dumped from wa-cache/apps/blog/templates/compiled/blog_ru_RU/4b/f9/57/4bf957b76f0a34ad5f99863a8cb881c755e92999.file.stream.html.php line #62:

array(
  269 => array(
    'id' => '269',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-08-19 11:05:00',
    'title' => 'Как выбрать персонального тренера',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/71/11/1171/1171.970.jpg" alt="критерии подбора персонального тренера" title="критерии подбора персонального тренера"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Придя в зал в первый раз в жизни, человек ощущает себя неумелым птенцом. Что делать, за какое упражнение браться, а, главное, как его выполнять – первое что приходит на ум за 20 минут так называемой “тренировки”. Появляется мысль о том, что нужен персональный тренер. Эта статья посвящена тому, как его подобрать.   </span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Осмотритесь   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Понять обстановку очень важно. Не следует идти на занятия к тренеру, которого посоветовали менеджеры фитнес-клуба. Их задача равномерно распределить нагрузку (в частности клиентов) на персонал. Не будьте наивными и не думайте, что в сферу фитнеса идут только профессионалы, на самом деле в спорте полно дилетантов, которые могут даже покалечить.  Понаблюдайте за “местными” тренерами. Понаблюдайте как они тренируют, какие программы тренировок составляют, на их отношение к подопечному. Обратите внимание на качество тела клиента (у хорошего преподавателя всегда имеется положительный результат), а также сделайте выводы об интенсивности их занятий, разнообразии упражнений.  Награды и результаты.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Тело человека, который посвящает свое время спорту должно выглядеть соответствующе. Если вы решили освоить конкретный вид спорта, пауэрлифтинг, например, значит и тренер должен выглядеть как пауэрлифтер. Если вы решили подготовиться на фитнес-бикини, то и тренер должен иметь опыт выступления на соответствующих конкурсах.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Тело наставника – это не только доказательство наличия компетенции, но и мотивация для клиента, который находится постоянно рядом. Как показывает многолетняя практика всех видов спорта, со 100% вероятностью наставник способен довести до тела мечты или спортивного результата в целом, если он сам достигал такого уровня.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Одной теории в спорте недостаточно. Выбирайте человека, который является действующим спортсменом &mdash; регулярно сам занимается. Чем выше статус наград и больше их количество, тем лучше тренер в плане достижения результатов.</span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Образование тренера   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Знания, раздобытые в интернете – это, конечно, хорошо, но вы и сами можете посмотреть, что вам потребуется и заинтересует. Обратите внимание на образование тренера, оно должно соответствовать его профессии (онлайн-курсов и одних марафонов недостаточно). Ваш наставник должен обладать дипломом государственного образца, полученного к примеру в официальном <a href="https://xn----8sbitoqgi1b.xn--p1ai/" target="_blank"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">учебном центре дополнительного профессионального образования</span></a>. Если человек учился на повара, а преподает в зале потому что “судьба такая”, “призвание свое поздно нашел” и много других абсурдных аргументов – это повод для размышлений о грамотности вложения средств в такого наставника. Исключением могут являться уникальные случаи, когда человек представляет собой профессионализм и приверженность спорту.   </span></p>

<figure><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/72/11/1172/1172.970.jpg" alt="персональный тренер" title="персональный тренер"></figure>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Подход   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Тестирование и опрос клиента перед составлением плана тренировок и питания – очень важный этап, которым пренебрегают многие инструктора-самозванцы. Большинство по правде считает, что раз пришел в зал, то здоров. Спортивное тестирование, состоящее из комплекса упражнений позволяет определить состояние мышц (растянутость определенных групп и их эластичность), психологическую подготовленность клиента, перспективы и примерное представление о том, над чем нужно работать прицельно.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Бегите от тренера, который заседает в телефоне во время выполнения упражнений подопечным. Таким попросту не интересно ни давать знания, ни следить за вашими результатами. Выбирайте тренера, который готовит на соревнования своих клиентов. Результат появится в том случае, когда есть четкая цель, ограниченная временем. У профессионала всегда будет научный интерес к клиенту, он будет готов вкладывать свои знания и силы.   </span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Вывод   </span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Как оказывается персональный тренер – 40% успеха в спорте. Не гонитесь за низкой стоимостью тренировки, а также знайте, что огромная цена за час не является показателем профессионализма. Тренер – это не только друг, с которым языки во время тренировки нужно чесать. Это авторитет, который помогает вам в достижении целей.</span>  </p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'kak-vybrat-personalnogo-trenera',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Как выбрать персонального тренера: критерии подбора',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '643',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/kak-vybrat-personalnogo-trenera/',
    'album' => NULL,
  ),
  253 => array(
    'id' => '253',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-02-05 10:24:00',
    'title' => 'Перетренированность — причины и симптомы',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/34/11/1134/1134.970.jpeg" alt="перетренированность причины и симптомы" title="перетренированность причины и симптомы"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><em>Мотивационные темы стали чрезвычайно популярными в последние годы. Повсюду появляются лозунги, побуждающие преодолевать собственные барьеры, пересекать границы и стремиться к высшим целям. Мир фитнеса – лучший тому пример. Однако стоит проявлять осторожность, поскольку отсутствие умеренности в физической активности, независимо от ее характера, может быть контрпродуктивным и часто причина этому &mdash; перетренированность.</em>   </span></p>

<h2>Перетренированность   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Перетренированностью принято считать состояние, которое влияет на физические, психические и эмоциональные показатели. Чаще всего проявляется, когда объемы и интенсивность нагрузок превышают способность к восстановлению. При таких состояниях невозможно прогрессировать, и с большей вероятностью снизятся показатели силы и выносливости, а также возможна нежелательная потеря мышечной массы и общее снижение мотивации. Перетренированность - распространенная проблема в силовых видах спорта и она одинаково ярко может быть выражена как при аэробных, так и анаэробных нагрузках.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Распространенным фактором риска попасть в подобное состояние, особенно для неопытных атлетов, является чрезмерное желание достичь спортивных результатов как можно быстрее. При этом принцип &mdash; чем больше и чаще тренироваться, тем лучше будет результат, является не верным. При построении тренировочного процесса необходимо учитывать физиологические процессы организма и в особенности режим восстановления.   </span></p>

