dumped from wa-cache/apps/blog/templates/compiled/blog_ru_RU/4b/f9/57/4bf957b76f0a34ad5f99863a8cb881c755e92999.file.stream.html.php line #62:

array(
  371 => array(
    'id' => '371',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2026-01-06 15:36:00',
    'title' => 'Красивые волосы: кератин и другие витамины для волос',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/87/19/1987/1987.970.png" alt="Красивые волосы" title="Красивые волосы"></figure>

<p>Средства для волос рекламируют шелковистость, маски – оживление. Но что, если ключ к здоровью и сиянию кроется не в косметических средствах? Рассмотрим, какие вещества важны для здоровья волос, для чего необходим кератин, гиалуроновая кислота и как добиться блеска без ретуши.   </p>

<p>Волосы – индикатор общего состояния организма, а не просто элемент внешнего вида. Их объем, сияние и крепость определяются не только уходовыми процедурами, но и множеством сопутствующих факторов. Зачастую даже премиальные шампуни и кондиционеры не приносят ожидаемых результатов. В чем причина?   </p>

<p>Стрессовые ситуации, нерациональный рацион, дефицит полезных веществ, загрязненная окружающая среда, гормональные колебания – все это оказывает влияние на состояние волос. Как следствие, они начинают выпадать, становятся ломкими, тусклыми и теряют свою упругость.   </p>

<p>Но улучшить состояние волос и вернуть им жизненную силу возможно, если обеспечить комплексный уход, включающий не только внешнее воздействие, но и внутреннюю поддержку, с помощью необходимых элементов.   </p>

<h2>Сила волос: 6 основных показателей   </h2>

<p>Почему одни без труда отращивают длинные волосы, в то время как другие сталкиваются с проблемой секущихся кончиков, едва достигнув плеч? Отчего чьи-то локоны искрятся здоровьем, а другие выглядят безжизненно, несмотря на уход? Это не вопрос удачи, а результат влияния комплекса факторов. Разберем их подробнее.   </p>

<ul>

<li>На скорость роста волос влияют наследственность, рацион, гормональный фон, состояние кожи головы и образ жизни. В среднем волосы прибавляют около 1-1,5 см в месяц. Если рост замедляется, возможно, организм испытывает дефицит ресурсов. Нехватка питательных веществ, протеина, стресс или повреждения кожного покрова могут замедлить этот процесс.   </li>

<li>Толщина волоса определяется генетически, однако истончение возможно из-за недостатка питания волосяных фолликулов, агрессивного ухода или возрастных изменений. Это особенно заметно у тех, кто часто прибегает к окрашиванию, термической обработке или сложным укладкам. Недостаток белка и микроэлементов (цинка, биотина) также может ослабить структуру волоса.   </li>

<li>Природная текстура волос у всех разная – прямые или волнистые. Внезапное изменение текстуры, проявляющееся в сухости, ломкости и спутанности, может говорить о сбоях в организме. Например, нарушение водного баланса, дефицит жирных кислот и гиалуроновой кислоты могут привести к повышенной пористости и пушистости.   </li>

<li>Кутикула – верхний слой волоса, состоящий из микроскопических чешуек, защищающих стержень от повреждений. В здоровом состоянии чешуйки плотно прилегают, создавая гладкость и шелковистость. Под воздействием химических веществ, высоких температур и недостатка питательных веществ кутикула разрушается, делая волосы сухими, жесткими, пушистыми и секущимися.   </li>

<li>Блеск – показатель здоровья кутикулы. Плотно прилегающие чешуйки отражают свет, придавая волосам естественное сияние. Поврежденная кутикула лишает волосы блеска, делая их тусклыми и безжизненными. Этому способствуют агрессивные косметические процедуры, ультрафиолет и недостаток антиоксидантов и гиалуроновой кислоты.   </li>

<li>Состояние волосяных луковиц – залог здоровья волос. Ослабленные фолликулы приводят к преждевременному выпадению или истончению волос. На их прочность влияет достаточное поступление кислорода и питательных веществ: цинка, меди, витаминов группы B.</li>

</ul>

<p>Косметические средства временно улучшают внешний вид волос, но их здоровье и сила зависят от получаемых изнутри нутриентов. Кератин, цинк, биотин, гиалуроновая кислота, медь и витамины группы B способствуют правильной работе фолликулов, улучшают кровообращение в коже головы, защищают волосы от повреждений и помогают сохранить их густоту. Рассмотрим полезные витамины для красоты волос.   </p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://travel.yandex.ru/--/kHQ2jpCk7xk5sk?erid=5jtCeReNx12oajvJ38gpxUo" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/88/19/1988/1988.970.jpg" alt="Выбрать тур для отпуска" title="Выбрать тур для отпуска"></a></figure>

<h2>Витамины для красоты изнутри   </h2>

<p>Для поддержания густоты и здоровья волос особую роль играет комплекс витаминов группы B (B1, B2, B5, B6, B12, биотин). Их значение трудно переоценить, поскольку они оказывают благотворное влияние на нервную систему, что, в свою очередь, способствует улучшению состояния и внешнего вида волос. Эти витамины стимулируют рост, укрепляют структуру, регулируют выработку кожного сала, придают блеск и повышают эластичность.   </p>

<p>Не менее значимы и антиоксидантные витамины:   </p>

<ol>

<li>Витамин E улучшает кровообращение в коже головы, питает волосяные фолликулы, оберегает от ультрафиолетового излучения и негативного влияния окружающей среды.   </li>

<li>Витамины группы A стимулируют рост, улучшают структуру волос, придавая им гладкость, сияние, шелковистость и упругость, особенно полезны для волос, поврежденных термообработкой, сухих и с секущимися кончиками.   </li>

<li>Витамин C способствует усвоению железа, что критически важно при анемии, укрепляет сосуды и улучшает микроциркуляцию в коже головы.</li>

</ol>

<p>В борьбе за здоровье и красоту волос витаминам необходимы надежные помощники, такие как микро- и макроэлементы.   </p>

<ol>

<li>Магний способствует эластичности волос.   </li>

<li>Кремний участвует в синтезе коллагена, укрепляя волосы.   </li>

<li>Цинк и медь нормализуют пигментацию, улучшают внешний вид, предотвращают преждевременную седину и выпадение волос.   </li>

<li>Кальций важен для нормального роста волос.   </li>

<li>Железо повышает прочность, предотвращая ломкость.   </li>

<li>Йод и селен поддерживают здоровье волос, регулируя функцию щитовидной железы.   </li>

<li>Молибден и сера стимулируют рост волос.   </li>

<li>Омега-3 кислоты защищают клеточные мембраны, оказывая общеукрепляющее воздействие на организм.   </li>

<li>Витамин D3 участвует во множестве метаболических процессов, положительно влияя на все системы организма.</li>

</ol>

<p>Разберем вещества полезные для вашей шевелюры, которые часто недооценивают.   </p>

<h3>Кератин: каркас для ваших волос   </h3>

<p>Представьте волос как архитектурное сооружение, где кератин выступает основным строительным элементом, определяющим его крепость, эластичность и общее состояние. Этот протеин, составляющий до 90% волосяной структуры, является фундаментом, оберегающим от негативных воздействий, обеспечивая гибкость, шелковистость и сияние. Его достаточное содержание – залог сильных и здоровых волос.   </p>

<p>Однако с течением времени запасы кератина уменьшаются. Процедуры окрашивания, частое использование стайлинговых устройств, температурные воздействия и солнечное излучение постепенно разрушают его структуру. Как следствие, волосы становятся ломкими, тускнеют и секутся. Кроме того, с возрастом естественная выработка кератина снижается.   </p>

<p>Возможно ли восстановить утраченный кератин? Да, но преимущественно изнутри. Многие косметические средства обещают "внешнее" восстановление, но молекулы кератина слишком велики для глубокого проникновения в структуру волоса. Они лишь временно маскируют повреждения на поверхности, создавая видимость гладкости.   </p>

<p>Для стимуляции эффективного восстановления рекомендуется употреблять легкоусвояемые формы кератина. На рынке представлено множество комплексов нутрицевтиков, разработанных для поддержания здоровья волос изнутри.   </p>

<h3>Гиалуроновая кислота: увлажнение и поддержка   </h3>

<p>Хотя о воздействии гиалуроновой кислоты (ГК) часто говорят в контексте кожи, ее значение для волос не стоит недооценивать. ГК является естественным увлажнителем, способствующим удержанию влаги в тканях, обеспечивая им упругость и предохраняя от обезвоживания. Какую пользу она приносит волосам?   </p>

<p>Активизирует синтез коллагена – ключевого белка соединительной ткани.   </p>

<p>Поддерживает восстановление кожного покрова головы – насыщает влагой, предотвращает появление сухости, создавая идеальную среду для роста крепких волос.   </p>

<p>Улучшает эластичность и придает гладкость – помогает волосам сохранять влагу, уменьшая их ломкость.   </p>

<p>Поддерживать достаточное количество ГК можно не только снаружи, но и изнутри. Существует множество биологически активных добавок, содержащих высокую концентрацию ГК, а также биотин и антиоксиданты, оберегающие клетки от повреждений.   </p>

<p>Внешний вид волос отражает внутреннее состояние организма. Если они ослабли, секутся и потеряли блеск, вероятно, причина кроется в недостатке необходимых веществ. Такие элементы, как кератин, цинк, биотин, гиалуроновая кислота и витамины B, проникают вглубь волоса, укрепляя его изнутри. Эти питательные вещества способствуют укреплению структуры, повышению упругости и создают защитный барьер.   </p>

<p>В последнее время всё большую популярность приобретают биодобавки в виде жевательных пастилок. Этот формат особенно удобен для тех, кто испытывает трудности с проглатыванием капсул и таблеток: всего одна пастилка в день – это удобно, приятно на вкус, полезно, и ваши волосы получают необходимые питательные вещества.  </p>

<div>
    <!-- Yandex. travel -->

  <script async="" src="https://aflt.travel.yandex.ru/widgets/api.js" type="text/javascript"></script>

