dumped from wa-cache/apps/blog/templates/compiled/blog_ru_RU/4b/f9/57/4bf957b76f0a34ad5f99863a8cb881c755e92999.file.stream.html.php line #62:

array(
  355 => array(
    'id' => '355',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2025-07-20 10:32:00',
    'title' => 'Triphala',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/08/14/1408/1408.970.jpg" alt="Трифала" title="Трифала"></figure>

<h2>Что такое Трифала и чем она отличается от других добавок</h2>

<p>Triphala, или трифала &mdash; классическая аюрведическая формула, состоящая из смеси трёх плодов: амалаки (Emblica officinalis), бибхитаки (Terminalia bellirica) и харитаки (Terminalia chebula). Эти три компонента работают синергично, воздействуя сразу на все участки желудочно-кишечного тракта. В аюрведе её применяли как мягкое очищающее, укрепляющее и гармонизирующее средство, но сегодня она всё больше привлекает внимание среди людей, следящих за здоровьем и желающих контролировать вес через нормализацию пищеварения и метаболизма.   </p>

<ul>   

<li><strong>Амалаки</strong> &mdash; мощный источник      антиоксидантов и витамина C, оказывает поддержку иммунитету, печени и      процессам восстановления тканей.   </li> 

<li><strong>Бибхитаки</strong> &mdash; способствует устранению      лишней слизи и жидкости из организма, может помогать при отёках и      застойных явлениях.   </li> 

<li><strong>Харитаки</strong> &mdash; нормализует перистальтику      кишечника, стимулируя мягкое очищение без нагрузки на желудочно-кишечный      тракт.  </li> 

</ul>

<p>В отличие от привычных слабительных или «детокс-средств», трифала не вызывает резкого послабляющего эффекта, не обезвоживает организм и не вмешивается резко в работу кишечника. Её действие постепенное, направленное на восстановление естественных функций ЖКТ, а не на «экстренную очистку». Именно поэтому её прием особенно интересен для тех, кто занимается спортом, следит за телом и направлениями наподобие интервального голодания &mdash; трифала работает как мягкий модулятор процессов, не мешая, а дополняя образ жизни.   </p>





<h2>Как Triphala влияет на тело: механизмы действия</h2>

<p>Главный эффект трифалы &mdash; в поддержке естественных процессов очищения организма через нормализацию функций желудочно-кишечного тракта. При регулярном приеме она способствует:   </p>

<ul>   

<li>балансу кишечной микрофлоры,   </li> 

<li>мягкому очищению от токсинов и      шлаков,   </li> 

<li>улучшению перистальтики и качеству      стула,   </li> 

<li>снижению воспалительных      процессов в слизистых ЖКТ.  </li> 

</ul>

<p>Эти эффекты подтверждаются научными данными: согласно обзору, опубликованному в Journal of Alternative and Complementary Medicine, трифала обладает доказанным антиоксидантным, противовоспалительным и гастропротекторным действием. Также исследование показало, что трифала может благоприятно влиять на состав микробиоты кишечника, способствуя росту полезных штаммов, таких как Lactobacillus и Bifidobacterium. *Источник: Journal of Alternative and Complementary Medicine, www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2016.0303*   </p>



<p>Употребление трифалы стимулирует секрецию пищеварительных ферментов, что повышает усвоение витаминов, минералов и других полезных веществ. В результате организм быстрее насыщается, пища лучше переваривается, появляется устойчивое ощущение сытости и снижается бесконтрольная тяга к сладкому &mdash; один из типичных барьеров на пути к снижению веса.   </p>

<p>Важно разделять понятия «чистки организма» и «помощи телу в естественном восстановлении». Классический подход «очищения» часто подразумевает резкое, стрессовое вмешательство (лушительные соки, крайние диеты, слабительные). Triphala действует иначе: она не вытесняет, а включает резервы организма, нейтрализуя и выводя метаболические отходы &mdash; продукты распада из клеток, остатков пищи, лишней слизи &mdash; за счёт активации желчеотделения, улучшения моторики кишечника, восстановления печени.   </p>

<p>С точки зрения физической формы, особенно важен эффект на уровень энергии. Поскольку ЖКТ работает эффективнее, организму не нужно тратить ресурсы на переваривание "трудной пищи" &mdash; это создаёт устойчивую бодрость без резких скачков. При этом многие пользователи отмечают субъективное ощущение, что тело стало "легче", особенно при регулярном приеме на ночь &mdash; это отражено в практике аюрведы и подтверждается отзывами тысяч реальных потребителей, включая спортсменов. Подтверждением служит также мета-анализ в Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine: регулярное употребление трифалы связано с улучшением энергетического баланса, показателей пищеварения и контролем массы тела. *Источник: Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, www.hindawi.com/journals/ecam/2021/2531345*   </p>

<p><strong><br></strong></p>

<h2>Кому подойдёт Трифала: как понять, что вам это нужно</h2>

<p>Несмотря на универсальную формулу, трифалу стоит принимать с пониманием личных потребностей организма. Есть ряд признаков, при которых её применение может быть особенно полезным:   </p>

<ul>   

<li>Систематическая тяжесть после      еды, особенно после плотного ужина;   </li> 

<li>Вздутость, нестабильный стул,      склонность к запорам;   </li> 

<li>Субъективное ощущение      "зашлакованности": сероватый налет на языке, неприятный запах      изо рта, отёчность по утрам;   </li> 

<li>Нерезкое, но устойчивое      увеличение веса на фоне нормального питания;   </li> 

<li>Ощущение «разбитости» по утрам,      несмотря на полноценный сон.  </li> 

</ul>

<p>Трифала часто особенно хорошо подходит:   </p>

<ul>   

<li>людям на веганской или      вегетарианской диете &mdash; как поддержка усвоения железа и ферментной      активности,   </li> 

<li>спортсменам, практикующим      тренировочный цикл с акцентом на выносливость, метаболизм и      восстановление,   </li> 

<li>тем, кто следует режимам с      ограниченным приёмом пищи &mdash; интервальное голодание, кето, дюкан,      детокс-протоколы.  </li> 

</ul>

<p>Однако у трифалы есть и противопоказания. Её не стоит принимать при:   </p>

<ul>   

<li>гипотонии (низкое давление) &mdash;      может усилить слабость, особенно в утренние часы;   </li> 

<li>острых воспалительных      заболеваниях ЖКТ (язвы, гастриты в острой фазе);   </li> 

<li>беременности и кормлении грудью      &mdash; влияние не изучено полноценно;   </li> 

<li>приеме препаратов с сильным      мочегонным или слабительным эффектом.  </li> 

</ul>

<p>Простой самотест поможет принять решение:   </p>

<ol>   

<li>Вы часто чувствуете тяжесть или      вздутие после еды?   </li> 

<li>Утром бывает налёт на языке и      неприятный запах изо рта?   </li> 

<li>Уже 3+ месяца пытаетесь      сбросить вес, но он «застрял»?   </li> 

<li>Иногда бывает задержка стула      более 1,5 суток?  </li> 

</ol>

<p>Если вы ответили «да» хотя бы на 2 из 4 вопросов &mdash; трифала может оказаться ценным помощником в системе помощи вашему телу.   </p>

<p></p>



<h2>Как правильно принимать трифалу: инструкция из практики</h2>

<p>Форма выпуска трифалы бывает разной: таблетки, капсулы и порошок (чаще всего именуемый «чурна»). Лучшую биодоступность показывает порошок, но в реальности для большинства современных пользователей удобнее капсулы или таблетки, особенно если вкус (он терпко-горький со специфическими нотами) вызывает отторжение.   </p>

<p>Оптимальное время приёма &mdash; перед сном, за 1–1,5 часа до отхода ко сну, на голодный желудок или после лёгкого ужина. Лучше запивать тёплой водой или травяным отваром (например, фенхель, тмин). Для недавних новичков или тех, кто чувствителен к изменениям, разумно начинать с 1/2 стандартной дозы на первые 3–5 дней &mdash; особенно важно это для тех, у кого в рационе мало клетчатки или частые запоры.   </p>

<p>Типичная схема:   </p>

<ul>   

<li><strong>Порошок:</strong> 1/2 ч. ложки вечером, можно с      тёплой водой и медом;   </li> 

<li><strong>Капсулы:</strong> 1–2 капсулы по 500 мг, в      зависимости от реакции организма;   </li> 

<li><strong>Таблетки:</strong> стандартная доза 1–2 таблетки      перед сном.  </li> 

</ul>

<p>Важно: приём трифалы &mdash; это не курсовая терапия на «всё лето» подряд. Она работает лучше всего при курсовом подходе с перерывами. Рекомендуется схема: 3–4 недели приёма &mdash; неделя перерыва. Это предотвращает привыкание и позволяет оценить реальный эффект.   </p>

<p>Пример из жизни: офисный работник, не слишком активный, с жалобами на вздутие и вялость утром, начал приём трифалы (1 капсула на ночь). После 4 дней нормализовался стул, ушла отёчность с лица, субъективно улучшился сон. Через 3 недели отметил, что «перестал подтягиваться на сладкое» после плотного обеда. После недельного перерыва решил повторить курс.   </p>

<p><strong></strong></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/07/14/1407/1407.970.jpg" alt="Triphala" title="Triphala"></figure>

<p><strong><br></strong></p>

<h2>Как выбрать Triphala: не все добавки одинаково полезны</h2>

<p>Качественная Triphala &mdash; не просто смесь сушёных плодов. Эффективность сильно зависит от места происхождения сырья, способа обработки и условий хранения. При покупке стоит обращать внимание на ряд ключевых параметров, особенно если цель &mdash; улучшение состояния ЖКТ, снижение веса или поддержка работы печени.   </p>

<ul>   

<li><strong>Источник сырья:</strong> Надёжные бренды указывают      конкретную локализацию плантаций (например, Индия, регион Керала) и      подтверждают экологичность сбора. Отзывы о продукции с таких территорий      чаще всего положительные.   </li> 

<li><strong>Тип обработки:</strong> При нарушении температурного      режима хранения плоды теряют до 60% активных веществ. Лучшим считается      холодная сушка с последующим микропомолом. Именно в этом виде компоненты      сохраняют способность стабилизировать состояние кишечника и печени.   </li> 

<li><strong>Чистота формулы:</strong> В составе не должно быть      вспомогательных веществ, ароматизаторов, подсластителей, силикатов.      Некоторые производители добавляют сахар, чтобы нейтрализовать вкус порошка      &mdash; из-за чего падает эффективность препарата.  </li> 

</ul>

<p>Многие новички совершают типичную ошибку: выбирают самый дешевый продукт на маркетплейсе, не проверяют состав, а затем разочаровываются &mdash; мол, “не работает”. Чаще всего причина &mdash; в качестве сырья: при длительной транспортировке и хранении без вакуумной упаковки биологическая активность трифалы резко падает.   </p>

<p><strong>Советы при покупке:</strong>   </p>

<ul>   

<li>Выбирайте продукт с пометкой <strong>Organic</strong>,      <strong>GMP</strong>, <strong>ISO</strong> &mdash; это гарантирует отсутствие пестицидов и контроль      производства.   </li> 

<li>Для порошков ищите надпись <em>microfine</em>      &mdash; это значит, что вещество было мелкоизмельчено без применения высоких      температур.   </li> 

<li>Оптимальный объём упаковки на      курс &mdash; от 100 до 250 грамм, или 60–90 капсул (в зависимости от формы      приёма).  </li> 

</ul>

<p>Марки с хорошей репутацией &mdash; <strong>Himalaya</strong>, Organic India, Planet Ayurveda &mdash; обеспечивают прозрачность производства, подробное описание и логистику по России (включая Москву). На сайтах таких компаний часто указана информация по доставке и оплате, есть поддержка по телефону или через форму на странице контактов.   </p>



<p></p>

<h2>Triphala в системе: как встроить в режим питания и тренировок</h2>

<p>Трифала не способна заменить занятия спортом или сбалансированное питание. Но её регулярное применение может усилить эффект от уже введённого режима: улучшая работу ЖКТ, она повышает качество сна, снижает воспалительные процессы и помогает усвоить нутриенты &mdash; всё это напрямую влияет на восстановление после нагрузок и устойчивость формы.   </p>

<p>У тренирующихся пользователей часто наблюдается:   </p>

<ul>   

<li>снижение тяги к сахару (часто      из-за улучшенного обмена глюкозы),   </li> 

<li>отсутствие тяжести в желудке во      время или после тренировок,   </li> 

<li>регулярный и качественный стул      &mdash; ключевой индикатор здоровья ЖКТ,   </li> 

