dumped from wa-cache/apps/blog/templates/compiled/blog_ru_RU/4b/f9/57/4bf957b76f0a34ad5f99863a8cb881c755e92999.file.stream.html.php line #62:

array(
  256 => array(
    'id' => '256',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-02-13 18:38:43',
    'title' => 'Почему не работают жиросжигатели',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/38/11/1138/1138.970.jpeg" alt="почему жиросжигатели не работают" title="почему жиросжигатели не работают"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Достижение стройной эстетичной фигуры - основная тренировочная цель большинства людей, посещающих тренажерный зал или занимающихся упражнениями на выносливость. К сожалению, немногие добиваются успеха в этом плане.  На самом деле сжигать жир проще всего людям, которые обращают внимание не только на свои тренировки и диету, но и на свой образ жизни в целом. Даже самый мощный жиросжигатель не принесет ожидаемых результатов, если вы не внесете некоторые изменения в питании и не начнете двигаться.  Однако для тех, кто придерживается относительно здорового питания, регулярно тренируется и нуждается в эффективном сжигателе жира, который значительно ускорит достижение цели, хороший сжигатель жира может быть на вес золота.   </span></p>

<h2>Почему жиросжигатели не работают   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">К сожалению, большинство таблеток для похудения, которые рекламируются на сайтах различных производителей или магазинах пищевых добавок, не приносят никакой пользы, потому что чаще всего:  - это продукты на основе ингредиентов в слишком малых дозах;  - они слишком дороги по сравнению с их незначительной эффективностью,  - они совершенно неэффективны из-за состава и доз.     </span></p>

<p></p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-6 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-6"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-6\',
    blockId: \'R-A-1301461-6\'
  })
})</script>
</div>
<p></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Поэтому в целом жиросжигатели или таблетки для похудения не воспринимаются всерьез многими людьми, и часто авторитеты в области тренировок и питания категорически утверждают, что эффективных жиросжигателей не существует, а важны только диета и тренировки.  Не совсем верно, что жиросжигатели «не работают», но большинство так называемых жиросжигателей действительно не работают, не сжигают жир эффективно. Согласно многочисленным исследованиям, существует группа активных ингредиентов, которые демонстрируют бесспорно высокий потенциал в снижении жировых отложений. Если вы пробовали различные средства для уменьшения жировых отложений, и они не помогли, вероятно, это была одна из перечисленных выше причины.   </span></p>

<h2>Критерии эффективности   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Прежде всего, ингредиенты, которые используются в жиросжигателе, должны быть тщательно протестированы (желательно в исследованиях на людях, а не только на животных), и должна быть продемонстрирована их эффективность в прямом или косвенном снижении жира. К сожалению, большинство производителей жиросжигателей руководствуются маркетинговыми и финансовыми соображениями и не обращают внимания на активные ингредиенты, которые хоть и не самые дешевые, но доказали свою эффективность. Они опираются на популярные ингредиенты, такие как L-карнитин, зеленый кофе или молодой ячмень.     </span></p>

<h3>Дозировка действующих веществ в жиросжигателях   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Еще одна причина, по которой большинство так называемых жиросжигателей не работает или работает лишь частично, заключается в том, что в добавках используются слишком маленькие дозы ингредиентов. В надежных исследованиях активных веществ, которые показывают реальный эффект снижения жира, всегда указывается клиническая доза данного ингредиента. Примером ингредиента является эффективный синефрин, который в дозе 50 мг в день эффективен для уменьшения жировых отложений, в то время как наиболее распространенная доза составляет 5 мг, что не может «работать». Важна не только клиническая доза, но, прежде всего, «клиническая степень». Однако производители часто ссылаются на эффективность отдельных ингредиентов, за исключением того, что они не говорят, что дозы, содержащиеся в их жиросжигателях, намного ниже, чем те, которые использовались в исследованиях.  Обычно производители скрывают дозы отдельных активных ингредиентов в виде фирменных смесей. С одной стороны, они защищают свои проприетарные смеси от копирования, а это поле для множества злоупотреблений. Самая распространенная форма – это нанесение на этикетку нескольких десятков веществ, которые составляют дозу в несколько сотен миллиграммов. Конечно, для непрофессионала это выглядит интересно, ведь чем больше ингредиентов, тем лучше, но на самом деле подавляющее большинство из них в количестве, которое не работает.  Подход к жиросжигателям в этой статье носит чисто научный характер. Потому что наука - единственный способ действительно сказать, работает что-то или нет. Однако многим людям завязывают глаза маркетинг, обещания производителей или контент на их сайтах, а также сформированные мнения «до и после». В первую очередь следует учитывать, что эффективность жиросжигателя так же высока, как и эффективность каждого из содержащихся в нем ингредиентов. Нет необходимости проверять на себе все жиросжигатели, представленные на рынке, методом проб и ошибок, просто следуйте науке и рациональному мышлению. Тогда будет легко оценить, действительно ли данный продукт работает и эффективно снижает жировые отложения.  Большинство производителей пищевых добавок не проводят собственных исследований. Вместо этого они ждут, пока какой-нибудь ученый расскажет о новом чудо-ингредиенте и расскажет об этом тысячам людей, и тогда эта чудо-добавка появится на рынке. Мало кто будет интересоваться тем, что исследования, доказывающие эффективность данного ингредиента, проводились на мышах, или существует конфликт интересов, или просто люди, участвующие в исследовании, соблюдали ограничительную диету и не сравнивались с другой контрольной группой, принимавшей плацебо.     </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/39/11/1139/1139.970.jpeg" alt="Малоэффективные вещества" title="Малоэффективные вещества"></figure>

<h3>Малоэффективные вещества   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Самый известный пример этого типа - экстракт зеленого кофе, содержащий хлорогеновую кислоту. Предварительные исследования (на грызунах) показали, что хлорогеновая кислота может блокировать всасывание углеводов и таким образом теоретически может вызвать потерю веса без каких-либо упражнений или усилий. Были проданы миллионы таблеток для похудения с этим ингредиентом. Предприняты дальнейшие исследования, на этот раз с участием людей, и ни в одном из них экстракт зеленой кислоты не приводил к потере веса по сравнению с контрольной группой. Как позже выяснилось, исследование на животной модели было подготовлено, результаты преувеличены и предвзяты, а продукт продолжал хорошо продаваться, так как маркетинговая лавина была в самом разгаре. Это всего лишь один пример того, как манипулируют общественным мнением.  Если интересующий вас продукт в составе имеет основу из таких ингредиентов, как L-карнитин, зеленый кофе, худия гордони, глюкоманнан (экстракт чудаков), куркума, амла, холин, инозитол, диосмин или молодой и зеленый ячмень, можете быть уверены, что производитель использует в своих продуктах ингредиенты, которые, несомненно, не уменьшают жировые отложения. Это неоднократно подтверждалось исследованиями.     </span></p>

<h3>Эффективные ингредиенты жиросжигателей   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Однако есть ряд ингредиентов, эффективность которых доказана во многих исследованиях. Они включают, среди прочего стимуляторы, повышающие уровень нейромедиаторов сжигания жира, такие как норадреналин, норпинефрин или дофамин, в то же время они эффективно подавляют аппетит. Однако некоторые люди имеют проблемы со здоровьем или принимают лекарства, исключающие прием таблеток для похудения на основе стимуляторов, даже таких, как кофеин. В этом случае стоит обратиться к жиросжигателям на основе липотропных или термогенных ингредиентов, но без стимуляторов нервной системы.  Самый популярный ингредиент для сжигания жира - кофеин. Однако не тот, что содержится в кофе, а чистый кофеин. Он отвечает за высвобождение норадреналина, который напрямую стимулирует липолиз и расщепление жиров, что приводит к усилению окисления липидов. Однако слишком высокие дозы кофеина вызывают нежелательные побочные эффекты, такие как беспокойство, головная боль или раздражительность, поэтому продуманные жиросжигатели, помимо стимуляторов, также содержат адаптогены, предотвращающие этот тип недугов. Другим эффективным ингредиентом жиросжигателей является синефрин, который является агонистом бета-рецепторов, непосредственно стимулирующих липолиз. Клинически доказано, что он безопасен в дозе 50 мг. Наиболее эффективной формой является форма HCL, то есть гидрохлорид, в то время как каксинефрин, записанный в составе экстракта горького апельсина, обычно содержит мало «чистого» синефрина.  Еще одно действенное вещество – форсколин. Это не стимулирующее соединение, содержащееся в крапиве индийской. Он используется учеными в исследованиях для повышения цАМФ в качестве надежной меры. Исследования на людях также показали, что форсколин является эффективным средством для похудения как для мужчин, так и для женщин.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Стойкая белая жировая ткань - самая частая проблема, с которой сталкиваются люди, решившие похудеть. Это тип жировой ткани, которая в основном расположена вокруг живота и бедер. Белая жировая ткань плохо снабжается кровью, поэтому большинство жиросжигателей не уменьшают ее из-за того, что содержащиеся в них активные ингредиенты не влияют на альфа-рецепторы, отвечающие за ее уровень.  Самым популярным действующим веществом для снижения уровня белого жира является йохимбин. У него есть некоторые побочные эффекты, такие как: беспокойство, головная боль, озноб и т. д. Гораздо более эффективным вариантом и в то же время лишенным большинства побочных эффектов является Раувольсцин, который является источником альфа-йохимбина. На этикетках жиросжигателей он чаще всего фигурирует под названием Rauwolfia Canescens, Rauwolfia Vomitoria или Rauwolfia Serpentina. Важно, чтобы экстракт этих растений был стандартизирован по содержанию активных алкалоидов.  Йохимбин в исследованиях показал значительную потерю веса всего за несколько недель, а Раувольсцинкоторый имеет тот же механизм действия, но с гораздо большей мощностью, еще более эффективен. Дозы порядка 3 мг уже показывают хороший эффект в снижении количества белого жира.  Еще одно активное вещество с доказанной эффективностью в сокращении стойкого абдоминального жира - фукоксантин. Как и форсколин, он не стимулирует нервную систему, но работает за счет увеличения активности белка UCP1 в белой жировой ткани, который напрямую влияет на скорость метаболизма. Исследования показывают, что фукоксантину требуется время, чтобы накапливаться в клетках, но через несколько недель он показывает эффект, превосходящий любой другой активный ингредиент, известный сегодня. Было показано, что фукоксантин уже в дозах 2-8 мг каротиноидов в сутки показывает высокую эффективность. Он идеально подходит для длительного приема, даже для людей с проблемами со здоровьем (борющихся с проблемой абдоминального жира).   </span></p>

<h2>Какой жиросжигатель выбрать   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Подавляющее большинство добавок, продаваемых как жиросжигатели или таблетки для похудения, на самом деле имеют низкую эффективность. Это просто способ для фармацевтических компаний и производителей пищевых добавок воспользоваться спросом на продукты для похудения, в которых нуждается так много людей. Однако есть группа сжигателей жира, основанная на ингредиентах, которые действительно работают. При желании вы можете составить свой собственный сжигатель жира из ингредиентов, перечисленных в этой статье, или использовать готовые комплексные сжигатели жира с доказанной эффективностью, которые собирают очень хорошие отзывы. В качестве примера одного из лучших американских производителей сжигателей жира на рынке спортивного питания, основанного на ингредиентах в клинических дозах, вы можете взять <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/slim/Fatburners/cloma-pharma/" target="_blank">Cloma Pharma</a>. Если ваша проблема - стойкий абдоминальный жир, то можно обратиться к целевому сжигателю, который сочетает в себе все ингредиенты, сжигающие белый жир с доказанной эффективностью, то есть Evolab Alphaburn. Если, с другой стороны, вы боретесь с различными проблемами со здоровьем или просто предпочитаете сжигатель без стимуляторов, но демонстрирующий очень хорошую эффективность, тогда можно обратиться к таблеткам для похудения, таким как Prima Force Syneburn, которые идеально подходят для похудения, и с точки зрения нервной системы не ощутимы при их воздействии.  Конечно, ситуация на рынке время от времени меняется, появляются жиросжигатели на основе активных ингредиентов все более и более нового поколения с доказанной эффективностью. Чтобы быть в курсе, вам не нужно просматривать сотни страниц по похудению, там, где трудно преодолеть маркетинговую тарабарщину и множество искусственных мнений, вы можете использовать специальный сборник знаний о сжигателях жира, подготовленный экспертами в области пищевых добавок, которые, принимают во внимание мнение худеющих и создали рейтинг пищевых добавок для похудения, в котором представлены лучшие сжигатели жира.</span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'pochemu-ne-rabotayut-zhiroszhigateli',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Лучшие жиросжигатели. Почему жиросжигатели не работают?',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '294',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9B%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5%20%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B8.%20%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83%20%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B8%20%D0%BD%D0%B5%20%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0%D1%8E%D1%82%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/pochemu-ne-rabotayut-zhiroszhigateli/',
    'album' => NULL,
  ),
  254 => array(
    'id' => '254',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-02-11 20:26:05',
    'title' => 'Synephrine',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/35/11/1135/1135.970.jpeg" alt="Синефрин в борьбе с лишним весом" title="Синефрин в борьбе с лишним весом"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В мире спортивного питания и пищевых добавок есть множество предложений, касающихся сжигания жира. На рынке представлены различные бренды и типы продуктов, которые улучшают термогенез и обеспечивают более быструю и эффективную потерю веса (конечно, в сочетании с правильной диетой, программой упражнений и режимом).   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Многие из этих добавок содержат особый ингредиент - синефрин (Synephrine).   </span></p>

<h2>Что собой представляет синефрин?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Синефрин - это природный алкалоид, который можно найти во многих растениях, но обычно его извлекают из кожуры горького апельсина (Citrus aurantium), потому что он там содержится в особенно больших количествах.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Алкалоиды - это природные химические соединения, содержащиеся в различных растениях, бактериях, грибах и других организмах. Примером другого подобного алкалоида является всем известный кофеин.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Организм человека также может синтезировать синефрин, но в довольно небольших количествах.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Синефрин веками использовался в традиционной китайской медицине для тонизирования и регулирования аппетита - это его проверенные свойства.   </span></p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-6 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-6"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-6\',
    blockId: \'R-A-1301461-6\'
  })
})</script>
</div>
<p></p>
<h3>Синефрин как пищевая добавка</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Как уже упоминалось, synephrine &mdash; это обычный ингредиент в ряде спортивных жиросжигающих добавок, но его также можно использовать отдельно в качестве пищевой добавки для очищения и похудания.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Исследования показывают, что его прием значительно ускоряет основной обмен веществ, на который приходится до 70% наших ежедневных затрат калорий. И это помогает нам легче похудеть и регулировать вес.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Именно поэтому многие люди обращаются к синефрину как к помощнику в борьбе с лишним весом.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Если вы хотите похудеть - вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете, или, соответственно, - сжигать больше калорий, чем вы едите в течение дня. Таким образом, все, что помогает вам сжигать больше калорий (например, синефрин, кофеин, упражнения), также поможет вам сжигать жир быстрее.   </span></p>

