Что делать если у вас бессонница

То, что мы едим, оказывает существенное влияние на качество сна и легкость засыпания. Мы представляем натуральное снотворное прямо из кухни. Они помогают вам уснуть и, как следствие, встать бодрым и с хорошим настроением. Хроническая бессонница может быть симптомом многих заболеваний, в том числе и серьезных, и значительно снижает качество жизни, поэтому требует консультации с врачом. Однако, если у вас возникают отдельные проблемы со сном, вы можете начать с маленьких шагов, то есть продуктов питания.

Мед перед сном — разве это не здорово

В конце концов, это чистая сладость, кроме того, она чрезвычайно сгущена, а сахар известен своим стимулирующим действием на организм. Мед, употребляемый в умеренных количествах, позволит вам быстро заснуть и насладиться глубоким сном. Его успокаивающие и расслабляющие свойства веками использовались в традиционной китайской медицине для борьбы с бессонницей. Содержащаяся в нем глюкоза благотворно влияет на нервную систему. Вывод? Чайная ложка меда или две добавленные в чай или молоко позволят вам расслабиться и успокоиться перед сном. Внимание! В горячей жидкости мед теряет свои ценные свойства.

Теплое молоко: источник триптофана 

По сей день многие говорят, что теплое молоко помогает им уснуть. Между тем, в мире науки продолжаются споры о том, является ли напиток действительно союзником хорошего сна или наоборот. Молоко является источником триптофана. Это хорошо, потому что наш организм не способен производить его самостоятельно. Недостаток триптофана может привести к нарушениям сна, а также к расстройствам настроения. Именно из этой аминокислоты вырабатывается серотонин, который отвечает за деятельность центральной нервной системы. Он, проходя при синтезе стадию 5-гидрокситриптоана, преобразуется в Melatonin. Последний отвечает за регулирование биологических часов и подготовку ко сну. Серотонин и мелатонин создаются из триптофана. 

Исследования ученых Массачусетского технологического института показывают, что продукты, богатые белком, в том числе молоко, препятствуют правильному усвоению триптофана. Ученые отметили, что только продукты, содержащие углеводы, которые вызывают выброс инсулина в кровь, позволяют организму использовать аминокислоты. Исследователи говорят, что некоторые люди клянутся, что молоко помогает им регулировать сон. 

Ожидание положительного воздействия, а также успокаивающая сила его питьевого ритуала, могут фактически увеличить эффективность чашки горячего молока перед сном. Если это работает, можно только наслаждаться и рассматривать результаты научных исследований на расстоянии.

Бананы: богатство калия и магния 

Банан появился на нашей европейской земле в конце 19 века. Вероятно, его колыбелью является Юго-Восточная Азия. С шестого века плоды завоевали африканский континент. Сегодня мы можем наслаждаться его вкусом независимо от времени года или места жительства. Это очень хорошо, потому что бананы содержат много ценных ингредиентов, в том числе те, которые делают их естественными средствами для улучшения сна. 

 Бананы изобилуют вышеупомянутым триптофаном. И поскольку они в основном состоят из сахарозы, глюкозы, фруктозы и крахмала или сахаров, они могут эффективно всасываться. Тело стимулируется производить серотонин и мелатонин. В результате улучшается настроение и появляется приятная сонливость. Бананы также являются источником калия и магния, благотворя чему, специалисты часто приписывают бананам мягкий антидепрессантный эффект. Мы можем сделать вкусный коктейль из банана и молока и ждать сладких снов!

Вишневый сок: поставка мелатонина 

Вишневый сок может продлить ваш сон, а также улучшить его качество. Исследователи обнаружили, что вишневый сок значительно повышает уровень мелатонина в организме, что соответствующим образом регулирует цикл сна и бодрствования. В исследовании 20 здоровых добровольцев получали либо 30 мл сока вишни, либо другой сок, который служил плацебо, два раза в день, в течение 7 дней. Образцы мочи были взяты у участников как до, так и после эксперимента для определения уровня мелатонина. 

Что получилось? Через неделю у субъектов, которые употребляли вишневый сок, наблюдалось значительное увеличение уровня мелатонина в моче (15-16 процентов). Сон людей, наслаждающихся этим напитком, продлился в среднем на 25 минут, а его эффективность увеличилась более чем на 5 процентов. Эти субъекты сообщали о меньшей необходимости вздремнуть в течение дня, чем до эксперимента, и также были менее сонными, чем те, кому не давали вишневый сок. Ученые говорят, что результаты их исследований могут создать новые решения для людей, страдающих бессонницей и другими нарушениями сна, а также работающими в смену или даже испытывающими смену часовых поясов. Результаты показывают, что мелатонина, содержащегося в соке вишни, достаточно, чтобы вызвать здоровый сон.

