dumped from wa-cache/apps/blog/templates/compiled/blog_ru_RU/4b/f9/57/4bf957b76f0a34ad5f99863a8cb881c755e92999.file.stream.html.php line #62:

array(
  296 => array(
    'id' => '296',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2024-01-07 17:52:18',
    'title' => 'Гуарана — натуральный источник энергии',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/47/12/1247/1247.970.jpg" alt="Гуарана &mdash; натуральный источник энергии" title="Гуарана &mdash; натуральный источник энергии"></figure>

<p></p>

<p>Спортивное питание относят к категории добавок. Это дополнение к основному рациону питания, а не его замена и продукты спортивного питания не имеет ничего общего с допингом. Спортивное питание – это целый комплекс разнообразных добавок, которые могут повысить эффективность тренировок, поддержать организм при физических нагрузках и в результате быстрее достичь результата. К числу популярных категорий спортпита относятся и энергетики, содержащие в своем составе гуарану.   </p>

<p>Вещество получают из плодов одноименного растения, произрастающего в Амазонии. В зернах Гуараны содержится по разным данным от 3 до 7% кофеина, который помогает спортсменам выдерживать длительные и продуктивные тренировки.   </p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/48/12/1248/1248.970.jpg" alt="Гуарана" title="Гуарана"></figure>

<h2>Принцип действия спортивных добавок с гуараной   </h2>

<p>Гуарана стимулирует ЦНС, улучшая когнитивную функцию. Способствует повышению концентрации внимания и улучшению координации движений. Все эффекты от применения гуараны обуславливаются кофеином и другими метилксантинами. Кофеин, получаемый из спортивных добавок, способствует продукции адреналина, подстегивает обмен веществ и усиливает процессы расщепления жировых тканей. Поэтому, гуарана занимает почетные места в составах спортивных препаратов для похудения. За счет выработки гормона, мышцы лучше снабжаются кровью и соответственно насыщаются кислородом. Гуарана помогает утилизировать молочную кислоту при нагрузках и облегчает восстановление поврежденных мышечных волокон.   </p>

<p>Для поддержки тренировочного процесса, оптимальные дозировки гуараны для спортсменов составляют от 1000 до 4000 мг. Эффект заметен уже через 20-30 минут после приема, а продолжительность действия может достигать 5-6 часов. Специалисты не рекомендуют повторный прием препаратов с гуараной ранее чем через 8 часов.   </p>

<h2>Зачем принимать гуарану   </h2>

<p>Применение добавок с гуараной помогает ощутить много положительных эффектов:   </p>

<ul>

<li>улучшить самочувствие при хронической усталости;   </li>

<li>снять сонливость и вялость;   </li>

<li>ощутить бодрость;   </li>

<li>улучшить мозговую активность;   </li>

<li>усилить внимание и концентрацию;   </li>

<li>поддержать сердечно-сосудистую систему;   </li>

<li>снизить аппетит;   </li>

<li>«разогнать» обмен веществ и увеличить расход калорий.</li>

</ul>

<p>Гуарана чаще всего применяется в виде экстракта плодов. Такие добавки присутствуют в энергетических напитках, с помощью которых можно усилить выносливость и общее функциональное состояние организма. Экстракт гуараны в спортивном питании имеет выверенные дозировки и благодаря другим компонентам состава не провоцирует негативное воздействие, включая раздражение желудка или учащенное сердцебиение.   </p>

<p>Лучшее время для употребления Гураны &mdash; перед тренировкой. Она поможет:   </p>

<ul>

<li>увеличить показатели выносливости и улучшить активность;   </li>

<li>усилить концентрацию на упражнениях;   </li>

<li>ускорит процессы сжигания жира;   </li>

<li>подавить чувство голода.</li>

</ul>

<p>При сочетании силовых и «кардио» нагрузок добавки с гуараной позволяют более эффективно похудеть без рисков для своего здоровья.   </p>

<p>Экстракт растения также способствует выводу из токсинов и уменьшению отложений солей. <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/guarana-svoystva-preimushchestva-i-protivopokazaniya/" target="_blank">Гуарана</a> отлично зарекомендовала себя в составах многих предтренировочных комплексов, это хорошая спортивная добавка, которая поможет быстрее получить желаемые спортивные результаты.   </p>

<p>Принимать добавки с гуараной рекомендуется как опытным спортсменам перед продолжительным тренингом, требующим максимальной выносливости, так и новичкам, но в малых дозировках в соответствии с физической формой и с соблюдением рекомендаций производителя, указанных на упаковке.   </p>

<p>Спортивное питание с гуараной снизит утомляемость, улучшит психоэмоциональное состояние и зарядит энергией на всю тренировку. Гуарана действует медленнее чем кофе, но эффект сохраняется дольше и не вызывает чувства резкого упадка сил после уменьшения концентрации в плазме крови.   </p>

<h2>Как принимать   </h2>

<p>Спортивные добавки с гуараной специалисты рекомендуют принимать непродолжительными курсами &mdash; не более шести недель, далее перерыв на 1 месяц. Безопасно ежедневно принимать 1000-2000 мг вещества. Гуарану принимают за 20-30 мин. Перед началом тренировки. Действие проявляется постепенно и эффект ощущается до 6 часов. Не рекомендовано употреблять добавки за 3-4 часа перед сном или применять его постоянно без перерывов между курсами. Профессиональным атлетам допустима дозировка в 4000 мг в день, но стоит оценивать индивидуальные особенности и реакции организма. Такая дозировка допустима в предсоревновательный период.   </p>

<p></p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-1 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-1"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(()=>{
	Ya.Context.AdvManager.render({
		"blockId": "R-A-1301461-1",
		"renderTo": "yandex_rtb_R-A-1301461-1"
	})
})
</script>
</div>
<p></p>

<p>Особенно стоит отметить прием гуараны для похудения.   </p>

<p>Учеными отмечалось, что даже в состоянии покоя (без тренировок и увеличения общей активности) гуарана способна увеличить в организме человека общий расход энергии. Причиной этому служат дополнительный адреналин, повышенное давление и ускоренный обмен.   </p>

<p>Известно, что 270 мг экстракта гуараны увеличивают энергозатраты почти на 160 ккал в сутки, что поможет избавиться от одного килограмма жира в среднем за 40 суток. В качестве обязательного условия для такого эффекта специалисты называют низкокалорийный рацион. Отсюда еще раз напомним о прописной истине &mdash;препараты гуараны для похудения работают только вместе с правильной диетой и тренировками.   </p>

<p>При работе на снижение веса гуарану лучше принимать курсами по 2-3 недели с перерывом между курсами не менее 10 дней.   </p>

<p>Дозировки, указываемые производителями на упаковке, превышать не стоит.   </p>

<p>1200 -1600 мг гуараны в сутки &mdash; эти дозы для здоровых людей абсолютно безопасны, они соответствуют нижнему порогу суточной нормы и соответствуют дозировкам кофеина в пределах от 40 до 150 мг.   </p>

<p>Дозировка 5000 мг гуараны может вызвать побочные эффекты: чрезмерное возбуждение, тахикардию, судороги. Будьте внимательны, найдите свою комфортную дозировку гуараны и придерживайтесь ее в течение курса приема.   </p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'guarana--naturalnyy-istochnik-energii',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Гуарана — натуральный источник энергии в спортивных добавках с гуараной',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '387',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%93%D1%83%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0%20%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%BA%20%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B8%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/guarana--naturalnyy-istochnik-energii/',
    'album' => NULL,
  ),
  279 => array(
    'id' => '279',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2023-01-05 20:32:00',
    'title' => 'Предтренировочный комплекс — как оценить состав?',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/00/12/1200/1200.970.jpg" alt="Как оценить состав предтрена" title="Как оценить состав предтрена"></figure>

<h2>Предтренировочные комплексы   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Положительные результаты ваших упорных тренировок всегда зависимы от запасов энергии, выносливости и прочих факторов. Неважно, постоянно ли вы ходите в спортивный зал или предпочитаете тренироваться на открытом воздухе или в домашних условиях, дополнительные источники энергии, которые помогут сделать тренинг более интенсивным, очень полезны.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Предтренировочные комплексы в спортивном питании представляют из себя смеси на основе питательных веществ, обеспечивающих повышение выносливости, силы и прочих показателей. Такие спортивные добавки становятся незаменимыми, когда вам предстоит тренировка, а вы чувствуете себя уставшим, вялым. Предтреники помогают усилить концентрацию и мотивировку, потребность в которых не такая редкая штука.   </span></p>

<h3>Ингредиенты предтренировочных комплексов   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">К ингредиентам нестимулирующих предтренировочных добавок чаще других относятся:   </span></p>

<ul> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Прекурсоры оксида азота. </strong>Оксид азота (NO) естественным образом производится организмом для улучшения кровотока. В предтренировочных комплексах, обычно добавлен L-arginine, L-citrulline и пищевые нитраты способные повышать высвобождение NO. Оксид азота улучшает перенос кислорода и питательных веществ к мышцам, что обеспечивает повышение спортивных результатов. Аминокислота Citrulline помогает улучшить состояние после тренировок: уменьшение мышечных болей, облегчает снабжение кислородом тканей. Цитруллин тонизирует организм атлета, что сокращает время восстановления после физических нагрузок.   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Таурин</strong> – тоже аминокислота, которую с удовольствием применяют опытные атлеты. Taurine в предтренировочных комплексах улучшает самочувствие при продолжительных тренировках, регулирует уровень сахаров в крови, ускоряет восстановление.   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Бета-аланин. А</strong>минокислота Beta-alanine занимает почетное место в составах популярных предтренировочных комплексов, поскольку обеспечивает уменьшение накопления кислоты в мышцах. Бета-аланин поднимает уровень карнозина в мышечной ткани, что помогает решить проблему усталости мышц. Beta-alanine дает возможность тренироваться дольше с максимальной интенсивностью.   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью). </strong>Давно не секрет, что такие аминокислоты способствуют росту мышц, снижают ощущение болезненности мускулатуры после тренировки. BCAA питают мышечную ткань во время тренинга и сводят к минимуму процесс катаболизма белков, который запускается при физической нагрузке.   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Кофеин. </strong>Применение кофеина дарит мощный заряд энергии. К преимуществам относится улучшение фокусировки, реакции и повышение бдительности, которые обязательно будут полезны при тренировках со свободными весами. Кофеин это алкалоид пуринового ряда и антагонист аденозиновых рецепторов. Он тормозит процесс передачи сигналов в мозг о наступлении утомления, что позволяет тренироваться без чувства усталости.   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Креатин. </strong>Это вещество помогает формированию мышечных волокон и участвует в циркуляции аденозинтрифосфата (АТФ). Молекулы АТФ, это переносчики энергии, в том числе энергии, которая расходуется при сокращении мышечных волокон. Креатин поддерживает выработку энергии во время тренировок и улучшает работоспособность.   </span></li> 

