dumped from wa-cache/apps/blog/templates/compiled/blog_ru_RU/4b/f9/57/4bf957b76f0a34ad5f99863a8cb881c755e92999.file.stream.html.php line #62:

array(
  355 => array(
    'id' => '355',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2025-07-20 10:32:00',
    'title' => 'Triphala',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/08/14/1408/1408.970.jpg" alt="Трифала" title="Трифала"></figure>

<h2>Что такое Трифала и чем она отличается от других добавок</h2>

<p>Triphala, или трифала &mdash; классическая аюрведическая формула, состоящая из смеси трёх плодов: амалаки (Emblica officinalis), бибхитаки (Terminalia bellirica) и харитаки (Terminalia chebula). Эти три компонента работают синергично, воздействуя сразу на все участки желудочно-кишечного тракта. В аюрведе её применяли как мягкое очищающее, укрепляющее и гармонизирующее средство, но сегодня она всё больше привлекает внимание среди людей, следящих за здоровьем и желающих контролировать вес через нормализацию пищеварения и метаболизма.   </p>

<ul>   

<li><strong>Амалаки</strong> &mdash; мощный источник      антиоксидантов и витамина C, оказывает поддержку иммунитету, печени и      процессам восстановления тканей.   </li> 

<li><strong>Бибхитаки</strong> &mdash; способствует устранению      лишней слизи и жидкости из организма, может помогать при отёках и      застойных явлениях.   </li> 

<li><strong>Харитаки</strong> &mdash; нормализует перистальтику      кишечника, стимулируя мягкое очищение без нагрузки на желудочно-кишечный      тракт.  </li> 

</ul>

<p>В отличие от привычных слабительных или «детокс-средств», трифала не вызывает резкого послабляющего эффекта, не обезвоживает организм и не вмешивается резко в работу кишечника. Её действие постепенное, направленное на восстановление естественных функций ЖКТ, а не на «экстренную очистку». Именно поэтому её прием особенно интересен для тех, кто занимается спортом, следит за телом и направлениями наподобие интервального голодания &mdash; трифала работает как мягкий модулятор процессов, не мешая, а дополняя образ жизни.   </p>
<!-- Yandex.Market Widget -->

<script type="text/javascript">
    (function (w) {
        function start() {
            w.removeEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
            w.YaMarketAffiliate.createWidget({type:"models",
	containerId:"marketWidgetтрифала",
	params:{clid:13941281,
		searchType:"attractive",
		themeId:1 } });
        }
        w.YaMarketAffiliate
            ? start()
            : w.addEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
    })(window);
</script>
<!-- End Yandex.Market Widget -->

<div id="marketWidgetтрифала"></div>

<p><strong><br></strong></p>

<h2>Как Triphala влияет на тело: механизмы действия</h2>

<p>Главный эффект трифалы &mdash; в поддержке естественных процессов очищения организма через нормализацию функций желудочно-кишечного тракта. При регулярном приеме она способствует:   </p>

<ul>   

<li>балансу кишечной микрофлоры,   </li> 

<li>мягкому очищению от токсинов и      шлаков,   </li> 

<li>улучшению перистальтики и качеству      стула,   </li> 

<li>снижению воспалительных      процессов в слизистых ЖКТ.  </li> 

</ul>

<p>Эти эффекты подтверждаются научными данными: согласно обзору, опубликованному в Journal of Alternative and Complementary Medicine, трифала обладает доказанным антиоксидантным, противовоспалительным и гастропротекторным действием. Также исследование показало, что трифала может благоприятно влиять на состав микробиоты кишечника, способствуя росту полезных штаммов, таких как Lactobacillus и Bifidobacterium. *Источник: Journal of Alternative and Complementary Medicine, www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2016.0303*   </p>

<p>Употребление трифалы стимулирует секрецию пищеварительных ферментов, что повышает усвоение витаминов, минералов и других полезных веществ. В результате организм быстрее насыщается, пища лучше переваривается, появляется устойчивое ощущение сытости и снижается бесконтрольная тяга к сладкому &mdash; один из типичных барьеров на пути к снижению веса.   </p>

<p>Важно разделять понятия «чистки организма» и «помощи телу в естественном восстановлении». Классический подход «очищения» часто подразумевает резкое, стрессовое вмешательство (лушительные соки, крайние диеты, слабительные). Triphala действует иначе: она не вытесняет, а включает резервы организма, нейтрализуя и выводя метаболические отходы &mdash; продукты распада из клеток, остатков пищи, лишней слизи &mdash; за счёт активации желчеотделения, улучшения моторики кишечника, восстановления печени.   </p>

<p>С точки зрения физической формы, особенно важен эффект на уровень энергии. Поскольку ЖКТ работает эффективнее, организму не нужно тратить ресурсы на переваривание "трудной пищи" &mdash; это создаёт устойчивую бодрость без резких скачков. При этом многие пользователи отмечают субъективное ощущение, что тело стало "легче", особенно при регулярном приеме на ночь &mdash; это отражено в практике аюрведы и подтверждается отзывами тысяч реальных потребителей, включая спортсменов. Подтверждением служит также мета-анализ в Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine: регулярное употребление трифалы связано с улучшением энергетического баланса, показателей пищеварения и контролем массы тела. *Источник: Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, www.hindawi.com/journals/ecam/2021/2531345*   </p>

<p><strong><br></strong></p>

<h2>Кому подойдёт Трифала: как понять, что вам это нужно</h2>

<p>Несмотря на универсальную формулу, трифалу стоит принимать с пониманием личных потребностей организма. Есть ряд признаков, при которых её применение может быть особенно полезным:   </p>

<ul>   

<li>Систематическая тяжесть после      еды, особенно после плотного ужина;   </li> 

<li>Вздутость, нестабильный стул,      склонность к запорам;   </li> 

<li>Субъективное ощущение      "зашлакованности": сероватый налет на языке, неприятный запах      изо рта, отёчность по утрам;   </li> 

<li>Нерезкое, но устойчивое      увеличение веса на фоне нормального питания;   </li> 

<li>Ощущение «разбитости» по утрам,      несмотря на полноценный сон.  </li> 

</ul>

<p>Трифала часто особенно хорошо подходит:   </p>

<ul>   

<li>людям на веганской или      вегетарианской диете &mdash; как поддержка усвоения железа и ферментной      активности,   </li> 

<li>спортсменам, практикующим      тренировочный цикл с акцентом на выносливость, метаболизм и      восстановление,   </li> 

<li>тем, кто следует режимам с      ограниченным приёмом пищи &mdash; интервальное голодание, кето, дюкан,      детокс-протоколы.  </li> 

</ul>

<p>Однако у трифалы есть и противопоказания. Её не стоит принимать при:   </p>

<ul>   

<li>гипотонии (низкое давление) &mdash;      может усилить слабость, особенно в утренние часы;   </li> 

<li>острых воспалительных      заболеваниях ЖКТ (язвы, гастриты в острой фазе);   </li> 

<li>беременности и кормлении грудью      &mdash; влияние не изучено полноценно;   </li> 

<li>приеме препаратов с сильным      мочегонным или слабительным эффектом.  </li> 

</ul>

<p>Простой самотест поможет принять решение:   </p>

<ol>   

<li>Вы часто чувствуете тяжесть или      вздутие после еды?   </li> 

<li>Утром бывает налёт на языке и      неприятный запах изо рта?   </li> 

<li>Уже 3+ месяца пытаетесь      сбросить вес, но он «застрял»?   </li> 

<li>Иногда бывает задержка стула      более 1,5 суток?  </li> 

</ol>

<p>Если вы ответили «да» хотя бы на 2 из 4 вопросов &mdash; трифала может оказаться ценным помощником в системе помощи вашему телу.   </p>
<div>
    <!-- Yandex.Market Widget -->
<script type="text/javascript">
    (function (w) {
        function start() {
            w.removeEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
            w.YaMarketAffiliate.createWidget({type:"models",
	containerId:"marketWidgetЭлектромотоциклВзрослый",
	fallback:true,
	params:{clid:13941281,
		erid:"5jtCeReNx12oajvHYbGjYQY",
		searchText:"Электромотоцикл для взрослых",
		themeId:1 } });
        }
        w.YaMarketAffiliate
            ? start()
            : w.addEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
    })(window);
</script>
<!-- End Yandex.Market Widget --> <div id="marketWidgetЭлектромотоциклВзрослый"></div>

</div>
<p><strong><br></strong></p>

<h2>Как правильно принимать трифалу: инструкция из практики</h2>

<p>Форма выпуска трифалы бывает разной: таблетки, капсулы и порошок (чаще всего именуемый «чурна»). Лучшую биодоступность показывает порошок, но в реальности для большинства современных пользователей удобнее капсулы или таблетки, особенно если вкус (он терпко-горький со специфическими нотами) вызывает отторжение.   </p>

<p>Оптимальное время приёма &mdash; перед сном, за 1–1,5 часа до отхода ко сну, на голодный желудок или после лёгкого ужина. Лучше запивать тёплой водой или травяным отваром (например, фенхель, тмин). Для недавних новичков или тех, кто чувствителен к изменениям, разумно начинать с 1/2 стандартной дозы на первые 3–5 дней &mdash; особенно важно это для тех, у кого в рационе мало клетчатки или частые запоры.   </p>

<p>Типичная схема:   </p>

<ul>   

<li><strong>Порошок:</strong> 1/2 ч. ложки вечером, можно с      тёплой водой и медом;   </li> 

<li><strong>Капсулы:</strong> 1–2 капсулы по 500 мг, в      зависимости от реакции организма;   </li> 

<li><strong>Таблетки:</strong> стандартная доза 1–2 таблетки      перед сном.  </li> 

</ul>

<p>Важно: приём трифалы &mdash; это не курсовая терапия на «всё лето» подряд. Она работает лучше всего при курсовом подходе с перерывами. Рекомендуется схема: 3–4 недели приёма &mdash; неделя перерыва. Это предотвращает привыкание и позволяет оценить реальный эффект.   </p>

<p>Пример из жизни: офисный работник, не слишком активный, с жалобами на вздутие и вялость утром, начал приём трифалы (1 капсула на ночь). После 4 дней нормализовался стул, ушла отёчность с лица, субъективно улучшился сон. Через 3 недели отметил, что «перестал подтягиваться на сладкое» после плотного обеда. После недельного перерыва решил повторить курс.   </p>

<p><strong></strong></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/07/14/1407/1407.970.jpg" alt="Triphala" title="Triphala"></figure>

<p><strong><br></strong></p>

<h2>Как выбрать Triphala: не все добавки одинаково полезны</h2>

<p>Качественная Triphala &mdash; не просто смесь сушёных плодов. Эффективность сильно зависит от места происхождения сырья, способа обработки и условий хранения. При покупке стоит обращать внимание на ряд ключевых параметров, особенно если цель &mdash; улучшение состояния ЖКТ, снижение веса или поддержка работы печени.   </p>

<ul>   

<li><strong>Источник сырья:</strong> Надёжные бренды указывают      конкретную локализацию плантаций (например, Индия, регион Керала) и      подтверждают экологичность сбора. Отзывы о продукции с таких территорий      чаще всего положительные.   </li> 

<li><strong>Тип обработки:</strong> При нарушении температурного      режима хранения плоды теряют до 60% активных веществ. Лучшим считается      холодная сушка с последующим микропомолом. Именно в этом виде компоненты      сохраняют способность стабилизировать состояние кишечника и печени.   </li> 

<li><strong>Чистота формулы:</strong> В составе не должно быть      вспомогательных веществ, ароматизаторов, подсластителей, силикатов.      Некоторые производители добавляют сахар, чтобы нейтрализовать вкус порошка      &mdash; из-за чего падает эффективность препарата.  </li> 

</ul>

<p>Многие новички совершают типичную ошибку: выбирают самый дешевый продукт на маркетплейсе, не проверяют состав, а затем разочаровываются &mdash; мол, “не работает”. Чаще всего причина &mdash; в качестве сырья: при длительной транспортировке и хранении без вакуумной упаковки биологическая активность трифалы резко падает.   </p>

<p><strong>Советы при покупке:</strong>   </p>

<ul>   

<li>Выбирайте продукт с пометкой <strong>Organic</strong>,      <strong>GMP</strong>, <strong>ISO</strong> &mdash; это гарантирует отсутствие пестицидов и контроль      производства.   </li> 

<li>Для порошков ищите надпись <em>microfine</em>      &mdash; это значит, что вещество было мелкоизмельчено без применения высоких      температур.   </li> 

<li>Оптимальный объём упаковки на      курс &mdash; от 100 до 250 грамм, или 60–90 капсул (в зависимости от формы      приёма).  </li> 

