Как выбрать правильные палки для скандинавской (северной) ходьбы.

Подробный обзор для начинающих

Вы решили заниматься скандинавской (северной, нордической) ходьбой. Замечательное решение! 

 Остается выбрать качественный инвентарь, чтобы занятия были результативными и приносили только приятные эмоции. Продавцы-консультанты не всегда могут дать компетентный совет, поэтому вы правильно делаете, что изучаете информацию о скандинавских палках самостоятельно, тем более что разобраться в этом совсем несложно. 

 Сейчас мы расскажем, как выбрать хорошие скандинавские палки. Их разнообразие впечатляет, особенно в интернет-магазинах. Четыре свойства хороших палок для скандинавской (северной, нордической) ходьбы: 

1.  Правильная длина, которая должна соответствовать вашему росту и физической форме.
2. Сделаны из прочного и при этом легкого материала.
3. Наконечники для разных дорог (для снега или песка, пересеченной местности, асфальта и т.д.).
4. Нескользкая ручка и удобный темляк (перчатка или ремешок на верху палки для фиксации руки). 

 Теперь рассмотрим каждое свойство подробно. Но вначале расскажем, возможно ли заменить специальные скандинавские палки лыжными или палками для треккинга. Такой вопрос часто задают начинающие. 

 Сразу отвечаем: это плохая идея. Палки для скандинавской ходьбы существенно отличаются от треккинговых и лыжных. Кстати, будьте внимательны, чтобы услужливые продавцы не продали вам палки для треккинга - внешне они очень похожи со скандинавскими. Треккинговые палки созданы для туристических походов, чтобы опираться, передвигаясь по трудным участкам пути, взбираться на горы. Они более толстые, с массивной ручкой. Скандинавские - изящные. У треккинговых большая петля для руки, у скандинавских - удобный темляк, который плотно закрепляется. У треккинговых наконечник из резины ровный: они предназначены для надежной опоры. У скандинавских наконечники "башмачки" скошенные, чтобы передвигаться быстрым шагом, отталкиваясь от земли под углом. 

 Лыжные палки гораздо длиннее скандинавских, ведь они нужны для скольжения. 

Факт. Скандинавскую ходьбу изобрели лыжники в Финляндии в сороковые годы прошлого столетия. Чтобы оставаться в хорошей форме, они начали тренироваться и в спортивное межсезонье - весной, летом и осенью. Сегодня этот вид спорта завоевал симпатии многих стран мира.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по вашему росту? Какие лучше - фиксированные или телескопические? 

Прежде чем вы узнаете, как правильно выбрать наилучшую для вашего роста длину скандинавских палок, давайте определимся, какие лучше - с фиксированной длиной (монолитные) или телескопические (складные). 

Телескопические или складные состоят из нескольких секций, обычно двух или трех. Чем меньше секций, тем палки надежнее и прослужат дольше. Главное преимущество в том, что их длина изменяется. Можно начать ходить с небольшой длиной, а когда ваше тело станет сильнее, удлинить палки. С этими палками кроме вас могут тренироваться и члены вашей семьи. Вы сможете их подарить, продать, если вдруг передумаете заниматься или присмотрите другой, более дорогой и профессиональный инвентарь. Складные палки хороши для поездок: если их сложить, они занимают меньше места, чем палки фиксированной длины. 

Значительный минус телескопических палок по сравнению с монолитными — необходимо бережно относиться к фиксаторам. Даже у палок подороже - из карбона - фиксаторы все равно со временем изнашиваются. Вам нужно будет беречь фиксаторы, чтобы в них не попала вода или песок - это может стать причиной поломки. Поэтому, если вы настроены долго, серьезно заниматься и если хотите палки, которые бы прослужили вам в путешествиях, то выбирайте "телескопы". 

Монолитные или, как их еще называют, фиксированные скандинавские палки достаточно прочные и долговечные. Но вам нужно будет ответственно выбирать длину - изменить ее нельзя. 

А теперь переходим к определению подходящей для вашего роста длины палок. Для этого свой рост умножьте на подходящий коэффициент: 

•  0,6 - суперлегкий уровень. Если человек не может широко шагать, например, из-за больных суставов. 
•  0,66 - легкий уровень. Если вы предпочитаете ходить медленно, ослаблены или восстанавливаетесь после травмы, болезни. 
•  0,68 - средний уровень. Это универсальная длина для всех людей с нормальным здоровьем и уровнем тренировки. 
•  0,70 - сложный уровень. Для спортсменов и всех, кто хочет тренироваться на высоком уровне нагрузки. 

Полученный результат округлите, чтобы получить число кратное 5, потому что длину палок делают с шагом в пять сантиметров, например, 110, 115, 120 и т.д. 

Пример расчета. Допустим, ваш рост 168 см и вы решили тренироваться на легком уровне. Умножаем рост на 0,66, получается 110,88. То есть идеальная длина палок для вас - 110 сантиметров. 

Округляя полученное число, учитывайте то, что когда вы наденете резиновый наконечник, палка станет на пару сантиметров длиннее. Если же ходить по песку или мягкой почве, то острый наконечник немного утопает и палка кажется короче. 

Если вы приобретаете палку не в Интернете, а в спортивном магазине, проверьте, подходит ли вам длина, простым тестом. Возьмите палку и поставьте на носок ноги. В таком положении, при правильно выбранной длине, рука сгибается в локте под углом в 90 градусов. 

Факт. Во время скандинавской ходьбы работают 90% мышц, а плавание или бег задействуют только 45-60%.

Вес и прочность 

Палки для скандинавской ходьбы должны быть легкими и одновременно прочными. 

Материал, из которого они изготовлены, должен гасить не очень полезную для суставов вибрацию, возникающую при ударе палки о землю. 