</ul>

<p></p>

<div>
<!-- Yandex.RTB R-A-1301461-8 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-8"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(()=>{
	Ya.Context.AdvManager.render({
		"blockId": "R-A-1301461-8",
		"renderTo": "yandex_rtb_R-A-1301461-8"
	})
})
</script>
</div>

<p></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Предтренировочные комплексы позволяют получить ряд положительных эффектов:   </span></p>

<ul> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">увеличение тренировочного объема;   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">стимуляция ЦНС;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">поддержка роста мышечной массы;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">ускорение процессов жиросжигания.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Предтреники &mdash; способ получения заряда энергии перед вашей тренировкой для улучшения спортивных результатов.   </span></p>

<h3>Дополнительные вещества в составе предтренировочных комплексов   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Большинство производителей спортивного питания имеют в линейке своей продукции добавки для приема перед тренировкой и предтренировочные комплексы не исключение. Составы предтренов имеют как "традиционные" ингредиенты, так и дополнительные, включаемые производителями на основе различных исследований и предпочтений своей аудитории потребителей.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В качестве дополнительных ингредиентов, в предтренировочные комплексы часто входят:   </span></p>

<ul> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Витамины и минеральные вещества</strong> – поддерживают работу ферментов и синтез белков, обеспечивают иммунитет и качественную работу тканей, поддерживают нервную проводимость и ЦНС в целом.   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Углеводы.</strong> В отдельных комплексах содержатся быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом. Такие предтреники работают на набор мышечной массы.</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Чёрный перец (экстракт) </strong>– стимулирует обменные процессы, жиросжигание и повышает выносливость. Обеспечивает усвояемость других ингредиентов в составе.</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Экстракт листьев зелёного чая</strong> – тонизирующий эффект, содержит много кофеина. Полезен в качестве источника антиоксидантов, поддерживает защитные силы.</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Корень женьшеня</strong> – помогает увеличить силу и концентрацию. Естественная защита организм от неблагоприятных факторов. Является адаптогеном &mdash; помогает организму преодолеть стресс. Наряду с женьшенем в составе могут присутствовать ашваганда, родиола розовая, и пр.</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Экстракт грейпфрута</strong> – эффективно активирует иммунитет. Помогает стимулировать ускорение процессов жиросжигания.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Конечно, это совсем не полный список веществ, которые можно обнаружить на обратной стороне баночки с предтенировочной добавкой. Каждый спортсмен при выборе продукта должен уметь оценить состав и это не просто!   </span></p>

<h2>Как оценить состав предтреника   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><em>Стоит обращать внимание на дозу каждого компонента, содержащуюся в порции предтрена</em>:   </span></p>

<ul> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">минимальное количество не даст ожидаемого эффекта;   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">повышенные дозировки могут провоцировать побочные эффекты и проблемы со здоровьем.</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">большие дозировки могут не соответствовать индивидуальной непереносимости;</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В среднем эффективные дозировки:   </span></p>

<ul> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кофеин 3-6 мг (на 1 кг веса),   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Креатин 5 г.</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Теанин 100-250 мг,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Цитруллин 6-8 г,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Таурин 1660 мг,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">ВСАА до 10 г,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Лейцин 3-5 г,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Бета-аланин до 6,4 г,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Бетаин до 2,5 г,</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Не менее важно подобрать продукт который будет соответствовать именно вашим целям.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><em>Перед приобретение попробуйте определить пропорцию между основными действующими веществами</em>:   </span></p>

<table>   

<tbody> 

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana;">Для чего       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana;">Действующие вещества      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana;">Для энергии</span></p>      </td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana;">Креатин,Тирозин, Таурин, Розовая родиола и пр.      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana;">Для стимуляции</span></p>      </td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana;">Кофеин, Матэ, Гуарана,      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana;">Для мышечной массы       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana;">Аминокислоты, Глютамин, Карнитин, Углеводы      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana;">Для пампинга       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana;">Цитруллин, Аргинин, Глицин-пропионил-Л-карнитин, ираты, Пикногенол, Глицерол      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana;">Для улучшения   работы мозга</span></p>      </td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana;">Холин, DMAE (диметиламиноэтанол), DMAA (герань) (запрет допинговых   агентств), Гуперзин А    </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana;">Для жиросжигания       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana;">Экстракт зеленого чая, <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/synephrine/" target="_blank">Синефрин</a>, Йохимбе    </span></p></td> 

</tr>  

</tbody> 

</table>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'predtrenirovochnyy-kompleks--kak-otsenit-sostav',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Предтренировочные комплексы — зачем принимать, ингредиенты, как оценить состав предтреника',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '471',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%A1%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/predtrenirovochnyy-kompleks--kak-otsenit-sostav/',
    'album' => NULL,
  ),
  278 => array(
    'id' => '278',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-12-29 20:52:55',
    'title' => 'Казеин - свойства и полезные эффекты',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/99/11/1199/1199.970.jpg" alt="казеиновый протеин" title="казеиновый протеин"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Мышечный катаболизм – явление, которого опасаются как профессиональные бодибилдеры, так и любители, занимающиеся спортом для улучшения своей фигуры. Это процесс распада мышц. Это явление довольно быстро уничтожает с трудом заработанные эффекты, но его возникновению может препятствовать казеин.</span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Казеин - что это?</span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Казеинат кальция, как точно называется это питательное вещество, является вторым типом белка после сыворотки и это до 80% от всей протеиновой фракции в молоке. Его охотно добавляют в свой рацион спортсмены. Хотя среди новичков он менее популярен, опытные атлеты очень хорошо знают этот протеин и знают, почему стоит использовать именно его. Коровье молоко также является источником казеина, но его получение происходит иначе, чем производство сывороточных продуктов. Его отличает переваривание, происходящее в сычужном ферменте.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Хороший аминокислотный профиль делает казеин высококачественным который вызывает анаболические изменения и в значительной степени способствует белком, наращиванию мышечной ткани.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В спортивном питании пользуется популярностью <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/mitsellyarnyy-kazein/" target="_blank">мицеллярный казеин</a>. Он является все тем же "казеином", но получают его без нагревания или использования кислых сред, а с помощью фильтрации из молочной сыворотки. При такой обработке мицеллярная форма является менее денатурированой и максимально сохраняет белковую структуру. Такой протеин при попадании в желудок способен образовывать скопления протеиновых молекул, так называемые мицеллы, что ограничивает работу пищеварительных ферментов и обеспечивает в результате медленное усвоение. </span></p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-8 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-8"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-8\',
    blockId: \'R-A-1301461-8\'
  })
})</script>
</div>
<p></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Польза казеина для организма</span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Само биологическое название (казеинат кальция) указывает на то, что это сочетание белков и очень ценного минерала, которым является кальций. Поэтому употребление казеина не только обеспечит организм аминокислотами, необходимыми для развития мышц, но и ценным строительным материалом, укрепляющим их и увеличивающим их объем.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Еще одно важное преимущество связано со временем высвобождения. Казеин, в отличие от сыворотки, усваивается гораздо дольше и при этом, не уступает по питательной ценности . Что это значит для тренирующегося человека? Аминокислоты в составе белков поступают в кровь значительно медленнее. Это явление имеет ряд преимуществ.</span></p>

<h4><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Защита от катаболизма</span></h4>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Самое главное – антикатаболическое действие, то есть защита мышц от разрушения. Это происходит при нарушении поступления калорий, особенно белков. Затем организм начинает забирать белки из мышц, что приводит к их разрушению и потере с трудом заработанных эффектов. Здесь на помощь приходит казеин. Более длительное высвобождение аминокислот способствует формированию резервов, что препятствует катаболизму. Когда, например, вам приходится неожиданно задерживаться на работе, и вы не принимаете пищу в назначенное время, благодаря раннему употреблению казеина вы будете получать белок. Таким образом ваши мышцы будут защищены.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Такую защиту не дает молочная сыворотка, которая быстро усваивается и часто достаточна только для текущей потребности организма. Ее использование подразумевает регулярный прием пищи по установленному графику.</span></p>

<h4><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Меньшее чувство голода</span></h4>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Еще одно преимущество более медленного высвобождения казеина заключается в том, что он уменьшает чувство голода. Это облегчает соблюдение диеты и устраняет желание перекусить. Все, кто работает над фигурой, прекрасно знают, как такие дополнительные приемы пищи могут купировать последствия физических упражнений и уменьшить рост нужной мышечной ткани в пользу нежелательной &mdash; жировой.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Подводя итог, преимущества приема казеина заключаются в следующем:<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">обеспечение правильного профиля аминокислот, запускающих анаболизм,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> добавка кальция,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> защита от катаболизма,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> уменьшение чувства голода.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Добавки на основе казеина помогают как в самой тренировке, так и в функционировании вне ее – поддержание надлежащего запаса калорий.</span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кому рекомендован казеиновый протеин?</span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Этот тип белка отлично подходит для людей, чья повседневная жизнь довольно нерегулярна и исключает прием пищи в определенное время каждый день. Это хорошее дополнение для студентов, сотрудников, приходящих в компанию на несколько смен, или всех спортсменов, живущих в постоянной спешке. При определении подходящей дозы следует проконсультироваться с тренером или диетологом, поскольку она должна идеально подходить к интенсивности и соответствовать целям ваших тренировок.</span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Безопасен ли казеин?</span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Казеинат кальция сам по себе и в правильных порциях не вреден. Проблема заключается при его передозировке, что может приводить к аллергии, а иногда также является причиной расстройства ЖКТ. Именно поэтому важно проконсультироваться со специалистом по поводу порции казеина.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Также стоит знать, что казеин не рекомендуется людям с непереносимостью белка. До 60% аллергий связаны с этим белком.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Все белковые добавки имеют свои преимущества, поэтому их выбор должен быть продиктован:<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">индивидуальными потребностями,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> целью тренировок,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> личными предпочтениями,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> интенсивностью тренировок.</span></li>