<h2>Эффективность синефрина</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Действие синефрина не самое сильное среди термогенных стимуляторов, но оно не слабое. Именно его умеренное, но проверенное действие является причиной того, что многие желающие похудеть делают свой выбор в пользу баночки с надписью "synephrine".   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Например, исследование 2011 года показало, что суточная доза синефрина в 50 мг увеличивает основной метаболизм до 65 ккал в течение следующих 75 минут после приема.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кроме того, в сочетании с двумя другими подобными молекулами, обнаруженными в кожуре горького апельсина - нарингином и гесперидином, этот эффект может увеличиться до 180 ккал в следующие 75 минут. И этого достаточно! Но важно отметить, что для этой комбинации собрано недостаточно научной информации, чтобы с уверенностью сказать, что она работает.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В том же исследовании был сделан интересный вторичный вывод - у участников не было никаких признаков высокого кровяного давления или учащенного сердцебиения.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Это общие побочные эффекты приема так называемых «сжигателей жира», в которых сочетаются различные стимулирующие ингредиенты.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Поэтому, если вы решите использовать синефрин, рекомендуем, чтобы он был в жидкой или порошковой форме отдельно или в сочетании с L-карнитином, но не в качестве ингредиента в другом сложном продукте.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Однако это не означает, что синефрин в качестве отдельной добавки нельзя сочетать с другими. Напротив, его обычно принимают в сочетании с другими подобными препаратами, такими как йохимбин и кофеин, для более выраженного эффекта.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Совет - будьте осторожны с этими комбинациями и подходите к ним с осторожностью из-за повышенного риска побочных эффектов!   </span></p>

<h2>Преимущества от приема синефрина</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Положительное влияние на основной обмен - не единственное преимущество синефрина.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Синефрин - проверенный помощник в борьбе с стойкими жирами. Он может воздействовать на альфа- и бета-рецепторы в жировых клетках, а его способность подавлять действие альфа-рецепторов, которые препятствуют мобилизации жировых отложений, позволяет легче сжигать жир в проблемных областях. Но не ждите больших различий.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Исследования на животных показывают, что прием синефрина также подавляет аппетит. Это снова связано с его способностью активировать действие кетохоламинов.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Результаты подтверждаются на практике мнением многих людей, употреблявших эту добавку, которые также отмечают снижение аппетита. И это еще одно преимущество в борьбе с лишним весом.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Подводя итог &mdash; синефрин положительно влияет на ряд процессов в организме, связанных с похуданием, но его действие само по себе не очень сильное.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Поэтому его прием часто сочетается с другими диетическими добавками, такими как BCAA, омега-3, поливитамины.   </span></p>

<h2>Рекомендуемая суточная доза</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Какая оптимальная суточная доза синефрина используется в клинических испытаниях для достижения описанных выше результатов?   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Рекомендации несколько различаются, но, как правило, рекомендуется суточная доза составляет от 20 до 60 мг. Обычно рекомендуется принимать 2-3 равных разовых приема по 10-20 мг, а в редких случаях - до 50 мг за раз (но только один раз в сутки).   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Совет - соблюдайте рекомендуемую суточную дозу, указанную на упаковке конкретного продукта, который вы используете.   </span></p>

<h2>Есть ли побочные эффекты от приема синефрина?   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Исследования показывают, что сам синефрин безвреден и хорошо усваивается организмом. У него отсутствуют обычные побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление, головные боли и сердцебиение.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В целом, если вы физически здоровый и активный спортсмен, вы не почувствуете большой физической разницы. Прием синефрина обычно дает ощущение большей энергии и тонуса и в некоторой степени подавляет аппетит.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Конечно, если вы страдаете серьезным заболеванием или принимаете лекарства, перед приемом синефрина рекомендуется проконсультироваться с врачом.   </span></p>

<h2>В заключение</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Можно заявить, что синефрин - надежная и относительно эффективная пищевая добавка, которая, как было доказано, помогает бороться с лишним весом и даже с упорными жирами.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Его доступная цена и положительный, безвредный эффект делают его легким выбором для многих, но, как и любая другая пищевая добавка, сама по себе не обеспечит желаемой цели.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Прежде чем прибегать к каким-либо добавкам, которые помогут вам сжечь жир, вам необходимо обеспечить правильную программу упражнений и диету с соответствующим количеством калорий, которые станут основой, на которой вы будете строить свое тело в будущем.</span>   </p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'synephrine',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Синефрин (Synephrine): безопасен и эффективен в борьбе с лишним весом?',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1791',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%A1%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D1%84%D1%80%D0%B8%D0%BD%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/synephrine/',
    'album' => NULL,
  ),
  243 => array(
    'id' => '243',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2022-01-04 22:54:00',
    'title' => 'Полезные свойства спирулины',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/10/11/1110/1110.970.gif" alt="Полезные свойства спирулины" title="Полезные свойства спирулины"></figure>

<h2>Спирулина   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Спирулина (хлорелла) - это зелено-синие водоросли. Их можно найти в озерах Африки, Южной и Центральной Америки. Спрос на это растение постоянно растет, поэтому его специально разводят для добавления в косметику, пищевые добавки или еду. В водорослях есть много ценных ингредиентов, которые полезны для всего организма.<br> Нельзя отрицать, что спирулина - настоящий хит последнего времени. Она содержит много ценных питательных веществ и используется в косметике, медицине и питании.</span></p>

<h3>Что такое спирулина?   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">   Спирулина становится все более популярной и завоевывает сердца потребителей. Возможно, вы слышали об этом раньше, а если нет, пора узнать, что такое спирулина! Хотя информация о её благотворном действии дошла до нас совсем недавно, африканские племена уже много лет знают о нем. Это просто водоросли с легким сине-зеленым оттенком. Их форма напоминает спираль, и они довольно маленькие. Крупнейшими производителями спирулины являются США, а также Китай и Таиланд. Это настоящее сокровище, которое содержит как протеины, так и ценные витамины и минералы. Саму по себе её не едят, обычно это добавка к еде, включая коктейли, овсянку или омлеты.</span></p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-5 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-5"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-5\',
    blockId: \'R-A-1301461-5\'
  })
})</script>
</div>
<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Спирулина известна и ценится физически активными людьми, которые ведут здоровый образ жизни и следят за тем, чтобы их диета была полноценной и сбалансированной. Она полностью безопасна и не вызывает побочных эффектов. Её употребление приносит только пользу для здоровья, включая употребление в виде БАДов.</span></p>

<h3>Свойства хлореллы   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Спирулина - настоящий суперпродукт, и есть много преимуществ в ее употреблении. Во-первых, спирулина - богатый источник белка. Кроме того, она содержит большое количество витаминов B1, B2, B12, а также кислоту GLA. Но это не все! В этом ценном продукте вы также найдете витамины C, A, D, E, K, а также селен, цинк, магний, натрий, калий и железо.   </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/11/11/1111/1111.970.jpeg" alt="Состав питательных веществ в спирулине" title="Состав питательных веществ в спирулине"></figure>

<p><br></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Хлорелла становится все более популярным продуктом. Теперь её можно найти в каждом крупном супермаркете в разделе здорового питания. Цена на спирулину ниже, чем была некоторое время назад, хотя это все еще не самый дешевый продукт. Тем не менее, это определенно стоит своих денег из-за многочисленных плюсов включения её в свой рацион.   </span></p>

<h3>Спирулина для похудения и лечения   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Определенно да! В первую очередь этот продукт положительно влияет на похудание. При похудении спирулина ускоряет сокращение жировых отложений, а также снижает уровень холестерина. Спирулина очень хорошо влияет на снижение веса и рекомендуется людям, которые худеют. Этот аспект заслуживает более широкого обсуждения, так как наверняка заинтересует многих. А именно, люди, которые хотят изменить свою жизнь и сбросить ненужный жир, часто ищут разные способы ускорить этот процесс и получить удовлетворительные результаты.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Конечно, сразу нужно сказать, что в случае здорового похудения нет ярлыков. Если сосредоточиться на ограничительных диетах и голодании, вес вернется бумерангом. Стоит пойти совсем в другом направлении и изменить свои повседневные привычки, двигаться вперед маленькими шагами и постепенно худеть. Только так вы добьетесь успеха. Можно включить этот суперпродукт в свой рацион. Это натуральный, полезный продукт, благотворно влияющий на организм. Гавайская спирулина - ценный источник белка, который должен быть основным компонентом рациона людей, желающих сбросить лишние килограммы. Кроме того, спирулина ускоряет сжигание жира, метаболизм и снижает уровень холестерина.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Еще один положительный момент - спирулина снижает аппетит. Это, безусловно, очень ценная информация для людей, соблюдающих диету, потому что именно дефицит калорий является наиболее важным, когда речь идет о похудании.<br> Голубая спирулина положительно влияет на организм и предотвращает многие заболевания, такие как диабет, болезни сердца и рак. Также она положительно влияет на повышение сопротивляемости организма. Хлорелла уменьшает воспаление в организме, например, при гриппе или герпесе. Это лишь некоторые из наиболее важных плюсов включения спирулины в свой ежедневный рацион.</span></p>

<h3>Как принимать спирулину   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">   Спирулина, или водоросли, ценится потребителями во всем мире. Она завоевывают продовольственный рынок. Можно выбрать <strong><em><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/dlya-zdorovya-i-sna/spirulina/" target="_blank">спирулину в таблетках</a></em></strong> или порошке. Употреблять её не сложно, просто добавьте нужное количество порошка, согласно инструкции на упаковке, в свой любимый коктейль, вкусную кашу или омлет. Это всего лишь несколько предложений, и единственное ограничение - ваше воображение. Одно можно сказать наверняка, спирулину стоит добавлять в разные блюда и пользоваться ее полезными свойствами.<br> Каждый день заботьтесь о своем здоровье и внедряйте здоровые привычки. Так вы обеспечите себе долгую жизнь и благополучие. Диета - ключевой фактор, влияющий на здоровье человека, и до сих пор многие люди не уделяют ему должного внимания. Стоит использовать хорошие продукты, поддерживающие работу организма. </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Спирулина - один из таких ценных продуктов. Будьте открыты для нового и пользуйтесь тем, что дает природа. Не забывайте пить много воды, высыпаться, избегать стрессов и включать физическую активность в свой распорядок дня. Эффекты, о которых вы только мечтали, проявятся быстрее, чем вы думаете! Красивая фигура и крепкое здоровье у вас под рукой. Конечно, весь этот процесс требует определенных усилий с вашей стороны, но оно того стоит.</span>  </p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'poleznye-svoystva-spiruliny',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Полезные свойства спирулины. Спирулина для похудения и лечения, применение',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '305',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5%20%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0%20%D1%81%D0%BF%D0%B8%D1%80%D1%83%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D1%8B%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpeg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/poleznye-svoystva-spiruliny/',
    'album' => NULL,
  ),
  236 => array(
    'id' => '236',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-12-14 23:16:28',
    'title' => 'Влияние йохимбина на самочувствие',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/87/10/1087/1087.970.jpg" alt="Что такое йохимбин?" title="Что такое йохимбин?"></figure>

<p><br></p>

<h2>Что такое йохимбин?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Йохимбин, помимо способностью сжигать жир, обладает бодрящим действием и снижает утомляемость. Как психоактивный агент, он имеет свои плюсы и минусы, о которых следует помнить при принятии решения о добавках.<br> Йохимбин - это встречающийся в природе алкалоид, в т. в коре африканского медицинского дерева жогимбе (Pausinystaliajohimbe) и южноамериканского Aspidospermaquebracho-blanco. Йохимбин HCl не следует путать с экстрактом Йохимбе, который также используется в пищевых добавках. Разница в том, что йохимбин HCl представляет собой единственный синтетический алкалоид, в то время как экстракт содержит смесь различных алкалоидов, в которой йохимбин является наиболее распространенным и наиболее активным, но не единственным, поэтому эффект может быть немного другим.</span></p>

<h2>Влияние на жировую ткань и потерю веса</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Йохимбин является антагонистом альфа-адренергических рецепторов, что является основным механизмом его действия. Благодаря этому йохимбин особенно эффективен в поддержке похудения на последних стадиях, когда остается мало жира, а также в местах, которые считаются трудноподдающимися похудению, например в нижней части живота и бедрах. Здесь понадобится немного теории.</span></p>

<h3>Альфа-адренорецепторы</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Катехоламины, такие как адреналин, прикрепляются к адренергическим рецепторам, которые делятся на альфа и бета подтипы. Такие рецепторы находятся на клеточных мембранах адипоцитов (жировых клеток). Однако важно то, что они не всегда находятся в одинаковой пропорции. Поскольку активация альфа- и бета-рецепторов вызывает противоположные эффекты при внутриклеточной передаче (соответствующее ингибирование или стимуляция аденилатциклазы, которая влияет на уменьшение или увеличение концентрации цАМФ), на практике это означает, что активация бета-рецепторов инициирует высвобождение энергии из клетки при активации процесса альфа-рецепторов. Вышеупомянутый адреналин активирует оба подтипа рецепторов, поэтому то, запускает ли он высвобождение энергии из клетки, зависит от пропорции рецепторов. В жировых клетках, которые находятся в этих конкретных частях тела (например, в нижней части живота), преобладают альфа-рецепторы, поэтому адреналин не может эффективно заставить «похудеть» эти клетки, и это то, что отвечает за сопротивление похудению. И здесь начинается волшебство йохимбина - он является ингибитором альфа-рецепторов - он дезактивирует их, а затем адреналин может легко присоединиться к другим бета-рецепторам и уменьшить адипоциты, которые ранее сопротивлялись. Итак, в двух словах - йохимбин устраняет механизм, блокирующий сжигание жира с резистентных сторон.</span></p>

<h3>Подавление аппетита</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В исследованиях на мышах было обнаружено, что йохимбин (а также раувольсцин) снижает аппетит у людей с генетическим ожирением и у мышей с надлежащей массой тела. Обе группы мышей имели положительные эффекты, но тучные мыши были более чувствительны к подавляющему аппетит эффектам йохимбина. В практических отчетах пользователей также часто упоминается эффективное снижение аппетита. Это не влияет на уменьшение потребления жидкости, но, к счастью, остается прежним.</span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/88/10/1088/1088.970.jpg" alt="йохимбин для похудения" title="йохимбин для похудения"></figure>

<h2>Нужно ли принимать йохимбин натощак?</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Популярное утверждение состоит в том, что йохимбин следует принимать только натощак и как можно дальше от источников углеводов. Каково происхождение этого утверждения? Были проведены некоторые исследования на лабораторных грызунах, в которых было проверено, как введение йохимбина параллельно с глюкозой повлияет на регулирование сахара. Оказалось, что йохимбин увеличивает высвобождение инсулина в ответ на введение глюкозы. Инсулин обладает анаболическим эффектом, и в результате этих исследований был сделан вывод, что использование йохимбина вместе с углеводами может быть гораздо менее эффективным для похудания. Более того, благодаря этой теории, йохимбин чрезвычайно популярен в качестве добавки для похудения во время кетогенных и низкоуглеводных диет. Это исследование является лишь предпосылкой, и неизвестно, могут ли эти результаты быть на 100% переведены на людей, особенно на людей с высокой физической активностью. Также неизвестно, действительно ли йохимбин увеличивает уровень инсулина, может ли он замедлять потерю веса на практике. Таким образом, использование йохимбина помимо углеводов, скорее, является результатом крайней осторожности, поскольку нет уверенности в том, что комбинированное использование вредно, но есть признаки того, что это не оптимально.<br> Можно попробовать практиковать голодание с интервалом 20-30 минут после еды, имея в виду, среди прочего, вышеупомянутое предостережение, но также и тот факт, что при приеме йохимбина натощак он быстрее пройдет через него, а затем окажет более быстрое действие. Это особенно важно, йохимбин используется также для получения энергии, например, перед тренировкой.</span></p>

