dumped from wa-cache/apps/blog/templates/compiled/blog_ru_RU/4b/f9/57/4bf957b76f0a34ad5f99863a8cb881c755e92999.file.stream.html.php line #62:

array(
  259 => array(
    'id' => '259',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-02-26 16:40:00',
    'title' => 'Цитруллин - усилитель оксида азота',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/45/11/1145/1145.970.jpg" alt="Цитруллин - усилитель оксида азота" title="Цитруллин - усилитель оксида азота"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Физически активные люди, в том числе занимающиеся в тренажерном зале, не должны забывать о правильном питании и пищевых добавках. Обеспечение организма питательными веществами добавляет сил, повышает работоспособность и ускоряет регенерацию мышц. Цитруллин &mdash; одна из наиболее рекомендуемых пищевых добавок. Эта аминокислота используется не только в спорте, но и при лечении многих распространенных заболеваний, в том числе сахарного диабета, повышенного артериального давления, серповидноклеточной анемии и сердечно-сосудистых заболеваний.</span></p>

<h2>Цитруллин - что это?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Небелковая аминокислота, которой является цитруллин, является одним из эндогенных соединений, то есть таких, которые человеческий организм не в состоянии вырабатывать самостоятельно. Это один из важных элементов цикла мочевины (также известного как орнитиновый цикл), в котором к орнитину присоединяются углекислый газ и аммиак. Таким образом производится L-цитруллин, который затем превращается в аргинин. Это соединение, в свою очередь, приводит к образованию оксида азота (NO), который оказывает большое влияние на работу мышечной помпы (увеличивающей кровоток через мышцы).</span></p>

<div>
  <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-6 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-6"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-6\',
    blockId: \'R-A-1301461-6\'
  })
})</script>
</div>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Синтетический цитруллин производится из карбамоилфосфата и орнитина. Он также возникает как побочный эффект реакции, катализируемой семейством NOS (синтаза оксида азота). Латинское название этого соединения относится к фрукту, из которого впервые была выделена эта аминокислота – арбузу.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/46/11/1146/1146.970.jpg" alt="Цитруллин и цитруллина малат" title="Цитруллин и цитруллина малат"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В рекомендуемых спортивных добавках используется вещество под названием цитруллин малат. В результате продукт лучше усваивается, более стабилен и в то же время сохраняет свои свойства.</span></p>

<h3>Цитруллин - действие</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Систематический прием цитруллина приносит много пользы для здоровья. После попадания в организм он входит в цикл мочевины, в результате которого вредный для человека аммиак превращается в безвредное соединение – мочевину.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Препараты с цитруллином работают синергетически со многими соединениями, обычно используемыми в спортивном питании, в том числе с BCAA, то есть аминокислотами с разветвленной цепью. Многие преимущества L-цитруллина, включая его возможный антиатеросклеротический эффект, можно объяснить ролью предшественника оксида азота. NO вырабатывается всеми тканями человеческого организма, что влияет на сердечно-сосудистую, иммунную и нервную системы.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/acid/l-%D1%81itrullin/" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/47/11/1147/1147.970.jpg" alt="Now L-Citrulline" title="Now L-Citrulline"></a></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Почему цитруллин чаще выбирают, чем аргинин, в основных пищевых добавках для людей, которые тренируются? Аргинин – это аминокислота, которая очень быстро расщепляется в печени, а значит, не будет насыщать должным образом кровеносные сосуды. Сам оксид азота также недолго задерживается в организме из-за своей чувствительности. Поэтому после многочисленных исследований было принято решение заменить аргинин на цитруллин. К его преимуществам относится, прежде всего, длительное насыщение организма и удержание NO на соответствующем уровне, что положительно сказывается на питании и регенерации мышц.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Более того, было показано, что лучшие сочетания для приема до и после тренировок есть комбинация аргинина и цитруллина. Благодаря этому достигаются максимальные эффекты, включая максимально быстрое повышение уровня NO и цГМФ.</span></p>

<h3>Цитруллин – дозировка</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В случае добавок с цитруллином производители и личные тренеры обычно рекомендуют точную дозу. Многое зависит от прогресса занимающегося. Стандартное предположение состоит в том, что доза 4-8 граммов в день безопасна для здоровья. Однако стоит отметить, что даже в 2 раза более высокая доза не должна представлять опасности для здоровья.</span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/51/11/1151/1151.970.jpg" alt="цитруллин в арбузах" title="цитруллин в арбузах"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Небелковые аминокислоты также можно найти в натуральных продуктах. Особенно много цитруллина в арбузах и цитрусовых. Также большое количество L-цитруллина содержится в огурцах и дынях. Чеснок и лук, которые также содержат это полезное вещество, обладают способностью снижать артериальное давление. Чуть более низкие уровни аминокислоты можно найти в печени, соевых бобах, нуте и какао.</span></p>

<h3>Преимущества приема цитруллина</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В заключение, прием спортивных добавок с цитруллином имеет много преимуществ. Мнения специалистов, тренеров и диетологов доказывают безопасность и высокую эффективность продуктов с этой аминокислотой в составе. В дополнение к полезным эффектам до и после тренировки было замечено множество оздоровительных свойств.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Вот наиболее важные преимущества цитруллина:</span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">в качестве усилителя NO он стимулирует выработку оксида азота и, таким образом, расширяет кровеносные сосуды. В результате этого увеличивается приток крови и к мышцам и другим тканям поступает больше полезных питательных веществ и кислорода (эффект мышечного насоса). Это ускоряет регенерацию мышечных волокон, что делает их более эффективными и лучше реагирующими на тренировочный стимул;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> является важным предшественником, применение которого рекомендуется людям, страдающим эректильной дисфункцией;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> повышает значение рН, что снижает концентрацию молочной кислоты в мышцах, из-за которой может появиться болезненность. Таким образом, посттренировочная боль быстро уменьшается, что позволяет выполнять более сложные физические упражнения;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> уменьшает эффекты усталости или задерживает их появление. Благодаря этому преимуществу люди, которые регулярно занимаются спортом (любительским или профессиональным), могут заниматься более длительными и напряженными тренировками. Цитруллина малат увеличивает аэробную способность за счет ускорения восстановления фосфокреатина и регулирования выработки энергоносителя в форме АТФ;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> активирует один из важнейших факторов синтеза белка – треонин-серинкиназу (mTOR);</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> способствует синтезу креатина, содержащегося в сухожилиях и мышцах;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> стимулирует так называемый гормон роста, который считается естественным допингом организма, а также усиливает процесс липолиза, то есть превращение жировой ткани в свободные жирные кислоты (повышает уровень энергии);</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> улучшает настроение;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> повышает уровень мотивации;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> сочетание цитруллина с оксидом азота снижает количество холестерина в крови и поддерживает иммунную систему.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/49/11/1149/1149.970.jpg" alt="цитруллин малат" title="цитруллин малат"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Спортивное питание с цитруллина малатом рекомендуются людям, занимающимся спортивными состязаниями и бодибилдингом. Его могут использовать все активные люди, независимо от опыта и степени роста мышечной ткани. Эффективность имеющихся на рынке препаратов подтверждена многочисленными научными исследованиями. Аминокислота безопасна даже для пищеварительной системы. Однако стоит помнить о принятии соответствующих мер предосторожности и не превышать доз, рекомендованных производителями.</span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'tsitrullin---usilitel-oksida-azota',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Цитруллин - что это такое. Действие, дозировка, преимущества приема цитруллина',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '269',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%A6%D0%B8%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BB%D0%BB%D0%B8%D0%BD%20-%20%D1%83%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%20%D0%BE%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%B4%D0%B0%20%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D1%82%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/tsitrullin---usilitel-oksida-azota/',
    'album' => NULL,
  ),
  258 => array(
    'id' => '258',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-02-20 20:23:26',
    'title' => 'Протеин. Выбор лучшего протеина',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/42/11/1142/1142.970.jpg" alt="Какой протеин лучший" title="Какой протеин лучший"></figure>

<h2>Что такое протеин?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Какой протеин самый лучший? На этот вопрос можно ответить. Благодаря моде продукты, содержащие белки растительного происхождения (например, соя, рис, конопля, горох и т.д.), стали популярными на рынке. Неожиданно всем захотелось жить без мяса, некоторые даже выбирают модели питания, исключающие мясо, яйца, молоко и другие молочные продукты.<br> К сожалению, при использовании подобной диеты теряется один из лучших источников белка, доступных для человека. То есть сывороточные белки (WPC, WPI, WPH), концентраты, изоляты и гидролизаты сывороточного белка. Бытует мнение, что человек должен есть самые лучшие из доступных источников аминокислот. И все же «лучшее», с точки зрения наращивания мышц и их регенерации, это не растительные белки для человека по многим причинам.<br> <br> </span></p>

<h2>Растительные белки лучше животных белков?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Споры о лучшем источнике белка продолжаются. Сторонники вегетарианской и веганской диеты утверждают, что мясо является очень слабым источником аминокислот. Они аргументируют вышеупомянутый вопрос на основании того, что для усвоения белков животного происхождения требуется много энергии и много времени.<br></span></p>

<p></p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-6 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-6"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-6\',
    blockId: \'R-A-1301461-6\'
  })
})</script>
</div>
<p></p>

<p> Итак, исходя из этого предположения, большинство пищевых продуктов не подходят для людей. Фактически, даже признанный эталонный яичный белок всасывается чрезвычайно медленно (со скоростью ~ 3 г в час), поэтому полное усвоение омлета, содержащего 20 г белка, займет ~ 7 часов (7,5 г белка, 0,36 г углеводов и 5,82 г жиров).<br> Фактически, исследование перевариваемости белков было опубликовано в The Journal of Nutrition. Согласно этой публикации, усвояемость отдельных источников белка следующая:<br><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">яйцо 98%;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">говядина 98%;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">95% молоко;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">соя 95%;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">пшеница 91%.</span></li>

</ul>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> </span></p>

<p><br></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Таким образом, растительные белки значительно уступают белкам животного происхождения.<br> Но это не все. Очень часто в белках растительного происхождения отсутствуют ключевые аминокислоты.<br> <br> </span></p>