</ul>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'kazein---svoystva-i-poleznye-effekty',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Казеин - свойства и полезные эффекты казеинового протеина',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '266',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D0%B8%D0%BD%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/kazein---svoystva-i-poleznye-effekty/',
    'album' => NULL,
  ),
  277 => array(
    'id' => '277',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-12-25 14:33:00',
    'title' => 'Кофеин — эффекты и преимущества препаратов с кофеином',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Слово «кофеин» (Caffeine) ассоциируется с кофе и напитками на его основе. При этом, для людей, использующих спортивное питание и активно занимающихся спортом кофеин это нечто большее. Преимущества и комфорт при приеме препаратов на основе кофеина в таблетках или капсулах многочисленны и неоспоримы. Попробуем коснуться значимых преимуществ кофеина и ответить на популярные вопросы, связанные с этим натуральным стимулятором.   </span></p>

<h2>Что такое кофеин?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кофеин всем знаком в качестве главного компонента многих напитков, особенно кофе. Он составляет от 1% до 2,5% от массы зеленых кофейных зерен. Для обжаренного кофе все зависит от степени обжарки. Зерна светлой обжарки содержат около 1.37%, для темной от 1.31%.   </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/kofein-yestestvennaya-doza-energii/" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/94/11/1194/1194.970.jpg" alt="кофеин в кофе" title="кофеин в кофе"></a></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Основу большинства кофейных напитков составляет &mdash; эспрессо. Быстро готовится из зёрен с тонким помолом, через которые пропускают воду с соответствующей температурой под высоким давлением.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">С поправкой на вид зерен, в порции эспрессо, с обычным объемом чашки 30-35 мл, количество кофеина варьирует от 35 до 95 мг. В составе оригинальных кофейных зерен до тысячи веществ, и помимо кофеина имеются многие активные вещества:   </span></p>

<ul> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">прочие алкалоиды;   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">кислоты органические;   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">танниды (дубильные вещества);   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">аминокислоты и белки;   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">углеводы;   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">липиды;   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">витамины;   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">микро- и макроэлементы;</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Нас интересует влияние на организм именно кофеина!   </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/95/11/1195/1195.970.jpg" alt="Caffeine" title="Caffeine"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Вещество кофеин относится к алкалоидам пуринового ряда. Это бесцветные или белые кристаллы с горьким вкусом. Caffeine является психоактивным веществом и имеет химическое название 1,3,7-Триметилксантин (Брутто формула: C 8 H 10 N 4 O 2).   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кофеин относят к фармакологической группе: общетонизирующие средства и адаптогены, стимуляторы дыхания, психостимуляторы.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Во многих регионах и среди активной и увлекающейся спортом части населения, кофеин популярен и широко используется как психоактивное средство.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Психоактивные препараты содержат вещества, которые влияют на работу мозга относительно сознания, настроения и поведения. Препараты с кофеином помогают людям, которые нуждаются в дополнительной энергии для увеличения производительности. Среди них любители спорта, и люди, которым требуется сосредоточенность, особое внимание.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Дополнительный прием кофеина позволяет ощутить целый ряд преимуществ, улучшающих производительность, в том числе улучшенная концентрация внимания, повышенная бдительность, ускорение реакции, снижение утомляемости, повышение показателей выносливости и улучшенное настроение.   </span></p>

<p></p>

<div>

<!-- Yandex.RTB R-A-1301461-8 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-8"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-8\',
    blockId: \'R-A-1301461-8\'
  })
})</script>
</div>

<p></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Положительным эффектом кофеина в таблетках, помимо выверенной дозировки, является отсутствие калорий, в отличии от кофейных напитков, в которые большинство людей предпочитают добавлять пару кусочков сахара, что удовлетворит потребность в энергии без ущерба для вашей диеты.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Многие из нас имеют зависимость от кофе по утрам, чтобы начать свой день активно. И хотя кофе богат и другими активными веществами, в том числе и антиоксидантами, способными уменьшить воспалительные процессы и защищать от болезней, но все же злоупотреблять им не стоит. Об этом предупреждают эксперты &mdash;&nbsp;при неумеренном потреблении кофейных напитков возникает опасность возникновения проблем с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), сердечно-сосудистой или центральной нервной системами (ЦНС).</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кофе, это ода из причин следующих патологий: гастрит, колит, язвенная болезнь, гипертония.   </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/96/11/1196/1196.970.jpg" alt="препараты с кофеином" title="препараты с кофеином"></figure>

<h2>Преимущества кофеина   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кофеин обеспечивает стимулирование центральной нервной системы, повышение энергии для умственной и физической работоспособности. Каждая таблетка с кофеином поможет повысить концентрацию и энергию, чтобы преодолеть утреннюю вялость или послеобеденный спад, тяжелый учебный процесс, утомительное путешествие или интенсивный тренинг.   </span></p>

<h3>Повышает уровень энергии?   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кофеин &mdash; стимулятор ЦНС, имеющий способность снижать чувство усталости и добавлять энергетику организму. Механизм действия кофеина является опосредованным &mdash; подвергаются блокировке рецепторы нейротрансмиттера &mdash; аденозина, что способствует повышению концентраций других нейротрансмиттеров в ГМ, включая дофамин, обеспечивающий регуляцию уровня нашей энергии.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Основной источник для увеличения концентрации аденозина, это процесс гидролиза АТФ. При гидролизе, высвобождается энергия, используемая клетками организма, а молекулы аденозина накапливаются как внутри, так и вне клеток. При повышении концентрации аденозина происходит активация сигналов о необходимости отдохнуть и пополнить энергетические запасы.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Активность же кофеина обусловлена тем, что его химическая структура является сходной с аденозином, за исключением остатка сахара рибозы. Молекула кофеина связывается с участком рецептора, но стимулирования или подавления клетки рецептора не происходит, т.к. он (в отличии от аденозина) не образует необходимых для этого водородных связей.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Таким образом, кофеин занимает на рецепторах место аденозина не оказывая на него воздействие и не позволяет аденозиновым рецепторам посылать сигналы в ГМ об утомлении, а сердечной мышце о необходимости уменьшения интенсивности работы.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кофеин выступает в роли антагониста аденозиновых рецепторов, помогая обмануть механизм, передающий сигнал об утомлении и позволяет системам организма действовать отдаляя чувство усталости.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кстати, по таком принципу работают синтетические аналоги кофеина, к примеру DPCPX (3,7-Dimethyl-1-Propargylxanthine) и большинство лекарственных средств, являющимися "молекулами обманками" для гормонов и медиаторов.   </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/97/11/1197/1197.970.jpg" alt="кофеин поддерживает сердце" title="кофеин поддерживает сердце"></figure>

<h3>Поддерживает ваше сердце, сосуды и легкие?   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Большинство авторов публикаций рассматривает влияние кофеина на сердце и сосудистую систему с точки зрения потребления напитка &mdash; кофе. В нашем случае рассмотрим действие кофеина.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В целом он стимулирует кровообращение, но при этом действие не однозначно &mdash; кофеин способствует расширению вен, артерий и сосудов в сердце и почках и сокращению просвета сосудов в органах пищеварительного тракта, малого таза и головного мозга. В последнем случае это дает объяснение положительным эффектам от кофеина:   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В случае не превышения дозировок, для сердца и коронарных артерий кофеин так же оказывает положительное влияние. Способствует нормализации кровообращения и работы миокарда, позволяя снижать риски стенокардий, атеросклерозов и инфарктов. Увеличивает скорость прохождения волн возбуждения при слабых показателях пульса и обеспечивает стабилизацию кровотока улучшая переносимость физической нагрузки. И конечно, расширение сосудов обеспечивает улучшенное снабжение кислородом и питательными веществами.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Несомненный факт &mdash; работа сердечной системы при употреблении кофеина становится интенсивней, сердечные сокращения становятся мощнее а ритм учащается. Кофеин при сосудистой недостаточности и шоковом состоянии повышает артериальное давление, при нормальном давлении изменения минимальны или не наблюдаются. Это связано с рассмотренным выше, различным воздействием вещества на сосуды в разных органах и частях организма.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Из всех фармакодинамических свойств кофеина наибольшее значение имеет именно влияние на сердечно-сосудистую систему. Они условно разделяются специалистами на периферические и центральные.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Так, кофеин оказывает прямое стимулирующее влияние на миокард и на центры: дыхательный и сосудодвигательный. Именно по этому, в случаях угнетенного дыхания после приема кофеина оно учащается и появляется возможность "вздохнуть полной грудью". Этому способствует то, что кофеин увеличивает чувствительность к естественному раздражителю дыхательного центра &mdash; двуокиси углерода (CO2). В дополнение кофеин помогает диафрагме легче сокращаться. Таким образом, за счет сужения сосудов и расслабления дыхательных путей, мышцам легче обеспечивать сокращения, что и позволяет легким легче дышать, а нашему организму справляться с активными нагрузками.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><em>Напомним &mdash; речь идет о не превышении дозировок, в противном случае возрастает риск аритмии сердечных сокращений и проблем с давлением!</em>   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Таким образом, при разумной дозировке кофеин поддержит здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной системы:</span></p>

<ul> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">простимулирует кровообращение и сердце, что снизит риск стенокардии, атеросклероза и инфаркта;   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">повысит скорость волны возбуждения при слабом пульсе;   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">стабилизирует кровоток, повысив общую сопротивляемость к внешним факторам и физической нагрузке;   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">улучшит снабжение тканей и сосудов кислородом и питательными веществами.</span>  </li> 

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для лиц с заболеваниями сосудов стоит тщательно следить за потреблением кофеина совместно с лечащим врачом.   </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/98/11/1198/1198.970.jpg" alt="кофеин помогает сжигать жир" title="кофеин помогает сжигать жир"></figure>

<h3>Кофеин помогает сжигать жир?   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кофеин безусловно помогает избавиться от излишков жира. Он позволяет нашему организму дольше выносить физическую нагрузку или напряженную деятельность, что помогает израсходовать большее число калорий и в результате снизить вес. И не напрасно кофеин входит в состав большинства жиросжигающих спортивных добавок.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Основное количество высказываний специалистов о влиянии на снижение веса кофеина отмечают два его свойства:   </span></p>

<h4>Подавляет аппетит   </h4>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Исследования не отвечают однозначно на вопрос о том, как кофеин подавляет аппетит. Но необходимо отметить, что подавляющая часть подобных утверждений основывается на исследованиях, связанных с потреблением кофеина из кофе, которое содержит достаточно дополнительных ингредиентов, способствующих снижению аппетита. В теории чашка кофе может отсрочить очередной прием пищи.   </span></p>