Миндаль — витамины группы B 

Тебе нравится что-то жевать? Эксперты советуют пожевать миндаль, желательно за час или два перед сном. Миндаль прибыл к нам из Центральной Азии, через торговцев, путешествующих по Шелковому пути. В Монголии и Китае он использовался в течение тысячелетий не только из-за вкуса, но и в медицинских целях. Древние египтяне использовали его как дополнение к выпечке хлеба. 

Миндаль является хорошим источником не только триптофана, но также магния и витаминов группы В, которые позволят вам расслабиться перед сном, защитят нервную систему от негативного воздействия стресса и расслабят напряженные мышцы. Некоторые, в том числе веганы, хвалят миндальное молоко, которое получают из молотых орехов и воды. Они утверждают, что напиток не только утоляет жажду, но и снимает напряжение.

Индейка также может быть хорошим источником сна 

Она содержит триптофан, но только, если вы едите ее с углеводами. Только благодаря им триптофан можно синтезировать и обрабатывать в организме, а поскольку мясо индейки в основном обеспечивает нас белком, лучше всего, если вы обогащаете еду порцией риса или куском хлеба. Обратите внимание, что для индейки (и продуктов с высоким содержанием белка в целом) правило «чем больше, тем лучше» не работает. На самом деле все наоборот: небольшое количество мяса индейки работает оптимально (например, ломтик), слишком много белка может вызвать противоположный эффект. Когда вы позаботитесь о правильных пропорциях, триптофан будет ассимилирован. 

Что будет дальше? Организм вырабатывает серотонин, который является предшественником мелатонина. Гормона, который выделяется, когда темнеет за окном. Он готовит нас ко сну. Какой вывод? Правильный ужин может улучшить наше настроение и помочь организму подготовиться к ночному отдыху.

Ромашковый чай: натуральное успокаивающее средство 

Ромашка действует как мягкое седативное средство, благотворно влияет на нервную систему и расслабляет. По этой причине ее часто рекомендуют как естественный способ успокоиться, восстановить, потревоженный стрессом и быстрым ритмом жизни организм, успокоить тело и разум. Ромашковый чай также известен своим положительным влиянием на нашу пищеварительную систему, его пьют, среди прочего, люди с кишечной коликой, метеоризмом, а также с гастроэнтеритом, нефритом и циститом. Настой обладает спазмолитическим, ветрогонным и противовоспалительным действием. 

 Те, кого не устраивает вкус ромашкового чая, могут заменить его на лимонный бальзам или мятный чай. Они также успокоят вас и позволят вам уйти в объятия Морфея. Травяной теплый напиток может быть слегка подслащен ранее упомянутым медом. Глубокий сон гарантирован!

Что делать если ни чего не помогает?

К сожалению проблема бессонницы не всегда решается просто. Одними продуктами ее часто не решить и причины лежат в различных плоскостях:

• Даже при отсутствии дефицита сырья для выработки мелатонина (триптофан, серотонин, 5-HTP) синтез может быть снижен. Часто это происходит в связи с возрастными изменениями — кальцификацией нервных окончаний эпифиза, где и вырабатывается основная масса гормона.
• Стрессы и перегрузки, это доказанные причины снижения выработки мелатонина.
• Вредные привычки и не соблюдение гигиены сна могут перечеркнуть все усилия по поддержанию режима сна и бодрствования любыми продуктами.

В таких случаях, когда "мед и молоко" не помогают, приходится прибегать к применению препаратов содержащих Мелатонин. 

Это безопасные добавки и они не являются лекарственным средством. В составе содержат синтезированный аналог нашего гормона и не вызывают привыкания. При курсовом применении помогают восстановить режим сна. Дозировки предлагаются от 1 мг до 10 мг. Если вы сомневаетесь в выборе препарата, то проконсультируйтесь у специалиста.

Купить мелатонин лучше всего в интернет-магазинах в Москве — в них обычно представлен большой ассортимент и цены намного демократичней аптечных. На нашем сайте вы можете выбрать необходимую именно вам биодобавку с мелатонином. Представлены различные производители и среди них, такие как: Natrol, Now, Solgar и другие.

Приятных Вам снов.