<h2>Бодрящий эффект и влияние на самочувствие</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Для начала очень важная информация - сила йохимбина во многом зависит от индивидуальных предрасположенностей. Один человек принимает 20 мг за раз и почти ничего не чувствует, другой принимает 2,5 мг и получает настолько сильную стимуляцию, что это вызывает дискомфорт. Согласно исследованиям, различия в скорости метаболизма йохимбина у разных людей могут достигать 1000 раз. Имея это в виду, при первом контакте с йохимбином вам следует следовать определенным правилам выбора оптимальной дозы.<br> Механизм стимуляции заключается в том, что йохимбин, являясь ингибитором альфа-2 рецепторов, нарушает ход петли отрицательной обратной связи в регуляции уровней норадреналина. Блокируя эти рецепторы на пресинаптических мембранах, йохимбин вызывает повышенное высвобождение норэпинефрина в синаптические щели, а более высокие уровни норадреналина означают большую стимуляцию нервной системы. Йохимбин также повышает уровень дофамина. Многие отмечают улучшение настроения, но это не является правилом. Люди, которые предрасположены к паническим атакам и тревоге или борются с различными типами фобий, вряд ли испытают улучшение самочувствия – скорее, наоборот.<br> Из-за стимуляции и увеличения термогенеза йохимбин часто используется спортсменами перед тренировкой для повышения переносимости нагрузок. Несмотря на то что он может довольно сильно заряжать энергией и способствовать созданию более сильного тренировочного стимула, он не включен в список веществ, запрещенных ВАДА, то есть Всемирным антидопинговым агентством. Однако спортсмены должны постоянно следить за соблюдением антидопинговых правил в своих дисциплинах, чтобы не выяснилось, что, например, это запрещено только в предстартовый период.</span></p>

<h2>Влияние йохимбина на либидо и потенцию</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Этот алкалоид является популярным афродизиаком, хотя экстракты коры йохимбе несколько более популярны, чем отдельные алкалоиды, для создания соответствующей атмосферы в спальне. Экстракт йохимбе может иметь более широкий спектр действия, однако могут быть значительные различия в профиле алкалоидов и других активных веществ между препаратами/ партиями продуктов, и, к сожалению, они не совсем стандартизированы. Йохимбин в чистом виде имеет более документированную эффективность, поэтому теоретически это более надежный выбор, но любители натуральных продуктов все равно могут без опасений использовать экстракт.<br> Эффект от повышения либидо не подтвержден в профессиональной литературе, но в отдельных отчетах об этом очень хорошо отзываются - он действует очень эффективно, в том числе и на женщин. В профессиональной литературе также встречаются упоминания об эффекте афродизиака при исследованиях на грызунах. В публикации 35 лет назад было отмечено, что йохимбин обращает вспять действие некоторых лекарств, включая клонидин, по подавлению либидо, который оказывает противоположное действие йохимбину действие на рецепторы альфа-2.<br> Тем не менее, повышение потенции хорошо документировано в исследованиях. Механизм действия немного отличается от популярных препаратов от эректильной дисфункции, поэтому, когда Виагра (силденафил) не работает, попробовать йохимбин может быть хорошей идеей. Йохимбин когда-то считался препаратом первого выбора при эректильной дисфункции, когда силденафил и тадалафил еще не были так популярны. Стоит отметить, что йохимбин эффективен, особенно в случаях, когда импотенция имеет психогенный характер.</span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/testosteron-anabolic/yokhimbin/" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/89/10/1089/1089.970.jpg" alt="Йохимбин" title="Йохимбин"></a></figure>

<h2>Применение</h2>

<h3>Побочные эффекты</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Йохимбин HCl не является абсолютно безопасной добавкой и может иметь довольно явные и неприятные побочные эффекты. Особенно люди, у которых генетически ослаблена активность фермента CYP2D6, который метаболизирует йохимбин, могут испытывать побочные эффекты и стимулы, которые с ним связаны.</span></p>

<h4>Тревожные состояния</h4>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">У людей, склонных к тревожным состояниям, они могут стать сильнее в результате употребления йохимбина. Он значительно увеличивает уровень катехоламинов (адреналин, норадреналин), что биохимически переводит организм в режим готовности к атаке или бегу от опасности. В крайних случаях также возможны панические атаки. По этой причине йохимбин категорически не рекомендуется людям с уже существующим тревожным расстройством.</span></p>

<h4>Кардиологические симптомы</h4>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Йохимбин является мощным стимулятором, и распространенными побочными эффектами могут быть учащенное сердцебиение и повышение диастолического давления. Если вы боретесь с высоким кровяным давлением или у вас общие проблемы с сердцем, лучше отказаться от йохимбина.</span></p>

<h4>Нарушение сна</h4>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Одним из основных эффектов йохимбина является тонизирующее действие, поэтому в некоторых ситуациях также возможно ухудшение качества сна. Это особенно верно, когда он принимается незадолго до сна, и когда вы уже в постели, в крови все еще есть некоторое количество йохимбина. В частности, бессонница может поражать людей, которые плохо метаболизируют йохимбин, поэтому первые попытки его применения всегда следует предпринимать утром, чтобы у вас было достаточно времени для выведения алкалоида из организма.</span></p>

<h4>Работа пищеварительной системы</h4>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Йохимбин может вызывать определенные реакции в кишечнике, похожие на симптомы соматического стресса. Они коснутся не всех, а скорее людей, подверженных такому воздействию. Рецепторы альфа-2 замедляют движения толстой кишки, а их ингибирование йохимбином может повышать тонус толстой кишки. Однако исследования отметили, что более быстрое опорожнение кишечника после употребления йохимбина влияет на людей, имеющих проблемы с метаболизмом.</span></p>

<h2>Йохимбин и Раувольсцин</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Самой популярной формой йохимбина является его гидрохлорид (йохимбин HCl ), но в пищевых добавках также можно найти раувольсцин, также описываемый как альфа-йохимбин. Оба вещества представляют собой индольные алкалоиды, содержащиеся в коре дерева йохимбе, они сопутствуют друг другу в природе. Раувольсцин также часто получают из растений семейства раувольфиевых. Учитывая механизм действия, практически, разница между двумя веществами отсутствует. Однако раувольсцин считается менее селективным в отношении рецепторов альфа-2, а также подавляет подтип альфа-1. Согласно популярным теориям, он должен быть немного более эффективным. Отчеты пользователей показывают, что раувольсцин работает либо так же, как йохимбина гидрохлорид, либо лучше и сильнее. Маловероятно, что раувольсцин слабее йохимбина. Раувольсцин/ альфа-йохимбин может дать лучшие результаты, однако он менее доступен в продаже, а препараты обычно немного дороже.</span></p>

<h2>Взаимодействие</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Йохимбин имеет множество лекарственных взаимодействий. Многие из них потенциально опасны, но в некоторых случаях существует синергетический и поддерживающий эффекты. Взаимодействия происходят как в контексте фармакодинамики, так и фармакокинетики.</span></p>

<h3>Опасные взаимодействия</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Йохимбин взаимодействует с ферментами цитохрома P450 и, в частности, ослабляет активность изофермента CYP2D6, который метаболизирует его до 11-гидрокси-йохимбина. Это означает, что он может усилить действие лекарств и других веществ, метаболизируемых этим ферментом, поскольку в этом случае они будут метаболизироваться медленнее и достигать более высоких уровней в крови, чем обычно. Второй фермент, который метаболизирует йохимбин и может быть ингибирован, - это CYP3A4. Это имеет большое клиническое значение, поэтому, если вы планируете попробовать йохимбин и принимаете какие-либо лекарства, обязательно убедитесь, что они не метаболизируются ни одним из этих двух ферментов - CYP2D6 или CYP3A4. В противном случае лучше не принимать добавки йохимбина до конца лечения препаратом.<br> На уровне фармакодинамики также существует множество взаимодействий, особенно с антидепрессантами, которые влияют на моноаминовые системы, то есть подавляющее большинство антидепрессантов.</span></p>

<h3>Синергия</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Очень популярно сочетание йохимбина с кофеином. Синергия заключается не только в совместном влиянии на работу катехоламинов. Один из эффектов кофеина - ингибирование фосфодиэстераз. Таким образом, он усиливает действие йохимбина на рост цАМФ внутри жировых клеток. Синергетический эффект в плане сжигания жира наблюдается также с веществами, которые увеличивают активацию бета-адренорецепторов, например, с эфедрином или синефрином.<br> Между йохимбином и аргинином наблюдается синергетический эффект, когда целью является улучшение потенции. Более продвинутая версия также включает синергизм йохимбина с ингибиторами ФДЭ-5.<br> В качестве любопытного факта можно упомянуть исследование, в котором тестировалась комбинация йохимбина и флуоксетина - популярного антидепрессанта из группы СИОЗС. 50 человек с депрессией были разделены на две группы: 20 мг флуоксетин + плацебо и 20 мг флуоксетин + йохимбин, при этом доза выбиралась в зависимости от влияния на артериальное давление. Исследование было двойным слепым и длилось 6 недель. По прошествии этих 6 недель было замечено, что йохимбин увеличивает процент людей, хорошо реагирующих на лечение - 65% по сравнению с 42% в группе плацебо. Йохимбин также заметно ускорял проявление положительных эффектов лечения флуоксетином. Взаимодействие с антидепрессантами было упомянуто выше как потенциально негативное, но стоит иметь в виду, что осознание является ключевым моментом - если йохимбин будет сознательно добавлен к флуоксетину врачом, то на основе результатов исследования есть потенциальный шанс получить положительный эффект.</span></p>

<h3>Дозировка йохимбина гидрохлорида</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Популярная формула гласит, что оптимальная суточная доза должна составлять 0,2 мг йохимбина на каждый кг веса тела. Так, например, мужчина весом 85 кг должен потреблять около 17 мг йохимбина в день. Однако лучше подбирать дозу индивидуально, чем полагаться на формулы и стандарты. Похоже, что при первом контакте с йохимбином выбирают препарат с наименьшей доступной концентрацией, т.е. 2,5 мг на капсулу. В первый день принимают по одной такой капсуле на порцию и оценивают, как она работает. Если наблюдается эффект, можно придерживаться этой дозы - вам не нужно больше. Однако, если нет ощущения дискомфорта и вы считаете, что можете позволить себе больше, то в следующие дни вы можете постепенно добавлять одну капсулу в порцию и проверять, когда эффект станет удовлетворительным. Однако желательно не превышать 30 мг в день. Хорошо, если у вас нет ожирения и вы нормально переносите йохимбин.<br> Также стоит иметь в виду, что когда вы решите попробовать йохимбин другого производителя, также стоит взять меньшую порцию на первый раз, чтобы убедиться, работает ли он так же, как и предыдущий.<br> Йохимбин - это вещество, которое помещается в капсулу в небольших количествах, обычно 2,5-5 мг. При стандартном размере капсулы тщательное перемешивание порошка для получения идеальной концентрации может быть проблемой, особенно с учетом того, что популярные препараты с йохимбином не производятся на заводах с самыми высокими фармацевтическими стандартами. Могут быть значительные различия в содержании между разными препаратами с одинаковым составом, заявленным на этикетке, но эти значения не всегда будут занижены, и опаснее встретить концентрацию, намного превышающую предполагаемую. Помните об этом и будьте осторожны.<br> Как указывалось ранее, лучше всего принимать натощак, если это позволяет ваш распорядок дня. Для достижения наилучших результатов в сжигании жира принимайте его два раза в день - утром и днем. Однако не следует использовать его позже, чем за 6 часов до запланированного отхода ко сну. Когда вы используете йохимбин только в энергетических целях, вы можете принимать его от случая к случаю.</span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'vliyanie-yokhimbina-na-samochuvstvie',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Йохимбин — что это, влияние йохимбина на самочувствие, применениие.',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1157',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%B8%D0%BE%D1%85%D0%B8%D0%BC%D0%B1%D0%B8%D0%BD%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/vliyanie-yokhimbina-na-samochuvstvie/',
    'album' => NULL,
  ),
  234 => array(
    'id' => '234',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-28 17:39:00',
    'title' => 'Кортизол - гормон стресса',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кортизол - это естественный стероидный гормон, вырабатываемый ленточным слоем коры надпочечников. Его не зря называют гормоном стресса - в ситуации психического напряжения его выработка увеличивается, благодаря чему вырабатывается энергия и появляется готовность к действию.<br> Кортизол образуется из холестерина и оказывает огромное влияние на уровень глюкозы в крови в течение дня. Есть много мифов и неверных теорий о нем, так как он считается вредным, но как гормон «борьбы и бегства» он необходим для правильного функционирования организма.<br> Кортизол - один из важнейших гормонов нашего организма.</span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/82/10/1082/1082.970.jpg" alt="Кортизол" title="Кортизол"></figure>

<h2>Характеристики и функции</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Кортизол, в просторечии известный как гормон стресса, представляет собой органическое химическое соединение, синтез и производство которого происходит под контролем адренокортикотропного гормона . Кортизол обладает сильным катаболическим действием, среди прочего он вызывает расщепление белков до аминокислот. Стимулирует обмен веществ и пищеварительные процессы, влияет на водный и электролитный баланс (удерживает соль в организме и увеличивает секрецию калия). Его основная функция - мобилизация для работы и обеспечение энергией.<br> В стрессовых ситуациях уровень гормона увеличивается, таким образом, усиливается действие адреналина и норадреналина (других гормонов стресса).</span></p>

<div>
<!-- Yandex.RTB R-A-1301461-5 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-5"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-5\',
    blockId: \'R-A-1301461-5\'
  })
})</script>

</div>

<p></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Уровень кортизола в течение дня</span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Концентрация кортизола в крови зависит от времени суток. Ночью, чтобы организм мог получить энергию, концентрация увеличивается до верхнего уровня, чтобы утром организм мог проснуться. Затем в течение дня кортизол постепенно снижается.<br> Утром, когда уровень кортизола максимален, жир сжигается наиболее эффективно. В течение дня организму приходится иметь дело с физическими и умственными нагрузками. Когда энергия не расходуется организмом, сохраняется жировая ткань. При регулярном и сильном стрессе чувствительность клеток к инсулину снижается. Это способствует накоплению жира. Также происходит во время интенсивного высвобождения гормона стресса. Благодаря этому организм пополняется энергией.</span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/83/10/1083/1083.970.jpg" alt="кортизол и похудение" title="кортизол и похудение"></figure>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Влияние гормона стресса на похудение</span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Кортизол оказывает огромное влияние на обмен веществ и сжигание жира. Он использует накопленную жировую ткань в качестве источника энергии во время упражнений, после пробуждения и во время голодания (высвобождая жир из жировых клеток). Адекватная чувствительность организма к кортизолу играет чрезвычайно важную роль при снижении веса. Низкая чувствительность к кортизолу отрицательно сказывается на здоровье и процессе уменьшения жировых отложений, так как ухудшает получение энергии.</span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/84/10/1084/1084.970.jpg" alt="кортизол и мышечная масса" title="кортизол и мышечная масса"></figure>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кортизол и мышечная масса</span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Кортизол - сильный катаболический гормон, благодаря которому организм получает огромную дозу энергии и инъекцию питательных веществ. Он позволяет тяжелоатлетам поднимать огромные веса, а люди, которые регулярно тренируются, постоянно развиваются и выполняют тяжелые упражнения. В процессе наращивания мышечной массы наиболее благоприятным является быстрое и кратковременное высвобождение кортизола во время тренировки с последующим его быстрым снижением. Чрезмерно высокий уровень кортизола может привести к разрушению мышц, тенденции к увеличению веса и ухудшению чувствительности к инсулину.</span></p>