<h4>Сжигает калории   </h4>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кофеин применяется как самостоятельно, так и в составе жиросжигающих препаратов, в которых он поддерживает "ускорение метаболизма", что позволяет организму сжигать большее количество калорий. Скорость снижения жировых запасов и поддержание нормальной массы тела зависимы от интенсивности и скорости обмена веществ.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кофеин относится к веществам, стимулирующим термогенез, при котором вырабатывается тепло и энергия при расщеплении питательных веществ, что также относится и к процессам липолиза &mdash;расщепление жиров до жирных кислот. Это помогает снижать жировые запасы а выделяемые при этом жирные кислоты, использовать в качестве источника энергии.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для использование кофеина в целях снижения веса, необходимо учитывать, что в целом его прием перед физическими нагрузками максимизирует окисление липидов, помогает увеличить расход энергии и соответственно тратить большее количество калорий.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Некоторые исследования указывают, что эффективность кофеина для процесса расщепления жира может колебаться в течении суток. При равных условиях по питанию и тренировочной нагрузке, в утренние часы она в три раза меньше в сравнении с дневным сочетанием кофеина и тренинга.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В заключении можно отметить, что кофеин действительно обладает полезными эффектами и способен оказать поддержку многим системам и органам нашего организма. Применение препаратов на его основе можно рекомендовать для стимулирования центральной нервной системы, повышения возможностей организма при умственных и физических нагрузках.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Не стоит забывать об ограничениях, связанных с наличием заболеваний и ответственном отношении к используемым дозировкам.</span>  </p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'kofein--effekty-i-preimushchestva-preparatov-s-kofeinom',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Кофеин — полезные эффекты и преимущества препаратов с кофеином',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '376',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9A%D0%BE%D1%84%D0%B5%D0%B8%D0%BD%20%20%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5%20%D1%8D%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%8B%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/kofein--effekty-i-preimushchestva-preparatov-s-kofeinom/',
    'album' => NULL,
  ),
  259 => array(
    'id' => '259',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-02-26 16:40:00',
    'title' => 'Цитруллин - усилитель оксида азота',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/45/11/1145/1145.970.jpg" alt="Цитруллин - усилитель оксида азота" title="Цитруллин - усилитель оксида азота"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Физически активные люди, в том числе занимающиеся в тренажерном зале, не должны забывать о правильном питании и пищевых добавках. Обеспечение организма питательными веществами добавляет сил, повышает работоспособность и ускоряет регенерацию мышц. Цитруллин &mdash; одна из наиболее рекомендуемых пищевых добавок. Эта аминокислота используется не только в спорте, но и при лечении многих распространенных заболеваний, в том числе сахарного диабета, повышенного артериального давления, серповидноклеточной анемии и сердечно-сосудистых заболеваний.</span></p>

<h2>Цитруллин - что это?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Небелковая аминокислота, которой является цитруллин, является одним из эндогенных соединений, то есть таких, которые человеческий организм не в состоянии вырабатывать самостоятельно. Это один из важных элементов цикла мочевины (также известного как орнитиновый цикл), в котором к орнитину присоединяются углекислый газ и аммиак. Таким образом производится L-цитруллин, который затем превращается в аргинин. Это соединение, в свою очередь, приводит к образованию оксида азота (NO), который оказывает большое влияние на работу мышечной помпы (увеличивающей кровоток через мышцы).</span></p>

<div>
  <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-6 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-6"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-6\',
    blockId: \'R-A-1301461-6\'
  })
})</script>
</div>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Синтетический цитруллин производится из карбамоилфосфата и орнитина. Он также возникает как побочный эффект реакции, катализируемой семейством NOS (синтаза оксида азота). Латинское название этого соединения относится к фрукту, из которого впервые была выделена эта аминокислота – арбузу.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/46/11/1146/1146.970.jpg" alt="Цитруллин и цитруллина малат" title="Цитруллин и цитруллина малат"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В рекомендуемых спортивных добавках используется вещество под названием цитруллин малат. В результате продукт лучше усваивается, более стабилен и в то же время сохраняет свои свойства.</span></p>

<h3>Цитруллин - действие</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Систематический прием цитруллина приносит много пользы для здоровья. После попадания в организм он входит в цикл мочевины, в результате которого вредный для человека аммиак превращается в безвредное соединение – мочевину.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Препараты с цитруллином работают синергетически со многими соединениями, обычно используемыми в спортивном питании, в том числе с BCAA, то есть аминокислотами с разветвленной цепью. Многие преимущества L-цитруллина, включая его возможный антиатеросклеротический эффект, можно объяснить ролью предшественника оксида азота. NO вырабатывается всеми тканями человеческого организма, что влияет на сердечно-сосудистую, иммунную и нервную системы.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/acid/l-%D1%81itrullin/" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/47/11/1147/1147.970.jpg" alt="Now L-Citrulline" title="Now L-Citrulline"></a></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Почему цитруллин чаще выбирают, чем аргинин, в основных пищевых добавках для людей, которые тренируются? Аргинин – это аминокислота, которая очень быстро расщепляется в печени, а значит, не будет насыщать должным образом кровеносные сосуды. Сам оксид азота также недолго задерживается в организме из-за своей чувствительности. Поэтому после многочисленных исследований было принято решение заменить аргинин на цитруллин. К его преимуществам относится, прежде всего, длительное насыщение организма и удержание NO на соответствующем уровне, что положительно сказывается на питании и регенерации мышц.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Более того, было показано, что лучшие сочетания для приема до и после тренировок есть комбинация аргинина и цитруллина. Благодаря этому достигаются максимальные эффекты, включая максимально быстрое повышение уровня NO и цГМФ.</span></p>

<h3>Цитруллин – дозировка</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В случае добавок с цитруллином производители и личные тренеры обычно рекомендуют точную дозу. Многое зависит от прогресса занимающегося. Стандартное предположение состоит в том, что доза 4-8 граммов в день безопасна для здоровья. Однако стоит отметить, что даже в 2 раза более высокая доза не должна представлять опасности для здоровья.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/51/11/1151/1151.970.jpg" alt="цитруллин в арбузах" title="цитруллин в арбузах"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Небелковые аминокислоты также можно найти в натуральных продуктах. Особенно много цитруллина в арбузах и цитрусовых. Также большое количество L-цитруллина содержится в огурцах и дынях. Чеснок и лук, которые также содержат это полезное вещество, обладают способностью снижать артериальное давление. Чуть более низкие уровни аминокислоты можно найти в печени, соевых бобах, нуте и какао.</span></p>

<h3>Преимущества приема цитруллина</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В заключение, прием спортивных добавок с цитруллином имеет много преимуществ. Мнения специалистов, тренеров и диетологов доказывают безопасность и высокую эффективность продуктов с этой аминокислотой в составе. В дополнение к полезным эффектам до и после тренировки было замечено множество оздоровительных свойств.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Вот наиболее важные преимущества цитруллина:</span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">в качестве усилителя NO он стимулирует выработку оксида азота и, таким образом, расширяет кровеносные сосуды. В результате этого увеличивается приток крови и к мышцам и другим тканям поступает больше полезных питательных веществ и кислорода (эффект мышечного насоса). Это ускоряет регенерацию мышечных волокон, что делает их более эффективными и лучше реагирующими на тренировочный стимул;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> является важным предшественником, применение которого рекомендуется людям, страдающим эректильной дисфункцией;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> повышает значение рН, что снижает концентрацию молочной кислоты в мышцах, из-за которой может появиться болезненность. Таким образом, посттренировочная боль быстро уменьшается, что позволяет выполнять более сложные физические упражнения;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> уменьшает эффекты усталости или задерживает их появление. Благодаря этому преимуществу люди, которые регулярно занимаются спортом (любительским или профессиональным), могут заниматься более длительными и напряженными тренировками. Цитруллина малат увеличивает аэробную способность за счет ускорения восстановления фосфокреатина и регулирования выработки энергоносителя в форме АТФ;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> активирует один из важнейших факторов синтеза белка – треонин-серинкиназу (mTOR);</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> способствует синтезу креатина, содержащегося в сухожилиях и мышцах;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> стимулирует так называемый гормон роста, который считается естественным допингом организма, а также усиливает процесс липолиза, то есть превращение жировой ткани в свободные жирные кислоты (повышает уровень энергии);</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> улучшает настроение;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> повышает уровень мотивации;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> сочетание цитруллина с оксидом азота снижает количество холестерина в крови и поддерживает иммунную систему.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/49/11/1149/1149.970.jpg" alt="цитруллин малат" title="цитруллин малат"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Спортивное питание с цитруллина малатом рекомендуются людям, занимающимся спортивными состязаниями и бодибилдингом. Его могут использовать все активные люди, независимо от опыта и степени роста мышечной ткани. Эффективность имеющихся на рынке препаратов подтверждена многочисленными научными исследованиями. Аминокислота безопасна даже для пищеварительной системы. Однако стоит помнить о принятии соответствующих мер предосторожности и не превышать доз, рекомендованных производителями.</span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'tsitrullin---usilitel-oksida-azota',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Цитруллин - что это такое. Действие, дозировка, преимущества приема цитруллина',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '982',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%A6%D0%B8%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BB%D0%BB%D0%B8%D0%BD%20-%20%D1%83%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%20%D0%BE%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%B4%D0%B0%20%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D1%82%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/tsitrullin---usilitel-oksida-azota/',
    'album' => NULL,
  ),
  258 => array(
    'id' => '258',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-02-20 20:23:26',
    'title' => 'Протеин. Выбор лучшего протеина',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/42/11/1142/1142.970.jpg" alt="Какой протеин лучший" title="Какой протеин лучший"></figure>

<h2>Что такое протеин?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Какой протеин самый лучший? На этот вопрос можно ответить. Благодаря моде продукты, содержащие белки растительного происхождения (например, соя, рис, конопля, горох и т.д.), стали популярными на рынке. Неожиданно всем захотелось жить без мяса, некоторые даже выбирают модели питания, исключающие мясо, яйца, молоко и другие молочные продукты.<br> К сожалению, при использовании подобной диеты теряется один из лучших источников белка, доступных для человека. То есть сывороточные белки (WPC, WPI, WPH), концентраты, изоляты и гидролизаты сывороточного белка. Бытует мнение, что человек должен есть самые лучшие из доступных источников аминокислот. И все же «лучшее», с точки зрения наращивания мышц и их регенерации, это не растительные белки для человека по многим причинам.<br> <br> </span></p>

<h2>Растительные белки лучше животных белков?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Споры о лучшем источнике белка продолжаются. Сторонники вегетарианской и веганской диеты утверждают, что мясо является очень слабым источником аминокислот. Они аргументируют вышеупомянутый вопрос на основании того, что для усвоения белков животного происхождения требуется много энергии и много времени.<br></span></p>