  <script type="text/javascript">      (function (w) {
          function start() {
              w.removeEventListener(\'YaTravelAffiliateLoaded\', start);
              w.YaTravelAffiliate.createWidget({
        "type": "hotelsSearchForm",
        "containerId": "travelWidget",
        "widgetParams": {},
        "urlParams": {
                "origin": "https://travel.yandex.ru/",
                "partner": "distribution",
                "params": {
                        "affiliate_clid": "13974542",
                        "service": "hotelsSearchForm",
                        "utm_source": "distribution",
                        "utm_medium": "cpa"
                }
        },
        "theme": "light"
});
          }

          w.YaTravelAffiliate
              ? start()
              : w.addEventListener(\'YaTravelAffiliateLoaded\', start);
      })(window);
  </script>

    <!-- Yandex. travel -->

<div id="travelWidget"></div>

</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'krasivye-volosy-keratin-i-drugie-vitaminy-dlya-volos',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Красивые волосы: кератин, гиалуроновая кислота и другие витамины для волос',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '22',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9A%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D0%B5%20%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%8B%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.png',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/krasivye-volosy-keratin-i-drugie-vitaminy-dlya-volos/',
    'album' => NULL,
  ),
  368 => array(
    'id' => '368',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2025-12-28 20:22:00',
    'title' => 'Лучшие витамины для глаз с лютеином',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/78/19/1978/1978.970.png" alt="Лучшие витамины для глаз" title="Лучшие витамины для глаз"></figure>

<p><br></p>

<h2>Что делает лютеин для глаз: коротко и по делу</h2>

<p>Лютеин &mdash; это каротиноид, пигмент из группы жирорастворимых антиоксидантов, который накапливается в сетчатке глаза, особенно в её центральной части &mdash; макуле. Представьте себе внутренние «очки», которые фильтруют яркий свет и замедляют повреждение клеток от свободных радикалов. Наш организм не синтезирует лютеин сам, его можно получить только с пищей или из биологически активной добавки.</p>

<p>Почему именно лютеин получил такую популярность? Его действие специфично: он помогает поддерживать структурную целостность макулы, снижает световую нагрузку на сетчатку и защищает глазные капилляры от окислительного стресса. Особенно это актуально при длительной работе с экранами, вождениях в условиях яркого или бликующего света и возрастных изменениях зрения. Клинические исследования подтверждают: достаточное количество лютеина в пище или принимаемого как БАД снижает риск возрастной макулярной дегенерации (ВМД) &mdash; одной из главных причин ухудшения остроты зрения после 50 лет.</p>

<p>Отличие лютеина от других витаминов для глаз &mdash; направленность на защиту и фильтрацию. В то время как витамины А, Е, С или цинк участвуют в общих защитных функциях нервной системы глаза и питании роговицы, лютеин работает прицельно &mdash; на уровне защиты сетчатки и капилляров макулярной области. Если вы тратите много времени за компьютером, замечаете ощущение песка в глазах к вечеру или стали хуже видеть в условиях дневного блика, витамины для глаз с лютеином &mdash; именно то, на что стоит обратить внимание.</p>

<p>Кому особенно важен лютеин:</p>

<ul>
  

<li>Офисные работники и программисты &mdash; при ежедневной зрительной нагрузке от экранов до 8 часов;</li>
  

<li>Водители &mdash; из-за постоянной световой адаптации, смены фокусного расстояния и утомляемости зрения;</li>
  

<li>Люди 40+ &mdash; возраст снижает способность усваивать лютеин из обычных продуктов;</li>
  

<li>Жители городов с высокой солнечной активностью &mdash; особенно если часто бывают на улице без солнцезащитных очков.</li>

</ul>

<h2>Как выбрать витамины с лютеином: что важно на упаковке и в составе</h2>

<p>Покупая витамины для глаз с лютеином, важно не ориентироваться только на цену или громкое название. Фокус &mdash; на составе, форме выпуска и биодоступности. Разберём каждый элемент тщательно.</p>

<h3>На что смотреть в составе</h3>

<ul>
  

<li>Дозировка лютеина. Оптимальный диапазон &mdash; от 6 до 20 мг в зависимости от возраста и состояния здоровья. Менее 5 мг &mdash; скорее, профилактика. Больше 20 мг &mdash; возможно только краткосрочно после согласования с врачом, например, в период восстановления при макулодистрофии.</li>
  

<li>Зеаксантин. Идёт в паре с лютеином, усиливает фильтрацию синего спектра света. Идеальное соотношение &mdash; 5:1. То есть, если лютеина 10 мг, зеаксантина должно быть около 2 мг.</li>
  

<li>Дополнительные компоненты:</li>
  

<li>Цинк (обеспечивает доставку каротиноидов в ткани);</li>
  

<li>Витамин С и Е (антиоксидантная защита сосудистых стенок);</li>
  

<li>Таурин (участвует в защите нервной ткани сетчатки);</li>
  

<li>Витамины группы B &mdash; поддержка зрительного нерва и обмена в тканях глаза.</li>

</ul>

<h3>Форма получения: натуральный или синтетический?</h3>

<p>Натуральный лютеин получают из бархатцев. Он помечается как «из экстракта Tagetes erecta» или «свободный лютеин». Синтетический имеет чуть меньшую биодоступность (на ~20% ниже по исследованиям), но стабильнее в упаковке. Если у вас аллергическая реакция на растения &mdash; убедитесь, что форма указана синтетическая. В остальном предпочтение обычно &mdash; за натуральными продуктами.</p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://travel.yandex.ru/--/kHQ2jpCk7xk5sk?erid=5jtCeReNx12oajvJ38gpxUo" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/79/19/1979/1979.970.jpg" alt="Выбрать тур для отпуска" title="Выбрать тур для отпуска"></a></figure>

<h3>Таблица: рекомендованная дозировка</h3>

<table>
  

<tbody>
    

<tr>
      <td data-row="1">Возраст/состояние</td>
      <td data-row="1">Рекомендованная доза</td>
      <td data-row="1">Особенности</td>
    

</tr>
    

<tr>
      <td data-row="2">25–40 лет (профилактика)</td>
      <td data-row="2">6–10 мг/сутки</td>
      <td data-row="2">Можно принимать ежедневно длительно</td>
    

</tr>
    

<tr>
      <td data-row="3">40–60 лет</td>
      <td data-row="3">10–20 мг/сутки</td>
      <td data-row="3">Важно сочетать с витаминами С, Е, цинком</td>
    

</tr>
    

<tr>
      <td data-row="4">Водители, работа на экране 6+ ч</td>
      <td data-row="4">10–15 мг/сутки</td>
      <td data-row="4">Курсами по 1–3 месяца</td>
    

</tr>
    

<tr>
      <td data-row="5">После операции, травмы, в период реабилитации</td>
      <td data-row="5">20 мг</td>
      <td data-row="5">Под контролем врача</td>
    

</tr>
  

</tbody>

</table>

<h3>Форма выпуска vs образ жизни</h3>

<ul>
  

<li><strong>Капсулы</strong> &mdash; удобно брать с собой, не чувствуется вкус, хорошо дозируются. Подходят тем, кто в движении (спорт, работа в разъездах).</li>
  

<li><strong>Таблетки</strong> &mdash; дешевле, но не всегда хорошо усваиваются. Некоторые имеют в составе стеарат кальция &mdash; скользкий компонент-наполнитель, не всегда хорошо воспринимаемый ЖКТ.</li>
  

<li><strong>Порошок</strong> &mdash; легко добавлять в еду, подходит при трудностях с глотанием. Особенно популярен в детском питании, иногда используется при уходе за пожилыми.</li>

</ul>

<p>Формула с добавками Омега-3 улучшает всасывание каротиноидов в тонком кишечнике, что особенно значимо для тех, у кого есть проблемы с ЖКТ или в период похудения, когда снижение веса может ограничить поступление жирорастворимых витаминов.</p>

<h2>Рейтинг и сравнение: какие витамины для глаз с лютеином &mdash; лучше всего по отзывам и составу</h2>

<p>Сравнение 5 популярных добавок, заслуживающих внимания за счёт формулы, биодоступности, соответствия дозировки и цены.</p>

<p>Solgar Lutein 20 mg</p>

<ul>
<li>Подходит: 40+, офисные работники</li>
<li>Состав: 20 мг натурального лютеина из бархатцев, зеаксантин &mdash; 1,6 мг</li>
<li>Плюсы: без лишних наполнителей, высокая биодоступность</li>
<li>Минусы: высокая цена (от 2000 ₽)</li>
</ul>

<p>Компливит Офтальмо</p>

<ul>
<li>Подходит: тем, кому нужен расширенный комплекс «всё в одном»</li>
<li>Состав: лютеин 2 мг, зеаксантин, витамины A, C, E, цинк</li>
<li>Плюсы: полный набор для поддержания зрения</li>
<li>Минусы: низкая дозировка лютеина &mdash; подходит только как профилактика</li>
</ul>

<p>Blueberry Forte с лютеином (Эвалар)</p>

<ul>
<li>Подходит: студентам и молодым пользователям ПК</li>
<li>Состав: 10 мг лютеина, черника, цинк, витам. A и C</li>
<li>Плюсы: оптимальный состав для уставших глаз</li>
<li>Минусы: не всегда легко найти в аптеках</li>
</ul>

<p>Nutrilite Vision Health</p>

<ul>
<li>Подходит: тем, кто готов платить за качество</li>
<li>Состав: 10 мг лютеина, 2 мг зеаксантина, ягоды, витамины</li>
<li>Плюсы: комплексная антиоксидантная защита</li>
<li>Минусы: высокая цена (от 2500 ₽)</li>
</ul>

<p>Vitrum Vision</p>

<ul>
<li>Подходит: всем, кто ищет клиническую базу и аптеки</li>
<li>Состав: лютеин 6 мг, зеаксантин, витамины A, C, E, медь, цинк</li>
<li>Плюсы: аптека, надёжная доставка</li>
<li>Минусы<strong>:</strong> не самая высокая доза лютеина, но сбалансированная формула</li>
</ul>

