dumped from wa-cache/apps/blog/templates/compiled/blog_ru_RU/4b/f9/57/4bf957b76f0a34ad5f99863a8cb881c755e92999.file.stream.html.php line #62:

array(
  303 => array(
    'id' => '303',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2024-03-19 21:38:00',
    'title' => 'Зачем принимать Селен',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/72/12/1272/1272.970.jpg" style="width: 638px; height: 425px;" alt="Зачем принимать Селен?" title="Зачем принимать Селен?" width="638" height="425"></figure>

<h2>Основные преимущества селена</h2>

<p>Человек получает Селен вместе с пищей, а иногда и из пищевых биодобавок. Сколько селена в нашем организме и нужно ли его принимать дополнительно, находится в зависимости от региона проживания и рациона питания.</p>

<p>Попробуем ответить на вопрос &mdash; зачем принимать Селен?</p>

<h3>Обеспечивает нормальную работу иммунной системы</h3>

<p>Число свободных радикалов в организме увеличивается при наличии воспалений и инфекций. Как мощный антиоксидант селен уничтожает свободные радикалы. Кроме того, селен укрепляет иммунную систему в борьбе с вирусами и болезнетворными микроорганизмами, поскольку в сочетании с ним активируются лейкоциты, антитела и макрофаги, обеспечивающие более эффективную иммунную защиту.</p>

<h3>Заботится о сердечно-сосудистой системе</h3>

<p>Селен поддерживает здоровье системы кровообращения и поддерживает эластичность кровеносных сосудов. Поэтому он подходит для профилактики сердечных и сосудистых заболеваний и для поддержания нормального артериального давления.</p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-1 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-1"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(()=>{
	Ya.Context.AdvManager.render({
		"blockId": "R-A-1301461-1",
		"renderTo": "yandex_rtb_R-A-1301461-1"
	})
})
</script>
</div>
<p></p>

<h3>Помогает щитовидной железе нормально функционировать</h3>

<p>Селен участвует в ряде ферментативных процессов и играет важную роль в контроле нормальной работы щитовидной железы. Так что недостаток селена является одной из причин плохого усвоения йода и нарушения функционирования щитовидной железы.</p>

<h3>Положительно влияет на репродуктивную функцию</h3>

<p>Селен выполняет важную роль в процессе оплодотворения, так как обеспечивает подвижность мужских сперматозоидов и одновременно снижает риск выкидыша. Кроме того, он положительно влияет на потенцию мужчин и продлевает их половую активность – почти 50% количества селена в мужском организме сосредоточено в клетках яичек и семявыносящих протоках, ведущих к предстательной железе.</p>

<h3>Сколько селена следует принимать ежедневно</h3>

<figure style="float: left; margin: 0px 1.5em 1.5em 0px;"><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/vitaminy-i-mineraly/selen/" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/73/12/1273/1273.970.png" style="width: 100px; height: 99px;" alt="селен" title="селен" width="100" height="99"></a></figure>

<p>Рекомендуемая суточная доза селена - от 70 до 100 мкг. </p>

<p>При этом для людей старше 18 лет рекомендуемая диетическая норма определена в 55 мкг.</p>

<p>Суточная норма селена для беременных 60 мкг и кормящих женщин 70 мкг.</p>

<p>Важно помнить, что препараты с селеном могут взаимодействовать с лекарствами и БАДами, перед применением посоветуйтесь с врачом.</p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-8 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-8"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(() => {
    Ya.Context.AdvManager.render({
        "blockId": "R-A-1301461-8",
        "renderTo": "yandex_rtb_R-A-1301461-8"
    })
})
</script>
</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'zachem-prinimat-selen',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Зачем принимать Селен — каковы основные преимущества селена',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '597',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%97%D0%B0%D1%87%D0%B5%D0%BC%20%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D1%81%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BD%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/zachem-prinimat-selen/',
    'album' => NULL,
  ),
  293 => array(
    'id' => '293',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2023-12-03 13:13:00',
    'title' => 'Что такое витамин А',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/36/12/1236/1236.970.png" alt="Витамин А" title="Витамин А"></figure>

<p>Витамин А или ретинол – важный витамин для здоровья, который играет решающую роль в правильном функционировании многих систем. Фактически он необходим для зрения, роста костей и зубов, укрепления иммунной защиты, сохранения здоровья кожи, волос и слизистых оболочек.<br>    </p>

<h2>Витамин А&nbsp;</h2>

<p>Витамин А – это жирорастворимый витамин, встречающийся в природе в различных формах.<br> Фактически его биологическую функцию выполняют различные соединения, называемые ретиноидами, которых известно не менее 1500 различных типов, как природных, так и синтетических. Каротиноиды, растительные пигменты, также считаются предшественниками витамина А.<br> Продукты растительного происхождения являются лучшим источником каротиноидов, которые могут усваиваться организмом и затем превращаться в витамин А.<br> Термин «витамин А» обозначает как ретинол, так и его аналоги, соединения, химически связанные с витамином А, называемые ретиноидами (среди них ретиналь, третиноин, изотретиноин и алитретиноин): во всех случаях это предварительно сформированный витамин А, присутствующий в продуктах.</p>

<figure><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/37/12/1237/1237.970.jpg" alt="ретинол" title="ретинол"></figure>

<p><br> Ретинол – это форма, в которой витамин усваивается, транспортируется и хранится.<br> Ретиноевая кислота – активный метаболит, осуществляющий функции витамина, за исключением зрительного процесса, опосредованного сетчаткой. Но организм посредством питания может принимать и предшественники витамина А, т. е. каротиноиды, желто-красные пигменты, широко распространенные в природе, которые организм после приема превращает в витамин. Главный из них – бета-каротин, также известный как провитамин А.<br>    </p>

<p></p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-1 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-1"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(()=>{
	Ya.Context.AdvManager.render({
		"blockId": "R-A-1301461-1",
		"renderTo": "yandex_rtb_R-A-1301461-1"
	})
})
</script>
</div>
<p></p>

<h2>Для чего нужен витамин А?   </h2>

<p>Будучи вовлеченным в естественную защиту организма, дефицит витамина А может поставить под угрозу функционирование защитных механизмов, то есть анатомических барьеров, таких как эпителиальный, частью которого являются кожа и слизистые оболочки дыхательных путей. Согласно исследованиям, дефицит витамина А определяет изменение слизистых оболочек и, в частности, потерю клеток, вырабатывающих слизь, естественный фильтр, препятствующий проникновению болезнетворных микроорганизмов. Фактически слизь позволяет им улавливаться и выводиться из организма. Даже первая линия защиты, представленная такими клетками базофилы, макрофаги, дендритные клетки и В- и Т-лимфоциты, может быть нарушена из-за недостатка витамина А.<br>    </p>

<figure><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/38/12/1238/1238.970.png" alt="ретинол " title="ретинол "></figure>

<h2>В каких продуктах содержится витамин А?   </h2>

<ul> 

<li>Куриная печень.<br> 2. Масло из печени трески.<br> 3. Говяжья печень.<br> 4. Баранья печень.<br> 5. Речной угорь.<br> 6. Сырая морковь.<br> 7. Петрушка.<br> 8. Сливочное масло.<br> Таким образом, ретинол и ретиноиды присутствуют в продуктах животного происхождения, тогда как каротиноиды содержатся главным образом в продуктах растительного происхождения, особенно в желто-оранжевых продуктах, а также в зеленых листовых овощах. Однако два источника витамина А не эквивалентны, поскольку примерно 80-90% ретинола, присутствующего в продуктах животного происхождения, усваивается организмом. При этом каротиноды составляют лишь 50-60%, и их превращение в ретинол неэффективно: среди всех существующих в природе каротиноидов только 10% являются провитаминами, а бета-каротин является наиболее распространенным и активным.<br>      </li> 

</ul>

<h2>Польза витамина А для организма   </h2>



<p><strong>1. Рост организма.</strong></p>

<p> Витамин А нужен для нормального роста организма. Например, он регулирует ремоделирование костей, важное для их линейного роста, а также обеспечивает правильное развитие эмбриона и плода во время беременности.<br></p>