<li>меньше простуд &mdash; за счёт      поддержки иммунитета через кишечник.  </li> 

</ul>

<p>Особенно логична связка “трени + трифала” в следующих практиках:   </p>

<ul>   

<li><strong>Интервальное голодание:</strong> приём трифалы вечером      способствует мягкому выведению остатков продуктов распада, не разрушая      действия метаболического окна.   </li> 

<li><strong>Утренние тренировки:</strong> прием трифалы накануне очищает      кишечник &mdash; утро начинается без чувства тяжести.   </li> 

<li><strong>ПП с высоким содержанием белка:</strong> за счёт ферментной активности      трифала помогает ЖКТ эффективно справляться с белковой нагрузкой и      предотвращает воспаление.  </li> 

</ul>

<p><strong>Примерный трек-лист на 2 недели:</strong>   </p>

<ol>   

<li><strong>1–3 день:</strong> приём половинной дозы,      отслеживание реакции ЖКТ (уровень энергии утром, стул, вздутие). Питание &mdash;      без изменений.   </li> 

<li><strong>4–7 день:</strong> доведение до стандартной дозы,      включение лёгкой вечерней активности (например, прогулка за 2 часа до      сна).   </li> 

<li><strong>8–12 день:</strong> подключение режимного питания      по принципу 80/20 (80% &mdash; цельные продукты, 20% &mdash; «гибкая зона»).      Объективные попытки заметить: как реагирует кожа, есть ли изменения в      весе, стало ли легче «держать» голод.   </li> 

<li><strong>13–14 день:</strong> приём на фоне интервального      голодания или плотного тренировочного цикла. Анализ: уровень бодрости,      аппетит, восстановление после нагрузок.  </li> 

</ol>

<p>Если вы испытываете привычный упадок энергии на тренировке, тягу к “вечернему вредному” или отёки после плотного ужина, трифала может быть использованием не в качестве волшебной таблетки, а вспомогательного механизма &mdash; разумного усилителя режимных практик.   </p>

<p><strong>Вывод:</strong>   </p>

<p>Triphala &mdash; это не эффектный рекламный БАД, а рациональный инструмент поддержки организма, особенно при стремлении к стабильной форме без резких диет или жёстких ограничений. Она не “лечит”, но оптимизирует: функцию кишечника, усвоение витаминов, общее состояние кожи и работы суставов (за счёт снижения воспалений), что критично для активных людей. Главное &mdash; использовать осознанно, гибко и подстраивать под личные цели.  </p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'triphala',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Трифала: как Triphala помогает телу оставаться в форме',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '4565',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%A2%D1%80%D0%B8%D1%84%D0%B0%D0%BB%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/triphala/',
    'album' => NULL,
  ),
  339 => array(
    'id' => '339',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2025-04-05 09:54:00',
    'title' => 'Авокадо полезные функции',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/62/13/1362/1362.970.png" alt="Avocado" title="Avocado"></figure>

<p><span class="words">Авокадо</span>, <span class="words">появившееся</span> <span class="words">в</span> <span class="words">изобилии</span> <span class="words">на</span> <span class="words">прилавках</span> <span class="words">магазинов</span>, <span class="words">для</span> <span class="words">многих</span> <span class="words">россиян</span> <span class="words">стало</span> <span class="words">в</span> <span class="words">некотором</span> <span class="words">роде</span> <span class="words">открытием</span>. <span class="words">Действительно</span>, <span class="words">еще</span> <span class="words">в</span> <span class="words">начале</span> <span class="words">двухтысячных</span> <span class="words">лакомились</span> <span class="words">им</span> <span class="words">только</span> <span class="words">избранные</span>, <span class="words">а</span> <span class="words">среднестатистические</span> <span class="words">граждане</span> <span class="words">довольствовались</span> <span class="words">менее</span> <span class="words">изысканной</span> <span class="words">экзотикой</span> – <span class="words">марокканскими</span> <span class="words">апельсинами</span> <span class="words">и</span> <span class="words">эквадорскими</span> <span class="words">бананами</span>. <span class="words">Сегодня</span> <span class="words">же</span> <span class="words">авокадо</span> <span class="words">с</span> <span class="words">гордостью</span> <span class="words">возлегает</span> <span class="words">на</span> <span class="words">прилавках</span> <span class="words">супермаркетов</span> <span class="words">даже</span> <span class="words">в</span> <span class="words">небольших</span> <span class="words">поселках</span>. <span class="words">Однако</span> <span class="words">купить</span> <span class="words">его</span> <span class="words">решается</span> <span class="words">далеко</span> <span class="words">не</span> <span class="words">каждый</span>. <span class="words">Чем</span> <span class="words">же</span> <span class="words">так</span> <span class="words">ценен</span> <span class="words">этот</span> <span class="words">плод</span>?</p>

<h2>Соратник в борьбе за стройность</h2>

<p><span class="words">Подтянутое</span> <span class="words">тело</span> <span class="words">сегодня</span> <span class="words">стало</span> <span class="words">признаком</span> <span class="words">не</span> <span class="words">только</span> <span class="words">привлекательности</span>, <span class="words">но</span> <span class="words">и</span> <span class="words">успешности</span>. <span class="words">И</span> <span class="words">авокадо</span> <span class="words">может</span> <span class="words">стать</span> <span class="words">надежным</span> <span class="words">союзником</span> <span class="words">в</span> <span class="words">борьбе</span> <span class="words">за</span> <span class="words">стройность</span>.   </p>

<p><span class="words">Несмотря</span> <span class="words">на</span> <span class="words">значительную</span> <span class="words">калорийность</span> (<span class="words">около</span> <span class="words">200</span> <span class="words">ккал</span>/<span class="words">100г</span>), <span class="words">авокадо</span> – <span class="words">фрукт</span> <span class="words">диетический</span>. <span class="words">В</span> <span class="words">100</span> <span class="words">г</span> <span class="words">продукта</span> <span class="words">содержится</span> <span class="words">менее</span> <span class="words">2</span> <span class="words">г</span> <span class="words">углеводов</span> <span class="words">и</span> <span class="words">почти</span> <span class="words">15</span> <span class="words">г</span> <span class="words">полиненасыщенных</span> <span class="words">и</span> <span class="words">мононенасыщенных</span> <span class="words">жиров</span>. <span class="words">Это</span> <span class="words">те</span> <span class="words">самые</span> <span class="words">омега</span> <span class="words">3</span>-<span class="words">6</span>-<span class="words">9</span>, <span class="words">без</span> <span class="words">которых</span> <span class="words">ни</span> <span class="words">один</span> <span class="words">орган</span> <span class="words">и</span> <span class="words">система</span> <span class="words">не</span> <span class="words">может</span> <span class="words">гармонично</span> <span class="words">функционировать</span>. <span class="words">Кроме</span> <span class="words">того</span>, <span class="words">высокая</span> <span class="words">жирность</span> <span class="words">продукта</span> <span class="words">делает</span> <span class="words">его</span> <span class="words">весьма</span> <span class="words">сытным</span>.   </p>

<p><span class="words">7</span> <span class="words">г</span> <span class="words">клетчатки</span> <span class="words">на</span> <span class="words">100</span> <span class="words">г</span> <span class="words">мякоти</span> – <span class="words">еще</span> <span class="words">одна</span> <span class="words">причина</span>, <span class="words">помимо</span> <span class="words">высокой</span> <span class="words">концентрации</span> <span class="words">жиров</span>, <span class="words">по</span> <span class="words">которой</span> <span class="words">после</span> <span class="words">употребления</span> <span class="words">авокадо</span> <span class="words">долго</span> <span class="words">не</span> <span class="words">хочется</span> <span class="words">есть</span>. <span class="words">А</span> <span class="words">если</span> <span class="words">нет</span> <span class="words">чувства</span> <span class="words">голода</span>, <span class="words">то</span> <span class="words">нет</span> <span class="words">и</span> <span class="words">переедания</span>.   </p>

<p><span class="words">Авокадо</span> – <span class="words">ценный</span> <span class="words">источник</span> <span class="words">калия</span>. <span class="words">В</span> <span class="words">100</span> <span class="words">г</span> <span class="words">фрукта</span> <span class="words">содержится</span> <span class="words">около</span> <span class="words">500</span> <span class="words">мг</span> <span class="words">этого</span> <span class="words">нутриента</span>. <span class="words">Калий</span> <span class="words">помогает</span> <span class="words">наладить</span> <span class="words">водно</span>-<span class="words">солевой</span> <span class="words">обмен</span>. <span class="words">Он</span> <span class="words">препятствует</span> <span class="words">задержке</span> <span class="words">жидкости</span> <span class="words">и</span> <span class="words">образованию</span> <span class="words">отеков</span>. <span class="words">Также</span> <span class="words">калий</span> <span class="words">важен</span> <span class="words">для</span> <span class="words">здоровья</span> <span class="words">сердца</span>, <span class="words">сосудов</span> <span class="words">и</span> <span class="words">сохранения</span> <span class="words">мышечного</span> <span class="words">тонуса</span>.</p>

<h2>Активатор мозга и опора нервной системы</h2>

<p><span class="words">Авокадо</span> <span class="words">славится</span> <span class="words">высокой</span> <span class="words">концентрацией</span> <span class="words">витамина</span> <span class="words">K</span> (<span class="words">21</span> <span class="words">мкг</span> <span class="words">на</span> <span class="words">100</span> <span class="words">г</span>), <span class="words">фолиевой</span> <span class="words">кислоты</span> (<span class="words">В9</span>), <span class="words">калия</span>. <span class="words">Витамин</span> <span class="words">K</span> – <span class="words">важный</span> <span class="words">участник</span> <span class="words">процесса</span> <span class="words">формирования</span> <span class="words">клеточных</span> <span class="words">мембран</span> <span class="words">и</span> <span class="words">нервных</span> <span class="words">волокон</span>. <span class="words">Этот</span> <span class="words">нутриент</span> <span class="words">не</span> <span class="words">дает</span> <span class="words">мозгу</span> <span class="words">стареть</span> <span class="words">и</span> <span class="words">помогает</span> <span class="words">сохранить</span> <span class="words">его</span> <span class="words">когнитивные</span> <span class="words">функции</span> <span class="words">на</span> <span class="words">высоком</span> <span class="words">уровне</span>. <span class="words">Калий</span> <span class="words">повышает</span> <span class="words">стрессоустойчивость</span>, <span class="words">поддерживает</span> <span class="words">ясность</span> <span class="words">ума</span> <span class="words">и</span> <span class="words">способствует</span> <span class="words">качественному</span> <span class="words">снабжению</span> <span class="words">мозга</span> <span class="words">кислородом</span>.   </p>

<p><span class="words">Фолиевая</span> <span class="words">кислота</span>, <span class="words">содержание</span> <span class="words">которой</span> <span class="words">составляет</span> <span class="words">примерно</span> <span class="words">80</span> <span class="words">мкг</span>/<span class="words">100г</span>, <span class="words">играет</span> <span class="words">важнейшую</span> <span class="words">роль</span> <span class="words">в</span> <span class="words">выработке</span> <span class="words">организмом</span> <span class="words">глицина</span>. <span class="words">Эта</span> <span class="words">аминокислота</span> <span class="words">отвечает</span> <span class="words">за</span> <span class="words">протекание</span> <span class="words">обменных</span> <span class="words">процессов</span>, <span class="words">способствует</span> <span class="words">нивелированию</span> <span class="words">нервной</span> <span class="words">возбудимости</span> <span class="words">и</span> <span class="words">активизирует</span> <span class="words">умственные</span> <span class="words">способности</span>.   </p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/63/13/1363/1363.970.jpg" alt="Авокадо полезные функции" title="Авокадо полезные функции"></figure>

<p><span class="words"><br></span></p>

<h2>Блокатор раковых клеток</h2>

<p><span class="words">Регулярное</span> <span class="words">употребление</span> <span class="words">авокадо</span> <span class="words">может</span> <span class="words">стать</span> <span class="words">хорошей</span> <span class="words">профилактикой</span> <span class="words">онкологии</span>.   </p>