<p>Если важна дозировка &mdash; выбирайте Solgar. Если нужен комплексный продукт &mdash; подходит Vitrum Vision. Компливит &mdash; дешевле, но именно как профилактика. Всё зависит от цели: лечение, поддержка зрения на фоне стресса или помощь при усталости сетчатки.</p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/81/19/1981/1981.970.jpg" style="width: 394px; height: 702px;" alt="Solgar Lutein 20 mg" title="Solgar Lutein 20 mg" width="394" height="702"></figure>

<h2>Когда витамины не помогут: важные нюансы</h2>

<p>Биологически активная добавка с лютеином &mdash; это не лекарство. Она не вылечит катаракту, не заменит лазерную коррекцию и не избавит от необходимости носить очки при астигматизме.</p>

<p>Когда эффект будет минимальный:</p>

<ul>
  

<li>Если принимать лютеин «одним курсом» 5–10 дней, эффект маловероятен &mdash; минимальная продолжительность курса от 30 дней;</li>
  

<li>Если в рационе катастрофически не хватает жиров &mdash; нарушается усвоение каротиноидов;</li>
  

<li>Если проблемы со зрением вызваны системными заболеваниями (сахарный диабет, гипертония) &mdash; витаминами они не решаются.</li>

</ul>

<p>Показания для консультации с врачом:</p>

<ul>
  

<li>Резкое снижение остроты зрения;</li>
  

<li>Периодическое затуманивание, двоение, вспышки, мушки – это может быть не усталость, а поражение сетчатки;</li>
  

<li>Повышенное внутриглазное давление, ранее диагностированная глаукома, заболевания сосудов глаза &mdash; требуют грамотной терапии, а не самоподбора БАДов.</li>

</ul>

<p>Прежде чем купить банку в аптечной категории «витамины для глаз с лютеином», важно понять: добавки &mdash; для профилактики и поддержки, а не для лечения. И если есть сомнения, стоит проконсультироваться с врачом-офтальмологом, пройти диагностику сетчатки, капилляров и функции зрительного нерва.</p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://travel.yandex.ru/--/M20gep6589LeTH?erid=%25D0%2591%25D0%25B8%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258B%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%2581%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25B4%25D0%25BE%25D0%25BC%25D0%25B0.%25D1%2580%25D1%2584" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/80/19/1980/1980.970.jpg" alt="Найти авиабилеты" title="Найти авиабилеты"></a></figure>

<div>
    <!-- Yandex. travel -->

  <script async="" src="https://aflt.travel.yandex.ru/widgets/api.js" type="text/javascript"></script>

  <script type="text/javascript">      (function (w) {
          function start() {
              w.removeEventListener(\'YaTravelAffiliateLoaded\', start);
              w.YaTravelAffiliate.createWidget({
        "type": "hotelsSearchForm",
        "containerId": "travelWidget",
        "widgetParams": {},
        "urlParams": {
                "origin": "https://travel.yandex.ru/",
                "partner": "distribution",
                "params": {
                        "affiliate_clid": "13974542",
                        "service": "hotelsSearchForm",
                        "utm_source": "distribution",
                        "utm_medium": "cpa"
                }
        },
        "theme": "light"
});
          }

          w.YaTravelAffiliate
              ? start()
              : w.addEventListener(\'YaTravelAffiliateLoaded\', start);
      })(window);
  </script>

    <!-- Yandex. travel -->

<div id="travelWidget"></div>

</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'luchshie-vitaminy-dlya-glaz-s-lyuteinom',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Витамины для глаз с лютеином — как выбрать и какие лучше',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '39',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%92%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%8B%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B7%20%D1%81%20%D0%BB%D1%8E%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%BC%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.png',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/luchshie-vitaminy-dlya-glaz-s-lyuteinom/',
    'album' => NULL,
  ),
  303 => array(
    'id' => '303',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2024-03-19 21:38:00',
    'title' => 'Зачем принимать Селен',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/72/12/1272/1272.970.jpg" style="width: 638px; height: 425px;" alt="Зачем принимать Селен?" title="Зачем принимать Селен?" width="638" height="425"></figure>

<h2>Основные преимущества селена</h2>

<p>Человек получает Селен вместе с пищей, а иногда и из пищевых биодобавок. Сколько селена в нашем организме и нужно ли его принимать дополнительно, находится в зависимости от региона проживания и рациона питания.</p>

<p>Попробуем ответить на вопрос &mdash; зачем принимать Селен?</p>

<h3>Обеспечивает нормальную работу иммунной системы</h3>

<p>Число свободных радикалов в организме увеличивается при наличии воспалений и инфекций. Как мощный антиоксидант селен уничтожает свободные радикалы. Кроме того, селен укрепляет иммунную систему в борьбе с вирусами и болезнетворными микроорганизмами, поскольку в сочетании с ним активируются лейкоциты, антитела и макрофаги, обеспечивающие более эффективную иммунную защиту.</p>

<h3>Заботится о сердечно-сосудистой системе</h3>

<p>Селен поддерживает здоровье системы кровообращения и поддерживает эластичность кровеносных сосудов. Поэтому он подходит для профилактики сердечных и сосудистых заболеваний и для поддержания нормального артериального давления.</p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://travel.yandex.ru/--/M20gep6589LeTH?erid=%25D0%2591%25D0%25B8%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258B%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%2581%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25B4%25D0%25BE%25D0%25BC%25D0%25B0.%25D1%2580%25D1%2584" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/94/14/1494/1494.970.png" alt="Билет на самолет" title="Билет на самолет"></a></figure>

<h3>Помогает щитовидной железе нормально функционировать</h3>

<p>Селен участвует в ряде ферментативных процессов и играет важную роль в контроле нормальной работы щитовидной железы. Так что недостаток селена является одной из причин плохого усвоения йода и нарушения функционирования щитовидной железы.</p>

<h3>Положительно влияет на репродуктивную функцию</h3>

<p>Селен выполняет важную роль в процессе оплодотворения, так как обеспечивает подвижность мужских сперматозоидов и одновременно снижает риск выкидыша. Кроме того, он положительно влияет на потенцию мужчин и продлевает их половую активность – почти 50% количества селена в мужском организме сосредоточено в клетках яичек и семявыносящих протоках, ведущих к предстательной железе.</p>

<h3>Сколько селена следует принимать ежедневно</h3>

<figure style="float: left; margin: 0px 1.5em 1.5em 0px;"><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/vitaminy-i-mineraly/selen/" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/73/12/1273/1273.970.png" style="width: 100px; height: 99px;" alt="селен" title="селен" width="100" height="99"></a></figure>

<p>Рекомендуемая суточная доза селена - от 70 до 100 мкг. </p>

<p>При этом для людей старше 18 лет рекомендуемая диетическая норма определена в 55 мкг.</p>

<p>Суточная норма селена для беременных 60 мкг и кормящих женщин 70 мкг.</p>

<p>Важно помнить, что препараты с селеном могут взаимодействовать с лекарствами и БАДами, перед применением посоветуйтесь с врачом.</p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'zachem-prinimat-selen',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Зачем принимать Селен — каковы основные преимущества селена',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '690',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%97%D0%B0%D1%87%D0%B5%D0%BC%20%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D1%81%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BD%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/zachem-prinimat-selen/',
    'album' => NULL,
  ),
  293 => array(
    'id' => '293',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2023-12-03 13:13:00',
    'title' => 'Что такое витамин А',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/36/12/1236/1236.970.png" alt="Витамин А" title="Витамин А"></figure>

<p>Витамин А или ретинол – важный витамин для здоровья, который играет решающую роль в правильном функционировании многих систем. Фактически он необходим для зрения, роста костей и зубов, укрепления иммунной защиты, сохранения здоровья кожи, волос и слизистых оболочек.<br>    </p>

<h2>Витамин А&nbsp;</h2>

<p>Витамин А – это жирорастворимый витамин, встречающийся в природе в различных формах.<br> Фактически его биологическую функцию выполняют различные соединения, называемые ретиноидами, которых известно не менее 1500 различных типов, как природных, так и синтетических. Каротиноиды, растительные пигменты, также считаются предшественниками витамина А.<br> Продукты растительного происхождения являются лучшим источником каротиноидов, которые могут усваиваться организмом и затем превращаться в витамин А.<br> Термин «витамин А» обозначает как ретинол, так и его аналоги, соединения, химически связанные с витамином А, называемые ретиноидами (среди них ретиналь, третиноин, изотретиноин и алитретиноин): во всех случаях это предварительно сформированный витамин А, присутствующий в продуктах.</p>

<figure><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/37/12/1237/1237.970.jpg" alt="ретинол" title="ретинол"></figure>

<p><br> Ретинол – это форма, в которой витамин усваивается, транспортируется и хранится.<br> Ретиноевая кислота – активный метаболит, осуществляющий функции витамина, за исключением зрительного процесса, опосредованного сетчаткой. Но организм посредством питания может принимать и предшественники витамина А, т. е. каротиноиды, желто-красные пигменты, широко распространенные в природе, которые организм после приема превращает в витамин. Главный из них – бета-каротин, также известный как провитамин А.<br>    </p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://travel.yandex.ru/--/M20gep6589LeTH?erid=%25D0%2591%25D0%25B8%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258B%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%2581%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25B4%25D0%25BE%25D0%25BC%25D0%25B0.%25D1%2580%25D1%2584" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/95/14/1495/1495.970.jpg" alt="Найти авиа билеты" title="Найти авиа билеты"></a></figure>