<p> <strong>2. Клеточная дифференциация.</strong><br> Этот витамин определяет дифференцировку эпителиальных клеток, поэтому его адекватное поступление обеспечивает целостность и функциональность многих органов и систем. К ним относятся трахея и легкие, конъюнктива глаза, слизистая оболочка пищеварительной системы, уретра и мочевой пузырь.<br></p>

<p> <strong>3. Польза для глаз.</strong></p>

<p> Витамин А участвует в синтезе родопсина, пигмента сетчатки, который придает глазу чувствительность к свету. Поэтому это важно для правильной зрительной функции, особенно в условиях низкой освещенности, например, ночью. Благодаря соединению с белком он дает начало родопсину – пигменту, который делает глаз чувствительным к свету.<br><br></p>

<p> <strong>4. Иммунная реакция.</strong></p>

<p> Витамин А важен для функционирования иммунной системы, которая защищает организм. В частности, он увеличивает количество лейкоцитов и оказывает защитное действие на слизистые оболочки, которые представляют собой первый барьер на пути инфекций. Его дефицит может поставить под угрозу функционирование первых защитных сил организма, таких как эпителиальный барьер, то есть кожа и слизистые оболочки, контактирующие с внешней средой.<br> Исследования показали, что недостаток витамина А изменяет слизистые оболочки организма и приводит к потере клеток, вырабатывающих слизь (которая имеет функцию улавливания болезнетворных микроорганизмов и их выведения из организма). Наконец, как врожденный иммунитет, обусловленный различными типами клеток (таких как эозинофилы, базофилы, макрофаги, нейтрофилы и дендритные клетки), так и приобретенный иммунитет (который использует В- и Т-лимфоциты) может быть нарушен из-за нехватки витамина А.<br><br></p>

<p> <strong>5. Профилактика риска анемии.</strong></p>

<p>Этот витамин делает железо, присутствующее в продуктах, более доступным, поскольку противодействует действию фитатов – соединений, которые связывают и препятствуют его усвоению организмом.<br><br></p>

<p> <strong>6. Защита от опухолей.</strong></p>

<p>Витамин А и его аналоги играют фундаментальную роль как в профилактике опухолей, так и в противоопухолевой терапии, модулируя последствия заболевания и химиотерапевтического лечения.<br><br></p>

<p> <strong>6. Репродукции и гены.</strong></p>

<p>Витамин А играет роль в воспроизводстве и экспрессии генов. Он также вмешивается в синтез половых гормонов и в образование сперматозоидов и плаценты. Кроме того, участвуя в клеточной дифференцировке, он также важен для правильного роста плода.<br><br></p>

<p> <strong>7. Здоровье волос.</strong></p>

<p>Этот витамин вмешивается в обмен веществ волос, питает их, замедляет старение и помогает предотвратить выпадение волос, регулируя синтез кератина.</p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-8 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-8"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(() => {
    Ya.Context.AdvManager.render({
        "blockId": "R-A-1301461-8",
        "renderTo": "yandex_rtb_R-A-1301461-8"
    })
})
</script>
</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'chto-takoe-vitamin-a',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Витамин А — польза для организма, в каких продуктах содержится',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '727',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%92%D0%98%D0%A2%D0%90%D0%9C%D0%98%D0%9D%20%D0%90%20%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/chto-takoe-vitamin-a/',
    'album' => NULL,
  ),
  292 => array(
    'id' => '292',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2023-11-26 21:56:00',
    'title' => 'Какую форму цинка выбрать',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/35/12/1235/1235.970.jpg" alt="какую форму цинка выбрать" title="какую форму цинка выбрать"></figure>

<p></p>

<p>Цинк базовый микроэлемент в нашем организме, он нужен и детям, и взрослым. Необходимая концентрация цинка в тканях определяет нормальное развитие внутренних органов у плода еще в период беременности. Недостаток микроэлемента в организме будущей мамы может необратимо привести к порокам развития плода.   </p>

<p>В составе тканей, цинк уступает по объёму только железу. У взрослого в тканях содержится до 3 гр. Этого микроэлемента. Больше всего цинка в мышечных и костных тканях (60% и 30%). Цинк участвует в процессах метаболизма, повышает иммунитет, обладает свойствами антиоксиданта. Чрезвычайно важна роль цинка при продукции ферментов, используемых в процессах пищеварения и усвоения питательных веществ.   </p>

<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-1 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-1"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(()=>{
	Ya.Context.AdvManager.render({
		"blockId": "R-A-1301461-1",
		"renderTo": "yandex_rtb_R-A-1301461-1"
	})
})
</script>
</div><p></p>

<h2>Цинк польза для организма:   </h2>

<ul> 

<li>как антиоксидант цинк предупреждает хронические патологии такие как сахарный диабет, онкология и сердечно-сосудистые заболевания.   </li> 

<li>микроэлемент уменьшает риск воспалительных процессов в холодное время года. БАДы с цинком при простудах снижают длительность болезни и облегчают симптоматику респираторных вирусных инфекций, помогают легче перенести заболевание.   </li> 

<li>цинк помогает снижать уровень «гормона стресса» кортизола, известного способностью снижать иммунные силы и даже разрушать мышечные волокна.   </li> 

<li>применение препаратов с цинком помогает поддержать работу сердечной мышцы и тонус сосудов, помогает снизить уровень холестерина и стабилизировать давление.   </li> 

<li>микроэлемент оказывает стимулирующий эффект на работу головного мозга, позволяя улучшить память и психоэмоциональное состояние.   </li> 

<li>цинк регулирует уровень глюкозы в крови и принимает участие в выработке инсулина.   </li> 

<li>облегчает усвоение витамина А.   </li> 

</ul>

<p>Медики в состав рекомендаций часто включают добавки с цинком при кожных дерматозах, наличии проблем с угревыми проявлениями и кистозными акне. БАДы с цинком подстегивают выработку собственного коллагена, способствуя улучшению состояния кожи. Цинк поддерживает рост волос и помогает укрепить ногти.   </p>

<p>ВОЗ отмечает, что хроническая нехватка цинка, это всемирная проблема &mdash; более 2 млд. людей имеют признаки хронической нехватки цинка.   </p>

<p>Цинк не может вырабатываться в нашем организме, это незаменимый минерал. Его дефицит может вызывать тяжелые и необратимые для человеческого здоровья последствия. Выбор в пользу дополнительного приема <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/tsink--zachem-i-kak-prinimat-vitaminy-s-tsinkom/" target="_blank">препаратов с цинком</a> для многих людей очевиден или продиктован состоянием здоровья и рекомендациями врачей.   </p>

<table>   

<tbody> 

<tr>    

<td>   <p>Симптомы      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>недостаток цинка       </p></td> 

<td>   <p>переизбыток цинка      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Специальной симптоматики, нет. Есть косвенные   показатели, связанные с нехваткой цинка в организме:    </p><p>ухудшение зрения;    </p><p> ухудшилось качество кожных покровов;    </p><p>ногти стали ломкими, а волосы тусклыми;    </p><p>очень медленно заживают ранки на коже;    </p><p>плохой аппетит;    </p><p>жирность кожи и волос.    </p></td> 

<td>   <p>Сильная сухость кожи является первейшим   признаком избытка цинка. Цинк в организме не накапливается, и получить его   переизбыток довольно сложно, но все же:    </p><p>головные боли,    </p><p>головокружения,    </p><p>дрожь в руках,    </p><p>тошнота и расстройства ЖКТ.    </p></td> 

</tr>  

</tbody> 

</table>

<h2>Какой форме цинка отдать предпочтение   </h2>

<p>При всем многообразии представленных на рынке БАДов препаратов, содержащих цинк, в первую очередь необходимо учитывать рекомендации вашего лечащего врача и учитывать дозировку и продолжительность курса применения препарата.   </p>

<p>Особое внимание стоит обратить на форму микроэлемента, в которой тот или иной препарат предлагается   </p>

<p>Основные отличия форм &mdash; биодоступность микроэлемента. Специалисты определяют некую иерархию форм цинка по биодоступности:   </p>