<p></p>



<h3>Причины перетренированности тела   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Основными факторами, влияющими на достижение состояния перетренированности организма, являются, прежде всего, плохо подобранный тренировочный объем. Слишком много серий упражнений или недостаточный вес быстро приведут тело к состоянию истощения. Другой фактор – недостаточная регенерация. Это может быть вызвано слишком короткими перерывами между отдельными тренировками или диетой с низким содержанием калорий или питательных веществ. Кроме того, на перетренированность организма влияет слишком короткий или некачественный сон и чрезмерное количество стресса.   </span></p>

<h3>Перетренированность мышечной системы   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Обсуждая тему перетренированности, следует различать два типа перетренированности. Первый – это обычная перетренированность мышечной системы. В результате тренировки повреждаются мышечные волокна. Часто симптомом этого явления является возникновение отсроченной болезненности мышц. Слишком короткие перерывы между отдельными тренировками блокируют возможность восстановления и наращивания мышечной массы и, как следствие, ухудшают общие параметры тренировки. Ежедневная тренировка груди эффективно предотвратит развитие этой группы мышц и даже негативно скажется на ее внешнем виде и силе.   </span></p>

<h3>Перетренированность нервной системы   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Перетренировка нервной системы, в отличие от перетренированности мышечной системы, повлияет на все тело, а не на определенную группу мышц. Воздействие такой усталости повлияет не только на функционирование мышечной системы, но и на психическое состояние, сопротивление тела, концентрацию, координацию, работоспособность, либидо и качество сна. Следствием перетренированности нервной системы также является изменение гормонального фона, что приведет к усилению катаболизма, что в свою очередь негативно скажется на внешнем виде фигуры.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для лучшей регенерации нервной системы можно использовать такие продукты, как ашваганда, мелисса, родиола, L-фенилаланин, женьшень или добавки, содержащие <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/chto-predstavlyaet-soboy-magniy/" target="_blank">магний</a> и калий.   </span></p>

<h3>Физические симптомы   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Перетренированность проявляется по-разному. Основным физическим симптомом будет общее ухудшение физической формы, которое состоит из снижения мышечной силы, снижения работоспособности и физического состояния организма, а также снижения моторной координации. Дополнительно следует обратить внимание на повышение температуры тела и пульса, учащенное потоотделение и дрожание конечностей. Головокружение, одышка, высокая частота инфекций и заболеваний также указывают на перетренированность. Также можно указать на такие симптомы, как проблемы со сном, отсутствие аппетита или постоянные боли в мышцах и суставах.   </span></p>

<h3>Психические симптомы   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Состояние перетренированности окажет значительное влияние на общее психическое состояние организма. Главный тревожный симптом – стойкое состояние раздражения и нервозности, уныние и отсутствие мотивации не только к тренировкам, но и к повседневным занятиям. Также следует обратить внимание на снижение либидо, проблемы с концентрацией внимания и заниженную самооценку. Депрессивные состояния и чувство тревоги также будут очень симптоматичными в этом отношении. Также часто наблюдается нежелание соревноваться, эмоциональная лабильность и частая смена настроения.   </span></p>

<h3>Анализы крови   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Перетренированность отразится на результатах анализа крови. Прежде всего, произойдет заметное изменение соотношения тестостерона и кортизола. Повышенный уровень кортизола и одновременное снижение уровня тестостерона будут одним из факторов, подтверждающих перетренированность. Следующие включают снижение уровня гемоглобина, снижение концентрации минералов, низкий уровень нитритов, снижение восприимчивости к глюкозе или низкий уровень гликогена в печени и мышцах.   </span></p>

<h3>Тесты   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Есть несколько способов проверить себя на перетренированность. Один из них – измерение пульса. Измерения следует проводить каждое утро перед тем, как встать с постели. Повышенные значения будут действовать как предупреждающий сигнал. Также можно измерить частоту сердечных сокращений (ЧСС) во время физической активности. Если пульс в состоянии покоя увеличивается, несмотря на снижение темпа упражнений, это может быть еще одним признаком того, что тело перегружено. Другой способ – измерять пульс ежедневно в одно и то же время дня. Измерьте ЧСС после периода отдыха не менее 10 минут, затем встаньте и выполните дальнейшие измерения с 30-секундными интервалами. Если результат увеличивается примерно на 10 ударов в минуту примерно через две минуты, это еще один признак перетренированности. Здесь на помощь приходят устройства для измерения давления во всех формах, от более обширных до миниатюрных, почти карманных, которые можно удобно и легко положить в сумку или рюкзак и взять с собой.   </span></p>

<h3>Заключение   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В настоящее время люди много требуют от себя как в профессиональной, так и в семейной сферах, а также при занятиях физической активностью. Мотивация к достижению лучших результатов заставляет спортсменов тренироваться усердно и изнурительно. Однако, когда баланс между упражнениями и восстановлением нарушается, тяжелая работа становится напрасной. Отсутствие здравого смысла при занятиях спортом доводит организм до грани истощения. Наше тело наделено защитными механизмами. Снижение способности к упражнениям и снижения психического состояния должно заставить перестать разрушать организм тяжелыми тренировками и плохой регенерацией. Стоит знать, что вдумчивые физические нагрузки – это средство от огромного количества проблем, но неправильная доза только усугубит ситуацию.</span>  </p>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'peretrenirovannost--prichiny-i-simptomy',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Перетренированность — причины и симптомы перетренированности тела',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '2324',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/peretrenirovannost--prichiny-i-simptomy/',
    'album' => NULL,
  ),
  224 => array(
    'id' => '224',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-14 18:13:00',
    'title' => 'Нарушение менструального цикла у тренирующихся женщин',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/46/10/1046/1046.970.jpg" alt="Нарушение менструального цикла у тренирующихся женщин" title="Нарушение менструального цикла у тренирующихся женщин"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Спорт ассоциируется со здоровьем, особенно в сочетании с правильной диетой. Средний спортсмен, который тренируется и внимателен к качеству употребляемых продуктов, убежден в правильности своих действий с точки зрения улучшения здоровья. На практике это не так очевидно, как может показаться, особенно с точки зрения особенностей женского организма.</span></p>