<h2>Для чего нужен витамин А?   </h2>

<p>Будучи вовлеченным в естественную защиту организма, дефицит витамина А может поставить под угрозу функционирование защитных механизмов, то есть анатомических барьеров, таких как эпителиальный, частью которого являются кожа и слизистые оболочки дыхательных путей. Согласно исследованиям, дефицит витамина А определяет изменение слизистых оболочек и, в частности, потерю клеток, вырабатывающих слизь, естественный фильтр, препятствующий проникновению болезнетворных микроорганизмов. Фактически слизь позволяет им улавливаться и выводиться из организма. Даже первая линия защиты, представленная такими клетками базофилы, макрофаги, дендритные клетки и В- и Т-лимфоциты, может быть нарушена из-за недостатка витамина А.<br>    </p>

<figure><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/38/12/1238/1238.970.png" alt="ретинол " title="ретинол "></figure>

<h2>В каких продуктах содержится витамин А?   </h2>

<ul> 

<li>Куриная печень.<br> 2. Масло из печени трески.<br> 3. Говяжья печень.<br> 4. Баранья печень.<br> 5. Речной угорь.<br> 6. Сырая морковь.<br> 7. Петрушка.<br> 8. Сливочное масло.<br> Таким образом, ретинол и ретиноиды присутствуют в продуктах животного происхождения, тогда как каротиноиды содержатся главным образом в продуктах растительного происхождения, особенно в желто-оранжевых продуктах, а также в зеленых листовых овощах. Однако два источника витамина А не эквивалентны, поскольку примерно 80-90% ретинола, присутствующего в продуктах животного происхождения, усваивается организмом. При этом каротиноды составляют лишь 50-60%, и их превращение в ретинол неэффективно: среди всех существующих в природе каротиноидов только 10% являются провитаминами, а бета-каротин является наиболее распространенным и активным.<br>      </li> 

</ul>

<h2>Польза витамина А для организма   </h2>

<p><strong>1. Рост организма.</strong></p>

<p> Витамин А нужен для нормального роста организма. Например, он регулирует ремоделирование костей, важное для их линейного роста, а также обеспечивает правильное развитие эмбриона и плода во время беременности.<br></p>

<p> <strong>2. Клеточная дифференциация.</strong><br> Этот витамин определяет дифференцировку эпителиальных клеток, поэтому его адекватное поступление обеспечивает целостность и функциональность многих органов и систем. К ним относятся трахея и легкие, конъюнктива глаза, слизистая оболочка пищеварительной системы, уретра и мочевой пузырь.<br></p>

<p> <strong>3. Польза для глаз.</strong></p>

<p> Витамин А участвует в синтезе родопсина, пигмента сетчатки, который придает глазу чувствительность к свету. Поэтому это важно для правильной зрительной функции, особенно в условиях низкой освещенности, например, ночью. Благодаря соединению с белком он дает начало родопсину – пигменту, который делает глаз чувствительным к свету.<br><br></p>

<p> <strong>4. Иммунная реакция.</strong></p>

<p> Витамин А важен для функционирования иммунной системы, которая защищает организм. В частности, он увеличивает количество лейкоцитов и оказывает защитное действие на слизистые оболочки, которые представляют собой первый барьер на пути инфекций. Его дефицит может поставить под угрозу функционирование первых защитных сил организма, таких как эпителиальный барьер, то есть кожа и слизистые оболочки, контактирующие с внешней средой.<br> Исследования показали, что недостаток витамина А изменяет слизистые оболочки организма и приводит к потере клеток, вырабатывающих слизь (которая имеет функцию улавливания болезнетворных микроорганизмов и их выведения из организма). Наконец, как врожденный иммунитет, обусловленный различными типами клеток (таких как эозинофилы, базофилы, макрофаги, нейтрофилы и дендритные клетки), так и приобретенный иммунитет (который использует В- и Т-лимфоциты) может быть нарушен из-за нехватки витамина А.<br><br></p>

<p> <strong>5. Профилактика риска анемии.</strong></p>

<p>Этот витамин делает железо, присутствующее в продуктах, более доступным, поскольку противодействует действию фитатов – соединений, которые связывают и препятствуют его усвоению организмом.<br><br></p>

<p> <strong>6. Защита от опухолей.</strong></p>

<p>Витамин А и его аналоги играют фундаментальную роль как в профилактике опухолей, так и в противоопухолевой терапии, модулируя последствия заболевания и химиотерапевтического лечения.<br><br></p>

<p> <strong>6. Репродукции и гены.</strong></p>

<p>Витамин А играет роль в воспроизводстве и экспрессии генов. Он также вмешивается в синтез половых гормонов и в образование сперматозоидов и плаценты. Кроме того, участвуя в клеточной дифференцировке, он также важен для правильного роста плода.<br><br></p>

<p> <strong>7. Здоровье волос.</strong></p>

<p>Этот витамин вмешивается в обмен веществ волос, питает их, замедляет старение и помогает предотвратить выпадение волос, регулируя синтез кератина.</p>

<div>
 <!-- Yandex. travel -->

  <script async src="https://aflt.travel.yandex.ru/widgets/api.js" type="text/javascript"></script>
  <script type="text/javascript">
      (function (w) {
          function start() {
              w.removeEventListener(\'YaTravelAffiliateLoaded\', start);
              w.YaTravelAffiliate.createWidget({
        "type": "hotelsSearchForm",
        "containerId": "travelWidget",
        "widgetParams": {},
        "urlParams": {
                "origin": "https://travel.yandex.ru/",
                "partner": "distribution",
                "params": {
                        "affiliate_clid": "13974542",
                        "service": "hotelsSearchForm",
                        "utm_source": "distribution",
                        "utm_medium": "cpa"
                }
        },
        "theme": "light"
});
          }

          w.YaTravelAffiliate
              ? start()
              : w.addEventListener(\'YaTravelAffiliateLoaded\', start);
      })(window);
  </script>
    <!-- Yandex. travel -->


<div id="travelWidget"></div>


</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'chto-takoe-vitamin-a',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Витамин А — польза для организма, в каких продуктах содержится',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '844',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%92%D0%98%D0%A2%D0%90%D0%9C%D0%98%D0%9D%20%D0%90%20%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/chto-takoe-vitamin-a/',
    'album' => NULL,
  ),
  292 => array(
    'id' => '292',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2023-11-26 21:56:00',
    'title' => 'Какую форму цинка выбрать',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/35/12/1235/1235.970.jpg" alt="какую форму цинка выбрать" title="какую форму цинка выбрать"></figure>

<p></p>

<p>Цинк базовый микроэлемент в нашем организме, он нужен и детям, и взрослым. Необходимая концентрация цинка в тканях определяет нормальное развитие внутренних органов у плода еще в период беременности. Недостаток микроэлемента в организме будущей мамы может необратимо привести к порокам развития плода.   </p>

<p>В составе тканей, цинк уступает по объёму только железу. У взрослого в тканях содержится до 3 гр. Этого микроэлемента. Больше всего цинка в мышечных и костных тканях (60% и 30%). Цинк участвует в процессах метаболизма, повышает иммунитет, обладает свойствами антиоксиданта. Чрезвычайно важна роль цинка при продукции ферментов, используемых в процессах пищеварения и усвоения питательных веществ.   </p>

<p></p>

<h2>Цинк польза для организма:   </h2>

<ul> 

<li>как антиоксидант цинк предупреждает хронические патологии такие как сахарный диабет, онкология и сердечно-сосудистые заболевания.   </li> 

<li>микроэлемент уменьшает риск воспалительных процессов в холодное время года. БАДы с цинком при простудах снижают длительность болезни и облегчают симптоматику респираторных вирусных инфекций, помогают легче перенести заболевание.   </li> 

<li>цинк помогает снижать уровень «гормона стресса» кортизола, известного способностью снижать иммунные силы и даже разрушать мышечные волокна.   </li> 

<li>применение препаратов с цинком помогает поддержать работу сердечной мышцы и тонус сосудов, помогает снизить уровень холестерина и стабилизировать давление.   </li> 

<li>микроэлемент оказывает стимулирующий эффект на работу головного мозга, позволяя улучшить память и психоэмоциональное состояние.   </li> 

<li>цинк регулирует уровень глюкозы в крови и принимает участие в выработке инсулина.   </li> 

<li>облегчает усвоение витамина А.   </li> 

</ul>

<p>Медики в состав рекомендаций часто включают добавки с цинком при кожных дерматозах, наличии проблем с угревыми проявлениями и кистозными акне. БАДы с цинком подстегивают выработку собственного коллагена, способствуя улучшению состояния кожи. Цинк поддерживает рост волос и помогает укрепить ногти.   </p>

<p>ВОЗ отмечает, что хроническая нехватка цинка, это всемирная проблема &mdash; более 2 млд. людей имеют признаки хронической нехватки цинка.   </p>

<p>Цинк не может вырабатываться в нашем организме, это незаменимый минерал. Его дефицит может вызывать тяжелые и необратимые для человеческого здоровья последствия. Выбор в пользу дополнительного приема <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/tsink--zachem-i-kak-prinimat-vitaminy-s-tsinkom/" target="_blank">препаратов с цинком</a> для многих людей очевиден или продиктован состоянием здоровья и рекомендациями врачей.   </p>

<table>   

<tbody> 

<tr>    

<td>   <p>Симптомы      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>недостаток цинка       </p></td> 

<td>   <p>переизбыток цинка      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Специальной симптоматики, нет. Есть косвенные   показатели, связанные с нехваткой цинка в организме:    </p><p>ухудшение зрения;    </p><p> ухудшилось качество кожных покровов;    </p><p>ногти стали ломкими, а волосы тусклыми;    </p><p>очень медленно заживают ранки на коже;    </p><p>плохой аппетит;    </p><p>жирность кожи и волос.    </p></td> 

<td>   <p>Сильная сухость кожи является первейшим   признаком избытка цинка. Цинк в организме не накапливается, и получить его   переизбыток довольно сложно, но все же:    </p><p>головные боли,    </p><p>головокружения,    </p><p>дрожь в руках,    </p><p>тошнота и расстройства ЖКТ.    </p></td> 

</tr>  

</tbody> 

</table>

<h2>Какой форме цинка отдать предпочтение   </h2>

<p>При всем многообразии представленных на рынке БАДов препаратов, содержащих цинк, в первую очередь необходимо учитывать рекомендации вашего лечащего врача и учитывать дозировку и продолжительность курса применения препарата.   </p>