<p></p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-6 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-6"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-6\',
    blockId: \'R-A-1301461-6\'
  })
})</script>
</div>
<p></p>

<p> Итак, исходя из этого предположения, большинство пищевых продуктов не подходят для людей. Фактически, даже признанный эталонный яичный белок всасывается чрезвычайно медленно (со скоростью ~ 3 г в час), поэтому полное усвоение омлета, содержащего 20 г белка, займет ~ 7 часов (7,5 г белка, 0,36 г углеводов и 5,82 г жиров).<br> Фактически, исследование перевариваемости белков было опубликовано в The Journal of Nutrition. Согласно этой публикации, усвояемость отдельных источников белка следующая:<br><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">яйцо 98%;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">говядина 98%;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">95% молоко;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">соя 95%;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">пшеница 91%.</span></li>

</ul>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> </span></p>

<p><br></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Таким образом, растительные белки значительно уступают белкам животного происхождения.<br> Но это не все. Очень часто в белках растительного происхождения отсутствуют ключевые аминокислоты.<br> <br> </span></p>

<h2>Дефицит ключевых аминокислот, или что такое ограничивающая аминокислота?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Научные исследования приносят тревожные новости для людей, которые хотят отказаться от белков животного происхождения (WPC, WPI, WPH, поскольку сывороточные белки также являются белками животного происхождения; то же самое касается казеина или яичного белка). Зачем? Потому что ключевая аминокислота всегда отсутствует. Это называется ограничивающей аминокислотой (ами). О чем это? Что ж, дефицит данной аминокислоты подавляет синтез белка в организме (синтез мышечных белков).<br> Например:<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">в молоке такими аминокислотами являются метионин и цистин;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">в творожных сырах метионин и цистин;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">в говядине валин;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">в пшеничном хлебе лизин и триптофан;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">в картофеле – метионин, цистин и изолейцин.</span></li>

</ul>

<h2>Какие белки полезны?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Полезные белки содержат все незаменимые аминокислоты в пропорциях, необходимых человеку. К ним относятся молочные белки, яйца, частично мясные белки (сывороточные белки, как продукт, получаемый из белковой сыворотки, также являются ценным дополнением к рациону). Частично дефектных белков достаточно для жизни, но недостаточно для роста и развития. Эти белки могут содержать все незаменимые аминокислоты, но некоторые из них в слишком малых количествах, например, зерновые белки содержат мало лизина. Дефектные белки не содержат хотя бы одной экзогенной (незаменимой) аминокислоты. Примеры: желатин и зеин, содержащиеся в зернах кукурузы.<br> <br> </span></p>

<h2>Как переваривается белок?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Схема такова: желудок =&gt; двенадцатиперстная кишка =&gt; тонкий кишечник.<br> Преобразования: белок =&gt; полипептиды =&gt; олигопептиды /свободные аминокислоты =&gt; свободные аминокислоты; ди- и трипептиды.<br> Подробнее:<br> пепсин действует на белок в желудке;<br> в двенадцатиперстной кишке на полипептиды влияют: трипсин, химотрипсин, эластаза, карбоксипептидазы;<br> - в тонком кишечнике на олигопептиды /свободные аминокислоты действуют аминопептидазы и дипептидазы.<br> <br> </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/43/11/1143/1143.970.jpg" alt="Как переваривается белок?" title="Как переваривается белок?"></figure>

<h2>Как оценивается усвояемость протеина?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для оценки усвояемости белков используются следующие шкалы:<br> • PDCAAS (оценка аминокислот с поправкой на усвояемость белка), то есть индекс аминокислот с поправкой на перевариваемость белка;<br> • DIAAS (оценка усвояемых незаменимых аминокислот), индикатор незаменимых усвояемых аминокислот;<br> • PDCAAS - это биологическая ценность выбранных белков по сравнению с эталонным яичным белком (они считались эталоном в 1965 г.).<br> Индекс рассчитывается следующим образом:<br> аминокислотное содержание протеина и усвояемость;<br> содержание аминокислот в стандартах ФАО / ВОЗ для детей 2-5 лет.<br> Чем выше оценка, тем лучше. Итак, зерно пшеницы - плохой источник белка и очень хороший яичный белок.<br><br></span></p>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Лучшие белки по шкале PDCAAS (чем больше, тем лучше):<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">яичный белок 1;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">казеин 1;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">изоляты соевого белка 1;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">говядина 0,92;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">соя (семена) 0,91;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">фасоль 0,68;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">горох 0,69;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">овсяная каша 0,57;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">чечевица 0,52;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">арахис 0,52;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">пшеничное зерно 0,4;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">пшеничная клейковина 0,24.</span></li>

</ul>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Индекс спорен и совершенно не подходит для оценки качества белков. В Интернете некритически повторяются такие мнения, чем выше значение PDCAAS, тем лучше качество белка. Это неправда. Почему? Потому что дети 2-5 лет - ориентир для сытого спортсмена сомнительный. Он старше намного и тяжелее.<br> <br> </span></p>

<p><br></p>

<h2>Оценка качества белка, или DIAAS что это такое?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">DIAAS – это усвояемость аминокислот, содержащихся в тестируемом белке.<br> Предупреждение! Индекс DIAAS основан не на яичном белке (как в PDCAAS), а на теоретическом белке, который покрывает все потребности в аминокислотах. Это не означает, что они будут в количестве, необходимом, например, для культуриста. Это только минимальная сумма. Точно так же для бодибилдера совершенно бессмысленно следовать общепринятым стандартам количества белка в рационе (например, 0,8 г на кг массы тела, что является стандартом для физически неактивных людей).<br> В конце концов, этот метод намного превосходит PDCAAS. Здесь принимается во внимание усвояемость/перевариваемость белка в подвздошной кишке (конце тонкой кишки), что больше соответствует реальной усвояемости различных типов аминокислот.</span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/44/11/1144/1144.970.jpeg" alt="Какие белки лучше всего подходят спортсмену?" title="Какие белки лучше всего подходят спортсмену?"></figure>

<h2>Какие белки лучше всего подходят спортсмену?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Сравнение лучших источниов белка:<br> • WPI - изолят сывороточного протеина (продукт: Whey PI 8855, компания: Fonterra Co-operative Group); 1,00 (согласно PDCAAS); 1.09 (по данным DIAAS); ограничивающая аминокислота: гистидин,<br> • WPC - концентрат сывороточного протеина (продукт: Whey PC 392; компания: Fonterra Co-operative Group); 1,00 (согласно PDCAAS); 0,97 (по DIAAS); ограничивающая аминокислота: гистидин,<br> • соевый белок (Supro 670; от Solae); 1,00 (согласно PDCAAS); 0,91 (по DIAAS); ограничивающая аминокислота: метионин + цистеин,<br> • соевый белок (Supro XF; от Solae); 0,98 (согласно PDCAAS); 0,90 (по DIAAS); ограничивающая аминокислота: метионин + цистеин,<br> • гороховый протеин (Nutralys S85; от Roquette); 0,89 (согласно PDCAAS); 0,82 (по DIAAS); ограничивающая аминокислота: метионин + цистеин,<br> • рисовый белок (Оризатеин 90; Axiom Foods); 0,42 (согласно PDCAAS); 0,37 (по DIAAS); предельная аминокислота: метионин + цистеин.<br> <br> </span></p>

<h2>Имеет ли значение количество потребляемого белка?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Нет. С пищей можно получить много белка, который плохо усваивается или в нем отсутствуют незаменимые аминокислоты, или и то, и другое происходит одновременно. Если нужно выбрать лучший белок, шкала PDCAAS не обязательно даст ответ, но она может стать ориентиром. Шкала DIAAS больше подходит для спортсменов, и по ней лучше всего подходят изоляты и концентраты сывороточного протеина. Кроме того, для набора массы очень важно количество белка в рационе, но он ничего не стоит, если не обеспечено достаточное количество углеводов и жиров. Это означает, что без достаточного избытка энергии не нарастить мышцы!</span></p>

<h2>Можно ли получить излишек энергии с помощью протеина?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Нет, потому что белок - ужасный энергетический материал. Это тоже его самое большое преимущество! Как понимать? Даже если не знаеть, сколько сывороточного протеина съедается, вес не наберется. Согласно исследованиям, большой избыток белка вызывает уменьшение жировой ткани (небольшое, но важное для спортсмена). Чтобы «расти» (увеличивать окружность мышц и, как следствие, массу тела), помимо тренировок необходимо есть углеводы и жиры в строго определенных пропорциях. Классическое предположение состоит в том, что бодибилдер потребляет больше всего углеводов, белка и меньше жира. Теперь эти пропорции изменились в пользу жиров.</span></p>

<h2>Что лучше изолят или концентрат сывороточного протеина?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Основные характеристики:<br> • изолят (WPI) имеет очень мало жира (например, 0,5-1%) и очень мало лактозы (до 2%) по сравнению с концентратом сывороточного протеина (WPC),<br> • современный белок WPC может содержать до нескольких % лактозы, более старые продукты содержат до 55% лактозы,<br> • современный белок WPC может содержать до нескольких % жира, более старые продукты до 10%,<br> • изолят имеет больше белка на 100 г, как правило, самые распространенные ДПК содержат 70-82% белка, изоляты часто более 90%,<br> • изолят имеет более быструю кинетику и легче абсорбируется,<br> • изолят намного дороже, так как его производство связано со сложным производственным процессом,<br> • изолят может быть более полезным для людей с непереносимостью лактозы или для тех, кто заботится о том, чтобы продукт был максимально обезжиренным или не содержал углеводов.</span></p>

<h2>Резюме</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Что касается пищевой ценности для бодибилдера, источники белка, такие как <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/protein/syvorotochnyy-izolyat/" target="_blank">изолят сывороточного протеина</a> (WPI) и концентрат сывороточного протеина (англ. концентрат сывороточного протеина), что не должно вызывать удивления.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Соевый белок - это хорошо, но только по устаревшей шкале PDCAAS. Новая шкала DIAAS выявила слабость этого источника растительного белка. Белки риса занимают худшее место в рейтинге, тогда как белок гороха где-то ниже соевого белка, но выше, чем белок риса. Если необходим протеин на ночь, подойдет казеин, обеспечивающий небольшой, но постоянный запас аминокислот.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Основа диеты бодибилдера: курица, индейка, говядина, свинина, рыба, яйца, но по практическим соображениям от 20 до 40% потребности в белке обычно покрывается различными питательными веществами (например, WPC, WPI, казеиновый белок, яйца).</span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'protein-vybor-luchshego-proteina',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Протеин. Что это? Выбор лучшего протеина',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '733',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD.%20%D0%92%D1%8B%D0%B1%D0%BE%D1%80%20%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%B3%D0%BE%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/protein-vybor-luchshego-proteina/',
    'album' => NULL,
  ),
  255 => array(
    'id' => '255',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-02-12 19:52:23',
    'title' => 'Creatine — все, что о креатине нужно знать',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/36/11/1136/1136.970.jpeg" alt="Что такое креатин" title="Что такое креатин"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Креатин - самая сильная легальная добавка, доступная на рынке спортивного питания. Наряду с сывороточным протеином, это самая продаваемая пищевая добавка. Почти каждый энтузиаст тренажерного зала слышал о влиянии креатина на силу, выносливость и скорость набора мышечной массы. Перед тем, как решиться на прием креатина, нужно разобраться в принципе его работы.<br>    </span></p>

