Изотоники

Во время интенсивной тренировки мы сильно потеем. Организм теряет в значительных количествах жидкость, а вместе с ней и соли, поддерживающие не только кислотно-щелочной баланс, но и изотоническое равновесие — давление на клеточную стенку изнутри и снаружи, со стороны внеклеточной жидкости. Потери жидкости можно восполнить обычной питьевой водой, а вот с электролитами все труднее.

Падение их уровня в крови не только влияет на качество тренировки, но и оказывает серьезное воздействие на все органы, и даже может закончиться судорогами, перебоями в работе сердечно-сосудистой и других систем. Чтобы спортсмен мог быстро прийти в норму после значительных нагрузок, восстановить электролитный баланс, и был придуман спортивный изотонический напиток.

Что такое изотоники

Изотоник (isotonic) — это напиток, использующийся для быстрого восполнения жидкости и солей в организме после физической нагрузки. Благодаря специально подобранному составу, такой раствор может не только восстановить электролитный баланс крови, но и пополнить запасы гликогена, источника энергии.

Действие

Чем больше воды теряет тело, тем быстрее сгущается кровь. Из-за этого нагрузка на сердце резко возрастает. Чтобы восстановить прежнюю вязкость крови в сосудах, из клеточного пространства начинает активно выходить вода, тем самым приостанавливая внутриклеточные химические реакции. С потери даже трех процентов водного баланса начинается резкое падение трудоспособности, а в районе 7-10% может возникнуть потеря сознания. Изотонический напиток по сравнению с обычной водой восстанавливает водно-электролитный баланс быстрее в разы.

Если же пить просто воду либо воду с сахаром, вы просто усилите процесс мочеиспускания. Если изготавливать изотоники по домашним рецептам, очень легко переборщить с объемом солей, и вы будете страдать от жажды, да и усвояемость подобного питья окажется значительно ниже. Качественный, сбалансированный, точно высчитанный состав можно получить только в заводских условиях.

Состав

Многие производители добавляют в isotonic не только соли и углеводы, но и витаминные комплексы. Разные бренды используют различные пропорции веществ, для вкуса добавляют ароматизаторы, и для цвета красители так как употреблять солено-сладкую воду не слишком приятно. Стандартный состав включает в себя воду, глюкозу, электролиты. Часто в качестве вспомогательной добавки используют:

• L-карнитин, для повышения выносливости, бодрости и в роли жиросжигателя;

• кофеин — для поднятия тонуса;

• глютамин и креатин — улучшить показатели силы, немного повысить прокачку;

• витамины — как ингибиторы и катализаторы метаболических процессов.

Благодаря такому разнообразию каждый может выбрать хороший изотонический напиток исходя из своих потребностей.

Зачем принимать изотоники

Напиток мало влияет на силовые и скоростные параметры. Площадь его действия — период, когда спортсмен нуждается в восстановлении. Это может происходить как после, так и во время тренировки. Чтобы повысить выносливость и оттянуть момент, когда потребуется полноценное восстановление, изотоник употребляют перед тренировкой. Особенно спортивный isotonic полезен при длительных, интенсивных нагрузках, в сухую, жаркую погоду, при низкой влажности воздуха.

Лучше всего средство усваивается, если концентрация углеводов колеблется от четырех до восьми процентов. Если объем углеводов переваливает за 10%, то всасывание напитка резко снижается и он становится неэффективен, и даже может вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Как и когда нужно принимать

Прием средства зависит от тех целей, которые вы ставите перед ним. Спортивное питание других видов лучше принимать всегда отдельно, через 10-15 минут после напитка. Конкретизируя: спортивные гели однозначно нельзя запивать изотониками, вы нарушите процесс всасывания напитка и он окажется бесполезен.

Стандартная схема

Напиток употребляют, дабы предупредить обезвоживание в процессе длительных, изнуряющих тренировок, низкоуглеводных диет, во время соревнований на средние и длинные дистанции (бег, велосипедные и лыжные гонки), в период жаркой погоды и для поддержания баланса у тех, кто страдает выраженным потоотделением.

Итак, как принимают isotonic:

• перед нагрузкой — около 150-200 мл;

• по своим ощущениям во время тренировочного процесса, каждые 10-15 минут, можно чаще или реже;

• после занятий, около двухсот миллилитров, для восстановления водного баланса, идеально выпивать столько, сколько потеряно.

Для соревнований

Вещества, которые входят в состав изотонического напитка, попадают в кровь примерно через полчаса-час после употребления, после того, как пройдут процесс всасывания в пищеварительной системе. Поэтому, если вы хотите поддержать организм уже начиная со старта, изотоники нужно начинать пить за 0,5-1 час до соревнований.

За час до старта лучше принять изотоническое средство, богатое минералами и витаминами. Последние быстро усваиваются и насыщают мышцы, и помогут вам нарастить выносливость во время дистанции.

За 15 минут “до” употребляют изотоники с кофеином, женьшенем и прочими тонизирующими соединениями. Они обеспечат быстрый энергетический всплеск.

При длительной нагрузке более 2-х часов пьют изотоники с высоким содержанием углеводов, витаминов и с бикарбонатом натрия, способным частично нейтрализовать молочную кислоту.

После финиша пьем напиток, обогащенный протеином и витаминами.

Как выбрать и где купить

Выбирают средство по составу, ориентируясь на свои потребности. Цена изотоника в Москве также зависит от наличия и вида входящих в него добавок.

Какие могут быть варианты:

• большая концентрация углеводов, 4-8%, плюс витамины C и группы B для поддержания тонуса и осмотического давления крови. Подойдет тем, кто тренируется после тяжелого рабочего дня, и при этом не находится на низкоуглеводной диете;

• протеин+углеводы+витамины+минералы — в процессе занятия, для вклада в набор мышечной массы, повышения выносливости во время тренировочного процесса и отсрочки катаболизма в посттренировочный период;

• с кофеином, таурином, женьшенем и т.д. — кому требуется мощный энергетик;

• небольшое количество углеводов, аминокислот, простейший витаминно-минеральный комплекс — для восстановления водно-электролитного баланса, то есть базовой цели изотоников.

Выбрать изотоник, который вам подойдет, можно на нашем сайте ТренерИзДома.рф. Широкий ассортимент, среди которого вы обязательно найдете то, что вам нужно. У нас описания, рекомендации по применению, составы продуктов и отзывы покупателей.