<h2>Нарушения цикла: рассмотрение проблемы   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">   Если внимательнее присмотреться к тренировкам женщин, которые хотят похудеть, у них часто наблюдается нарушение менструального цикла. Для этого может быть много причин и следует рассматривать проблему в аспекте диеты и интенсивности тренировок.<br> Очень важна умеренность в нагрузках! Главное - не переборщить. Многие думают, что чем больше они тренируются, тем лучше. Это заблуждение часто сопровождается низкокалорийной диетой.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/49/10/1049/1049.970.jpg" alt="менструальный цикл" title="менструальный цикл"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Нарушение менструации и даже ее отсутствие встречается очень часто. Его называют FHA (функциональная гипоталамическая аменорея), то есть аменорея функционального типа. Ученые предполагают, что это следствие нарушения работы оси гипоталамус-гипофиз-яичники. Исследования показывают, что патология в основном связана со стрессом, а также чрезмерной физической активностью. Ведь стресс - это не только ссора с мужем или начальником на работе. Напряженная физическая активность также увеличивает стресс в человеческом теле, плюс низкокалорийная диета и чрезмерное похудение. Слишком низкий уровень жировых отложений и «драконовские» диеты для похудения могут навредить женщинам.</span></p>

<h3>Об этом следует помнить: FHA нарушает гомеостаз всего организма   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Многочисленные гормональные нарушения могут иметь последствия для женского здоровья! Вторичная аменорея диагностируется, когда месячные отсутствуют более 3 месяцев, и встречается у 3-5% женщин. По данным Американского общества репродуктивной медицины, FHA является причиной 20–35% вторичной аменореи и примерно 3% первичной аменореи.   </span></p>

<h3>Как часто это бывает   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Оказывается, до 50% тренированных женщин испытывают легкие нарушения менструального цикла. В свою очередь, 30% женщин страдают от его сильного расстройства.   </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/47/10/1047/1047.970.jpg" style="width: 588px; height: 588px;" alt="нарушения менструального цикла" title="нарушения менструального цикла" width="588" height="588"></figure>

<h2>Основные причины<span></span>   </h2>

<ol>

<li>Основная причина нарушения месячных - чрезмерная активность. Особенно это характерно для молодых женщин, которые переоценивают свои силы. Они хотели бы заниматься кардио каждый день и ходить в тренажерный зал 5-6 раз в неделю. Но это плохая стратегия и приводит только к осложнениям со здоровьем!   </li>

<li>Низкокалорийная диета. Многие женщины всю жизнь сидят на диете. В среднем около 9 месяцев в году происходит сокращение калорий, остальные 3 месяца полностью неконтролируемы: праздник, свадьба, дни рождения и т.д. Даже если вы худеете в течение года, за время несоблюдения диеты организм перегружается. После 10-12-недельного сокращения калорий человеку требуется до одного года для достижения полного равновесия.</li>

</ol>



<p></p>

<h2>Последствия FHA, о которых следует знать   </h2>

<ul>

<li>Повышенный уровень гормона стресса кортизола. Исследования показывают положительную корреляцию у женщин с FHA с развитием депрессии или расстройства пищевого поведения.</li>

<li>Нарушение функции гормона щитовидной железы, низкая концентрация ft3 и высокая rt3. Правильное функционирование гормонов щитовидной железы связано с балансом организма, поскольку она контролирует многие обменные процессы.</li>

<li>Нарушение уровней лептина и грелина. Этот момент очень важен, он отвечает за комфорт при соблюдении диеты и ее эффективность. При дисфункции этих веществ человек чувствует себя слишком голодным, а соблюдаемая диета не дает эффекта. Следует упорядочить работу грелина и лептина, чтобы вернулись регулярные менструации.</li>

<li>Нарушения овуляции, из-за которых забеременеть намного сложнее.</li>

<li>Беременным женщинам с FHA в анамнезе следует проявлять особую осторожность, поскольку они подвержены высокому риску выкидыша или преждевременных родов.</li>

<li>Перепады настроения женщины, сильно зависящие от уровня половых гормонов, особенно эстрогена. Женщины с FHA могут заметить изменения в активности некоторых нейропептидов, нейротрансмиттеров и нейростероидов. В частности, серотонин и дофамин могут сильно влиять на их поведение и благополучие.</li>

<li>Снижение либидо.</li>

</ul>

<p><span style="font-size: 18px; font-family: Verdana;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/48/10/1048/1048.970.jpg" alt="менструальный цикл и тренировки" title="менструальный цикл и тренировки"></figure>

<p><span style="font-size: 18px; font-family: Verdana;"></span></p>

<h2>Что делать при нарушении менструального цикла   </h2>

<ul>

<li>сначала сходите к гинекологу, сделайте соответствующие анализы и пусть диагноз поставит врач. Аменорея может быть чисто гинекологической проблемой, не связанной с тренировками. К сожалению, некоторые врачи упускают из виду наличие стресса и количество потребляемых калорий.</li>

<li>остановите процесс похудения. Оно не способствует возвращению организма к гомеостазу. Если вы по-прежнему недоедаете, менструация вряд ли вернется.</li>

<li>максимально исключите стресс!</li>

<li>позаботьтесь о правильном количестве сна: исследования показывают, что это очень важно.</li>