</ul>

<p>Марки с хорошей репутацией &mdash; <strong>Himalaya</strong>, Organic India, Planet Ayurveda &mdash; обеспечивают прозрачность производства, подробное описание и логистику по России (включая Москву). На сайтах таких компаний часто указана информация по доставке и оплате, есть поддержка по телефону или через форму на странице контактов.   </p>
<div>
    <!-- Yandex.Market Widget -->
<script type="text/javascript">
    (function (w) {
        function start() {
            w.removeEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
            w.YaMarketAffiliate.createWidget({type:"models",
	containerId:"marketWidgetКРОСОВКИоригинал9900",
	fallback:true,
	params:{clid:13941281,
		erid:"5jtCeReNx12oajvHYbFHv2d",
		searchPriceFrom:9900,
		searchText:"кросовки спортивные оригинал",
		themeId:1 } });
        }
        w.YaMarketAffiliate
            ? start()
            : w.addEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
    })(window);
</script>
<!-- End Yandex.Market Widget --> <div id="marketWidgetКРОСОВКИоригинал9900"></div>

</div>
<p><strong><br></strong></p>

<h2>Triphala в системе: как встроить в режим питания и тренировок</h2>

<p>Трифала не способна заменить занятия спортом или сбалансированное питание. Но её регулярное применение может усилить эффект от уже введённого режима: улучшая работу ЖКТ, она повышает качество сна, снижает воспалительные процессы и помогает усвоить нутриенты &mdash; всё это напрямую влияет на восстановление после нагрузок и устойчивость формы.   </p>

<p>У тренирующихся пользователей часто наблюдается:   </p>

<ul>   

<li>снижение тяги к сахару (часто      из-за улучшенного обмена глюкозы),   </li> 

<li>отсутствие тяжести в желудке во      время или после тренировок,   </li> 

<li>регулярный и качественный стул      &mdash; ключевой индикатор здоровья ЖКТ,   </li> 

<li>меньше простуд &mdash; за счёт      поддержки иммунитета через кишечник.  </li> 

</ul>

<p>Особенно логична связка “трени + трифала” в следующих практиках:   </p>

<ul>   

<li><strong>Интервальное голодание:</strong> приём трифалы вечером      способствует мягкому выведению остатков продуктов распада, не разрушая      действия метаболического окна.   </li> 

<li><strong>Утренние тренировки:</strong> прием трифалы накануне очищает      кишечник &mdash; утро начинается без чувства тяжести.   </li> 

<li><strong>ПП с высоким содержанием белка:</strong> за счёт ферментной активности      трифала помогает ЖКТ эффективно справляться с белковой нагрузкой и      предотвращает воспаление.  </li> 

</ul>

<p><strong>Примерный трек-лист на 2 недели:</strong>   </p>

<ol>   

<li><strong>1–3 день:</strong> приём половинной дозы,      отслеживание реакции ЖКТ (уровень энергии утром, стул, вздутие). Питание &mdash;      без изменений.   </li> 

<li><strong>4–7 день:</strong> доведение до стандартной дозы,      включение лёгкой вечерней активности (например, прогулка за 2 часа до      сна).   </li> 

<li><strong>8–12 день:</strong> подключение режимного питания      по принципу 80/20 (80% &mdash; цельные продукты, 20% &mdash; «гибкая зона»).      Объективные попытки заметить: как реагирует кожа, есть ли изменения в      весе, стало ли легче «держать» голод.   </li> 

<li><strong>13–14 день:</strong> приём на фоне интервального      голодания или плотного тренировочного цикла. Анализ: уровень бодрости,      аппетит, восстановление после нагрузок.  </li> 

</ol>

<p>Если вы испытываете привычный упадок энергии на тренировке, тягу к “вечернему вредному” или отёки после плотного ужина, трифала может быть использованием не в качестве волшебной таблетки, а вспомогательного механизма &mdash; разумного усилителя режимных практик.   </p>

<p><strong>Вывод:</strong>   </p>

<p>Triphala &mdash; это не эффектный рекламный БАД, а рациональный инструмент поддержки организма, особенно при стремлении к стабильной форме без резких диет или жёстких ограничений. Она не “лечит”, но оптимизирует: функцию кишечника, усвоение витаминов, общее состояние кожи и работы суставов (за счёт снижения воспалений), что критично для активных людей. Главное &mdash; использовать осознанно, гибко и подстраивать под личные цели.  </p>
<div>
    <!-- Yandex.Market Widget -->
<script type="text/javascript">
    (function (w) {
        function start() {
            w.removeEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
            w.YaMarketAffiliate.createWidget({type:"models",
	containerId:"marketWidgetвитаминыибадыСША",
	fallback:true,
	params:{clid:13941281,
		searchPriceFrom:680,
		searchText:"витамины и бады из сша",
		themeRows:2,
		themeId:1 } });
        }
        w.YaMarketAffiliate
            ? start()
            : w.addEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
    })(window);
</script>
<!-- End Yandex.Market Widget --><div id="marketWidgetвитаминыибадыСША"></div>

</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'triphala',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Трифала: как Triphala помогает телу оставаться в форме',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '4358',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%A2%D1%80%D0%B8%D1%84%D0%B0%D0%BB%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/triphala/',
    'album' => NULL,
  ),
  335 => array(
    'id' => '335',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2025-03-15 18:52:00',
    'title' => 'Лигандрол',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/50/13/1350/1350.970.png" alt="Ligandrol" title="Ligandrol"></figure>

<p>Лигандрол (или LGD-4033) &mdash; препарат, который относится к категории селективных модуляторов андрогенных рецепторов. Их английское обозначение &mdash; SARMs. К этой группе относится множество сильных средств, Лигандрол является одним их самых безопасных и эффективных, но его статус в России не до конца определен.   </p>

<p><br></p>

<h2>Что такое лигандрол (LGD-4033)</h2>

<p>Изначально Лигандрол разрабатывался фармацевтической компанией Ligand Pharmaceuticals, затем к проекту подключилась Viking Therapeutics. Целью было создание лекарства для предотвращения возрастной атрофии мышц и остеопороза. Дополнительный эффект в виде роста сухой мышечной массы обнаружился уже на стадии испытаний.   </p>

<p>Это действие препарата сделало его популярным среди спортсменов. Однако позже WADA (антидопинговое агентство) внесла его в список запрещенных препаратов. Это означает, что профессиональные спортсмены не могут его принимать, потому что это будет рассматриваться как допинг. Таким образом, юридический статус препарата остается неопределенным, в аптеках этот препарат свободно не продается, но его можно приобрести в специализированных магазинах спортивного питания. Его производит несколько брендов.   </p>

<p>Препарат относится к категории селективных модуляторов андрогенных рецепторов. Это означает, что он обладает избирательным действием и активен только в костной и мышечной тканях. Этим он отличается от анаболических стероидов, которые влияют на предстательную железу и печень. Но при этом на мышцы он оказывает такой же эффект. По анаболическому действию он в 4 раза превосходит Остарин, однако последний в России приравнен к сильнодействующим препаратам, а LGD-4033 продается легально.   </p>

<p>Действие Лигандрола основано на тех же принципах, что и работа других SARMs. После приема препарата его действующее вещество связывается с определенными андрогенными рецепторами &mdash; только теми, что присутствуют в мышечной и костной ткани. После этого запускается усиленный белковый синтез, и эта биохимическая реакция приводит к росту мышечной массы.   </p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/51/13/1351/1351.970.jpg" alt="Лигандрол (LGD-4033)" title="Лигандрол (LGD-4033)"></figure>

<p><br></p>

<h3>Что даст прием Лигандрола</h3>

<p>Популярность Лигандрола среди спортсменов обусловлена тем, что он:   </p>

<ul>

<li>стимулирует рост сухой мышечной массы;   </li>

<li>делает мышцы более рельефными;   </li>

<li>увеличивает выносливость, что положительно влияет на эффективность тренировок и способствует повышению силовых показателей;   </li>

<li>укрепляет костную ткань;   </li>

<li>активизирует кровообращение.</li>

</ul>

<p>При этом препарат не предназначен для сжигания жира. Но после его приема жировая прослойка немного уменьшается. Это связано с тем, что увеличивается мышечная масса, а также с более активными тренировками.   </p>

<p>Проведенные в 2013 году исследования показали, что:   </p>

<ul>

<li>серьезные побочные эффекты при приеме препарата не наблюдаются;   </li>

<li>показатели увеличения мышечной массы зависят от дозы препарата;   </li>

<li>безжировая масса тела немного увеличивается еще и за счет укрепления костей;</li>

<li>масса жировой прослойки существенно не меняется;</li>

<li>при дозировке более 1,0 мг подавляется общий уровень тестостерона, глобулина, который связывает половые гормоны, холестерина и липидов, но после окончания курса приема они быстро приходят в норму;   </li>

<li>уровни гемоглобина, простат-специфического антигена и ферментов не меняются ни при какой дозе препарата.</li>

</ul>

<p>При этом LGD-4033 не вызывает привыкания и легко выводится из организма, что делает его не только эффективным, но и безопасным.   </p>

<p>Принимать препарат можно для укрепления суставов и связок, а также для восстановления после травм.   </p>

<p><br></p><div>
  <!-- Yandex.Market Widget -->
<script type="text/javascript">
    (function (w) {
        function start() {
            w.removeEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
            w.YaMarketAffiliate.createWidget({type:"models",
	containerId:"marketWidgetТЕСТОСТЕРОН",
	fallback:true,
	params:{clid:13941281,
		erid:"5jtCeReNx12oajvHYbGjYZW",
		searchPriceFrom:680,
		searchText:"тестостерон",
		themeId:1 } });
        }
        w.YaMarketAffiliate
            ? start()
            : w.addEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
    })(window);
</script>
<!-- End Yandex.Market Widget --><div id="marketWidgetТЕСТОСТЕРОН"></div>

</div>

<h3>Как принимать Лигандрол</h3>

<p>Универсальной дозировки препарата, которая бы подходила для всех спортсменов, не существует. Дневная доза определяется с учетом:   </p>

<ul>

<li>предыдущего применения препаратов той же категории;</li>

<li>переносимости действующего вещества;</li>

<li>тренировочного опыта;</li>

<li>особенностей приема &mdash; соло или в сочетании с другими препаратами (это могут быть Ибутаморен, Масторин, Радарин).</li>

</ul>

<p>Доза напрямую зависит от пола. Женская дозировка должна быть вдвое меньше по сравнению с мужской.   </p>

<p>В бодибилдинге для наращивания мышечной массы рекомендуемые дневные дозы LGD-4033 для спортсмена весом до 80 кг составляет 5 мг для женщин и 10 мг для мужчин. Длительность курса в среднем 8 недель. Для спортсменов весом более 80 кг доза должна быть больше &mdash; 15-20 мг. Продолжительность курса такая же. Принимают препарат раз в день после завтрака.   </p>

<p>Дозу можно постепенно повышать, с шагом в 1-2 мг. Но нужно помнить, что максимальная доза препарата &mdash; 22 мг. Дальнейшее увеличение никак не повлияет на рост мышечной массы, а может привести к появлению побочных эффектов.   </p>

<p>Чтобы прием Лигандрола дал нужный эффект, во время курса приема следует изменить подход к питанию и увеличить потребление белковой пищи. Увеличивать протеин нужно из расчета 3 г белка на каждый килограмм массы тела. Также с учетом того, что интенсивность тренировок усиливается, нужно увеличить и калорийность рациона.   </p>

<p>По отзывам, у некоторых спортсменов после приема лигандрола наблюдается откат. Но это может быть связано со снижением интенсивности тренировок. Чтобы избежать этого, нужно сохранять физическую активность на том же уровне.   </p>

<p><br></p>

<h3>Побочные эффекты Лигандрола</h3>

<p>Хотя LGD-4033 считается безопасным, по сравнению с анаболическими стероидами и даже с другими препаратами из своей группы, у него есть определенные побочные эффекты, в основном кратковременные:   </p>

<ul>

<li>головокружение и головные боли;   </li>

<li>вызванное подавлением тестостерона снижение либидо;   </li>

<li>тошнота (без рвоты);   </li>

<li>повышенная усталость.</li>

</ul>

<p>Если эти эффекты появились после повышения дозировки, нужно пересмотреть ее и снизить до предыдущего значения.   </p>

<p>Также при длительном приеме препарата в высокой дозировке он может негативно действовать на печень. Однако это действие можно нивелировать приемом гепатопротекторов.   </p>

<p>В связи с тем, что даже в дозировке 1,0 мг Лигандрол подавляет выработку тестостерона, послекурсовая терапия (ПКТ) требуется всем, кто принимал препарат в дозировке от 10 мг и выше. Если уровни глобулина и липидов восстановятся сами, то выработку тестостерона лучше стимулировать медикаментозно. Стандартом для ПТК являются антиэстрогенные препараты Нолвадекс и Кломид. Но перед тем, как начать их принимать, стоит сдать анализы, чтобы узнать уровень подавления тестостерона, а уже потом решать, нужно ли стимулировать выработку гормона. Рекомендуется проконсультироваться для начала с врачом.   </p>

<p>Если не проводить ПКТ, уровень тестостерона самостоятельно вернется к нормальному, но на это потребуется время &mdash; в среднем не менее 50 дней.   </p>