<h2>Дефицит ключевых аминокислот, или что такое ограничивающая аминокислота?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Научные исследования приносят тревожные новости для людей, которые хотят отказаться от белков животного происхождения (WPC, WPI, WPH, поскольку сывороточные белки также являются белками животного происхождения; то же самое касается казеина или яичного белка). Зачем? Потому что ключевая аминокислота всегда отсутствует. Это называется ограничивающей аминокислотой (ами). О чем это? Что ж, дефицит данной аминокислоты подавляет синтез белка в организме (синтез мышечных белков).<br> Например:<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">в молоке такими аминокислотами являются метионин и цистин;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">в творожных сырах метионин и цистин;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">в говядине валин;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">в пшеничном хлебе лизин и триптофан;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">в картофеле – метионин, цистин и изолейцин.</span></li>

</ul>

<h2>Какие белки полезны?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Полезные белки содержат все незаменимые аминокислоты в пропорциях, необходимых человеку. К ним относятся молочные белки, яйца, частично мясные белки (сывороточные белки, как продукт, получаемый из белковой сыворотки, также являются ценным дополнением к рациону). Частично дефектных белков достаточно для жизни, но недостаточно для роста и развития. Эти белки могут содержать все незаменимые аминокислоты, но некоторые из них в слишком малых количествах, например, зерновые белки содержат мало лизина. Дефектные белки не содержат хотя бы одной экзогенной (незаменимой) аминокислоты. Примеры: желатин и зеин, содержащиеся в зернах кукурузы.<br> <br> </span></p>

<h2>Как переваривается белок?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Схема такова: желудок =&gt; двенадцатиперстная кишка =&gt; тонкий кишечник.<br> Преобразования: белок =&gt; полипептиды =&gt; олигопептиды /свободные аминокислоты =&gt; свободные аминокислоты; ди- и трипептиды.<br> Подробнее:<br> пепсин действует на белок в желудке;<br> в двенадцатиперстной кишке на полипептиды влияют: трипсин, химотрипсин, эластаза, карбоксипептидазы;<br> - в тонком кишечнике на олигопептиды /свободные аминокислоты действуют аминопептидазы и дипептидазы.<br> <br> </span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/43/11/1143/1143.970.jpg" alt="Как переваривается белок?" title="Как переваривается белок?"></figure>

<h2>Как оценивается усвояемость протеина?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для оценки усвояемости белков используются следующие шкалы:<br> • PDCAAS (оценка аминокислот с поправкой на усвояемость белка), то есть индекс аминокислот с поправкой на перевариваемость белка;<br> • DIAAS (оценка усвояемых незаменимых аминокислот), индикатор незаменимых усвояемых аминокислот;<br> • PDCAAS - это биологическая ценность выбранных белков по сравнению с эталонным яичным белком (они считались эталоном в 1965 г.).<br> Индекс рассчитывается следующим образом:<br> аминокислотное содержание протеина и усвояемость;<br> содержание аминокислот в стандартах ФАО / ВОЗ для детей 2-5 лет.<br> Чем выше оценка, тем лучше. Итак, зерно пшеницы - плохой источник белка и очень хороший яичный белок.<br><br></span></p>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Лучшие белки по шкале PDCAAS (чем больше, тем лучше):<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">яичный белок 1;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">казеин 1;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">изоляты соевого белка 1;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">говядина 0,92;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">соя (семена) 0,91;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">фасоль 0,68;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">горох 0,69;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">овсяная каша 0,57;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">чечевица 0,52;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">арахис 0,52;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">пшеничное зерно 0,4;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">пшеничная клейковина 0,24.</span></li>

</ul>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Индекс спорен и совершенно не подходит для оценки качества белков. В Интернете некритически повторяются такие мнения, чем выше значение PDCAAS, тем лучше качество белка. Это неправда. Почему? Потому что дети 2-5 лет - ориентир для сытого спортсмена сомнительный. Он старше намного и тяжелее.<br> <br> </span></p>

<p><br></p>

<h2>Оценка качества белка, или DIAAS что это такое?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">DIAAS – это усвояемость аминокислот, содержащихся в тестируемом белке.<br> Предупреждение! Индекс DIAAS основан не на яичном белке (как в PDCAAS), а на теоретическом белке, который покрывает все потребности в аминокислотах. Это не означает, что они будут в количестве, необходимом, например, для культуриста. Это только минимальная сумма. Точно так же для бодибилдера совершенно бессмысленно следовать общепринятым стандартам количества белка в рационе (например, 0,8 г на кг массы тела, что является стандартом для физически неактивных людей).<br> В конце концов, этот метод намного превосходит PDCAAS. Здесь принимается во внимание усвояемость/перевариваемость белка в подвздошной кишке (конце тонкой кишки), что больше соответствует реальной усвояемости различных типов аминокислот.</span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/44/11/1144/1144.970.jpeg" alt="Какие белки лучше всего подходят спортсмену?" title="Какие белки лучше всего подходят спортсмену?"></figure>

<h2>Какие белки лучше всего подходят спортсмену?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Сравнение лучших источниов белка:<br> • WPI - изолят сывороточного протеина (продукт: Whey PI 8855, компания: Fonterra Co-operative Group); 1,00 (согласно PDCAAS); 1.09 (по данным DIAAS); ограничивающая аминокислота: гистидин,<br> • WPC - концентрат сывороточного протеина (продукт: Whey PC 392; компания: Fonterra Co-operative Group); 1,00 (согласно PDCAAS); 0,97 (по DIAAS); ограничивающая аминокислота: гистидин,<br> • соевый белок (Supro 670; от Solae); 1,00 (согласно PDCAAS); 0,91 (по DIAAS); ограничивающая аминокислота: метионин + цистеин,<br> • соевый белок (Supro XF; от Solae); 0,98 (согласно PDCAAS); 0,90 (по DIAAS); ограничивающая аминокислота: метионин + цистеин,<br> • гороховый протеин (Nutralys S85; от Roquette); 0,89 (согласно PDCAAS); 0,82 (по DIAAS); ограничивающая аминокислота: метионин + цистеин,<br> • рисовый белок (Оризатеин 90; Axiom Foods); 0,42 (согласно PDCAAS); 0,37 (по DIAAS); предельная аминокислота: метионин + цистеин.<br> <br> </span></p>

<h2>Имеет ли значение количество потребляемого белка?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Нет. С пищей можно получить много белка, который плохо усваивается или в нем отсутствуют незаменимые аминокислоты, или и то, и другое происходит одновременно. Если нужно выбрать лучший белок, шкала PDCAAS не обязательно даст ответ, но она может стать ориентиром. Шкала DIAAS больше подходит для спортсменов, и по ней лучше всего подходят изоляты и концентраты сывороточного протеина. Кроме того, для набора массы очень важно количество белка в рационе, но он ничего не стоит, если не обеспечено достаточное количество углеводов и жиров. Это означает, что без достаточного избытка энергии не нарастить мышцы!</span></p>

<h2>Можно ли получить излишек энергии с помощью протеина?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Нет, потому что белок - ужасный энергетический материал. Это тоже его самое большое преимущество! Как понимать? Даже если не знаеть, сколько сывороточного протеина съедается, вес не наберется. Согласно исследованиям, большой избыток белка вызывает уменьшение жировой ткани (небольшое, но важное для спортсмена). Чтобы «расти» (увеличивать окружность мышц и, как следствие, массу тела), помимо тренировок необходимо есть углеводы и жиры в строго определенных пропорциях. Классическое предположение состоит в том, что бодибилдер потребляет больше всего углеводов, белка и меньше жира. Теперь эти пропорции изменились в пользу жиров.</span></p>

<h2>Что лучше изолят или концентрат сывороточного протеина?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Основные характеристики:<br> • изолят (WPI) имеет очень мало жира (например, 0,5-1%) и очень мало лактозы (до 2%) по сравнению с концентратом сывороточного протеина (WPC),<br> • современный белок WPC может содержать до нескольких % лактозы, более старые продукты содержат до 55% лактозы,<br> • современный белок WPC может содержать до нескольких % жира, более старые продукты до 10%,<br> • изолят имеет больше белка на 100 г, как правило, самые распространенные ДПК содержат 70-82% белка, изоляты часто более 90%,<br> • изолят имеет более быструю кинетику и легче абсорбируется,<br> • изолят намного дороже, так как его производство связано со сложным производственным процессом,<br> • изолят может быть более полезным для людей с непереносимостью лактозы или для тех, кто заботится о том, чтобы продукт был максимально обезжиренным или не содержал углеводов.</span></p>

<h2>Резюме</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Что касается пищевой ценности для бодибилдера, источники белка, такие как <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/protein/syvorotochnyy-izolyat/" target="_blank">изолят сывороточного протеина</a> (WPI) и концентрат сывороточного протеина (англ. концентрат сывороточного протеина), что не должно вызывать удивления.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Соевый белок - это хорошо, но только по устаревшей шкале PDCAAS. Новая шкала DIAAS выявила слабость этого источника растительного белка. Белки риса занимают худшее место в рейтинге, тогда как белок гороха где-то ниже соевого белка, но выше, чем белок риса. Если необходим протеин на ночь, подойдет казеин, обеспечивающий небольшой, но постоянный запас аминокислот.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Основа диеты бодибилдера: курица, индейка, говядина, свинина, рыба, яйца, но по практическим соображениям от 20 до 40% потребности в белке обычно покрывается различными питательными веществами (например, WPC, WPI, казеиновый белок, яйца).</span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'protein-vybor-luchshego-proteina',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Протеин. Что это? Выбор лучшего протеина',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '301',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD.%20%D0%92%D1%8B%D0%B1%D0%BE%D1%80%20%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%B3%D0%BE%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/protein-vybor-luchshego-proteina/',
    'album' => NULL,
  ),
  255 => array(
    'id' => '255',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-02-12 19:52:23',
    'title' => 'Creatine — все, что о креатине нужно знать',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/36/11/1136/1136.970.jpeg" alt="Что такое креатин" title="Что такое креатин"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Креатин - самая сильная легальная добавка, доступная на рынке спортивного питания. Наряду с сывороточным протеином, это самая продаваемая пищевая добавка. Почти каждый энтузиаст тренажерного зала слышал о влиянии креатина на силу, выносливость и скорость набора мышечной массы. Перед тем, как решиться на прием креатина, нужно разобраться в принципе его работы.<br>    </span></p>