Алюминиевые палки. Дешевле других, подходят для новичков. Довольно легкие и удобные, но плохо поглощают вибрацию. В принципе, если вы не совсем уверены, подойдет ли вам скандинавская ходьба, как долго вы будете заниматься, начните с алюминиевых палок. Потом перейдете на более качественные - карбон и его сплавы. 

Стекловолокно (fiberglass) - материал легкий, но достаточно хрупкий. Стеклопластик - это стекловолокно, пропитанное полиэфирной или эпоксидной смолой для большей прочности. Палочки из чистого стекловолокна и стеклопластика (без примеси карбона) достаточно дешевые, но непрочные. Пользоваться ими нужно аккуратно, тогда они прослужат вам долго. Подходят для начинающих, как бюджетный вариант. 

Палки из карбона (другое название - углеродное волокно) и его сплавов со стекловолокном и алюминием. Лучший вариант. Карбон - идеальный материал для скандинавских палок, он легкий, очень прочный и упругий - поглощает вибрацию. Даже небольшое количество карбона в палке значительно улучшает ее свойства. Конечно, чем больше в палках этого материала, тем они дороже. Для начинающих достаточно 10-30% карбона, палки для профессионалов содержат 50-80%. 

Факт. Палки для скандинавской (нордической) ходьбы разработала и первой выпустила в продажу финская компания «Exel». Финский институт спорта участвовал в их разработке.

Наконечники для различных поверхностей 

На нижнем конце скандинавской палки есть железный наконечник - шип. С таким наконечником вы сможете ходить по снегу, льду, песку, рыхлой земле, гравию. Для тренировки на асфальте и других жестких поверхностях на шип нужно надевать специальный резиновый "башмачок" или еще его называют "сапожок". Обычно эти наконечники продаются в наборе с палками, если же нет - не забудьте сразу их купить. "Башмачки" частично гасят вибрацию от удара палки о твердую поверхность. 

Есть также круглый наконечник, который надевают на стержень, когда тренируются на песке или на снегу, чтобы палка сильно не проваливалась. 

И резиновые "сапожки", и даже железные шипы со временем стираются. Резиновые наконечники вы легко поменяете на новые. Что касается шипов, то на некоторых моделях, обычно дорогих, они тоже съемные. 

 Факт. В 2019 году в России скандинавская (северная) ходьба признана официальным видом спорта.

Удобная, нескользкая ручка и темляк 

Ручки скандинавских палок бывают пластмассовые, резиновые (прорезиненные) и пробковые. Существуют также смешанные типы, например пробково-резиновая ручка. Самые лучшие – резиновые или прорезиненные. Пробковые тоже хороши, но боятся влаги и со временем могут начать расслаиваться или крошиться. Пластиковые ручки во время ходьбы становятся скользкими, потому что руки в скандинавской ходьбе активно работают, захватывают и отпускают палку, от этого ладони потеют. 

Темляк - это крепление для фиксации руки на верху палки. Попросту говоря – это штука, которой вы будете закреплять руку на палке. Темляк должен быть удобным, не натирать. Лучший похож на перчатку без пальцев. Есть также темляк-ремешок. Обычно темляки обозначены буквами R (для правой руки) и L (для левой). В некоторых моделях палок они могут отстегиваться. Это удобно, если во время ходьбы вам понадобилось освободить руку, например, если внезапно зазвонил телефон. 

Иногда на дешевых палках вместо темляка - простая петля для руки. Такую палку лучше не покупать, потому что при движении вы должны отпускать ручку палки. Рука будет выскальзывать из петли, палка может упасть. Правильная техника ходьбы без плотно застегнутых темляков невозможна. 

Факт. Знаменитости, сердце которых покорила скандинавская ходьба: Алла Духова, Екатерина Стриженова, Юлия Высоцкая, Мишель Обама, Клаудия Шиффер, Стив Джобс. 

 

И еще... В некоторые палки встроена система "Антишок". Это пружина внутри палки, которая поглощает вредную для суставов вибрацию, играет роль амортизатора. "Антишок" можно включать и отключать. Если у вас проблемы с локтевыми и плечевыми суставами, приобретайте палки с такой системой. Для остальных это совсем необязательно: многие тренируются и без "Антишока". Кому как больше нравится. 

Некоторые палки при ударе о землю сильно вибрируют. Как правило, они неудобные и тяжелые. Такие палки создают ненужную дополнительную нагрузку на опорно-двигательных аппарат, поэтому их лучше не покупать. 

В описании к палкам обычно указывается, для какого они уровня. Существуют палки начального уровня, начального-фитнес и начального-продвинутого уровня. 

Даже самые дорогие палки не гарантируют, что вы будете ходить правильно. Для наработки техники подойдет и дешевый инвентарь. 

Как все-таки выбрать правильные палки для скандинавской (северной, нордической) ходьбы? Выбирая первые палки, ориентируйтесь, прежде всего, на свои финансы. Лучше купить модель подешевле и начать тренировки сейчас, пока вы чувствуете желание заниматься скандинавской ходьбой, воодушевление. Потом, если поймете, что это - ваше, что вам на самом деле нравится именно этот вид спорта, сможете присмотреть более дорогие и качественные палки. Тогда уже ориентируйтесь на удобство, надежность, безопасность модели, пусть даже с довольно высокой ценой. Покупая такие палки, вы не бросаете деньги на ветер, а вкладываете их в свое здоровье, в свое будущее. Действительно хорошие палки, верно прослужат вам годы. 

Не забудьте также приобрести спортивную одежду, обувь и шагомер. При занятиях в полной экипировке, у вас будет совсем другое настроение. Вы почувствуете себя настоящим спортсменом, пусть и начинающим. Приобретайте свои первые палки и начинайте заниматься в самое ближайшее время.

А мы желаем вам удачи!