<p><span class="words">Антиоксиданты</span> (<span class="words">витамин</span> <span class="words">Е</span> <span class="words">и</span> <span class="words">каротиноиды</span>), <span class="words">которые</span> <span class="words">присутствуют</span> <span class="words">в</span> <span class="words">составе</span> <span class="words">фрукта</span>, <span class="words">обладают</span> <span class="words">способностью</span> <span class="words">проникать</span> <span class="words">в</span> <span class="words">клеточные</span> <span class="words">метохондрии</span> <span class="words">и</span> <span class="words">блокировать</span> <span class="words">развитие</span> <span class="words">свободных</span> <span class="words">радикалов</span>. <span class="words">Они</span> <span class="words">останавливают</span> <span class="words">окислительные</span> <span class="words">повреждения</span> <span class="words">в</span> <span class="words">ДНК</span>-<span class="words">структуре</span>, <span class="words">не</span> <span class="words">давая</span> <span class="words">запуститься</span> <span class="words">злокачественному</span> <span class="words">перерождению</span> <span class="words">клеток</span>. <span class="words">А</span> <span class="words">антиоксидант</span> <span class="words">глутатион</span> <span class="words">способен</span> <span class="words">нейтрализовать</span> <span class="words">до</span> <span class="words">20</span> <span class="words">видов</span> <span class="words">канцерогенов</span>.   </p>

<p><span class="words">Кроме</span> <span class="words">того</span>, <span class="words">в</span> <span class="words">авокадо</span> <span class="words">содержится</span> <span class="words">хлорофилл</span>, <span class="words">который</span> <span class="words">славен</span> <span class="words">своим</span> <span class="words">противораковым</span> <span class="words">действием</span>.   </p>



<p><span class="words"><br></span></p>

<h2>Усмиритель сахара и холестерина</h2>

<p><span class="words">Авокадо</span> <span class="words">помогает</span> <span class="words">уменьшить</span> <span class="words">концентрацию</span> <span class="words">плохого</span> <span class="words">холестерина</span>. <span class="words">Эффект</span> <span class="words">обусловлен</span> <span class="words">присутствием</span> <span class="words">в</span> <span class="words">его</span> <span class="words">составе</span> <span class="words">бета</span>-<span class="words">ситостерола</span>. <span class="words">Это</span> <span class="words">вещество</span> <span class="words">препятствует</span> <span class="words">усвоению</span> <span class="words">холестерина</span>, <span class="words">поступающего</span> <span class="words">из</span> <span class="words">пищи</span>. <span class="words">Ученые</span> <span class="words">Мексики</span> <span class="words">пришли</span> <span class="words">к</span> <span class="words">выводу</span>, <span class="words">что</span> <span class="words">употребляя</span> <span class="words">по</span> <span class="words">1</span> <span class="words">авокадо</span> <span class="words">в</span> <span class="words">день</span> <span class="words">в</span> <span class="words">течение</span> <span class="words">недели</span> <span class="words">можно</span> <span class="words">снизить</span> <span class="words">показатели</span> <span class="words">плохого</span> <span class="words">холестерина</span> <span class="words">на</span> <span class="words">17</span>%.   </p>

<p><span class="words">Положительно</span> <span class="words">сказывается</span> <span class="words">употребление</span> <span class="words">авокадо</span> <span class="words">и</span> <span class="words">на</span> <span class="words">уровне</span> <span class="words">сахара</span> <span class="words">в</span> <span class="words">крови</span>. <span class="words">В</span> <span class="words">его</span> <span class="words">составе</span> <span class="words">минимум</span> <span class="words">углеводов</span>, <span class="words">а</span> <span class="words">гликемический</span> <span class="words">индекс</span> <span class="words">составляет</span> <span class="words">всего</span> <span class="words">15</span> <span class="words">единиц</span>. <span class="words">Фрукт</span> <span class="words">не</span> <span class="words">вызывает</span> <span class="words">скачков</span> <span class="words">сахара</span> <span class="words">в</span> <span class="words">крови</span>, <span class="words">что</span> <span class="words">объясняется</span> <span class="words">высокой</span> <span class="words">концентрацией</span> <span class="words">ненасыщенных</span> <span class="words">жирных</span> <span class="words">кислот</span>, <span class="words">тормозящих</span> <span class="words">всасывание</span> <span class="words">в</span> <span class="words">кровь</span> <span class="words">углеводов</span>. <span class="words">Все</span> <span class="words">это</span> <span class="words">делает</span> <span class="words">его</span> <span class="words">идеальным</span> <span class="words">продуктом</span> <span class="words">для</span> <span class="words">людей</span> <span class="words">с</span> <span class="words">диабетом</span> <span class="words">и</span> <span class="words">инсулинорезистентностью</span>.   </p>

<p><span class="words"> </span>   </p>

<p><span class="words"><br></span></p>

<h2>Регулировщик работы ЖКТ</h2>

<p><span class="words">Пищевые</span> <span class="words">волокна</span> <span class="words">авокадо</span> <span class="words">благотворно</span> <span class="words">действуют</span> <span class="words">на</span> <span class="words">перистальтику</span>, <span class="words">способствуя</span> <span class="words">регулярному</span> <span class="words">и</span> <span class="words">своевременному</span> <span class="words">освобождению</span> <span class="words">кишечника</span>. <span class="words">Благодаря</span> <span class="words">деликатному</span> <span class="words">воздействию</span> <span class="words">клетчатки</span> <span class="words">на</span> <span class="words">слизистые</span> <span class="words">оболочки</span> <span class="words">ЖКТ</span>, <span class="words">этот</span> <span class="words">фрукт</span> <span class="words">могут</span> <span class="words">употреблять</span> <span class="words">даже</span> <span class="words">люди</span> <span class="words">с</span> <span class="words">заболеваниями</span> <span class="words">желудка</span> <span class="words">и</span> <span class="words">кишечника</span>.  </p>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'avokado-poleznye-funktsii',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Авокадо — 5 полезных функций, за которые его хочется съесть',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '404',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%90%D0%B2%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B4%D0%BE%20%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5%20%D1%84%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%86%D0%B8%D0%B8%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.png',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/avokado-poleznye-funktsii/',
    'album' => NULL,
  ),
  337 => array(
    'id' => '337',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2025-03-22 10:23:00',
    'title' => 'Йод',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/57/13/1357/1357.970.png" alt="Йод почему важен для организма" title="Йод почему важен для организма"></figure>

<p>Немногие знают, что Россия находится в зоне дефицита йода. Проблема недостаточного количества йода в организме затрагивает и жителей других европейских стран. Поэтому правительства этих стран принимают ряд мер по профилактике йододефицита.</p>

<p><br></p>

<h2>Йод &mdash; некоторые исторические факты</h2>

<p>Йод вписан в историю по многим причинам. Этот элемент был открыт в 1811 году Бернаром Куртуа. Однако свое название он получил лишь 2 года спустя. Название происходит от древнегреческого слова «ioeides», что означает «фиолетовый». При комнатной температуре йод находится в твердом состоянии и выглядит как черно-синие кристаллы. При нагревании происходит эффектная реакция &mdash; появляются пары насыщенного фиолетового цвета.</p>

<p>Швейцарский врач Жан Франсуа Куанде много лет занимался изучением влияния йода на лечение заболеваний щитовидной железы. В 1831 году он получил за свою работу премию Французской академии наук. Он обнаружил, что йодная терапия может значительно уменьшить зоб щитовидной железы. В последующие годы продолжались интенсивные исследования свойств йода. В 1895 году было подтверждено, что йод является элементом щитовидной железы и поддерживает ее правильное функционирование.</p>

<h3>Профилактика йододефицита в России и мире</h3>

<p>Вышеупомянутое открытие заставило правительства многих стран внимательнее присмотреться к этому вопросу. Оказалось, что огромная часть населения подвержена риску йододефицита. Особенно высокий риск касался жителей отдаленных от моря районов, которые употребляли гораздо меньше рыбы.</p>

<p>Последствия длительного дефицита йода связаны с серьезными проблемами со здоровьем, поэтому были приняты соответствующие меры.</p>

<p>Уже в 1922 году в Швейцарии было введено обязательное йодирование соли. СССР был одним из первых государств, также принявших эту инициативу. В 1935 году началось обязательное добавление йодида калия в поваренную соль. Эта мера была прервана во время Второй мировой войны, но после нее неоднократно возобновлялась. Результаты исследований свидетельствовали об улучшении ситуации, а число людей с йодной недостаточностью постепенно снижалось</p>

<h3>Раствор Люголя и радиоактивность после Чернобыльской катастрофы</h3>

<p>В 1986 году йод сыграл не последнюю роль. 26 апреля 1986 года произошел взрыв на Чернобыльской АЭС. Его следствием стало радиоактивное заражение, зафиксированное на измерительных станциях по всей Европе, в том числе и на территории СССР. Для предотвращения негативных последствий вредного излучения ученые рекомендовали принимать йод. Руководители разных стран приняли решение об обязательном введении раствора Люголя детям и подросткам. Возможно, кто-то из вас помнит это средство или вам рассказывали об этом родители, старшие братья и сестры. Воспоминания о вкусе раствора Люголя и по сей день вызывают у многих людей вздрагивание и неприятные ощущения.</p>

<p>Что же представляет собой раствор Люголя, ненавистный детям того времени?</p>

<p>Автором рецепта является швейцарский врач Жан Огюст Люголь. Раствор Люголя представляет собой несколькопроцентный водный раствор йода в йодистом калии.</p>

<p>Почему именно йод должен был помочь справиться с последствиями радиоактивного заражения?</p>

<p>Его функция заключалась в защите щитовидной железы от поглощения радиоактивного йода из окружающей среды. Проще говоря, если щитовидная железа усвоит безвредный и нерадиоактивный йод, содержащийся в йодистом калии, то радиоактивный йод она уже не усвоит (или не будет усваивать в таких больших количествах).</p>

<p>Помимо защиты от вредного излучения, раствор Люголя имеет и другие применения, используемые и в наши дни. Он обладает антисептическим и антибактериальным действием, благодаря чему успешно применяется для лечения боли в горле и хронических воспалений слизистой оболочки носа и горла.</p>

<p><br></p>

<h2>Свойства йода &mdash; почему он важен для организма</h2>

<p>Йод &mdash; элемент, относящийся к категории микроэлементов, то есть химических соединений, необходимых нашему организму в небольших количествах. Однако это не означает, что они менее важны для здоровья. Дефицит микроэлементов также связан с неблагоприятными последствиями для здоровья. Это относится и к йоду, выполняющему ряд важных функций в организме человека. Он не вырабатывается нашим организмом, поэтому должен поступать с пищей.</p>

<h3>Йод и правильное функционирование щитовидной железы</h3>

<p>Доказано, что йод поддерживает нормальное функционирование щитовидной железы.</p>

<p>Он участвует в выработке трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4) &mdash; гормонов щитовидной железы. Эти гормоны регулируют многие важные процессы (например, влияют на работу мозга и всей нервной системы).</p>

<p>Они следят за процессом созревания и регулирования процессов роста клеток организма.</p>

<h3>Антиоксидантные свойства &mdash; защита от свободных радикалов</h3>

<p>Йод также действует как антиоксидант, защищая клетки от разрушительного действия свободных радикалов. Некоторые исследователи также подчеркивают роль йода в профилактике онкологических заболеваний.</p>

<h3>Добавки йода во время беременности и кормления грудью</h3>

<p>Йод необходим для правильного развития ребенка как во внутриутробном периоде, так и в первые годы жизни. Дефицит йода у беременных женщин может привести к аномалиям в развитии нервной системы ребенка, а в крайних случаях даже к задержке умственного развития. Дефицит также повышает риск выкидыша и перинатальной смертности.</p>

<p>Достаточное количество йода необходимо и в период кормления ребенка грудью.</p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/58/13/1358/1358.970.jpg" alt="Препараты йода" title="Препараты йода"></figure>

<p><br></p>

<h2>Как вовремя распознать первые симптомы дефицита йода в организме?</h2>

<p>Вот наиболее распространенные симптомы:</p>

<p>&mdash; увеличение щитовидной железы;</p>

<p>&mdash; частое ощущение холода;</p>

<p>&mdash; постоянная охриплость;</p>

<p>&mdash; сухость кожи и глаз;</p>

<p>&mdash; ухудшение состояния волос и ногтей;</p>

<p>&mdash; увеличение веса.</p>

<p>Если наблюдаются вышеперечисленные симптомы, то необходимо обратиться к врачу-терапевту. Он определит источник проблемы, а при необходимости &mdash; назначит необходимые анализы и визит к эндокринологу.</p>

<p><br></p>

<h2>Возможна ли передозировка йода? Каковы симптомы передозировки?</h2>

<p>Опасность для здоровья представляет не только дефицит важных веществ в рационе. Не менее серьезные последствия связаны с избыточным приемом тех или иных <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/gruppy-vitaminov/" target="_blank">витаминов</a> и минералов. Не исключением является и случай с йодом.</p>