<p><br></p>

<h3>Сочетание с другими препаратами   </h3>

<h4></h4>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/52/13/1352/1352.970.png" alt="Курс Лигандрола и Ибутаморена" title="Курс Лигандрола и Ибутаморена"></figure>

<h4></h4>

<h4>Курс Лигандрола и Ибутаморена</h4>

<p>Эффективность Лигандрола повышается при использовании его в комбинации с другими препаратами. Наиболее результативным считается его сочетание с Ибутамореном. Однако такая комбинация не рекомендуется новичкам, которые раньше не принимали препаратов из группы SARMs, поскольку это экстремальная доза действующего вещества.   </p>

<p>Зато синергия этих препаратов даст значительно более заметный рост мышечной массы и увеличение рельефа.   </p>

<p>Рекомендуется принимать Лигандрол и Ибутаморен одного бренда, потому что производитель изначально предполагает использование их в комбинации и адаптирует препараты, делая их прием максимально безопасным.   </p>

<p>В зависимости от веса спортсмена и уровня нагрузки рассчитывается дозировка. В среднем рекомендуется Лигандрол по 10-20 мг (1-2 капсулы) в сутки и Ибутаморен &mdash; по 1-2 капсулы (16-32 мг) в сутки, но лучше сначала проконсультироваться со специалистом. По окончании приема &mdash; стандартная ПКТ.   </p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/53/13/1353/1353.970.png" alt="радарин" title="радарин"></figure>

<p><br></p>

<h4>Курс Лигандрола и Радарина</h4>

<p>В связке эти препараты дают:   </p>

<ul>

<li>двойное увеличение выносливости и силовых показателей;   </li>

<li>более выраженный жиросжигающий эффект, поэтому их можно будет использовать для сушки;   </li>

<li>нейропротекторную функцию, которую сам LGD-4033 не выполняет.</li>

</ul>

<p>Рекомендуемая дозировка Лигандрола &mdash; те же 10-20 мг в день (1-2 капсулы). Радарин принимают по 10-30 мг. Если препарат раньше не использовали, начинать нужно с меньшей дозировки, а потом можно будет ее увеличить. После окончания приема потребуется стандартная ПКТ.   </p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/54/13/1354/1354.970.png" alt="Масторин" title="Масторин"></figure>

<p><br></p>

<h4>Курс Лигандрола и Масторина</h4>

<p>Лигандрол и Масторин также относятся к одной категории селективных модуляторов и обладают схожим действием. Но в связке эти средства усиливают друг друга, они не только способствуют росту мышечной массы, но и улучшают состояние суставов. Так, они повышают выработку синовиальной жидкости, что благотворно влияет на суставы и дает им возможность выдерживать повышенные нагрузки.   </p>

<p>При этом сочетании Лигандрол принимают в минимальной дозировке &mdash; 1 капсула в сутки, а Масторин &mdash; по 1-2 капсулы. Рекомендуется прохождение ПКТ.   </p>

<div>
<!-- Yandex.Market Widget -->
<script type="text/javascript">
    (function (w) {
        function start() {
            w.removeEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
            w.YaMarketAffiliate.createWidget({type:"models",
	containerId:"marketWidgetЭлектромотоциклВзрослый",
	fallback:true,
	params:{clid:13941281,
		erid:"5jtCeReNx12oajvHYbGjYQY",
		searchText:"Электромотоцикл для взрослых",
		themeId:1 } });
        }
        w.YaMarketAffiliate
            ? start()
            : w.addEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
    })(window);
</script>
<!-- End Yandex.Market Widget --> <div id="marketWidgetЭлектромотоциклВзрослый"></div>


</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'ligandrol',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Лигандрол — что это, для чего применяют, методы приема и сочетание с другими препаратами, побочные эффекты.',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1352',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9B%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%BB%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/ligandrol/',
    'album' => NULL,
  ),
  316 => array(
    'id' => '316',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2024-09-02 23:06:00',
    'title' => 'Орнитин — что это такое',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/05/13/1305/1305.970.jpg" style="width: 412px; height: 401px;" alt="Орнитин &mdash; что это такое" title="Орнитин &mdash; что это такое" width="412" height="401"></figure>

<p><br></p>

<h2>Орнитин</h2>

<p>Орнитин – это незаменимая аминокислота, которая была предложена в качестве добавки, способной увеличивать мышечную массу за счет стимуляции производства гормона роста.<br> Орнитин вырабатывается организмом, потому что это аминокислота, способная запускать цикл мочевины. Фактически, орнитин способен взаимодействовать с соединением, которое, в свою очередь, способно взаимодействовать с аминогруппами различных аминокислот (карбамилфосфат). Карбамилфосфат и орнитин взаимодействуют друг с другом, что приводит к образованию цитруллина.<br> То, что только что было описано, иллюстрирует метаболический путь, ведущий к образованию орнитина. </p>

<h3>Норма потребления и содержание в продуктах   </h3>

<p>Орнитин поступает в организм с белковыми продуктами животного происхождения, таких как мясо или рыба. Наиболее распространенный источник орнитина, это казеин.   </p>

<p>Принятая норма потребления этой аминокислоты для взрослых соответствует 2-3 граммам в сутки. Для детей рекомендуемая доза ставится в зависимость от возраста и массы тела. Важно помнить, что превышение дозировок орнитина может приводить к негативным последствиям. Поэтому при использовании БАДов и лекарственных средств с орнитином необходимо соблюдать рекомендованную производителем дозировку.   </p>

<p>Орнитин можно получить из различных пищевых источников:   </p>

<ul> 

<li>мясо (особенно говядина и свинина),   </li> 

<li>птица,   </li> 

<li>рыба,   </li> 

<li>молочные продукты,   </li> 

<li>яйца,   </li> 

<li>орехи,   </li> 

<li>злаки,   </li> 

<li>бобовые и соя.   </li> 

</ul>

<p>Также орнитин может быть получен из спортивных добавок, которые содержат его в виде аминокислотного порошка или капсул.   </p>
<div>
    <!-- Yandex.Market Widget -->
<script type="text/javascript">
    (function (w) {
        function start() {
            w.removeEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
            w.YaMarketAffiliate.createWidget({type:"models",
	containerId:"marketWidgetФИТНЕСЧАСЫ",
	fallback:true,
	params:{clid:13941281,
		erid:"5jtCeReNx12oajvHYbGjYne",
		searchPriceTo:150000,
		searchText:"фитнес часы",
		themeId:1 } });
        }
        w.YaMarketAffiliate
            ? start()
            : w.addEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
    })(window);
</script>
<!-- End Yandex.Market Widget --><div id="marketWidgetФИТНЕСЧАСЫ"></div>

</div>

<h2>Зачем нужен орнитин?   </h2>

<p>В нескольких исследованиях изучалось влияние добавок этой аминокислоты. Результаты довольно сомнительны, поскольку некоторые из этих исследований подчеркивают многочисленные и важные преимущества, в то время как другие полностью их отрицают. Предполагаемые преимущества от приема орнитина заключаются в следующем:</p>

<ol>
<li>Производство аргинина. Орнитин принадлежит к циклу, в котором также участвует аминокислота аргинин, и поэтому организм может принять метаболический путь, при котором, начиная с орнитина, он производит эту вторую аминокислоту.</li>
<li>Антикатаболическая роль. Орнитин способен оптимизировать синтез белка (если принимать его в дозах примерно 10 граммов в день). Поэтому он представляет собой действенную помощь при лечении травм или серьезных физических патологий.</li>
<li>Улучшение выведения аммиака. Как было показано ранее, эта аминокислота является инициатором цикла мочевины и, следовательно, способна стимулировать этот метаболический путь. Это свойство очень важно, поскольку азотистые отходы являются своего рода ядом для организма.</li>
<li>Улучшение выработки гормонов IGF-1 и GH. Эти два гормона являются ключевыми веществами в синтезе белка и росте мышечной ткани. Гормон роста (GH) фактически стимулирует выработку IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста), который, в свою очередь, напрямую влияет на анаболическое состояние. Это свойство является наиболее объектом критики и дискуссий, поскольку оно подчеркивается в одном исследовании, но отрицается в других.</li>
</ol>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/06/13/1306/1306.970.jpg" style="width: 427px; height: 246px;" alt="орнитин" title="орнитин" width="427" height="246"></figure>

<h2>Доказанные преимущества орнитина   </h2>

<p>Преимущество приема орнитина, безусловно, заключается в том, что он способствует лучшему выведению азотистых отходов. Этот эффект более выражен, если орнитин сочетается с другими аминокислотами, такими как аргинин и цитруллин.<br> Вклад орнитина в улучшение выведения азотистых отходов очень важен как для уменьшения чувства усталости, так и для общего самочувствия организма. Азотистые отходы в основном образуются, когда организм сталкивается с периодами катаболизма, то есть в условиях метаболического стресса или дефицита энергии. Накопление этих отходов может поставить под угрозу ясность ума, концентрацию и даже полноценный отдых.</p>

<h2>Орнитин &mdash; инструкция по применению   </h2>

<p>Как и для большинства препаратов и лекарственных средств, перед применением орнитина необходимо проконсультироваться с врачом. Только медицинский специалист сможет оценить состояния пациента и назначить оптимальное лечение.   </p>

<p>Орнитин &mdash; это лекарственное средство, которое применяется при заболеваниях печени, а также для улучшения обмена белков. Препараты и БАДы с орнитином производятся в гранулах для приготовления раствора для приёма внутрь, в виде концентрата для инфузий или в виде таблеток.   </p>

<p>Дозировка и способ применения зависят от формы выпуска препарата и заболевания, при котором он назначается.   </p>

<p>В общем случае инструкции по применению содержат рекомендации:   </p>

<ol>   

<li>Гранулы для      приготовления раствора: содержимое одного пакетика растворяют в стакане      воды. Полученный раствор принимают внутрь до еды. Дозировка зависит от      возраста и веса пациента.   </li> 

<li>Концентрат для инфузий: вводят внутривенно капельно со скоростью 5 г/ч      (что соответствует 1 ампуле в час). Перед введением препарат разводят в      изотоническом растворе хлорида натрия или 5% растворе глюкозы. Дозировка      также зависит от заболевания и состояния пациента.   </li> 

<li>Таблетки: принимают внутрь по 3–6 таблеток в сутки за 1–2 приёма.      Таблетки следует глотать целиком, не разжёвывая, во время или после еды.  </li> 

</ol>

<p>Продолжительность лечения также определяется индивидуально.   </p>

<p>Препарат имеет противопоказания и побочные действия. При возникновении нежелательных реакций необходимо прекратить приём препарата и обратиться к врачу.   </p>

<p>Помните, что самолечение может быть опасно для здоровья. Не стоит принимать лекарственные препараты без консультации с врачом.  </p>

<figure rel="width: 569px; height: 389px;" style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/07/13/1307/1307.970.png" style="width: 569px; height: 389px;" width="569" height="389" alt="Орнитин &mdash; пять фактов" title="Орнитин &mdash; пять фактов"></figure>

<p></p>
<div>
<!-- Yandex.Market Widget -->
<script type="text/javascript">
    (function (w) {
        function start() {
            w.removeEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
            w.YaMarketAffiliate.createWidget({type:"models",
	containerId:"marketWidgetвитаминыибадыСША",
	fallback:true,
	params:{clid:13941281,
		searchPriceFrom:680,
		searchText:"витамины и бады из сша",
		themeRows:2,
		themeId:1 } });
        }
        w.YaMarketAffiliate
            ? start()
            : w.addEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
    })(window);
</script>
<!-- End Yandex.Market Widget --><div id="marketWidgetвитаминыибадыСША"></div>

</div>
<p></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'ornitin--chto-eto-takoe',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Орнитин — что это такое, зачем нужен организму и доказанные преимущества орнитина',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '921',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9E%D0%A0%D0%9D%D0%98%D0%A2%D0%98%D0%9D%20%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%8F%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E%20.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/ornitin--chto-eto-takoe/',
    'album' => NULL,
  ),
  313 => array(
    'id' => '313',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2024-07-28 20:33:00',
    'title' => 'Креатин: что это такое и как он работает',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/00/13/1300/1300.970.png" alt="креатин и как он работает" title="креатин и как он работает"></figure>

<p></p>

<p>Креатин &mdash; это органическое соединение (азотсодержащая карбоновая кислота), которое содержится в мышечной ткани человека. В организме человека креатин синтезируется в две стадии. Производная креатина вырабатывается в печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Креатин мы также получаем из пищи. Красное мясо – один из лучших природных источников креатина. Он помогает мышцам вырабатывать энергию во время интенсивных физических нагрузок. <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/KREATIN/" target="_blank">Креатин</a> также способствует увеличению силы и выносливости.   </p>