<h2>Влияние кортизола на организм человека</h2>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Последствия слишком высокого уровня кортизола: увеличение жировой ткани с потерей мышечной массы, постоянный недостаток энергии (особенно по утрам), снижение чувствительности клеток к инсулину или плохой и нарушенный сон. Все это может привести к агрессии, депрессии, высокому кровяному давлению, артриту, мигрени, кислотному рефлюксу, хронической усталости и ослаблению иммунной системы.<br> Для того, чтобы снизить уровень кортизола, стоит:</span><br><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">медитировать;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> растягиваться после тренировки;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> функционировать в соответствии с циркадным ритмом;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> включить в пищевые добавки женьшень, пажитник, родиолу розовую, габа, таурин и теанин;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> правильно питаться и передвигаться;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> избегать избытка стимуляторов.</span></li>

</ul>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Список семи натуральных трав, снижающих уровень кортизола:<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">женьшень;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> привет вялый;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> святой базилик;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> гладкая солодка;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> рябь корня;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> рододендрон горный;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> кордицепс.</span></li>

</ul>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Если во время тренировки нам не хватает энергии и мы устали, стоит подумать об изменении плана тренировок (другое количество серий, последовательность упражнений, другой диапазон повторений) или разнообразить тренировку с помощью лент сопротивления, функциональных устройств, мячей, боу. Другой метод - прием различных стимуляторов перед тренировкой, таких как кофеин или тирозин.</span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'kortizol---gormon-stressa',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Кортизол - гормон стресса. Влияние на похудение и мышечную массу',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '597',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%BB%20%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%20%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/kortizol---gormon-stressa/',
    'album' => NULL,
  ),
  231 => array(
    'id' => '231',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-21 13:24:19',
    'title' => 'Пищевые волокна для похудения',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/74/10/1074/1074.970.jpg" alt="пищевые волокна для похудения" title="пищевые волокна для похудения"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Клетчатка, также известная как диетическая клетчатка, представляет собой группу веществ растительного происхождения, которые не усваиваются организмом. После проглатывания пища проходит через пищеварительный тракт, где претерпевает сложные процессы переваривания. Она распадается на крошечные частицы, которые могут использоваться клетками и всасываться в кровь. Клетчатка устойчива к действию пищеварительных ферментов. Она не разрушается, но попадает в толстую кишку и задний проход, откуда выводится с фекалиями.</span></p>

<h2>Важная часть диеты</h2>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Клетчатка выполняет множество самых разнообразных функций, и ее дефицит в рационе может вызвать серьезные недуги. Диетологи перечисляют ряд преимуществ, связанных с употреблением пищевых волокон:<br></span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">стимулирование слюноотделения;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> помощь в снижении уровня глюкозы в крови;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> снижение всасывания пищевого холестерина;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> ускорение перистальтики кишечника;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> очищение кишечника от остатков пищи;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> снижение риска геморроя и рака толстой кишки.</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Однако в последнее время все чаще говорят, что клетчатка также является отличным средством борьбы с лишними килограммами.</span></li>

</ul>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-5 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-5"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-5\',
    blockId: \'R-A-1301461-5\'
  })
})</script>
</div>
<p></p>

<h3>Контроль аппетита</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Те, кто когда-либо пытался похудеть, знают, как сложно контролировать аппетит. Нелегко ограничить количество еды, которая потребляется за ночь. Также сложно изменить частоту приема пищи. Оказывается, продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь преодолеть эти проблемы. Пищевые волокна имеют свойство набухать под воздействием воды, в результате значительно увеличивается их объем. Какое это имеет значение при похудении? Продукты, богатые клетчаткой, быстрее вызывают чувство сытости. Кроме того, они обычно требуют более длительного пережевывания, что приводит к более быстрому возникновению насыщения. Однако, употребляя продукты с высоким содержанием клетчатки, следует запивать их достаточным количеством жидкости.<br> Есть еще один механизм, с помощью которого потребление пищевых волокон способствует ограничению приема пищи. Фракции растворимых волокон (которые можно найти, например, в яблоках, моркови, овсе) образуют в кишечнике гели, которые препятствуют всасыванию глюкозы и, таким образом, снижают концентрацию глюкозы в крови после приема пищи. Почему это важно? Высокий уровень глюкозы увеличивает секрецию инсулина, гормона, стимулирующего аппетит. В то же время инсулин снижает использование глюкозы в мышцах, что затрудняет похудение. По этой причине клетчатка все чаще используется для похудения.</span></p>

<h3>Уменьшение калорийности рациона</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Энергетическая ценность диеты – это отношение объема еды к ее калорийности. Стакан, наполненный рапсовым маслом, дает около 1900 ккал. В том же стакане с томатным пюре 60 ккал. Есть разница? Именно поэтому при приготовлении соуса для спагетти стоит использовать больше томатов, чем жира.<br> Пищевые волокна – это ингредиент с низкой энергетической ценностью, поэтому продукты, содержащие их в больших количествах, обычно менее калорийны. Способность пищи поглощать воду, которая, как известно, не содержит калорий, также помогает снизить энергетическую плотность пищи. Больший объем еды наполняет желудок, вызывает чувство сытости и не приводит к набору веса.</span></p>

<h3>Очищение кишечника</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Самая известная функция клетчатки – это ее способность ускорять перистальтические движения кишечника. Благодаря этому она регулирует ритм испражнения и предотвращает запоры. Однако, вопреки распространенному мнению, это не оказывает значительного влияния на потерю веса. Поддержание работы кишечника способствует его очищению. Работу клетчатки часто сравнивают с щеткой, которая удаляет остатки пищи из концевых отделов пищеварительной системы. Конечно, это очень полезно.</span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/75/10/1075/1075.970.jpg" alt="источники пищевых волокон" title="источники пищевых волокон"></figure>

<h2>Источники пищевых волокон</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Пищевые волокна содержатся в основном в трех группах продуктов: злаках, фруктах и овощах.<br> Среди обработанных злаков наиболее богатым источником клетчатки являются продукты с низкой степенью переработки – цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис, булочки из Грэма и отруби. Например, 100 г пшеничного хлеба содержат около 4 г клетчатки, а такое же количество ржаного хлеба из непросеянной муки – 8,5 г. В 100 г коричневого риса содержится почти 9 г клетчатки, а в белом – всего 2,4 г.<br> Что касается овощей и фруктов, то практически все их можно отнести к продуктам с высоким содержанием клетчатки. Однако не все фрукты низкокалорийны, и следует ограничить их потребление на диете для похудения.</span></p>

<h3>Пищевые волокна для похудения</h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Пищевые волокна – очень важная часть диеты худеющего. Однако их повышенное потребление не является чудодейственным средством, вызывающим немедленную потерю килограммов. Пищевые волокна помогут контролировать аппетит, отрегулировать работу кишечника и улучшить работу пищеварительной системы. Чтобы достичь своей цели, то есть желаемого веса, все равно нужно подумать о правильном питании и физической активности.</span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'pishchevye-volokna-dlya-pokhudeniya',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Пищевые волокна — клетчатка для похудения',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '217',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9F%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%B5%20%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%BD%D0%B0%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/pishchevye-volokna-dlya-pokhudeniya/',
    'album' => NULL,
  ),
  228 => array(
    'id' => '228',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-19 01:37:08',
    'title' => 'Похудение и популярные диеты для похудения',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Многие люди стремятся иметь стройную фигуру и соблюдают для этого различные диеты, однако похудение не должно состоять из постоянных ограничений калорийности в рационе, отсутствия сил, истязания организма упражнениями и навязчивых мыслей о еде. Хорошо сбалансированная диета в сочетании с регулярными физическими нагрузками приносит желаемые результаты. Похудение - это процесс, который должен быть хорошо продуман и не должен наносить здоровью вред.   </span></p>

<h2><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-family: Verdana; font-size: 18px;">ПОХУДЕНИЕ</span>   </h2>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-5 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-5"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-5\',
    blockId: \'R-A-1301461-5\'
  })
})</script>
</div>
<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Как правильно подойти к процессу похудения?</span>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Если человек внезапно начинает сидеть на диетах и проводить несколько часов в день в тренажерном зале процесс похудения проходит быстро. Это простой способ разрушить здоровье. Бессмысленно вводить радикальные диеты, строго ограничивающие употребление пищи. Похудение должно происходить медленно, без ущерба для организма. Важно определиться с количеством приемов пищи, правильно питаться после тренировки, отказаться от стимуляторов и продуктов с высокой степенью переработки, обеспечить нужное количество клетчатки, пить много воды, уменьшить порции, тщательно и медленно пережевывать употребляемые продукты. Также следует избегать высококалорийных и содержащих рафинированный сахар блюд, регулярно заниматься спортом.   </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/59/10/1059/1059.970.jpg" alt="Физические нагрузки для стройной фигуры" title="Физические нагрузки для стройной фигуры"></figure>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Насколько важны физические нагрузки для формирования стройной фигуры?</span>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Чтобы ускорить процесс сжигания жира и похудения необходимо ввести регулярную дозу физических упражнений. Физическая активность необходима для поддержания здоровья и хорошей формы. Для формирования фигуры идеально подходят бег, йога, занятия в тренажерном зале, скакалки, хула-хуп, бассейн, кросс-тренажер, лыжный спорт, теннис, футбол, ходьба и танцы.<br> Эффективными упражнениями, позволяющими избавиться от лишних килограммов являются: планка с переносом ног, приседания с напряжением рук, подъем туловища и конечностей, лыжник, жим отягощений в приседе, выпады с подъемом гантелей, натягивание лямки сидя, подъем бедра и растягивание лямки за спиной.<br> Не существует чудодейственной диеты, позволяющей получить фигуру мечты за неделю или месяц. Чтобы сбросить лишние килограммы, следует изменить привычки в еде и рацион. Если не удается достичь желаемой массы тела, проблема может заключаться в питании. Не нужно в течение нескольких месяцев соблюдать ограничительную диету или заниматься физическими упражнениями время от времени. Самым главным здесь являются регулярность и последовательность, а также смена образа жизни.<br> Существует множество действенных диет, которые могут помочь получить красивую фигуру, однако их нужно использовать в соответствии с рекомендациями авторов. Последствия для организма от соблюдения неправильной диеты могут оказаться серьезными или даже необратимыми. Перед тем, как выбрать диету, следует ознакомиться с ее нюансами, даже самыми незначительными.<span></span></span></p>

<h2><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-family: Verdana; font-size: 18px;">ДИЕТЫ</span>   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/60/10/1060/1060.970.jpg" alt="Копенгагенская диета " title="Копенгагенская диета "></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Основные принципы Копенгагенской диеты</span>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Копенгагенская диета предназначена для людей, которые смогут неукоснительно выполнять все инструкции. Она рассчитана на тринадцать дней и при правильном соблюдении позволяет сбросить до 20 килограммов в течении двух недель. Это низкоуглеводная и низкокалорийная диета. При нарушении режима такой диеты придется начать все сначала (и только через три месяца). По окончании копенгагенской диеты курс можно повторить через два года.<br> По принципам копенгагенской диеты нельзя употреблять больше 800 ккал в день. Для расчета калорийности блюд рекомендуется использовать бесплатные калькуляторы калорий, доступные в Интернете. В основе ограничения питания - необходимость соблюдать дефицит калорий, благодаря чему организм начинает сжигать жир. Ежедневный рацион рассчитан на трехразовое питание в определенное время: завтрак - 8.00-9.00, обед - 12.00-14.00 и ужин - 16.00-18.00.<br> Каждый прием пищи может содержать только продукты совместимые с копенгагенской диетой: овощи, яйца, нежирное мясо и небольшое количество фруктов. Запас жиров и углеводов должен быть ограничен, все перечисленные продукты содержат простые углеводы с низким гликемическим индексом. Разрешено пить кофе, однако нельзя перекусывать между приемами пищи.<br> Во время копенгагенской диеты не рекомендуется заниматься каким-либо видом спорта, поскольку это является ненужной нагрузкой и приведет к переутомлению и ухудшению настроение. Диета позволяет эффективно сбросить много килограммов, но имеет строгие правила: не каждый желающий может с ней справиться. Причинами этому могут быть слабость, раздражение, низкий уровень сахара в крови и чувство голода между приемами пищи. Также возможны неприятные последствия: из-за нехватки витаминов и минералов могут возникнуть проблемы с волосами, кожей и ногтями. Эта диета не подходит для подростков, беременных женщин, кормящих матерей, пожилых людей и тех, кто занимается физическим трудом.</span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/61/10/1061/1061.970.jpg" alt="Диета Дюкана" title="Диета Дюкана"></figure>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Почему у диеты Дюкана много сторонников?</span>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">У диеты Дюкана есть сторонники и противники. Вместе со значительным похудением можно получить существенные проблемы со здоровьем. Диета Дюкана не рассчитана на долгий период времени и основана на употреблении преимущественно белковых продуктов. Прохождение всех этапов диеты в соответствии с рекомендациями позволяет очистить организм и сбросить много килограммов с возможностью сохранения стройной фигуры на долгое время.<br> Первая фаза диеты Дюкана длится 5 дней, в течение которых снижение веса происходит за счет очищения организма. Затем в рацион можно добавить нежирное мясо, рыбу, морепродукты и нежирные молочные продукты. Мясо можно готовить разными способами: запекать, готовить на пару, в воде или на гриле. Нужно избегать употребления жирной пищи. Также следует ограничить потребление соли и горчицы, при готовки разрешено добавлять травы и пряности и подслащивать напитки. В день необходимо выпивать до пяти литров воды, что ускорит обмен веществ и процесс очищения организма от шлаков.<br> Второй этап диеты продолжается до достижения желаемой массы тела. Можно расширить меню новинками в виде овощей, однако такие продукты, как рис, картофель, кукуруза, бобовые, авокадо и жиры, по-прежнему запрещены. Овощи едят сырыми, тушеными или отварными, добавляют только обезжиренные заправки.<br> На третьем этапе диеты Дюкана питание становится более разнообразным, один раз в неделю выделяют только для питания белковыми продуктами. Расчет времени фазы выглядит таким образом: количество килограммов, потерянных во время соблюдения диеты, умножить на десять. Если потеря составила 20 кг, то третий этап составит 200 дней. На нем разрешено есть продукты, которые были запрещены на предыдущих этапах диеты - одну порцию фруктов в день, две порции крахмалистых продуктов и порцию свинины. Жиры можно использовать в небольших количествах.<br> На последнем четвертом этапе диеты Дюкана можно не ограничивать приемы пищи и ее количество, но рекомендуется избегать продуктов с высокой степенью обработки, поскольку от них снова начнет накапливаться жировая ткань. Большой запас белка вреден для почек.<br> Минусами такой диеты являются:<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">низкое потребление углеводов, что вредно для мозга, которому для правильного функционирования необходима глюкоза;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> недостаток фруктов и овощей, который способствует дефициту витаминов и минералов.</span></li>