<li>не тренируйтесь, как профессиональный спортсмен. Слишком много тренировок не пойдет на пользу, но прекращать их совсем не стоит.</li>

<li>исследования не подтверждают, что причина аменореи - недостаточное количество жиров в рационе. Основную роль играет правильная калорийность. Можно получать энергию не только из углеводов, но и из жиров. Не рекомендуются диеты с низким содержанием жиров, потому что жиры (НЖК) и содержащиеся в них <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/vitaminy-i-mineraly/" target="_blank">витамины</a> (A, D, E и K) важны. Однако самое главное - это количество потребляемых калорий.</li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Полученная из этой статьи информация, возможно, заставит женщин, особенно молодых, задуматься не о том, как они будут выглядеть на пляже, а о своем здоровье.</span>  </p>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'narushenie-menstrualnogo-tsikla-u-treniruyushchikhsya-zhenshchin',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Менструального цикл — нарушения у тренирующихся женщин',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1813',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%BD%D0%B0%D1%80%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/narushenie-menstrualnogo-tsikla-u-treniruyushchikhsya-zhenshchin/',
    'album' => NULL,
  ),
  50 => array(
    'id' => '50',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2018-06-12 18:06:00',
    'title' => 'Алкоголь и фитнес совмещать нельзя',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/09/06/609/609.970.jpg" alt="Алкоголь и фитнес" title="Алкоголь и фитнес"></figure>

<p><br></p>

<h2>Алкоголь и фитнес</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><em>Фитнес и алкоголь – спорная тема. Одни «эксперты» утверждают, что небольшая доза спиртных напитков не причинит никакого вреда как до тренировки, так и после неё. А сторонники здорового образа жизни, напротив, уверены в том, что при занятиях спортом лучше воздержаться даже от пива. Так кто же прав?&nbsp;</em></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><em>Во первых, правы те кто употребляет специальное пиво - ПРОТЕИНОВОЕ!</em></span></p>

<h3>Joybrau Proteinbier 331 мл Протеиновое пиво</h3>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/10/06/610/610.970.jpg" alt="протеиновое пиво" title="протеиновое пиво"></figure>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/11/06/611/611.970.jpg" alt="Спортивные напитки" title="Спортивные напитки"></figure>

<p><br></p>

<p> Ну а остальных случаях далее...</p>

<p><br></p>

<h3><span style="font-size: 14px;"></span>Алкоголь перед нагрузками: «за» и «против»</h3>

<p>  <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Предлагаем разобраться вместе, насколько безопасно распивать горячительные напитки перед занятиями спортом. Программа физических упражнений сама по себе является усиленной нагрузкой на сердце, кровеносную систему и на организм в целом. А если принять алкоголь, то деятельность всей системы будет задействована ещё и в том, чтобы вывести из тела продукты разрушения. То есть, ей придётся работать в несколько раз больше, чем ожидалось. Поэтому сложно сказать, какие последствия может вызвать столь необдуманное решение, так как не любой организм вынесет подобные нагрузки.
</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Выделим несколько особо пагубных воздействий алкоголя на организм:
</span></p>

<ul>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Постинтоксикационное состояние, что означает хорошо известный термин"похмелье". Это состояние сопровождается неприятными эффектами, такими как тошнота, головная боль, сухость во рту, психологическая подавленность и пр;</span></li>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Образование продуктов распада спирта, который происходит в печени. Образуется ацетальдегид, который на порядок токсичнее самого спирта, который перерабатывается в уксусную кислоту. К тому же алкоголь способствует образованию фермента CYP2E1 который образовывает токсины; </span></li>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Присутствие сопутствующих веществ -сивушных масел, танина, сахара наконец; </span></li>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Нехватка жидкости в сосудах так называемое патологическое перераспределение жидкости.</span></li>

</ul>

<p><br>  <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Стоит отметить, что алкоголь действительно несколько притупляет ощущение усталости. Но рассуждать о необыкновенной силе могут только те, кто примеряет нагрузку не на себя, а наблюдает за процессом со стороны. После алкоголя создаётся ложное представление о том, что у человека полно сил. На самом же деле всё совсем наоборот, и силы истощаются, только находясь в алкогольном опьянении сложно адекватно оценить ситуацию. Происходит нарушение передачи импульсов от нервов к головному мозгу, замедлятся реакция и не хватает сил для сокращения мышц, нарушается координация движений. В большинстве случаев это может привести к тому, что человек рискует получить серьёзную травму во время тренировки. Например, вовремя не среагировать на удар противника или не удержать штангу. А утверждение о том, что спорт способствует выведению алкоголя из организма верно лишь частично. Если нагрузка не слишком велика, если темп занятий свободный, то за счет ускорения обмена веществ во время упражнений могут быстрее выводиться продукты распада. А вот если нагрузка высокая, то алкоголь поступит в мышечную ткань и начнёт своё разрушительное действие.<br> <br>  Исходя из сказанного, можно сделать вывод, что употребление спиртных напитков перед спортивными занятиями не имеет смысла – это вредно и несёт опасность для организма. А как насчёт того, чтобы расслабиться после тренировки? Настоящие специалисты уверены, что алкоголь после занятий способен причинить ещё больше неприятностей. Дело в том, что после физической нагрузки некоторое время процессы обмена и транспортировки веществ значительно ускоряются. Поэтому этиловый спирт, только попав в организм, мгновенно будет впитан и мышечной, и костной тканью. Восстановительный цикл станет значительно длиннее. При регулярном принятии алкоголя после нагрузки вы сразу заметите, что мышцы не успевают восстанавливаться и расти. Тогда зачем нужны такие занятия? К тому же, тело может сигнализировать болевыми ощущениями, особенно в области сердца. На вопрос, можно ли позволить себе пиво или что покрепче после тренинга, можно дать однозначный отрицательный ответ. Единственное, что не вызывает тревоги, так это доза до 10 г спирта. Через какой интервал времени можно возобновить тренировки, если пришлось стать участником распития горячительных напитков? Однозначно сказать нельзя. Примерно двое суток потребуется, чтобы вывести продукты распада из организма. Но если вам довелось «погудеть» на славу, то не подходите к спортзалу неделю.</span></p>