<h2>Креатин &mdash; как работает   </h2>

<p>При сокращении мышц, ими используется АТФ (аденозинтрифосфат) для получения энергии. АТФ распадается на аденозиндифосфат (АДФ) и фосфат. Этот процесс высвобождает энергию, необходимую мышцам для работы. При этом, запасы аденозинтрифосфата не безграничны, поэтому, достаточно быстро наступает момент истощения мышц.   </p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/01/13/1301/1301.970.png" alt="синтез креатина" title="синтез креатина"></figure>

<p>Без работы мышечные клетки запасают креатинфосфат (его содержание в неработающих мышцах в разы выше, чем содержание АТФ). При начале мышечной работы изменяется направленность реакций в сторону образования АТФ, необходимого для мышечного сокращения.   </p>

<p>Синез АТФ при участии креатинфосфата – самый быстрый путь продукции АТФ. Запасы креатинфосфата обеспечивает усиленную работу мышц в течение всего нескольких секунд. После, запускаются другие механизмы образования аденозинтрифосфата: использование мышечного гликогена, окисление субстратов, поступающих из печени и жировой ткани.   </p>

<p>Креатин помогает восполнять запасы АТФ, превращая АДФ обратно в АТФ. Это и позволяет мышцам продолжать работать дольше и интенсивнее. Кроме того, запасы креатина в тканях способствует увеличению объёма мышц за счёт удержания воды в клетках.   </p>

<h2>Преимущества приёма креатина   </h2>

<p>Приём креатина может быть полезен для спортсменов, желающих улучшить свои результаты. Исследования и опыт спортсменов из силовых видов спорта, однозначно доказывают, что приём креатина может привести к следующим результатам:   </p>

<ul> 

<li>увеличение силы;   </li> 

<li>повышение выносливости;   </li> 

<li>ускорение восстановления после тренировок;   </li> 

<li>улучшение мышечного роста.   </li> 

</ul>

<p>Однако стоит отметить, что приём креатина не является заменой полноценному питанию и тренировкам.   </p>
<div>
    <!-- Yandex.Market Widget -->
<script type="text/javascript">
    (function (w) {
        function start() {
            w.removeEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
            w.YaMarketAffiliate.createWidget({type:"models",
	containerId:"marketWidgetкреатин",
	fallback:true,
	params:{clid:13941281,
		erid:"5jtCeReNx12oajvHYb9Nds5",
		searchPriceFrom:799,
		searchText:"креатин",
		themeId:1 } });
        }
        w.YaMarketAffiliate
            ? start()
            : w.addEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
    })(window);
</script>
<!-- End Yandex.Market Widget -->
<div id="marketWidgetкреатин"></div>

</div>

<h2>Побочные эффекты   </h2>

<p>В целом, спортивные добавки на основе креатина считается безопасными для здоровых людей. Лишь в редких случаях могут возникнуть побочные эффекты, такие как:   </p>

<ul> 

<li>отёки;   </li> 

<li>обезвоживание;   </li> 

<li>расстройство пищеварения.   </li> 

</ul>

<p>Если у вас недостаточно опыта, то перед началом приёма любых спортивных добавок необходимо проконсультироваться с медиком или тренером. Креатин в этом случае не исключение. Специалисты помогут вам определить, подходит ли вам приём креатина, и подобрать оптимальную дозировку.   </p>

<p>Важно понимать, что спортивные добавки с креатином не является «волшебной таблеткой», которая сделает вас сильнее и выносливее. Для достижения результатов необходимо регулярные тренировки и правильное питание сочетать с приёмом креатина. Только так можно увидеть положительные изменения в своей физической форме.  </p>
<div>
   <!-- Yandex.Market Widget -->
<script type="text/javascript">
    (function (w) {
        function start() {
            w.removeEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
            w.YaMarketAffiliate.createWidget({type:"models",
	containerId:"marketWidgetфитнесчасымужские",
	fallback:true,
	params:{clid:13941281,
		erid:"5jtCeReNx12oajvHYbGjYiC",
		searchText:"фитнес часы мужские",
		themeId:1 } });
        }
        w.YaMarketAffiliate
            ? start()
            : w.addEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
    })(window);
</script>
<!-- End Yandex.Market Widget --><div id="marketWidgetфитнесчасымужские"></div>

</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'kreatin-chto-eto-takoe-i-kak-on-rabotaet',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Что такое креатин и как он работает',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '920',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%20%D0%BA%D0%B0%D0%BA%20%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0%D0%B5%D1%82%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.png',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/kreatin-chto-eto-takoe-i-kak-on-rabotaet/',
    'album' => NULL,
  ),
  296 => array(
    'id' => '296',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2024-01-07 17:52:00',
    'title' => 'Гуарана — натуральный источник энергии',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/47/12/1247/1247.970.jpg" alt="Гуарана &mdash; натуральный источник энергии" title="Гуарана &mdash; натуральный источник энергии"></figure>

<p></p>

<p>Спортивное питание относят к категории добавок. Это дополнение к основному рациону питания, а не его замена и продукты спортивного питания не имеет ничего общего с допингом. Спортивное питание – это целый комплекс разнообразных добавок, которые могут повысить эффективность тренировок, поддержать организм при физических нагрузках и в результате быстрее достичь результата. К числу популярных категорий спортпита относятся и энергетики, содержащие в своем составе гуарану.   </p>

<p>Вещество получают из плодов одноименного растения, произрастающего в Амазонии. В зернах Гуараны содержится по разным данным от 3 до 7% кофеина, который помогает спортсменам выдерживать длительные и продуктивные тренировки.   </p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/48/12/1248/1248.970.jpg" alt="Гуарана" title="Гуарана"></figure>

<h2>Принцип действия спортивных добавок с гуараной   </h2>

<p>Гуарана стимулирует ЦНС, улучшая когнитивную функцию. Способствует повышению концентрации внимания и улучшению координации движений. Все эффекты от применения гуараны обуславливаются кофеином и другими метилксантинами. Кофеин, получаемый из спортивных добавок, способствует продукции адреналина, подстегивает обмен веществ и усиливает процессы расщепления жировых тканей. Поэтому, гуарана занимает почетные места в составах спортивных препаратов для похудения. За счет выработки гормона, мышцы лучше снабжаются кровью и соответственно насыщаются кислородом. Гуарана помогает утилизировать молочную кислоту при нагрузках и облегчает восстановление поврежденных мышечных волокон.   </p>

<p>Для поддержки тренировочного процесса, оптимальные дозировки гуараны для спортсменов составляют от 1000 до 4000 мг. Эффект заметен уже через 20-30 минут после приема, а продолжительность действия может достигать 5-6 часов. Специалисты не рекомендуют повторный прием препаратов с гуараной ранее чем через 8 часов.   </p>

<h2>Зачем принимать гуарану   </h2>

<p>Применение добавок с гуараной помогает ощутить много положительных эффектов:   </p>

<ul>

<li>улучшить самочувствие при хронической усталости;   </li>

<li>снять сонливость и вялость;   </li>

<li>ощутить бодрость;   </li>

<li>улучшить мозговую активность;   </li>

<li>усилить внимание и концентрацию;   </li>

<li>поддержать сердечно-сосудистую систему;   </li>

<li>снизить аппетит;   </li>

<li>«разогнать» обмен веществ и увеличить расход калорий.</li>

</ul>

<p>Гуарана чаще всего применяется в виде экстракта плодов. Такие добавки присутствуют в энергетических напитках, с помощью которых можно усилить выносливость и общее функциональное состояние организма. Экстракт гуараны в спортивном питании имеет выверенные дозировки и благодаря другим компонентам состава не провоцирует негативное воздействие, включая раздражение желудка или учащенное сердцебиение.   </p>

<p>Лучшее время для употребления Гураны &mdash; перед тренировкой. Она поможет:   </p>

<ul>

<li>увеличить показатели выносливости и улучшить активность;   </li>

<li>усилить концентрацию на упражнениях;   </li>

<li>ускорит процессы сжигания жира;   </li>

<li>подавить чувство голода.</li>

</ul>

<p>При сочетании силовых и «кардио» нагрузок добавки с гуараной позволяют более эффективно похудеть без рисков для своего здоровья.   </p>

<p>Экстракт растения также способствует выводу из токсинов и уменьшению отложений солей. <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/guarana-svoystva-preimushchestva-i-protivopokazaniya/" target="_blank">Гуарана</a> отлично зарекомендовала себя в составах многих предтренировочных комплексов, это хорошая спортивная добавка, которая поможет быстрее получить желаемые спортивные результаты.   </p>

<p>Принимать добавки с гуараной рекомендуется как опытным спортсменам перед продолжительным тренингом, требующим максимальной выносливости, так и новичкам, но в малых дозировках в соответствии с физической формой и с соблюдением рекомендаций производителя, указанных на упаковке.   </p>

<p>Спортивное питание с гуараной снизит утомляемость, улучшит психоэмоциональное состояние и зарядит энергией на всю тренировку. Гуарана действует медленнее чем кофе, но эффект сохраняется дольше и не вызывает чувства резкого упадка сил после уменьшения концентрации в плазме крови.   </p>

<h2>Как принимать   </h2>

<p>Спортивные добавки с гуараной специалисты рекомендуют принимать непродолжительными курсами &mdash; не более шести недель, далее перерыв на 1 месяц. Безопасно ежедневно принимать 1000-2000 мг вещества. Гуарану принимают за 20-30 мин. Перед началом тренировки. Действие проявляется постепенно и эффект ощущается до 6 часов. Не рекомендовано употреблять добавки за 3-4 часа перед сном или применять его постоянно без перерывов между курсами. Профессиональным атлетам допустима дозировка в 4000 мг в день, но стоит оценивать индивидуальные особенности и реакции организма. Такая дозировка допустима в предсоревновательный период.   </p>

<p></p>
<div>
    <!-- Yandex. travel -->

  <script async src="https://aflt.travel.yandex.ru/widgets/api.js" type="text/javascript"></script>
  <script type="text/javascript">
      (function (w) {
          function start() {
              w.removeEventListener(\'YaTravelAffiliateLoaded\', start);
              w.YaTravelAffiliate.createWidget({
        "type": "hotelsSearchForm",
        "containerId": "travelWidget",
        "widgetParams": {},
        "urlParams": {
                "origin": "https://travel.yandex.ru/",
                "partner": "distribution",
                "params": {
                        "affiliate_clid": "13974542",
                        "service": "hotelsSearchForm",
                        "utm_source": "distribution",
                        "utm_medium": "cpa"
                }
        },
        "theme": "light"
});
          }

          w.YaTravelAffiliate
              ? start()
              : w.addEventListener(\'YaTravelAffiliateLoaded\', start);
      })(window);
  </script>
    <!-- Yandex. travel -->


<div id="travelWidget"></div>


</div>
<p></p>

<p>Особенно стоит отметить прием гуараны для похудения.   </p>

<p>Учеными отмечалось, что даже в состоянии покоя (без тренировок и увеличения общей активности) гуарана способна увеличить в организме человека общий расход энергии. Причиной этому служат дополнительный адреналин, повышенное давление и ускоренный обмен.   </p>

<p>Известно, что 270 мг экстракта гуараны увеличивают энергозатраты почти на 160 ккал в сутки, что поможет избавиться от одного килограмма жира в среднем за 40 суток. В качестве обязательного условия для такого эффекта специалисты называют низкокалорийный рацион. Отсюда еще раз напомним о прописной истине &mdash;препараты гуараны для похудения работают только вместе с правильной диетой и тренировками.   </p>

<p>При работе на снижение веса гуарану лучше принимать курсами по 2-3 недели с перерывом между курсами не менее 10 дней.   </p>

<p>Дозировки, указываемые производителями на упаковке, превышать не стоит.   </p>

<p>1200 -1600 мг гуараны в сутки &mdash; эти дозы для здоровых людей абсолютно безопасны, они соответствуют нижнему порогу суточной нормы и соответствуют дозировкам кофеина в пределах от 40 до 150 мг.   </p>

<p>Дозировка 5000 мг гуараны может вызвать побочные эффекты: чрезмерное возбуждение, тахикардию, судороги. Будьте внимательны, найдите свою комфортную дозировку гуараны и придерживайтесь ее в течение курса приема.   </p>
',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'guarana--naturalnyy-istochnik-energii',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Гуарана — натуральный источник энергии в спортивных добавках с гуараной',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1298',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%93%D1%83%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0%20%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%BA%20%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B8%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/guarana--naturalnyy-istochnik-energii/',
    'album' => NULL,
  ),
  279 => array(
    'id' => '279',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2023-01-05 20:32:00',
    'title' => 'Предтренировочный комплекс — как оценить состав?',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/00/12/1200/1200.970.jpg" alt="Как оценить состав предтрена" title="Как оценить состав предтрена"></figure>