<h3>Хелаты   </h3>

<p>Хелатный цинк – эта форма цинка является самой биодоступной и легкоусвояемой. Под наименованием «Хелат» понимают органические соединения цинка с аминокислотами (бисглицинат, глюконат, пиколинат). В хелатной форме цинк присоединен к молекуле аминокислоты. Высокоэффективная и легкоусвояемая (усваивается более чем на 60%) форма. Хелатный цинк уже готов к усвоению, именно в хелатной форме микроэлемент усваивается в кишечнике. Препараты с формой пиколината цинка наиболее популярны, в связи с отличным соотношением эффективности препарата и его ценой.   </p>

<h3>Цитраты   </h3>

<p>Цитратом цинка, является цинковая соль лимонной кислоты. Цитрат имеет хороший показатель растворимости в воде, что позволяет применять БАДы на его основе не обязательно во время приема пищи. Форма цитрата цинка тек же, как и «хелаты» показывает отличную усвояемость до 60%.   </p>

<h3>Ацетаты   </h3>

<p>Ацетат&mdash; также характеризуется нормальным усвоением (до 60%), но препараты с такой формой менее популярны. Ацетат цинка, это цинковая соль уксусной кислоты. Вещество образует кристаллогидраты и подходит в качестве иммуностимулирующей добавки.   </p>

<h3>Оксид и сульфат   </h3>

<p>Оксид и сульфат цинка &mdash; экономные по цене формы цинка. Препараты на их основе имеют не самую эффективную биодоступностью &mdash; ниже 48%. При использовании в виде таблеток в качестве побочных эффектов часто указывается на расстройство желудочно-кишечного тракта.   </p>

<p>Биодобавки с хелатными формами микроэлемента заслуженно считаются более эффективными, хотя и более дорогими. Правильно выбирать препараты с цинком необходимо с учетом рекомендации врача, цены добавки, дозировки и формы цинка. Лучше исключить прием цинка в форме оксида, сульфата или ацетата.  </p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-8 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-8"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(() => {
    Ya.Context.AdvManager.render({
        "blockId": "R-A-1301461-8",
        "renderTo": "yandex_rtb_R-A-1301461-8"
    })
})
</script>
</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'kakuyu-formu-tsinka-vybrat',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Польза цинка и какую форму препаратов с цинком выбрать',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1848',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%8B%20%D1%86%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/kakuyu-formu-tsinka-vybrat/',
    'album' => NULL,
  ),
  276 => array(
    'id' => '276',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-12-13 00:33:00',
    'title' => 'Зачем нам нужен магний?',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/90/11/1190/1190.970.png" alt="Зачем нам нужен магний" title="Зачем нам нужен магний"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Магний служит профилактикой инфарктов, заболеваний системы кровообращения и незаменим для диабетиков, так как поддерживает действие инсулина.<br> «Люди со сложной и напряженной работой, более тревожные люди и, конечно же, спортсмены также должны сосредоточиться на получении достаточного количества магния», &mdash; говорят большинство нутрициологов и спортивных медков.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">«Магний способствует уменьшению усталости и утомления. Кроме того, он предотвращает судороги во время занятий спортом, которые в некоторых случаях могут быть очень болезненными», &mdash; такие предупреждения можно часто услышать от фитнес тренеров.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Мышечные спазмы чаще всего возникают при занятиях спортом на выносливость, когда одновременно происходит обезвоживание организма. В этих случаях помогут спортивные напитки с небольшим содержанием соли или магния. Почему соль? Не только нехватка магния, но и натрия вызывает судороги, поэтому важно добавлять в организм соль помимо магния.</span></p>

<p></p>

<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-1 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-1"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
	Ya.Context.AdvManager.render({
		"blockId": "R-A-1301461-1",
		"renderTo": "yandex_rtb_R-A-1301461-1"
	})
})
</script>

</div>

<p></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Если вы не собираетесь пить покупные ионные напитки, то приготовьте их сами. Потребуется обычная кокосовая вода, которая богата электролитами. Смешать с ней, например, цитрусовые и имбирь, или использовать воду из молодого кокоса и нектар агавы.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Дефицит магния также проявляется бессонницей и быстрой утомляемостью. Именно в головном мозге, который является одним из наиболее метаболически активных органов в организме, концентрация магния очень высока. Магний незаменим для передачи нервных импульсов, его запас помогает предотвратить усталость, истощение и стресс.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Длительный дефицит магния может привести к более серьезным проблемам со здоровьем.<br> «Результаты исследований, проведенных на большом количестве людей, показывают, что длительный дефицит магния может привести к более частому возникновению повышенного артериального давления (гипертонии), нарушений сердечного ритма и инфарктов миокарда. Некоторые профессиональные работы подчеркивают важность магния в лечении высокого кровяного давления &mdash; согласно исследованиям, пациенты с адекватным потреблением магния в целом потребляют меньше антигипертензивных препаратов при достижении того же терапевтического эффекта», &mdash; объясняет профессор Зузана Дерфлерова Браздова из Института охраны и укрепления здоровья медицинского факультета Масариковского университета в Брно.</span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/91/11/1191/1191.970.png" alt="потребность в магнии" title="потребность в магнии"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Во время занятий спортом организм буквально голодает по магнию, поэтому при повышенных физических нагрузках необходимо принимать магний в большем количестве. Это количество индивидуально, но в целом мужчинам-спортсменам рекомендуется получать от 500 до 1500 мг магния в день, женщинам от 400 до 1000 мг в зависимости от интенсивности спортивной деятельности.<br> Для неспортивного и здорового населения рекомендуется 375 мг магния в день. Для пожилых людей это количество должно составлять до 500 мг в сутки.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Одновременно с магнием не следует употреблять в больших количествах вещества, снижающие его полезность, &mdash; например, фитаты (в злаках и сое), оксалаты или жиры. Общее количество магния в организме снижается при повышенном выделении с мочой у людей, чрезмерно употребляющих кофе и напитки с кофеином, чрезмерно употребляющих поваренную соль, часто употребляющих алкогольные напитки.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Беременные и кормящие женщины, люди с высокой интенсивностью физической активности, люди, испытывающие частые стрессы или люди, находящиеся в условиях длительных умственных нагрузок, имеют повышенную потребность в магнии.</span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/93/11/1193/1193.970.png" alt="что ухудшает всасываемость магния" title="что ухудшает всасываемость магния"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">На всасываемость и усвояемость магния в организме влияет форма приема. Средний человек будет использовать около 35-55% от общего количества принятого, в то время как действует принцип, согласно которому лучше потреблять магний чаще в меньших дозах, так как его использование уменьшается с более высокими дозами.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Это также причина, по которой лучше выбирать в основном натуральные источники магния из продуктов питания и напитков. К числу очень богатых источников магния, безусловно, относятся и некоторые минеральные воды – если они не содержат повышенного количества натрия, то, несомненно, относятся к подходящей и рекомендуемой части питьевого режима.</span></p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-8 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-8"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(() => {
    Ya.Context.AdvManager.render({
        "blockId": "R-A-1301461-8",
        "renderTo": "yandex_rtb_R-A-1301461-8"
    })
})
</script>
</div>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В живой природе магний содержится во всех зеленых растениях, так как входит в состав хлорофилла, необходимого для фотосинтеза. Однако содержание магния в сочных зеленых листьях часто переоценивают. На самом деле это не так уж и много, потому что эти части содержат не более 1% хлорофилла. Кроме того, в случае дефицита магния почвы растения также страдают от дефицита магния, что проявляется характерным пожелтением листьев.<br> Таким образом, количество магния, содержащегося в пищевых продуктах, сильно варьируется в зависимости от их происхождения и типа обработки.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Многие исследователи отмечают, что магний лучше усваивается из напитков, чем из пищи, где он присутствует в виде ионов, и поэтому имеет более высокую биодоступность, чем магний в пище. Таким образом, идеальным источником магния может быть минеральная вода, которая содержит магний в легкодоступной форме, а потребление магния можно очень легко проверить на основе данных на этикетках. При этом, при признаках дефицита или повышенных физических нагрузках стоит отдать предпочтение специализированным спортивным напиткам с магнием, которые содержат соответствующие концентрации магния и других питательных веществ.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Если вы принимаете магний в натуральном виде, т.е. с пищей, вам не нужно беспокоиться о передозировке. Вы можете вызвать избыток магния в организме чрезмерным употреблением пищевых добавок, что может проявляться потерей аппетита, рвотой, диареей, вздутием живота или спазмами в животе. Поэтому соблюдайте рекомендуемую дозировку и заложите основу качественной диеты, которая содержит все важные питательные вещества, витамины, минералы, а также снабжает вас необходимой энергией.</span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'zachem-nam-nuzhen-magniy',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Зачем нам нужен магний — статья о пользе применения магния',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '632',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9C%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D0%B9%20%D0%B7%D0%B0%D1%87%D0%B5%D0%BC%20%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%B5%D0%BD%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.png',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/zachem-nam-nuzhen-magniy/',
    'album' => NULL,
  ),
  268 => array(
    'id' => '268',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-06-11 15:18:00',
    'title' => 'Дефицит железа в организме',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/68/11/1168/1168.970.jpg" alt="Дефицит железа" title="Дефицит железа"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Железо играет важную роль в организме человека. Это компонент, участвующий в ходе многих ключевых биологических процессов. Он участвует в синтезе ДНК, помогает транспортировать кислород к клеткам, влияет на метаболизм холестерина и поддерживает иммунную систему. Последствия дефицита железа в организме могут быть очень серьезными, поэтому стоит контролировать его потребление. <span></span>   </span></p>

