Креатин: что это такое и как он работает

Креатин — это органическое соединение (азотсодержащая карбоновая кислота), которое содержится в мышечной ткани человека. В организме человека креатин синтезируется в две стадии. Производная креатина вырабатывается в печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Креатин мы также получаем из пищи. Красное мясо – один из лучших природных источников креатина. Он помогает мышцам вырабатывать энергию во время интенсивных физических нагрузок. Креатин также способствует увеличению силы и выносливости.

Креатин — как работает

При сокращении мышц, ими используется АТФ (аденозинтрифосфат) для получения энергии. АТФ распадается на аденозиндифосфат (АДФ) и фосфат. Этот процесс высвобождает энергию, необходимую мышцам для работы. При этом, запасы аденозинтрифосфата не безграничны, поэтому, достаточно быстро наступает момент истощения мышц.

Без работы мышечные клетки запасают креатинфосфат (его содержание в неработающих мышцах в разы выше, чем содержание АТФ). При начале мышечной работы изменяется направленность реакций в сторону образования АТФ, необходимого для мышечного сокращения.

Синез АТФ при участии креатинфосфата – самый быстрый путь продукции АТФ. Запасы креатинфосфата обеспечивает усиленную работу мышц в течение всего нескольких секунд. После, запускаются другие механизмы образования аденозинтрифосфата: использование мышечного гликогена, окисление субстратов, поступающих из печени и жировой ткани.

Креатин помогает восполнять запасы АТФ, превращая АДФ обратно в АТФ. Это и позволяет мышцам продолжать работать дольше и интенсивнее. Кроме того, запасы креатина в тканях способствует увеличению объёма мышц за счёт удержания воды в клетках.

Преимущества приёма креатина

Приём креатина может быть полезен для спортсменов, желающих улучшить свои результаты. Исследования и опыт спортсменов из силовых видов спорта, однозначно доказывают, что приём креатина может привести к следующим результатам:

• увеличение силы;
• повышение выносливости;
• ускорение восстановления после тренировок;
• улучшение мышечного роста.

Однако стоит отметить, что приём креатина не является заменой полноценному питанию и тренировкам.

Побочные эффекты

В целом, спортивные добавки на основе креатина считается безопасными для здоровых людей. Лишь в редких случаях могут возникнуть побочные эффекты, такие как:

• отёки;
• обезвоживание;
• расстройство пищеварения.

Если у вас недостаточно опыта, то перед началом приёма любых спортивных добавок необходимо проконсультироваться с медиком или тренером. Креатин в этом случае не исключение. Специалисты помогут вам определить, подходит ли вам приём креатина, и подобрать оптимальную дозировку.

Важно понимать, что спортивные добавки с креатином не является «волшебной таблеткой», которая сделает вас сильнее и выносливее. Для достижения результатов необходимо регулярные тренировки и правильное питание сочетать с приёмом креатина. Только так можно увидеть положительные изменения в своей физической форме.