<h2>Что такое креатин   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Креатин (Creatine) азотсодержащая карбоновая кислота, относящаяся к органическим кислотам. Является результатом синтеза из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Он синтезируется естественным образом в организме человека, и его количество зависит от мышечной массы.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В человеческом организме ферменты, обеспечивающие продукцию креатина, сконцентрированы в таких органах, как печень, поджелудочная железа и почки. Creatine произведенный этими органами, далее по кровотоку поступает в мышцы.   </span></p>

<p></p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-6 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-6"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-6\',
    blockId: \'R-A-1301461-6\'
  })
})</script>
</div>
<p></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Креатин принимает непосредственное участие в энергетическом обмене клеток мышечной и нервной ткани.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Среднестатистический мужчина с массой тела 90 кг имеет около 150 г креатина во всем теле, из которых более 95% приходится на мышцы, в основном скелетные. Остальное находится в других частях тела, например, в головном мозге.<br> Креатин отвечает за хранение энергии. Печень отвечает за его производство благодаря своей способности сочетать аминокислоты. Креатин и его следы можно найти в мясе, особенно в говядине. Однако единственный способ полностью удовлетворить ее ежедневные потребности - это пищевые добавки. Креатин, благодаря своему анаболическому эффекту, часто используется в силовых видах спорта.<br>    </span></p>

<h2>Как работает креатин   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Многочисленные исследования однозначно говорят: креатин - сильнейшее анаболическое средство, предназначенное для всех людей, тренирующих свои мыщцы, силу и выносливость.<br> Следует отметить, что Creatine отвечает за несколько функций, прямо или косвенно влияющих на человеческий организм.</span></p>

<h3>Как увеличить запас энергии в мышцах   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Чем больше в организме АТФ, тем большее количество энергии доставляется к мышцам. У каждого человека в мышцах есть определенное количество АТФ - аденозинтрифосфорной кислоты, которая служит аккумулятором энергии и нужна при интенсивных силовых нагрузках. Добавление дозы креатина в виде добавки увеличит ее количество в организме, что, в свою очередь, приведет к увеличению силы во время тренировки. Эффект от приема креатина заметен уже после первой недели использования.<br> Когда естественные запасы АТФ во время тренировки заканчиваются, в менее задействованных мышцах остаются молекулы АДФ - аденозиндифосфат. В этот момент в игру вступает фосфокреатин (целевая форма креатина), который, входя в реакцию с бесполезными молекулами АДФ, превращается во «взрывную» энергию АТФ. Таким простым способом креатин увеличивает количество энергии в мышцах.<br> Станут ли углеводы лучшим источником энергии? Углеводы - отличный источник энергии, но их превращение в полезный источник занимает гораздо больше времени, чем преобразование АТФ. Именно поэтому эта добавка является «королем» на рынке спортивного питания и является великолепной альтернативой анаболическим средствам.<br>    </span></p>

<h3>Как увеличить объем мышц   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">То, что креатин перекачивает воду в мышцы, не ново. Многие говорят, что это минус креатина, потому что после прекращения приема этой добавки прирост мышц уменьшается. Однако если соблюдать соответствующую диету - этот эффект будет практически незаметен. Следует отметить, что такая загрузка - огромный плюс. Более крупные мышцы, даже те, которые загружены водой, смогут использовать более тяжелые веса. Больший вес сильнее нагружает мышечные волокна, что впоследствии увеличивает размер мышц.<br> Есть и другие эффекты - косвенные. Доказано, что регулярное употребление креатина увеличивает синтез белка и буферизует молочную кислоту.</span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/37/11/1137/1137.970.jpeg" alt="Какой креатин выбрать" title="Какой креатин выбрать"></figure>

<h2>Какой креатин выбрать   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Современный рынок насыщен различными типами креатина, от стандартного моногидрата до сложных наборов, содержащих несколько типов креатина. Для первого знакомства с добавкой рекомендуется стандартный <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/CREATINE/monogidrat/" target="_blank">моногидрат креатина</a>. Это самая простая форма этой добавки, поэтому побочные эффекты будут возникать реже.<br> Теоретически добавки креатина под разными названиями различаются лишь скоростью усваивания и количеством креатина, поступающего в мышцы. На практике каждый креатин выполняет одну и ту же задачу - увеличивает количество АТФ в мышцах.<br>    </span></p>

<h2>Как принимать креатин   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Есть 2 теории, которые немного отличаются друг от друга. Первая указана на большинстве упаковок и гласит, что креатин следует употреблять максимум 8 недель, а затем нужно сделать перерыв примерно на 4 недели.<br> Вторая теория, которую можно услышать от различных тренеров и диетологов, заключается в том, что нужно постоянно употреблять постоянную дозу креатина - 5 г в день, без перерывов.<br> Первая теория может заключаться в том, чтобы потенциальный производитель не брал на себя ответственность за побочные эффекты, которые могут проявиться после нескольких лет его использования. Второй метод - результат использования этой добавки многими спортсменами, которые после многих лет приема не замечают никаких побочных эффектов. Однако нет никаких долгосрочных исследований, подтверждающих это. Выбор курса – личное решение каждого.<br> Производители рекомендуют употреблять креатин за 30-60 минут до силовой тренировки. Они оправдывают это тем, что принятый креатин циркулирует в кровотоке в течение примерно 90–120 минут после его употребления.<br> Лучшее и более логичное решение - вторая теория. Попавший внутрь креатин остается в мышечных клетках в течение долгого времени после его приема, поэтому не имеет значения, в какое время его принимать. Эту теорию очень хорошо иллюстрирует многолетний опыт бодибилдеров, которые утверждают, что потребление 5 г в день, независимо от времени суток, даст наилучшие результаты.<br> Фаза насыщения не нужна. Это всего лишь маркетинговая уловка продавцов для ускорения покупки новой банки этой добавки. С первого до последнего дня использования лучше принимать одинаковое количество креатиновой добавки.<br>    </span></p>

<h2>Что нужно знать о креатине   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Известно оптимальное количество креатина. В этом случае, больше - не лучше. Ежедневного приема 10 г моногидрата креатина более чем достаточно. Любое избыточное количество будет выводиться с мочой, вызывая дополнительную нагрузку на организм.<br> Лучше всего сочетать креатин с пищей с высоким гликемическим индексом, например, с виноградным соком. Однако это не обязательно должна быть еда – можно принимать креатин со специальными добавками. Исследования показывают, что употребление креатина вместе с продуктами с высоким гликемическим индексом увеличивает его биодоступность.<br> Кто-то решает естественным образом повысить уровень креатина в организме. Больше всего креатина содержится в говядине. Но чтобы доставить в организм суточную дозу 10 г, необходимо переварить около 4,5 кг говядины, что практически невозможно. Так что единственный подходящий способ - доставить его в виде добавок.<br> Для здорового человека прием креатина не должен быть проблемой. Однако бывают случаи, когда у некоторых людей возникают проблемы с печенью. Это результат приема космически больших доз. Если постоянно нагружать печень дозами по 40 г в сутки, это обязательно скажется на здоровье. Умеренность и четкое следование правилам – гарантия успешных тренировок.</span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'creatine--vse-chto-o-kreatine-nuzhno-znat',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Креатин (Creatine): все, что о нем нужно знать',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '120',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%20(Creatine)%20%D0%B2%D1%81%D0%B5%20%D1%87%D1%82%D0%BE%20%D0%BE%20%D0%BD%D0%B5%D0%BC%20%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%BE%20%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/creatine--vse-chto-o-kreatine-nuzhno-znat/',
    'album' => NULL,
  ),
  249 => array(
    'id' => '249',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-01-22 13:44:13',
    'title' => 'Мицеллярный казеин',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/25/11/1125/1125.970.jpeg" alt="Мицеллярный казеин" title="Мицеллярный казеин"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Мицеллярный казеин, как и большинство питательных веществ, имеет как сторонников, так и противников.</span></p>

<h2>Что такое казеин</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Казеиновый протеин или казеин - это не что иное, как протеин, полученный из молока. По своим свойствам он похож на сывороточный протеин по количеству экзогенных аминокислот BCAA. Однако по своим функциям и времени переваривания и всасывания они отличаются. Одним из отличий также является повышенное количество валина, изолейцина, тирозина и глутаминовой кислоты по сравнению с сывороточным протеином.</span></p>

<p></p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-6 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-6"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-6\',
    blockId: \'R-A-1301461-6\'
  })
})</script>
</div>
<p></p>

<h3>Казеин – где содержится</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Это белковая фракция молока, составляющая около 3/4 общего содержания белка и около 2% от веса молока. Более высокая концентрация казеина содержится в белом сыре и молодых желтых сырах.</span></p>

<h2>Мицеллярный казеин</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Мицеллярный казеин - это чистейшая форма казеинового белка. Усовершенствованный технологический процесс позволяет получать почти 100% ценного питательного вещества без загрязнения. Продукт отличается низким содержанием лактозы, несмотря на то, что производится из молока.</span></p>

<h3>Мицеллярный казеин - эффекты от применения</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Мицеллярный казеин имеет состав, сходный с сывороточным протеином, однако обладает несколько иными свойствами. В то время как сывороточный протеин быстро переваривается в организме, казеин расщепляется очень медленно. Ситуацию можно сравнить с простыми и сложными углеводами. В этом случае сывороточный протеин будет состоять из простых углеводов, а казеин - из сложных углеводов.<br> Мицеллярный казеин из-за длительного времени расщепления рекомендуется употреблять на ночь. Его употребление вечером обеспечивает постоянный доступ к строительным материалам для мышц, так как мышцы растут во время регенерации в ночной период. Также мицеллярный казеин можно использовать, когда известно, что будет длительный перерыв между приемами пищи.<br> Подводя итог - мицеллярный казеин не подействует сразу после тренировки. Из-за длительного времени расщепления соединения следует знать, что оно будет иметь скорее катаболическое, чем анаболическое действие. Стимуляция анаболизма возможна в основном с помощью быстро разлагающегося белка, который является источником строительных элементов.</span></p>

