О способах борьбы с нарушением сна

Беспокойный сон – что это

Беспокойство, возбуждение, эмоциональные перегрузки, круговые мысли из-за моментов сильного стресса и перемены могут повлиять на качество сна. Следствием этого является то, что человек встает утром более уставшим, чем когда ложился спать.
Часто эти расстройства можно лечить с помощью натуральных веществ, не прибегая к использованию лекарств (рекомендуется вместо этого в случае бессонницы, диагностированной с медицинской точки зрения).
Давайте рассмотрим некоторые природные средства, которые могут помочь как заснуть, так и улучшить качество нашего сна.

Мелатонин

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается шишковидной железой в мозгу человека. Он участвует в регуляции циркадианных ритмов — 24-часовых циклов, в течение которых повторяются некоторые физиологические процессы, и ультрациркадных ритмов, которые регулируют сезонные реакции на изменения продолжительности светового.
Внутреннее производство мелатонина регулируется светом, который воспринимает человеческий глаз: свет тормозит его, а его синтез стимулируется в темноте.

Вот почему говорят, что мелатонин — это вещество, вызывающее сон и его рекомендуют тем, кто страдает бессонницей.
Мелатонин также содержится в некоторых продуктах: орехах, фисташках, чечевице, фасоли, бананах, вишне, яблоках, помидорах и редисе, но большая часть циркулирующего мелатонина производится внутри организма из вещества, называемого 5-гидрокситриптофан, через промежуточный этап в который превращается в серотонин, так называемый гормон счастья.
Количество вырабатываемого мелатонина зависит от возраста, с пиком производства между 10 и 18 годами и снижением после 50 лет.
Мелатонин также считается нейропротекторным веществом, так как обладает антиоксидантной и противовоспалительной активностью.

На рынке есть много добавок, содержащих мелатонин и имеющих особые показания для облегчения засыпания.
Мелатонин, принимаемый перорально, быстро всасывается в кишечнике, но, к сожалению, он подвергается первому этапу метаболизма в печени, что снижает его биодоступность на 90%.
Препараты, которые обеспечивают его абсорбцию через эпителий языка и слизистую оболочку полости рта, вместо этого позволяют гарантировать высокую биодоступность в крови и пик в плазме через 20 минут после приема.
Вот почему очень важно при выборе пищевой добавки на основе мелатонина выбрать наилучшую фармацевтическую форму, которая гарантирует эффективное.

Глицин

Глицин — самая маленькая и простая аминокислота (аминокислоты являются строительными блоками белков), присутствующая в белках всех живых форм.
Его название происходит от греческого гликос, сладкий, в связи с его вкусом.

Он играет очень важную роль в синтезе различных веществ, а также выполняет функцию нейромедиатора на уровне центральной нервной системы.
В частности, активность глицина является тормозным нейротрансмиттером, который вместе с другим веществом, гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК), расслябляет мышцы, не давая навредить себе во время сна. Кроме того, он отвечает за снижение температуры тела во время сна.
Продукты, наиболее богатые глицином: соевый белок, водоросли спирулина, треска, порошок яичного белка, свиная грудинка, мортаделла, вареная каракатица, вареная курица, телячий огузок, приготовленный осьминог и тыквенные семечки.
Научные исследования подтверждают клиническое улучшение качества сна и связанных с ним параметров, таких как усталость при пробуждении, замедленное мышление, настроение у людей, которые дополняют рацион глицином (особенно при приеме перед сном).

Натуральные препараты для улучшения сна

Давайте теперь рассмотрим некоторые растения, известные своими успокаивающими и улучшающими сон свойствами. Важно помнить, что пить простой настой недостаточно для получения желаемого эффекта. Необходимо принимать препараты, в которых растение находится в форме экстракта, оттитрованного по действующему началу, то есть в правильном количестве этого вещества, обладающего свойствами.
Валериана традиционно известная своим расслабляющим эффектом и способствующая хорошему ночному отдыху, уже много лет используется как в пищевых добавках, так и в некоторых лекарствах.
Валереновые кислоты, извлеченные из корней, являются веществами, ответственными за его эффективность, подтвержденную многочисленными клиническими исследованиями: сокращение латентного времени фазы засыпания, улучшение качества сна у лиц, страдающих бессонницей, седативное действие; эффективность наиболее очевидна, когда экстракт валерианы принимается за 2 часа до сна и непрерывно длительное время. По-видимому, эти вещества имеют родство с гамма-аминомасляной кислотой, стимулируют его синтез и высвобождение и предотвращают его реабсорбцию (повторное поглощение), тем самым позволяя ему свободно циркулировать и действовать вместе с глицином, описанным выше, ограничивая мышечные движения во время сна.
Пищевые добавки на основе валерианы имеют очень неприятный запах. Это связано с присутствием изовалериановой кислоты, которая высвобождается во время фазы сушки, и, к сожалению, ее невозможно скрыть даже путем покрытия таблетки. Однако её характерный запах широко используется в парфюмерии.
Грифония также известная как африканская фасоль, представляет собой растение африканского происхождения. Его спелые семена содержат 5-гидрокситриптофан, аминокислоту, непосредственный предшественник в биосинтезе серотонина, одного из основных медиаторов и регуляторов настроения, сна и голода.
Триптофан присутствует во многих продуктах, особенно в мясных и молочных продуктах, а также в семенах подсолнечника и кунжута, сое, пшеничной муке, бананах и шоколаде.
Использование гриффонии, когда человек чувствует себя особенно напряженным, беспокойным и усталым, дает возможность повысить уровень серотонина и, следовательно, также мелатонина.
Мелисса — травянистое растение, самопроизвольно растущее в Южной Европе и Западной Азии. Его название происходит от греческого «мелитта», мед, на самом деле это растение, которое очень любят пчелы.
Листья мелисы традиционно используются для лечения тревожных состояний, сопровождающихся беспокойством и раздражительностью, а также показаны при лечении нарушений сна.
В частности, эфирное масло, извлекаемое из листьев, и обладает лечебными, спазмолитическими и седативными свойствами растения.
Традиционно мелисса лимонная часто ассоциируется с валерианой лекарственной для лечения легких форм бессонницы.