<h2>Что такое креатин   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Креатин (Creatine) азотсодержащая карбоновая кислота, относящаяся к органическим кислотам. Является результатом синтеза из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Он синтезируется естественным образом в организме человека, и его количество зависит от мышечной массы.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В человеческом организме ферменты, обеспечивающие продукцию креатина, сконцентрированы в таких органах, как печень, поджелудочная железа и почки. Creatine произведенный этими органами, далее по кровотоку поступает в мышцы.   </span></p>

<p></p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-6 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-6"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-6\',
    blockId: \'R-A-1301461-6\'
  })
})</script>
</div>
<p></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Креатин принимает непосредственное участие в энергетическом обмене клеток мышечной и нервной ткани.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Среднестатистический мужчина с массой тела 90 кг имеет около 150 г креатина во всем теле, из которых более 95% приходится на мышцы, в основном скелетные. Остальное находится в других частях тела, например, в головном мозге.<br> Креатин отвечает за хранение энергии. Печень отвечает за его производство благодаря своей способности сочетать аминокислоты. Креатин и его следы можно найти в мясе, особенно в говядине. Однако единственный способ полностью удовлетворить ее ежедневные потребности - это пищевые добавки. Креатин, благодаря своему анаболическому эффекту, часто используется в силовых видах спорта.<br>    </span></p>

<h2>Как работает креатин   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Многочисленные исследования однозначно говорят: креатин - сильнейшее анаболическое средство, предназначенное для всех людей, тренирующих свои мыщцы, силу и выносливость.<br> Следует отметить, что Creatine отвечает за несколько функций, прямо или косвенно влияющих на человеческий организм.</span></p>

<h3>Как увеличить запас энергии в мышцах   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Чем больше в организме АТФ, тем большее количество энергии доставляется к мышцам. У каждого человека в мышцах есть определенное количество АТФ - аденозинтрифосфорной кислоты, которая служит аккумулятором энергии и нужна при интенсивных силовых нагрузках. Добавление дозы креатина в виде добавки увеличит ее количество в организме, что, в свою очередь, приведет к увеличению силы во время тренировки. Эффект от приема креатина заметен уже после первой недели использования.<br> Когда естественные запасы АТФ во время тренировки заканчиваются, в менее задействованных мышцах остаются молекулы АДФ - аденозиндифосфат. В этот момент в игру вступает фосфокреатин (целевая форма креатина), который, входя в реакцию с бесполезными молекулами АДФ, превращается во «взрывную» энергию АТФ. Таким простым способом креатин увеличивает количество энергии в мышцах.<br> Станут ли углеводы лучшим источником энергии? Углеводы - отличный источник энергии, но их превращение в полезный источник занимает гораздо больше времени, чем преобразование АТФ. Именно поэтому эта добавка является «королем» на рынке спортивного питания и является великолепной альтернативой анаболическим средствам.<br>    </span></p>

<h3>Как увеличить объем мышц   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">То, что креатин перекачивает воду в мышцы, не ново. Многие говорят, что это минус креатина, потому что после прекращения приема этой добавки прирост мышц уменьшается. Однако если соблюдать соответствующую диету - этот эффект будет практически незаметен. Следует отметить, что такая загрузка - огромный плюс. Более крупные мышцы, даже те, которые загружены водой, смогут использовать более тяжелые веса. Больший вес сильнее нагружает мышечные волокна, что впоследствии увеличивает размер мышц.<br> Есть и другие эффекты - косвенные. Доказано, что регулярное употребление креатина увеличивает синтез белка и буферизует молочную кислоту.</span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/37/11/1137/1137.970.jpeg" alt="Какой креатин выбрать" title="Какой креатин выбрать"></figure>

<h2>Какой креатин выбрать   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Современный рынок насыщен различными типами креатина, от стандартного моногидрата до сложных наборов, содержащих несколько типов креатина. Для первого знакомства с добавкой рекомендуется стандартный <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/CREATINE/monogidrat/" target="_blank">моногидрат креатина</a>. Это самая простая форма этой добавки, поэтому побочные эффекты будут возникать реже.<br> Теоретически добавки креатина под разными названиями различаются лишь скоростью усваивания и количеством креатина, поступающего в мышцы. На практике каждый креатин выполняет одну и ту же задачу - увеличивает количество АТФ в мышцах.<br>    </span></p>

<h2>Как принимать креатин   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Есть 2 теории, которые немного отличаются друг от друга. Первая указана на большинстве упаковок и гласит, что креатин следует употреблять максимум 8 недель, а затем нужно сделать перерыв примерно на 4 недели.<br> Вторая теория, которую можно услышать от различных тренеров и диетологов, заключается в том, что нужно постоянно употреблять постоянную дозу креатина - 5 г в день, без перерывов.<br> Первая теория может заключаться в том, чтобы потенциальный производитель не брал на себя ответственность за побочные эффекты, которые могут проявиться после нескольких лет его использования. Второй метод - результат использования этой добавки многими спортсменами, которые после многих лет приема не замечают никаких побочных эффектов. Однако нет никаких долгосрочных исследований, подтверждающих это. Выбор курса – личное решение каждого.<br> Производители рекомендуют употреблять креатин за 30-60 минут до силовой тренировки. Они оправдывают это тем, что принятый креатин циркулирует в кровотоке в течение примерно 90–120 минут после его употребления.<br> Лучшее и более логичное решение - вторая теория. Попавший внутрь креатин остается в мышечных клетках в течение долгого времени после его приема, поэтому не имеет значения, в какое время его принимать. Эту теорию очень хорошо иллюстрирует многолетний опыт бодибилдеров, которые утверждают, что потребление 5 г в день, независимо от времени суток, даст наилучшие результаты.<br> Фаза насыщения не нужна. Это всего лишь маркетинговая уловка продавцов для ускорения покупки новой банки этой добавки. С первого до последнего дня использования лучше принимать одинаковое количество креатиновой добавки.<br>    </span></p>

<h2>Что нужно знать о креатине   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Известно оптимальное количество креатина. В этом случае, больше - не лучше. Ежедневного приема 10 г моногидрата креатина более чем достаточно. Любое избыточное количество будет выводиться с мочой, вызывая дополнительную нагрузку на организм.<br> Лучше всего сочетать креатин с пищей с высоким гликемическим индексом, например, с виноградным соком. Однако это не обязательно должна быть еда – можно принимать креатин со специальными добавками. Исследования показывают, что употребление креатина вместе с продуктами с высоким гликемическим индексом увеличивает его биодоступность.<br> Кто-то решает естественным образом повысить уровень креатина в организме. Больше всего креатина содержится в говядине. Но чтобы доставить в организм суточную дозу 10 г, необходимо переварить около 4,5 кг говядины, что практически невозможно. Так что единственный подходящий способ - доставить его в виде добавок.<br> Для здорового человека прием креатина не должен быть проблемой. Однако бывают случаи, когда у некоторых людей возникают проблемы с печенью. Это результат приема космически больших доз. Если постоянно нагружать печень дозами по 40 г в сутки, это обязательно скажется на здоровье. Умеренность и четкое следование правилам – гарантия успешных тренировок.</span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'creatine--vse-chto-o-kreatine-nuzhno-znat',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Креатин (Creatine): все, что о нем нужно знать',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '527',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%20(Creatine)%20%D0%B2%D1%81%D0%B5%20%D1%87%D1%82%D0%BE%20%D0%BE%20%D0%BD%D0%B5%D0%BC%20%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%BE%20%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/creatine--vse-chto-o-kreatine-nuzhno-znat/',
    'album' => NULL,
  ),
  249 => array(
    'id' => '249',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-01-22 13:44:13',
    'title' => 'Мицеллярный казеин',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/25/11/1125/1125.970.jpeg" alt="Мицеллярный казеин" title="Мицеллярный казеин"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Мицеллярный казеин, как и большинство питательных веществ, имеет как сторонников, так и противников.</span></p>

<h2>Что такое казеин</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Казеиновый протеин или казеин - это не что иное, как протеин, полученный из молока. По своим свойствам он похож на сывороточный протеин по количеству экзогенных аминокислот BCAA. Однако по своим функциям и времени переваривания и всасывания они отличаются. Одним из отличий также является повышенное количество валина, изолейцина, тирозина и глутаминовой кислоты по сравнению с сывороточным протеином.</span></p>

<p></p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-6 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-6"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-6\',
    blockId: \'R-A-1301461-6\'
  })
})</script>
</div>
<p></p>

<h3>Казеин – где содержится</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Это белковая фракция молока, составляющая около 3/4 общего содержания белка и около 2% от веса молока. Более высокая концентрация казеина содержится в белом сыре и молодых желтых сырах.</span></p>

<h2>Мицеллярный казеин</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Мицеллярный казеин - это чистейшая форма казеинового белка. Усовершенствованный технологический процесс позволяет получать почти 100% ценного питательного вещества без загрязнения. Продукт отличается низким содержанием лактозы, несмотря на то, что производится из молока.</span></p>

<h3>Мицеллярный казеин - эффекты от применения</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Мицеллярный казеин имеет состав, сходный с сывороточным протеином, однако обладает несколько иными свойствами. В то время как сывороточный протеин быстро переваривается в организме, казеин расщепляется очень медленно. Ситуацию можно сравнить с простыми и сложными углеводами. В этом случае сывороточный протеин будет состоять из простых углеводов, а казеин - из сложных углеводов.<br> Мицеллярный казеин из-за длительного времени расщепления рекомендуется употреблять на ночь. Его употребление вечером обеспечивает постоянный доступ к строительным материалам для мышц, так как мышцы растут во время регенерации в ночной период. Также мицеллярный казеин можно использовать, когда известно, что будет длительный перерыв между приемами пищи.<br> Подводя итог - мицеллярный казеин не подействует сразу после тренировки. Из-за длительного времени расщепления соединения следует знать, что оно будет иметь скорее катаболическое, чем анаболическое действие. Стимуляция анаболизма возможна в основном с помощью быстро разлагающегося белка, который является источником строительных элементов.</span></p>