<h3>Дополнительная информация о мицеллярном казеине</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> При растворении мицеллярный казеин образует не однородный жидкий раствор, а пудинговую кашицу. Таким образом, его можно использовать, например, чтобы намазать на что-нибудь или есть ложкой. Вкус у мицеллярного казеина приятный, поэтому его употребление не должно быть проблемой. После контакта с желудочным соком он свертывается с образованием густого геля, который может оставаться в желудке до 8 часов и обеспечивать чувство сытости.</span></p>

<h3>Мицеллярный казеин - побочные эффекты</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> О казеине ходит множество мифов. Большая часть информации довольно точна, но преувеличена. Подавляющее большинство побочных эффектов, о которых можно прочитать и услышать, вызваны не казеином, а реакцией организма на него. Нельзя забывать, что это коровий белок, и все больше и больше людей страдают от аллергии на него. Поэтому при непереносимости ингредиента, появляются проблемы с пищеварительной системой и аллергические реакции. Прежде чем решиться на употребление казеина в любом виде, следует убедиться, что нет противопоказаний.<br> Мицеллярный казеин может вызывать неприятный метеоризм и чувство сытости из-за длительного времени расщепления. Гелеобразная консистенция и время переваривания влияют на его нахождение в желудке. С этим можно справиться, разбавив большим количеством воды.<br> Казеиновый протеин, как и любой другой протеин, поддерживает организм и не ухудшает состояние здоровья (если его использовать в соответствии с рекомендациями). Наконец, казеин - это не искусственный продукт, а делается из молока и содержится во всех молочных продуктах в менее концентрированной форме</span></p>

<h3>Мицеллярный казеин в качестве ночного протеина</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Благодаря длительному перевариванию <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/protein/kazein/" target="_blank">казеиновый протеин</a> можно употреблять на ночь. Также его следует употреблять, когда есть большие перерывы между приемами пищи. В этом случае казеиновый протеин защищает мышцы от катаболизма.</span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'mitsellyarnyy-kazein',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Мицеллярный казеин. Что такое казеин?',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '317',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9C%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BB%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D0%B8%D0%BD%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/mitsellyarnyy-kazein/',
    'album' => NULL,
  ),
  246 => array(
    'id' => '246',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-01-07 22:15:36',
    'title' => 'Что такое HMB и зачем его использовать?',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/16/11/1116/1116.970.jpeg" alt="Что такое HMB и зачем его использовать?" title="Что такое HMB и зачем его использовать?"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В Сети все больше споров о пищевой добавке под названием HMB. Препарат, основу которого составляет гидроксиметилбутират, описывается как неоднозначный из-за противоречивых наблюдений о его действии. Что такое HMB и почему на него стоит обратить внимание? Ему и будет посвящена эта статья.     </span></p>

<h2>Что такое добавка HMB?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Это метаболит, который образовался при превращении лейцина. Его точное название – гидроксиметилбутират (beta-hydroxy beta-methylbutyric acid). Он входит в состав многих пищевых добавок, предназначенных для спортсменов. Препарат доступен на рынке уже 24 года, но до сих пор идут споры относительно его работы.   </span></p>

<p></p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-5 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-5"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-5\',
    blockId: \'R-A-1301461-5\'
  })
})</script>
</div>
<p></p>

<h2>Как работает HMB?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  HMB - это препарат, который поддерживает синтез белка и защищает мышечные волокна от разрушения. Есть также мнение, что эта добавка будет работать в основном для людей, которые начинают свой челлендж в тренажерном зале или возвращаются к тренировкам спустя долгое время. Положительный эффект препарата заметен и у людей, перенесших изнурительные заболевания, вызывающие похудение. Добавка HMB рекомендуется людям после операции, чтобы увеличить синтез белка и восстановить ворсинки кишечника.  HMB считается препаратом, аналогичным креатину. Хотя жировая ткань сжигается быстрее, можно избежать потери веса и увеличить мышечную массу. Пищевая добавка рекомендуется людям, которые хотят получить очень медленный рост сухих мышц.  Препараты HMB - это эндогенные химические вещества. Обеспечить такие ингредиенты в пище очень сложно, поэтому и стоит принимать их в виде добавки. Немного HMB содержится в грейпфруте, люцерне и некоторых видах рыбы. Гидроксиметилбутират вырабатывается в организме в небольших количествах в качестве защитного вещества, которое смягчает последствия стресса, связанного с физическими упражнениями, голоданием и травмами тела.   </span></p>

<h2>Комбинация HMB с креатином   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Еще лучших результатов от использования гидроксиметилбутирата можно добиться при использовании его с креатином и аргинином. В ассортименте магазинов спортивного питания часто встречаются готовые смеси, которые приводят к более благоприятным результатам. Препараты HMB следует сочетать не только с креатином, но и с бета-аланином и цитруллином.   </span></p>

<h2>Побочные эффекты от использования HMB   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Препарат не имеет побочных эффектов. Даже большие дозы не оказывают негативного воздействия на организм, а его избыток выводится с мочой.  Стоит знать, что протеолиз, благодаря которому образуется это вещество, приводит к получению остаточных белков. Они могут превратиться в так называемые вторичные метаболиты, то есть вредные соединения. Однако бояться их не стоит, достаточно использовать пробиотические препараты.   </span></p>

<h2>Дозировка препарата   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Мужчины, которые начинают принимать добавки, должны принимать HMB в количестве 3 г, в то время как идеальная доза для женщин составляет 2 г в день. Прием гидроксиметилбутирата не должен зависеть от тренировочных дней. Рекомендуемую дозу надо разделить на 2-3 порции в течение дня.  Детальное титрование дозы немного отличается, оно тесно связано с массой тела человека и временем дня. После пробуждения утром и перед сном вечером принимается 0,1 грамма на 10 кг массы тела, а после силовых тренировок нужно принимать дозу 0,15 грамма на 10 кг.  Увеличивать эту дозу не рекомендуется.   </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/17/11/1117/1117.970.jpeg" alt="эффекты от использования HMB" title="эффекты от использования HMB"></figure>

<h2>Каковы эффекты от использования этого препарата?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Эффекты HMB особенно заметны у людей, которые работают над мышечной массой. Во время упражнений мышцы не повреждаются, быстрее регенерируются, а продукт уменьшает снижение протеина. Кроме того, гидроксиметилбутират влияет на похудение за счет уменьшения жировых отложений и классифицируется как антикатаболический.     </span></p>

<p><span style="font-size: 18px;">HMB представляет собой гидроксиметилмасляную кислоту, полученную из аминокислот с разветвленной цепью, широко известных как BCAA. Он производится из лейцина, который является важным ингредиентом для роста и поддержания мышечной массы.  Действие HMB заключается в следующем:&nbsp;</span></p>

<ul>
<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;более быстрая регенерация мышц,&nbsp;</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;уменьшение жировой ткани,&nbsp;</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;рост мышц,&nbsp;</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;предотвращение катаболизма мышц,&nbsp;</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;повышение выносливости.</span></li>
</ul>

<h2>Значение добавки для ИСБ (исторических боевых искусств)   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Участие в соревнованиях по боевым искусствам связано с необходимостью достижения и поддержания соответствующего веса. Отсюда и интерес спортсменов к этой добавке. НМВ улучшает выносливость, но при этом нет риска похудеть.</span></p>

<h2>Как НМВ влияет на людей с большим опытом тренировок?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Если человек тренировался в течение длительного времени, HMB в таком случае снизит креатинкиназу в мышцах, а это значит, что уровень перетренированности может проявиться немного позже.   </span></p>

<h2>HMB или BCAA?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Препараты BCAA способствуют наращиванию мышечной массы и защищают мышечные белки от разрушения. Кроме того, они уменьшают жировые отложения.  HMB, с другой стороны, может принести некоторые результаты во время сокращения, только когда он используется людьми, начинающими свои тренировки с физических упражнений. Хотя гидроксиметилбутират в некоторой степени связан с BCAA, он не так эффективен. Независимо от цели, BCAA помогут решить поставленные задачи как во время сокращения, так и во время наращивания мышечной массы. Оба препарата используются вне зависимости от того, какой это день - тренировка или восстановление.  Правильно сбалансированная диета может сильно повлиять на прием этих препаратов. Если подобрать дозу добавки в соответствии с потребностями, можно рассчитывать, что HMB окажет положительное влияние на ваше тело, помогая вам достичь своей цели и поддерживать вес вашей мечты.  Таким образом, для людей, которые тренируются дольше, BCAA будет более эффективным препаратом.   </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/18/11/1118/1118.970.jpeg" alt="гидроксиметилбутират стоит ли использовать" title="гидроксиметилбутират стоит ли использовать"></figure>

<h2>Добавки HMB – стоит ли принимать?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Да, стоит, особенно когда вы начинаете свои занятия спортом и когда вам нужна дополнительная поддержка. Позже вы тоже сможете получить пользу от приема <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/acid/hmb/" target="_blank">препаратов HMB</a>, поэтому стоит дружить с ними подольше. Они подходят не только для тренировок, но и для пожилых людей, у которых процесс снижения синтеза белка и кетаболизма является симптомом их возраста.  Вывод: HMB эффективен, но для получения удовлетворительных результатов его стоит использовать правильно.</span>   </p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'chto-takoe-hmb-i-zachem-ego-ispolzovat',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'HMB (гидроксиметилбутират) — что это и зачем его использовать',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '746',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/HMB%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/chto-takoe-hmb-i-zachem-ego-ispolzovat/',
    'album' => NULL,
  ),
  237 => array(
    'id' => '237',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-12-15 23:27:57',
    'title' => 'Какой креатин лучше',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Креатин – самая эффективная добавка, которую используют любители тренажерного зала во всем мире. Итак, какая форма креатина лучше? Какую форму выбрать для себя? Независимо от того, какую форму вы выберете, помните, что это одна из важнейших составляющих каждого практикующего.<br> Производители предлагают множество форм креатина, от самого популярного – моногидрата, до различных типов кератиновых спортивных добавок. Хотя существует множество разновидностей этой добавки, следует помнить, что он выполняет одну и ту же задачу – увеличивает количество энергии в мышцах.</span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/90/10/1090/1090.970.jpg" alt="какой креатин выбрать" title="какой креатин выбрать"></figure>