<p>    </p>

<h2>Что свидетельствует о дефиците железа и как его правильно восполнить?<span></span>   </h2>

<p>    </p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Наиболее распространенные симптомы дефицита железа.  Упомянутые выше примеры - это лишь некоторые из функций, которые выполняет железо в организме человека. Этот элемент является важным компонентом гемоглобина и миоглобина. Он также участвует в производстве эритроцитов и является компонентом многих тканевых ферментов. Кроме того, он участвует в детоксикации, происходящей в печени, и защищает клетки от окислительного стресса. В случае с питательными веществами с таким широким спектром действия любой дефицит может иметь очень явное влияние на нашу повседневную деятельность.   </span></p>

<p></p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-6 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-6"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-6\',
    blockId: \'R-A-1301461-6\'
  })
})</script>
</div>
<p></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Симптомы, связанные с дефицитом железа в организме, могут различаться. Мы не всегда можем их увидеть сразу или связать с дефицитом этого питательного вещества. Первыми признаками дефицита железа будут низкий уровень ферритина в сыворотке крови и анемия. Как их распознать?&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Наиболее распространенные симптомы дефицита включают:&nbsp;</span></p>

<ul>
<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">бледность кожи и губ,&nbsp;</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;проблемы с концентрацией и запоминанием,&nbsp;</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;слабость,&nbsp;</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;быстрая утомляемость,&nbsp;</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;ломкие ногти,&nbsp;</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;повышенное выпадение волос.</span></li>
</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Вышеуказанные симптомы довольно распространены и очень часто принимаются за временную слабость или утомляемость. Чтобы иметь возможность лучше контролировать уровень железа в организме, стоит профилактически, не реже двух раз в год, выполнять основные морфологические исследования и консультироваться с врачом.   </span></p>

<p>    </p>

<h2>Какие могут быть последствия дефицита железа в организме?   </h2>

<p>    </p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Одним из наиболее часто упоминаемых специалистами является анемия. Обычно это связано с постоянной усталостью и истощением. Если это состояния игнорировать и не лечить, это может вызвать множество других проблем со здоровьем. Дефицит железа негативно влияет на иммунитет, делая организм более восприимчивым к инфекциям.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Будущие мамы также должны обратить внимание на правильный прием препаратов железа. Суточная потребность для взрослых женщин составляет не менее 18 мг. В свою очередь женщинам, ожидающим ребенка, следует удвоить эту дозу. В случае беременности дефицит железа может привести к нарушениям развития плода, а в некоторых случаях даже преждевременным родам.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Физически активные люди &mdash; еще одна группа с повышенной потребностью в железе. Люди, которые потребляют слишком мало энергии извне, а потому съедают меньше калорий, чем сжигают, подвергаются наибольшему риску. При дефиците железа снижается работоспособность мышц, что может стать серьезной проблемой при повседневных тренировках. Стоит знать, что железо теряется при потоотделении. А это неизбежно для спортсменов. Так что пополняйте дефицит на регулярной основе.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Низкий уровень железа в крови может привести к анемии, нарушению иммунитета и физических функций, проблемах с памятью.<span></span>   </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/70/11/1170/1170.970.jpg" alt="причины дефицита железа" title="причины дефицита железа"></figure>

<p>    </p>

<h2>Каковы причины дефицита железа?<span></span>   </h2>

<p>    </p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Очень часто это происходит просто из-за нерационального питания и отсутствия правильного режима питания. Железо содержится во многих различных продуктах, но мы не всегда потребляем его в правильных пропорциях. Дефицит также может быть результатом повышенного спроса, например, у беременных женщин или людей, занимающихся спортом.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Проблемы с всасыванием железа в организм также могут быть следствием медицинских процедур, таких как резекция желудка. Плохое пищеварение также может быть связано с проблемами пищеварения или проблемами с дефекацией (профузная диарея). Наконец, потеря железа может быть вызвана сильным кровотечением, например, во время менструации.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Есть еще один важный момент, который следует учитывать, особенно если вы уже принимаете добавки железа и до сих пор не видите эффектов. Ваш ежедневный рацион может быть полон факторов, которые затрудняют усвоение этого питательного вещества. Поэтому не рекомендуется запивать БАД кофе или чаем. Если вы используете добавку, не сочетайте железо с кальцием, цинком, марганцем и медью, они ухудшают всасывание.</span></p>

<p>    </p>

<h2>Низкий уровень железа в крови - как его восполнить?<span></span>   </h2>

<p>    </p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Чтобы уровень железа в организме пришел в норму, стоит начать с внесения нескольких важных изменений в свой ежедневный рацион. Помните, что железо делится на гемовое и негемовое – каждое из них усваивается в разной степени.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Гемовое железо доступно в диапазоне 25-50%. Мы можем найти его в мясных продуктах, яйцах и рыбе.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В свою очередь негемовое железо усваивается в меньших пропорциях - от 1 до 10%. Источниками их происхождения являются яйца, злаки, сушеные фрукты и овощи. В дополнение к компонентам, которые ограничивают усвоение железа, есть также те, которые способствуют его усвоению организмом. Здесь следует упомянуть витамин С, В12, фолиевую кислоту и аминокислоты - гистидин и лизин. Их источники: мясо, рыба, молоко, семечки, бобовые, дрожжи и картофель.</span>   </p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-8 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-8"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(() => {
    Ya.Context.AdvManager.render({
        "blockId": "R-A-1301461-8",
        "renderTo": "yandex_rtb_R-A-1301461-8"
    })
})
</script>
</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'defitsit-zheleza-v-organizme',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Дефицит железа: причины, симптомы, последствия, лечение',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '752',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%94%D0%B5%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82%20%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/defitsit-zheleza-v-organizme/',
    'album' => NULL,
  ),
  265 => array(
    'id' => '265',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-04-03 18:17:22',
    'title' => 'Витамин В6 пиридоксин',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/63/11/1163/1163.970.jpg" alt="Витамин B6" title="Витамин B6"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Витамин B6 (пиридоксин) &mdash; ключевой элемент для правильного функционирования нервной системы. Недостаток и избыток вызывают опасные для организма симптомы со стороны нервной системы.   </span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Химическая структура витамина B6 и физико-химические свойства   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Витамин В6 вещество группы В. Состоит из 6 химических соединений, являющихся производными пиридина &mdash; пиридоксин, пиридоксаль и пиридоксамин, а также 5\'-фосфаты этих трех соединений.<br> Пиридоксальфосфат &mdash; биологически активная форма этого витамина, в которую ферментативно превращаются другие формы. Витамин B6 растворим в воде, предшественник образования коэнзимов.</span></p>