<p>Наиболее распространенными симптомами избыточного приема йода являются:</p>

<p>&mdash; металлический привкус во рту и повышенная активность слюнных желез;</p>

<p>&mdash; раздражение и дискомфорт со стороны слизистых оболочек;</p>

<p>&mdash; нарушения дыхания;</p>

<p>&mdash; увеличение частоты сердечных сокращений;</p>

<p>&mdash; головная боль;</p>

<p>&mdash; диарея и другие проблемы с пищеварением;</p>

<p>&mdash; чувство беспокойства.</p>

<p>Передозировка йода чаще всего возникает при использовании более высоких, чем рекомендовано, суточных доз йода. Если врач не назначил иного решения, то йод следует применять в соответствии с рекомендуемыми нормами приема.</p>

<h3>Кому не следует использовать препараты йода?</h3>

<p>Важно знать, что некоторые лекарства могут взаимодействовать с препаратами йода. Особую осторожность следует соблюдать тем, кто принимает лекарства от высокого кровяного давления, содержащие беназеприл, лизиноприл и фозиноприл. Диуретики, содержащие спиронолактон и амилорид, также взаимодействуют с препаратами йода. При приеме препаратов для щитовидной железы, содержащих метамизол, также следует проконсультироваться с врачом о возможности приема добавок с йодом.</p>

<p>Стоит придерживаться золотого правила &mdash; если человек принимает какие-либо лекарства, то перед началом приема витаминно-минеральных добавок ему необходимо проконсультироваться с врачом или фармацевтом, чтобы избежать нежелательных взаимодействий.</p>

<p><br></p>

<h2>Йод в ежедневном рационе &mdash; каковы наилучшие пищевые источники йода?</h2>

<p>Полезно знать, в каких продуктах содержится наибольшее количество йода. Этот элемент не вырабатывается нашим организмом, поэтому он должен поступать из внешних источников. Вот продукты, которые можно включить в свой ежедневный рацион, чтобы увеличить количество йода в организме.</p>

<p>Лучшие пищевые источники йода:</p>

<p>&mdash; йодированная соль (обогащенная йодистым калием);</p>

<p>&mdash; морская рыба (треска, скумбрия, минтай);</p>

<p>&mdash; морские водоросли;</p>

<p>&mdash; морепродукты.</p>

<p>По данным специалистов, определенное количество йода содержится в таких продуктах, как желтый сыр, фундук, сардины, тунец, а также в таких овощах, как брокколи и шпинат (при условии, что они выращены в почве, богатой йодом).</p>

<p>Нормы приема &mdash; какое количество йода является оптимальным?</p>

<p>Согласно рекомендациям, суточная потребность в йоде должна составлять:</p>

<p>&mdash; 90 µg &mdash; для детей от 0 до 5 лет;</p>

<p>&mdash; 120 µg &mdash; для детей от 6 до 12 лет;<br> &mdash; 150 µg &mdash; для детей &gt;12 лет и взрослых;</p>

<p>&mdash; 220 µg &mdash; для беременных женщин;</p>

<p>&mdash; 290 µg &mdash; для кормящих женщин.</p>

<p>Прогулка по побережью &mdash; действительно ли она помогает восполнить запасы йода в организме?</p>

<p>Исследования подтверждают, что во время прогулок по берегу моря или океана кожа и дыхательная система поглощают йод из воздуха. Больше всего йода поглощается при прогулках вдоль береговой линии моря. Количество йода в воздухе зависит также от погодных условий. Если необходимо обеспечить себя максимальным количеством йода во время такой прогулки, то лучше отправляться гулять в ветреный день, так как именно в это время в воздухе содержится наибольшее количество йода.</p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'yod',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Йод — свойства, симптомы дефицита, передозировка и пищевые источники',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '613',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%B9%D0%BE%D0%B4%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/yod/',
    'album' => NULL,
  ),
  331 => array(
    'id' => '331',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2025-01-12 19:05:00',
    'title' => 'Ягоды годжи (тибетский барбарис) для похудения',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/40/13/1340/1340.970.jpg" alt="Ягоды годжи (тибетский барбарис)" title="Ягоды годжи (тибетский барбарис)"></figure>

<p>На полках магазинов можно увидеть колоссальное количество средств для похудения. Однако большинство из них не дает особого эффекта или причиняет вред. Ягоды годжи (тибетский барбарис) &mdash; лекарственное растение, обладающее различными лечебными свойствами. Его также успешно применяют для снижения веса.   </p>

<h2>Особенности</h2>

<h3>Свойства ягод годжи:</h3>

<p>• происходит укрепление нервной системы и повышение иммунитета;   </p>

<p>• благодаря витаминам, минералам, антиоксидантам и другим компонентам их назначают при сахарном диабете, анемии, хронической усталости, головных болях, заболеваниях почек и печени;   </p>

<p>• регулярное употребление тибетского барбариса снижает риск развития хронических заболеваний;   </p>

<p>• антиоксиданты способствуют быстрому распаду жировых клеток;   </p>

<p>• появляется бодрость, повышается тонус;   </p>

<p>• происходит насыщение организма питательными веществами и витаминами;   </p>

<p>• улучшается регуляция уровня сахара и холестерина в крови;   </p>

<p>• происходит ускорение метаболизма и улучшение кровообращения;   </p>

<p>• снижается чувства голода;   </p>

<p>• происходит активное выведение токсинов и продуктов распада;   </p>

<p>• улучшается зрения;   </p>

<p>• укрепляются мышцы и кости;   </p>

<p>• повышается мозговая активность.</p>

<h3>Состав тибетского барбариса:</h3>

<p>• витамины <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/vitavin-b1-pochemy-on-tak-vazen/">В1</a>, В2, В6, Е, С, а также жирные насыщенные кислоты;   </p>

<p>• полисахариды (высокомолекулярные углеводы);   </p>

<p>• минералы;   </p>

<p>• антиоксиданты;   </p>

<p>• аминокислоты.   </p>

<p>Какие ягоды стоит покупать:   </p>

<p>• яркие, привлекательные на вид;   </p>

<p>• сухие, приятные на ощупь;   </p>

<p>• со специфическим ароматом, без запаха гнили или плесени.</p>

<h2>Рецепты</h2>

<p>Стоит употреблять по 40-60 г продукта в день перед каждым приемом пищи. Этого количества достаточно для стимуляции процесса похудения.</p>

<h3>Чай с тибетским барбарисом</h3>

<p>Добиться большего эффекта поможет чай. Необходимо заварить 1 ст. л. ягод на 0,4 л кипятка, настаивать 30 минут. Можно добавить 1-2 ст. л. меда или сахара. Полученную жидкость следует употреблять с ягодами 2 раза в день: утром натощак и вечером.</p>

<h3>Каша из риса</h3>

<p>В 250 г белого риса добавить 5-7 г ягод годжи, залить 500 мл воды, варить до полного приготовления. Такая каша будет отличным завтраком, она придаст сил и энергии на весь день.</p>

<h2>Рекомендации</h2>

<p>Употреблять ягоды годжи можно в чистом виде или добавлять высушенный продукт в блюда. Они не ухудшат вкус, а добавят особый вкус вашим обыденным продуктам.   </p>

<p>Рецепты на основе тибетского барбариса отлично справляются с избыточным весом. Чтобы поддерживать свой результат, стоит исключить из своего рациона фастфуд, газированные напитки, жирную пищу.   </p>

<p>Для быстрого эффекта рекомендуется сочетать ягодную диету с физическими упражнениями. Благодаря курсу для похудения снижается лишний вес, а организм насыщается полезными и питательными веществами.   </p>

<p>Ягоды годжи нетоксичны. Для улучшения метаболизма их следует принимать регулярно на протяжении нескольких месяцев. Все зависит от начальной массы тела и от того, какой результат требуется.</p>

<h3>Противопоказания</h3>

<ol>

<li>Аллергия на продукты красного или оранжевого цвета. Из-за большого количества антиоксидантов и ярко-оранжевого окраса ягоды годжи могут вызвать реакцию.   </li>

<li>Не стоит употреблять продукт беременным.   </li>

<li>Запрещается принимать ягоды при повышенной температуре тела.   </li>

<li>Если при употреблении продукта проявляются дискомфорт в животе, головная боль или головокружение, то рекомендуется прекратить диетический курс.   </li>

<li>Людям, у которых есть проблемы с кишечником, принимать ягоды категорически нельзя.   </li>

<li>Запрещается употреблять тибетский барбарис при лечении антибиотиками и некоторыми лекарственными препаратами.</li>

</ol>

<p>Ягоды годжи не рекомендовано сочетать с другими <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/dobavki-dlya-pokhudeniya-3-sredstva-dlya-podavleniya-appetita/">средствами для похудения</a>, чтобы не нарушить метаболические процессы в организме. Питание должно быть сбалансированным, полное голодание противопоказано. При ухудшении общего состояния на фоне регулярного приема ягод годжи необходимо проконсультироваться с врачом.  </p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'yagody-godzhi-tibetskiy-barbaris-dlya-pokhudeniya',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Ягоды годжи для похудения',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '378',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%AF%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D1%8B%20%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B6%D0%B8%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.png',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/yagody-godzhi-tibetskiy-barbaris-dlya-pokhudeniya/',
    'album' => NULL,
  ),
  326 => array(
    'id' => '326',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2024-12-28 23:07:00',
    'title' => 'Семена чиа — современный суперфуд',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/29/13/1329/1329.970.png" alt="Семена чиа &mdash; современный суперфуд" title="Семена чиа &mdash; современный суперфуд"></figure>

<p><br></p>

<p>Говорят, в далекие времена на территории современной Мексики семена чиа были настолько ценным продуктом, что использовались в качестве валюты. Их подносили в дар богам, ими одаривали могущественные племена и осыпали победителей. Семенам чиа приписывали магические свойства и целебную силу, поэтому индейцы включали их в свой рацион. Само слово «чиа» берет свои корни в одном из диалектов майя, а буквально переводится как «сила». Семена чиа - семечки цветущего шалфеевого однолетника. Они насыщены растительным белком, жирами, <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/chto-predstavlyaet-soboy-magniy/">магнием</a>, пищевыми волокнами, в них содержится в несколько раз больше калия, чем в бананах. Оттого их и принято считать поистине уникальным суперфудом, который имеет отличные показатели пищевой ценности и содержания витаминов (на 100 грамм):   </p>

<ul> 

<li>белков &mdash; 16,5 гр.;   </li> 

<li>жиров &mdash; 30,7 гр.   </li> 

<li>углеводов &mdash; 42,1 гр.   </li> 

<li>витамин A: 54 МЕ &mdash; 1% от сут. нормы;   </li> 

<li>витамин E: 0,5 мг &mdash; 3% от сут. нормы.   </li> 

<li>витамин B1 (тиамин): 0,62 мг &mdash; 52% от сут. нормы;   </li> 

<li>витамин B3 (ниацин): 8,83 мг &mdash; 55% от сут. нормы;   </li> 

</ul>

<p>Высокое содержание ниацина, помогает обмену веществ и работе нервной системы.</p>

<p><br></p>

<h2> Выводят холестерин</h2>

<p> Данный продукт эффективен в борьбе с плохим холестерином и избытком веса, обеспечивает профилактику диабета. Чиа ценны кислотами <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/omega-3-chto-eto-takoe/" target="_blank">омега-3</a>. Их в семечках даже больше, чем в лососе. Эти полезные жиры способны положительно влиять на сердце, нервную систему, регенерацию кожи и мозговую функцию.<br><br></p>

<h2> Разгоняют метаболизм, избавляют от колита</h2>

<p> Чиа - неиссякаемый источник растворимых пищевых волокон, питающих микрофлору кишечника. За счёт мягкого воздействия, им под силу снимать воспаления в ЖКТ.<br> «Разбудить» активность волокон можно при помощи жидкости (молока, овощных соков, воды, йогурта). За 1-1,5 часа до запланированного употребления необходимо засыпать порцию семян в выбранный напиток и дать настояться, так семечки частично вбирают в себя жидкость. Полученное желе - источник полезных волокон. Оно наполняет желудок, насыщает и поглощает часть липидов, плохого холестерина и сахара, поступающих с едой.<br><br></p>

<h2> Укрепляют женское здоровье</h2>

<p> Среди массы компонентов чиа можно выделить изофлавоны. Это растительные эстрогены и природные антиоксиданты. Предупреждают старение, выравнивают гормональный фон, чем особенно полезны женщинам всех возрастов (в т. ч. и во время менопаузы). Являются заменой сои, поэтому окажут пользу больным щитовидной железой.<br><br></p>

