Какой креатин лучше

15 декабря 2021

Креатин – самая эффективная добавка, которую используют любители тренажерного зала во всем мире. Итак, какая форма креатина лучше? Какую форму выбрать для себя? Независимо от того, какую форму вы выберете, помните, что это одна из важнейших составляющих каждого практикующего.
Производители предлагают множество форм креатина, от самого популярного – моногидрата, до различных типов кератиновых спортивных добавок. Хотя существует множество разновидностей этой добавки, следует помнить, что он выполняет одну и ту же задачу – увеличивает количество энергии в мышцах.

какой креатин выбрать

Чем отличаются разные формы креатина?

Как упоминали ранее, у каждого креатина одна и та же задача – увеличить количество энергии АТФ в мышцах. Так какие именно разновидности существуют? Они отличаются компанией производителя, ценой, содержащиеся в их составе добавки и размер частиц креатина. Самые дешевые – моногидраты, размер этих молекул зависит от его цены и производителя. Однако самое дешевое – не значит худшее.
Эта разновидность является самой долгоживущей формой на рынке, и ее эффективность никому не нужно объяснять. Любой, кто принимал добавки со стандартным моногидратом креатина вместе с соответствующей диетой, может похвастаться большим или меньшим увеличением силы и мышечной массы. Все другие типы креатина предназначены для увеличения биодоступности его молекул. В зависимости от формы они могут быть немного лучше или даже хуже. Добавки в виде предшественников оксида азота (которые содержатся в предтренировочных и посттренировочных пакетах) предназначены для улучшения результатов приема креатиновых добавок.

Самые популярные формы креатина

1) креатин моногидрат – несомненно, это самая известная и наиболее часто используемая форма креатина, которую можно найти на рынке. Тот факт, что это самая выгодная добавка с точки зрения соотношения затрат и выгод, говорит в пользу ее покупки. Некоторые из первых обнаруженных моногидратов содержали крупные частицы, которые могли вызвать проблемы с кишечником. Большинство современных моногидратов микронизированы, что делает частицы в 20 раз меньше. Правильное использование не должно быть связано с побочными эффектами со стороны кишечника. Теоретически рекомендуется принимать 5-10 граммов в день вместе с простыми углеводами;
2) креатин малат – довольно популярная форма креатина, которая теоретически не удерживает воду так сильно, как моногидрат. Это соединение, состоящее из креатина и яблочной кислоты. Благодаря этой комбинации добавка становится более растворимой в воде, что снижает риск заболеваний желудка. Кроме того, яблочная кислота способствует более эффективному влиянию на цикл обновления АТФ в мышечных клетках;
3) этиловый эфир креатина (CEE) – это относительно новая форма креатина, но очень популярная (особенно в США). К стандартной форме был добавлен эфир, который теоретически должен способствовать более быстрому всасыванию в мышечных клетках. Однако есть много исследований, которые этому противоречат. К тому же, по сравнению со стандартным моногидратом, этот сорт намного хуже. При приеме внутрь сложные эфиры креатина легко превращаются в креатинин – побочный продукт процесса фосфорилирования креатина;
4) стеки креатина перед тренировкой – это комбинация нескольких форм креатина вместе с другими соединениями, которые направлены на улучшение тренировок. В зависимости от производителя в составе бывает несколько разных его видов. Однако самые распространенные из них: моногидрат, малат и, часто встречающиеся в магазинах известных производителей, хелат креатина и магния. Кроме того, существуют различные, менее известные формы добавок. Благодаря такому разнообразию, вы можете быть уверены, что один из этих составов подойдет вам лучше всего. Помимо некоторых форм креатина, предтренировочный набор дополнен добавками оксида азота, такими как аргинин, бета-аланин, цитруллин и т. д., которые очень хорошо влияют на вашу силу мышц. Такая сложная комбинация дает очень хорошие результаты.
Наборы креатина после тренировки помимо вышеуказанных добавок, содержат углеводы, BCAA и глютамин. Этот состав обеспечивает полную регенерацию и снабжение всеми необходимыми питательными веществами после тренировки, также она очень эффективна после тренировки. Единственный минус – часть этой добавки будет намного дороже, чем стандартная форма креатина.

Менее известные формы креатина

1) буферный креатин (Kre Alkalyn) – форма, которая предположительно должна иметь щелочной буфер, благодаря чему она лучше абсорбируется, чем моногидрат. В качестве вышеуказанного буфера используется пищевая сода. Однако есть исследования, которые доказывают, что этот состав столь же эффективен, чем стандартный моногидрат;
2) цитрат креатина. Благодаря содержащейся в нем лимонной кислоте, он гораздо лучше растворим в жидкостях, чем моногидрат. Данная кислота играет важную роль в обеспечении энергией мышечных клеток, что теоретически должно обеспечивать большую эффективность;
3) креатин пируват, в отличие от других разновидностей, вызывает меньшее удержание воды в клетках, что помогает набирать силу без увеличения веса. Он поддерживает более быструю регенерацию АТФ, а также цитрата и малата;
4) креатин хелат магния – более продвинутая форма креатина. Он увеличивает количество креатина в мышечных клетках и ускоряет регенерацию энергии АТФ в мышцах;
5) креатин безводный – это стандартный моногидрат, но без молекулы воды, характеризуется большим количеством креатина, примерно на 6% по сравнению с моногидратным;
6) креатинфосфат – одна из первых разновидностей креатина. Первоначально считалось, что использование связывания молекулы фосфора и молекулы креатина будет способствовать лучшим результатам, так как эти связи естественным образом возникают в мышечных клетках. Как позже выяснилось, такая комбинация дает худшие результаты, чем стандартный моногидрат.

Какой креатин выбрать?

На этот вопрос нет однозначного ответа. У каждого креатина одна и та же задача, поэтому теоретически любой может быть хорошим. Конечно, соотношение цены и пользы от добавок говорит в пользу покупки стандартного моногидрата креатина. Если, с другой стороны, цена не имеет значения – очень хорошим решением являются стеки креатина, содержащие несколько его разновидностей, а часто и другие добавки, которые улучшают качество тренировок и способствуют улучшению силовых результатов.

Просмотров статьи: 2815