<p> <br>  <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Вреден ли алкоголь для тех, кто серьёзно занимается спортом? Помимо всего вышеперечисленного, будет необходимым заметить, что спирт способен разрушать волокна мышц. Поэтому, если попытаться совместить и спорт и спирт, то никакого результата ваших усилий заметно не будет. А ещё можно добиться истощения организма, поскольку он просто не будет успевать восстанавливаться от подобной нагрузки. Как можно сочетать <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/" target="_blank">спортивное питание</a> для спортсменов и алкоголь? Помимо того, что здесь существует отдельно разработанное меню, это очень интересная тема. Она требует к себе особого внимания. Дело в том, что большую часть спортивного питания смешивать со спиртом не допустимо – это может иметь совершенно негативные последствия. Большая часть спортивных добавок, которые спортсмены употребляют для ускоренного увеличения мышечной массы, в своём составе содержат активные вещества. Они не причиняют организму вреда, если употребляются в указанных пропорциях, но при сочетании с алкоголем полезный эффект их применения, может быть сведен к нулю. Реакция организма может быть индивидуальной и непредсказуемой. Поэтому приходится делать выбор: либо отказаться от спортивных добавок, либо от алкоголя. Если вы действительно заботитесь о своём здоровье и хотите иметь отличную фигуру, то отдайте предпочтение спорту и спортивному питанию.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Фитнес - правильный выбор!</span>
</p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'alkogol-i-fitnes-sovmeshchat-nelzya',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Алкоголь и фитнес совмещать нельзя',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '475',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%90%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D1%8C%20%D0%B8%20%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/alkogol-i-fitnes-sovmeshchat-nelzya/',
    'album' => NULL,
  ),
  28 => array(
    'id' => '28',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2018-04-28 12:23:00',
    'title' => 'Подтягивания',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p>Человеку нашего времени очень сложно найти время для того, чтобы заняться своим здоровьем и своей фигурой. Он даже не может десять минут для занятий с домашними тренажерами. Но, несмотря на это, каждый из нас хочет быть в отличной спортивной форме и иметь прямую осанку. Конечно, самый доступный, эффективный, недорогой и простой тренажер &mdash; это турник. Все проблемы с фигурой и осанкой будут решены, если вы будете осваивать ПОДТЯГИВАНИЯ!</p>

<h2>Где удобно научиться подтягиваться?</h2>

<p>На начальном этапе занятий в тренажерном зале для новичков особенно важно освоить технику базовых упражнений. Тренажер для подтягиваний для этого хорош! Гравитрон есть практически в каждом фитнес клубе и является серьезным подспорьем для фитнес тренеров при обучении техники подтягиваний.</p>

<p><br></p>

<p>В домашних условиях можно использовать и специальные тренажеры.</p>

<figure rel="width: 308px; height: 371px;" style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/24/06/624/624.970.jpg" style="width: 308px; height: 371px;" width="308" height="371" alt="Турник-брусья настенный &quot;Workout&quot; 3 в 1, складной, 115 см" title="Турник-брусья настенный &quot;Workout&quot; 3 в 1, складной, 115 см"></figure>

<p><strong><strong><br></strong></strong></p>

<p><em><strong><strong>Турник-брусья</strong></strong><strong><strong> Workout</strong></strong> сочетает в себе конструкцию турника, брусьев и тренажёра для пресса. Удобные мягкие элементы, мягкий подлокотник и спинка повышают уровень комфорта во время тренировки. В использовании надежный вариант и не дорогой.</em></p>

<p><em>Есть конструкции турников более простые настенные турники с различными "опциями": разборные, с малым выносом и т.д.&nbsp;</em></p>

<p><em>Для юных спортсменов, которым без помощи родителей трудно дотянуться до турника могут быть полезны турники с креплением в дверном проеме или имеющие распорную конструкцию.</em></p>

<h2>Методы тренировок с настенным турником</h2>

<p>Установите настенный турник. С его помощью вы будете поддерживать прекрасную форму тела, даже не выходя из дома.</p>

<p>Ежедневные упражнения на настенном турнике помогут вам укрепить мышцы спины, груди, плечевого пояса и рук в короткие сроки и при минимальной затрате усилий с вашей стороны. Для того чтобы развивать все виды мышц нужно применять различные хваты руками, которые создадут вам идеальную фигуру в домашних условиях. К примеру, если вы будете подтягиваться, то нагрузка будет идти на мышцы рук и брюшного пресса. Подтягивания нужно выполнять равномерно, а руки должны полностью охватывать перекладину. Ни в коем случае не нужно делать подтягивания рывками, это не принесёт никакой пользы вашей форме, к тому же, существует вероятность растянуть себе связки. Не стоит забывать о том, что упражнение на турнике способствуют лечению искривления позвоночника.</p>

<p>При подтягивании на турнике активно работают следующие группы мышц:</p>

<ol> 

<li>Широчайшие мышцы спины &mdash; основная задействованная группа, которая обеспечивает движение и отвечает за форму верхней части спины.</li> 

<li>Мышцы бицепса &mdash; они помогают в подъёме тела и сгибании рук.</li> 

<li>Плечевые мышцы &mdash; участвуют в стабилизации и движении плечевого сустава.</li> 

<li>Мышцы предплечья &mdash; помогают удерживать хват и контролировать движение.</li> 

<li>Пресс &mdash; помогает стабилизировать корпус и поддерживать правильное положение тела.</li> 

<li>Ягодичные мышцы и мышцы бедра &mdash; хотя и задействованы меньше, но также участвуют в поддержании правильного положения тела во время упражнения.</li> 