<p></p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-6 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-6"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-6\',
    blockId: \'R-A-1301461-6\'
  })
})</script>
</div>
<p></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Роль витамина B6 в организме   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Роль этого соединения &mdash; преобразование и облегчение расщепления аминокислот, преобразование жиров и углеводов, накопление энергии. В6 также участвует в синтезе некоторых гормонов и ферментов, гемоглобина и простагландинов. Кроме этого:<br> · Регулирует кровяное давление и работу сердца;<br> · контролирует мышечные сокращения;<br> · отвечает за правильное функционирование нервной системы;<br> · повышает сопротивляемость организма к инфекциям;<br> · облегчает побочные эффекты некоторых лекарств;<br> · поддерживает процессы заживления почек;<br> · помогает контролировать чрезмерное выведение щавелевой кислоты с мочой;<br> · предотвращает образование камней в почках;<br> · снимает боль и скованность в руках и запястье;<br> · снимает симптомы ПМС;<br> · помогает вылечить себорею кожи головы;<br> · полезен при лечении и профилактике выпадения волос;<br> · снимает воспаление губ и языка;<br> · минимизирует риск развития болезни Паркинсона у сигаретных курильщиков;<br> · комбинация магния и витамина B6 положительно влияет на поведение детей с аутизмом.<br> Витамин B6 эффективно и положительно влияет на здоровье и самочувствие человека.</span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Риски дефицита витамина В6   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Недостаток витамина проявляется как:<br></span><br></p><ul>
<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">депрессия;</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">судороги;</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">бессонница;</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">апатия и недомогание;</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">воспаление нервов (невралгии);</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">снижение уровня концентрации и умственной работоспособности;</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">воспаления кожи;</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">снижение иммунитета;</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">камни в почках;</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">анемия;</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">сердечная недостаточность;</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">повышенный риск атеросклероза;</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">у детей &mdash; умственная отсталость, аномальное строение костей, эпилептические симптомы.</span></li>
</ul>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Последствия передозировки витамина B6   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Пиридоксин &mdash; это экзогенный витамин, избыток которого не выводится с мочой, чтобы предотвратить введение токсичных доз. Как правило, избыток пиридоксина отмечается у людей, принимающих витамин из непищевых источников. Длительное потребление чрезмерного количества витамина B6 может вызвать периферическую невропатию. Симптомы невропатии исчезают после прекращения приема высоких доз витамина.   </span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Потребность в витамине B6   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Позаботиться о запасе витамина B6 нужно и лучше это делать, соблюдая рацион питания, содержащий это соединение. 1-2 мг пиридоксина в день достаточно для поддержания жизненных функций здорового взрослого человека. В терапевтических целях часто используют дозы 50-200 мг в день. При дозах выше 200 мг наблюдаются симптомы передозировки. Однако, нейротоксичность возникает после длительного приема доз выше 1000 мг/сутки.<br> 1000 мг витамина В6 сложно получить с пищей. При применении БАДов, тоже нелегко добиться передозировки. Например, запас гидрохлорида пиридоксина в БАДах составляет 5 мг, дозировка 8 таблеток в день = 40 мг в день.<br> 100 г дрожжей &mdash; это 1,1 мг витамина B6, что обеспечивает почти 100% дневной потребности в этом витамине. Однако употреблять в пищу 100 г дрожжей ежедневно невозможно, если только сочетая с другими продуктами.</span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Продукты, богатые пиридоксином   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">· Дрожжи;<br> · гречневая крупа;<br> · отварная говядина, свинина, телятина;<br> · жареная курица, рыба;<br> · бобовые;<br> · перец;<br> · брюссельская капуста.<br> Сбалансированная диета, содержащая мясо, рыбу и бобовые &mdash; это основа для обеспечения необходимого количества витамина B6. Если появятся симптомы ухудшения самочувствия, концентрации внимания, мышечных спазмов &mdash; стоит попробовать биологически активную добавку с магнием и витамином B6, которая устраняет эти неприятные симптомы, оказывая лечебный эффект.</span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Антагонистические питательные вещества   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Витамин B6<br> · Высокий уровень B6 увеличивает потребность в цинке.<br> · Хронический и острый дефицит B6 увеличивает всасывание цинка в кишечнике, уровень цинка в сыворотке крови снижается, что указывает на нарушение утилизации цинка.</span></p>
<p></p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-8 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-8"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-8\',
    blockId: \'R-A-1301461-8\'
  })
})</script>
</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'vitamin-v6-piridoksin',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Витамин В6 (пиридоксин) — дозировка, источники, польза, противопоказания',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1221',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%92%D1%81%D0%B5%20%D0%BE%20%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B5%20%D0%926%20%D0%BF%D0%B8%D1%80%D0%B8%D0%B4%D0%BE%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%BD%D0%B5.%20%D0%94%D0%BE%D0%B7%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0,%20%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8,%20%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%B0,%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/vitamin-v6-piridoksin/',
    'album' => NULL,
  ),
  264 => array(
    'id' => '264',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-03-26 18:17:28',
    'title' => 'Витамин А - характеристика',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/61/11/1161/1161.970.jpg" alt="Витамин А &mdash; что это такое" title="Витамин А &mdash; что это такое"></figure>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Витамин А &mdash; что это такое</strong>   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Витамин А - это собирательное название нескольких веществ, оказывающих сходное действие. Эти соединения включают ретинол, ретиналь, ретиноевая кислота, а также некоторые растительные каротиноидные пигменты, представляющие собой провитамины А.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Наиболее активной формой витамина А является ретинол, который естественным образом содержится только в пище животного происхождения. Бета-каротин, являясь провитамином витамина А, присутствует в продуктах растительного происхождения.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">    </span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Витамин А – какие функции он выполняет в организме?</strong>   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">    Витамин А участвует во многих физиологических процессах в организме человека, в том числе:<br></span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">необходим в процессе зрения;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> играет важную роль в поддержании кожи, волос и ногтей в хорошем состоянии;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> укрепляет иммунную систему;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> принимает участие в реакциях превращения гормонов в организме и таким образом влияет на репродуктивные процессы;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> стимулирует костный мозг вырабатывать эритроциты,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> ускоряет заживление ран;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> защищает организм от свободных радикалов, тем самым замедляет процесс старения.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Витамин А (наряду с его производными) также необходим для правильного функционирования клеток кожи.   </span></p>