<h2>Чем отличаются разные формы креатина?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Как упоминали ранее, у каждого креатина одна и та же задача – увеличить количество энергии АТФ в мышцах. Так какие именно разновидности существуют? Они отличаются компанией производителя, ценой, содержащиеся в их составе добавки и размер частиц креатина. Самые дешевые – моногидраты, размер этих молекул зависит от его цены и производителя. Однако самое дешевое – не значит худшее.<br> Эта разновидность является самой долгоживущей формой на рынке, и ее эффективность никому не нужно объяснять. Любой, кто принимал добавки со стандартным моногидратом креатина вместе с соответствующей диетой, может похвастаться большим или меньшим увеличением силы и мышечной массы. Все другие типы креатина предназначены для увеличения биодоступности его молекул. В зависимости от формы они могут быть немного лучше или даже хуже. Добавки в виде предшественников оксида азота (которые содержатся в предтренировочных и посттренировочных пакетах) предназначены для улучшения результатов приема креатиновых добавок.</span></p>

<p></p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-5 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-5"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-5\',
    blockId: \'R-A-1301461-5\'
  })
})</script>
</div>
<p></p>

<h3>Самые популярные формы креатина</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> 1) <strong>креатин моногидрат</strong> – несомненно, это самая известная и наиболее часто используемая форма креатина, которую можно найти на рынке. Тот факт, что это самая выгодная добавка с точки зрения соотношения затрат и выгод, говорит в пользу ее покупки. Некоторые из первых обнаруженных моногидратов содержали крупные частицы, которые могли вызвать проблемы с кишечником. Большинство современных моногидратов микронизированы, что делает частицы в 20 раз меньше. Правильное использование не должно быть связано с побочными эффектами со стороны кишечника. Теоретически рекомендуется принимать 5-10 граммов в день вместе с простыми углеводами;<br> 2) <strong>креатин малат</strong> – довольно популярная форма креатина, которая теоретически не удерживает воду так сильно, как моногидрат. Это соединение, состоящее из креатина и яблочной кислоты. Благодаря этой комбинации добавка становится более растворимой в воде, что снижает риск заболеваний желудка. Кроме того, яблочная кислота способствует более эффективному влиянию на цикл обновления АТФ в мышечных клетках;<br> 3) <strong>этиловый эфир креатина (CEE)</strong> – это относительно новая форма креатина, но очень популярная (особенно в США). К стандартной форме был добавлен эфир, который теоретически должен способствовать более быстрому всасыванию в мышечных клетках. Однако есть много исследований, которые этому противоречат. К тому же, по сравнению со стандартным моногидратом, этот сорт намного хуже. При приеме внутрь сложные эфиры креатина легко превращаются в креатинин – побочный продукт процесса фосфорилирования креатина;<br> 4) <strong>стеки креатина</strong> перед тренировкой – это комбинация нескольких форм креатина вместе с другими соединениями, которые направлены на улучшение тренировок. В зависимости от производителя в составе бывает несколько разных его видов. Однако самые распространенные из них: моногидрат, малат и, часто встречающиеся в магазинах известных производителей, хелат креатина и магния. Кроме того, существуют различные, менее известные формы добавок. Благодаря такому разнообразию, вы можете быть уверены, что один из этих составов подойдет вам лучше всего. Помимо некоторых форм креатина, предтренировочный набор дополнен добавками оксида азота, такими как аргинин, бета-аланин, цитруллин и т. д., которые очень хорошо влияют на вашу силу мышц. Такая сложная комбинация дает очень хорошие результаты.<br> Наборы креатина после тренировки помимо вышеуказанных добавок, содержат углеводы, BCAA и глютамин. Этот состав обеспечивает полную регенерацию и снабжение всеми необходимыми питательными веществами после тренировки, также она очень эффективна после тренировки. Единственный минус – часть этой добавки будет намного дороже, чем стандартная форма креатина.</span></p>

<h3>Менее известные формы креатина</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> 1) <strong>буферный креатин (Kre Alkalyn)</strong> – форма, которая предположительно должна иметь щелочной буфер, благодаря чему она лучше абсорбируется, чем моногидрат. В качестве вышеуказанного буфера используется пищевая сода. Однако есть исследования, которые доказывают, что этот состав столь же эффективен, чем стандартный моногидрат;<br> 2) <strong>цитрат креатина</strong>. Благодаря содержащейся в нем лимонной кислоте, он гораздо лучше растворим в жидкостях, чем моногидрат. Данная кислота играет важную роль в обеспечении энергией мышечных клеток, что теоретически должно обеспечивать большую эффективность;<br> 3) <strong>креатин пируват</strong>, в отличие от других разновидностей, вызывает меньшее удержание воды в клетках, что помогает набирать силу без увеличения веса. Он поддерживает более быструю регенерацию АТФ, а также цитрата и малата;<br> 4) <strong>креатин хелат магния</strong> – более продвинутая форма креатина. Он увеличивает количество креатина в мышечных клетках и ускоряет регенерацию энергии АТФ в мышцах;<br> 5) <strong>креатин безводный</strong> – это стандартный моногидрат, но без молекулы воды, характеризуется большим количеством креатина, примерно на 6% по сравнению с моногидратным;<br> 6) <strong>креатинфосфат</strong> – одна из первых разновидностей креатина. Первоначально считалось, что использование связывания молекулы фосфора и молекулы креатина будет способствовать лучшим результатам, так как эти связи естественным образом возникают в мышечных клетках. Как позже выяснилось, такая комбинация дает худшие результаты, чем стандартный моногидрат.</span></p>

<h2>Какой креатин выбрать?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> На этот вопрос нет однозначного ответа. У каждого креатина одна и та же задача, поэтому теоретически любой может быть хорошим. Конечно, соотношение цены и пользы от добавок говорит в пользу покупки стандартного <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/CREATINE/monogidrat/" target="_blank">моногидрата креатина</a>. Если, с другой стороны, цена не имеет значения – очень хорошим решением являются стеки креатина, содержащие несколько его разновидностей, а часто и другие добавки, которые улучшают качество тренировок и способствуют улучшению силовых результатов.</span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'kakoy-kreatin-luchshe',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Формы креатина. Какой лучше выбрать?',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '225',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%8B%20%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/kakoy-kreatin-luchshe/',
    'album' => NULL,
  ),
  227 => array(
    'id' => '227',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-17 22:09:20',
    'title' => 'Кофеин. Естественная доза энергии',
    'status' => 'published',
    'text' => '<h2>Кофеин   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Возбуждение во время спортивных тренировок, борьба с сонливостью или попытки «продлить» день - наиболее частые ситуации, в которых употребляется кофеин. Чаще всего в течение дня он употребляется в виде кофе или энергетических напитков, реже в виде пищевой добавки.   </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/57/10/1057/1057.970.jpg" alt="Кофеин, что это" title="Кофеин, что это"></figure>

<h3>Кофеин что это такое   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кофеин - это пуриновый алкалоид, принадлежащий к группе метиламина. Он не накапливается в организме, а выводится с мочой как производное мочевой кислоты и ксантина или в необоснованном виде. Кофеин содержится в кофе, чае, какао, а также в энергетических напитках.  Он очень положительно влияет на человеческий организм, но если принимать его в правильных количествах. В избытке он вызывает привыкание, и тогда организм становится к нему устойчивым. При употреблении он действует в организме примерно через 30 - 120 минут.   </span></p>

<h3>Как работает кофеин   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, что увеличивает выведение, среди прочего, адреналина, дофамина и серотонина. Кофеин стимулирует работу центральной нервной системы. Ускоряет обмен веществ, снижает напряжение гладкой мускулатуры сосудов, повышает эффективность мышления, снижает утомляемость и слабость тела. Также увеличивает концентрацию и влияет на мыслительные процессы. Кофеин стимулирует пищеварение, обладает мочегонным действием и улучшает метаболизм жирных кислот. Он защищает от рака и болезней сердца, поскольку является источником антиоксидантов, удаляя свободные радикалы. Более того увеличивает либидо и дает больше энергии, чтобы жить каждый день.     </span></p>

<p></p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-5 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-5"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-5\',
    blockId: \'R-A-1301461-5\'
  })
})</script>
</div>
<p></p>

<h3>Кофеин в кофе   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Растворимый кофе, эспрессо или сваренный кофе - в каком кофе больше всего кофеина? Все зависит от нескольких факторов: количества используемого кофе, его сорта и происхождения. Популярная арабика содержит около 1-1,5% кофеина, а робуста - 1,8-4% кофеина. Так что в робусте в два раза больше кофеина, чем в бобах арабики. Способ копчения бобов мало влияет на количество кофеина. В зависимости от способа приготовления кофе количество кофеина составляет:   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">эспрессо содержит 60 мг кофеина (в зависимости от количества используемых зерен) в количестве 30 мл, логически двойной эспрессо содержит 120 мг.;  растворимый кофе содержит около 30-40 мг кофеина (не обогащенный кофеином) в типичной порции (12 г);  заваренный черный кофе содержит от 65 до 120 мг кофеина в популярном количестве 220 мл.   </span></p>

<h3>Кофеин в чае   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Чай также содержит кофеин и, более того, теин. В зависимости от сорта чая его количество варьируется от 30 до 47 мг кофеина в 240 мл напитка. Зеленый чай содержит 30 мг кофеина, а черный чай - около 47 мг. Применительно к другим сортам чая (белый, красный, миксы) его количество трудно определить, поскольку оно складывается из множества факторов.   </span></p>

<h3>Сколько кофеина в энергетическом напитке   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Популярные энергетические напитки, известные как энергетики, содержат стандартное количество кофеина - 32 мг/100 мл. Конечно, на рынке есть энергетические продукты с повышенным содержанием кофеина, например, Tiger Win - 41,6 мг на 100 мл.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">в энергетическом напитке-монстре содержание кофеина 30 мг/100 мл  в Redbull содержание кофеина 30 мг/100 мл  в Коле содержание кофеина 8 мг/100 мл - хотя этот продукт не относится к категории энергетических напитков, стоит отметить, что он содержит определенную дозу кофеина.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Энергетические напитки, помимо кофеина, вызывающего стимуляцию, также содержат много сахара. Более здоровая альтернатива - нулевое количество калорий без добавления сахара.   </span></p>