<h2> Отличная добавка для вегетарианцев и пожилых людей</h2>

<p> Ещё один компонент чиа - кальций. Его в них в 6 раз больше, чем в коровьем молоке. Полезны для группы женщин с угрозой развития остеопороза. За счёт содержания белков, железа и комплекса витаминов, незаменимы для аллергиков и людей, не употребляющих мясо и молоко.<br><br></p>

<h2> Подходят людям с аллергией на глютен</h2>

<p> Семечки чиа по своей природе лишены глютена, поэтому могут употребляться теми, у кого наблюдается наследственная кишечная непереносимость этого компонента (целиакия). Чиа способны реставрировать слизистые оболочки кишечника и поддерживать полезные микроорганизмы, населяющие его.<br><br></p>

<h2> Чиа для беременных</h2>

<p> Целебными свойствами семян могут пользоваться женщины в положении. Они профилактируют запоры (частую проблему при беременности), обогащают рацион железом, фолиевой кислотой и омега-3, которые необходимы для развития плода.<br><br></p>

<h2> Семена для детского организма</h2>

<p> Чиа можно включать в питание детей уже с годовалого возраста. Оптимальная дозировка: 5-10 г в сутки. С их добавлением можно готовить пудинги, смузи, йогурты. Такие напитки налаживают стул, убирая запоры, тем более, если малыш не слишком любит овощной рацион и мало потребляет клетчатки.<br><br></p>

<h2> Нормы для взрослых</h2>

<p> Стандартная дневная порция семян для людей от 20 лет - 25 г. Кстати, всегда стоит помнить, что чиа лучше всего усваиваются сырыми, вкупе с жидкой основой.<br> Здоровья!</p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'semena-chia--sovremennyy-superfud',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Семена чиа — современный суперфуд, польза',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '274',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%A1%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B0%20%D1%87%D0%B8%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/semena-chia--sovremennyy-superfud/',
    'album' => NULL,
  ),
  322 => array(
    'id' => '322',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2024-10-05 16:21:00',
    'title' => 'Положительные и отрицательные стороны кето-диеты: что нужно знать перед началом',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/16/13/1316/1316.970.jpg" alt="Кето-диеты" title="Кето-диеты"></figure>

<h2>Кето-диета   </h2>

<p>Кетогенная диета представляет из себя режим питания, нацеленный на высокое потребление жиров и низкое содержание углеводов. Цель &mdash; перевод организма в режим кетоза. Кетоз, это состояние, которое развивается при углеводном голодании клеток, когда в нашем организме для извлечения энергии запускаются процессы расщепления жира с продукцией большого количества кетоновых тел. Эти процессы относятся к «приспособительным» реакциям на отсутствие углеводов в пище. С точки зрения эволюции, кетоз помогает организму функционировать при переходе от обогащенной углеводами растительной пищи, к животной пище.   </p>

<p>В процессе следования диете уменьшается прием углеводов, соответственно уровень глюкозы в крови снижается. В реакцию на это печень инициирует синтез кетонов из жиров, которые впоследствии применяются для поддержания энергетического баланса.<br> <br> Однако стоит отметить, что кето-диета может показаться достаточно сложной для тех, кто только начинает ее практиковать. Следует сократить употребление углеводов до минимального значения, это можно достичь путем исключения из рациона хлебобулочных изделий, различных сладостей, а также фруктов и некоторых овощей. Рекомендуется употреблять жиры в виде мяса, рыбы, орехов, семян и масел, а также белки, например мяса, рыбы, яиц и сыра. Многие люди, которые следуют этой диете, отмечают улучшение своего самочувствия и ощущают себя лучше в целом.<br><br></p>

<h3>Преимущества</h3>

<p> Преимущества для здоровья могут быть значительными. Вот некоторые из них:<br> <br> •Повышение устойчивости нервной системы. Кетогенную диету широко применяют в лечение эпилепсии, неврологическими расстройствами и тревожными состояниями.<br> •Помогает достаточно быстро снизить вес.<br> •Улучшение кожи. Это связано с тем, что кето-диета может уменьшить воспаление в организме, что может снизить риск появления прыщей и других проблем с кожей.<br> •Улучшение концентрация и памяти.<br> <br> Однако, необходимо помнить, что кето-диета может не подойти абсолютно каждому и требует строгой дисциплины и контроля.<br> Прежде чем приступить к ней, рекомендуется проконсультироваться у специалиста и придерживаться индивидуального плана питания.<br><br></p>

<h3> Недостатки</h3>

<p> Как и любая другая диета, она тоже имеет недостатки и потенциальные риски. Вот несколько из них:<br> <br> •Сокращенное употребление углеводов может вызвать дефицит некоторых веществ, например витаминов или же минералов.<br> •Увеличенный шанс возникновения сердечных заболеваний.<br> •Ограниченный выбор продуктов: Из-за ограничений в употреблении углеводов, выбор продуктов может быть меньше. Это может быть трудно для тех, кто любит разнообразную пищу.<br> •Кето-грипп: У некоторых людей может появится так называемый "кето-грипп". Он может включать в себя головную боль, тошноту и даже раздражительность.<br> •Риск возникновения дисбактериоза кишечника. Связано это с недостатком углеводов в рационе. Эти важные пищевые компоненты содержат значительное количество пищевых волокон, они необходимы для поддержания и правильной работы кишечника.<br><br></p>

<h2> Кому лучше воздержаться от этой диеты</h2>

<p> Женщинам, которые планируют беременность или уже беременны, не следует начинать кето-диету. Она может привести к недостатку определенных питательных веществ, которые необходимы для здорового развития плода. Также это может повлиять на качество грудного молока.<br> <br> Людям, активно ведущим спортивный образ жизни и придерживающимся <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/sportivnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya/" target="_blank">спортивного питания</a>, кето-диета может оказаться не самым подходящим вариантом. Углеводы являются источником энергии для мышц, и поэтому снижение потребления углеводов может привести к уменьшению выносливости.<br> <br> Необходимо подчеркнуть людей, у которых имеются проблемы с функцией почек или печени, им следует воздержаться от этой диеты, так как это может привести к осложнениям их заболеваний. Также людям, страдающим от диабета, необходимо обратиться к врачу, прежде чем начинать диету.</p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/17/13/1317/1317.970.jpg" alt="Продукты для кето-диеты" title="Продукты для кето-диеты"></figure>

<p><br></p>

<h2> Рекомендации для начинающих</h2>

<p> Если вы все же решили попробовать для себя что-то новое, то ниже представлен список общих рекомендаций:<br> <br> 1.Понимание основных принципов<br> Прежде чем начинать диету, важно понимать ее основные принципы.<br> <br> 2.Подготовка питания<br> Первым шагом является подготовка вашего питания. Выберите кето-дружественные продукты. Вам нужно исключить продукты, в которых много углеводов. Вы также можете использовать кето-диетические рецепты, чтобы разнообразить свой рацион.<br> <br> 3.Постепенное введение в диету<br> Начинать необходимо постепенно, чтобы ваше тело могло приспособиться к новому режиму. Начните с уменьшения потребления углеводов на 20-30 граммов в день на первой неделе. Затем вы можете увеличить потребление жиров вместе с белками на следующей неделе.<br> <br> 4.Следите за своим потреблением<br> Важно следить за своим потреблением калорий и макронутриентов, чтобы быть уверенным, что вы на правильном пути. Существует множество приложений для мониторинга питания, например MyFitnessPal, FatSecret или Yazio.<br> <br> 5.Не забывайте про "кето-грипп"<br> При смене рациона питания вы можете испытать "кето-грипп", который является обычной реакцией организма на изменение. Вы можете чувствовать слабость, головокружение и усталость в первые дни. Обычно это проходит через несколько дней, но если вы испытываете сильные симптомы, обратитесь к своему врачу.<br> <br> 6.Увеличивайте потребление воды<br> Эксперты рекомендуют употреблять более 2 литров воды ежедневно.<br> <br> Начало кето-диеты может быть трудным, но со временем вы привыкнете к новому режиму питания. Важно следовать рекомендациям по постепенному введению диеты, контролировать свое потребление и быть готовым к возможным симптомам. Если вы имеете сомнения или проблемы со здоровьем, обратитесь к своему врачу.</p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'polozhitelnye-i-otritsatelnye-storony-keto-diety-chto-nuzhno-znat-pered-nachalom',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Кето-диеты — что нужно знать перед началом, преимущества и недостатки',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '649',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9A%D0%B5%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/polozhitelnye-i-otritsatelnye-storony-keto-diety-chto-nuzhno-znat-pered-nachalom/',
    'album' => NULL,
  ),
  318 => array(
    'id' => '318',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2024-09-21 08:50:00',
    'title' => 'Кокос',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/10/13/1310/1310.970.jpg" alt="Кокос" title="Кокос"></figure>

<p><br></p>

<p>Кокос - летний плод кокосовой пальмы, который представляет полезные для здоровья вещества.  Кокосовая пальма &mdash; растение-долгожитель, используемое во всех его частях, даже несъедобных: из листьев делают корзины, циновки и волосы, из стебля получают особую древесину и цветы используются для приготовления алкогольного напитка.  </p>

<p><br></p>

<h2>  Пищевая ценность</h2>

<p>Экзотические фрукты сразу напоминают всевозможные деликатесы, такие как кокосовое печенье, пирог, кокосовый пирог и пр.  Орех экзотического фрукта сохраняет твердую и хрустящую мякоть, окруженную древесной защитной пленкой, с богатой клетчаткой и уникальной смесью с энергетической ценностью. Масса жирности кокоса 100 грамм продукта 360 калорий.  Этот фрукт очень богат калием и другими минеральными веществами. Кокос богат минеральными солями (цинком, <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/defitsit-zheleza-v-organizme/" target="_blank">железом</a>, медью, фосфором и магнием), а также аминокислотами (<a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/preparat-arginin/">аргинин</a>, цистеин, изолейцин, серин и треонин), волокнами и сахарами.   </p>

<p>Отметим содержание минеральных веществ на 100 гр. (с указанием доли от суточной нормы):   </p>

<p>Это витаминный фрукт, богатый витаминами группы В, витамином С, витамином Е, витамином К и J.  Примерно половина его состава состоит из кокосовой воды.   </p>

<p>Приведем содержание веществ в мякоти кокоса с указанием рекомендуемой суточной потребностью (РСП).   </p>

<table>   

<tbody> 

<tr>    

<td>   <p><strong>Нутриент</strong>       </p></td> 

<td>   <p><strong>Значение</strong>       </p></td> 

<td>   <p><strong>% от РСП</strong>       </p></td> 

<td>   <p><strong>РСП</strong>      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Энергетическая ценность       </p></td> 

<td>   <p>354 ккал       </p></td> 

<td>   <p>15.4   %       </p></td> 

<td>   <p>2300 ккал      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><strong>Макронутриенты</strong>       </p></td> 

<td>   </td> 

<td>   </td> 

<td>   </td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Белок       </p></td> 

<td>   <p>3.33 г       </p></td> 

<td>   <p>4.4 %       </p></td> 

<td>   <p>75 г      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Жир       </p></td> 

<td>   <p>33.49 г       </p></td> 

<td>   <p>43.5   %       </p></td> 

<td>   <p>77 г      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Углеводы       </p></td> 

<td>   <p>15.23 г       </p></td> 

<td>   <p>4.6 %       </p></td> 

<td>   <p>328 г      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Вода       </p></td> 

<td>   <p>46.99 г       </p></td> 

<td>   <p>2.2 %       </p></td> 

<td>   <p>2170 г      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Сахар       </p></td> 

<td>   <p>6.23 г       </p></td> 

<td>   <p>10.7   %       </p></td> 

<td>   <p>58 г      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Клетчатка       </p></td> 

<td>   <p>9 г       </p></td> 

<td>   <p>45 %       </p></td> 

<td>   <p>20 г      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Зола       </p></td> 

<td>   <p>0.97 г       </p></td> 

<td>   <p>&mdash;       </p></td> 

<td>   <p>&mdash;      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Холестерин       </p></td> 

<td>   <p>0 мкг       </p></td> 

<td>   <p>0 %       </p></td> 

<td>   <p>250 мг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><strong>Водорастворимые витамины</strong>       </p></td> 

<td>   </td> 

<td>   </td> 

<td>   </td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин C       </p></td> 

<td>   <p>3.3 мг       </p></td> 

<td>   <p>3.3 %       </p></td> 

<td>   <p>100 мг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин B1       </p></td> 

<td>   <p>100 мкг       </p></td> 

<td>   <p>7.1 %       </p></td> 

<td>   <p>1.4 мг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин B2       </p></td> 