<p></p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-6 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-6"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-6\',
    blockId: \'R-A-1301461-6\'
  })
})</script>
</div>
<p></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Важно! В пищевых добавках витамин А часто встречается вместе с витамином Е. В сочетании эти витамины взаимно усиливают свою биологическую активность.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">    </span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Витамин А в косметологии</strong></span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Благодаря своим свойствам витамин А входит в состав многих препаратов, наносимых на кожу. Разглаживает кожу, уменьшает ее обесцвечивание и увеличивает выработку коллагеновых волокон. Он также используется для лечения акне и для защиты кожи от ультрафиолетовых лучей.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В косметике используется ретинил пальмитат, который рекомендуется для лечения шероховатости и сухости кожи.   </span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Наши потребности</strong></span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Рекомендуемое потребление варьируется в зависимости от возраста и пола. Потребность больше у людей с заболеваниями пищеварительной системы, после длительных инфекций или перенесших хронический стресс, а также у людей, придерживающихся обезжиренной диеты.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Суточная потребность в витамине А для мужчин - 900 мкг ретинолового эквивалента, а для женщин - 700 мкг. При беременности рекомендуемое потребление витамина А выше и составляет 770 мкг, а при грудном вскармливании - до 1300 мкг.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Важно! <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/vitaminy-i-mineraly/vitamin-a/" target="_blank">Витамин А</a> важен для беременных женщин, так как обладает антиоксидантным действием, укрепляет иммунную систему матери и ребенка, положительно влияет на развитие костей, зубов и ногтей. Однако его избыток может быть токсичным для плода и в некоторых случаях даже привести к тяжелым порокам развития. Поэтому рекомендуется употреблять этот витамин в натуральной форме (предпочтительнее в виде бета-каротина, так как его трудно передозировать), то есть из пищевых продуктов, а его возможное добавление всегда следует консультировать с лечащим врачом.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Суточная потребность в витамине А для детей 4-8 лет составляет 400 мкг, а для детей 9-13 лет - 600 мкг.   </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/62/11/1162/1162.970.jpg" alt="Витамин А - в каких продуктах есть?" title="Витамин А - в каких продуктах есть?"></figure>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Витамин А - в каких продуктах есть?</strong>   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  В продуктах животного происхождения в основном ретинол, а в продуктах растительного происхождения каротиноиды, из которых витамин А вырабатывается только в организме.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Богатыми источниками витамина А являются:<br></span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">субпродукты (телятина, говядина, куриная печень),</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> яйца,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> сливочное масло,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> рыба (скумбрия, осетр, треска),</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> овощи (морковь, петрушка, шпинат, капуста, брокколи),</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> фрукты (абрикосы, персики).</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Стоит знать, что витамин А - жирорастворимый витамин. Именно жиры повышают усвоение этого витамина, поэтому стоит составлять питание так, чтобы продукты, богатые этим витамином, употреблялись вместе с жирами (например, овощи с оливковым маслом).</span><br></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Важно! Этот витамин чувствителен к солнечному свету, поэтому, например, сливочное и растительное масло следует хранить в холодильнике.   </span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Опасен ли дефицит витамина А?</strong>   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Витамин А в организме запасается в основном в жировой ткани и печени, поэтому дефицит его в организме бывает очень редко. Он может появиться, например, у людей, которые страдают муковисцидозом с нарушенной работой поджелудочной железы, а также у людей с расстройствами пищевого поведения и заболеваниями, связанными с нарушением всасывания жиров.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Наиболее частым симптомом дефицита является сумеречная слепота, то есть нарушения зрения, связанные с адаптацией глаза к зрению в темноте. Хронический дефицит этого витамина может привести ко многим осложнениям, например, к утолщению конъюнктивы, сухости роговицы и конъюнктивы или даже к слепоте.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Дефицит витамина А также проявляется ломкостью волос и ногтей, сухостью кожи, анорексией. Недостаток этого витамина в организме также может ослабить иммунную систему (тогда повышается восприимчивость к инфекциям).   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Важно! Дефицит витамина А особенно опасен для детей и подростков, так как приводит к анемии и задержке роста.   </span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Избыток витамина А слишком опасен?</strong>   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Витамин А в избытке является токсичным соединением. Гипервитаминоз А чаще всего является следствием неправильного употребления БАДов (передозировки их).   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Симптомы избытка витамина А включают:<br></span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">чрезмерная возбудимость,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> сухость и изменение цвета кожи,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> ломкие ногти,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> выпадение волос,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> желудочно-кишечные расстройства,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> головная боль,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> кровь из носа.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Важно! Беременные женщины должны быть особенно осторожны с витамином А, так как его избыток особенно токсичен для развивающегося плода и может привести к тяжелым порокам развития.</span>   </p>

<p>   </p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-8 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-8"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-8\',
    blockId: \'R-A-1301461-8\'
  })
})</script>
</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'vitamin-a---kharakteristika',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Витамин А — что это такое, функции, применение, потребности и источники, дефицит и избыток витамина А',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '695',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%92%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%20%D0%90%20-%20%D1%85%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/vitamin-a---kharakteristika/',
    'album' => NULL,
  ),
  245 => array(
    'id' => '245',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-01-06 17:21:00',
    'title' => 'Роль железа в организме человека',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/14/11/1114/1114.970.jpeg" alt="Роль железа в организме человека" title="Роль железа в организме человека"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Железо является важным элементом для надлежащего развития и ежедневного функционирования. Так как трудно обеспечить организм этим элементом через продукты питания, его недостаток часто приводит к анемии. В таких случаях необходимо обеспечить его через добавки. Недостаток железа бывает как у детей, так и у взрослых, особенно у женщин.<br> Потребность в железе зависит от возраста и состояния человеческого организма. Пол также важен при выборе дозы: из-за цикличности жизни женщины (особенно с сильным кровотечением) их потребность в железе может быть выше, чем у мужчин.</span></p>

<h2>Почему железо важно   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Этот элемент участвует в образовании крови, и уровень гемоглобина связан с насыщением железом. От этого зависит, сколько кислорода будет распределяться на все ткани организма.<br> Железо также помогает в борьбе с бактериями и вирусами и в генерации энергии в клетках. Если вы заметите, что вашему ребенку не хватает энергии, он стал апатичным, стоит проверить уровень железа в его организме. Если ваш врач считает это целесообразным, вы получите направление не только для определения уровня железа, но и ферритина, который является белком, чтобы определить уровень запасов этих элементов в организме. Оба показателя важны для организма. </span></p>

<p></p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-5 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-5"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-5\',
    blockId: \'R-A-1301461-5\'
  })
})</script>
</div>
<p></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">На потребность в железе влияют многие факторы: пол, возраст, ростовесовые показатели, уровень физической активности и умственной нагрузки, особенности обмена веществ. При этом, Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) представлены общие нормы:   </span></p>

<table>   

<tbody> 

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Норма       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для мужчин       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для женщин       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для детей      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Сывороточное       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">0,6-1,7 мг/л       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">0,5-1,6 мг/л       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">до 2-х лет: 0,4 мг/л    </span></p><p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">7-16 лет: 0,5-1,2 мг/л      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">ОЖСС (железосвязывающая способность сыворотки)       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">250-425 мкг/дл       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">250-425 мкг/дл       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">до 2-х лет: 100-400 мкг/дл    </span></p><p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">от 2-х лет: 250-425 мкг/дл      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Трансферрин       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">2,0-4,0 г/л       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">2,0-4,0 г/л       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">1,3-2,75 г/л      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Ферритин       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">20-250 мкг/л       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">12-150 мкг/л       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">до 1 мес.: 25-250 мкг/л    </span></p><p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">1 мес.: 200-600 мкг/л    </span></p><p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">2-5 мес.: 50-200 мкг/л    </span></p><p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">6 мес. &mdash; 16 лет: 7-140 мкг/л      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Гемоглобин       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">126-174 г/л       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">117-161 г/л       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">до 1 года: 220 г/л    </span></p><p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">1 год &mdash; 14 лет: 110-150 г/л      </span></p></td> 

</tr>  

</tbody> 

</table>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В случае недостатка железа или белка необходимы диетические добавки с препаратами железа.<br> Ваш ребёнок часто жалуется на усталость или у него проблемы с концентрацией? Причиной этого может быть дефицит железа. Исследования показали, что почти 40% детей дошкольного возраста не получают достаточной дозы железа в своем рационе.</span></p>

<h2>Железо для детей   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">По данным Всемирной организации здравоохранения, дефицит железа обнаружен у 20-40% детей дошкольного возраста. Среди симптомов, указывающих на это, следует перечислить: шероховатость кожи, бледность покрова, конъюнктивит слизистых оболочек, сонливость, слабость, а также трещины в уголках рта.<br> Дети, которые не получают достаточную дозу железа на ежедневной основе, часто имеют проблемы с концентрацией, меньше проявляют желания для физической активности, становятся более восприимчивыми к вирусным и бактериальным инфекциям.</span></p>

<h2>Источники железа   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Источником легкоусвояемого железа является печень и постная говядина, яичные желтки и сардины. Если мясо и рыба будут употребляться в пищу, можно получить необходимый уровень железа в организме. Вы можете также употреблять богатые железом растительные продукты: шпинат, капусту, брюссельскую капусту, петрушку, горох и фасоль. Но железо из растений хуже усваивается организмом. К продуктам, содержащим железо, относятся ещё пельмени, блины или манты, которые нравятся детям.   </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/vitaminy-i-mineraly/zhelezo/" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/15/11/1115/1115.970.jpeg" alt="препараты железа" title="препараты железа"></a></figure>