<p>Особое внимание стоит обратить на форму микроэлемента, в которой тот или иной препарат предлагается   </p>

<p>Основные отличия форм &mdash; биодоступность микроэлемента. Специалисты определяют некую иерархию форм цинка по биодоступности:   </p>

<h3>Хелаты   </h3>

<p>Хелатный цинк – эта форма цинка является самой биодоступной и легкоусвояемой. Под наименованием «Хелат» понимают органические соединения цинка с аминокислотами (бисглицинат, глюконат, пиколинат). В хелатной форме цинк присоединен к молекуле аминокислоты. Высокоэффективная и легкоусвояемая (усваивается более чем на 60%) форма. Хелатный цинк уже готов к усвоению, именно в хелатной форме микроэлемент усваивается в кишечнике. Препараты с формой пиколината цинка наиболее популярны, в связи с отличным соотношением эффективности препарата и его ценой.   </p>

<h3>Цитраты   </h3>

<p>Цитратом цинка, является цинковая соль лимонной кислоты. Цитрат имеет хороший показатель растворимости в воде, что позволяет применять БАДы на его основе не обязательно во время приема пищи. Форма цитрата цинка тек же, как и «хелаты» показывает отличную усвояемость до 60%.   </p>

<h3>Ацетаты   </h3>

<p>Ацетат&mdash; также характеризуется нормальным усвоением (до 60%), но препараты с такой формой менее популярны. Ацетат цинка, это цинковая соль уксусной кислоты. Вещество образует кристаллогидраты и подходит в качестве иммуностимулирующей добавки.   </p>

<h3>Оксид и сульфат   </h3>

<p>Оксид и сульфат цинка &mdash; экономные по цене формы цинка. Препараты на их основе имеют не самую эффективную биодоступностью &mdash; ниже 48%. При использовании в виде таблеток в качестве побочных эффектов часто указывается на расстройство желудочно-кишечного тракта.   </p>

<p>Биодобавки с хелатными формами микроэлемента заслуженно считаются более эффективными, хотя и более дорогими. Правильно выбирать препараты с цинком необходимо с учетом рекомендации врача, цены добавки, дозировки и формы цинка. Лучше исключить прием цинка в форме оксида, сульфата или ацетата.  </p>
<div>
   <script async src="https://aflt.travel.yandex.ru/widgets/api.js" type="text/javascript"></script>
  <script type="text/javascript">
      (function (w) {
          function start() {
              w.removeEventListener(\'YaTravelAffiliateLoaded\', start);
              w.YaTravelAffiliate.createWidget({
        "type": "topHotels",
        "containerId": "travelWidget",
        "widgetParams": {
                "geoId": 2,
                "sorting": "high_rating",
                "affiliateClid": "13974542"
        },
        "urlParams": {
                "origin": "https://travel.yandex.ru/",
                "partner": "distribution",
                "params": {
                        "affiliate_clid": "13974542",
                        "affiliate_vid": "Отели с высоким рейтингом в Санкт-Петербурге",
                        "service": "topHotels",
                        "utm_source": "distribution",
                        "utm_medium": "cpa"
                }
        },
        "theme": "light"
});
          }

          w.YaTravelAffiliate
              ? start()
              : w.addEventListener(\'YaTravelAffiliateLoaded\', start);
      })(window);


</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'kakuyu-formu-tsinka-vybrat',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Польза цинка и какую форму препаратов с цинком выбрать',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '2359',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%8B%20%D1%86%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/kakuyu-formu-tsinka-vybrat/',
    'album' => NULL,
  ),
  276 => array(
    'id' => '276',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-12-13 00:33:00',
    'title' => 'Зачем нам нужен магний?',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/90/11/1190/1190.970.png" alt="Зачем нам нужен магний" title="Зачем нам нужен магний"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Магний служит профилактикой инфарктов, заболеваний системы кровообращения и незаменим для диабетиков, так как поддерживает действие инсулина.<br> «Люди со сложной и напряженной работой, более тревожные люди и, конечно же, спортсмены также должны сосредоточиться на получении достаточного количества магния», &mdash; говорят большинство нутрициологов и спортивных медков.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">«Магний способствует уменьшению усталости и утомления. Кроме того, он предотвращает судороги во время занятий спортом, которые в некоторых случаях могут быть очень болезненными», &mdash; такие предупреждения можно часто услышать от фитнес тренеров.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Мышечные спазмы чаще всего возникают при занятиях спортом на выносливость, когда одновременно происходит обезвоживание организма. В этих случаях помогут спортивные напитки с небольшим содержанием соли или магния. Почему соль? Не только нехватка магния, но и натрия вызывает судороги, поэтому важно добавлять в организм соль помимо магния.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://travel.yandex.ru/--/M20gep6589LeTH?erid=%25D0%2591%25D0%25B8%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258B%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%2581%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25B4%25D0%25BE%25D0%25BC%25D0%25B0.%25D1%2580%25D1%2584" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/96/14/1496/1496.970.png" alt="Найти авиабилеты" title="Найти авиабилеты"></a></figure>

<p><br></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Если вы не собираетесь пить покупные ионные напитки, то приготовьте их сами. Потребуется обычная кокосовая вода, которая богата электролитами. Смешать с ней, например, цитрусовые и имбирь, или использовать воду из молодого кокоса и нектар агавы.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Дефицит магния также проявляется бессонницей и быстрой утомляемостью. Именно в головном мозге, который является одним из наиболее метаболически активных органов в организме, концентрация магния очень высока. Магний незаменим для передачи нервных импульсов, его запас помогает предотвратить усталость, истощение и стресс.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Длительный дефицит магния может привести к более серьезным проблемам со здоровьем.<br> «Результаты исследований, проведенных на большом количестве людей, показывают, что длительный дефицит магния может привести к более частому возникновению повышенного артериального давления (гипертонии), нарушений сердечного ритма и инфарктов миокарда. Некоторые профессиональные работы подчеркивают важность магния в лечении высокого кровяного давления &mdash; согласно исследованиям, пациенты с адекватным потреблением магния в целом потребляют меньше антигипертензивных препаратов при достижении того же терапевтического эффекта», &mdash; объясняет профессор Зузана Дерфлерова Браздова из Института охраны и укрепления здоровья медицинского факультета Масариковского университета в Брно.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/91/11/1191/1191.970.png" alt="потребность в магнии" title="потребность в магнии"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Во время занятий спортом организм буквально голодает по магнию, поэтому при повышенных физических нагрузках необходимо принимать магний в большем количестве. Это количество индивидуально, но в целом мужчинам-спортсменам рекомендуется получать от 500 до 1500 мг магния в день, женщинам от 400 до 1000 мг в зависимости от интенсивности спортивной деятельности.<br> Для неспортивного и здорового населения рекомендуется 375 мг магния в день. Для пожилых людей это количество должно составлять до 500 мг в сутки.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Одновременно с магнием не следует употреблять в больших количествах вещества, снижающие его полезность, &mdash; например, фитаты (в злаках и сое), оксалаты или жиры. Общее количество магния в организме снижается при повышенном выделении с мочой у людей, чрезмерно употребляющих кофе и напитки с кофеином, чрезмерно употребляющих поваренную соль, часто употребляющих алкогольные напитки.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Беременные и кормящие женщины, люди с высокой интенсивностью физической активности, люди, испытывающие частые стрессы или люди, находящиеся в условиях длительных умственных нагрузок, имеют повышенную потребность в магнии.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/93/11/1193/1193.970.png" alt="что ухудшает всасываемость магния" title="что ухудшает всасываемость магния"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">На всасываемость и усвояемость магния в организме влияет форма приема. Средний человек будет использовать около 35-55% от общего количества принятого, в то время как действует принцип, согласно которому лучше потреблять магний чаще в меньших дозах, так как его использование уменьшается с более высокими дозами.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Это также причина, по которой лучше выбирать в основном натуральные источники магния из продуктов питания и напитков. К числу очень богатых источников магния, безусловно, относятся и некоторые минеральные воды – если они не содержат повышенного количества натрия, то, несомненно, относятся к подходящей и рекомендуемой части питьевого режима.</span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://travel.yandex.ru/--/kHQ2jpCk7xk5sk?erid=5jtCeReNx12oajvJ38gpxUo" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/36/17/1736/1736.970.jpg" alt="Выбрать тур для отпуска" title="Выбрать тур для отпуска"></a></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В живой природе магний содержится во всех зеленых растениях, так как входит в состав хлорофилла, необходимого для фотосинтеза. Однако содержание магния в сочных зеленых листьях часто переоценивают. На самом деле это не так уж и много, потому что эти части содержат не более 1% хлорофилла. Кроме того, в случае дефицита магния почвы растения также страдают от дефицита магния, что проявляется характерным пожелтением листьев.<br> Таким образом, количество магния, содержащегося в пищевых продуктах, сильно варьируется в зависимости от их происхождения и типа обработки.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Многие исследователи отмечают, что магний лучше усваивается из напитков, чем из пищи, где он присутствует в виде ионов, и поэтому имеет более высокую биодоступность, чем магний в пище. Таким образом, идеальным источником магния может быть минеральная вода, которая содержит магний в легкодоступной форме, а потребление магния можно очень легко проверить на основе данных на этикетках. При этом, при признаках дефицита или повышенных физических нагрузках стоит отдать предпочтение специализированным спортивным напиткам с магнием, которые содержат соответствующие концентрации магния и других питательных веществ.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Если вы принимаете магний в натуральном виде, т.е. с пищей, вам не нужно беспокоиться о передозировке. Вы можете вызвать избыток магния в организме чрезмерным употреблением пищевых добавок, что может проявляться потерей аппетита, рвотой, диареей, вздутием живота или спазмами в животе. Поэтому соблюдайте рекомендуемую дозировку и заложите основу качественной диеты, которая содержит все важные питательные вещества, витамины, минералы, а также снабжает вас необходимой энергией.</span></p>

