Предтренировочный комплекс — как оценить состав?

Предтренировочные комплексы

Положительные результаты ваших упорных тренировок всегда зависимы от запасов энергии, выносливости и прочих факторов. Неважно, постоянно ли вы ходите в спортивный зал или предпочитаете тренироваться на открытом воздухе или в домашних условиях, дополнительные источники энергии, которые помогут сделать тренинг более интенсивным, очень полезны.

Предтренировочные комплексы в спортивном питании представляют из себя смеси на основе питательных веществ, обеспечивающих повышение выносливости, силы и прочих показателей. Такие спортивные добавки становятся незаменимыми, когда вам предстоит тренировка, а вы чувствуете себя уставшим, вялым. Предтреники помогают усилить концентрацию и мотивировку, потребность в которых не такая редкая штука.

Ингредиенты предтренировочных комплексов

К ингредиентам нестимулирующих предтренировочных добавок чаще других относятся:

• Прекурсоры оксида азота. Оксид азота (NO) естественным образом производится организмом для улучшения кровотока. В предтренировочных комплексах, обычно добавлен L-arginine, L-citrulline и пищевые нитраты способные повышать высвобождение NO. Оксид азота улучшает перенос кислорода и питательных веществ к мышцам, что обеспечивает повышение спортивных результатов. Аминокислота Citrulline помогает улучшить состояние после тренировок: уменьшение мышечных болей, облегчает снабжение кислородом тканей. Цитруллин тонизирует организм атлета, что сокращает время восстановления после физических нагрузок.
• Таурин – тоже аминокислота, которую с удовольствием применяют опытные атлеты. Taurine в предтренировочных комплексах улучшает самочувствие при продолжительных тренировках, регулирует уровень сахаров в крови, ускоряет восстановление.
• Бета-аланин. Аминокислота Beta-alanine занимает почетное место в составах популярных предтренировочных комплексов, поскольку обеспечивает уменьшение накопления кислоты в мышцах. Бета-аланин поднимает уровень карнозина в мышечной ткани, что помогает решить проблему усталости мышц. Beta-alanine дает возможность тренироваться дольше с максимальной интенсивностью.
• BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью). Давно не секрет, что такие аминокислоты способствуют росту мышц, снижают ощущение болезненности мускулатуры после тренировки. BCAA питают мышечную ткань во время тренинга и сводят к минимуму процесс катаболизма белков, который запускается при физической нагрузке.
• Кофеин. Применение кофеина дарит мощный заряд энергии. К преимуществам относится улучшение фокусировки, реакции и повышение бдительности, которые обязательно будут полезны при тренировках со свободными весами. Кофеин это алкалоид пуринового ряда и антагонист аденозиновых рецепторов. Он тормозит процесс передачи сигналов в мозг о наступлении утомления, что позволяет тренироваться без чувства усталости.
• Креатин. Это вещество помогает формированию мышечных волокон и участвует в циркуляции аденозинтрифосфата (АТФ). Молекулы АТФ, это переносчики энергии, в том числе энергии, которая расходуется при сокращении мышечных волокон. Креатин поддерживает выработку энергии во время тренировок и улучшает работоспособность.

Предтренировочные комплексы позволяют получить ряд положительных эффектов:

• увеличение тренировочного объема;
• стимуляция ЦНС;
• поддержка роста мышечной массы;
• ускорение процессов жиросжигания.

Предтреники — способ получения заряда энергии перед вашей тренировкой для улучшения спортивных результатов.

Дополнительные вещества в составе предтренировочных комплексов

Большинство производителей спортивного питания имеют в линейке своей продукции добавки для приема перед тренировкой и предтренировочные комплексы не исключение. Составы предтренов имеют как "традиционные" ингредиенты, так и дополнительные, включаемые производителями на основе различных исследований и предпочтений своей аудитории потребителей.

В качестве дополнительных ингредиентов, в предтренировочные комплексы часто входят:

• Витамины и минеральные вещества – поддерживают работу ферментов и синтез белков, обеспечивают иммунитет и качественную работу тканей, поддерживают нервную проводимость и ЦНС в целом.
• Углеводы. В отдельных комплексах содержатся быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом. Такие предтреники работают на набор мышечной массы.
• Чёрный перец (экстракт) – стимулирует обменные процессы, жиросжигание и повышает выносливость. Обеспечивает усвояемость других ингредиентов в составе.
• Экстракт листьев зелёного чая – тонизирующий эффект, содержит много кофеина. Полезен в качестве источника антиоксидантов, поддерживает защитные силы.
• Корень женьшеня – помогает увеличить силу и концентрацию. Естественная защита организм от неблагоприятных факторов. Является адаптогеном — помогает организму преодолеть стресс. Наряду с женьшенем в составе могут присутствовать ашваганда, родиола розовая, и пр.
• Экстракт грейпфрута – эффективно активирует иммунитет. Помогает стимулировать ускорение процессов жиросжигания.

Конечно, это совсем не полный список веществ, которые можно обнаружить на обратной стороне баночки с предтенировочной добавкой. Каждый спортсмен при выборе продукта должен уметь оценить состав и это не просто!

Как оценить состав предтреника

Стоит обращать внимание на дозу каждого компонента, содержащуюся в порции предтрена:

• минимальное количество не даст ожидаемого эффекта;
• повышенные дозировки могут провоцировать побочные эффекты и проблемы со здоровьем.
• большие дозировки могут не соответствовать индивидуальной непереносимости;

В среднем эффективные дозировки:

• Кофеин 3-6 мг (на 1 кг веса),
• Креатин 5 г.
• Теанин 100-250 мг,
• Цитруллин 6-8 г,
• Таурин 1660 мг,
• ВСАА до 10 г,
• Лейцин 3-5 г,
• Бета-аланин до 6,4 г,
• Бетаин до 2,5 г,

Не менее важно подобрать продукт который будет соответствовать именно вашим целям.

Перед приобретение попробуйте определить пропорцию между основными действующими веществами:

Для чего	Действующие вещества
Для энергии	Креатин,Тирозин, Таурин, Розовая родиола и пр.
Для стимуляции	Кофеин, Матэ, Гуарана,
Для мышечной массы	Аминокислоты, Глютамин, Карнитин, Углеводы
Для пампинга	Цитруллин, Аргинин, Глицин-пропионил-Л-карнитин, ираты, Пикногенол, Глицерол
Для улучшения работы мозга	Холин, DMAE (диметиламиноэтанол), DMAA (герань) (запрет допинговых агентств), Гуперзин А
Для жиросжигания	Экстракт зеленого чая, Синефрин, Йохимбе