<td>   <p>0 мкг       </p></td> 

<td>   <p>0 %       </p></td> 

<td>   <p>1.7 мг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин B3       </p></td> 

<td>   <p>500 мкг       </p></td> 

<td>   <p>2.8 %       </p></td> 

<td>   <p>18 мг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин B4       </p></td> 

<td>   <p>12.1 мг       </p></td> 

<td>   <p>2.4 %       </p></td> 

<td>   <p>500 мг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин B5       </p></td> 

<td>   <p>300 мкг       </p></td> 

<td>   <p>6 %       </p></td> 

<td>   <p>5 мг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин B6       </p></td> 

<td>   <p>100 мкг       </p></td> 

<td>   <p>5 %       </p></td> 

<td>   <p>2 мг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин B9       </p></td> 

<td>   <p>26 мкг       </p></td> 

<td>   <p>6.5 %       </p></td> 

<td>   <p>400 мкг      </p></td> 

</tr>      

<tr>    

<td>   <p><strong>Жирорастворимые витамины</strong>       </p></td> 

<td>   </td> 

<td>   </td> 

<td>   </td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин E       </p></td> 

<td>   <p>200 мкг       </p></td> 

<td>   <p>1.3 %       </p></td> 

<td>   <p>15 мг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин K       </p></td> 

<td>   <p>0.2 мкг       </p></td> 

<td>   <p>0.2 %       </p></td> 

<td>   <p>120 мкг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><strong>Макроэлементы</strong>       </p></td> 

<td>   </td> 

<td>   </td> 

<td>   </td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Кальций       </p></td> 

<td>   <p>14 мг       </p></td> 

<td>   <p>1.4 %       </p></td> 

<td>   <p>1 г      </p></td> 

</tr>      

<tr>    

<td>   <p>Калий       </p></td> 

<td>   <p>356 мг       </p></td> 

<td>   <p>10.2   %       </p></td> 

<td>   <p>3.5 г      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Фосфор       </p></td> 

<td>   <p>113 мг       </p></td> 

<td>   <p>16.1   %       </p></td> 

<td>   <p>700 мг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Магний       </p></td> 

<td>   <p>32 мг       </p></td> 

<td>   <p>7.6 %       </p></td> 

<td>   <p>420 мг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Железо       </p></td> 

<td>   <p>2.4 мг       </p></td> 

<td>   <p>13.3   %       </p></td> 

<td>   <p>18 мг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><strong>Микроэлементы</strong>       </p></td> 

<td>   </td> 

<td>   </td> 

<td>   </td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Цинк       </p></td> 

<td>   <p>1.1 мг       </p></td> 

<td>   <p>9.2 %       </p></td> 

<td>   <p>12 мг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Медь       </p></td> 

<td>   <p>400 мкг       </p></td> 

<td>   <p>40 %       </p></td> 

<td>   <p>1 мг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Марганец       </p></td> 

<td>   <p>1.5 мг       </p></td> 

<td>   <p>75 %       </p></td> 

<td>   <p>2 мг      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Селен       </p></td> 

<td>   <p>10.1 мкг       </p></td> 

<td>   <p>18.4   %       </p></td> 

<td>   <p>55 мкг      </p></td> 

</tr>  

</tbody> 

</table>

<h2>Полезные свойства</h2>

<p>Наличие минеральных солей и витаминов придает экзотическому плоду множественные целебные свойства или же достоинства, для поддержания общего самочувствия:  - Мочегонное средство - Богатство калием позволяет регулировать процентное содержание жира в клетках и плазме, поддерживая количество воды в моче.  - Слабительное. Смесь воды и клетчатки увеличивает в кокосе объем стула и создает слизистое вещество, усиливающее кишечные спазмы.  - Кости. Процентное содержание кальция и магния поддерживает кости, зубы, предотвращая возникновение остеопороза.  Нервная система. Содержание лауриновой кислоты поддерживает работу нервной системы и мозга.&nbsp;</p>

<p>Сахар в крови. Кокос может регулировать уровень сахара в крови.   </p>

<p>Кокос при высоком уровнем холестерина: богатству насыщенных жиров противопоставляется лауриновая кислота, которая способна увеличивать долю «хорошего» холестерина ЛПВП.   </p>

<h2>  Кокос и диеты   </h2>

<p>Экзотический фрукт можно вводить в низкокалорийные диеты, если он заменяет другие источники жиров, особенно жирные кислоты животного происхождения, которые гораздо труднее утилизировать и переваривать.  Диета для спортсменов. Процент калия может быть полезен для восполнения минеральных солей, потерянных с потом, а содержание магния может гарантировать функциональность мышц.  Восстановительные режимы. Диеты, предназначенные для людей с пищевой недостаточность различного рода, пре-имущество потребления белка растительного происхождения используется для увеличения мышечной массы.  В каждой здоровой и сбалансированной диете фрукты занимают видное место, 3 порций в день следует употреблять между завтраком, обедом и днем.  Порция фруктов при нормальном режиме калорийности 1600 ккал должна сохранить среднее потребление калорий в 80 ккал, обеспечиваемое фруктами (к примеру: 180 граммов яблок, 300 граммов клубники или 300 граммов дыни).   </p>

<h2>  Кокосовое масло пищевого качества   </h2>

<p>Пищевая промышленность использует кокосовое масло, полученное из высушенной мякоти плодов, для использования его замечательной устойчивости к высоким температурам и его невероятными свойствами:  - Усвояемость. Растительное масло содержит насыщенные жиры со средней длиной цепи, которые всасываются и транспортируются в печень, минуя процесс пищеварения, что и триглицериды.  - Метаболизм. Присутствие кислот со средней длиной цепи стимулирует выработку гормонов щитовидной железы ускоряя метаболизм и стимулируя термогенез.&nbsp;</p>

<p>Терапевтические эффекты. Освежающий фрукт можно включить в кетоновую диету, за счёт основанного на потреблении липидов и белков, способных справиться с неспособностью нервных клеток людей, страдающих болезнью Альцгеймера и эпилепсией, использовать глюкозу.  - Противомикробное действие - присутствующая каприловая кислота оказывает противогрибковое и бактерицидное действие, растворяя клеточную мембрану от патогенов.   </p>

<h2>  Кокосовое масло: косметические свойства   </h2>

<p>Кокос используется в косметической сфере:  - Сухие волосы - Растительное масло является великолепным увлажняющим ингредиентом, который предотвращает шелушение сухой кожи от шелушения и появления перхоти.  - Целлюлит. Масло можно использовать для увлажнения сухой кожи, борьбы с растяжками и антицеллюлитного массажа.  - Солнечные ожоги. Увлажняющие свойства фруктов могут быть полезными для лечения солнечных ожогов и высохшей и трескающейся кожи.  - Зубы. Кокосовое масло одобрено стоматологами, поскольку антибактериальное действие растительного масла может быть использовано для борьбы с кариесом, зубным камнем и кандидозом.  - Средство для снятия макияжа. Присутствующие жирные кислоты могут глубоко проникать, удаляя загрязнения и следы макияжа, увлажняя кожу.  - Волосы. В натуральных средствах рекомендуют использовать кокосовое масло для вьющихся и обезвоженных волос, для мягкости и блеска.   </p>

<h2>Кокосовое молоко   </h2>

<p>Кокосовое молоко получают путем выжимания мякоти фрукта.  Освежающее и питательное молоко содержит 230 калорий на 100 граммов продукта в разбивании на углеводы, жиры и белки.  Содержание витаминов и минералов очень похоже на со-держание грецкого ореха, в возможности использовать для приготовления сладостей или косметических и полезных свойств.  Растительное молоко действует как противомикробное средство против прыщей и угрей, как увлажняющее средство для сухой кожи и ломких волос, а также как средство для автозагара.   </p>

<h2>Кокосовая вода   </h2>

<p>Кокосовая вода сохраняет калорийность 17,4 ккал на 100 мл продукта что является альтернативой растительному молоку поддерживающих низкокалорийную диету в качестве освежающего напитка и ингредиента для приготовления ферментированных напитков.   </p>

<h2>Противопоказания   </h2>

<p>Кокос не рекомендуется при диарее из-за его слабительного действия и при стеатозе печени из-за наличия жирных кислот.   </p>

<h2>Кокос в ежедневном употреблении   </h2>

<p>Кокос – достаточно сытный фрукт, на ежедневной основе в качестве заменителя фруктов, оставаясь в дозе 30 граммов. Также подходит для восстановления энергии и воды, потерянные после интенсивной тренировки.  Таким образом, кокос можно использовать в качестве фрукта после еды, энергии после тренировки и заменителя пищи, без излишнего усердия  Что касается обезвоженного кокоса, то в высушенном виде он содержит гораздо более высокий показатель калорийности, чем свежий кокос, подходящий для употребления в ограниченных количествах.   </p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'kokos',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Кокос — самое интересное о кокосе и его пользе',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '278',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%BA%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D1%81%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/kokos/',
    'album' => NULL,
  ),
  314 => array(
    'id' => '314',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2024-08-08 23:35:00',
    'title' => 'Влияние куркумина на здоровье',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/03/13/1303/1303.970.png" alt="Влияние куркумина на здоровье" title="Влияние куркумина на здоровье"></figure>

<p>Куркумин является одним из тех даров природы, которые давно и широко исследуются на предмет воздействия на здоровье. Его профиль действия настолько обширен, что его можно считать средством от всех зол этого мира. Тем не менее, всегда полезно сохранять здравомыслие и сначала провести небольшое исследование того, как именно работает куркумин и чем именно он может вам помочь.   </p>

<h2>Что такое куркумин</h2>

<p> Куркумин является активным ингредиентом куркумы &mdash; популярной желто-оранжевой специи, получаемой из корневищ Curcuma longa, широко используемой в основном в индийской кухне. Это мощный антиоксидант и обладает сильным противовоспалительным действием. Относится к группе полифенолов. История медицинского применения куркумина в Аюрведе насчитывает более 5000 лет.</p>

<p>Куркумин является наиболее активным представителем куркуминоидов, то есть целой группы родственных веществ, присутствующих в корне куркумы. Существует 3 основных куркуминоида, кроме куркумина, это бисдеметоксикуркумин и диметоксикуркумин. Гидрофобная природа куркумина является самым большим ограничением в использовании его свойств, но есть несколько способов значительно увеличить его биодоступность.   </p>

<p>Куркумин был впервые выделен в 1815 году. В настоящее время он используется как красящая добавка к пище, а на этикетках в составе продукта значится под символом Е100.   </p>

<h2>Действие куркумина</h2>

<p> Его свойства обширны и универсальны. Даже когда вы принимаете куркумин для одной конкретной цели, вы можете быть уверены, что в процессе он принесет пользу в некоторых других аспектах вашего здоровья.</p>

<h3>Уменьшение воспаления и окислительного стресса</h3>

<p> Противовоспалительные и антиоксидантные свойства, которые являются основными механизмами действия куркумина, делают его таким универсальным.</p>

<p>Куркумин влияет на окислительный статус, повышая уровень эндогенных антиоксидантов, включая супероксиддисмутазу, каталазу и глутатионпероксидазу. Стимулируя их активность, куркуминоиды эффективно снижают количество активных форм кислорода и азота. С другой стороны, они также работают, замедляя производство свободных радикалов, ингибируя ферменты, которые их генерируют, такие как липоксигеназа, циклооксигеназа и ксантиноксидаза.   </p>

<p>Противовоспалительное действие куркумина заключается в ингибировании провоспалительных факторов транскрипции (NF-кB и AP-1), снижении провоспалительных цитокинов TNFa, IL-1b, IL-2, IL-6, IL-8, MIP- 1а, MCP-1, CRP и PGE2, ингибирование митоген-активируемых протеинкиназ (MAPK) и путей, участвующих в синтезе синтазы оксида азота (NOS), а также упомянутое выше ингибирование липоксигеназы и циклооксигеназы.   </p>

<h3>Влияние куркумина на мозг</h3>

<p> Вышеупомянутые свойства также полезны для мозга, особенно то, что куркумин обладает способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер. Этот флавоноид оказывает нейропротекторное действие, в основном защищая от воспаления в головном мозге. Было обнаружено, что он ингибирует выработку провоспалительных цитокинов и простагландинов в микроглии и астроцитах. Он также снижает продукцию TNFа, IL-1В, воспалительного белка макрофагов (MIP-1В), хемотаксического белка моноцитов (MCP-1) и IL-8 в микроглии и астроцитах.</p>

<p>Обзор сообщений об использовании куркумина при болезни Альцгеймера был положительным. Здесь преимущества исходят из:</p>