<div>
    <!-- Yandex. travel -->

  <script async="" src="https://aflt.travel.yandex.ru/widgets/api.js" type="text/javascript"></script>

  <script type="text/javascript">      (function (w) {
          function start() {
              w.removeEventListener(\'YaTravelAffiliateLoaded\', start);
              w.YaTravelAffiliate.createWidget({
        "type": "hotelsSearchForm",
        "containerId": "travelWidget",
        "widgetParams": {},
        "urlParams": {
                "origin": "https://travel.yandex.ru/",
                "partner": "distribution",
                "params": {
                        "affiliate_clid": "13974542",
                        "service": "hotelsSearchForm",
                        "utm_source": "distribution",
                        "utm_medium": "cpa"
                }
        },
        "theme": "light"
});
          }

          w.YaTravelAffiliate
              ? start()
              : w.addEventListener(\'YaTravelAffiliateLoaded\', start);
      })(window);
  </script>

    <!-- Yandex. travel -->

<div id="travelWidget"></div>

</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'zachem-nam-nuzhen-magniy',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Зачем нам нужен магний — статья о пользе применения магния',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '711',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9C%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D0%B9%20%D0%B7%D0%B0%D1%87%D0%B5%D0%BC%20%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%B5%D0%BD%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.png',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/zachem-nam-nuzhen-magniy/',
    'album' => NULL,
  ),
  268 => array(
    'id' => '268',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-06-11 15:18:00',
    'title' => 'Дефицит железа в организме',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/68/11/1168/1168.970.jpg" alt="Дефицит железа" title="Дефицит железа"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Железо играет важную роль в организме человека. Это компонент, участвующий в ходе многих ключевых биологических процессов. Он участвует в синтезе ДНК, помогает транспортировать кислород к клеткам, влияет на метаболизм холестерина и поддерживает иммунную систему. Последствия дефицита железа в организме могут быть очень серьезными, поэтому стоит контролировать его потребление. <span></span>   </span></p>

<p>    </p>

<h2>Что свидетельствует о дефиците железа и как его правильно восполнить?<span></span>   </h2>

<p>    </p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Наиболее распространенные симптомы дефицита железа.  Упомянутые выше примеры - это лишь некоторые из функций, которые выполняет железо в организме человека. Этот элемент является важным компонентом гемоглобина и миоглобина. Он также участвует в производстве эритроцитов и является компонентом многих тканевых ферментов. Кроме того, он участвует в детоксикации, происходящей в печени, и защищает клетки от окислительного стресса. В случае с питательными веществами с таким широким спектром действия любой дефицит может иметь очень явное влияние на нашу повседневную деятельность.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://travel.yandex.ru/--/M20gep6589LeTH?erid=%25D0%2591%25D0%25B8%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258B%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%2581%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25B4%25D0%25BE%25D0%25BC%25D0%25B0.%25D1%2580%25D1%2584" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/97/14/1497/1497.970.gif" alt="Найти авиабилеты" title="Найти авиабилеты"></a></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Симптомы, связанные с дефицитом железа в организме, могут различаться. Мы не всегда можем их увидеть сразу или связать с дефицитом этого питательного вещества. Первыми признаками дефицита железа будут низкий уровень ферритина в сыворотке крови и анемия. Как их распознать?&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Наиболее распространенные симптомы дефицита включают:&nbsp;</span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">бледность кожи и губ,&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;проблемы с концентрацией и запоминанием,&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;слабость,&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;быстрая утомляемость,&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;ломкие ногти,&nbsp;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;повышенное выпадение волос.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Вышеуказанные симптомы довольно распространены и очень часто принимаются за временную слабость или утомляемость. Чтобы иметь возможность лучше контролировать уровень железа в организме, стоит профилактически, не реже двух раз в год, выполнять основные морфологические исследования и консультироваться с врачом.   </span></p>

<p>    </p>

<h2>Какие могут быть последствия дефицита железа в организме?   </h2>

<p>    </p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Одним из наиболее часто упоминаемых специалистами является анемия. Обычно это связано с постоянной усталостью и истощением. Если это состояния игнорировать и не лечить, это может вызвать множество других проблем со здоровьем. Дефицит железа негативно влияет на иммунитет, делая организм более восприимчивым к инфекциям.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Будущие мамы также должны обратить внимание на правильный прием препаратов железа. Суточная потребность для взрослых женщин составляет не менее 18 мг. В свою очередь женщинам, ожидающим ребенка, следует удвоить эту дозу. В случае беременности дефицит железа может привести к нарушениям развития плода, а в некоторых случаях даже преждевременным родам.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Физически активные люди &mdash; еще одна группа с повышенной потребностью в железе. Люди, которые потребляют слишком мало энергии извне, а потому съедают меньше калорий, чем сжигают, подвергаются наибольшему риску. При дефиците железа снижается работоспособность мышц, что может стать серьезной проблемой при повседневных тренировках. Стоит знать, что железо теряется при потоотделении. А это неизбежно для спортсменов. Так что пополняйте дефицит на регулярной основе.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Низкий уровень железа в крови может привести к анемии, нарушению иммунитета и физических функций, проблемах с памятью.<span></span>   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/70/11/1170/1170.970.jpg" alt="причины дефицита железа" title="причины дефицита железа"></figure>

<p>    </p>

<h2>Каковы причины дефицита железа?<span></span>   </h2>

<p>    </p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Очень часто это происходит просто из-за нерационального питания и отсутствия правильного режима питания. Железо содержится во многих различных продуктах, но мы не всегда потребляем его в правильных пропорциях. Дефицит также может быть результатом повышенного спроса, например, у беременных женщин или людей, занимающихся спортом.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Проблемы с всасыванием железа в организм также могут быть следствием медицинских процедур, таких как резекция желудка. Плохое пищеварение также может быть связано с проблемами пищеварения или проблемами с дефекацией (профузная диарея). Наконец, потеря железа может быть вызвана сильным кровотечением, например, во время менструации.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Есть еще один важный момент, который следует учитывать, особенно если вы уже принимаете добавки железа и до сих пор не видите эффектов. Ваш ежедневный рацион может быть полон факторов, которые затрудняют усвоение этого питательного вещества. Поэтому не рекомендуется запивать БАД кофе или чаем. Если вы используете добавку, не сочетайте железо с кальцием, цинком, марганцем и медью, они ухудшают всасывание.</span></p>

<p>    </p>

<h2>Низкий уровень железа в крови - как его восполнить?<span></span>   </h2>

<p>    </p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Чтобы уровень железа в организме пришел в норму, стоит начать с внесения нескольких важных изменений в свой ежедневный рацион. Помните, что железо делится на гемовое и негемовое – каждое из них усваивается в разной степени.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Гемовое железо доступно в диапазоне 25-50%. Мы можем найти его в мясных продуктах, яйцах и рыбе.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В свою очередь негемовое железо усваивается в меньших пропорциях - от 1 до 10%. Источниками их происхождения являются яйца, злаки, сушеные фрукты и овощи. В дополнение к компонентам, которые ограничивают усвоение железа, есть также те, которые способствуют его усвоению организмом. Здесь следует упомянуть витамин С, В12, фолиевую кислоту и аминокислоты - гистидин и лизин. Их источники: мясо, рыба, молоко, семечки, бобовые, дрожжи и картофель.</span>   </p>

<div>
    <!-- Yandex. travel -->

  <script async="" src="https://aflt.travel.yandex.ru/widgets/api.js" type="text/javascript"></script>

  <script type="text/javascript">      (function (w) {
          function start() {
              w.removeEventListener(\'YaTravelAffiliateLoaded\', start);
              w.YaTravelAffiliate.createWidget({
        "type": "hotelsSearchForm",
        "containerId": "travelWidget",
        "widgetParams": {},
        "urlParams": {
                "origin": "https://travel.yandex.ru/",
                "partner": "distribution",
                "params": {
                        "affiliate_clid": "13974542",
                        "service": "hotelsSearchForm",
                        "utm_source": "distribution",
                        "utm_medium": "cpa"
                }
        },
        "theme": "light"
});
          }

          w.YaTravelAffiliate
              ? start()
              : w.addEventListener(\'YaTravelAffiliateLoaded\', start);
      })(window);
  </script>

    <!-- Yandex. travel -->

<div id="travelWidget"></div>

</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'defitsit-zheleza-v-organizme',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Дефицит железа: причины, симптомы, последствия, лечение',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '815',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%94%D0%B5%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82%20%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/defitsit-zheleza-v-organizme/',
    'album' => NULL,
  ),
  265 => array(
    'id' => '265',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-04-03 18:17:00',
    'title' => 'Витамин В6 пиридоксин',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/63/11/1163/1163.970.jpg" alt="Витамин B6" title="Витамин B6"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Витамин B6 (пиридоксин) &mdash; ключевой элемент для правильного функционирования нервной системы. Недостаток и избыток вызывают опасные для организма симптомы со стороны нервной системы.   </span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Химическая структура витамина B6 и физико-химические свойства   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Витамин В6 вещество группы В. Состоит из 6 химических соединений, являющихся производными пиридина &mdash; пиридоксин, пиридоксаль и пиридоксамин, а также 5\'-фосфаты этих трех соединений.<br> Пиридоксальфосфат &mdash; биологически активная форма этого витамина, в которую ферментативно превращаются другие формы. Витамин B6 растворим в воде, предшественник образования коэнзимов.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://travel.yandex.ru/--/M20gep6589LeTH?erid=%25D0%2591%25D0%25B8%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258B%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%2581%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25B4%25D0%25BE%25D0%25BC%25D0%25B0.%25D1%2580%25D1%2584" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/98/14/1498/1498.970.png" alt="Авиабилеты выбрать" title="Авиабилеты выбрать"></a></figure>