</ul>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Полагаться только на один микроэлемент - белок, неестественно для организма. Однако следует учитывать, что он является строительным материалом для тканей и необходим для их регенерации.<br></span></p>

<p><br></p>

<p><br></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Почему стоит остановить выбор на капустной диете?</span>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Капустная диета - это диета, позволяющая за очень короткое время сбросить лишние килограммы. Она основана на основном блюде - щах из капусты, которыми можно питаться без ограничений. Можно есть также небольшое количество фруктов (а исключением бананов и фиников), бобовые, овощи, молочные продукты, нежирное мясо и рис. Важно поддерживать водный баланс и пить не менее двух литров воды каждый день. Не разрешается употреблять алкоголь, сахаросодержащие продукты, животные жиры и красное мясо.<br> С помощью капустной диеты можно нормализовать работу пищеварительной системы и очистить кишечник. Из-за большого количества потребляемой жидкости проявляется мочегонное действие. Ее не следует придерживаться более недели, а после завершения рекомендуется перейти на другую низкокалорийную диету. За семь дней ограничений можно снизить массу тела н пять килограмм.<br> Меню такой диеты может состоять из щей на завтрак, овощей на обед и фруктов на ужин.</span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Можно ли использовать яйца в диетическом питании?</span>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Яйца ценятся не только за отличный вкус, но и за пищевую ценность. Яичная диета - это монодиета, позволяющая быстро похудеть. Яйца - это продукт быстрого приготовления, питательный, вкусный и доступный. За семь дней можно сбросить пять килограммов. Во время яичной диеты важно есть не только приготовленные (не обжаренные) яйца, но и сырые, чтобы не потерять ценные вещества при термической обработке.<br> Яйцо содержит полезные аминокислоты и жирные кислоты, небольшое количество углеводов. В желтке содержатся ценные жирорастворимые витамины - A, D, E и K и витамины группы B. Продукт также содержит лецитин, железо, кальций, калий, фосфор и магний. Преимущество яиц в том, что они не калорийны. Рекомендуется есть шесть яиц в день с небольшим количеством жиров и овощей (с чайной ложкой майонеза и парой помидор). Диета запрещает употребление газированных или подслащенных напитков, а также энергетиков. Важно выпивать два-три литра жидкости в день в виде воды или травяных чаев.</span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/62/10/1062/1062.970.jpg" alt="Низкоуглеводная диета" title="Низкоуглеводная диета"></figure>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Как с помощью низкоуглеводной диеты сбросить лишний вес и отрегулировать уровень сахара в крови?</span>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Низкоуглеводная диета не только способствует похудению, но и укреплению здоровья. Ограничение поступления углеводов в рацион позволяет в короткие сроки избавиться от лишних килограммов. Все продукты, содержащие сахар-рафинад и мучные изделия не используются в качестве питания. Исключено употребление хлеба, макарон, каш, риса, бананов, фиников, картофеля и бобовых. Нежелательно добавлять в рацион цукаты, продукты быстрого приготовления, кондитерские изделия, магазинные соки и йогурты. Можно есть овощи и фрукты, но в умеренных количествах. В основе рациона должны быть продукты с низким содержанием углеводов, такие как орехи, рыба, яйца, мясо и некрахмалистые овощи.<br> Во время соблюдения низкоуглеводной диеты (1-3 недели) важно тщательно пережевывать пищу, благодаря этому быстрее наступает сытость. Общая калорийность не должна превышать 1300 ккал в день. Диета не предназначена для людей с хроническими заболеваниями, детей и подростков, а также людей, которые физически много работают и спортсменов. Суть ограничений состоит в том, что суточное потребление углеводов не должно превышать 50 г. Благодаря этому можно за неделю избавиться от килограмма массы тела. Помимо потери нежелательного жира в организме благодаря изменению рациона регулируется уровень сахара в крови.</span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Какие полезные свойства очищающей диеты?</span>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Очищающая диета будет полезна большинству людей, а не только желающим уменьшить окружность талии. Смысл ограничений заключается в улучшении обмена веществ, удалении отложений из организма и обеспечении его необходимыми питательными веществами. Очищающая диета поддерживает работу печени, кишечника и почек, улучшает внешний вид кожи и регулирует обмен веществ. Помимо красивой фигуры,всего за неделю можно рассчитывать на улучшение состояния здоровья. В основе меню лежат низкокалорийные продукты с низким гликемическим индексом, содержащие большое количество клетчатки, - овощи и фрукты. Очищающая диета поддерживается травами, содержащими биологически активные вещества.<br> В течение дня рекомендуется употреблять до девяти порций овощей и фруктов. Дополнительно в рацион добавляются орехи, льняное семя, семена, косточки и цельные зерна. Для улучшения процессов детоксикации, рекомендуется употреблять крестоцветные овощи и ягоды, расторопшу и зеленый чай. Также полезными будут и ферментированные продукты, которые помогут восстановить естественную микрофлору кишечника. В день необходимо выпивать не менее двух литров воды.<br> На очищающей диете нельзя употреблять продукты с высокой степенью переработки, сахаросодержащие продукты, газированные напитки, алкоголь, сигареты, кофе или черный чай. Эта диета не рекомендуется детям, подросткам, беременным женщинам и кормящим матерям, а также людям, борющимся с заболеваниями пищеварительной, мочевыводящей систем, острым воспалением и слабым иммунитетом.</span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/63/10/1063/1063.970.jpg" alt="Средиземноморская диета" title="Средиземноморская диета"></figure>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Почему средиземноморскую диету принято считать одной из наиболее сбалансированных и улучшающих состояние здоровья?</span>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Средиземноморская диета считается одной из самых здоровых, ей можно следовать на протяжении всей жизни. Наиболее важными показателями от соблюдения правил питания являются сброс лишних килограммов и улучшение здоровья. В ее основу входят вкусные и полезные продукты, которые позволяют снизить массу тела и получить стройную фигуру. В этой диете нет места жареной пище, а мясное ассорти и жирные сыры добавляются в меню нечасто и в умеренных количествах. Важно сократить количество потребляемого мяса и употреблять больше рыбных блюд. Также следует ограничить количество сладостей до нескольких раз в неделю.<br> Средиземноморская диета основана на большом количестве овощей, темном хлебе, пасте из непросеянной муки, крупах и фруктах, что в сочетании с регулярными физическими упражнениями и снижением калорийности позволит сбросить несколько килограммов за месяц. Важно употреблять только качественные и менее обработанные продукты. Такая диета - отличный выбор для людей с высоким уровнем холестерина и гипертонией.</span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Как выбрать диету по количеству калорий: на 1000, 1200 и 1500 калорий?</span>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Диеты с ограничением калорий позволяют за короткое время избавиться от большого количества килограммов. Но ограничение калорийности очень опасно в долгосрочной перспективе.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Такими видами диет, ограниченных количеством калорий, являются:<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Диета 1200 ккал - рекомендована для людей с ожирением и избыточным весом в течение четырех недель. Важно ежедневно выпивать минимум два литра воды и травяных настоев. Также диету дополняют физические нагрузки не менее трех раз в неделю.</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Диета 1500 ккал - продлевает процесс похудения и является более безопасной. Диета на 1500 ккал - лучший вариант для длительного и медленного похудения (0,5 кг массы тела в неделю) без вреда для здоровья.</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Диета на 1000 калорий состоит из пяти низкокалорийных блюд в день, состоящих из нежирного мяса, овощей, рыбы, круп и фруктов. Дефицит калорий заставляет организм сжигать жир, в течение недели теряется около килограмма веса. Это строгая диета, позволяющая быстро похудеть, которую следует использовать нескольких дней.Если после такой диеты быстро или неправильно вернутся к прежним привычкам питания, эффект возвращения потерянного веса гарантирован.</span></li>

</ul>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Какую диету стоит выбрать спортсменам или людям с высоким уровнем физической активности?</span>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Высокобелковая диета часто используется физически активными людьми, особенно спортсменами, она позволяет уменьшить жировые отложения и развить мышечную массу. Белковая диета отличается от диеты Дюкана. В ее случае можно рассчитывать на большую дозу энергии, ведь калорийность рациона находится в пределах 3-3,5 тысячи калорий. Конечно, если цель человека похудеть, то необходимо снизить потребление калорий (за счет жиров и углеводов). На диете с высоким содержанием белка в меню добавляют нежирную говядину, индейку и мясо птицы, богатую белком рыбу, яйца и соевые продукты.и молочные. <span></span>   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Запрещены:<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">жирное мясо и молочные продукты;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> продукты, содержащие легкие углеводы и сахар.</span></li>

</ul>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Похудение происходит постепенно и результат сохраняется надолго. Это сытная диета, поэтому не придется испытывать постоянное чувство голода. Положительные моменты: ускоряется обмен веществ и уменьшаются головные боли, что положительно влияет на нервную систему. Не рекомендуется для людей, имеющих проблемы с почками.<br></span></p>

<p><br></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Как использовать диету Квасьневского и почему ее называют оптимальной?</span>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Диета Квасьневского основана на продуктах с высоким содержанием жиров. В ней нет места зернам, сахару, уменьшено употребление в пищу картофеля. В меню присутствуют животные жиры и фрукты. <span></span>   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В дневной рацион могут входить:<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">яичница с беконом на завтрак;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> котлета с небольшим количеством картофеля на обед;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> жареная печень с луком на ужин.</span></li>

</ul>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Зачастую люди регулярно используют оптимальную диету, поскольку она является планом питания, а не типичной диетой для похудения, способом уберечься от ожирения, избыточного веса и гипертонии. На диете доктора Квасьневского за месяц можно сбросить д шести килограммов. При такой диете обязательно соблюдать ключевой принцип - ежедневно потреблять от 3 до 3,5 г жиров и 1 г белка.<br> <span></span></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Оптимальная диета состоит из двух этапов:</span><br><br></p>

<ol>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">первый - это перестройка организма (продолжительность - от одного месяца до трех);</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">второй этап - закрепление результатов первого этапа (связано с уменьшение поступления белка).</span></li>

</ol>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Принципы и правила Норвежской диеты</span><span></span>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Примером однообразной и низкокалорийной диеты является норвежская. В ее основу входят лишь два продукта - грейпфрут и яйца. Процесс похудения длится четырнадцать дней и позволяет сбросить до десяти килограммов. Принцип этой диеты заключается невозможности сочетать жиры с углеводами за один прием пищи. Необходимо строго придерживаться продолжительности диеты, любое отклонение от нее равносильно ее прекращению. Этот режим питания можно использовать только один раз в год. Во время него употребляются яйца всмятку или вкрутую, грейпфруты и небольшое количество хлеба из непросеянной муки, вареное мясо, рыба, салаты без соусов и масла. Суточный прием жидкости должен составлять два-три литра в виде чистой воды, травяных настоев, не крепкого кофе без добавок. Не разрешено есть соль, сливки, масло или масло.<br> Хотя норвежская диета обычно позволяет сбросить до 10 кг за две недели, в редких случаях удается избавится от 14 кг. Однако теряется не только жировая ткань, но и мышечная масса с водой. Это дефицитная диета, при которой не рекомендуются физические нагрузки, поскольку они слишком утомительны. Побочными эффектами этой диеты могут быть обмороки, раздражительность, обезвоживание, проблемы с кожей и волосами.</span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/64/10/1064/1064.970.jpg" alt="Овощная диета" title="Овощная диета"></figure>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Как похудеть кушая только овощи?</span>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Овощная диета - одновременно очищающая и восстанавливающая диета. Употребляя только овощи, можно сбросить до четырех лишних килограммов за неделю. Помимо более стройной фигуры улучшается самочувствие, внешний вид кожи и волос. Эта диета основана на сырых, слегка приготовленных или тушеных овощах, большом количестве овощных соков и двух или более литров жидкости в день. Меню включает трех-четырехразовое питание без наличия хлеба, макарон, хлопьев, кофе, черного чая и алкоголя. Калорийность такой диеты не должна превышать 1500 ккал в день. Также в ограниченном количестве стоит употреблять овощи, богатые углеводами.   </span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Как на основе продуктов с низким гликемическим индексом можно сбросить лишние килограммы и оздоровить организм?</span>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Основа диеты Монтиньяка - продукты с низким гликемическим индексом (ГИ).   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Относительный показатель «гликемический индекс» помогает описать изменение содержания глюкозы в крови при потреблении определенных продуктов. Другими словами, glycemic index &mdash; это величина площади под кривой, описывающей зависимость глюкозы крови от времени, после потребления 50 грамм доступных углеводов из определённого продукта в сравнении с аналогичным эффектом от чистой глюкозы.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Сырые овощи, свежие овощи, бобовые, семена и злаки, натуральные йогурты и темный шоколад имеют низкий гликемический индекс. К продуктам с высоким ГИ относятся: картофель, белая мука, сахар, сладости, пирожные, белый рис, кукуруза, мед, бананы, сушеные фрукты, виноград, инжир, картофель фри, сладкие джемы и пиво.<br> Эта диета состоит из нескольких этапов:<br> 1. первый - очищение организма, которое может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. Необходимо полностью отказаться от сладкого и придерживаться фиксированного времени приема пищи. Между приемами пищи должен быть трехчасовой перерыв, питание осуществляется четыре раза в день. Запрещено продукты с высоким ГИ с блюдами с высоким содержанием жира. Допустимы сочетания белков и жиров или углеводов и белков.<br> 2. второй этап диеты - стабилизировать набранный вес и выработать правильные пищевые привычки. Диета Монтиньяка рекомендуется людям, которые хотят похудеть и поддерживать массу тела на одном уровне, а также снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и защитить организм от диабета.</span></p>

