Сколько кальция нужно

Роль кальция в организме: Сколько кальция нужно?

В настоящее время, даже ребенок знает, как велика роль кальция в организме, а профилактика остеопороза очень популярна. Со всех сторон звучат рекомендации о том, что следует не только каждый день кушать много молочных продуктов, но и принимать таблетки с данным микроэлементом. Правильно ли это? Попробуем разобраться.

Дефицит этого минерала способствует развитию остеопороза – это доказанный факт, но переизбыток кальция в организме способствует образованию камней в почках, повышает риск сердечнососудистых заболеваний, препятствует всасыванию магния и железа. Из этого следует, что во всем нужно соблюдать умеренность.

Достаточное содержание минерала в организме наиболее важно для нормального развития костной ткани в детстве и юности. После 25-30 лет происходит потеря костной массы, в среднем на 1% в год, а во время менопаузы до 2%. К счастью, это можно предотвратить это!

Дефицит кальция в организме

При нехватке микроэлемента, его уровень в крови поддерживается в норме, за счет вымывания из костей. Небольшой его недостаток может вызывать мышечные спазмы, боли в суставах, покалывание в конечностях. Данные симптомы обычно проходят после нескольких дней приема препарата с кальцием. Тем более сейчас в аптеках Москвы и интернет-магазинах представлен богатый ассортимент подобной продукции в том, числе и лучших американских производителей: Now, Natrol, Solgar. Помните, что если у вас есть возможность правильно сбалансировано питаться, то нет необходимости в дополнительной медикаментозной коррекции.

Правильно подобранная диета может удовлетворить потребности организма в данном минерале независимо от возраста. Ежедневное меню должно содержать молоко (которое является источником наиболее легко усваиваемой формы) или молочную продукцию. Чтобы не набрать лишний вес и избежать повышенного уровня плохого холестерина, лучше выбирать продукты с низким содержанием жира.

Сколько кальция нужно?

Дневная потребность взрослого человека в микроэлементе составляет около 1000 мг, а после 50 лет на 300 мг больше. Один стакан молока, сыворотки или кефира, два ломтика сыра, 35 г творога содержат до 240 мг кальция.

Кроме того, данный микроэлемент содержится в миндале, грецких орехах, инжире, скелете консервированной сардине и темно-зеленых овощи, таких как капуста, брокколи, зелень петрушки. Однако, кальций из овощей, усваивается хуже, чем из молочных продуктов.

Употребление продуктов, богатых кальцием не может вызвать передозировку, при условии, если у вас хорошо функционируют почки и желудочно-кишечного тракт. Но если на фоне сбалансированной диеты, присоединить применение лекарственных средств, то это возможно. Поэтому, если вы в больших количествах едите молочные продукты, лучше отказаться от постоянного приема препаратов. Чтобы удостоверится в отсутствии дефицита данного микроэлемента в организме, следует обратиться к врачу.

Если вы решили купить кальций для дополнения своего рациона, то наш сайт ТренерИзДома предлагает вам подробные описания биодобавок с кальцием от проверенных производителей. Выбирайте препараты с кальцием прямо сейчас — для каждой позиции описание, состав и рекомендации.