<h3>Дополнительная информация о мицеллярном казеине</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> При растворении мицеллярный казеин образует не однородный жидкий раствор, а пудинговую кашицу. Таким образом, его можно использовать, например, чтобы намазать на что-нибудь или есть ложкой. Вкус у мицеллярного казеина приятный, поэтому его употребление не должно быть проблемой. После контакта с желудочным соком он свертывается с образованием густого геля, который может оставаться в желудке до 8 часов и обеспечивать чувство сытости.</span></p>

<h3>Мицеллярный казеин - побочные эффекты</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> О казеине ходит множество мифов. Большая часть информации довольно точна, но преувеличена. Подавляющее большинство побочных эффектов, о которых можно прочитать и услышать, вызваны не казеином, а реакцией организма на него. Нельзя забывать, что это коровий белок, и все больше и больше людей страдают от аллергии на него. Поэтому при непереносимости ингредиента, появляются проблемы с пищеварительной системой и аллергические реакции. Прежде чем решиться на употребление казеина в любом виде, следует убедиться, что нет противопоказаний.<br> Мицеллярный казеин может вызывать неприятный метеоризм и чувство сытости из-за длительного времени расщепления. Гелеобразная консистенция и время переваривания влияют на его нахождение в желудке. С этим можно справиться, разбавив большим количеством воды.<br> Казеиновый протеин, как и любой другой протеин, поддерживает организм и не ухудшает состояние здоровья (если его использовать в соответствии с рекомендациями). Наконец, казеин - это не искусственный продукт, а делается из молока и содержится во всех молочных продуктах в менее концентрированной форме</span></p>

<h3>Мицеллярный казеин в качестве ночного протеина</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Благодаря длительному перевариванию <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/protein/kazein/" target="_blank">казеиновый протеин</a> можно употреблять на ночь. Также его следует употреблять, когда есть большие перерывы между приемами пищи. В этом случае казеиновый протеин защищает мышцы от катаболизма.</span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'mitsellyarnyy-kazein',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Мицеллярный казеин. Что такое казеин?',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '2026',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9C%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BB%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D0%B8%D0%BD%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/mitsellyarnyy-kazein/',
    'album' => NULL,
  ),
  246 => array(
    'id' => '246',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-01-07 22:15:36',
    'title' => 'Что такое HMB и зачем его использовать?',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/16/11/1116/1116.970.jpeg" alt="Что такое HMB и зачем его использовать?" title="Что такое HMB и зачем его использовать?"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В Сети все больше споров о пищевой добавке под названием HMB. Препарат, основу которого составляет гидроксиметилбутират, описывается как неоднозначный из-за противоречивых наблюдений о его действии. Что такое HMB и почему на него стоит обратить внимание? Ему и будет посвящена эта статья.     </span></p>

<h2>Что такое добавка HMB?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Это метаболит, который образовался при превращении лейцина. Его точное название – гидроксиметилбутират (beta-hydroxy beta-methylbutyric acid). Он входит в состав многих пищевых добавок, предназначенных для спортсменов. Препарат доступен на рынке уже 24 года, но до сих пор идут споры относительно его работы.   </span></p>

<p></p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-5 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-5"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-5\',
    blockId: \'R-A-1301461-5\'
  })
})</script>
</div>
<p></p>

<h2>Как работает HMB?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  HMB - это препарат, который поддерживает синтез белка и защищает мышечные волокна от разрушения. Есть также мнение, что эта добавка будет работать в основном для людей, которые начинают свой челлендж в тренажерном зале или возвращаются к тренировкам спустя долгое время. Положительный эффект препарата заметен и у людей, перенесших изнурительные заболевания, вызывающие похудение. Добавка HMB рекомендуется людям после операции, чтобы увеличить синтез белка и восстановить ворсинки кишечника.  HMB считается препаратом, аналогичным креатину. Хотя жировая ткань сжигается быстрее, можно избежать потери веса и увеличить мышечную массу. Пищевая добавка рекомендуется людям, которые хотят получить очень медленный рост сухих мышц.  Препараты HMB - это эндогенные химические вещества. Обеспечить такие ингредиенты в пище очень сложно, поэтому и стоит принимать их в виде добавки. Немного HMB содержится в грейпфруте, люцерне и некоторых видах рыбы. Гидроксиметилбутират вырабатывается в организме в небольших количествах в качестве защитного вещества, которое смягчает последствия стресса, связанного с физическими упражнениями, голоданием и травмами тела.   </span></p>

<h2>Комбинация HMB с креатином   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Еще лучших результатов от использования гидроксиметилбутирата можно добиться при использовании его с креатином и аргинином. В ассортименте магазинов спортивного питания часто встречаются готовые смеси, которые приводят к более благоприятным результатам. Препараты HMB следует сочетать не только с креатином, но и с бета-аланином и цитруллином.   </span></p>

<h2>Побочные эффекты от использования HMB   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Препарат не имеет побочных эффектов. Даже большие дозы не оказывают негативного воздействия на организм, а его избыток выводится с мочой.  Стоит знать, что протеолиз, благодаря которому образуется это вещество, приводит к получению остаточных белков. Они могут превратиться в так называемые вторичные метаболиты, то есть вредные соединения. Однако бояться их не стоит, достаточно использовать пробиотические препараты.   </span></p>

<h2>Дозировка препарата   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Мужчины, которые начинают принимать добавки, должны принимать HMB в количестве 3 г, в то время как идеальная доза для женщин составляет 2 г в день. Прием гидроксиметилбутирата не должен зависеть от тренировочных дней. Рекомендуемую дозу надо разделить на 2-3 порции в течение дня.  Детальное титрование дозы немного отличается, оно тесно связано с массой тела человека и временем дня. После пробуждения утром и перед сном вечером принимается 0,1 грамма на 10 кг массы тела, а после силовых тренировок нужно принимать дозу 0,15 грамма на 10 кг.  Увеличивать эту дозу не рекомендуется.   </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/17/11/1117/1117.970.jpeg" alt="эффекты от использования HMB" title="эффекты от использования HMB"></figure>

<h2>Каковы эффекты от использования этого препарата?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Эффекты HMB особенно заметны у людей, которые работают над мышечной массой. Во время упражнений мышцы не повреждаются, быстрее регенерируются, а продукт уменьшает снижение протеина. Кроме того, гидроксиметилбутират влияет на похудение за счет уменьшения жировых отложений и классифицируется как антикатаболический.     </span></p>

<p><span style="font-size: 18px;">HMB представляет собой гидроксиметилмасляную кислоту, полученную из аминокислот с разветвленной цепью, широко известных как BCAA. Он производится из лейцина, который является важным ингредиентом для роста и поддержания мышечной массы.  Действие HMB заключается в следующем:&nbsp;</span></p>

<ul>
<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;более быстрая регенерация мышц,&nbsp;</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;уменьшение жировой ткани,&nbsp;</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;рост мышц,&nbsp;</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;предотвращение катаболизма мышц,&nbsp;</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;повышение выносливости.</span></li>
</ul>

<h2>Значение добавки для ИСБ (исторических боевых искусств)   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Участие в соревнованиях по боевым искусствам связано с необходимостью достижения и поддержания соответствующего веса. Отсюда и интерес спортсменов к этой добавке. НМВ улучшает выносливость, но при этом нет риска похудеть.</span></p>

<h2>Как НМВ влияет на людей с большим опытом тренировок?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Если человек тренировался в течение длительного времени, HMB в таком случае снизит креатинкиназу в мышцах, а это значит, что уровень перетренированности может проявиться немного позже.   </span></p>

<h2>HMB или BCAA?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Препараты BCAA способствуют наращиванию мышечной массы и защищают мышечные белки от разрушения. Кроме того, они уменьшают жировые отложения.  HMB, с другой стороны, может принести некоторые результаты во время сокращения, только когда он используется людьми, начинающими свои тренировки с физических упражнений. Хотя гидроксиметилбутират в некоторой степени связан с BCAA, он не так эффективен. Независимо от цели, BCAA помогут решить поставленные задачи как во время сокращения, так и во время наращивания мышечной массы. Оба препарата используются вне зависимости от того, какой это день - тренировка или восстановление.  Правильно сбалансированная диета может сильно повлиять на прием этих препаратов. Если подобрать дозу добавки в соответствии с потребностями, можно рассчитывать, что HMB окажет положительное влияние на ваше тело, помогая вам достичь своей цели и поддерживать вес вашей мечты.  Таким образом, для людей, которые тренируются дольше, BCAA будет более эффективным препаратом.   </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/18/11/1118/1118.970.jpeg" alt="гидроксиметилбутират стоит ли использовать" title="гидроксиметилбутират стоит ли использовать"></figure>

<h2>Добавки HMB – стоит ли принимать?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Да, стоит, особенно когда вы начинаете свои занятия спортом и когда вам нужна дополнительная поддержка. Позже вы тоже сможете получить пользу от приема <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/acid/hmb/" target="_blank">препаратов HMB</a>, поэтому стоит дружить с ними подольше. Они подходят не только для тренировок, но и для пожилых людей, у которых процесс снижения синтеза белка и кетаболизма является симптомом их возраста.  Вывод: HMB эффективен, но для получения удовлетворительных результатов его стоит использовать правильно.</span>   </p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'chto-takoe-hmb-i-zachem-ego-ispolzovat',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'HMB (гидроксиметилбутират) — что это и зачем его использовать',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '4516',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/HMB%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/chto-takoe-hmb-i-zachem-ego-ispolzovat/',
    'album' => NULL,
  ),
  237 => array(
    'id' => '237',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-12-15 23:27:57',
    'title' => 'Какой креатин лучше',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Креатин – самая эффективная добавка, которую используют любители тренажерного зала во всем мире. Итак, какая форма креатина лучше? Какую форму выбрать для себя? Независимо от того, какую форму вы выберете, помните, что это одна из важнейших составляющих каждого практикующего.<br> Производители предлагают множество форм креатина, от самого популярного – моногидрата, до различных типов кератиновых спортивных добавок. Хотя существует множество разновидностей этой добавки, следует помнить, что он выполняет одну и ту же задачу – увеличивает количество энергии в мышцах.</span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/90/10/1090/1090.970.jpg" alt="какой креатин выбрать" title="какой креатин выбрать"></figure>