<h2>Когда и сколько кофеина принимать   </h2>

<h3>Кофеин при беременности - можно ли пить кофе во время беременности   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Беременным женщинам следует ограничить потребление кофеина до 200 мг в день. Высокий уровень кофеина может негативно повлиять на развитие плода. Стоит отметить, что речь идет не только о потреблении кофе, но и чая (в основном зеленого), который из-за катехинов препятствует усвоению железа и фолиевой кислоты. Отсюда риск развития гестационной анемии или дефектов нервной трубки у развивающегося плода. Стоит ограничить потребление чаев во время беременности и заменить их травами, но следует помнить, что некоторые из них могут взаимодействовать с лекарствами.   </span></p>

<h3>Кофеин в порошке или таблетках   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кофеин в виде порошка не очень вкусен, гораздо лучше употреблять его в виде таблеток или очень популярных капсул, которые весьма удобны в использовании. В капсулах также намного проще определить принятую дозу, которую в случае порошка необходимо контролировать с помощью специальной, довольно точной шкалы, поскольку дозы выражены в миллиграммах.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В не зависимости от формы, не превышайте рекомендованную производителем дозировку!   </span></p>

<h3>Кофеин и кортизол   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кортизол - это стероидный гормон, который секретируется слоем нитей коры надпочечников в циркадном ритме с максимальной концентрацией утром во время пробуждения и минимальной концентрацией на ранних стадиях сна. Кофеин влияет на уровень кортизола, насколько он значим и должны ли люди с большими суточными колебаниями кортизола быть осторожными с потреблением кофеина, будет рассмотрено в другой статье.   </span></p>

<h3>Кофеин - смертельная доза   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Смертельная доза кофеина составляет 150 мг / кг массы тела. Таким образом, для 100-килограммового мужчины это примерно 15000 мг = 15 г. Конечно, различные источники сообщают о разных значениях от 150 до 200 мг / кг массы тела. Предполагается, что 5 г представляет собой точку высокой опасности.   </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/predtreniki-i-energetiki/energetiki/" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/58/10/1058/1058.970.jpg" alt="кофеин в таблетках" title="кофеин в таблетках"></a></figure>

<h3>Кофе и кофеин для спортсменов   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Прием кофеина перед тренировкой может иметь много преимуществ. Несомненно, кофеин сильно стимулирует, поэтому можно добиться большего во время тренировок. В составе спортивных добавок в основном применяется безводный кофеин. Данный природный высокоэффективный стимулятор поддерживает высокий уровень обмена веществ, улучшает силовые показатели и работоспособность спортсменов. За счет этих качеств кофеин (Caffeine) считается лучшим естественным энергетиком при интенсивных физических нагрузках и активно используется людьми, соблюдающими диету и одновременно занимающимися спортом.   </span></p>

<h3>Дозировка кофеина   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Рекомендуемая доза для ежедневного употребления составляет около 200-400 мг в день, то есть максимум 2-3 чашки кофе. Доза выше 600 мг может вызвать побочные эффекты. Регулярное употребление в небольших количествах положительно влияет на организм.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Официальные источники принимают меньшие значения &mdash; безопасным ежедневным уровнем потребления кофеина, принято официально считать 150 мг, что подтверждают российские гигиенические нормативы.  </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'kofein-yestestvennaya-doza-energii',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Кофеин — что это такое, как работает и сколько можно принимать.',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '603',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%BA%D0%BE%D1%84%D0%B5%D0%B8%D0%BD%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/kofein-yestestvennaya-doza-energii/',
    'album' => NULL,
  ),
  212 => array(
    'id' => '212',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-10-08 21:52:00',
    'title' => 'Триптофан. Что это и зачем принимать?',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/00/10/1000/1000.970.jpg" style="width: 512px; height: 336px;" alt="Триптофан &mdash; что это" title="Триптофан &mdash; что это" width="512" height="336"></figure>

<p><br></p>

<h2>Триптофан (L-Tryptophan)   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Аминокислоты &mdash; это соединения органической природы, содержащие в своей молекулярной структуре карбоксильные и аминные группы. Аминокислотную основу по химическому составу формируют такие элементы, как углерод, водород, кислород и азот. При этом, этот класс соединений, включающий более пяти сотен известных в природе кислот конечно характеризуется и прочими элементами в своих "радикалах". Принято рассматривать аминокислоты в качестве производных карбоновых кислот с замененными атомами водорода на аминогруппы.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Некоторые вырабатываются в организме (эндогенные аминокислоты), а другие должны поступать в организм с пищей (незаменимые аминокислоты). Триптофан &mdash; это незаменимая аминокислота. Это органическое химическое соединение, которое электрически нейтрально. Имеет боковую цепь, основанную на индольном скелете. Триптофан играет важную роль в организме &mdash; это предшественник важных соединений, включая серотонин и ниацин. Важно знать, что уровень триптофана снижается с возрастом, общий уровень в организме самый низкий из аминокислот.   </span></p>

<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-6 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-6"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-6\',
    blockId: \'R-A-1301461-6\'
  })
})</script>
</div>

<p></p>

<h3>Дефицит и передозировка   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">   Дефицит триптофана приводит к серьезным нарушениям &mdash; задержка роста, анемия, потеря тканей, проблемы с мужской фертильностью, а у пожилых людей способствует развитию катаракты.<br> Передозировка триптофаном не распространенное явление, но неправильно принятые добавки вызывают раздражение желудка, размытие поля зрения, сонливость, головную боль, тошноту или нарушение координации движений. Редко избыток этой аминокислоты влияет на дегенерацию нервной системы и развитие опухолей мочевого пузыря.</span></p>

<h3>Серотониновый синдром   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">   Проявления серотонинового синдрома:<br> Дезориентация;<br> раздражительность;<br> беспокойство;<br> судороги;<br> тремор глазных яблок;<br> нарушение координации;<br> кома;<br> худший случай &mdash; смерть.<br> Этот синдром возникает в результате сочетания добавок триптофана с другими лекарствами (включая антидепрессанты, линезолид, сибутрамин, обратимый ИМАО или зверобой и препараты, содержащие триптофан).</span></p>

<h3>Природные источники триптофана   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">   Триптофан &mdash; это незаменимая аминокислота, поэтому поступает только с пищей.<br> В больших количествах встречается в:<br> Спирулине;<br> молочных продуктах;<br> соевых бобах;<br> тыкве;<br> семенах подсолнечника и кунжута;<br> мясе, птице и рыбе;<br> бананы и ананасы;<br> финики.</span></p>

<h3>Триптофан и гормон счастья   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Триптофан предшественник серотонина, гормона счастья. Превращается в организме ферментами в 5-гидрокситриптофан, который превращается в серотонин.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/98/09/998/998.970.jpg" alt="Триптофан предшественник серотонина" title="Триптофан предшественник серотонина"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Помните, что сам по себе триптофан не вызывает счастье, для синтеза серотонина необходимы витамин B6, аскорбиновая кислота и магний. Образующийся серотонин улучшает настроение, что приводит к комфорту жизни. Правильная порция триптофана &mdash; это эффективная профилактика депрессии и беспокойства.   </span></p>

<h3>Триптофан и сон   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Триптофан &mdash; это союзник глубокого восстанавливающего сна. Эта экзогенная аминокислота необходима для выработки в организме мелатонина, гормона, регулирующего суточный цикл. Достаточный уровень мелатонина вызывает сонливость и ускоряет засыпание. Прием триптофана заставит спать так же сладко, как спит ребенок.   </span></p>

<h3>Триптофан и мышечная масса   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Триптофан в L-конфигурации вместе с L-аргинином стимулирует выработку соматотропина (гормон роста (GH)). Триптофан усиливает гликогенолиз и липолиз. Эти процессы уменьшают жировые отложения. Также помогает нарастить чистую мышечную массу, стимулируя рост клеток. Триптофан подавляет аппетит и регулирует работу пищеварительной системы.   </span></p>

<h3>Триптофан и зрение   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Триптофан &mdash; это вещество для поддержания зрения. Эта аминокислота обладает естественной способностью защищать глаза от солнечных лучей (УФ). Если триптофан доставляется в организм в правильной порции, то противодействует помутнению хрусталика с возрастом, т. е. катаракте. Триптофан участвует в синтезе родопсина, который происходит в стержнях. Родопсин &mdash; это краситель, поглощающий световую энергию, под действием которой трансформируется, что вызывает активацию фоторецепторов и приводит к получению изображения.   </span></p>

<h3>Что еще может триптофан   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Триптофан заботится об организме и другими способами. После преобразования в мелатонин увеличивает сопротивляемость организма. Это связано с увеличением производства макрофагов, гранулоцитов, NK-клеток и Т-хелперов. Триптофан помогает правильной лактации. Также нельзя недооценивать триптофан как фактор, влияющий на синтез двух витаминов группы В &mdash; ниацина (B3) и пиридоксина (B6). Триптофан определяет концентрации дофамина, норадреналина и бета-эндорфина.   </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/acid/l-triptofan/" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/99/09/999/999.970.jpg" alt="триптофан" title="триптофан"></a></figure>