<h2>Предтренировочные комплексы   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Положительные результаты ваших упорных тренировок всегда зависимы от запасов энергии, выносливости и прочих факторов. Неважно, постоянно ли вы ходите в спортивный зал или предпочитаете тренироваться на открытом воздухе или в домашних условиях, дополнительные источники энергии, которые помогут сделать тренинг более интенсивным, очень полезны.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Предтренировочные комплексы в спортивном питании представляют из себя смеси на основе питательных веществ, обеспечивающих повышение выносливости, силы и прочих показателей. Такие спортивные добавки становятся незаменимыми, когда вам предстоит тренировка, а вы чувствуете себя уставшим, вялым. Предтреники помогают усилить концентрацию и мотивировку, потребность в которых не такая редкая штука.   </span></p>

<h3>Ингредиенты предтренировочных комплексов   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">К ингредиентам нестимулирующих предтренировочных добавок чаще других относятся:   </span></p>

<ul> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Прекурсоры оксида азота. </strong>Оксид азота (NO) естественным образом производится организмом для улучшения кровотока. В предтренировочных комплексах, обычно добавлен L-arginine, L-citrulline и пищевые нитраты способные повышать высвобождение NO. Оксид азота улучшает перенос кислорода и питательных веществ к мышцам, что обеспечивает повышение спортивных результатов. Аминокислота Citrulline помогает улучшить состояние после тренировок: уменьшение мышечных болей, облегчает снабжение кислородом тканей. Цитруллин тонизирует организм атлета, что сокращает время восстановления после физических нагрузок.   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Таурин</strong> – тоже аминокислота, которую с удовольствием применяют опытные атлеты. Taurine в предтренировочных комплексах улучшает самочувствие при продолжительных тренировках, регулирует уровень сахаров в крови, ускоряет восстановление.   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Бета-аланин. А</strong>минокислота Beta-alanine занимает почетное место в составах популярных предтренировочных комплексов, поскольку обеспечивает уменьшение накопления кислоты в мышцах. Бета-аланин поднимает уровень карнозина в мышечной ткани, что помогает решить проблему усталости мышц. Beta-alanine дает возможность тренироваться дольше с максимальной интенсивностью.   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью). </strong>Давно не секрет, что такие аминокислоты способствуют росту мышц, снижают ощущение болезненности мускулатуры после тренировки. BCAA питают мышечную ткань во время тренинга и сводят к минимуму процесс катаболизма белков, который запускается при физической нагрузке.   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Кофеин. </strong>Применение кофеина дарит мощный заряд энергии. К преимуществам относится улучшение фокусировки, реакции и повышение бдительности, которые обязательно будут полезны при тренировках со свободными весами. Кофеин это алкалоид пуринового ряда и антагонист аденозиновых рецепторов. Он тормозит процесс передачи сигналов в мозг о наступлении утомления, что позволяет тренироваться без чувства усталости.   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Креатин. </strong>Это вещество помогает формированию мышечных волокон и участвует в циркуляции аденозинтрифосфата (АТФ). Молекулы АТФ, это переносчики энергии, в том числе энергии, которая расходуется при сокращении мышечных волокон. Креатин поддерживает выработку энергии во время тренировок и улучшает работоспособность.   </span></li> 

</ul>

<p></p>

<div>
<!-- Yandex.Market Widget -->
<script type="text/javascript">
    (function (w) {
        function start() {
            w.removeEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
            w.YaMarketAffiliate.createWidget({type:"models",
	containerId:"marketWidgetфитнесчасымужские",
	fallback:true,
	params:{clid:13941281,
		erid:"5jtCeReNx12oajvHYbGjYiC",
		searchText:"фитнес часы мужские",
		themeId:1 } });
        }
        w.YaMarketAffiliate
            ? start()
            : w.addEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
    })(window);
</script>
<!-- End Yandex.Market Widget --><div id="marketWidgetфитнесчасымужские"></div>

</div>

<p></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Предтренировочные комплексы позволяют получить ряд положительных эффектов:   </span></p>

<ul> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">увеличение тренировочного объема;   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">стимуляция ЦНС;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">поддержка роста мышечной массы;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">ускорение процессов жиросжигания.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Предтреники &mdash; способ получения заряда энергии перед вашей тренировкой для улучшения спортивных результатов.   </span></p>

<h3>Дополнительные вещества в составе предтренировочных комплексов   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Большинство производителей спортивного питания имеют в линейке своей продукции добавки для приема перед тренировкой и предтренировочные комплексы не исключение. Составы предтренов имеют как "традиционные" ингредиенты, так и дополнительные, включаемые производителями на основе различных исследований и предпочтений своей аудитории потребителей.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В качестве дополнительных ингредиентов, в предтренировочные комплексы часто входят:   </span></p>

<ul> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Витамины и минеральные вещества</strong> – поддерживают работу ферментов и синтез белков, обеспечивают иммунитет и качественную работу тканей, поддерживают нервную проводимость и ЦНС в целом.   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Углеводы.</strong> В отдельных комплексах содержатся быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом. Такие предтреники работают на набор мышечной массы.</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Чёрный перец (экстракт) </strong>– стимулирует обменные процессы, жиросжигание и повышает выносливость. Обеспечивает усвояемость других ингредиентов в составе.</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Экстракт листьев зелёного чая</strong> – тонизирующий эффект, содержит много кофеина. Полезен в качестве источника антиоксидантов, поддерживает защитные силы.</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Корень женьшеня</strong> – помогает увеличить силу и концентрацию. Естественная защита организм от неблагоприятных факторов. Является адаптогеном &mdash; помогает организму преодолеть стресс. Наряду с женьшенем в составе могут присутствовать ашваганда, родиола розовая, и пр.</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Экстракт грейпфрута</strong> – эффективно активирует иммунитет. Помогает стимулировать ускорение процессов жиросжигания.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Конечно, это совсем не полный список веществ, которые можно обнаружить на обратной стороне баночки с предтенировочной добавкой. Каждый спортсмен при выборе продукта должен уметь оценить состав и это не просто!   </span></p>

<h2>Как оценить состав предтреника   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><em>Стоит обращать внимание на дозу каждого компонента, содержащуюся в порции предтрена</em>:   </span></p>

<ul> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">минимальное количество не даст ожидаемого эффекта;   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">повышенные дозировки могут провоцировать побочные эффекты и проблемы со здоровьем.</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">большие дозировки могут не соответствовать индивидуальной непереносимости;</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В среднем эффективные дозировки:   </span></p>

<ul> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кофеин 3-6 мг (на 1 кг веса),   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Креатин 5 г.</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Теанин 100-250 мг,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Цитруллин 6-8 г,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Таурин 1660 мг,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">ВСАА до 10 г,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Лейцин 3-5 г,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Бета-аланин до 6,4 г,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Бетаин до 2,5 г,</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Не менее важно подобрать продукт который будет соответствовать именно вашим целям.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><em>Перед приобретение попробуйте определить пропорцию между основными действующими веществами</em>:   </span></p>

<table>   

<tbody> 

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana;">Для чего       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana;">Действующие вещества      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana;">Для энергии</span></p>      </td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana;">Креатин,Тирозин, Таурин, Розовая родиола и пр.      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana;">Для стимуляции</span></p>      </td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana;">Кофеин, Матэ, Гуарана,      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana;">Для мышечной массы       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana;">Аминокислоты, Глютамин, Карнитин, Углеводы      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana;">Для пампинга       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana;">Цитруллин, Аргинин, Глицин-пропионил-Л-карнитин, ираты, Пикногенол, Глицерол      </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana;">Для улучшения   работы мозга</span></p>      </td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana;">Холин, DMAE (диметиламиноэтанол), DMAA (герань) (запрет допинговых   агентств), Гуперзин А    </span></p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><span style="font-family: Verdana;">Для жиросжигания       </span></p></td> 

<td>   <p><span style="font-family: Verdana;">Экстракт зеленого чая, <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/synephrine/" target="_blank">Синефрин</a>, Йохимбе    </span></p></td> 

</tr>  

</tbody> 

</table>
<div>
    <!-- Yandex.Market Widget -->
<script type="text/javascript">
    (function (w) {
        function start() {
            w.removeEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
            w.YaMarketAffiliate.createWidget({type:"models",
	containerId:"marketWidgetЭлектромотоциклВзрослый",
	fallback:true,
	params:{clid:13941281,
		erid:"5jtCeReNx12oajvHYbGjYQY",
		searchText:"Электромотоцикл для взрослых",
		themeId:1 } });
        }
        w.YaMarketAffiliate
            ? start()
            : w.addEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
    })(window);
</script>
<!-- End Yandex.Market Widget --> <div id="marketWidgetЭлектромотоциклВзрослый"></div>

</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'predtrenirovochnyy-kompleks--kak-otsenit-sostav',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Предтренировочные комплексы — зачем принимать, ингредиенты, как оценить состав предтреника',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1061',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%A1%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/predtrenirovochnyy-kompleks--kak-otsenit-sostav/',
    'album' => NULL,
  ),
  278 => array(
    'id' => '278',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-12-29 20:52:00',
    'title' => 'Казеин - свойства и полезные эффекты',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/99/11/1199/1199.970.jpg" alt="казеиновый протеин" title="казеиновый протеин"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Мышечный катаболизм – явление, которого опасаются как профессиональные бодибилдеры, так и любители, занимающиеся спортом для улучшения своей фигуры. Это процесс распада мышц. Это явление довольно быстро уничтожает с трудом заработанные эффекты, но его возникновению может препятствовать казеин.</span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Казеин - что это?</span></h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Казеинат кальция, как точно называется это питательное вещество, является вторым типом белка после сыворотки и это до 80% от всей протеиновой фракции в молоке. Его охотно добавляют в свой рацион спортсмены. Хотя среди новичков он менее популярен, опытные атлеты очень хорошо знают этот протеин и знают, почему стоит использовать именно его. Коровье молоко также является источником казеина, но его получение происходит иначе, чем производство сывороточных продуктов. Его отличает переваривание, происходящее в сычужном ферменте.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Хороший аминокислотный профиль делает казеин высококачественным который вызывает анаболические изменения и в значительной степени способствует белком, наращиванию мышечной ткани.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В спортивном питании пользуется популярностью <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/mitsellyarnyy-kazein/" target="_blank">мицеллярный казеин</a>. Он является все тем же "казеином", но получают его без нагревания или использования кислых сред, а с помощью фильтрации из молочной сыворотки. При такой обработке мицеллярная форма является менее денатурированой и максимально сохраняет белковую структуру. Такой протеин при попадании в желудок способен образовывать скопления протеиновых молекул, так называемые мицеллы, что ограничивает работу пищеварительных ферментов и обеспечивает в результате медленное усвоение. </span></p>
<div>
    <!-- Yandex.Market Widget -->
<script type="text/javascript">
    (function (w) {
        function start() {
            w.removeEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
            w.YaMarketAffiliate.createWidget({type:"models",
	containerId:"marketWidgetТЕСТОСТЕРОН",
	fallback:true,
	params:{clid:13941281,
		erid:"5jtCeReNx12oajvHYbGjYZW",
		searchPriceFrom:680,
		searchText:"тестостерон",
		themeId:1 } });
        }
        w.YaMarketAffiliate
            ? start()
            : w.addEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
    })(window);
</script>
<!-- End Yandex.Market Widget --><div id="marketWidgetТЕСТОСТЕРОН"></div>

</div>
<p></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Польза казеина для организма</span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Само биологическое название (казеинат кальция) указывает на то, что это сочетание белков и очень ценного минерала, которым является кальций. Поэтому употребление казеина не только обеспечит организм аминокислотами, необходимыми для развития мышц, но и ценным строительным материалом, укрепляющим их и увеличивающим их объем.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Еще одно важное преимущество связано со временем высвобождения. Казеин, в отличие от сыворотки, усваивается гораздо дольше и при этом, не уступает по питательной ценности . Что это значит для тренирующегося человека? Аминокислоты в составе белков поступают в кровь значительно медленнее. Это явление имеет ряд преимуществ.</span></p>

<h4><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Защита от катаболизма</span></h4>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Самое главное – антикатаболическое действие, то есть защита мышц от разрушения. Это происходит при нарушении поступления калорий, особенно белков. Затем организм начинает забирать белки из мышц, что приводит к их разрушению и потере с трудом заработанных эффектов. Здесь на помощь приходит казеин. Более длительное высвобождение аминокислот способствует формированию резервов, что препятствует катаболизму. Когда, например, вам приходится неожиданно задерживаться на работе, и вы не принимаете пищу в назначенное время, благодаря раннему употреблению казеина вы будете получать белок. Таким образом ваши мышцы будут защищены.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Такую защиту не дает молочная сыворотка, которая быстро усваивается и часто достаточна только для текущей потребности организма. Ее использование подразумевает регулярный прием пищи по установленному графику.</span></p>