<p><br></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Роль витамина B6 в организме   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Роль этого соединения &mdash; преобразование и облегчение расщепления аминокислот, преобразование жиров и углеводов, накопление энергии. В6 также участвует в синтезе некоторых гормонов и ферментов, гемоглобина и простагландинов. Кроме этого:<br> · Регулирует кровяное давление и работу сердца;<br> · контролирует мышечные сокращения;<br> · отвечает за правильное функционирование нервной системы;<br> · повышает сопротивляемость организма к инфекциям;<br> · облегчает побочные эффекты некоторых лекарств;<br> · поддерживает процессы заживления почек;<br> · помогает контролировать чрезмерное выведение щавелевой кислоты с мочой;<br> · предотвращает образование камней в почках;<br> · снимает боль и скованность в руках и запястье;<br> · снимает симптомы ПМС;<br> · помогает вылечить себорею кожи головы;<br> · полезен при лечении и профилактике выпадения волос;<br> · снимает воспаление губ и языка;<br> · минимизирует риск развития болезни Паркинсона у сигаретных курильщиков;<br> · комбинация магния и витамина B6 положительно влияет на поведение детей с аутизмом.<br> Витамин B6 эффективно и положительно влияет на здоровье и самочувствие человека.</span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Риски дефицита витамина В6   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Недостаток витамина проявляется как:<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">депрессия;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">судороги;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">бессонница;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">апатия и недомогание;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">воспаление нервов (невралгии);</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">снижение уровня концентрации и умственной работоспособности;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">воспаления кожи;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">снижение иммунитета;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">камни в почках;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">анемия;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">сердечная недостаточность;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">повышенный риск атеросклероза;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">у детей &mdash; умственная отсталость, аномальное строение костей, эпилептические симптомы.</span></li>

</ul>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Последствия передозировки витамина B6   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Пиридоксин &mdash; это экзогенный витамин, избыток которого не выводится с мочой, чтобы предотвратить введение токсичных доз. Как правило, избыток пиридоксина отмечается у людей, принимающих витамин из непищевых источников. Длительное потребление чрезмерного количества витамина B6 может вызвать периферическую невропатию. Симптомы невропатии исчезают после прекращения приема высоких доз витамина.   </span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Потребность в витамине B6   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Позаботиться о запасе витамина B6 нужно и лучше это делать, соблюдая рацион питания, содержащий это соединение. 1-2 мг пиридоксина в день достаточно для поддержания жизненных функций здорового взрослого человека. В терапевтических целях часто используют дозы 50-200 мг в день. При дозах выше 200 мг наблюдаются симптомы передозировки. Однако, нейротоксичность возникает после длительного приема доз выше 1000 мг/сутки.<br> 1000 мг витамина В6 сложно получить с пищей. При применении БАДов, тоже нелегко добиться передозировки. Например, запас гидрохлорида пиридоксина в БАДах составляет 5 мг, дозировка 8 таблеток в день = 40 мг в день.<br> 100 г дрожжей &mdash; это 1,1 мг витамина B6, что обеспечивает почти 100% дневной потребности в этом витамине. Однако употреблять в пищу 100 г дрожжей ежедневно невозможно, если только сочетая с другими продуктами.</span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Продукты, богатые пиридоксином   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">· Дрожжи;<br> · гречневая крупа;<br> · отварная говядина, свинина, телятина;<br> · жареная курица, рыба;<br> · бобовые;<br> · перец;<br> · брюссельская капуста.<br> Сбалансированная диета, содержащая мясо, рыбу и бобовые &mdash; это основа для обеспечения необходимого количества витамина B6. Если появятся симптомы ухудшения самочувствия, концентрации внимания, мышечных спазмов &mdash; стоит попробовать биологически активную добавку с магнием и витамином B6, которая устраняет эти неприятные симптомы, оказывая лечебный эффект.</span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Антагонистические питательные вещества   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Витамин B6<br> · Высокий уровень B6 увеличивает потребность в цинке.<br> · Хронический и острый дефицит B6 увеличивает всасывание цинка в кишечнике, уровень цинка в сыворотке крови снижается, что указывает на нарушение утилизации цинка.</span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://travel.yandex.ru/--/kHQ2jpCk7xk5sk?erid=5jtCeReNx12oajvJ38gpxUo" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/99/14/1499/1499.970.jpg" alt="Выбрать тур для отпуска" title="Выбрать тур для отпуска"></a></figure>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'vitamin-v6-piridoksin',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Витамин В6 (пиридоксин) — дозировка, источники, польза, противопоказания',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1541',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%92%D1%81%D0%B5%20%D0%BE%20%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B5%20%D0%926%20%D0%BF%D0%B8%D1%80%D0%B8%D0%B4%D0%BE%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%BD%D0%B5.%20%D0%94%D0%BE%D0%B7%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0,%20%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8,%20%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%B0,%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/vitamin-v6-piridoksin/',
    'album' => NULL,
  ),
  264 => array(
    'id' => '264',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-03-26 18:17:00',
    'title' => 'Витамин А - характеристика',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/61/11/1161/1161.970.jpg" alt="Витамин А &mdash; что это такое" title="Витамин А &mdash; что это такое"></figure>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Витамин А &mdash; что это такое</strong>   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Витамин А - это собирательное название нескольких веществ, оказывающих сходное действие. Эти соединения включают ретинол, ретиналь, ретиноевая кислота, а также некоторые растительные каротиноидные пигменты, представляющие собой провитамины А.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Наиболее активной формой витамина А является ретинол, который естественным образом содержится только в пище животного происхождения. Бета-каротин, являясь провитамином витамина А, присутствует в продуктах растительного происхождения.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">    </span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Витамин А – какие функции он выполняет в организме?</strong>   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">    Витамин А участвует во многих физиологических процессах в организме человека, в том числе:<br></span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">необходим в процессе зрения;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> играет важную роль в поддержании кожи, волос и ногтей в хорошем состоянии;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> укрепляет иммунную систему;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> принимает участие в реакциях превращения гормонов в организме и таким образом влияет на репродуктивные процессы;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> стимулирует костный мозг вырабатывать эритроциты,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> ускоряет заживление ран;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> защищает организм от свободных радикалов, тем самым замедляет процесс старения.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Витамин А (наряду с его производными) также необходим для правильного функционирования клеток кожи.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://travel.yandex.ru/--/M20gep6589LeTH?erid=%25D0%2591%25D0%25B8%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258B%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%2581%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25B4%25D0%25BE%25D0%25BC%25D0%25B0.%25D1%2580%25D1%2584" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/00/15/1500/1500.970.jpg" alt="Найти авиабилеты" title="Найти авиабилеты"></a></figure>

<p><br></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Важно! В пищевых добавках витамин А часто встречается вместе с витамином Е. В сочетании эти витамины взаимно усиливают свою биологическую активность.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">    </span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Витамин А в косметологии</strong></span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Благодаря своим свойствам витамин А входит в состав многих препаратов, наносимых на кожу. Разглаживает кожу, уменьшает ее обесцвечивание и увеличивает выработку коллагеновых волокон. Он также используется для лечения акне и для защиты кожи от ультрафиолетовых лучей.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В косметике используется ретинил пальмитат, который рекомендуется для лечения шероховатости и сухости кожи.   </span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Наши потребности</strong></span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Рекомендуемое потребление варьируется в зависимости от возраста и пола. Потребность больше у людей с заболеваниями пищеварительной системы, после длительных инфекций или перенесших хронический стресс, а также у людей, придерживающихся обезжиренной диеты.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Суточная потребность в витамине А для мужчин - 900 мкг ретинолового эквивалента, а для женщин - 700 мкг. При беременности рекомендуемое потребление витамина А выше и составляет 770 мкг, а при грудном вскармливании - до 1300 мкг.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Важно! <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/vitaminy-i-mineraly/vitamin-a/" target="_blank">Витамин А</a> важен для беременных женщин, так как обладает антиоксидантным действием, укрепляет иммунную систему матери и ребенка, положительно влияет на развитие костей, зубов и ногтей. Однако его избыток может быть токсичным для плода и в некоторых случаях даже привести к тяжелым порокам развития. Поэтому рекомендуется употреблять этот витамин в натуральной форме (предпочтительнее в виде бета-каротина, так как его трудно передозировать), то есть из пищевых продуктов, а его возможное добавление всегда следует консультировать с лечащим врачом.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Суточная потребность в витамине А для детей 4-8 лет составляет 400 мкг, а для детей 9-13 лет - 600 мкг.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/62/11/1162/1162.970.jpg" alt="Витамин А - в каких продуктах есть?" title="Витамин А - в каких продуктах есть?"></figure>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Витамин А - в каких продуктах есть?</strong>   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  В продуктах животного происхождения в основном ретинол, а в продуктах растительного происхождения каротиноиды, из которых витамин А вырабатывается только в организме.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Богатыми источниками витамина А являются:<br></span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">субпродукты (телятина, говядина, куриная печень),</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> яйца,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> сливочное масло,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> рыба (скумбрия, осетр, треска),</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> овощи (морковь, петрушка, шпинат, капуста, брокколи),</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> фрукты (абрикосы, персики).</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Стоит знать, что витамин А - жирорастворимый витамин. Именно жиры повышают усвоение этого витамина, поэтому стоит составлять питание так, чтобы продукты, богатые этим витамином, употреблялись вместе с жирами (например, овощи с оливковым маслом).</span><br></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Важно! Этот витамин чувствителен к солнечному свету, поэтому, например, сливочное и растительное масло следует хранить в холодильнике.   </span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Опасен ли дефицит витамина А?</strong>   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Витамин А в организме запасается в основном в жировой ткани и печени, поэтому дефицит его в организме бывает очень редко. Он может появиться, например, у людей, которые страдают муковисцидозом с нарушенной работой поджелудочной железы, а также у людей с расстройствами пищевого поведения и заболеваниями, связанными с нарушением всасывания жиров.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Наиболее частым симптомом дефицита является сумеречная слепота, то есть нарушения зрения, связанные с адаптацией глаза к зрению в темноте. Хронический дефицит этого витамина может привести ко многим осложнениям, например, к утолщению конъюнктивы, сухости роговицы и конъюнктивы или даже к слепоте.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Дефицит витамина А также проявляется ломкостью волос и ногтей, сухостью кожи, анорексией. Недостаток этого витамина в организме также может ослабить иммунную систему (тогда повышается восприимчивость к инфекциям).   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Важно! Дефицит витамина А особенно опасен для детей и подростков, так как приводит к анемии и задержке роста.   </span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Избыток витамина А слишком опасен?</strong>   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Витамин А в избытке является токсичным соединением. Гипервитаминоз А чаще всего является следствием неправильного употребления БАДов (передозировки их).   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Симптомы избытка витамина А включают:<br></span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">чрезмерная возбудимость,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> сухость и изменение цвета кожи,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> ломкие ногти,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> выпадение волос,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> желудочно-кишечные расстройства,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> головная боль,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> кровь из носа.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Важно! Беременные женщины должны быть особенно осторожны с витамином А, так как его избыток особенно токсичен для развивающегося плода и может привести к тяжелым порокам развития.</span>   </p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://travel.yandex.ru/--/m-5zxNBV7wzZ4x?erid=5jtCeReNx12oajvJ329KUGP" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/01/15/1501/1501.970.jpg" alt="Отель в Турции" title="Отель в Турции"></a></figure>