<h3>Триптофан в чистом виде или с добавками   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">   Триптофан доступен как в чистом виде, так и в сочетании с другими ингредиентами. В аптеках продаются таблетки и капсулы, которые помогают справляться с бессонницей, ожирением и плохим настроением. Триптофан встречается в составе L-триптофана или добавки с триптофаном T. Эти препараты поддерживают сон и улучшают самочувствие. Обычно на аптечных полках появляется триптофан, обогащенный витаминами или другими ингредиентами, в зависимости от назначения. Такие продукты включают капсулы, дополнительно содержащие инозит и витамин B6. Классические успокаивающие и снотворные добавки, содержат триптофан и экстракты растений. Широкий выбор препаратов с триптофаном предлагают линии, предназначенные для спортсменов и физически активных людей.<br> Проблемы с засыпанием или часто переживаемый «спад» &mdash; это первый признак дефицита триптофана в рационе. Правильно спланированный прием этой аминокислоты значительно улучшает качество жизни. Добавление триптофана в рацион позволит всесторонне заботиться обо всем организме.</span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'triptofan-chto-eto-i-zachem-prinimat',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Триптофан (L-Tryptophan) — что это и зачем принимать',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '3221',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'http://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BF%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%BD%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/triptofan-chto-eto-i-zachem-prinimat/',
    'album' => NULL,
  ),
  207 => array(
    'id' => '207',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-09-01 09:05:00',
    'title' => 'Что такое таурин, преимущества его приема и побочные эффекты',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/82/09/982/982.970.jpg" alt="таурин" title="таурин"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Обнаружив таурин в ингредиентах своего энергетического напитка, вам может быть интересно, что это такое и для чего именно. В отличие от других ингредиентов в этой банке, это не какое-то страшное химическое вещество, а аминокислота.</span></p>

<h2>Что такое таурин?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Таурин - это аминокислота, которая содержится в некоторых продуктах животного происхождения и, естественно, в некоторых тканях человеческого тела. Таурин составляет значительную часть «свободных» аминокислот, которые циркулируют по всему телу вместо того, чтобы производить белки.<br> Содержание серы делает его обычным во многих физиологических процессах в организме. Его роль во многих энергетических реакциях делает таурин неотъемлемым ингредиентом энергетических напитков и связанных с ними добавок.</span></p><p></p><div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-6 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-6"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-6\',
    blockId: \'R-A-1301461-6\'
  })
})</script>
</div><p></p>

<h3>Откуда берётся таурин?</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Таурин естественным образом присутствует в организме, но его также можно найти в обычных продуктах животного происхождения. Самый высокий уровень таурина в пище содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах.<br> Считается, что таурин является незаменимы в рационе человека, организм поддерживает свои собственные запасы и пополняет их получая его из пищи. Плохое здоровье часто связано с низким уровнем таурина, что делает его ключевой аминокислотой. Его уровень также снижается с возрастом, что означает, что он может играть роль в старении.</span></p>

<h4>Источники таурина</h4>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> • Таурин в больших количествах содержится во многих мясных продуктах, таких как говядина, курица из темной птицы или индейка.<br> • Высокий уровень таурина содержится в некоторых моллюсках и морепродуктах, таких как гребешки, осьминоги и моллюски.<br> • Меньшее количество таурина содержится в других мясных продуктах, таких как свинина, а также в других видах рыбы и молочных продуктах.<br> • Он часто является ключевым ингредиентом энергетических напитков из-за его роли во многих физиологических процессах.<br> • Поскольку таурин естественным образом содержится во многих продуктах животного происхождения, его часто добавляют в веганские и вегетарианские диеты.</span></p>

<h3>Что она делает?</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Таурин играет роль во многих функциях мышечных клеток, связанных с перемещением ионов кальция, а также в процессе преобразования АТФ, молекул энергии клетки, которые преобразуются в энергию.<br> Он также помогает стабилизировать клеточные элементы против окисления (процесс защиты клеток от повреждения свободными радикалами), регулировать баланс жидкости и стимулировать гликолиз и гликогенез (энергетические процессы).<br> Проще говоря, таурин участвует во многих процессах, связанных с использованием энергии и функцией мышц. По этой причине ученые восхищены всеми возможными эффектами таурина на упражнения и работоспособность.</span></p>

<h4>Преимущества таурина</h4>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/83/09/983/983.970.jpg" alt="taurine" title="taurine"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Таурин влияет на здоровье.</strong><br> Таурин считается нутрицевтиком из-за его различных эффектов для здоровья, включая лечение мышечной усталости и утомления, а также улучшение иммунной функции.<br><strong>Может повлиять на мышцы и работоспособность.</strong><br> Предлагаемые преимущества добавок таурина связаны с его влиянием на работоспособность и мышечную ткань. В одном исследовании изучалась эффективность бега с добавлением таурина, но значительного улучшения не наблюдалось. Однако повышенный уровень таурина после тренировки приводил к более быстрому восстановлению и снижению окислительного стресса в мышечной ткани.<br><strong>Может улучшить эффективность тренировок.</strong><br> Недавние исследования показали значительное улучшение показателей выносливости с помощью всего одной дозы таурина. Значит, что и бодибилдеры и спортсмены, занимающиеся тренировками на выносливость, после приема дозы таурина могут повысить свою производительность. Другое исследование показало, что мышцы способны выдерживать большую нагрузку перед сокращением, а значит выдерживать больший стресс в течение более длительных периодов времени.<br> Таурин обладает огромным потенциалом для восстановления после подъема тяжестей за счет снижения окислительного стресса после тренировки. Хотя вышеупомянутое исследование не показало значительного улучшения беговой производительности, испытуемые показали небольшое увеличение скорости и снижение частоты сердечных сокращений, что свидетельствует о том, что они работали более эффективно после приема добавок.<br><strong>Действует как антиоксидант и улучшает регенерацию.<br></strong> Таурин действует как мощный антиоксидант, который также улучшает реакцию организма на регенерацию. Таким образом, он может действовать двумя способами: предотвращать повреждения и стресс во время упражнений, а также ускорять восстановление мышц после. Поскольку таурин является обычным ингредиентом энергетических напитков, часто считалось, что таурин необходим для эргогенности в сочетании с кофеином, но исследование с использованием одного таурина все же показало положительный эффект.<br> Исследования в области добавок таурина все еще новы и ограничиваются исследованиями, в которых изучались разные группы спортсменов в разных дисциплинах и условиях. По этой причине следует более тщательно изучить многообещающие эффекты таурина, чтобы лучше посоветовать спортсменам, как сделать его еще более полезной добавкой.</span></p>

<h3>Безопасность, дозировка и побочные эффекты добавок<br><br> </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Безопасность</strong><br> Никакие исследования не показали отрицательных побочных эффектов от приема таурина, но любая добавка может повлиять на другие лекарства или ваше здоровье.<br> Перед приемом любой новой добавки лучше всего проконсультироваться с врачом.<br> <strong>Дозировка<br></strong> В исследовании, которое показало пользу таурина на выносливость, были разные рекомендации, варьирующиеся от 1 до 6 граммов на дозу.<br> Из-за его присутствия во многих продуктах животного происхождения вегетарианцам или веганам может потребоваться в больших количествах. Таурин также может показать больший эффект у людей, которые функционируют с оптимальным уровнем таурина, а затем начинают его принимать.<br> <strong>Побочные эффекты</strong><br> Побочные эффекты от приема таурина в рекомендуемых дозах неизвестны. Никакие отрицательные эффекты передозировки энергетических напитков не позволили выявить проблемы с таурином, потому что в этих напитках очень много других ингредиентов.</span></p>

<h3>Резюме</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Таурин - это простой способ удовлетворить ваши потребности в добавках с потенциальным приростом производительности и значительным влиянием на ускорение восстановления мышц. Он обладает сильными антиоксидантными свойствами, даже если не используется в сочетании с кофеином.<br> Его уровень снижается с возрастом, а это значит, что добавки могут даже помочь уменьшить некоторые негативные последствия процесса старения.<br> Так что, будь то ваш любимый энергетический напиток, стейк или добавка, таурин может быть именно тем, что вам нужно, чтобы привести вас в отличную форму.</span></p>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'chto-takoe-taurin-preimushchestva-ego-priema-i-pobochnye-effekty',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Что такое таурин, преимущества его приема и побочные эффекты',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '10721',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'http://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D1%82%D0%B0%D1%83%D1%80%D0%B8%D0%BD%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E%20%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B5.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/chto-takoe-taurin-preimushchestva-ego-priema-i-pobochnye-effekty/',
    'album' => NULL,
  ),
  205 => array(
    'id' => '205',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-04-12 20:34:00',
    'title' => 'Креатин — для чего нужен, безопасно ли принимать',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/66/09/966/966.970.jpg" alt="Creatine – популярная спортивная добавка" title="Creatine – популярная спортивная добавка"></figure>

<h2>Креатин</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Creatine – популярная спортивная добавка, для достижения более высоких спортивных результатов. Производители спортивного питания предлагают разные формы креатина: порошок, таблетки, капсулы или добавляют его в различные комплексы и добавки. Виды добавок с креатином, также весьма разнообразны, от проверенного многими поколениями атлетов моногидрата, до миикронизированных гидрохлоридов креатина или комплексов, включающих в себя до десятка различных вариаций креатина. Конечно, запутаться новичку очень легко среди такого разнообразия. Прежде всего необходимо разобраться, что такое креатин, и зачем его принимать.</span>   </p>

<h3>Креатин что это такое</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Creatine &mdash; карбоновая азотсодержащая  кислота. Она участвует в процессах энергетического обмена в клетках мышечной и нервной ткани. Креатин чаще всего применяют, чтобы повысить эффективность тренировок и увеличить мышечную массу, хотя он и не входит в состав протеинов.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Креатин работает как энергетический посредник &mdash; его фосфатная группа расходуется для преобразования молекулы АДФ в  аденозинтрифосфат (АТФ). При нормальном режиме в клетках запасается энергия в виде АТФ. При мышечной работе АТФ расходуется, т.е. обеспечивает энергией процессы сокращения мышечных волокон и энергозатраты на обменные процессы.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Запасы креатинфосфата ( именно в такой форме запасается креатин в клетках) дают возможность восстановить энергетический потенциал &mdash; молекулы АТФ, которые будут снабжать волокна мышц энергией. Важность в энергетической подпитки креатином, обусловлена тем, что концентрации АТФ в клетках хватит на несколько секунд мышечной работы. Но фосфагенный механизм подпитывает концентрацию АТФ до истощения запаса креатина, что позволяет продлить время за которое мышцы могут выполнять интенсивную работу.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Далее запускаются многоступенчатые механизмы анаэробного и аэробного гликолиза. Увеличение поступления креатина в организм дает возможность образовать запас фосфокреатина в мышечной ткани и увеличить продолжительность работы мышечных волокон. Таким образом дополнительный прием креатина подарит атлету возможность выполнять физические упражнения более продолжительное время.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Обычно, спортсмены во время "креатинового курса" отмечают рост силовых показателей, так и усиление выносливости.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Важным эффектом для повышения эффективности тренинга, связанным с поддержкой максимальных концентраций креатина в мышечных клетках, является снижение степени "закисления" мышц при физических нагрузках, за счет блокирования вырабатывающейся молочной кислоты.</span>   </p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/67/09/967/967.970.jpg" alt="Зачем спортсмены используют креатин?" title="Зачем спортсмены используют креатин?"></figure>