<ul>

<li>ингибирование продукции бета-амилоида;</li>

<li> связывание бета-амилоида и предотвращение агрегации;</li>

<li> ослабление гиперфосфорилирования тау-белка и повышение его клиренса;</li>

<li> снижение токсичности, вызванной бета-амилоидом, путем ингибирования фосфорилирования JNK-3;</li>

<li> снижение уровня холестерина, что снижает риск болезни Альцгеймера;</li>

<li> защита гематоэнцефалического барьера;</li>

<li> ингибирование ацетилхолинэстеразы;</li>

<li> участие в клеточной передаче сигналов путем активации путей Wnt;</li>

<li> уменьшение воспаления и окислительного повреждения.</li>

</ul>

<p>Обзор исследований влияния куркумина на замедление снижения когнитивных функций с возрастом указывает на потенциальную пользу, хотя среди проанализированных публикаций отчеты были неоднозначными. Нейропротекторный эффект, заключающийся в вышеперечисленных действиях, безусловно, способствует замедлению развития деменции. Доклинические исследования показали гораздо более четкие эффекты, чем клинические, и более четко указали на преимущества куркумина в контексте влияния на возрастные когнитивные функции. Некоторые, но не все, клинические испытания также подтвердили теоретические предположения и отчеты доклинических испытаний. Авторы предполагают, что необходимы дальнейшие хорошо спланированные клинические испытания, чтобы сделать твердые выводы. На данный момент куркумин можно рассматривать как потенциально полезный, хотя нет никаких гарантий его эффективности.   </p>

<h3>Другая деятельность в области здоровья</h3>

<p> Много говорят о влиянии куркумина на обмен веществ. В этом контексте куркумин улучшает чувствительность к инсулину, ингибирует адипогенез, снижает артериальное давление, когда оно слишком высокое, и, конечно же, уменьшает воспаление и окислительный стресс. Куркуминоиды модулируют экспрессию ферментов, метаболизирующих липопротеины, и поэтому они могут нормализовать уровни триглицеридов и холестерина ЛПВП.</p>

<p>Онкологические больные видят надежду в куркумине. Исследования показали, что куркумин предотвращает канцерогенез, влияя на два процесса: ангиогенез и рост раковых клеток. Ингибирование ангиогенеза путем ингибирования VEGF ограничивает способность опухоли продуцировать собственные кровеносные сосуды. Куркумин также ингибирует метастазирование раковых клеток и индуцирует апоптоз раковых клеток. Однако всегда стоит предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.   </p>

<p>Имеются также сообщения о гепатопротекторных, кардиопротекторных, гастропротекторных свойствах и о поддержке борьбы с артритом.   </p>

<h2>Биодоступность куркумина</h2>

<p> Куркумин в своей основной форме имеет катастрофическую биодоступность. Ситуацию резко улучшает действующее вещество, содержащееся в черном перце, поэтому куркумин с пиперином &mdash; почти стандартный дуэт, который можно найти в добавках. Пиперин черного перца увеличивает биодоступность куркумина до 2000%!</p>

<p>Куркумин очень популярен как в мире науки, так и на потребительском рынке. Почти в каждом магазине пищевых добавок вы найдете препараты куркумина. Часто это будет несколько разных товаров, отличающихся по нескольким параметрам. Рынок также предлагает несколько запатентованных форм куркумина, которые обеспечивают лучшую усвояемость флавоноидов.   </p>

<h2>Вывод</h2>

<p> К сожалению, лечение куркумином не самое дешевое, но при правильном использовании оно может принести удовлетворительные результаты для здоровья. Его основной деятельностью является влияние на воспалительные процессы и окислительный статус, и он влияет на оба аспекта разными способами и очень эффективно. Поскольку эти два фактора лежат в основе здоровья большинства органов и систем, куркумин может быть эффективен в качестве профилактической меры для здоровья, включая усиление нейропротекторного действия.</p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'vliyanie-kurkumina-na-zdorove',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Куркумин польза: влияние куркумина на здоровье',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1070',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%92%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BA%D1%83%D1%80%D0%BA%D1%83%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B0%20%D0%BD%D0%B0%20%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.png',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/vliyanie-kurkumina-na-zdorove/',
    'album' => NULL,
  ),
  307 => array(
    'id' => '307',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2024-04-06 22:55:00',
    'title' => 'Псиллиум',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure rel="width: 447px; height: 338px;" style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/83/12/1283/1283.970.jpg" style="width: 447px; height: 338px;" width="447" height="338" alt="Псиллиум" title="Псиллиум"></figure>

<p>Среди самых известных и наиболее функциональных натуральных загустителей гелей можно найти муку из шелухи подорожника.<br> Подорожник &mdash; это растение семейства подорожниковых, выращиваемое в основном, в Индии, но в настоящее время произрастающее, во всех частях мира. Используются семена растения и, в частности, их кутикула, так как она содержит многочисленные слизи.<br> Слизи представляют собой сложные полисахариды, которые при контакте, с жидкостью образуют гель, то есть адсорбируют ее молекулы, образуя коллоидную структуру, в которой жидкость заключена в твердое тело (фактически полисахарид), которое, таким образом, расширяется и набухает, увеличивая его объем почти в 30 раз!<br> Кутикула подорожника благодаря своим свойствам используется, как в качестве «лечебного» средства, так и на кухне.</p>

<h2><br>Как лечебное средство</h2>

<p> Псиллиум способен ускорить похудение, помогает углеводному и липидному обмену, снижает риск возникновения атеросклероза, проблем с сердцем, сахарного диабета. И при этом, псиллиум содержит минимум калорий.</p>

<p>Псиллиум помогает снизить «плохой» холестерин поскольку он связывается с желчными кислотами и предотвращает их реабсорбцию в кишечнике. Процессы набухания порошка в ЖКТ помогают ощущать чувство сытости после приема пищи, помогая бороться с перееданием.   </p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/84/12/1284/1284.970.jpg" style="width: 436px; height: 449px;" alt="Псиллиум как лечебное средство" title="Псиллиум как лечебное средство" width="436" height="449"></figure>

<p>Образование желеобразной массы стимулирует сокращение стенок кишечника (перистальтику) и, следовательно, способствует моторике кишечника, во-вторых, присоединяясь к стулу, он делает его более объемным и мягким, облегчая его транзит по колоректальному тракту и, следовательно, его выведение.<br> Кроме того, псиллиум, будучи водорастворимым волокном, также действует как пробиотик, питая кишечную бактериальную флору и, следовательно, способствуя хорошему самочувствию кишечника и укрепляя весь организм человека.</p>

<p><br> Также задокументировано его успокаивающее действие на поврежденные и воспаленные слизистые оболочки всего желудочно-кишечного тракта, и способствует заживлению язв, как в желудке, так и в прямой кишке.<br> Всегда желательно сообщить врачу об использовании кутикулы подорожника в качестве лечебного средства для лечения, кишечника и не превышать дозы и время приема. В некоторых случаях это может привести, к вздутию кишечника и парадоксальному чрезмерному загущению стула, образуя массу, которую трудно вывести.</p>

<h2>Использование на кухне</h2>

<p> Используется кутикулярная мука, беловатая на вид. Она использует свою способность образовывать структурированный гель при контакте, с жидкостью (полисахарид гидратируется благодаря своей гидрофильной способности), таким образом, используя ее, в качестве загустителя или связующего вещества.<br> Таким образом, результаты, которых можно ожидать от использования кутикулы на кухне, таковы:<br> • расщепление безглютенового теста и поддержка разрыхления. Благодаря наличию слизи псиллиум увеличивается в объеме и приобретает структуру при контакте, с водой, выполняя тем самым ту же работу, что и глютен;<br> • лучшая обрабатываемость домашней пасты из безглютеновой муки, которая обычно ломается во время приготовления. С использованием муки из подорожника тесто получается более клейким;<br> • благодаря своей связывающей способности его можно использовать вместо яиц тем, кто страдает аллергией или предпочитает не использовать белки животного происхождения;<br> • в дрожжевом тесте можно уменьшить количество масла на 40%, потому что благодаря гелю оно остается мягким и увлажненным;<br> • используемый, в безглютеновых песочных хлебцах, оно делает их более мягкими, более ячеистыми, менее плотными и песочными, и более «деревенскими» (эффект типа «зерновых хлопьев»).</p>

<h3>Количество для применения</h3>

<p> • дрожжевые пирожные и пончики: нужно использовать около 1-1,5% веса муки;<br> • безглютеновый хлеб или хлеб из бобовых: около 2,5% сухого веса муки;<br> • свежая паста: не более 1,5-2%;<br> • печенье: менее 1% от веса муки;<br> • заменить яйцо: использовать чайную ложку кутикулы, с 2 столовыми ложками теплой воды;<br> • для загущения супов или супов: использовать, по желанию, начиная с ложки на порцию. Также она полезна при рефлюксе.</p>

<h3>Как ее использовать</h3>

<p> Мука кутикулы подорожника гидратируется, образуя гель, как в горячем, так и в холодном виде.<br> Для теста: после соединения кутикулы, с жидкостью рекомендуется хорошо перемешать, а затем оставить на 15 минут, желательно, в холодильнике. Затем добавить его в тесто и тщательно вымесить, чтобы распределение геля было однородным.<br> С другой стороны, чтобы загустить супы и бульоны, достаточно добавить ложку прямо в тарелку после дозирования, перемешать и ожидать, пока псиллиум не превратится в гель.</p>

<h3>Ошибки, которых следует избегать</h3>

<p> • Превышение дозы, может сделать блюдо в итоге получить мягким, но резиновым и мокрым, а может и сырым;<br> • использовать муку подорожника во всех видах теста и для приготовлений. Время от времени ее следует оценивать, потому что другие добавки могут быть более подходящими (для приготовления бешамеля или кремов лучше подходят другие загустители, для безглютеновых блинов лучше использовать муку из семян рожкового дерева);<br> • использовать семена вместо кутикулы. Желирующие свойства принадлежат именно коже.</p>

<h3>Рецепты:</h3>

<h4>Гречневый пирог, с ягодным джемом</h4>

<p> Ингредиенты:<br> • 250 г гречневой муки;<br> • 70 г рисового солода;<br> • 2 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима;<br> • 1 пакетик натуральных дрожжей для сладостей;<br> • стручок ванили 4 см.;<br> • рисовое молоко по вкусу;<br> • измельченный миндаль;<br> • 1% муки из кутикулы подорожника (около 2,5 г.);<br> • ягодный джем без сахара;<br> • Лимонная цедра;<br> • 1 щепотка соли.<br> Способ приготовления:<br> В миске смешать гречневую муку, разрыхлитель, соль и цедру лимона. Взать кусочек стручка ванили, разрезать его вдоль, извлечь семена с помощью маленького ножа и добавить их в смесь.<br> Тем временем насыпать муку из подорожника в небольшую миску и добавить около 2 столовых ложек воды, перемешать и поставить в холодильник примерно на 15 минут.<br> Добавить солод, масло и молоко в смесь, в миске, пока не получится мягкое, липкое, но не жидкое тесто. Добавить, нарезанный миндаль и желе из подорожника, которое за это время сформируется, в маленькой миске, поставленной в холодильник. Все хорошо перемешать.<br> Вылить в форму, застеленную пергаментной бумагой. Добавить ягодный джем на поверхность. Можно выложить все ложкой, не размазывая. Выпекать при 170°С около 45 минут.<br> Оставить, в выключенной духовке на 10 минут, прежде чем вынуть его из духовки. Получится очень нежный пирог.</p>

