Gainer

ГЕЙНЕРЫ

Чтобы увеличить мышечную массу, многие начинают прибегать к спортивному питанию, когда обычное питание перестает давать нужный эффект. Гейнер - одна из самых покупаемых и узнаваемых добавок среди бодибилдеров. Мы предлагаем разобраться, чем является спортивное питание на самом деле, есть ли от него польза и как правильно его употреблять. Мы также расскажем о его составе.

В чем заключается суть этой спортивной добавки? Выигрыш - это процентное смешивание белков и углеводов. Смесь создана для того, чтобы мышечная масса набиралась эффективно и оперативно. Главной служит препятствие, используемое в пищу, необходимого для мышечного роста.

Зачем принимать гейнер?

Чаще всего эту добавку рекомендуют худым, в том числе и девушкам. И представительницы прекрасного пола и мужчины преследуют разные цели.

Они используют гейнер для следующих целей:

• Расширение гликогенового депо. Мышцы, способные хранить больше гликогена, увеличиваются визуально.

• Восполнение недостатка калорийности для тренировок.

• Благодаря спортпиту в организме поступают нужные белки и углеводы, от чего поступают положительные для анаболизма условия и мышцы растут активнее.

• Стабилизация и ускорение обменных процессов. Используется людьми с напряженным графиком. Чаще всего у таких людей нет возможности плотно поесть.

Из выше перечисленного можно сделать выводы о том, что Gainer нужен эктоморфам. Для них это лучший способ увеличить массу. Им подойдет почти любой его подвид, поскольку они не склонны к накоплению жиров. Препарат также подойдет людям, у которых нет времени полноценный, выверенный по часам и калориям рацион. Необходим он и людям, которые нуждаются в белке. А для кроссфитеров и бодибилдеров спортпит должен стать неотъемлемой частью их жизни, как минимум в части употребления непосредственно после тренировки.

Польза в зависимости от добавок

В общем виде, гейнеры можно разделить на высокие белковые, в зависимости от преобладания того иного ингредиента. К тому же стоит их различать по основным и дополнительным компонентам в составе.

Каждый "подвид" приносит пользу, акцентируя внимание на решении одной проблемы, например:

• Быстрый обмен веществ эктоморфа может компенсировать потребность в калорийности при помощи сбалансированных смесей спортивного питания.
• Используется основной компьютерный механизм, используемый для увеличения времени задержки.
• Комплексно-креатиновые смеси применяют за час до тренировки, чтобы насытить организм креатином.
• Белковые комплексы имеют такой же различный состав, который может различаться как по качественным показателям так и по показателям скорости абсорбции в организме.

Ключевые элементы состава используются: углеводы и протеиновые смеси. Содержание содержится от 15 до 50%.

Из дополнительных компонентов стоит раз: аминокислоты, усиливающие эффект витамины, глютамин и креатин.

Вашему вниманию предлагается подробное рассмотрение некоторых составляющих гейнера.

Креатин

Основная функция, это обеспечение обратимости процесса выработки энергии в мышечной ткани при физических нагрузках.

Это вещество помогает набору веса и процессам восстановления. Креатин хорошо влияет на силовые показатели, снижает утомляемость мышц во время тренировок. Многие рекомендуют пить препарат как перед тренировкой в умеренных количествах, так и после тренинга для восстановительных процессов. Учитывайте форму креатина и его количество приходящееся на порцию продукта.

Аминокислоты

Помимо белковых матриц производители добавляют добавки аминокислот, и чаще всего речь идет о BCAA. Это комплекс состоит из трех аминокислот, имеющий разветвленную структуру: Лейцин, Изолейцин и Валин. Эти вещества занимают более трети белковой структуры мышечной ткани и безусловно важную роль в процесс анаболизма. Поддержание их способствует снижению катаболизма. Дополнительное обогащение гейнера аминокислотами BCAA является неоспоримым преимуществом и при выборе стоит обратить на это внимание.

Глютамин

Глютамин - это более половины всей массы от мышечной ткани в организме. Аминокислота способна быстро восстановить спортсмена после тренировки и улучшить его иммунитет. При недостаточном питании, глютамин рекомендуется пить чаще.

А также увеличивать потребление глютамина по мере увеличения физических нагрузок, без которых известно о наборе мышечной массы не может идти ни какой речи. Используется особенность энергетического обмена, при котором используется наша энергия энергии, в том числе глютамин. Причем, по энерго-эффективности эта условно незаменимая аминокислота сопоставима с глюкозой. Поэтому глютамина должно быть "МНОГО", чтобы хватило на потребление в выработки энергии и для построения мышц.

Нормы употребления гейнера

Как следует принимать это вещество? Правильный ответ заключается в соблюдении пропорций. А они уже зависят от целей, которые вы ставите себе. Чтобы достичь наибольшего эффекта следует ознакомиться со следующим порядком действий:

• Необходимо вычислить калорийности в вашем организме.

• Затем следует прикинуть к полученному порции вещества. Расчет будет подробно описан в приложенной инструкции

• Вам не нужно считать белки, которые входят в состав.

• Ежедневные порции могут быть увеличены дополнительные увеличени физических нагрузок.

Гейнер или протеин?

Некоторые спортсмены предпочитают протеиновые коктейли. Что выбрать вам? Смотря, какую цель вы преследуете.

Что же представляет собой протеин? Протеин - это пищевая спортивная добавка, основной компонент которой является белок. А это почти 90% состава.

На сегодняшний день каждому известно о том, что невозможно нарастить мышцы без употребления белка, поскольку он для них как строительный материал. Но, к сожалению не все помнят о том, что для восстановления организма нам нужны углеводы. Без этого восстановления рост мышц невозможен. Мышцам необходимо пополнять запас энергии и насыщаться гликогеном.

Из этого следует, что белки и углеводы должны находиться в организме в равной степени. Покупая только протеиновые коктейли, существуют риски нехватки углеводов. Следовательно, делаем выводы. Мы рекомендуем покупать препараты для набора мышечной массы с процентным содержанием протеинов около 30-35%.

При этом, часто, опытные атлеты не ограничивают себя в выборе и добавляют в свой рацион и гейнеры и протеины, потребности в строительном материале для мышц и энергии.

Помните, что не существует волшебной таблетки. Правильным стоит считать подход, при котором спортивное питание является дополнением к рациону а не его заменой. Чтобы добиться только эффекта, спортивные добавки следует принимать в комплексе с тяжелыми физическими нагрузками при соблюдении грамотно выстроенного режима, в котором отдыху и восстановлению отводится отнюдь не последнее место.

Где купить?

Сайт ТренерИзДома.рф предлагает описания к спортивному питанию, в том числе, на категорию гейнеры для различного применения. Сайт имеет удобный каталог спортивного питания, где вы можете посмотреть отзывы и описание каждого продукта. Предлагаем вам выбрать гейнер на нашем сайте.

Желаем вам удачи в достижении своих результатов!