Кортизол - гормон стресса
Кортизол - это естественный стероидный гормон, вырабатываемый ленточным слоем коры надпочечников. Его не зря называют гормоном стресса - в ситуации психического напряжения его выработка увеличивается, благодаря чему вырабатывается энергия и появляется готовность к действию.
Кортизол образуется из холестерина и оказывает огромное влияние на уровень глюкозы в крови в течение дня. Есть много мифов и неверных теорий о нем, так как он считается вредным, но как гормон «борьбы и бегства» он необходим для правильного функционирования организма.
Кортизол - один из важнейших гормонов нашего организма.
Характеристики и функции
Кортизол, в просторечии известный как гормон стресса, представляет собой органическое химическое соединение, синтез и производство которого происходит под контролем адренокортикотропного гормона . Кортизол обладает сильным катаболическим действием, среди прочего он вызывает расщепление белков до аминокислот. Стимулирует обмен веществ и пищеварительные процессы, влияет на водный и электролитный баланс (удерживает соль в организме и увеличивает секрецию калия). Его основная функция - мобилизация для работы и обеспечение энергией.
В стрессовых ситуациях уровень гормона увеличивается, таким образом, усиливается действие адреналина и норадреналина (других гормонов стресса).
Уровень кортизола в течение дня
Концентрация кортизола в крови зависит от времени суток. Ночью, чтобы организм мог получить энергию, концентрация увеличивается до верхнего уровня, чтобы утром организм мог проснуться. Затем в течение дня кортизол постепенно снижается.
Утром, когда уровень кортизола максимален, жир сжигается наиболее эффективно. В течение дня организму приходится иметь дело с физическими и умственными нагрузками. Когда энергия не расходуется организмом, сохраняется жировая ткань. При регулярном и сильном стрессе чувствительность клеток к инсулину снижается. Это способствует накоплению жира. Также происходит во время интенсивного высвобождения гормона стресса. Благодаря этому организм пополняется энергией.
Влияние гормона стресса на похудение
Кортизол оказывает огромное влияние на обмен веществ и сжигание жира. Он использует накопленную жировую ткань в качестве источника энергии во время упражнений, после пробуждения и во время голодания (высвобождая жир из жировых клеток). Адекватная чувствительность организма к кортизолу играет чрезвычайно важную роль при снижении веса. Низкая чувствительность к кортизолу отрицательно сказывается на здоровье и процессе уменьшения жировых отложений, так как ухудшает получение энергии.
Кортизол и мышечная масса
Кортизол - сильный катаболический гормон, благодаря которому организм получает огромную дозу энергии и инъекцию питательных веществ. Он позволяет тяжелоатлетам поднимать огромные веса, а люди, которые регулярно тренируются, постоянно развиваются и выполняют тяжелые упражнения. В процессе наращивания мышечной массы наиболее благоприятным является быстрое и кратковременное высвобождение кортизола во время тренировки с последующим его быстрым снижением. Чрезмерно высокий уровень кортизола может привести к разрушению мышц, тенденции к увеличению веса и ухудшению чувствительности к инсулину.
Влияние кортизола на организм человека
Последствия слишком высокого уровня кортизола: увеличение жировой ткани с потерей мышечной массы, постоянный недостаток энергии (особенно по утрам), снижение чувствительности клеток к инсулину или плохой и нарушенный сон. Все это может привести к агрессии, депрессии, высокому кровяному давлению, артриту, мигрени, кислотному рефлюксу, хронической усталости и ослаблению иммунной системы.
Для того, чтобы снизить уровень кортизола, стоит:
- медитировать;
- растягиваться после тренировки;
- функционировать в соответствии с циркадным ритмом;
- включить в пищевые добавки женьшень, пажитник, родиолу розовую, габа, таурин и теанин;
- правильно питаться и передвигаться;
- избегать избытка стимуляторов.
Список семи натуральных трав, снижающих уровень кортизола:
- женьшень;
- привет вялый;
- святой базилик;
- гладкая солодка;
- рябь корня;
- рододендрон горный;
- кордицепс.
Если во время тренировки нам не хватает энергии и мы устали, стоит подумать об изменении плана тренировок (другое количество серий, последовательность упражнений, другой диапазон повторений) или разнообразить тренировку с помощью лент сопротивления, функциональных устройств, мячей, боу. Другой метод - прием различных стимуляторов перед тренировкой, таких как кофеин или тирозин.