</ol>

<p>Важно помнить, что техника выполнения подтягиваний играет ключевую роль в эффективности тренировки и снижении риска травм. </p>



<p><br> Но давайте поговорим более подробно о регулярных упражнениях с настенным турником. Люди среднего возраста смогут избавиться от осадки позвоночника, которая может привести к раннему радикулиту. Учёными доказано, если подростки будут регулярно заниматься на турнике, то существует вероятность увеличения роста, даже если вам показалось, что вы перестали расти. Конечно, большинство подростков слишком ленивы для таких занятий, но несколько минут утром и вечером будут не только полезными, но и приятными. К тому же, если вы будете поворачивать бёдра направо и налево, то будут использоваться не только мышцы рук и пресса, но и мышцы ног и спины, что также положительно повлияет на спортивную форму.<br> Занятия с настенными турниками подойдут не только представителям сильного пола, но и женщинам. Существует огромное количество упражнений с турником, но не каждый сможет их сразу выполнить, так что новичкам придётся начинать с простых подтягиваний. Через месяц регулярных тренировок можно будет переходить на выполнение более сложных упражнений, таких как склёпка, выход сил, солнышко, луна, подъём переворот и другие виды занятий с турником.</p>

<figure rel="width: 335px; height: 404px;" style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/25/06/625/625.970.png" style="width: 335px; height: 404px;" width="335" height="404" alt="Турники и брусья" title="Турники и брусья"></figure>

<h3>Подтягивания как эффективнее выполнять</h3>

<p>Для того чтобы подтягивания были эффективными и безопасными, важно соблюдать правильную технику выполнения и не перегружать мышцы. Вот несколько советов:</p>

<p>1. **Разминка.** Перед началом тренировки обязательно проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Это поможет избежать травм и повысить эффективность тренировки.</p>

<p>2. **Техника выполнения.** Держите спину прямой, не раскачивайтесь и не используйте инерцию для подъёма. Подтягивайтесь за счёт силы мышц спины и рук. Опускайтесь медленно, контролируя движение.</p>

<p>3. **Разнообразие хватов.** Используйте разные хваты (широкий, узкий, обратный) для проработки разных групп мышц.</p>

<p>4. **Количество повторений.** Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их по мере улучшения физической формы. Не перегружайте мышцы, чтобы избежать травм.</p>

<p>5. **Отдых.** Давайте мышцам время на восстановление. Не тренируйтесь каждый день, делайте перерывы между тренировками.</p>

<p>6. **Прогрессия нагрузки.** Постепенно увеличивайте количество повторений, подходов или используйте дополнительные утяжелители, когда мышцы привыкнут к текущей нагрузке.</p>

<p>7. **Дыхание.** Дышите правильно: вдыхайте на подъёме и выдыхайте на спуске.</p>

<p>8. **Растяжка.** После тренировки проводите растяжку мышц, чтобы уменьшить риск травм и ускорить восстановление.</p>

<p>9. **Консультация с тренером.** Если вы новичок, обратитесь к тренеру или специалисту по фитнесу, который поможет вам освоить правильную технику и составить программу тренировок.</p>

<p>Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Поэтому перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.</p>

<p><a href="http://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/webasyst/blog/?module=post&amp;action=edit&amp;id=#" class="re-icon re-video redactor-btn-image" rel="video" role="button" aria-label="Видео" tabindex="-1"></a>И конечно можно просто выйти из дома на улицу!</p>

<figure><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/26/06/626/626.970.jpg"></figure>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'podtyagivaniya',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Где удобно научиться подтягиваться и методы тренировок с настенным турником.',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1238',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/podtyagivaniya/',
    'album' => NULL,
  ),
  27 => array(
    'id' => '27',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2018-04-28 07:27:00',
    'title' => 'Сжигание жира пять правил!',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Многие хотят похудеть</strong>. Кто-то садится на диету, другие записываются в тренажерный зал, третьи просто убирают все сладкое, жаренное, и начинают домашние тренировки. В конечном итоге, мало кто получает положительный эффект и тем более может  закрепить его. А происходит это, в основном, по двум причинам: <br>
</span></p>

<ol>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Красивая подтянутая фигура, рельефные мышцы и пресс из кубиков – это образ жизни. Пока мы прикладываем усилия к поддержанию наших форм - организм обязательно откликается, как только усилий не прикладываем - все завоеванные позиции уйдут быстро. Против природы не попрешь! Кубики пресса делаются не в зале и на беговой дорожке, а в холодильнике и во сне! </span></li>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Мало кто изначально знает, как правильно сжигать жир!</span> </li>

</ol>

<figure rel="width: 406px; height: 406px;" style="text-align: center;"><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/slim/" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/27/06/627/627.970.jpg" style="width: 406px; height: 406px;" width="406" height="406" alt="похудеть" title="похудеть"></a></figure>

<p><br></p>

<h2>Существуют основные законы, которые нужно обязательно знать и соблюдать, если хотите похудеть. Их пять.</h2>

<h3> Первый закон – Самый важный! </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><span class="g-color-text-3">Без него не будут работать остальные четыре. Все очень просто. Схема похудения работает за счет механизма: нужно тратить калорий больше, чем получаете из пищи. Две составляющие: расход и приход калорий. Расход –калории, которые тратит ваш организм, как в активном (тренировка), так и в обычном состоянии. Приход –калории, которые вы потребляете с пищей.</span>
</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Получается: </span></p>

<ul>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Расход равно Приход: ваш вес не меняется </span></li>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Расход больше Прихода: вы худеете</span></li>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Расход меньше Прихода: вы набираете вес</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Соответственно есть два способа тратить калорий больше, чем получать: </span></p>

<ul>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">увеличить расход за счет кардио и силовых тренировок</span></li>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">уменьшить приход калорий из пищи (жесткая диета с ограниченным количеством углеводов и жиров). Выбирать не нужно, необходимо совмещать оба способа!</span></li>