<h3><strong><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Какую диету называют самой вкусной?</span></strong>   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Многим нравятся сладкие бананы - фрукт с высокой питательной ценностью, обеспечивает быстрый заряд энергии, полон витаминов и минералов. Банановая диета позволяет быстро сбросить лишние килограммы.<br> Чтобы похудеть на один килограмм нужно придерживаться банановой диеты в течение трех дней, съедая несколько бананов каждый день и выпивая несколько стаканов молока и до трех литров воды.<br> Другой вариант - семидневная банановая диета, на которой сбросить вес в большей мере, съедая половину банана три раза в день в сочетании с половиной чашки простого йогурта/пахты с чайной ложкой меда. Ежемесячная банановая диета является менее строгой. На завтрак рекомендуется есть банан и пить минеральную воду, при этом можно есть практически все привычные блюда, но с меньшим количеством молочных продуктов и отказом от алкоголя и сладостей.</span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Какая диета обладает омолаживающим эффектом?</strong>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Овощно-фруктовая диета доктора Домбровской очень популярна. Это двухэтапная программа похудения, цель которой заключается в очищении организма от накопленных годами отложений. Благодаря этому можно восстановить гомеостаз и сбросить лишние килограммы. Меню основано на мало обработанных и натуральных продуктах. Фруктово-овощная диета позволяет уменьшить жировые отложения, улучшить процессы детоксикации и восстановления, обладает лечебным и омолаживающим эффектом, а снижение калорийности еды и исключение продуктов с высокой степенью переработки способствует долголетию и помогает защитить от различных заболеваний.<br> Во время лечебного голодания запускается эндогенное пищеварение, поскольку организм не снабжается строительной или высокоэнергетической пищей.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Потеря лишних килограммов происходит довольно быстро. Такая диета рекомендуется тучным людям, людям с ослабленным иммунитетом, с неврологическими заболеваниями, с нарушенным гормональным балансом и с метаболическим синдромом X. Она укрепляет состояние организма, дает прилив энергии, улучшает сон, память, работоспособность и устойчивость к заболеваниям.</span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Какая диета родом из ресторана?</strong>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кембриджская диета основана на сухих супах и напитках, содержащих мало калорий. Так можно сбросить более двух килограммов массы тела в неделю. Поддержание этой программы возможно только на основе сотрудничества с компанией-дистрибьютором кембриджских обедов. В таком питании мало калорий и много белка. Во время соблюдения диеты можно употреблять только готовые продукты в виде саше - супы, напитки, каши, батончики, рисовый пудинг, спагетти болоньезе и готовые к ужину блюда.<br> Эта диета не способствует здоровому снижению веса из-за высокого ограничения калорий. Помимо жировой ткани, сильно сжигаются и мышцы. Полученные результаты сложно сохранить в долгосрочной перспективе.</span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Какие особенности диеты Аткинса?</strong><span></span>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Диета Аткинса основана на снижении потребления углеводов и увеличении поступления жиров. Она состоит из 4 этапов и позволяет сбросить 10 килограммов всего за один месяц. Первый этап длится две недели и направлен на адаптацию организма к новому источнику энергии в виде жира. Разрешается употреблятьь продукты с высоким содержанием белка и жира, а также овощи с низким содержанием углеводов. Когда вес перестает снижаться, осуществляется переход ко 2 фазе - обогащению рациона новыми продуктами, такими как фрукты, белый сыр, крахмалистыми овощи и бобовые.<br> В 3 фазе еженедельное поступление углеводов увеличивается на 10 г и длится до трех месяцев. Четвертый этап диеты Аткинса заключается в увеличении запаса углеводов до уровня, не вызывающего увеличения массы тела - до 90г. Рекомендуется регулярно заниматься спортом, пить два литра воды и есть меньше обработанной пищи.<br> Эффектом от этой диеты является потеря веса, снижение сахара в крови и уменьшение артериального давления.</span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Для чего используют жидкую диету?</strong>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Жидкая диета часто применяется после операций, перед обследованием и при наличии серьезных заболеваний. Можно употреблять кипяченую и минеральную воду, травяные настои, разведенные кашицы, фруктовые соки, а также обезжиренные и разбавленные бульоны, манную крупу, рис, творог или гомогенизированные сыры, хлеб, яйца всмятку, вареные и протертые овощи, разбавленные до жидкой консистенции фрукты, отварное мясо, фарш на бульоне. Жидкая диета - это диета предназначенная для очищения и похудения. Она вызывает быструю потерю веса и может длиться до недели. При длительном использовании приводит к негативным последствиям.   </span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>С помощью какой диеты можно сбросить до шести килограмм за две недели?</strong>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Йогуртовая диета - это четырнадцатидневная программа для похудения, основанная на употреблении кисломолочных продуктов. Кроме йогуртов и кефиров можно есть фрукты, овощи, мюсли, овсянку, цельнозерновой хлеб и нежирное мясо. Также необходимо употреблять не менее 1,5 литра воды в день. Эта диета считается здоровой и эффективной, возвращение потерянного веса наблюдается редко. С помощью такой диеты можно сбросить до шести килограммов за две недели.   </span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Какие результаты ожидают от соблюдения раздельной диеты (без присоединения)?</strong>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В случае такой диеты можно есть практически все продукты, однако запрещается сочетать белки с углеводами за один прием пищи. Поэтому нельзя есть свиную отбивную с картошкой. Также не рекомендуется употреблять сахар, фастфуд, красное мясо, мясное ассорти, белый хлеб, продукты быстрого приготовления, крепкий кофе и чай, а также алкоголь. Эта диета ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса. Уменьшение количества калорий, физическая активность и соблюдение отдельной диеты позволяет потерять более двух килограммов за неделю.   </span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Какие ограничения в пище позволяют очистить организм от шлаков и помогают нормализовать вес?</strong>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Лимонная диета позволяет очистить организм от шлаков и избавиться от большого количества килограммов. Можно сбросить даже до шести килограммов за неделю, сочетая ограничения в питании с физической активностью. Необходимо полностью отказаться от твердой пищи и пить большое количество сока, разбавленного водой, добавить имбирь и кайенский перец, благодаря чему процесс похудения пойдет быстрее. Лимонад можно подсластить кленовым сиропом и пить его утром, исключив один прием пищи (заменив его стаканом лимонада).<br> Другой вариант заключается в семидневной диете, которая предполагает употребление стакана лимонада за полчаса до еды или после каждого приема пищи.</span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Как соблюдать нежирную диету?</strong><span></span>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Уменьшение количества жира способствует похудению. Диета с низким содержанием жиров не нацелена на голодание. Рекомендуется питаться пять раз в день, основывать меню на овощах и фруктах, ограничивать потребление насыщенных жиров, заменять пшеницу цельнозерновыми, есть нежирное мясо, рыбу, избегать мясных нарезок, использовать небольшое количество оливкового масла и растительных масел, ежедневно потреблять два литра воды, исключить из рациона алкоголь и любые сахаросодержащие продукты.<br> Калорийность обезжиренной диеты не должна превышать 1700 ккал. Это позволяет постепенно уменьшать жировую ткань, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и снижает уровень холестерина в крови.</span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/65/10/1065/1065.970.jpg" alt="Рисовая диета" title="Рисовая диета"></figure>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Как похудать на основе рисовой диеты?</strong>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Рисовая диета относится к монодиетам, основана на коричневом рисе и считается безопасной при соблюдении правил. Помимо риса, также разрешается употреблять овощи и фрукты и пить травяные отвары. Эта диета помогает очистить организм от отложений, регулирует уровень глюкозы в крови и позволяет избавиться от лишних килограммов.<br> При трехдневной программе можно сбросить 1 килограмм веса, трижды в день питаясь вареным и несоленым рисом, запивая его большим количеством воды. Менее ограничительным вариантом (рис, фрукты и травы) считается трехнедельная рисовая диета, которая поможет сбросить пять килограммов. В сутки необходимо употреблять не более 1000 ккал.</span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Как отличаются программы похудения для людей с разными группами крови?</strong>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Такое питание позволяет поддерживать здоровую массу тела, оставаться здоровым и наслаждаться хорошим настроением. Потребление продуктов, не рекомендованных для группы крови, связано с ухудшением физической формы и многими заболеваниями. Людям с группой крови A следует придерживаться диеты, основанной на веганских продуктах, а людям с группой крови B рекомендуется выбирать молочные продукты. Люди с группой 0 хорошо реагируют на мясную диету с ограничением зерновых и молочных продуктов.   </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/66/10/1066/1066.970.jpg" alt="Антицеллюлитная диета" title="Антицеллюлитная диета"></figure>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Что такое антицеллюлитная диета?</strong><span></span>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Если возникает необходимость снизить массу тела и уменьшить апельсиновую корку, стоит попробовать антицеллюлитную диету. При такой диете существуют следующие ограничения в рационе:   </span></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">запрещается употреблять сладости и кондитерские изделия,   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">сладкие напитки,   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">чипсы и соленые закуски,   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">фаст-фуд,   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">продукты из переработанного зерна,   </span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">соленые и жирные продукты высокой степени переработки, а также продукты, содержащие трансжиры.</span></li>

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Эта диета основана на натуральных продуктах, богатых витаминами, минералами, антиоксидантами, омега-3 кислотами и ингредиентами с липолитическим эффектом.   </span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Как улучшить самочувствие с помощью суповой диеты Моники Оноры?</strong>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Суповая диета проста и приятна, основана на потреблении разнообразных супов в количестве до шести видов в день. Таким образом можно сбросить пять килограммов за месяц, очистить организм от шлаков и лишней воды. Важно, чтобы супы были разнообразными, благодаря им организм насыщается разными полезными веществами. Их можно приготовить из овощей, круп, макарон, круп, мяса, рыбы, морепродуктов, семян, бобовых. Люди, соблюдающие эту диету, не имеют перепадов энергии, чувствуют легкость, хорошее самочувствие и не борются с проблемами кожи или волос.   </span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Для кого подойдет диета Конрада Гейси?</strong>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Диета Конрада Гейси - это программа для похудения, состоящая из трех этапов. Она разработана для стимулирования обмена веществ и сочетает в себе правильное питание с упражнениями.<br> Также важно регулярно принимать пищу, обеспечивать организм питанием. Эта диета наиболее полезна для людей с ожирением и избыточным весом и позволяет сбросить до 12 кг за месяц. Пища должна употребляться в небольшом количестве: сложные углеводы подают на завтрак, а белки - на ужин. Необходимо ограничить потребление соли и сахара, употреблять полезные жиры и большое количество жидкости.</span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Как снизить уровень холестерина в крови с помощью питания?</strong>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Холестериновая диета направлена на снижение уровня холестерина в крови, что положительно сказывается на работе всего организма и помогает избавиться от ненужных килограммов. Важно увеличивать количество клетчатки, жирных кислот омега-3 и минимизировать количество животных жиров и гидрогенизированных растительных жиров.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В список нежелательных продуктов входят жирное мясо и трансжиры (сладости, кондитерские изделия, блюда быстрого приготовления, чипсы и др.).&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Правильно сбалансированная диета эффективна в борьбе с повышенным уровнем холестерина и способствует похудению. При использовании такой диеты в течение шести недель снижает уровень холестерина на 10%.   </span></p>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Какую диету выбрать людям, страдающим сахарным диабетом?</strong>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Диета для диабетиков должна быть низкокалорийной и сочетаться с повышенными дозами физических упражнений. Важно питаться часто и регулярно, но в небольших количествах для поддержания стабильного уровня глюкозы в крови. Калорийный баланс следует снизить на 500/1000 ккал, это позволит постепенно терять массу тела (в виде одного килограмма в неделю). Рекомендуется убрать из рациона все виды сладостей и сладких фруктов, а также промышленные кондитерские изделия. Следует выбирать сложные углеводы, которые медленно перевариваются и не вызывают резких скачков инсулина, и употреблять только заменители углеводов, не повышающие уровень сахара в крови выше 40 мг / дл.   </span></p>

<h2><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">ТРАВЫ И ДОБАВКИ КАК ДОПОЛНЕНИЕ К ПРОДУКТАМ</span>   </span></h2>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong></strong></span></h3>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/67/10/1067/1067.970.jpg" alt="Травы для похудения" title="Травы для похудения"></figure>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong><br></strong></span></h3>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Какие травы стоит использовать для похудения?</strong>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Процесс похудения поддерживают травы, которые помогают усилить эффект от диеты. Они обладают очищающим действием, стимулируют обмен веществ, улучшают пищеварение, регулируют уровень глюкозы в крови, снижают аппетит, противодействуют запорам, помогают избавиться от токсинов и стимулируют сжигание жира. Очень важно использовать травы из проверенного источника, желательно из органического земледелия или собрать их самостоятельно.<br> Также готовые смеси продаются в аптеках и специализированных магазинах, наиболее эффективными из которых являются травы отца Климушко от ожирения, поддерживающие стройную фигуру, и капли отца Гжегожа Срока от лишнего веса. Травами, способствующими успешному процессу похудения, являются:<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кора облепихи;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Корень одуванчика;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Корень любистока;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Бобовый околоплодник;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Трава хвоща;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Лист шалфея;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Лапчатка - гусиная трава;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Трава тысячелистника;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Корневище пырея;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Перечная мята;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Лимонный бальзам;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Алоэ;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Сенна;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Зверобой;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Лопух;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Фенхель;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Фиолетовый триколор;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Черника;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Ягоды можжевельника;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Березовые листья;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Листья крапивы;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Цветок акации;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Мать-и-мачеха.</span></li>

</ul>

<h3><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><strong>Какими пищевыми добавками стоит пользоваться в процессе сброса лишнего веса?</strong>   </span></h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Существует множество пищевых добавок, позволяющих ускорить процесс похудения. Активные соединения, такие как капсаицин, кофеин или пиперин, эффективно помогают сжигать жир. Выбирая готовые препараты, очень важно обращать внимание на их состав.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Полезными являются такие улучшающие процесс похудения компоненты пищевых добавок и пищевых продуктов:<br></span><br></p>

<ul>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Яблочный уксус;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Кофеин;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Масло огуречника;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Кетоны малины;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Перцы чили;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Йохимбин;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Льняное семя;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Зеленый кофе;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Хром;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Ананас;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Горчица;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Майоран;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Волокно;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Гидроксицитриновая кислота;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Хитозан;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> L-карнитин;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Красный и зеленый чай;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Просо;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Имбирь;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Корица с медом;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Манго;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Гречневая крупа;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Белая шелковица;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Подорожник яйцевидный;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Грейпфрут;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Листья моринги;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Куркума;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Ячмень;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Асаи;</span></li>

<li><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Дереза.</span></li>

</ul>

<p> <span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"> Гомеопатические препараты производятся на основе веществ природного происхождения из различных трав и минералов. В них небольшие дозы действующих веществ, поэтому прием таких препаратов не нагружает печень и не вызывает нежелательных побочных эффектов.</span></p>

<p><br></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Помните, что процесс похудения должен быть продуман и не должен наносить вашему здоровью вред!</span>   </p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'pokhudenie-i-populyarnye-diety-dlya-pokhudeniya',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Похудение — какие диеты для похудения эффективны? Какие травы и добавки следует использовать.',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '416',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%B8%20%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/pokhudenie-i-populyarnye-diety-dlya-pokhudeniya/',
    'album' => NULL,
  ),
  218 => array(
    'id' => '218',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-04 19:23:00',
    'title' => 'Как использовать липоевую кислоту для похудения. Инструкция',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/23/10/1023/1023.970.jpg" alt="Как использовать липоевую кислоту для похудения" title="Как использовать липоевую кислоту для похудения"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br></span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Известно несколько типов кислот, незаменимых для человеческого организма, которые широко используются как косметологами, так и врачами. Аскорбин, никотин, фолиевая кислота - эти названия всегда на слуху, и все их хорошо знают. Но есть также некоторые вещества, которые не так хорошо известны, и их неоценимое воздействие на здоровье трудно оценить.  Липоевая кислота очень популярна для регулирования метаболических процессов в организме. Этот препарат полезен для метаболизма липидов, углеводов, а также помогает контролировать уровень холестерина. Поэтому его используют при лечении диабета, цирроза печени, избыточной массы тела, атеросклероза, а также широко используют люди, профессионально связанные со спортом, так как это одна из самых безопасных добавок.     </span></p>

<p></p>

<div>
    <html>
<head>
<!-- Это заголовок страницы. -->
<!-- Yandex.RTB -->
<script>window.yaContextCb=window.yaContextCb||[]</script>
<script src="https://yandex.ru/ads/system/context.js" async></script>

</head>
<body>
<!-- Это раздел с контентом сайта. -->
<!-- Yandex.RTB R-A-1301461-5 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-5"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-5\',
    blockId: \'R-A-1301461-5\'
  })
})</script>
</body>
</html>