<h2>Чем отличаются разные формы креатина?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Как упоминали ранее, у каждого креатина одна и та же задача – увеличить количество энергии АТФ в мышцах. Так какие именно разновидности существуют? Они отличаются компанией производителя, ценой, содержащиеся в их составе добавки и размер частиц креатина. Самые дешевые – моногидраты, размер этих молекул зависит от его цены и производителя. Однако самое дешевое – не значит худшее.<br> Эта разновидность является самой долгоживущей формой на рынке, и ее эффективность никому не нужно объяснять. Любой, кто принимал добавки со стандартным моногидратом креатина вместе с соответствующей диетой, может похвастаться большим или меньшим увеличением силы и мышечной массы. Все другие типы креатина предназначены для увеличения биодоступности его молекул. В зависимости от формы они могут быть немного лучше или даже хуже. Добавки в виде предшественников оксида азота (которые содержатся в предтренировочных и посттренировочных пакетах) предназначены для улучшения результатов приема креатиновых добавок.</span></p>

<p></p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-5 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-5"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-5\',
    blockId: \'R-A-1301461-5\'
  })
})</script>
</div>
<p></p>

<h3>Самые популярные формы креатина</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> 1) <strong>креатин моногидрат</strong> – несомненно, это самая известная и наиболее часто используемая форма креатина, которую можно найти на рынке. Тот факт, что это самая выгодная добавка с точки зрения соотношения затрат и выгод, говорит в пользу ее покупки. Некоторые из первых обнаруженных моногидратов содержали крупные частицы, которые могли вызвать проблемы с кишечником. Большинство современных моногидратов микронизированы, что делает частицы в 20 раз меньше. Правильное использование не должно быть связано с побочными эффектами со стороны кишечника. Теоретически рекомендуется принимать 5-10 граммов в день вместе с простыми углеводами;<br> 2) <strong>креатин малат</strong> – довольно популярная форма креатина, которая теоретически не удерживает воду так сильно, как моногидрат. Это соединение, состоящее из креатина и яблочной кислоты. Благодаря этой комбинации добавка становится более растворимой в воде, что снижает риск заболеваний желудка. Кроме того, яблочная кислота способствует более эффективному влиянию на цикл обновления АТФ в мышечных клетках;<br> 3) <strong>этиловый эфир креатина (CEE)</strong> – это относительно новая форма креатина, но очень популярная (особенно в США). К стандартной форме был добавлен эфир, который теоретически должен способствовать более быстрому всасыванию в мышечных клетках. Однако есть много исследований, которые этому противоречат. К тому же, по сравнению со стандартным моногидратом, этот сорт намного хуже. При приеме внутрь сложные эфиры креатина легко превращаются в креатинин – побочный продукт процесса фосфорилирования креатина;<br> 4) <strong>стеки креатина</strong> перед тренировкой – это комбинация нескольких форм креатина вместе с другими соединениями, которые направлены на улучшение тренировок. В зависимости от производителя в составе бывает несколько разных его видов. Однако самые распространенные из них: моногидрат, малат и, часто встречающиеся в магазинах известных производителей, хелат креатина и магния. Кроме того, существуют различные, менее известные формы добавок. Благодаря такому разнообразию, вы можете быть уверены, что один из этих составов подойдет вам лучше всего. Помимо некоторых форм креатина, предтренировочный набор дополнен добавками оксида азота, такими как аргинин, бета-аланин, цитруллин и т. д., которые очень хорошо влияют на вашу силу мышц. Такая сложная комбинация дает очень хорошие результаты.<br> Наборы креатина после тренировки помимо вышеуказанных добавок, содержат углеводы, BCAA и глютамин. Этот состав обеспечивает полную регенерацию и снабжение всеми необходимыми питательными веществами после тренировки, также она очень эффективна после тренировки. Единственный минус – часть этой добавки будет намного дороже, чем стандартная форма креатина.</span></p>

<h3>Менее известные формы креатина</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> 1) <strong>буферный креатин (Kre Alkalyn)</strong> – форма, которая предположительно должна иметь щелочной буфер, благодаря чему она лучше абсорбируется, чем моногидрат. В качестве вышеуказанного буфера используется пищевая сода. Однако есть исследования, которые доказывают, что этот состав столь же эффективен, чем стандартный моногидрат;<br> 2) <strong>цитрат креатина</strong>. Благодаря содержащейся в нем лимонной кислоте, он гораздо лучше растворим в жидкостях, чем моногидрат. Данная кислота играет важную роль в обеспечении энергией мышечных клеток, что теоретически должно обеспечивать большую эффективность;<br> 3) <strong>креатин пируват</strong>, в отличие от других разновидностей, вызывает меньшее удержание воды в клетках, что помогает набирать силу без увеличения веса. Он поддерживает более быструю регенерацию АТФ, а также цитрата и малата;<br> 4) <strong>креатин хелат магния</strong> – более продвинутая форма креатина. Он увеличивает количество креатина в мышечных клетках и ускоряет регенерацию энергии АТФ в мышцах;<br> 5) <strong>креатин безводный</strong> – это стандартный моногидрат, но без молекулы воды, характеризуется большим количеством креатина, примерно на 6% по сравнению с моногидратным;<br> 6) <strong>креатинфосфат</strong> – одна из первых разновидностей креатина. Первоначально считалось, что использование связывания молекулы фосфора и молекулы креатина будет способствовать лучшим результатам, так как эти связи естественным образом возникают в мышечных клетках. Как позже выяснилось, такая комбинация дает худшие результаты, чем стандартный моногидрат.</span></p>

<h2>Какой креатин выбрать?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> На этот вопрос нет однозначного ответа. У каждого креатина одна и та же задача, поэтому теоретически любой может быть хорошим. Конечно, соотношение цены и пользы от добавок говорит в пользу покупки стандартного <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/CREATINE/monogidrat/" target="_blank">моногидрата креатина</a>. Если, с другой стороны, цена не имеет значения – очень хорошим решением являются стеки креатина, содержащие несколько его разновидностей, а часто и другие добавки, которые улучшают качество тренировок и способствуют улучшению силовых результатов.</span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'kakoy-kreatin-luchshe',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Формы креатина. Какой лучше выбрать?',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '2951',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%8B%20%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/kakoy-kreatin-luchshe/',
    'album' => NULL,
  ),
)
Гуарана — натуральный источник энергии
7 января 2024
Спортивное питание относят к категории добавок. Это дополнение к основному рациону питания, а не его замена и продукты спортивного питания не имеет ничего общего с допингом. Спортивное питание – это целый комплекс разнообразных добавок, которые могут повысить эффективность тренировок, поддержать организм при физических нагрузках и в результате быстрее достичь результата. К числу...
Предтренировочный комплекс — как оценить состав?
5 января 2023
Предтренировочные комплексы Положительные результаты ваших упорных тренировок всегда зависимы от запасов энергии, выносливости и прочих факторов. Неважно, постоянно ли вы ходите в спортивный зал или предпочитаете тренироваться на открытом воздухе или в домашних условиях, дополнительные источники энергии, которые помогут сделать тренинг более интенсивным, очень полезны....
Казеин - свойства и полезные эффекты
29 декабря 2022
Мышечный катаболизм – явление, которого опасаются как профессиональные бодибилдеры, так и любители, занимающиеся спортом для улучшения своей фигуры. Это процесс распада мышц. Это явление довольно быстро уничтожает с трудом заработанные эффекты, но его возникновению может препятствовать казеин. Казеин - что это? Казеинат кальция, как точно называется это питательное...
Кофеин — эффекты и преимущества препаратов с кофеином
25 декабря 2022
Слово «кофеин» (Caffeine) ассоциируется с кофе и напитками на его основе. При этом, для людей, использующих спортивное питание и активно занимающихся спортом кофеин это нечто большее. Преимущества и комфорт при приеме препаратов на основе кофеина в таблетках или капсулах многочисленны и неоспоримы. Попробуем коснуться значимых преимуществ кофеина и ответить на популярные вопросы,...
Цитруллин - усилитель оксида азота
26 февраля 2022
Физически активные люди, в том числе занимающиеся в тренажерном зале, не должны забывать о правильном питании и пищевых добавках. Обеспечение организма питательными веществами добавляет сил, повышает работоспособность и ускоряет регенерацию мышц. Цитруллин — одна из наиболее рекомендуемых пищевых добавок. Эта аминокислота используется не только в спорте, но и при лечении многих...
Протеин. Выбор лучшего протеина
20 февраля 2022
Что такое протеин? Какой протеин самый лучший? На этот вопрос можно ответить. Благодаря моде продукты, содержащие белки растительного происхождения (например, соя, рис, конопля, горох и т.д.), стали популярными на рынке. Неожиданно всем захотелось жить без мяса, некоторые даже выбирают модели питания, исключающие мясо, яйца, молоко и другие молочные продукты. К сожалению, при...
Creatine — все, что о креатине нужно знать
12 февраля 2022
Креатин - самая сильная легальная добавка, доступная на рынке спортивного питания. Наряду с сывороточным протеином, это самая продаваемая пищевая добавка. Почти каждый энтузиаст тренажерного зала слышал о влиянии креатина на силу, выносливость и скорость набора мышечной массы. Перед тем, как решиться на прием креатина, нужно разобраться в принципе его работы. Что такое...
Мицеллярный казеин
22 января 2022
Мицеллярный казеин, как и большинство питательных веществ, имеет как сторонников, так и противников. Что такое казеин Казеиновый протеин или казеин - это не что иное, как протеин, полученный из молока. По своим свойствам он похож на сывороточный протеин по количеству экзогенных аминокислот BCAA. Однако по своим функциям и времени переваривания и всасывания они отличаются....
Что такое HMB и зачем его использовать?
7 января 2022
В Сети все больше споров о пищевой добавке под названием HMB. Препарат, основу которого составляет гидроксиметилбутират, описывается как неоднозначный из-за противоречивых наблюдений о его действии. Что такое HMB и почему на него стоит обратить внимание? Ему и будет посвящена эта статья. Что такое добавка HMB? Это метаболит, который образовался при превращении...
Какой креатин лучше
15 декабря 2021
Креатин – самая эффективная добавка, которую используют любители тренажерного зала во всем мире. Итак, какая форма креатина лучше? Какую форму выбрать для себя? Независимо от того, какую форму вы выберете, помните, что это одна из важнейших составляющих каждого практикующего. Производители предлагают множество форм креатина, от самого популярного – моногидрата, до различных типов кератиновых...