Борьба с бессонницей

Чтобы нормально функционировать, каждому из нас нужен крепкий здоровый сон. Но, к сожалению, в современном мире, все чаще это становиться роскошью, из-за, компьютерных игр, домашних обязанностей или неспособности заснуть. Неудовлетворенная потребность во сне является причиной раздражительности, снижения концентрации внимания и постоянной усталости. Длительное пребывание в таком состоянии опасно для здоровья, поэтому борьба с бессонницей просто необходима.

О расстройствах сна свидетельствуют следующие симптомы: не возможность уснуть вечером, частые пробуждения среди ночи, постоянная сонливость.

Как бороться с бессонницей?

Что делать в такой ситуации? Постарайтесь следовать этим правилам:

• Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время, это нормализует Ваши биоритмы;

• ограничьте потребление кофе;

• не употребляйте алкоголя за час до сна, так как довольно часто спиртные напитки оказывают возбуждающее действие;

• перед сном, ограничьте количество употребляемой пищи, но не оставайтесь голодными, так как голод тоже может стать причиной пробуждения ночью;

• позаботьтесь о тишине и покое в комнате, где вы спите;

• примите перед сном теплую ванну, которая поможет расслабиться и отдохнуть.

Довольно эффективным средством для борьбы с бессонницей, является достаточная физическая активность в течение дня.

Особенно, систематические физические упражнения помогают людям, сон которых нарушен, в результате психологических факторов, таких как стресс или тревога. Наибольший результат принесут, бег трусцой или гимнастика на свежем воздухе в вечернее время. Помните, что занятия спортом должны быть завершены за час до сна.

Если, ни один из вышеперечисленных методов не помогает нормализовать цикл сна и бодрствования, и проблемы с бессонницей являются частыми, вам следует обратиться к врачу для назначения фармакотерапии.

Решать проблему постоянного недосыпания необходимо, как можно раньше, так как нарушения сна у взрослых не только не дают радоваться жизни, но и являются причиной многих заболеваний.

В случаях возникновения проблем со сном, часто специалисты предписывают курсовой прием препаратов содержащих синтетический аналог нашего "гормона сна". В основном, Melatonin вырабатывается в нашем гипофизе и отвечает за многие процессы в организме, в том числе регулирует режим нашего сна и бодрствования. Препараты не являются классическими снотворными, но они более безопасны в применении и способны за несколько дней применения обеспечить качественный сон. К ним нет привыкания и не отмечено негативных последствий от употребления.

Добавки с мелатонином удобно приобретать в интернет-магазинах в Москве. Перед применением обязательно ознакомьтесь с инструкцией производителя и проконсультируйтесь у специалиста.