</div>

<p></p>

<h2>Что такое липоевая кислота   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  У нее есть и другие названия: альфа-липоевая кислота или тиоктовая кислота.  Она светло-желтого цвета, вкус горький. Химический состав не сильно отличается от многих других химикатов. Однако внимание препарат привлекает своим уникальным действием на организм человека.  Это вещество, участвующее в метаболизме, является антиоксидантом, который содержится во всех клетках человеческого тела. По химическому составу альфа-липоевая кислота представляет собой удивительное сочетание жирных кислот и серы, благодаря этому сочетанию она помогает похудеть, придает энергию, помогает защитить мозг.  Есть и другие виды антиоксидантов: аскорбиновая кислота водорастворимая, витамин Е - жирорастворимый. Липоевая кислота также действует в жировых тканях и водорастворима, то есть проникает во все ткани тела. Кроме того, она способна восстанавливать количество антиоксидантов в организме, а также способствовать их активации. При работе в клетках липоевая кислота превращается в дигидролипоевую кислоту.     </span></p>

<h3>Как действует липоевая кислота   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Липоевая кислота является антиоксидантом, то есть помогает уменьшить окисление липидов (мелких частиц жира). Дело в том, что в процессе окисления липидов образуются свободные радикалы, повреждающие здоровые клетки организма, что вызывает различные заболевания и снижает иммунитет.  Регулирует связывание тяжелых металлов. Это очень важное свойство, поскольку они могут спровоцировать развитие нейродегенеративных заболеваний.  Липоевая кислота активирует действие аскорбиновой кислоты и витамина Е, а также стимулирует образование глутатиона, важного для иммунитета организма.  Может преодолевать гематоэнцефалический барьер и компенсировать вредное и опасное воздействие на ткань мозга, которое может вызвать серьезные повреждения.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Другое положительное воздействие на организм человека липоевой кислоты:   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Участвует в углеводном и жировом обмене  Способствует работе щитовидной железы и предотвращает образование зоба  Снижает негативное воздействие солнечного излучения  Является участником производства энергии, неотъемлемым участником синтеза АТФ (аденозинтрифосфата)  Положительно влияет на зрение  Стимулирует устойчивость нервной системы и печени к негативному воздействию внешней среды  Стабилизирует уровень холестерина в крови  Стимулирует образование «хороших» бактерий в кишечнике  Является мощный антиоксидантом  Он действует как инсулин, стимулирует переработку глюкозы  Укрепляет иммунную систему.</span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/24/10/1024/1024.970.jpg" alt="Alpha Lipoic Acid &mdash; инструкция по применению для похудения" title="Alpha Lipoic Acid &mdash; инструкция по применению для похудения"></figure>

<h2>Применение   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Рекомендуется употреблять липоевую кислоту, а также витамины группы В:  при атеросклерозе  полиневрите  патологии печени  при различных отравлениях  для стабилизации уровня холестерина в крови  для освобождения организма от шлаков  для ускорения обмена веществ.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Инструкция к препарату рекомендует использовать его в таких случаях, как:  прогрессирование сахарного диабета II типа и диабетической полинейропатии  в случаях алкогольной полинейропатии  при лечении патологий печени (цирроз, жировая дистрофия, гепатит, интоксикация)  заболевания нервной системы  при лечении опухолевых патологий  при лечении гиперлипидемии   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Отзывы после медикаментозной терапии говорят, что она очень эффективна при условии соблюдения всех норм и рекомендаций по применению.&nbsp;</span></p>

<h3>Липоевая кислота для похудения   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Липоевая кислота не провоцирует избавление от лишних килограммов самостоятельно; это происходит за счет снижения уровня сахара в крови и уменьшения чувства голода. Человек начинает контролировать размер потребляемых порций и тем самым снижать вес.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Снижение чувства голода помогает выжить во время диеты, что, конечно же, помогает похудеть.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Стабилизация уровня сахара в крови улучшает метаболизм жиров - стабилизирует общее состояние, улучшает самочувствие, способствует похудению.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Тиоктовая кислота также помогает организму полностью сжигать потребляемые углеводы, что предотвращает накопление лишнего жира. Этот эффект может лишь незначительно способствовать похудению.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Липоевая кислота способна связывать и выводить токсины, что помогает быстрее сбросить лишние килограммы и облегчает процесс. Это означает, что сам по себе она не вызывает похудения. Но ее воздействие может помочь похудеть, если соблюдать диету и заниматься спортом. Для этого рекомендуется принимать тиоктовую кислоту в виде пищевых добавок, дополняющих L-карнитин и витамины группы B.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Тем, кто преследует цель похудеть, рекомендуется принимать по 12-15 мг препарата 2-3 раза в день после еды, до и после занятий спортом. Максимально допустимое количество - 100 мг липоевой кислоты в день. Продолжительность приема тиоктовой кислоты для похудения 2-3 недели.  Пациенты бывают довольны результатом, т.к. помимо идеальной фигуры они укрепляют иммунитет и ощущают небывалый прилив жизненной энергии.&nbsp;</span></p>

<h3>Какие продукты содержат липоевую кислоту   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Помимо БАД, она входит в состав следующих продуктов:  говяжья печень, почки и сердце,  красное мясо  зеленые овощи, в том числе листовые, особенно шпинат  картошка  помидоры  бобовые  пивные дрожжи  рисовые отруби  грибы  молочные продукты  кивок  морковь  болгарский перец  яйца  В других овощах и фруктах содержание этого вещества намного ниже.&nbsp;</span></p>

<h3>Где купить липоевую кислоту   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Купить препарат в таблетках можно в аптеках. Липоевая кислота продается без рецепта врача, в упаковке 50 таблеток по 50 мг. Второе название - тиоуксусная кислота.  Есть еще <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/dlya-zdorovya-i-sna/alfa-lipoevaya-kislota/" target="_blank">биодобавки с альфа-липоевой кислотой</a>, но их цена гораздо выше. Разница в месте производства препарата. Кроме того, используют другую форму препарата - очищенную. Но эффективность ее не меньше, чем у фармацевтического препарата.  Альфа-липоевая содержится в спортивном питании. Обычно его используют вместе с L-карнитином, поскольку он помогает сжигать жир.  Действие таких препаратов намного сильнее, потому что они специально созданы для уменьшения жировых отложений и увеличения мышечной массы. Стоимость их очень высокая.<span></span>   </span></p>

<h3>Каких результатов можно добиться   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Обмен веществ ускоряется  Стимулируется сжигание жира  Уменьшаются растяжки  Сохраняется молодость кожи  За счет повышенной усваиваемости витаминов повышается иммунитет  Стройная фигура - мечта многих людей. Без тяжелых диет и упражнений. К тому же из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем - сердечные заболевания, одышка, диабет, артрит и заметно сокращение продолжительности жизни.</span>   </p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'kak-ispolzovat-lipoevuyu-kislotu-dlya-pokhudeniya-instruktsiya',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Липоевая кислота (Alpha Lipoic Acid) — инструкция по применению для похудения.',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '5931',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9A%D0%B0%D0%BA%20%D0%B8%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D0%BB%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%8E%20%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D1%82%D1%83%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => '<div class=\'mainpic_block\'>
    <img src=\'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/blog/data/mainpic/post-218-original.jpg\' class=\'mainpic_img\' width=\'60\' alt="липоевая кислота для похудения" title="липоевая кислота для похудения">
</div>
',
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/kak-ispolzovat-lipoevuyu-kislotu-dlya-pokhudeniya-instruktsiya/',
    'album' => NULL,
  ),
  217 => array(
    'id' => '217',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-11-04 01:29:00',
    'title' => 'Железные правила, регулирующие метаболизм',
    'status' => 'published',
    'text' => '<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/17/10/1017/1017.970.jpg" alt="Метаболизм" title="Метаболизм"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Советы по потере веса и урегулированию метаболизма, распространяемые в Интернете, часто звучит нелепо. Это обусловлено тем, что люди, озвучивающие разные теории, не имеют никакого отношения к данной проблеме, фитнесу, бодибилдингу и спорту. Также очень часто бывает, что многолетние «упаковщики» бессмысленные советы. Никого не волнует, что неправильный совет может привести к непоправимым последствиям. Но существует несколько советов от специалистов, которые могут помочь правильно снизить и разобраться с метаболизмом.</span><br></p>

<p></p>

<div>
   <html>
<head>
<!-- Это заголовок страницы. -->
<!-- Yandex.RTB -->
<script>window.yaContextCb=window.yaContextCb||[]</script>
<script src="https://yandex.ru/ads/system/context.js" async></script>
<title>Пример HTML-страницы</title>
</head>
<body>
<!-- Это раздел с контентом сайта. -->
<!-- Yandex.RTB R-A-1301461-5 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-5"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-5\',
    blockId: \'R-A-1301461-5\'
  })
})</script>
</body>
</html>
</div>

<p></p>

<h2>Совет №1: «Меньше есть и худеть»</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Некоторые люди используют формулу или секретную диету M = есть меньше. К сожалению, это бессмысленный совет. Что если человек исключит из рациона те ингредиенты, которые необходимы для регенерации, поддержания метаболизма в состоянии покоя, поддержания мышечной массы? А что, если изначально у этого человека была ужасная диета, в которой не было достаточно необходимых полиненасыщенных жиров, витаминов, минералов или полезных белков? . Весь режим питания следует переосмыслить с самого начала. В эксперименте Меттлера, Митчелла и Типона 20 здоровых тренированных молодых спортсменов проверялись на количество энергии, затрачиваемой в неделю. На второй неделе эксперимента они предлагают 15% белка и 100% энергии. В следующие 2 недели было применено вмешательство: диета, основанная на 15% или 35% протеина и 60% энергии, поступающей далеко не от еды.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;Спортсмены были разделены на две группы:</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• 15% протеина 1 г протеина на килограмм тела, контрольная группа ХП;&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• 35% белка 2,3 г белка на килограмм массы тела, высокобелковая группа. В течение 4 недель исследования спортсмены тренировались так же, как и до эксперимента. Полученные результаты?&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• общая масса тела: - в группе с низким содержанием белка снизилась на 3 ± 0,4 кг; - в группе с высоким содержанием белка на 1,5 ± 0,3 кг;&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• сухой вес (мышцы) в группе с низким содержанием белка: потеря 1,6 ± 0,3 кг;&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• в группе с высоким содержанием белка: 0,3 ± 0,3 кг. потеря килограмма.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;Это означает, что большое количество белка может сэкономить до пяти раз больше мышечной ткани.     </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/18/10/1018/1018.970.jpg" alt="Что происходит, если есть слишком мало?" title="Что происходит, если есть слишком мало?"></figure>

<h3>Что происходит, если есть слишком мало?   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Ограничения в питании всегда имеют серьезные гормональные эффекты:&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• метаболизм в состоянии покоя снижается, что было установлено, например, в исследованиях Davoodi et al. У женщин со средним весом 95 кг и ростом ~ 168 см, обеспечивающая 1186 ± 163 ккал, снижение метаболизма в покое на 7,3% через 6 недель. Даже если эти дамы почти ничего не делают, они должны потреблять ~ 1700 ккал в день.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Во второй группе женщин использовалась ротационная диета (11 дней ограничения калорий, 3 дня повышенного энергоснабжения), и снижение метаболизма в состоянии покоя было намного меньше, но восстановление организма происходило намного быстрее (женщины в среднем 1365 ккал в течение 11 дней) .&nbsp;</span></p>



<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• функция изменяется щитовидной железы (например, в физиологических условиях щитовидная железа уровня 90 мкг Т4 и 8 мкг Т3).&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">В исследованиях Hulmi JJ [1] было достигнуто снижение массы тела на 12% и жировых отложений на 35-50%. В результате за 4 месяца дамы сбросили 7,5 кг жира. В среднем 1,875 кг в месяц.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Это имело высокую цену: у 5 из 27 женщин уровень Т3 (Трийодтиронин - гормон щитовидной железы, необходим для нормальной работы организма.) Был ниже контрольного порога (2,6–6 пмоль / л) еще до снижения, а во время ограничения калорийности у 20 из 27 женщин уровень Т3 упал ниже минимального порога. Даже 3-4 месяца без ограничения калорийности было недостаточно, чтобы восстановить работу щитовидной железы!&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• также было снижение ТТГ, произошло резкое снижение количества лептина (что вызывает постоянное чувство голода);&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• снижение уровня Т3 привело к падению артериального давления и замедлению сердцебиения;&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• отмечалось снижение количества тестостерона и эстрадиола. Эстрадиол вернулся к исходным значениям через 3-4 месяца после выхода из состояния снижения, к сожалению, тестостерон - нет. Это привело к проблемам с регулярностью менструального цикла;&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• произошло снижение количества гематокрита (-2,3 ± 4,4%) и гемоглобина (2,9 ± 4,1%), что означает меньшую мощность и эффективность при работе, особенно длительной; Пропорции расхода энергии следующих:&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• обмен веществ в покое - около 60-70% суточных расходов;&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• упражнения или упражнения - примерно от 15% ежедневных расходов у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, до даже 40% у людей, ведущих очень активный образ жизни;&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• термогенез пищи около 10% дневных энергетических затрат.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Это означает, что, используя чрезмерно ограничительную диету, получается 60-70% энергии, которая тратится каждый день.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Но это не все! После минимального увеличения калорийности у женщин, описанных в эксперименте, которые не соблюдали столь радикальную диету, практически все эффекты сохранялись. По прошествии 1 месяца после прекращения ограничения в группе с ротацией калорий (11 дней x 1365 ккал и 3 дня x 1971 ккал) по-прежнему было на 4,78 кг меньше жира.  Для сравнения, группа с постоянным дефицитом калорий сохранила гораздо меньший эффект. Было всего на 1,98 кг жира меньше (и это с точки зрения обеспечения большей энергии). Это означает, что через месяц женщины, которые так сильно похудели, потребляя 1186 ± 163 ккал в день, потеряли 50%.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Из других исследований известно, что гипотиреоз, низкий уровень эстрогена, низкий уровень углеводов в рационе и ограничения калорийности сильно влияют на уровень IGF-1, одного из наиболее важных факторов роста в организме человека.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;Некоторые ученые предполагают, что у женщин минимальный здоровый уровень жировой ткани составляет 12-14% и что пониженный уровень жировых отложений у женщин подавляет систему HPTA, овуляцию и менструацию. У людей с большей мышечной массой любая ограничительная диета приводит к уменьшению количества мышечной ткани, которая является основной силой, которая движет BMR. Это означает, что у такого человека окисляется меньше углеводов и жиров.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;Источники энергии покоя:&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• жиры окисляются и дают около 56 ± 11% энергии (0,08 ± 0,02 г в минуту),&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• 44 ± 11% энергии поступает из углеводов (0,15 ± 0,04 г в минуту).     </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/20/10/1020/1020.970.jpg" alt="Тренироваться больше и худеть" title="Тренироваться больше и худеть"></figure>