</ul>



<p><br>
</p>

<h3> Второй закон – Контролируйте рацион питания!</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Необходимо жестко контролировать свое питание. Нужно есть правильную пищу в правильных пропорциях и количестве. Многие, сев на диету, делают все «на глазок». Приход калорий каждый день меняется. Питаясь «на глазок», можно задать лишь некий тренд для организма, направленный на уменьшение жировой прослойки. Диета, при которой вы получаете значительную разницу по количеству калорий в разные дни, малоэффективна и не позволит управлять процессом похудания. Вы должны знать, что и сколько съедаете каждый день. Это нужно для того, что бы вы могли контролировать процесс похудения и вносить своевременные поправки. Большинство жиросжигателей, применяемых многими атлетами с целью похудения, способны подавить аппетит и соответственно помочь контролировать свой рацион. Решение купить&nbsp;<a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/slim/Fatburners/" target="_blank">жиросжигатель</a> в этой связи будет весьма практичным,&nbsp;и вы еще получите хороший бонус, в виде термогенных и липотропных эффектов, но это тема другой статьи.</span></p>

<h4><br> Контролировать процесс похудения.</h4>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Самым удобным будет недельный контроль: </span></p>

<ul>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">слишком быстро (потеряли 2 – 2.5кг) – значит, увеличиваем количество калорий (худеете в том числе и за счет мышечной массы);</span></li>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">не худеете вообще или худеете очень медленно (потеряли 150 – 300г) – уменьшаем количество калорий. </span></li>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">если потеряли 0.5 – 1кг за неделю, то ничего не меняйте (так и продолжайте питаться). Это идеальный вариант! При таком раскладе мышцы остаются не тронутыми (горит только жир).</span></li>

</ul>

<h3> Третий закон Дробное питание</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Почему во время диеты так важно  есть часто и маленькими порциями? Дробное питание несет в себе много пользы, и самая главная польза - ускорение обмена веществ (именно то, что нужно для сжигания жира). Очень важно, что бы во время похудения обмен веществ не замедлялся, а ускорялся! Прописная истина - чем быстрее метаболизм, тем быстрее происходит процесс жиросжигания. Если обмен замедлился, то организм перейдет в режим экономии всех ресурсов (в том числе и жировых запасов). Дробное питание (каждые 1.5 – 2 часа) постоянно подстегивает обмен веществ, и не дает ему шанс на замедление. При этом, такое питание позволяет поддерживать аминокислоты в организме на одном уровне (без спадов и взлетов) – что неплохо для наших мышц. Это вовсе не значит, что нужно есть большое количество пищи. Это значит,что исходное дневное количество нужно разделять на как можно большее количество порций. Минимально 6 приемов пищи.</span>
</p>

<h3> Четвертый закон Много воды</h3>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Вода</strong> – это основа нашего тела, участвует во многих процессах жизнедеятельности. Необходимо выпивать ежедневно достаточное количество чистой воды. Здоровье и самочувствие напрямую зависит от качества и количества жидкости. Эффективный процесс жиросжигания тоже зависит от количества воды в организме.
</span></p>

<p><strong><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Зачем вода?</span></strong></p>

<ul>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">когда в организм поступает малое количество жидкости – увеличивается вязкость крови. Из – за этого кислород медленнее поступает вклетки, что в свою очередь замедляет процесс жирасжигания. </span></li>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">вода ускоряет обмен веществ, а как вы уже знаете, чем быстрееобмен веществ, тем быстрее происходит процесс жиросжигания. •вода выводит из организма шлаки, избыток солей и т.п.</span></li> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br>

</span>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong> Сколько воды?</strong> </span></p>

<ul>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для девушек – 50мл * 1кг веса тела (например, девушка весом в 60кг, должна выпивать в день 3л.</span></li>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для парней – 60мл * 1кг веса тела.</span></li>

</ul>

<p><br>
</p>

<h3> Пятый закон Интенсивный тренинг</h3>

<p> Диета диетой, но тренинг тоже разгоняет метаболизми помогает избавиться от подкожного жира в кратчайшие сроки.
</p>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Существует 2 вида нагрузок: </span></p>

<ol>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">аэробная нагрузка (кардио)</span></li>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">анаэробная нагрузка (силовая тренировка)Для достижения максимального результата, необходимо совмещать эти два вида тренировок. </span></li>

</ol>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Отличаются они тем, что по-разному сжигают жировые отложения: </span></p>

<ul>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кардио тренировка - аэробная нагрузка (кардио) энергозатратнее, и использует в качестве топлива – подкожный жир! Но жир начинает сгорать не сразу, так как первым делом организм расходует гликоген. В идеале, через 30 – 40 минут гликоген заканчивается и тело принимается за сжигание жира. Вывод - что бы похудеть нужно бегать как минимум час. Есть слабое утешение для халтурщиков, что, после завершения аэробной тренировки, организм продолжает сжигать жир в течении 2х часов. </span></li>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Силовая тренировка - анаэробная нагрузка (силовая) менее энергозатратная, чем кардио, и использует в качестве топлива гликоген. </span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Но есть ряд преимуществ: </span></p>

<ol>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">после завершения тренировки, анаэробная нагрузка создает больший дефицит калорий (то есть, кардио сожжет больше калорий, чем силовая, но за сутки силовой тренинг сожжет калорий больше за счет энергии, которая требуется мышцам для восстановления)</span></li>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">чем больше мышц, тем лучше жиросжигание (мышцы израсходуют много калорий, даже когда вы спите)</span></li>
	

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Из-за дефицита калорий, организм начинает поедать не только жир, но и мышечную массу, а силовой тренинг препятствует этому (он дает организму сигнал, что  мышцы нельзя трогать, они нужны для работы).</span></li>

