КРЕАТИН

Creatine

Спорт без допинга сегодня набирает все большую популярность. Для достижения максимального результата, особое внимание уделяется правильному рациону и спортивному питанию. В связи с этим биодобавки на основе аминокислотных фосфатов получили широкое распространение среди бодибилдеров. Узнаем, чем так полезен creatine и насколько оправдана его эффективность.

КРЕАТИН — ЧТО ЭТО

Аминокислота, которая синтезируется человеческим организмом в почках, печени и поджелудочной железе, называется креатином. Выделяется она из глицина, аргинина и метионина. Еще одним источником данного вещества служат продукты питания животного происхождения, в частности мясо.
Creatine является натуральным энергетическим источником для организма. Он незаменим во время повышенных физических нагрузок на мышцы. 

Недостаточное количество вещества снижает выносливость мышечных тканей и способствует быстрому истощению сил и повышенной усталости после тренировок.
При достаточном запасе креатина ускоряется выработка протеинов, повышается уровень обмена веществ и в результате организм становится более выносливым.

Почему надо принимать creatine дополнительно

Органы человека самостоятельно способны производить минимальное число аминокислотных фосфатов. Продукты, употребляемые в пищу, также содержат небольшое количество вещества creatine, которое при жарке и повышенных температурах вообще теряет свою ценность. В результате организм получает порядка 7 г элемента в день.
Суточная потребность спортсменов составляет 25-30 г. Обеспечить такую дозу натуральным питанием практически невозможно. Для этого понадобится съедать более 10 кг мяса ежедневно.
Прием в качестве дополнительной добавки к рациону позволяет достичь нужного результата без вреда для желудка.

Действие на организм

Особенность действия креатина в том, что он может накапливаться в мышцах и влиять на множество процессов в организме постепенно.
Например:
• ускорять метаболизм и выводить плохой холестерин;
• нейтрализовать кислоты, которые образуются в результате физических нагрузок;
• повышать уровень снабжения кислородом тканей;
• удерживать жидкость.

Creatine моногидрат повышает содержание мужского гормона тестостерона на 20%, что способствует быстрому набору массы и росту мышц.

ПРИМЕНЕНИЕ В СПОРТЕ

Благодаря свойствам и механизму воздействия креатина на организм, спортсмены расходятся во мнениях относительно приема препарата. Бодибилдеры поддерживают такой вид стимуляции роста мышечной массы, поскольку на практике мышцы значительно увеличиваются в объеме в результате постоянного приема вещества. Но есть и противники, которые не могут позволить себе набор лишнего веса в качестве побочного эффекта.

Спортивный creatine имеет следующее действие:
• «раздувает» мышцы и способствует быстрому росту мускулатуры;
• повышает процессы анаболизма;
• увеличивает выносливость;
• удваивает силовые коэффициенты;
• улучшает сокращение мышцы сердца.

На конкретных примерах ознакомимся с практической стороной эффективности препарата.

Повышение силовых показателей

Частота повторений силовых упражнений, а именно ее увеличение зависит от накопленного уровня creatine в мышцах. Чем он выше, тем больше жидкости задерживается в тканях. Так называемый «pumping» растет, организм требует дополнительного насыщения кислородом.
Во время занятий спортом кровь быстрее разгоняется по сосудам и питает мышцы. В результате высвобождается большее количество гликогена.
Эти процессы повышают физическую выносливость спортсменов, что не может не отобразиться на увеличении отдачи от тренинга. Бодибилдер может делать больше повторений и подходов, поднимать больший вес.

Удерживает воду

Еще одно преимущество креатина моногидрата - удержание воды в организме. Это способствует образованию дополнительного смазочного материала для связок и суставов. В результате риск возникновения травм во время тренировок значительно снижается. Негативные моменты данного свойства могут проявляться в судорогах (воду связывают соли, которые не успевают накапливаться во время быстрого насыщения жидкостью). По этой причине во время занятий спортом необходимо использовать страховку.

Рост массы

Набор массы неизбежен в результате приема аминокислотных фосфатов. Одни считают данный эффект побочным, для других это, наоборот, конечная цель и они специально принимают creatine для набора массы. Что интересно, в результате увеличения синтеза белка, нарастает мускулатура. Происходит это благодаря целой цепочке действий, начиная от избыточного питания тканей кислородом, ускоренного обмена веществ, и заканчивая процессом восстановления мышц напрямую связанным с креатином.

Преодоление эффектов застоя

Особенностью приема является так называемый «эффект преодоления застоя». Выражается он в том, что при использовании препарата, в мышечных тканях образуется максимальная концентрация фосфатов, позволяющая процесс высвобождения энергии из АТФ сделать обратимым. Другими словами мышцы получают возможность тратить больше энергии, давая возможность увеличить соответственно интенсивность и объем тренинга.

При этом, к великому сожалению поклонников силовых видов спорта этот процесс носит циклический характер. В начале цикла приема растут показатели, что безусловно положительно сказывается на результатах. Продолжительность этого период весьма индивидуальна и у некоторых атлетов может длиться до двух месяцев. Потом организм начинает интенсивно выводить лишний creatine, и со временем его полезность теряется. По этой причине рекомендуется делать перерывы между курсами для перезагрузки организма. Концентрация вещества в течение 10 дней приходит к своей естественной норме.