<h4>Печенье, с рисовой мукой и каштанами</h4>

<p> Ингредиенты примерно на 25 штук печенья:<br> • 100 г рисовой муки;<br> • 80 г каштановой муки;<br> • 60 г рисового солода;<br> • 40 г оливкового масла холодного отжима или семян подсолнечника холодного отжима;<br> • 50 г фундука;<br> • рисовое молоко;<br> • 1 чайная ложка без горки пищевой соды;<br> • 1,5 г кутикулы подорожника;<br> • лимонный сок;<br> • 1 щепотка соли.<br> Способ приготовления:<br> В небольшой миске соединить кутикулу подорожника, с двумя столовыми ложками воды, перемешать и поставить в холодильник на 10-15 минут.<br> Смешать рисовую муку, каштановую муку, соль в миске и хорошо перемешать. Пока псиллиум желатинизируется, в холодильнике, добавить солод и масло в мучную смесь.<br> Добавить небольшое количество растительного молока и добавьте псиллиум, который за это время превратится в желе. На этом этапе консистенция теста должна быть сравнима, с консистенцией мягкой глины, и оно не должно липнуть, к рукам.<br> Дайте пищевой соде вступить в реакцию отдельно, с несколькими каплями лимона, а затем добавить ее в смесь, хорошо перемешав.<br> Обвалять, в поджаренном фундуке, который предварительно порублен. Распределить, сжимая руками на очень гладкой разделочной доске (идеально подойдут силиконовые) или между двумя листами бумаги для выпечки и скалкой.<br> Вырезать печенье. Бисквит должен быть высотой около 0,5 см.<br> Выпекать при температуре 180°С на бумаге для выпечки около 15 минут. Печенье будет иметь особую консистенцию, снаружи оно будет хрустящим, а внутри мягким и обсыпанным кусочками фундука.</p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'psillium',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Псиллиум. Натуральный безглютеновый загуститель',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1228',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9F%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BB%D0%B8%D1%83%D0%BC%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/psillium/',
    'album' => NULL,
  ),
  306 => array(
    'id' => '306',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2024-04-05 21:06:00',
    'title' => 'Растение облепиха. Свойства, польза, применение и противопоказания',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/80/12/1280/1280.970.jpg" alt="Растение облепиха" title="Растение облепиха"></figure>

<p>Облепиха &mdash; растение, принадлежащее к семейству Rhamnaceae, используемое благодаря своим слабительным свойствам и положительному влиянию на перистальтику кишечника.<br> Это растение очень распространено в итальянских лесах и выглядит как куст с несколькими ветвями, серо-фиолетовой или свинцово-серой корой с белыми чечевичками на ветвях, бело-желтоватыми цветками, столбиками в полосах и спелыми плодами синевато-черного цвета и почти круглые желтые семена.<br> О происхождении облепихи известно немного, но кажется, что уголь, полученный из этого растения, использовался для производства пороха в Восточной Европе, а его ветви использовались для производства соломинок для труб в Болонье.</p>

<h2>Химические составляющие</h2>

<p> В области фитотерапии химические компоненты облепихи используются для получения идеального природного средства от проблем с запорами или нарушений перистальтики:</p>

<ul>

<li>антрахиноновые глюкозиды (франгулины и глюкофрангулины А и В и их агликоны);</li>

<li>сапонины;</li>

<li>танины;</li>

<li>тритерпены.</li>

</ul>

<table><thead></thead>   

<tbody> 

   

<tr>    

<td>Содержание питательных веществ на 100 гр. съедобной части облепихи</td> 

<td></td> 

<td></td> 

 

</tr>

<tr>    

<td>   <p>Нутриент       </p></td> 

<td>   <p>Количество       </p></td> 

<td>   <p>% от нормы    </p><p>в 100 гр.</p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><strong>Калорийность</strong>       </p></td> 

<td>   <p>82 ккал       </p></td> 

<td>   <p>4.9%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Белки       </p></td> 

<td>   <p>1.2 г       </p></td> 

<td>   <p>1.6%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Жиры       </p></td> 

<td>   <p>5.4 г       </p></td> 

<td>   <p>9.6%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Углеводы       </p></td> 

<td>   <p>5.7 г       </p></td> 

<td>   <p>2.6%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><strong>Витамины</strong>       </p></td> 

<td>    </td> 

<td>    </td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин А, РЭ       </p></td> 

<td>   <p>250 мкг       </p></td> 

<td>   <p>27.8%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><em>бета Каротин</em>       </p></td> 

<td>   <p>1.5 мг       </p></td> 

<td>   <p>30%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин В1,   тиамин       </p></td> 

<td>   <p>0.03 мг       </p></td> 

<td>   <p>2%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин В2,   рибофлавин       </p></td> 

<td>   <p>0.05 мг       </p></td> 

<td>   <p>2.8%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин В4,   холин       </p></td> 

<td>   <p>21.02 мг       </p></td> 

<td>   <p>4.2%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин В5,   пантотеновая       </p></td> 

<td>   <p>0.15 мг       </p></td> 

<td>   <p>3%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин В6,   пиридоксин       </p></td> 

<td>   <p>0.11 мг       </p></td> 

<td>   <p>5.5%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин В9,   фолаты       </p></td> 

<td>   <p>9 мкг       </p></td> 

<td>   <p>2.3%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин C,   аскорбиновая       </p></td> 

<td>   <p>200 мг       </p></td> 

<td>   <p>222.2%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин Е,   альфа токоферол, ТЭ       </p></td> 

<td>   <p>5 мг       </p></td> 

<td>   <p>33.3%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин Н,   биотин       </p></td> 

<td>   <p>3.3 мкг       </p></td> 

<td>   <p>6.6%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин К,   филлохинон       </p></td> 

<td>   <p>0.9 мкг       </p></td> 

<td>   <p>0.8%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Витамин РР, НЭ       </p></td> 

<td>   <p>0.5 мг       </p></td> 

<td>   <p>2.5%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><em>Ниацин</em>       </p></td> 

<td>   <p>0.4 мг       </p></td> 

<td>    </td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><strong>Макроэлементы</strong>       </p></td> 

<td>    </td> 

<td>    </td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Калий, K       </p></td> 

<td>   <p>193 мг       </p></td> 

<td>   <p>7.7%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Кальций, Ca       </p></td> 

<td>   <p>22 мг       </p></td> 

<td>   <p>2.2%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Кремний, Si       </p></td> 

<td>   <p>3.3 мг       </p></td> 

<td>   <p>11%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Магний, Mg       </p></td> 

<td>   <p>30 мг       </p></td> 

<td>   <p>7.5%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Натрий, Na       </p></td> 

<td>   <p>4 мг       </p></td> 

<td>   <p>0.3%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Сера, S       </p></td> 

<td>   <p>5 мг       </p></td> 

<td>   <p>0.5%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Фосфор, P       </p></td> 

<td>   <p>9 мг       </p></td> 

<td>   <p>1.1%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Хлор, Cl       </p></td> 

<td>   <p>1.25 мг       </p></td> 

<td>   <p>0.1%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p><strong>Микроэлементы</strong>       </p></td> 

<td>    </td> 

<td>    </td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Алюминий, Al       </p></td> 

<td>   <p>10 мкг       </p></td> 

<td>    </td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Бор, B       </p></td> 

<td>   <p>115 мкг       </p></td> 

<td>    </td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Ванадий, V       </p></td> 

<td>   <p>25 мкг       </p></td> 

<td>    </td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Железо, Fe       </p></td> 

<td>   <p>1.4 мг       </p></td> 

<td>   <p>7.8%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Йод, I       </p></td> 

<td>   <p>1.1 мкг       </p></td> 

<td>   <p>0.7%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Кобальт, Co       </p></td> 

<td>   <p>0.49 мкг       </p></td> 

<td>   <p>4.9%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Литий, Li       </p></td> 

<td>   <p>1.9 мкг       </p></td> 

<td>    </td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Марганец, Mn       </p></td> 

<td>   <p>0.93 мг       </p></td> 

<td>   <p>46.5%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Медь, Cu       </p></td> 

<td>   <p>240 мкг       </p></td> 

<td>   <p>24%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Молибден, Mo       </p></td> 

<td>   <p>11 мкг       </p></td> 

<td>   <p>15.7%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Никель, Ni       </p></td> 

<td>   <p>15 мкг       </p></td> 

<td>    </td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Рубидий, Rb       </p></td> 

<td>   <p>44 мкг       </p></td> 

<td>    </td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Селен, Se       </p></td> 

<td>   <p>0.97 мкг       </p></td> 

<td>   <p>1.8%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Стронций, Sr       </p></td> 

<td>   <p>8.5 мкг       </p></td> 

<td>    </td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Фтор, F       </p></td> 

<td>   <p>11.9 мкг       </p></td> 

<td>   <p>0.3%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Хром, Cr       </p></td> 

<td>   <p>4.9 мкг       </p></td> 

<td>   <p>9.8%       </p></td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Цинк, Zn       </p></td> 

<td>   <p>0.0037 мг       </p></td> 

<td>    </td> 

 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Цирконий, Zr       </p></td> 

<td>   <p>1.1 мкг       </p></td> 

<td>    </td> 

 

</tr>  

</tbody> 

</table>



<h2>Свойства</h2>

<figure rel="width: 101px; height: 90px;" style="float: left; margin: 0px 1.5em 1.5em 0px;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/81/12/1281/1281.970.jpg" style="width: 101px; height: 90px;" width="101" height="90" alt="свойства облепихи" title="свойства облепихи"></figure>

<p> Именно драгоценный пул антрахиноновых гликозидов, содержащихся в коре крушины, становится натуральным средством для правильной работы кишечника, одним из самых эффективных природных слабительных средств.<br> В частности, в отличие от слабительных плодов, действующее вещество франгулина оказывает мягкое и в то же время оздоравливающее действие на сосуды и мышечные волокна кишечника, стимулирует перистальтику кишечника.<br> Употребление облепихи никогда не вызывает раздражения или привыка-ния даже при длительном применении природного средства и не подвергает организм синдрому ленивого кишечника.<br> Антрахиноновые гликозиды достигают желудка и тонкого кишечника, не всасываясь, и попадают в толстый кишечник, где они метаболизируются и становятся биологически активными.<br> Бактериальная флора толстого кишечника превращает антрахиноновые гликозиды в антроны и активирует их слабительную способность.<br> Этим объясняется время, которое проходит между приемом препаратов на основе коры крушины и проявлением слабительного действия (12-16 часов).<br> Необходимо сказать, что антрахиноновые гликозиды благодаря способности снижать реабсорбцию воды, натрия и хлора в мышце кишечника обеспечивают большую гидратацию каловых масс и большую мягкость стула.<br> Облепиха рекомендуется во всех случаях, когда стул должен быть мягким, в ситуациях, когда физиологический процесс опорожнения затруднен воспалением области ануса (трещины, геморрой или ректальные вмешательства), а также в случаях предшествующего приема сильных слабительных средств, вызвавших кишечную непроходимость.</p>

<p><br></p>

<h2>Как использовать</h2>

<figure rel="width: 107px; height: 71px;" style="float: left; margin: 0px 1.5em 1.5em 0px;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/82/12/1282/1282.970.jpg" style="width: 107px; height: 71px;" width="107" height="71" alt="применение" title="применение"></figure>

<p> Облепиха продается в виде растительного препарата от запоров или травяного чая для внутреннего применения или в виде стандартизированного и очищенного экстракта для слабительных целей.<br> Отвар - просто залейте чайную ложку корня облепихи стаканом холодной воды, доведите до кипения и выключите огонь, затем накройте крышкой, дайте настояться 10 минут, процедите и выпейте отвар облепихи после обеда.<br> Порошок. Достаточно принять две или четыре дозы порошка перед сном, чтобы достичь желаемого слабительного эффекта.<br> Винная настойка. Все, что вам нужно сделать, это залить 2 г на 100 мл красного вина, дать настояться в течение 10 дней и выпить два стакана перед сном.<br> Настойка. В этом случае необходимо залить 20 г на 100 мл 20-градусного спирта, дать настояться в течение 10 дней и выпить одну-четыре чайные ложки настойки перед сном.</p>

<p><br></p>

<h2>Побочные эффекты и противопоказания</h2>

<p> Длительное употребление облепихи, несмотря на отсутствие серьезных проблем, не рекомендуется из-за возможных побочных эффектов (вялость кишечника и невозможность отхождения стула без внешней химической стимуляции).<br> При передозировке препарата облепихи возможны приступы диареи с болями в животе, рвотой и потерей жидкости.<br> Противопоказана облепиха при беременности, лактации, гастрите, колите, аппендиците, кишечной непроходимости или вообще при установленной повышенной чувствительности к одному или нескольким компонентам и детям до 12 лет.<br> Облепиха может взаимодействовать с кардиотоническими средствами (снижение всасывания лекарств), солодкой ( недостаток калия в крови), диуретиками (повышенная гипокалиемия), антиаритмическими средствами (повышенная токсичность), анальгетиками (усиление анальгетической нефропатии), галофантрином (риск желудочковой аритмии), бета-блокаторы, кортизон (потеря калия), макролиды и винкамин (риск желудочковых аритмий).</p>

',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'rastenie-oblepikha-svoystva-polza-primenenie-i-protivopokazaniya',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Облепиха — свойства, польза, применение и противопоказания',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1007',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9E%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BF%D0%B8%D1%85%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/rastenie-oblepikha-svoystva-polza-primenenie-i-protivopokazaniya/',
    'album' => NULL,
  ),
)