</ol>

<p><br>
</p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Оба вида нагрузок важны, большинство спортсменов для <strong>повышения эффективности жиросжигания</strong>, кардио делают сразу после силовой тренировки (первые 40 минут – тренинг с железом, следующие 20 минут – кардио). Это эффективно: в первые 40 минут сожжется гликоген, а затем кардио напрямую начнет сжигать жиры.</span><br><br>
</p>

<h3>Удачи в спорте!
</h3>

<p>по материалам:</p>

<p>https://trenerizdoma.ru/<span></span>  </p>

<p><br></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'szhiganie-zhira-pyat-pravil',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Сжигание жира пять правил!',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '12885',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9F%D1%8F%D1%82%D1%8C%20%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%20%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/szhiganie-zhira-pyat-pravil/',
    'album' => NULL,
  ),
  25 => array(
    'id' => '25',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2018-04-27 08:41:00',
    'title' => 'Нарастить сухую мышечную массу',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/55/19/1955/1955.970.png" alt="Build lean muscle mass" title="Build lean muscle mass"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Фраза, вынесенная в заголовок, у человека имеющего опыт силового тренинга, вызывает раздвоение спортивной личности: что нужно делать со своим телом - наращивать мышцы или сушить их совместно с жиром?
</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Также, присутствует чувство легкого смущения из-за лукавства продавцов, рекламирующих спортивное питание, для набора именно сухой и именно мышечной массы. Нет-нет, спортивные добавки - вещь отличная и необходимая. Они безусловно помогают атлетам всех уровней и подсушиться и набрать массу. "Закавыка" лишь в том, что эти процессы происходят в разные периоды. Они разнонаправлены. Как невозможно одновременно худеть и толстеть, так невозможно нарастить мышцы "без жирка", нельзя убрать жир не потеряв часть мышечной массы.
</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Прелесть занятий в тренажерном зале</strong> заключена в преодолении равновесного состояния нашего организма. В известном смысле мы боремся с природой нашего тела, а природа стремиться к равновесию. Мы пытаемся "раскачать лодку"для начала движения в ту или иную сторону. Направлений движения два - наше тело растет, либо уменьшается.
</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Нарастить сухую мышечную массу</strong>, в данном контексте это раскачивать лодку и при этом оставаться на месте до тех пор, пока одно из направлений движения не станет преобладать. А после начала пути "проигравшее" направление будет мешать движению.Теоретические рассуждения хорошо а на практике проблемы набора сухой мышечной массы не существует. Опытные атлеты, в том числе соревновательного уровня, с легкостью могут "набрать сухую мышечную массу".   Как они это делают?</span>
</p>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В общем виде, <strong>набор сухой массы это совокупность этапов</strong>. На начальном этапе режим тренировок и питания строится для увеличения объема мышечной ткани и увеличения общего веса. Такой результат достигается не только за счет роста мышечной ткани, но и прироста жира, вызванного избытком калорий. Набрав достаточно массы, атлет переходит в режим тренировок и питания для сжигания приобретенных жиров, чтобы получить красивую и рельефную мускулатуру.
</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Суть набора сухой  мышечнй массы заключена в увеличении веса только за счет прироста мышц без образования лишних жировых тканей.
</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Процесс набора сухой массы состоит из чередующихся режимов тренировок и питания.
</span></p>



<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Стоит отметить <strong>необходимость уделять особое внимание режиму питания</strong>. При многообразии диет суть сводится к количеству калорий в сутки и соотношению углеводов и белков на килограмм веса.
</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Не обязательно, а иногда вредно копировать чужие диеты. Можете составить свою, в соответствии со вкусами и предпочтениями, учитывайте лишь необходимые рекомендации, описанные ниже.</span>
</p>

<h2>Рекомендации:</h2>

<h4>Необходимое количество калорий в сутки</h4>

<p>     650+9.6*(вес,кг)+1.8*(рост,см)–4.7*(возраст,лет) для женщин
</p>

<p>     60+13.7*(вес,кг)+5*(рост,см)–6.8*(возраст,лет) для мужчин
</p>

<p>     Для набора массы надо прибавить к результату 200-400 калорий
</p>

<h4>Исключите все продукты, содержащие простые углеводы (кроме одного исключения). </h4>

<p>Единственный случай (сладкое) – после тренировки (белково-углеводный коктейль или обычную еду).
</p>

<h4>Рассчитывайте необходимое количество белка и углеводов после тренировки:
</h4>

<p>      Простые углеводы 0.7-1.4 г. на кг Вашего веса.
</p>

<p>      Протеины– не менее 35-50 г.
</p>

<h4>Пейте достаточное количество воды.
</h4>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Важный фактор, который необходимо учитывать при занятиях спортом.</span>
</p>

<h4>Питание</h4>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Питаться не реже 6-8 раз в день, но небольшими порциями (каждые 1,5-2 часа). Большим подспорьем при наборе мышечной массы является протеины и <span class="redactor-unlink"></span><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/geynery-dlya-nabora-massy/" target="_blank">гейнеры</a>, они снабдят необходимой энергией и строительным материалом ваши мышцы.&nbsp;Спортивное питание облегчит Вам жизнь, но это лишь добавка к основному питанию.
</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Не забывайте про овощи и сложные углеводы. Они дают силу и повышают работоспособность, без них рост мышц затруднен.
</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Количество белка, для набора мышечной массы – не менее 2 г на 1 кг веса.</span>
</p>

<p>Сухой мышечной Вам массы!
</p>



<p>по материалам https://trenerizdoma.ru/</p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'narastit-sukhuyu-myshechnuyu-massu',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Как нарастить сухую мышечную массу',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '3595',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9A%D0%B0%D0%BA%20%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%8C%20%D1%81%D1%83%D1%85%D1%83%D1%8E%20%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D1%83%D1%8E%20%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%83%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/narastit-sukhuyu-myshechnuyu-massu/',
    'album' => NULL,
  ),
)