<h3>Зачем спортсмены используют креатин?</h3>

<ul>   

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Дополнение      своего рациона креатином позволяет повысить энергетические запасы мышечных      клеток, и следовательно усилить производительность мышц, их способность сокращаться,      производя работу под нагрузкой &mdash; увеличить силу.   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Creatine обеспечивает      повышение анаэробной выносливости мускулатуры, т.е. мышечные волокна могут      дольше сокращаться.   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Снижая закисление      и обеспечивая энергетический потенциал мышцам, креатиновые добавки помогают      уменьшить степень повреждения мышечных клеток и ускорить их восстановление      после нагрузок.   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Принимая креатин      можно увеличить нагрузки и тренироваться более интенсивно, что позволит      ускорить набор мышечной массы.   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Креатин способствует      гидратации мышц, что нивелирует мышечный катаболизма и поддерживает процессы      белкового синтеза.   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Креатин      помогает вашей сердечно-сосудистой системе: улучшает снабжение      энергией миокарда, снижает риски его кислородного голодания, а также способствует      снижению холестерина в крови.  </span></li> 

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Чтобы объективно оценить пользу применения креатина в виде спортивных добавок, необходимо отметить "запланированные" реакции организма на прием отдельных видов креатина.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">К ним, можно отнести особенности различных видов: моногидрат в большей степени способствует задержке воды в организме, а Креал-калин к ярко выраженному росту взрывной силы.</span><span style="font-size: 18px;">&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-size: 18px;"><span></span></span><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Иногда неопытные атлеты разочаровываются в применении креатина, поскольку "не ощущают эффектов" от его применения. В чем причина?</span></p>

<p></p>

<figure rel="width: 120px; height: 120px;" style="float: left; margin: 0px 1.5em 1.5em 0px;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/68/09/968/968.970.jpg" style="width: 120px; height: 120px;" width="120" height="120" alt="Иногда неопытные атлеты разочаровываются в применении креатин" title="Иногда неопытные атлеты разочаровываются в применении креатин"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Не всегда потребность в креатине выражена &mdash; так у лица сидящего на диете и недостаточно потребляющего мясо, эффект от применения креатина будет более выраженным. Подтверждением этому являются отмеченные хорошие результаты применения креатина для вегетарианцев, для которых поддерживать собственный естественный уровень вещества проблематично. Таким образом, вы можете не ощутить эффекта потому, что в организме просто нет дефицита креатина, а уровень и интенсивность ваших тренировок не выходит за пределы ограниченные уровнем "собственных запасов" креатина.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">После завершения курса приема креатина атлеты сталкиваются с неизбежным:   </span></p>

<ul> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">начинается вывод из мышечной ткани накопленного вещества;   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">снижается содержание воды &mdash; мускулатура теряет объемы и падает вес;   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">силовые показатели и выносливость снижаются.   </span></li> 

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Принимать креатин необходимо циклично, в соответствии с цикличностью ваших тренировочных программ. К примеру, при планировании цикла работы на набор массы, начало курса необходимо сдвигать ближе к концу этого периода. В таком случае при выходе на пик силового тренинга, креатин поддержит дальнейший прогресс. После, когда подпитка креатином закончится, можно снизить тренировочные объемы и перейти к следующему циклу, например заняться рельефом.</span>   </p>

<h3>Безопасно ли принимать креатин?</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Креатин, это хорошо изученное вещество, которое все специалисты признают безопасным даже при длительных курсах применения. Не стоит принимать повышенные дозы, какие рекомендованы, к примеру, при "загрузке" долгое время, ведь после определенного момента креатин будет активно выводиться нагружая ваши почки без всякой пользы. Принимать дозы большие, чем указывает производитель спортивной добавки, в любом случае не стоит.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">С особой осторожностью к применению добавок с креатином необходимо относиться при наличии хронических заболеваний внутренних органов.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В других случаях прием креатина не вызывает каких-либо негативных проявлений, ведь это вещество естественное для человека. Оно присутствует в продуктах животного происхождения и вырабатываемом самим организмом.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В каталоге на ТренерИзДома.рф представлен большой ассортимент спортивных добавок с креатином. Предлагаем описания, состав, рекомендации. <strong><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/CREATINE/" target="_blank">Выбрать креатин</a></strong></span></p>

<p><!-- Код RTB Яндекс реклама для вставки на сайт. --><br><!-- Yandex.RTB --></p>

<script>window.yaContextCb=window.yaContextCb||[]</script>

<script src="https://yandex.ru/ads/system/context.js" async=""></script>

<p><!-- Это Яндекс реклама Код рекламного блока. --><br><!-- Yandex.RTB R-A-722774-18 --></p>

<div id="yandex_rtb_R-A-722774-18"></div>

<script>window.yaContextCb.push(()=&gt;{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-722774-18\',
    blockId: \'R-A-722774-18\'
  })
})</script>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'kreatin--dlya-chego-nuzhen-bezopasno-li-prinimat',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Креатин — что это такое, для чего нужен, безопасно ли принимать',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '979',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%20%E2%80%94%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D1%87%D0%B5%D0%B3%D0%BE%20%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%B5%D0%BD,%20%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%20%D0%BB%D0%B8%20%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => '<div class=\'mainpic_block\'>
    <img src=\'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/blog/data/mainpic/post-205-original.jpg\' class=\'mainpic_img\' width=\'60\' alt="Креатин — для чего нужен" title="Креатин — для чего нужен">
</div>
',
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/kreatin--dlya-chego-nuzhen-bezopasno-li-prinimat/',
    'album' => NULL,
  ),
)
Цитруллин - усилитель оксида азота
26 февраля 2022
Физически активные люди, в том числе занимающиеся в тренажерном зале, не должны забывать о правильном питании и пищевых добавках. Обеспечение организма питательными веществами добавляет сил, повышает работоспособность и ускоряет регенерацию мышц. Цитруллин — одна из наиболее рекомендуемых пищевых добавок. Эта аминокислота используется не только в спорте, но и при лечении многих...
Протеин. Выбор лучшего протеина
20 февраля 2022
Что такое протеин? Какой протеин самый лучший? На этот вопрос можно ответить. Благодаря моде продукты, содержащие белки растительного происхождения (например, соя, рис, конопля, горох и т.д.), стали популярными на рынке. Неожиданно всем захотелось жить без мяса, некоторые даже выбирают модели питания, исключающие мясо, яйца, молоко и другие молочные продукты. К сожалению, при...
Creatine — все, что о креатине нужно знать
12 февраля 2022
Креатин - самая сильная легальная добавка, доступная на рынке спортивного питания. Наряду с сывороточным протеином, это самая продаваемая пищевая добавка. Почти каждый энтузиаст тренажерного зала слышал о влиянии креатина на силу, выносливость и скорость набора мышечной массы. Перед тем, как решиться на прием креатина, нужно разобраться в принципе его работы. Что такое...
Мицеллярный казеин
22 января 2022
Мицеллярный казеин, как и большинство питательных веществ, имеет как сторонников, так и противников. Что такое казеин Казеиновый протеин или казеин - это не что иное, как протеин, полученный из молока. По своим свойствам он похож на сывороточный протеин по количеству экзогенных аминокислот BCAA. Однако по своим функциям и времени переваривания и всасывания они отличаются....
Что такое HMB и зачем его использовать?
7 января 2022
В Сети все больше споров о пищевой добавке под названием HMB. Препарат, основу которого составляет гидроксиметилбутират, описывается как неоднозначный из-за противоречивых наблюдений о его действии. Что такое HMB и почему на него стоит обратить внимание? Ему и будет посвящена эта статья. Что такое добавка HMB? Это метаболит, который образовался при превращении...
Какой креатин лучше
15 декабря 2021
Креатин – самая эффективная добавка, которую используют любители тренажерного зала во всем мире. Итак, какая форма креатина лучше? Какую форму выбрать для себя? Независимо от того, какую форму вы выберете, помните, что это одна из важнейших составляющих каждого практикующего. Производители предлагают множество форм креатина, от самого популярного – моногидрата, до различных типов кератиновых...
Кофеин. Естественная доза энергии
17 ноября 2021
Кофеин Возбуждение во время спортивных тренировок, борьба с сонливостью или попытки «продлить» день - наиболее частые ситуации, в которых употребляется кофеин. Чаще всего в течение дня он употребляется в виде кофе или энергетических напитков, реже в виде пищевой добавки. Кофеин что это такое Кофеин - это пуриновый алкалоид, принадлежащий к группе...
Триптофан. Что это и зачем принимать?
8 октября 2021
Триптофан (L-Tryptophan) Аминокислоты — это соединения органической природы, содержащие в своей молекулярной структуре карбоксильные и аминные группы. Аминокислотную основу по химическому составу формируют такие элементы, как углерод, водород, кислород и азот. При этом, этот класс соединений, включающий более пяти сотен известных в природе кислот конечно...
Что такое таурин, преимущества его приема и побочные эффекты
1 сентября 2021
Обнаружив таурин в ингредиентах своего энергетического напитка, вам может быть интересно, что это такое и для чего именно. В отличие от других ингредиентов в этой банке, это не какое-то страшное химическое вещество, а аминокислота. Что такое таурин? Таурин - это аминокислота, которая содержится в некоторых продуктах животного происхождения и, естественно, в некоторых...
Креатин — для чего нужен, безопасно ли принимать
12 апреля 2021
Креатин Creatine – популярная спортивная добавка, для достижения более высоких спортивных результатов. Производители спортивного питания предлагают разные формы креатина: порошок, таблетки, капсулы или добавляют его в различные комплексы и добавки. Виды добавок с креатином, также весьма разнообразны, от проверенного многими поколениями атлетов моногидрата, до миикронизированных...