<h4><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Меньшее чувство голода</span></h4>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Еще одно преимущество более медленного высвобождения казеина заключается в том, что он уменьшает чувство голода. Это облегчает соблюдение диеты и устраняет желание перекусить. Все, кто работает над фигурой, прекрасно знают, как такие дополнительные приемы пищи могут купировать последствия физических упражнений и уменьшить рост нужной мышечной ткани в пользу нежелательной &mdash; жировой.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Подводя итог, преимущества приема казеина заключаются в следующем:<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">обеспечение правильного профиля аминокислот, запускающих анаболизм,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> добавка кальция,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> защита от катаболизма,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> уменьшение чувства голода.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Добавки на основе казеина помогают как в самой тренировке, так и в функционировании вне ее – поддержание надлежащего запаса калорий.</span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кому рекомендован казеиновый протеин?</span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Этот тип белка отлично подходит для людей, чья повседневная жизнь довольно нерегулярна и исключает прием пищи в определенное время каждый день. Это хорошее дополнение для студентов, сотрудников, приходящих в компанию на несколько смен, или всех спортсменов, живущих в постоянной спешке. При определении подходящей дозы следует проконсультироваться с тренером или диетологом, поскольку она должна идеально подходить к интенсивности и соответствовать целям ваших тренировок.</span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Безопасен ли казеин?</span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Казеинат кальция сам по себе и в правильных порциях не вреден. Проблема заключается при его передозировке, что может приводить к аллергии, а иногда также является причиной расстройства ЖКТ. Именно поэтому важно проконсультироваться со специалистом по поводу порции казеина.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Также стоит знать, что казеин не рекомендуется людям с непереносимостью белка. До 60% аллергий связаны с этим белком.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Все белковые добавки имеют свои преимущества, поэтому их выбор должен быть продиктован:<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">индивидуальными потребностями,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> целью тренировок,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> личными предпочтениями,</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> интенсивностью тренировок.</span></li>

</ul>
<div>
    <!-- Yandex.Market Widget -->
<script type="text/javascript">
    (function (w) {
        function start() {
            w.removeEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
            w.YaMarketAffiliate.createWidget({type:"models",
	containerId:"marketWidgetЭлектромотоцикл",
	fallback:true,
	params:{clid:13941281,
		erid:"5jtCeReNx12oajvHYbFJb51",
		searchPriceFrom:6000,
		searchPriceTo:600000,
		searchLocalOffersFirst:true,
		searchText:"Электро мотоцикл",
		themeId:1 } });
        }
        w.YaMarketAffiliate
            ? start()
            : w.addEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
    })(window);
</script>
<!-- End Yandex.Market Widget --> <div id="marketWidgetЭлектромотоцикл"></div>

</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'kazein---svoystva-i-poleznye-effekty',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Казеин - свойства и полезные эффекты казеинового протеина',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '646',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D0%B8%D0%BD%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/kazein---svoystva-i-poleznye-effekty/',
    'album' => NULL,
  ),
  277 => array(
    'id' => '277',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-12-25 14:33:00',
    'title' => 'Кофеин — эффекты и преимущества препаратов с кофеином',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Слово «кофеин» (Caffeine) ассоциируется с кофе и напитками на его основе. При этом, для людей, использующих спортивное питание и активно занимающихся спортом кофеин это нечто большее. Преимущества и комфорт при приеме препаратов на основе кофеина в таблетках или капсулах многочисленны и неоспоримы. Попробуем коснуться значимых преимуществ кофеина и ответить на популярные вопросы, связанные с этим натуральным стимулятором.   </span></p>

<h2>Что такое кофеин?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кофеин всем знаком в качестве главного компонента многих напитков, особенно кофе. Он составляет от 1% до 2,5% от массы зеленых кофейных зерен. Для обжаренного кофе все зависит от степени обжарки. Зерна светлой обжарки содержат около 1.37%, для темной от 1.31%.   </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/kofein-yestestvennaya-doza-energii/" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/94/11/1194/1194.970.jpg" alt="кофеин в кофе" title="кофеин в кофе"></a></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Основу большинства кофейных напитков составляет &mdash; эспрессо. Быстро готовится из зёрен с тонким помолом, через которые пропускают воду с соответствующей температурой под высоким давлением.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">С поправкой на вид зерен, в порции эспрессо, с обычным объемом чашки 30-35 мл, количество кофеина варьирует от 35 до 95 мг. В составе оригинальных кофейных зерен до тысячи веществ, и помимо кофеина имеются многие активные вещества:   </span></p>

<ul> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">прочие алкалоиды;   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">кислоты органические;   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">танниды (дубильные вещества);   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">аминокислоты и белки;   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">углеводы;   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">липиды;   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">витамины;   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">микро- и макроэлементы;</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Нас интересует влияние на организм именно кофеина!   </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/95/11/1195/1195.970.jpg" alt="Caffeine" title="Caffeine"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Вещество кофеин относится к алкалоидам пуринового ряда. Это бесцветные или белые кристаллы с горьким вкусом. Caffeine является психоактивным веществом и имеет химическое название 1,3,7-Триметилксантин (Брутто формула: C 8 H 10 N 4 O 2).   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кофеин относят к фармакологической группе: общетонизирующие средства и адаптогены, стимуляторы дыхания, психостимуляторы.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Во многих регионах и среди активной и увлекающейся спортом части населения, кофеин популярен и широко используется как психоактивное средство.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Психоактивные препараты содержат вещества, которые влияют на работу мозга относительно сознания, настроения и поведения. Препараты с кофеином помогают людям, которые нуждаются в дополнительной энергии для увеличения производительности. Среди них любители спорта, и люди, которым требуется сосредоточенность, особое внимание.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Дополнительный прием кофеина позволяет ощутить целый ряд преимуществ, улучшающих производительность, в том числе улучшенная концентрация внимания, повышенная бдительность, ускорение реакции, снижение утомляемости, повышение показателей выносливости и улучшенное настроение.   </span></p>

<p></p>

<div>

<script async src="https://aflt.market.yandex.ru/widget/script/api" type="text/javascript"></script>

<!-- Yandex.Market Widget -->

<script type="text/javascript">
    (function (w) {
        function start() {
            w.removeEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
            w.YaMarketAffiliate.createWidget({type:"models",
	containerId:"marketWidgetГуарана",
	params:{clid:13941281,
		searchText:"Гуарана",
		searchType:"also_viewed",
		themeId:1 } });
        }
        w.YaMarketAffiliate
            ? start()
            : w.addEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
    })(window);
</script>
<!-- End Yandex.Market Widget -->
<div id="marketWidgetГуарана"></div>

</div>

<p></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Положительным эффектом кофеина в таблетках, помимо выверенной дозировки, является отсутствие калорий, в отличии от кофейных напитков, в которые большинство людей предпочитают добавлять пару кусочков сахара, что удовлетворит потребность в энергии без ущерба для вашей диеты.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Многие из нас имеют зависимость от кофе по утрам, чтобы начать свой день активно. И хотя кофе богат и другими активными веществами, в том числе и антиоксидантами, способными уменьшить воспалительные процессы и защищать от болезней, но все же злоупотреблять им не стоит. Об этом предупреждают эксперты &mdash;&nbsp;при неумеренном потреблении кофейных напитков возникает опасность возникновения проблем с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), сердечно-сосудистой или центральной нервной системами (ЦНС).</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кофе, это ода из причин следующих патологий: гастрит, колит, язвенная болезнь, гипертония.   </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/96/11/1196/1196.970.jpg" alt="препараты с кофеином" title="препараты с кофеином"></figure>

<h2>Преимущества кофеина   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кофеин обеспечивает стимулирование центральной нервной системы, повышение энергии для умственной и физической работоспособности. Каждая таблетка с кофеином поможет повысить концентрацию и энергию, чтобы преодолеть утреннюю вялость или послеобеденный спад, тяжелый учебный процесс, утомительное путешествие или интенсивный тренинг.   </span></p>

<h3>Повышает уровень энергии?   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кофеин &mdash; стимулятор ЦНС, имеющий способность снижать чувство усталости и добавлять энергетику организму. Механизм действия кофеина является опосредованным &mdash; подвергаются блокировке рецепторы нейротрансмиттера &mdash; аденозина, что способствует повышению концентраций других нейротрансмиттеров в ГМ, включая дофамин, обеспечивающий регуляцию уровня нашей энергии.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Основной источник для увеличения концентрации аденозина, это процесс гидролиза АТФ. При гидролизе, высвобождается энергия, используемая клетками организма, а молекулы аденозина накапливаются как внутри, так и вне клеток. При повышении концентрации аденозина происходит активация сигналов о необходимости отдохнуть и пополнить энергетические запасы.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Активность же кофеина обусловлена тем, что его химическая структура является сходной с аденозином, за исключением остатка сахара рибозы. Молекула кофеина связывается с участком рецептора, но стимулирования или подавления клетки рецептора не происходит, т.к. он (в отличии от аденозина) не образует необходимых для этого водородных связей.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Таким образом, кофеин занимает на рецепторах место аденозина не оказывая на него воздействие и не позволяет аденозиновым рецепторам посылать сигналы в ГМ об утомлении, а сердечной мышце о необходимости уменьшения интенсивности работы.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кофеин выступает в роли антагониста аденозиновых рецепторов, помогая обмануть механизм, передающий сигнал об утомлении и позволяет системам организма действовать отдаляя чувство усталости.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кстати, по таком принципу работают синтетические аналоги кофеина, к примеру DPCPX (3,7-Dimethyl-1-Propargylxanthine) и большинство лекарственных средств, являющимися "молекулами обманками" для гормонов и медиаторов.   </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/97/11/1197/1197.970.jpg" alt="кофеин поддерживает сердце" title="кофеин поддерживает сердце"></figure>

<h3>Поддерживает ваше сердце, сосуды и легкие?   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Большинство авторов публикаций рассматривает влияние кофеина на сердце и сосудистую систему с точки зрения потребления напитка &mdash; кофе. В нашем случае рассмотрим действие кофеина.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В целом он стимулирует кровообращение, но при этом действие не однозначно &mdash; кофеин способствует расширению вен, артерий и сосудов в сердце и почках и сокращению просвета сосудов в органах пищеварительного тракта, малого таза и головного мозга. В последнем случае это дает объяснение положительным эффектам от кофеина:   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В случае не превышения дозировок, для сердца и коронарных артерий кофеин так же оказывает положительное влияние. Способствует нормализации кровообращения и работы миокарда, позволяя снижать риски стенокардий, атеросклерозов и инфарктов. Увеличивает скорость прохождения волн возбуждения при слабых показателях пульса и обеспечивает стабилизацию кровотока улучшая переносимость физической нагрузки. И конечно, расширение сосудов обеспечивает улучшенное снабжение кислородом и питательными веществами.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Несомненный факт &mdash; работа сердечной системы при употреблении кофеина становится интенсивней, сердечные сокращения становятся мощнее а ритм учащается. Кофеин при сосудистой недостаточности и шоковом состоянии повышает артериальное давление, при нормальном давлении изменения минимальны или не наблюдаются. Это связано с рассмотренным выше, различным воздействием вещества на сосуды в разных органах и частях организма.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Из всех фармакодинамических свойств кофеина наибольшее значение имеет именно влияние на сердечно-сосудистую систему. Они условно разделяются специалистами на периферические и центральные.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Так, кофеин оказывает прямое стимулирующее влияние на миокард и на центры: дыхательный и сосудодвигательный. Именно по этому, в случаях угнетенного дыхания после приема кофеина оно учащается и появляется возможность "вздохнуть полной грудью". Этому способствует то, что кофеин увеличивает чувствительность к естественному раздражителю дыхательного центра &mdash; двуокиси углерода (CO2). В дополнение кофеин помогает диафрагме легче сокращаться. Таким образом, за счет сужения сосудов и расслабления дыхательных путей, мышцам легче обеспечивать сокращения, что и позволяет легким легче дышать, а нашему организму справляться с активными нагрузками.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><em>Напомним &mdash; речь идет о не превышении дозировок, в противном случае возрастает риск аритмии сердечных сокращений и проблем с давлением!</em>   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Таким образом, при разумной дозировке кофеин поддержит здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной системы:</span></p>

<ul> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">простимулирует кровообращение и сердце, что снизит риск стенокардии, атеросклероза и инфаркта;   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">повысит скорость волны возбуждения при слабом пульсе;   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">стабилизирует кровоток, повысив общую сопротивляемость к внешним факторам и физической нагрузке;   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">улучшит снабжение тканей и сосудов кислородом и питательными веществами.</span>  </li> 

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для лиц с заболеваниями сосудов стоит тщательно следить за потреблением кофеина совместно с лечащим врачом.   </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/98/11/1198/1198.970.jpg" alt="кофеин помогает сжигать жир" title="кофеин помогает сжигать жир"></figure>

<h3>Кофеин помогает сжигать жир?   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кофеин безусловно помогает избавиться от излишков жира. Он позволяет нашему организму дольше выносить физическую нагрузку или напряженную деятельность, что помогает израсходовать большее число калорий и в результате снизить вес. И не напрасно кофеин входит в состав большинства жиросжигающих спортивных добавок.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Основное количество высказываний специалистов о влиянии на снижение веса кофеина отмечают два его свойства:   </span></p>