<h2>Правила приёма препарата   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Детям в возрасте 3-6 лет нужно около 10 мг железа в день, чтобы их организм мог гармонично развиваться. Содержание железа в отдельных продуктах питания теоретически дает возможность удовлетворить потребности организма ребенка в этом элементе. Однако на практике составление диеты малыша, которая позволяет его организму получить нужную дозу железа, может быть проблемой, поэтому необходимо дополнительно вводить его в виде препаратов, доступных в аптеках.<br> Стоит обратить внимание на то, содержит ли тот или иной продукт также витамин С, который влияет на эффективное усвоение железа организмом. Железо является элементом, который, если поставляется в больших количествах, может вызвать проблемы с пищеварительной системой в виде запоров. Это особенно важно учитывать при обогащении рациона ребенка, поэтому стоит выбрать препарат, содержащий микронизированную форму железа, высвобождаемую только в кишечнике, а не в желудке.<br> Дети не любят принимать таблетки из-за сложности их глотания, а также горького вкуса. В случае с железом вкус крайне неприятен. Поэтому для самых маленьких существует пищевая добавка в виде таблеток без металлического вкуса, которые не взаимодействует с пищей. Очень большим преимуществом этого продукта является то, что он характеризуется высокой биодоступностью, что увеличивает усвоение железа.<br> Обеспечение вашего ребенка правильной дозой железа может поддержать его надлежащее развитие, обеспечит энергией для ежедневных действий, а также укрепит психическое и физическое здоровье и способность концентрироваться.</span></p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-8 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-8"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(() => {
    Ya.Context.AdvManager.render({
        "blockId": "R-A-1301461-8",
        "renderTo": "yandex_rtb_R-A-1301461-8"
    })
})
</script>
</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'rol-zheleza-v-organizme-cheloveka',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Какую роль играет железо в организме человека',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '767',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%A0%D0%BE%D0%BB%D1%8C%20%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%B0%20%D0%B2%20%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B5%20%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/rol-zheleza-v-organizme-cheloveka/',
    'album' => NULL,
  ),
  244 => array(
    'id' => '244',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-01-05 23:13:00',
    'title' => 'Кальций — минеральная основа тела, применение препаратов с кальцием',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/12/11/1112/1112.970.jpeg" alt="Кальций &mdash; минеральная основа тела, применение препаратов с кальцием" title="Кальций &mdash; минеральная основа тела, применение препаратов с кальцием"></figure>

<h2>Кальций</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кальций в основном известен тем, что является основным строительным материалом для костей, зубов и ногтей. Однако этот элемент также оказывает значительное влияние на ряд процессов, происходящих в нашем организме.<br> Кальций – это минерал, имеющий большое значение для здоровья. Он входит в состав костной ткани, обуславливая ее прочность и правильную структуру, участвует в проведении импульсов в нервной системе и необходим для сокращения мышц. Кроме того, он регулирует активность многих ферментов и выброс гормонов, а также играет важную роль в процессе свертывания крови. Уменьшая проницаемость стенок кровеносных сосудов, он обладает противоотечными, антиэкссудативными и противоаллергическими свойствами, что делает его вспомогательным средством для облегчения симптомов аллергии. Есть данные, что этот важный элемент также снижает риск высокого кровяного давления и развития колоректального рака и рака груди.</span></p>

<p></p>

<div>
  <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-5 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-5"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-5\',
    blockId: \'R-A-1301461-5\'
  })
})</script>

</div>

<p></p>

<h2>Потребность и источники </h2>

<h3>Потребность в кальции</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Специалисты отмечают, что для оптимального самочувствия и нормальной работы органов показатель уровня кальция в крови от 2,2 ммоль на литр, нехватка  элемента, характеризуется меньшими значениями. </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Суточная потребность в кальции у взрослого человека составляет 1000 мг. Детям от 9 до 18 лет и женщинам старше 50 требуется повышенный запас. Кальций всасывается в тонком кишечнике в количестве 20-30% от общего количества, поступающего с пищей.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Особое внимание на потребность кальция следует обращать внимание при беременности  и кормлении грудью. Так для беременных рекомендуют увеличить потребление на 300 мг/сут. (т.е рекомендуемая норма &mdash; 1300 мг.), и при грудном вскармливании увеличить до 1400 мг кальция ежедневно.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Важно помнить, что потребность в минерале увеличивается при: тяжелых спортивных тренировках; активном отделении пота; применении гормональных препаратов. </span></p>

<h3>Источники кальция</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Лучший его источник – молоко и молочные продукты, такие как творог и сычужный сыр, йогурт, кефир или пахта. Этот элемент также содержится в рыбе (особенно в консервированной кильке и сардинах), хлебе, крупнозерновой крупе, бобовых и листовых овощах.</span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/13/11/1113/1113.970.jpeg" alt="Источники кальция" title="Источники кальция"></figure>

<h2>Как правильно применять и с чем сочетать</h2>

<h3>Что повышает и что снижает всасывание кальция</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Усвоение кальция увеличивается в первую очередь за счет витамина D, но также за счет лактозы (сахара, присутствующего в молоке), основных аминокислот (лизина, аргинина), магния и кислой реакции пищи. </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кальций плохо усваивается, когда в организме низкий уровень магния, поэтому, если оба этих компонента недостаточны, вы должны сначала добавить магний. Стоит знать, что пропорция, в которой взяты эти элементы, имеет большое значение. Соотношение кальция и магния должно быть 2:1. </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Факторы, которые препятствуют усвоению кальция из пищи, включают: фитиновую кислоту (присутствует в бобовых и зерновых продуктах, включая хлеб и макароны), щавелевую кислоту (компонент шпината, свеклы и черного чая), пищевые волокна, а также избыток жиров и белков (кофе, алкоголь и газированные напитки).</span></p>

<h3>Выгодные и неблагоприятные сочетания кальция</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Витамин К2 оказывает большое влияние на действие кальция. В норме кальций должен накапливаться в костях, придавая им соответствующую плотность и структуру. Однако иногда его отложения появляются на стенках артерий, в местах образования атеросклеротической бляшки. Это состояние может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. Витамин K2 соответствующим образом взаимодействует с белками костей, задача которых – удерживать кальций в нужном месте в организме. Дефицит этого витамина увеличивает риск остеопороза и сердечных заболеваний, поэтому при приеме кальцийсодержащих продуктов стоит позаботиться о его должном уровне. Велико влияние кальция на действие некоторых лекарств. Этот элемент принимают одновременно с антибиотиками из группы тетрациклинов или бисфосфонатами, используемыми для лечения, например, остеопороза.</span></p>

<h2>Недостаток и избыток. Препараты с кальцием</h2>

<h3>Дефицит кальция</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Слишком низкое поступление кальция в рацион, а также нарушение всасывания или чрезмерное выведение этого компонента приводят к его дефициту. Симптомы включают мышечные спазмы, боли в суставах, покалывание и онемение в конечностях, усталость, бессонницу, синяки и кровотечения. Длительный дефицит кальция может иметь более серьезные последствия для здоровья. У детей это может привести к задержке прорезывания зубов, раннему разрушению зубов, задержке роста, деформации костей и развитию рахита, а у взрослых – к деминерализации костей, известной как остеомаляция. Эти заболевания, в свою очередь, увеличивают риск остеопороза – заболевания, связанного с постепенным уменьшением костной массы и повышением предрасположенности костей к переломам, которое чаще всего встречается у женщин в период менопаузы. Доказано, что добавка кальция в дозе 1000-1700 мг в день значительно снижает потерю минеральной плотности костей и количество остеопоротических переломов. Высокий дефицит или быстрое и резкое падение уровня этого элемента может привести к развитию тетании – заболевание, проявляющееся онемением и сильными болезненными сокращениями мышц рук, лица, нижних конечностей и век, а также покалыванием губ, языка и пальцев.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">К гипокальцемии необходимо относится ответственно, т.к. в 4-х случаях из пяти ее течение бессимптомно, что способствует развитию заболеваний: остеопороз, мочекаменная болезнь, гипертония, остеохондроз. </span></p>

<h3>Избыток кальция</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Избыток кальция хоть и бывает редко, но очень вреден для организма. Симптомы включают запор, тошноту, анорексию и проблемы с сердцем. Это состояние может привести к образованию камней в почках и нарушить усвоение некоторых питательных веществ, в основном железа и цинка.</span></p>