<h2>Совет №2: «Тренироваться больше и худеть»</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Не обязательно. Существуют сотни исследований, в которых говорится, что очень частые, более короткие и интенсивные тренировки или менее частые, но длительные тренировки не обязательно приносят ожидаемые результаты. Мета-анализ показывает, например, что одни тренировки (например, аэробные) привели к снижению в среднем на 1,95 кг. Между тем, люди, которые тренировались и соблюдали соответствующую диету, одновременно потеряли 6,81 кг (интервалы продолжались от 2 до 12 месяцев).&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;Тот же принцип применим и к потере жира:&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• одна тренировка позволила потерять в среднем 1,49 кг жира;&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;• тренировки + диета позволили сбросить 8,32 кг жира (результат более чем в 4,5 раза!).&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">&nbsp;Просто бег без изменения диеты, согласно научным исследованиям, не очень эффективен для снижения жировых отложений, он приносит даже в три раза худшие результаты за год тренировок.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Исследование Расмуса Остергаарда Нильсена и др. Проводилось на 558 начинающих бегунах. Люди, которые бегают в среднем более 5 км в неделю, потеряли 5,58 кг жира за год, если к упражнениям добавили диету. Люди, которые только бегали (более 5 км в неделю) и продолжали есть, как раньше, теряли на 3,81 кг меньше жира (то есть в целом они потеряли 1,77 кг жира).  С другой стороны, когда сравнивались люди, бегающие менее 5 км в неделю и соблюдающие диету, потеряли в среднем на 3,55 кг больше жира по сравнению с группой, не соблюдающей диету.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Кроме того, каждая лишняя и увеличение интенсивности приводит к проблемам со здоровьем (например, учащение травм). В исследованиях [2] Nielsen RO и др. было доказано, что в начальный период пробег 3 км в неделю относительно безопасен. Но люди с ИМТ больше 30, которые бегают 3-6 км в неделю, получают в среднем на 14,3% больше травм, а те, кто преодолевает 6 км в неделю, в среднем на 16,2% больше, чем группа на 3 км.     </span></p>

<h2>Совет № 3: «Есть больше белка и терять вес»</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  Но нельзя рассматривать белок как отдельный макроэлемент в рационе, не задумываясь обо всем этом. Ну а что, если добавить в свой рацион несколько порций белка на основе колбас, шашлыка и пиццы? Если постоянно потреблять <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/sporpit/acid/" target="_blank">добавки с аминокислотами</a>, когда весь режим питания неправильный? Высокое потребление белка помогает уменьшить жировые отложения и нарастить мышечную массу, но не исправит диетические ошибки. Важно следить за соотношением белков, жиров и углеводов.     </span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/21/10/1021/1021.970.jpg" alt="Есть больше белка и терять вес" title="Есть больше белка и терять вес"></figure>

<h2>Совет №4: «Заниматься аэробикой и худеть»</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  К сожалению. Существуют сотни исследований, показывающих, что независимо от того, какие тренировки выполняются: силовые, аэробные, интервальные, бодифит-тренировки или кроссфит, они неэффективны, если не внести существенных изменений в рацион.     </span></p>

<h3>Железные правила обмена веществ   </h3>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">  1. <em>Организм стремится к гомеостазу</em> &mdash; природа любит равновесие и системы нашего организма с обменными процессами не исключение. Поэтому голодные диеты, как правило, имеют обратный эффект, чем хотелось бы людям, которые их порой бездумно используют. Чем жестче диета, тем сильнее перепады настроения, гликемические нарушения, ухудшается самочувствие или ухудшается состояние здоровья (иногда восстанавливаются в течение многих месяцев). Но больше всего серьезные ограничения калорийности означают более медленный метаболизм и плохое окисление подкожных, висцеральных и внутримышечных жиров.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">2. <em>У тела одна цель</em>. За исключением новичков и людей, получающих фармакологическую поддержку, чрезвычайно сложно нарастить мышечную массу, избавляясь от жира. В целом наращивание мышечной ткани чрезвычайно дорого, поэтому в неактивном состоянии происходит такое быстрое уменьшение количества волокон IIx и IIA (потеря волокон типа I намного меньше). Организм очень неохотно использует больше жира, особенно когда "наводняют" его углеводами (высвобождение инсулина).&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">3. <em>Тело стремится к оптимизации</em>, поэтому с течением времени тратиться все меньше и меньше энергии на перемещение веса (10 тонн для тренированного штангиста - это 570 ккал), прыжки, плавание или катание на велосипеде. Некоторые люди расходуют больше энергии, чем другие, из-за большей мышечной массы, более высокой активности преобразования T4 в T3, более высоких концентраций андрогенов, IGF-1, использования бета-миметиков, эфедрина или гормона роста.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">4. <em>К сожалению, люди не равны</em> по предрасположенности к наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Если бы рассматривались люди, имеющие 20-30-летний опыт занятий в тренажерном зале, оказалось бы, что некоторые из них реагируют на совершенно абсурдные диапазоны повторений, объемов или необычных упражнений. Очень редко тот или иной метод обучения подходит всем.&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">5. <em>Изменения с возрастом</em> существенно препятствуют наращиванию мышечной массы и избавлению от жировой ткани (усиление ароматизации, уменьшение количества андрогенов, GH, IGF-1, нарушения щитовидной железы, гликемические нарушения и т. д.).&nbsp;</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">6. <em>Инсулин</em> может быть союзником или врагом. Например, в исследовании Lin F. Chang и др. перед подачей еды, богатой углеводами (группа с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров получала 21 г жира и 158 г углеводов). Окисление FFA было высоким, уровень ПНЖК в плазме составлял 0,68 ± 0,02 ммоль/л, через 120 минут концентрация ПНЖК упала до ~ 0,2 ммоль / л (подавление утилизации свободных жирных кислот длилось 4 часа!). То же самое и с другими гормонами.     </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Итог: не следует позволять ограничениям, которые устанавливаются, мешать сжигать жир.   </span></p>

<p><em><span style="font-family: Verdana; font-size: 14px;">Источники:</span></em></p>

<p><em><span style="font-family: Verdana; font-size: 14px;">1.Мтериалы FASEB J . 2021 апр; Эйя Пиринен и Кирси Х. Пиетиляйнен, Маркус Перола и Юха Дж. Хулми (https://doi.org/10.1096/fj.202002029R)   </span></em></p>

<p><span style="font-family: Verdana;"><em><span style="font-size: 14px;">2. https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2013/06000/can_gps_be_used_to_detect_deleterious_progression.2.aspx</span></em>   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"></span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'zheleznye-pravila-reguliruyushchie-metabolizm',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Метаболизм — правила, которые помогут снизить вес',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '285',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%BC%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => '<div class=\'mainpic_block\'>
    <img src=\'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/blog/data/mainpic/post-217-original.jpg\' class=\'mainpic_img\' width=\'60\' alt="Метаболизм-правила" title="Метаболизм-правила">
</div>
',
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/zheleznye-pravila-reguliruyushchie-metabolizm/',
    'album' => NULL,
  ),
  215 => array(
    'id' => '215',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2021-10-30 16:15:00',
    'title' => 'Добавки для похудения. 3 средства для подавления аппетита',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/11/10/1011/1011.970.jpg" alt="Три добавки для похудения" title="Три добавки для похудения"></figure>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;">Накануне праздников многие люди задумываются о том, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Сидячий образ жизни, низкая мобильность и стресс – факторы, способствующие увеличению массы тела для многих из нас.</span></p>
<div>
    <html>
<head>
<!-- Это заголовок страницы. -->
<!-- Yandex.RTB -->
<script>window.yaContextCb=window.yaContextCb||[]</script>
<script src="https://yandex.ru/ads/system/context.js" async></script>

</head>
<body>
<!-- Это раздел с контентом сайта. -->
<!-- Yandex.RTB R-A-1301461-5 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-5"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.render({
    renderTo: \'yandex_rtb_R-A-1301461-5\',
    blockId: \'R-A-1301461-5\'
  })
})</script>
</body>
</html>
</div>

<h2>Подготовка к похудению и диете</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Нужны ли добавки для похудения? В действительности нет! Однако многие люди по-прежнему ищут волшебные средства для похудания. Достаточно только здоровой, хорошо сбалансированной диеты и соответствующей дозы физической активности.<br> Проблемы с похуданием говорят о том, что питание слишком обильно или недостаточно. Да, недостаточно! Похудание – это не голодание или диета на 1000-1500 ккал. Все нужно согласовывать индивидуально, желательно с образованным и опытным диетологом. Однако есть некоторые пищевые добавки, которые, могут быть добавкой для похудания. К ним относятся: пищевые волокна, хром и хитозан. Но сами по себе добавки не снижают массу тела. Нужно изменить свой образ жизни, чтобы они работали!</span></p>

<h2>Добавки для похудания – пищевые волокна</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Первое, о чем стоит упомянуть в самом начале – это пищевые волокна. На самом деле это разные вещества растительного происхождения, которые не усваиваются организмом. Благодаря этому они помогают улучшить перистальтику кишечника, положительно влияют на полезные бактерии в пищеварительной системе и вызывают повышенное чувство сытости. Пищевые волокна, в зависимости от их фракции – растворимые или нерастворимые, – увеличивают чувство сытости, поскольку они набухают в желудке. Так работает пищевая клетчатка.<br> Употребляя в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки – свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты (крупы, рис, макароны, хлеб), можно поддерживать отрицательный баланс калорий, необходимый для похудения, не чувствуя голода. Пищевые волокна включены в препараты для похудения.</span></p>

<h2>Добавки для похудания – хром</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Хром – это микроэлемент, необходимый для правильного функционирования человеческого организма. Он отвечает за поддержание надлежащей концентрации глюкозы в крови, снижает уровень холестерина и участвует в антиоксидантных процессах. Считается, что дефицит хрома увеличивает тягу к сладкому и алкоголю, что замедляет обмен веществ. По этим причинам этот элемент включен в добавки для похудения.<br> К сожалению, в исследованиях хрома можно найти противоречивые результаты. По этой причине нет четкого ответа, который мог бы подтвердить или опровергнуть его влияние на потерю веса. К счастью, это не вредно и может в какой-то мере оказаться эффективным. Но нужно помнить, что эффективность добавок для похудения неразрывно связана с правильным питанием и физической активностью.</span></p>

<p></p>

<figure style="text-align: center;"><a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/category/health/vitaminy-i-mineraly/khrom/" target="_blank"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/12/10/1012/1012.970.jpg" alt="биодобавки с хромом" title="биодобавки с хромом"></a></figure>

<h2>Добавки для похудания – хитозан</h2>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Хитозан вызывает определенные споры, потому что это вещество, получаемое естественным путем из панцирей ракообразных. Это нетоксичное соединение для человеческого организма, и в пищеварительном тракте оно выполняет функцию, аналогичную пищевой клетчатке, то есть набухает. В некоторых исследованиях говорится о снижении холестерина, артериального давления и улучшении перистальтики кишечника и, следовательно, функций, которые также выполняют пищевые волокна. Однако хитозан получил свою известность, потому что он связывает жиры из пищи, что затрудняет их усвоение и, следовательно, облегчает потребление меньшего количества калорий. Это вещество безопасно для человека, поэтому вы можете получать его в виде пищевых добавок.</span></p>

<p><span style="font-family: Verdana; font-size: 18px;"><br> Выделенные нами биологически активные добавки – это дополнение к ежедневному рациону. В мире нет таблеток, капсул, порошка, сиропа или пластыря, которые автоматически вызывают потерю веса. Основой является и всегда будет здоровое питание, отрицательный баланс калорий и физическая активность. Добавки, упомянутые в статье, можно использовать в качестве дополнения к ежедневному рациону, но это не обязательно. В большинстве случаев они оказываются просто ненужным дополнением.</span></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'dobavki-dlya-pokhudeniya-3-sredstva-dlya-podavleniya-appetita',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Добавки для похудения —  пищевые волокна, хром и хитозан',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '219',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%94%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/dobavki-dlya-pokhudeniya-3-sredstva-dlya-podavleniya-appetita/',
    'album' => NULL,
  ),
)
Почему не работают жиросжигатели
13 февраля 2022
Достижение стройной эстетичной фигуры - основная тренировочная цель большинства людей, посещающих тренажерный зал или занимающихся упражнениями на выносливость. К сожалению, немногие добиваются успеха в этом плане. На самом деле сжигать жир проще всего людям, которые обращают внимание не только на свои тренировки и диету, но и на свой образ жизни в целом. Даже самый мощный...
Synephrine
11 февраля 2022
В мире спортивного питания и пищевых добавок есть множество предложений, касающихся сжигания жира. На рынке представлены различные бренды и типы продуктов, которые улучшают термогенез и обеспечивают более быструю и эффективную потерю веса (конечно, в сочетании с правильной диетой, программой упражнений и режимом). Многие из этих добавок содержат особый ингредиент - синефрин...
Полезные свойства спирулины
4 января 2022
Спирулина Спирулина (хлорелла) - это зелено-синие водоросли. Их можно найти в озерах Африки, Южной и Центральной Америки. Спрос на это растение постоянно растет, поэтому его специально разводят для добавления в косметику, пищевые добавки или еду. В водорослях есть много ценных ингредиентов, которые полезны для всего организма. Нельзя отрицать, что спирулина - настоящий хит...
Влияние йохимбина на самочувствие
14 декабря 2021
Что такое йохимбин? Йохимбин, помимо способностью сжигать жир, обладает бодрящим действием и снижает утомляемость. Как психоактивный агент, он имеет свои плюсы и минусы, о которых следует помнить при принятии решения о добавках. Йохимбин - это встречающийся в природе алкалоид, в т. в коре африканского медицинского дерева жогимбе (Pausinystaliajohimbe) и южноамериканского...
Кортизол - гормон стресса
28 ноября 2021
Кортизол - это естественный стероидный гормон, вырабатываемый ленточным слоем коры надпочечников. Его не зря называют гормоном стресса - в ситуации психического напряжения его выработка увеличивается, благодаря чему вырабатывается энергия и появляется готовность к действию. Кортизол образуется из холестерина и оказывает огромное влияние на уровень глюкозы в крови в течение дня. Есть много...
Пищевые волокна для похудения
21 ноября 2021
Клетчатка, также известная как диетическая клетчатка, представляет собой группу веществ растительного происхождения, которые не усваиваются организмом. После проглатывания пища проходит через пищеварительный тракт, где претерпевает сложные процессы переваривания. Она распадается на крошечные частицы, которые могут использоваться клетками и всасываться в кровь....
Похудение и популярные диеты для похудения
19 ноября 2021
Многие люди стремятся иметь стройную фигуру и соблюдают для этого различные диеты, однако похудение не должно состоять из постоянных ограничений калорийности в рационе, отсутствия сил, истязания организма упражнениями и навязчивых мыслей о еде. Хорошо сбалансированная диета в сочетании с регулярными физическими нагрузками приносит желаемые результаты. Похудение - это процесс, который должен...
Как использовать липоевую кислоту для похудения. Инструкция
4 ноября 2021
Известно несколько типов кислот, незаменимых для человеческого организма, которые широко используются как косметологами, так и врачами. Аскорбин, никотин, фолиевая кислота - эти названия всегда на слуху, и все их хорошо знают. Но есть также некоторые вещества, которые не так хорошо известны, и их неоценимое воздействие на здоровье трудно оценить. Липоевая кислота...
Железные правила, регулирующие метаболизм
4 ноября 2021
Советы по потере веса и урегулированию метаболизма, распространяемые в Интернете, часто звучит нелепо. Это обусловлено тем, что люди, озвучивающие разные теории, не имеют никакого отношения к данной проблеме, фитнесу, бодибилдингу и спорту. Также очень часто бывает, что многолетние «упаковщики» бессмысленные советы. Никого не волнует, что неправильный совет может привести к...
Добавки для похудения. 3 средства для подавления аппетита
30 октября 2021
Накануне праздников многие люди задумываются о том, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Сидячий образ жизни, низкая мобильность и стресс – факторы, способствующие увеличению массы тела для многих из нас. window.yaContextCb=window.yaContextCb||[] window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo:...