<h4>Подавляет аппетит   </h4>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Исследования не отвечают однозначно на вопрос о том, как кофеин подавляет аппетит. Но необходимо отметить, что подавляющая часть подобных утверждений основывается на исследованиях, связанных с потреблением кофеина из кофе, которое содержит достаточно дополнительных ингредиентов, способствующих снижению аппетита. В теории чашка кофе может отсрочить очередной прием пищи.   </span></p>
<div>
   <!-- Yandex.Market Widget -->
<script type="text/javascript">
    (function (w) {
        function start() {
            w.removeEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
            w.YaMarketAffiliate.createWidget({type:"models",
	containerId:"marketWidgetАЮРВЕДА3900",
	fallback:true,
	params:{clid:13941281,
		erid:"5jtCeReNx12oajvJ2TQBfJ3",
		searchPriceFrom:3900,
		searchText:"Аюрведа",
		searchAdult:true,
		themeId:1 } });
        }
        w.YaMarketAffiliate
            ? start()
            : w.addEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
    })(window);
</script>
<!-- End Yandex.Market Widget --><div id="marketWidgetАЮРВЕДА3900"></div>

</div>

<h4>Сжигает калории   </h4>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кофеин применяется как самостоятельно, так и в составе жиросжигающих препаратов, в которых он поддерживает "ускорение метаболизма", что позволяет организму сжигать большее количество калорий. Скорость снижения жировых запасов и поддержание нормальной массы тела зависимы от интенсивности и скорости обмена веществ.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кофеин относится к веществам, стимулирующим термогенез, при котором вырабатывается тепло и энергия при расщеплении питательных веществ, что также относится и к процессам липолиза &mdash;расщепление жиров до жирных кислот. Это помогает снижать жировые запасы а выделяемые при этом жирные кислоты, использовать в качестве источника энергии.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для использование кофеина в целях снижения веса, необходимо учитывать, что в целом его прием перед физическими нагрузками максимизирует окисление липидов, помогает увеличить расход энергии и соответственно тратить большее количество калорий.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Некоторые исследования указывают, что эффективность кофеина для процесса расщепления жира может колебаться в течении суток. При равных условиях по питанию и тренировочной нагрузке, в утренние часы она в три раза меньше в сравнении с дневным сочетанием кофеина и тренинга.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В заключении можно отметить, что кофеин действительно обладает полезными эффектами и способен оказать поддержку многим системам и органам нашего организма. Применение препаратов на его основе можно рекомендовать для стимулирования центральной нервной системы, повышения возможностей организма при умственных и физических нагрузках.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Не стоит забывать об ограничениях, связанных с наличием заболеваний и ответственном отношении к используемым дозировкам.</span>  </p>
<div>
    <!-- Yandex.Market Widget -->
<script type="text/javascript">
    (function (w) {
        function start() {
            w.removeEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
            w.YaMarketAffiliate.createWidget({type:"models",
	containerId:"marketWidgetдля красоты 8000",
	fallback:true,
	params:{clid:13941281,
		erid:"5jtCeReNx12oajvJ2TQBL7n",
		searchPriceFrom:8000,
		searchText:"для красоты",
		searchAdult:true,
		themeId:1 } });
        }
        w.YaMarketAffiliate
            ? start()
            : w.addEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
    })(window);
</script>
<!-- End Yandex.Market Widget --> <div id="marketWidgetдля красоты 8000"></div>

</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'kofein--effekty-i-preimushchestva-preparatov-s-kofeinom',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Кофеин — полезные эффекты и преимущества препаратов с кофеином',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '856',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9A%D0%BE%D1%84%D0%B5%D0%B8%D0%BD%20%20%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5%20%D1%8D%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%8B%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/kofein--effekty-i-preimushchestva-preparatov-s-kofeinom/',
    'album' => NULL,
  ),
  259 => array(
    'id' => '259',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-02-26 16:40:00',
    'title' => 'Цитруллин - усилитель оксида азота',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/45/11/1145/1145.970.jpg" alt="Цитруллин - усилитель оксида азота" title="Цитруллин - усилитель оксида азота"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Физически активные люди, в том числе занимающиеся в тренажерном зале, не должны забывать о правильном питании и пищевых добавках. Обеспечение организма питательными веществами добавляет сил, повышает работоспособность и ускоряет регенерацию мышц. Цитруллин &mdash; одна из наиболее рекомендуемых пищевых добавок. Эта аминокислота используется не только в спорте, но и при лечении многих распространенных заболеваний, в том числе сахарного диабета, повышенного артериального давления, серповидноклеточной анемии и сердечно-сосудистых заболеваний.</span></p>

<h2>Цитруллин - что это?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Небелковая аминокислота, которой является цитруллин, является одним из эндогенных соединений, то есть таких, которые человеческий организм не в состоянии вырабатывать самостоятельно. Это один из важных элементов цикла мочевины (также известного как орнитиновый цикл), в котором к орнитину присоединяются углекислый газ и аммиак. Таким образом производится L-цитруллин, который затем превращается в аргинин. Это соединение, в свою очередь, приводит к образованию оксида азота (NO), который оказывает большое влияние на работу мышечной помпы (увеличивающей кровоток через мышцы).</span></p>

<div>
 <!-- Yandex.Market Widget -->
<script type="text/javascript">
    (function (w) {
        function start() {
            w.removeEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
            w.YaMarketAffiliate.createWidget({type:"models",
	containerId:"marketWidgetСПОРТПИТнаМАССУ",
	fallback:true,
	params:{clid:13941281,
		erid:"5jtCeReNx12oajvHYbGjsp4",
		searchPriceFrom:890,
		searchText:"спортивное питание для набора",
		themeId:1 } });
        }
        w.YaMarketAffiliate
            ? start()
            : w.addEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
    })(window);
</script>
<!-- End Yandex.Market Widget --><div id="marketWidgetСПОРТПИТнаМАССУ"></div>

</div>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Синтетический цитруллин производится из карбамоилфосфата и орнитина. Он также возникает как побочный эффект реакции, катализируемой семейством NOS (синтаза оксида азота). Латинское название этого соединения относится к фрукту, из которого впервые была выделена эта аминокислота – арбузу.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/46/11/1146/1146.970.jpg" alt="Цитруллин и цитруллина малат" title="Цитруллин и цитруллина малат"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В рекомендуемых спортивных добавках используется вещество под названием цитруллин малат. В результате продукт лучше усваивается, более стабилен и в то же время сохраняет свои свойства.</span></p>

<h3>Цитруллин - действие</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Систематический прием цитруллина приносит много пользы для здоровья. После попадания в организм он входит в цикл мочевины, в результате которого вредный для человека аммиак превращается в безвредное соединение – мочевину.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Препараты с цитруллином работают синергетически со многими соединениями, обычно используемыми в спортивном питании, в том числе с BCAA, то есть аминокислотами с разветвленной цепью. Многие преимущества L-цитруллина, включая его возможный антиатеросклеротический эффект, можно объяснить ролью предшественника оксида азота. NO вырабатывается всеми тканями человеческого организма, что влияет на сердечно-сосудистую, иммунную и нервную системы.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/acid/l-%D1%81itrullin/" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/47/11/1147/1147.970.jpg" alt="Now L-Citrulline" title="Now L-Citrulline"></a></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Почему цитруллин чаще выбирают, чем аргинин, в основных пищевых добавках для людей, которые тренируются? Аргинин – это аминокислота, которая очень быстро расщепляется в печени, а значит, не будет насыщать должным образом кровеносные сосуды. Сам оксид азота также недолго задерживается в организме из-за своей чувствительности. Поэтому после многочисленных исследований было принято решение заменить аргинин на цитруллин. К его преимуществам относится, прежде всего, длительное насыщение организма и удержание NO на соответствующем уровне, что положительно сказывается на питании и регенерации мышц.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Более того, было показано, что лучшие сочетания для приема до и после тренировок есть комбинация аргинина и цитруллина. Благодаря этому достигаются максимальные эффекты, включая максимально быстрое повышение уровня NO и цГМФ.</span></p>

<h3>Цитруллин – дозировка</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В случае добавок с цитруллином производители и личные тренеры обычно рекомендуют точную дозу. Многое зависит от прогресса занимающегося. Стандартное предположение состоит в том, что доза 4-8 граммов в день безопасна для здоровья. Однако стоит отметить, что даже в 2 раза более высокая доза не должна представлять опасности для здоровья.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/51/11/1151/1151.970.jpg" alt="цитруллин в арбузах" title="цитруллин в арбузах"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Небелковые аминокислоты также можно найти в натуральных продуктах. Особенно много цитруллина в арбузах и цитрусовых. Также большое количество L-цитруллина содержится в огурцах и дынях. Чеснок и лук, которые также содержат это полезное вещество, обладают способностью снижать артериальное давление. Чуть более низкие уровни аминокислоты можно найти в печени, соевых бобах, нуте и какао.</span></p>

<h3>Преимущества приема цитруллина</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В заключение, прием спортивных добавок с цитруллином имеет много преимуществ. Мнения специалистов, тренеров и диетологов доказывают безопасность и высокую эффективность продуктов с этой аминокислотой в составе. В дополнение к полезным эффектам до и после тренировки было замечено множество оздоровительных свойств.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Вот наиболее важные преимущества цитруллина:</span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">в качестве усилителя NO он стимулирует выработку оксида азота и, таким образом, расширяет кровеносные сосуды. В результате этого увеличивается приток крови и к мышцам и другим тканям поступает больше полезных питательных веществ и кислорода (эффект мышечного насоса). Это ускоряет регенерацию мышечных волокон, что делает их более эффективными и лучше реагирующими на тренировочный стимул;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> является важным предшественником, применение которого рекомендуется людям, страдающим эректильной дисфункцией;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> повышает значение рН, что снижает концентрацию молочной кислоты в мышцах, из-за которой может появиться болезненность. Таким образом, посттренировочная боль быстро уменьшается, что позволяет выполнять более сложные физические упражнения;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> уменьшает эффекты усталости или задерживает их появление. Благодаря этому преимуществу люди, которые регулярно занимаются спортом (любительским или профессиональным), могут заниматься более длительными и напряженными тренировками. Цитруллина малат увеличивает аэробную способность за счет ускорения восстановления фосфокреатина и регулирования выработки энергоносителя в форме АТФ;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> активирует один из важнейших факторов синтеза белка – треонин-серинкиназу (mTOR);</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> способствует синтезу креатина, содержащегося в сухожилиях и мышцах;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> стимулирует так называемый гормон роста, который считается естественным допингом организма, а также усиливает процесс липолиза, то есть превращение жировой ткани в свободные жирные кислоты (повышает уровень энергии);</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> улучшает настроение;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> повышает уровень мотивации;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> сочетание цитруллина с оксидом азота снижает количество холестерина в крови и поддерживает иммунную систему.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/49/11/1149/1149.970.jpg" alt="цитруллин малат" title="цитруллин малат"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Спортивное питание с цитруллина малатом рекомендуются людям, занимающимся спортивными состязаниями и бодибилдингом. Его могут использовать все активные люди, независимо от опыта и степени роста мышечной ткани. Эффективность имеющихся на рынке препаратов подтверждена многочисленными научными исследованиями. Аминокислота безопасна даже для пищеварительной системы. Однако стоит помнить о принятии соответствующих мер предосторожности и не превышать доз, рекомендованных производителями.</span></p>
<div>
    <!-- Yandex.Market Widget -->
<script type="text/javascript">
    (function (w) {
        function start() {
            w.removeEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
            w.YaMarketAffiliate.createWidget({type:"models",
	containerId:"marketWidgetФИТНЕСЧАСЫ",
	fallback:true,
	params:{clid:13941281,
		erid:"5jtCeReNx12oajvHYbGjYne",
		searchPriceTo:150000,
		searchText:"фитнес часы",
		themeId:1 } });
        }
        w.YaMarketAffiliate
            ? start()
            : w.addEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
    })(window);
</script>
<!-- End Yandex.Market Widget --><div id="marketWidgetФИТНЕСЧАСЫ"></div>

</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'tsitrullin---usilitel-oksida-azota',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Цитруллин - что это такое. Действие, дозировка, преимущества приема цитруллина',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1520',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%A6%D0%B8%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BB%D0%BB%D0%B8%D0%BD%20-%20%D1%83%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%20%D0%BE%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%B4%D0%B0%20%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D1%82%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/tsitrullin---usilitel-oksida-azota/',
    'album' => NULL,
  ),
  258 => array(
    'id' => '258',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-02-20 20:23:00',
    'title' => 'Протеин. Выбор лучшего протеина',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/42/11/1142/1142.970.jpg" alt="Какой протеин лучший" title="Какой протеин лучший"></figure>