<h3>Эффективное добавление кальция в рацион</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> В случае повышенной потребности в кальции, которую невозможно удовлетворить с помощью соответствующей диеты, возникает необходимость использовать содержащие кальций препараты. В общедоступных лекарственных средствах и добавках он присутствует в форме различных химических соединений (карбонаты, цитраты, хелаты). Приобретая <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/vitaminy-i-mineraly/kaltsiy/" target="_blank">препарат кальция</a><strong></strong>, следует обращать внимание на содержание ионов, а не солей этого элемента. Помните, что всасывание кальция в кишечнике лучше всего, когда его разовая доза составляет максимум 500 мг. Если есть необходимость принимать больше, препарат следует применять несколько раз в день. </span></p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-8 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-8"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(() => {
    Ya.Context.AdvManager.render({
        "blockId": "R-A-1301461-8",
        "renderTo": "yandex_rtb_R-A-1301461-8"
    })
})
</script>
</div>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Самая распространенная соль в добавках – это карбонат кальция (например, из раковин морских устриц). Это соединение отличается низкой биодоступностью (на уровне 20-25%, и у женщин в перименопаузе только 4%), он вызывает запор, способствует образованию камней в почках, нейтрализует желудочный сок и требует приема внутрь во время приема пищи. </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Цитрат кальция усваивается намного лучше, чем карбонат (30-45%), который можно употреблять независимо от приема пищи. Что немаловажно, он не вызывает метеоризм и запор. </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Органические хелаты (на уровне 60-80%) обладают высокой биодоступностью. Стоит помнить, что препараты кальция лучше всего принимать в компании витаминов D и K2, которые положительно влияют на его усвоение и правильное расположение в костях. Их следует запивать водой, избегая кофе, чая и газированных напитков, которые снижают усвоение этого ценного элемента.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Перед применением витаминов с кальцием рекомендуем посоветоваться с вашим доктором.</span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'kaltsiy--mineralnaya-osnova-tela-primenenie-preparatov-s-kaltsiem',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Кальций — потребность и источники, как применять и с чем сочетать препараты с кальцием',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '743',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D1%86%D0%B8%D0%B9%20%E2%80%94%20%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F%20%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%20%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/kaltsiy--mineralnaya-osnova-tela-primenenie-preparatov-s-kaltsiem/',
    'album' => NULL,
  ),
  243 => array(
    'id' => '243',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-01-04 22:54:00',
    'title' => 'Полезные свойства спирулины',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/10/11/1110/1110.970.gif" alt="Полезные свойства спирулины" title="Полезные свойства спирулины"></figure>

<h2>Спирулина   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Спирулина (хлорелла) - это зелено-синие водоросли. Их можно найти в озерах Африки, Южной и Центральной Америки. Спрос на это растение постоянно растет, поэтому его специально разводят для добавления в косметику, пищевые добавки или еду. В водорослях есть много ценных ингредиентов, которые полезны для всего организма.<br> Нельзя отрицать, что спирулина - настоящий хит последнего времени. Она содержит много ценных питательных веществ и используется в косметике, медицине и питании.</span></p>

<h3>Что такое спирулина?   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">   Спирулина становится все более популярной и завоевывает сердца потребителей. Возможно, вы слышали об этом раньше, а если нет, пора узнать, что такое спирулина! Хотя информация о её благотворном действии дошла до нас совсем недавно, африканские племена уже много лет знают о нем. Это просто водоросли с легким сине-зеленым оттенком. Их форма напоминает спираль, и они довольно маленькие. Крупнейшими производителями спирулины являются США, а также Китай и Таиланд. Это настоящее сокровище, которое содержит как протеины, так и ценные витамины и минералы. Саму по себе её не едят, обычно это добавка к еде, включая коктейли, овсянку или омлеты.</span></p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-5 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-5"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-5\',
    blockId: \'R-A-1301461-5\'
  })
})</script>
</div>
<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Спирулина известна и ценится физически активными людьми, которые ведут здоровый образ жизни и следят за тем, чтобы их диета была полноценной и сбалансированной. Она полностью безопасна и не вызывает побочных эффектов. Её употребление приносит только пользу для здоровья, включая употребление в виде БАДов.</span></p>

<h3>Свойства хлореллы   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Спирулина - настоящий суперпродукт, и есть много преимуществ в ее употреблении. Во-первых, спирулина - богатый источник белка. Кроме того, она содержит большое количество витаминов B1, B2, B12, а также кислоту GLA. Но это не все! В этом ценном продукте вы также найдете витамины C, A, D, E, K, а также селен, цинк, магний, натрий, калий и железо.   </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/11/11/1111/1111.970.jpeg" alt="Состав питательных веществ в спирулине" title="Состав питательных веществ в спирулине"></figure>

<p><br></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Хлорелла становится все более популярным продуктом. Теперь её можно найти в каждом крупном супермаркете в разделе здорового питания. Цена на спирулину ниже, чем была некоторое время назад, хотя это все еще не самый дешевый продукт. Тем не менее, это определенно стоит своих денег из-за многочисленных плюсов включения её в свой рацион.   </span></p>

<h3>Спирулина для похудения и лечения   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Определенно да! В первую очередь этот продукт положительно влияет на похудание. При похудении спирулина ускоряет сокращение жировых отложений, а также снижает уровень холестерина. Спирулина очень хорошо влияет на снижение веса и рекомендуется людям, которые худеют. Этот аспект заслуживает более широкого обсуждения, так как наверняка заинтересует многих. А именно, люди, которые хотят изменить свою жизнь и сбросить ненужный жир, часто ищут разные способы ускорить этот процесс и получить удовлетворительные результаты.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Конечно, сразу нужно сказать, что в случае здорового похудения нет ярлыков. Если сосредоточиться на ограничительных диетах и голодании, вес вернется бумерангом. Стоит пойти совсем в другом направлении и изменить свои повседневные привычки, двигаться вперед маленькими шагами и постепенно худеть. Только так вы добьетесь успеха. Можно включить этот суперпродукт в свой рацион. Это натуральный, полезный продукт, благотворно влияющий на организм. Гавайская спирулина - ценный источник белка, который должен быть основным компонентом рациона людей, желающих сбросить лишние килограммы. Кроме того, спирулина ускоряет сжигание жира, метаболизм и снижает уровень холестерина.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Еще один положительный момент - спирулина снижает аппетит. Это, безусловно, очень ценная информация для людей, соблюдающих диету, потому что именно дефицит калорий является наиболее важным, когда речь идет о похудании.<br> Голубая спирулина положительно влияет на организм и предотвращает многие заболевания, такие как диабет, болезни сердца и рак. Также она положительно влияет на повышение сопротивляемости организма. Хлорелла уменьшает воспаление в организме, например, при гриппе или герпесе. Это лишь некоторые из наиболее важных плюсов включения спирулины в свой ежедневный рацион.</span></p>

<h3>Как принимать спирулину   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">   Спирулина, или водоросли, ценится потребителями во всем мире. Она завоевывают продовольственный рынок. Можно выбрать <strong><em><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/dlya-zdorovya-i-sna/spirulina/" target="_blank">спирулину в таблетках</a></em></strong> или порошке. Употреблять её не сложно, просто добавьте нужное количество порошка, согласно инструкции на упаковке, в свой любимый коктейль, вкусную кашу или омлет. Это всего лишь несколько предложений, и единственное ограничение - ваше воображение. Одно можно сказать наверняка, спирулину стоит добавлять в разные блюда и пользоваться ее полезными свойствами.<br> Каждый день заботьтесь о своем здоровье и внедряйте здоровые привычки. Так вы обеспечите себе долгую жизнь и благополучие. Диета - ключевой фактор, влияющий на здоровье человека, и до сих пор многие люди не уделяют ему должного внимания. Стоит использовать хорошие продукты, поддерживающие работу организма. </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Спирулина - один из таких ценных продуктов. Будьте открыты для нового и пользуйтесь тем, что дает природа. Не забывайте пить много воды, высыпаться, избегать стрессов и включать физическую активность в свой распорядок дня. Эффекты, о которых вы только мечтали, проявятся быстрее, чем вы думаете! Красивая фигура и крепкое здоровье у вас под рукой. Конечно, весь этот процесс требует определенных усилий с вашей стороны, но оно того стоит.</span>  </p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-8 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-8"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(() => {
    Ya.Context.AdvManager.render({
        "blockId": "R-A-1301461-8",
        "renderTo": "yandex_rtb_R-A-1301461-8"
    })
})
</script>
</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'poleznye-svoystva-spiruliny',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Полезные свойства спирулины. Спирулина для похудения и лечения, применение',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1334',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5%20%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0%20%D1%81%D0%BF%D0%B8%D1%80%D1%83%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D1%8B%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/poleznye-svoystva-spiruliny/',
    'album' => NULL,
  ),
)