title="Как использовать масло жожоба на лице?"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Например:&nbsp;</span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">на очищенную и умытую тоником кожу нанести любимую сыворотку, а вместо крема втирать в нее масло жожоба;&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;нанести масло жожоба на влажную, также очищенную кожу лица и сделать легкий массаж, не смывать;&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;используйте его для снятия макияжа!</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;Быстро и тщательно растворяет цветную косметику, даже водостойкую. Также он отлично собирает все загрязнения, поэтому не нужно мыть кожу и наносить крем после снятия макияжа. Достаточно смыть масло тряпкой, смоченной теплой водой.  Масло жожоба также хорошо подходит для ухода за кожей, склонной к акне.   </span></p>

<h2>Принцип действия масла жожоба   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Хотя нанесение масла на кожу, склонную к прыщам, поначалу может показаться безумной идеей, масло жожоба оказывает на неё только положительный эффект. Масло стимулирует увлажнение сухой кожи, а при воздействии на проблемную кожу масло жожоба нормализует секрецию кожного сала.  Кроме того, оно укрепляет эпидермис, ограничивая проникновение через него вирусов и бактерий. Масло жожоба также укрепляет структуры межклеточного цемента, укрепляя и защищая кожу от внешних факторов. Масло жожоба снимает воспаление и раздражение, ускоряя заживление кожи, что также важно для борьбы с прыщами.   </span></p>

<p></p>



<h3>Применение масла жожоба для волос&nbsp;</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;Еще одно применение масла жожоба – это смазывание волос. Эта процедура заключается в нанесении увлажняющей основы на сухие или&nbsp;влажные волосы, чаще всего это гель алоэ или туман из воды и меда, а затем втирания масла в пряди.  Масло, нанесенное на основу головы, действует как смягчающее средство, которое «закрывает» гидратацию. Но в то же время оно обеспечит пряди и кожу головы ценными веществами.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Масло жожоба рекомендуется для смазывания следующих типов волос:&nbsp;</span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">тонких;&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;с различными нарушениями;&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;с секущимися концами;&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;пересушенных;&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;поврежденных окрашиванием или другими парикмахерскими процедурами.&nbsp;</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Масло жожоба устойчиво к высоким температурам, поэтому оно идеально подходит в качестве защитной сыворотки на солнце. Используйте его для защиты кончиков волос перед походом на пляж, чтобы избежать высыхания от солнца, ветра и морской воды.  Вы также можете добавить несколько капель этого масла в свой любимый кондиционер или маску для волос и нанести их обогащенным составом по всей длине волос. А при выпрямлении или завивке волос щипцами, перед началом укладки можно нанести небольшое количество масла на руки и прочесать их по прядям, что защитит волосы от высокой температуры.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/28/10/1028/1028.970.jpg" alt="жожоба" title="жожоба"></figure>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'polza-masla-zhozhoba-dlya-litsa-i-volos',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Масло жожоба — польза для лица и волос',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '774',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%B6%D0%BE%D0%B6%D0%BE%D0%B1%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E%20%D1%81%D0%B6%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B5.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/polza-masla-zhozhoba-dlya-litsa-i-volos/',
    'album' => NULL,
  ),
)