<p>   </p>

<div>
     <script async="" src="https://aflt.travel.yandex.ru/widgets/api.js" type="text/javascript"></script>

  <script type="text/javascript">      (function (w) {
          function start() {
              w.removeEventListener(\'YaTravelAffiliateLoaded\', start);
              w.YaTravelAffiliate.createWidget({
        "type": "linkCard",
        "containerId": "travelWidget",
        "widgetParams": {
                "url": "https://travel.yandex.ru/tours/"
        },
        "urlParams": {
                "origin": "https://travel.yandex.ru/",
                "partner": "distribution",
                "params": {
                        "affiliate_clid": "13974542",
                        "affiliate_vid": "Выбратьтур",
                        "service": "linkCard",
                        "utm_source": "distribution",
                        "utm_medium": "cpa"
                }
        },
        "theme": "light"
});
          }

          w.YaTravelAffiliate
              ? start()
              : w.addEventListener(\'YaTravelAffiliateLoaded\', start);
      })(window);
  </script>

    <div id="travelWidget"></div>

</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'vitamin-a---kharakteristika',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Витамин А — что это такое, функции, применение, потребности и источники, дефицит и избыток витамина А',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '755',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%92%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%20%D0%90%20-%20%D1%85%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/vitamin-a---kharakteristika/',
    'album' => NULL,
  ),
  245 => array(
    'id' => '245',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-01-06 17:21:00',
    'title' => 'Роль железа в организме человека',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/14/11/1114/1114.970.jpeg" alt="Роль железа в организме человека" title="Роль железа в организме человека"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Железо является важным элементом для надлежащего развития и ежедневного функционирования. Так как трудно обеспечить организм этим элементом через продукты питания, его недостаток часто приводит к анемии. В таких случаях необходимо обеспечить его через добавки. Недостаток железа бывает как у детей, так и у взрослых, особенно у женщин.<br> Потребность в железе зависит от возраста и состояния человеческого организма. Пол также важен при выборе дозы: из-за цикличности жизни женщины (особенно с сильным кровотечением) их потребность в железе может быть выше, чем у мужчин.</span></p>

<h2>Почему железо важно   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Этот элемент участвует в образовании крови, и уровень гемоглобина связан с насыщением железом. От этого зависит, сколько кислорода будет распределяться на все ткани организма.<br> Железо также помогает в борьбе с бактериями и вирусами и в генерации энергии в клетках. Если вы заметите, что вашему ребенку не хватает энергии, он стал апатичным, стоит проверить уровень железа в его организме. Если ваш врач считает это целесообразным, вы получите направление не только для определения уровня железа, но и ферритина, который является белком, чтобы определить уровень запасов этих элементов в организме. Оба показателя важны для организма. </span></p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://travel.yandex.ru/--/kHQ2jpCk7xk5sk?erid=5jtCeReNx12oajvJ38gpxUo" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/02/15/1502/1502.970.jpg" alt="Выбрать отель для отдыха" title="Выбрать отель для отдыха"></a></figure>

<p><br></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">На потребность в железе влияют многие факторы: пол, возраст, ростовесовые показатели, уровень физической активности и умственной нагрузки, особенности обмена веществ. При этом, Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) представлены общие нормы:   </span></p>

<table>   

<tbody> 

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Норма       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для мужчин       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для женщин       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для детей      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Сывороточное       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">0,6-1,7 мг/л       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">0,5-1,6 мг/л       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">до 2-х лет: 0,4 мг/л    </span></p><p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">7-16 лет: 0,5-1,2 мг/л      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">ОЖСС (железосвязывающая способность сыворотки)       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">250-425 мкг/дл       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">250-425 мкг/дл       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">до 2-х лет: 100-400 мкг/дл    </span></p><p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">от 2-х лет: 250-425 мкг/дл      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Трансферрин       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">2,0-4,0 г/л       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">2,0-4,0 г/л       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">1,3-2,75 г/л      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Ферритин       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">20-250 мкг/л       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">12-150 мкг/л       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">до 1 мес.: 25-250 мкг/л    </span></p><p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">1 мес.: 200-600 мкг/л    </span></p><p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">2-5 мес.: 50-200 мкг/л    </span></p><p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">6 мес. &mdash; 16 лет: 7-140 мкг/л      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Гемоглобин       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">126-174 г/л       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">117-161 г/л       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">до 1 года: 220 г/л    </span></p><p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">1 год &mdash; 14 лет: 110-150 г/л      </span></p></td> 

</tr>  

</tbody> 

</table>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В случае недостатка железа или белка необходимы диетические добавки с препаратами железа.<br> Ваш ребёнок часто жалуется на усталость или у него проблемы с концентрацией? Причиной этого может быть дефицит железа. Исследования показали, что почти 40% детей дошкольного возраста не получают достаточной дозы железа в своем рационе.</span></p>

<h2>Железо для детей   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">По данным Всемирной организации здравоохранения, дефицит железа обнаружен у 20-40% детей дошкольного возраста. Среди симптомов, указывающих на это, следует перечислить: шероховатость кожи, бледность покрова, конъюнктивит слизистых оболочек, сонливость, слабость, а также трещины в уголках рта.<br> Дети, которые не получают достаточную дозу железа на ежедневной основе, часто имеют проблемы с концентрацией, меньше проявляют желания для физической активности, становятся более восприимчивыми к вирусным и бактериальным инфекциям.</span></p>

<h2>Источники железа   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Источником легкоусвояемого железа является печень и постная говядина, яичные желтки и сардины. Если мясо и рыба будут употребляться в пищу, можно получить необходимый уровень железа в организме. Вы можете также употреблять богатые железом растительные продукты: шпинат, капусту, брюссельскую капусту, петрушку, горох и фасоль. Но железо из растений хуже усваивается организмом. К продуктам, содержащим железо, относятся ещё пельмени, блины или манты, которые нравятся детям.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/vitaminy-i-mineraly/zhelezo/" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/15/11/1115/1115.970.jpeg" alt="препараты железа" title="препараты железа"></a></figure>

<h2>Правила приёма препарата   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Детям в возрасте 3-6 лет нужно около 10 мг железа в день, чтобы их организм мог гармонично развиваться. Содержание железа в отдельных продуктах питания теоретически дает возможность удовлетворить потребности организма ребенка в этом элементе. Однако на практике составление диеты малыша, которая позволяет его организму получить нужную дозу железа, может быть проблемой, поэтому необходимо дополнительно вводить его в виде препаратов, доступных в аптеках.<br> Стоит обратить внимание на то, содержит ли тот или иной продукт также витамин С, который влияет на эффективное усвоение железа организмом. Железо является элементом, который, если поставляется в больших количествах, может вызвать проблемы с пищеварительной системой в виде запоров. Это особенно важно учитывать при обогащении рациона ребенка, поэтому стоит выбрать препарат, содержащий микронизированную форму железа, высвобождаемую только в кишечнике, а не в желудке.<br> Дети не любят принимать таблетки из-за сложности их глотания, а также горького вкуса. В случае с железом вкус крайне неприятен. Поэтому для самых маленьких существует пищевая добавка в виде таблеток без металлического вкуса, которые не взаимодействует с пищей. Очень большим преимуществом этого продукта является то, что он характеризуется высокой биодоступностью, что увеличивает усвоение железа.<br> Обеспечение вашего ребенка правильной дозой железа может поддержать его надлежащее развитие, обеспечит энергией для ежедневных действий, а также укрепит психическое и физическое здоровье и способность концентрироваться.</span></p>

<div>
    <!-- Yandex. travel -->

  <script async="" src="https://aflt.travel.yandex.ru/widgets/api.js" type="text/javascript"></script>

  <script type="text/javascript">      (function (w) {
          function start() {
              w.removeEventListener(\'YaTravelAffiliateLoaded\', start);
              w.YaTravelAffiliate.createWidget({
        "type": "hotelsSearchForm",
        "containerId": "travelWidget",
        "widgetParams": {},
        "urlParams": {
                "origin": "https://travel.yandex.ru/",
                "partner": "distribution",
                "params": {
                        "affiliate_clid": "13974542",
                        "service": "hotelsSearchForm",
                        "utm_source": "distribution",
                        "utm_medium": "cpa"
                }
        },
        "theme": "light"
});
          }

          w.YaTravelAffiliate
              ? start()
              : w.addEventListener(\'YaTravelAffiliateLoaded\', start);
      })(window);
  </script>

    <!-- Yandex. travel -->

<div id="travelWidget"></div>

</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'rol-zheleza-v-organizme-cheloveka',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Какую роль играет железо в организме человека',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '854',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%A0%D0%BE%D0%BB%D1%8C%20%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%B0%20%D0%B2%20%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B5%20%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/rol-zheleza-v-organizme-cheloveka/',
    'album' => NULL,
  ),
)