<h2>Что такое протеин?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Какой протеин самый лучший? На этот вопрос можно ответить. Благодаря моде продукты, содержащие белки растительного происхождения (например, соя, рис, конопля, горох и т.д.), стали популярными на рынке. Неожиданно всем захотелось жить без мяса, некоторые даже выбирают модели питания, исключающие мясо, яйца, молоко и другие молочные продукты.<br> К сожалению, при использовании подобной диеты теряется один из лучших источников белка, доступных для человека. То есть сывороточные белки (WPC, WPI, WPH), концентраты, изоляты и гидролизаты сывороточного белка. Бытует мнение, что человек должен есть самые лучшие из доступных источников аминокислот. И все же «лучшее», с точки зрения наращивания мышц и их регенерации, это не растительные белки для человека по многим причинам.<br> <br> </span></p>

<h2>Растительные белки лучше животных белков?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Споры о лучшем источнике белка продолжаются. Сторонники вегетарианской и веганской диеты утверждают, что мясо является очень слабым источником аминокислот. Они аргументируют вышеупомянутый вопрос на основании того, что для усвоения белков животного происхождения требуется много энергии и много времени.<br></span></p>

<p></p>
<div>
    <!-- Yandex.Market Widget -->
<script type="text/javascript">
    (function (w) {
        function start() {
            w.removeEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
            w.YaMarketAffiliate.createWidget({type:"models",
	containerId:"marketWidgetПРОТЕИН",
	fallback:true,
	params:{clid:13941281,
		erid:"5jtCeReNx12oajvHYbGjstW",
		searchPriceFrom:1680,
		searchText:"Протеин",
		themeId:1 } });
        }
        w.YaMarketAffiliate
            ? start()
            : w.addEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
    })(window);
</script>
<!-- End Yandex.Market Widget --><div id="marketWidgetПРОТЕИН"></div>

</div>
<p></p>

<p> Итак, исходя из этого предположения, большинство пищевых продуктов не подходят для людей. Фактически, даже признанный эталонный яичный белок всасывается чрезвычайно медленно (со скоростью ~ 3 г в час), поэтому полное усвоение омлета, содержащего 20 г белка, займет ~ 7 часов (7,5 г белка, 0,36 г углеводов и 5,82 г жиров).<br> Фактически, исследование перевариваемости белков было опубликовано в The Journal of Nutrition. Согласно этой публикации, усвояемость отдельных источников белка следующая:<br><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">яйцо 98%;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">говядина 98%;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">95% молоко;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">соя 95%;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">пшеница 91%.</span></li>

</ul>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> </span></p>

<p><br></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Таким образом, растительные белки значительно уступают белкам животного происхождения.<br> Но это не все. Очень часто в белках растительного происхождения отсутствуют ключевые аминокислоты.<br> <br> </span></p>

<h2>Дефицит ключевых аминокислот, или что такое ограничивающая аминокислота?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Научные исследования приносят тревожные новости для людей, которые хотят отказаться от белков животного происхождения (WPC, WPI, WPH, поскольку сывороточные белки также являются белками животного происхождения; то же самое касается казеина или яичного белка). Зачем? Потому что ключевая аминокислота всегда отсутствует. Это называется ограничивающей аминокислотой (ами). О чем это? Что ж, дефицит данной аминокислоты подавляет синтез белка в организме (синтез мышечных белков).<br> Например:<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">в молоке такими аминокислотами являются метионин и цистин;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">в творожных сырах метионин и цистин;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">в говядине валин;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">в пшеничном хлебе лизин и триптофан;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">в картофеле – метионин, цистин и изолейцин.</span></li>

</ul>

<h2>Какие белки полезны?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Полезные белки содержат все незаменимые аминокислоты в пропорциях, необходимых человеку. К ним относятся молочные белки, яйца, частично мясные белки (сывороточные белки, как продукт, получаемый из белковой сыворотки, также являются ценным дополнением к рациону). Частично дефектных белков достаточно для жизни, но недостаточно для роста и развития. Эти белки могут содержать все незаменимые аминокислоты, но некоторые из них в слишком малых количествах, например, зерновые белки содержат мало лизина. Дефектные белки не содержат хотя бы одной экзогенной (незаменимой) аминокислоты. Примеры: желатин и зеин, содержащиеся в зернах кукурузы.<br> <br> </span></p>

<h2>Как переваривается белок?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Схема такова: желудок =&gt; двенадцатиперстная кишка =&gt; тонкий кишечник.<br> Преобразования: белок =&gt; полипептиды =&gt; олигопептиды /свободные аминокислоты =&gt; свободные аминокислоты; ди- и трипептиды.<br> Подробнее:<br> пепсин действует на белок в желудке;<br> в двенадцатиперстной кишке на полипептиды влияют: трипсин, химотрипсин, эластаза, карбоксипептидазы;<br> - в тонком кишечнике на олигопептиды /свободные аминокислоты действуют аминопептидазы и дипептидазы.<br> <br> </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/43/11/1143/1143.970.jpg" alt="Как переваривается белок?" title="Как переваривается белок?"></figure>

<h2>Как оценивается усвояемость протеина?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для оценки усвояемости белков используются следующие шкалы:<br> • PDCAAS (оценка аминокислот с поправкой на усвояемость белка), то есть индекс аминокислот с поправкой на перевариваемость белка;<br> • DIAAS (оценка усвояемых незаменимых аминокислот), индикатор незаменимых усвояемых аминокислот;<br> • PDCAAS - это биологическая ценность выбранных белков по сравнению с эталонным яичным белком (они считались эталоном в 1965 г.).<br> Индекс рассчитывается следующим образом:<br> аминокислотное содержание протеина и усвояемость;<br> содержание аминокислот в стандартах ФАО / ВОЗ для детей 2-5 лет.<br> Чем выше оценка, тем лучше. Итак, зерно пшеницы - плохой источник белка и очень хороший яичный белок.<br><br></span></p>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Лучшие белки по шкале PDCAAS (чем больше, тем лучше):<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">яичный белок 1;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">казеин 1;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">изоляты соевого белка 1;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">говядина 0,92;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">соя (семена) 0,91;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">фасоль 0,68;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">горох 0,69;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">овсяная каша 0,57;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">чечевица 0,52;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">арахис 0,52;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">пшеничное зерно 0,4;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">пшеничная клейковина 0,24.</span></li>

</ul>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Индекс спорен и совершенно не подходит для оценки качества белков. В Интернете некритически повторяются такие мнения, чем выше значение PDCAAS, тем лучше качество белка. Это неправда. Почему? Потому что дети 2-5 лет - ориентир для сытого спортсмена сомнительный. Он старше намного и тяжелее.<br> <br> </span></p>

<p><br></p>

<h2>Оценка качества белка, или DIAAS что это такое?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">DIAAS – это усвояемость аминокислот, содержащихся в тестируемом белке.<br> Предупреждение! Индекс DIAAS основан не на яичном белке (как в PDCAAS), а на теоретическом белке, который покрывает все потребности в аминокислотах. Это не означает, что они будут в количестве, необходимом, например, для культуриста. Это только минимальная сумма. Точно так же для бодибилдера совершенно бессмысленно следовать общепринятым стандартам количества белка в рационе (например, 0,8 г на кг массы тела, что является стандартом для физически неактивных людей).<br> В конце концов, этот метод намного превосходит PDCAAS. Здесь принимается во внимание усвояемость/перевариваемость белка в подвздошной кишке (конце тонкой кишки), что больше соответствует реальной усвояемости различных типов аминокислот.</span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/44/11/1144/1144.970.jpeg" alt="Какие белки лучше всего подходят спортсмену?" title="Какие белки лучше всего подходят спортсмену?"></figure>

<h2>Какие белки лучше всего подходят спортсмену?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Сравнение лучших источниов белка:<br> • WPI - изолят сывороточного протеина (продукт: Whey PI 8855, компания: Fonterra Co-operative Group); 1,00 (согласно PDCAAS); 1.09 (по данным DIAAS); ограничивающая аминокислота: гистидин,<br> • WPC - концентрат сывороточного протеина (продукт: Whey PC 392; компания: Fonterra Co-operative Group); 1,00 (согласно PDCAAS); 0,97 (по DIAAS); ограничивающая аминокислота: гистидин,<br> • соевый белок (Supro 670; от Solae); 1,00 (согласно PDCAAS); 0,91 (по DIAAS); ограничивающая аминокислота: метионин + цистеин,<br> • соевый белок (Supro XF; от Solae); 0,98 (согласно PDCAAS); 0,90 (по DIAAS); ограничивающая аминокислота: метионин + цистеин,<br> • гороховый протеин (Nutralys S85; от Roquette); 0,89 (согласно PDCAAS); 0,82 (по DIAAS); ограничивающая аминокислота: метионин + цистеин,<br> • рисовый белок (Оризатеин 90; Axiom Foods); 0,42 (согласно PDCAAS); 0,37 (по DIAAS); предельная аминокислота: метионин + цистеин.<br> <br> </span></p>

<h2>Имеет ли значение количество потребляемого белка?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Нет. С пищей можно получить много белка, который плохо усваивается или в нем отсутствуют незаменимые аминокислоты, или и то, и другое происходит одновременно. Если нужно выбрать лучший белок, шкала PDCAAS не обязательно даст ответ, но она может стать ориентиром. Шкала DIAAS больше подходит для спортсменов, и по ней лучше всего подходят изоляты и концентраты сывороточного протеина. Кроме того, для набора массы очень важно количество белка в рационе, но он ничего не стоит, если не обеспечено достаточное количество углеводов и жиров. Это означает, что без достаточного избытка энергии не нарастить мышцы!</span></p>

<h2>Можно ли получить излишек энергии с помощью протеина?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Нет, потому что белок - ужасный энергетический материал. Это тоже его самое большое преимущество! Как понимать? Даже если не знаеть, сколько сывороточного протеина съедается, вес не наберется. Согласно исследованиям, большой избыток белка вызывает уменьшение жировой ткани (небольшое, но важное для спортсмена). Чтобы «расти» (увеличивать окружность мышц и, как следствие, массу тела), помимо тренировок необходимо есть углеводы и жиры в строго определенных пропорциях. Классическое предположение состоит в том, что бодибилдер потребляет больше всего углеводов, белка и меньше жира. Теперь эти пропорции изменились в пользу жиров.</span></p>

<h2>Что лучше изолят или концентрат сывороточного протеина?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Основные характеристики:<br> • изолят (WPI) имеет очень мало жира (например, 0,5-1%) и очень мало лактозы (до 2%) по сравнению с концентратом сывороточного протеина (WPC),<br> • современный белок WPC может содержать до нескольких % лактозы, более старые продукты содержат до 55% лактозы,<br> • современный белок WPC может содержать до нескольких % жира, более старые продукты до 10%,<br> • изолят имеет больше белка на 100 г, как правило, самые распространенные ДПК содержат 70-82% белка, изоляты часто более 90%,<br> • изолят имеет более быструю кинетику и легче абсорбируется,<br> • изолят намного дороже, так как его производство связано со сложным производственным процессом,<br> • изолят может быть более полезным для людей с непереносимостью лактозы или для тех, кто заботится о том, чтобы продукт был максимально обезжиренным или не содержал углеводов.</span></p>

<h2>Резюме</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Что касается пищевой ценности для бодибилдера, источники белка, такие как <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/protein/syvorotochnyy-izolyat/" target="_blank">изолят сывороточного протеина</a> (WPI) и концентрат сывороточного протеина (англ. концентрат сывороточного протеина), что не должно вызывать удивления.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Соевый белок - это хорошо, но только по устаревшей шкале PDCAAS. Новая шкала DIAAS выявила слабость этого источника растительного белка. Белки риса занимают худшее место в рейтинге, тогда как белок гороха где-то ниже соевого белка, но выше, чем белок риса. Если необходим протеин на ночь, подойдет казеин, обеспечивающий небольшой, но постоянный запас аминокислот.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Основа диеты бодибилдера: курица, индейка, говядина, свинина, рыба, яйца, но по практическим соображениям от 20 до 40% потребности в белке обычно покрывается различными питательными веществами (например, WPC, WPI, казеиновый белок, яйца).</span></p>
<div>
    <!-- Yandex.Market Widget -->
<script type="text/javascript">
    (function (w) {
        function start() {
            w.removeEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
            w.YaMarketAffiliate.createWidget({type:"models",
	containerId:"marketWidgetЭлектровелосипед",
	fallback:true,
	params:{clid:13941281,
		erid:"5jtCeReNx12oajvHYbFJav9",
		searchPriceTo:390000,
		searchLocalOffersFirst:true,
		searchText:"Электровелосипед",
		themeId:1 } });
        }
        w.YaMarketAffiliate
            ? start()
            : w.addEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start);
    })(window);
</script>
<!-- End Yandex.Market Widget --><div id="marketWidgetЭлектровелосипед"></div>

</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'protein-vybor-luchshego-proteina',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Протеин. Что это? Выбор лучшего протеина',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1195',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD.%20%D0%92%D1%8B%D0%B1%D0%BE%D1%80%20%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%B3%D0%BE%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/protein-vybor-luchshego-proteina/',
    'album' => NULL,
  ),
)