Для костей

Дополнительный бонус от употребления аминокислоты выражается в укреплении костной ткани. Ускорение процессов обмена и транспортировки веществ в нужные органы повышает эффективность усваивания кальция. Если дополнительно принимать витамин D, в организм быстрее будет поступать кальций, укрепляющий кости.

Восстановление после тренировок

Креатин можно пить для восстановления мышц после интенсивных тренировок. На практике было доказано, что вещество способствует увеличению уровня кальция в мышцах и нормализации его содержания внутри клеток, что в свою очередь снижает деградацию мышечной ткани. Кроме этого, во время приема пищевой добавки ускоряется выработка белка и появление новых клеток — в результате нарастают новые мышечные соединения, нивелируя процессы катаболизма. Все вышеуказанные процессы способствуют быстрому восстановлению спортсменов после физических нагрузок.

Для похудания и сушки

Специалисты не рекомендуют creatine во время похудания и сушки. Это обусловлено такими фактами:
• сушка предполагает диету с низким уровнем углеводов, направленную на сжигание гликогена, а, как известно, добавка с фосфатами повышает уровень гликогена (диета окажется не эффективной);
• в период сушки из организма выводятся соли, так необходимые для разбавления повышенного уровня жидкости при приеме креатина, что чревато появлением судорог во время тренировок;
• из-за избытка воды, как результата добавления в питание фосфата, можно неправильно определить масштабы жировых накоплений.

Побочные эффекты

До конца последствия регулярного длительного приема спортивной добавки на организм бодибилдеров еще не изучен, поскольку препарат активно используют не так давно. Возможные побочные эффекты при коротком сроке применения уже известны, это:
• появление судорог;
• дополнительная почечная нагрузка;
• дефицит витаминов;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• повышенная нагрузка на сердце.

Последний пункт один из самых важных, поскольку при сердечной недостаточности увеличение числа сокращений мышцы сердца может привести к болям и травмам.

Как правильно принимать

Многих спортсменов интересует вопрос, как принимать creatine правильно, чтобы получить максимальную отдачу. Есть два варианта: интенсивный прием (с загрузкой) и умеренный прием.
При первом варианте насыщение происходит максимально быстро, но существует риск появления нежелательных реакций. Чтобы этого избежать, рекомендуется употреблять добавку по такой схеме:
утро - 10 г после еды;
день - 7 г (желательно выждать 2 часа до начала нагрузок); вечер - 13 г после еды.
Достигнув желаемого результата, добавку следует вводить в рацион один раз в день в дозировке не более 6-7 г.
При втором варианте осложнения маловероятны, но при этом эффект достигается значительно дольше (через 3-4 недели). В этом случае принимать creatine в капсулах или порошке достаточно ежедневно по утрам по 8 г на протяжении 8 недель.

CREATINE ВИДЫ

Креатин в Москве можно приобрести в нескольких видах. Если сравнивать качество продукции, можно отметить, что производители предлагают добавки примерно одного уровня. В данном случае лучше обратить внимание на форму.

Моногидрат

Один из самых востребованных и популярных видов добавки для спортсменов. Характеризуется высоким уровнем очистки с минимальными негативными последствиями. С его помощью возможно максимально быстро произвести загрузку за 4-5 дней, принимая до 30 г каждый день порциями. Найти креатин моногидрат в капсулах или порошке можно в магазинах спортивного питания Москвы, где представлен большой выбор качественных и проверенных продуктов.

Гидрохлорид

Гидрохлорид выпускается под марками различных производителей спортпита. Отличительной характеристикой Creatine hydrochloride является его отличная абсорбция в мышцах. В инструкциях производителей заявлена возможность длительного применения препарата в обычном режиме без побочных эффектов, связанных с задержкой воды. На практике данные преимущества позволяют при меньшем потреблении получить сравнимые результаты.

С транспортной системой

Эти добавки с транспортной системой вызывают наибольшее число споров среди специалистов и спортсменов. Это вызвано как сомнениями в целесообразности и эффективности их применения, так и различными вариациями цены по которой можно купить креатин с транспортной системой.
Стоит отметить что сама идея быстрой доставки вещества без потерь для максимального насыщения мышц однозначно привлекательна. Поэтому большинство предтренировочных комплексов, содержащих креатин, дополнены элементами для его усвоения и транспортировки. 

Что касается рассматриваемых нами добавок, то производители решают проблему транспортировки двумя основными способами:

• выпускается в комплекте с небольшой порцией углеводов;
• предлагается в так называемой исправленной pH форме, которая позволяет без потерь преодолевать кислотный барьер в желудке и обеспечивать максимальное усвоение. Такая форма имеет наименование — Kre-Alkalin.

Многокомпонентные добавки

Многокомпонентные добавки, в состав которых входит смесь creatine из различных его форм и с включением дополнительных ингредиентов. Эффективность и целесообразность применения таких добавок необходимо оценивать с учетом индивидуальных потребностей.

КРЕАТИН ГДЕ КУПИТЬ

Производители предлагают купить креатин отличного качества в порошке или капсулах. Большинство добавок имеют отличную репутацию и действуют комплексно — помогают наращивать мышечную массу, снабжают организм энергией и способствуют хорошему восстановлению.
Эти спортивные добавки широко используется в бодибилдинге и кроссфите благодаря своей высокой эффективности.

Наш сайт ТренерИзДома.рф представляет большой ассортимент спортивного питания и, в том числе, предлагает креатин. Перейдя в соответствующий раздел каталога, можно ознакомиться с описанием препаратов, рекомендациями и отзывами.