dumped from wa-cache/apps/blog/templates/compiled/blog_ru_RU/4b/f9/57/4bf957b76f0a34ad5f99863a8cb881c755e92999.file.stream.html.php line #62:

array(
  340 => array(
    'id' => '340',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2025-04-05 20:14:00',
    'title' => 'Составляющие эффективного похудения',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/64/13/1364/1364.970.jpg" alt="5 составляющих эффективного похудения" title="5 составляющих эффективного похудения"></figure>

<h2>Низкоинтенсивные тренировки</h2>

<p>Жиросжигание происходит даже во время низкоинтенсивной физической нагрузки, поэтому необязательно выбирать исключительно высокоинтенсивные тренировки для достижения желаемого результата. Следует включить в свою программу тренировок пилатес, йогу и ходьбу.   </p>

<p>Низкоинтенсивные тренировки являются отличным способом сжигания жира и повышения общей выносливости, так как они увеличивают потребление кислорода в организме и активизируют метаболизм. Также они помогают уменьшить стресс и напряжение, улучшить координацию и баланс, укрепить мышцы и суставы.<br> Особенно рекомендуется включать низкоинтенсивные тренировки в свою программу для начинающих спортсменов, людей с ограниченными возможностями, пожилых людей, а также для тех, кто восстанавливается после травмы или болезни.</p>
<div>
   <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-14 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-14"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(() => {
    Ya.Context.AdvManager.render({
        "blockId": "R-A-1301461-14",
        "renderTo": "yandex_rtb_R-A-1301461-14"
    })
})
</script>
</div>

<p>Такие тренировки можно проводить как в зале, так и дома. Они не требуют наличия тренажеров и дорогостоящего оборудования, а многие упражнения можно делать с помощью собственного веса.<br> Низкоинтенсивная интервальная тренировка имеет схожую структуру с высокоинтенсивной, где периоды активной работы чередуются с периодами отдыха. Однако, в низкоинтенсивных тренировках частота пульса и нагрузка на организм тренирующегося ниже. В результате, расход калорий не такой высокий, и мышцы получают энергию в основном из жиров.<br> Такие тренировки являются более безопасными с медицинской точки зрения и более доступными для начинающих. При правильном выполнении, такая тренировка способствует сжиганию жира и улучшению общей физической формы, а также может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.</p>

<p>Таким образом, залогом эффективности низкоинтенсивных тренировок является их регулярность и желание добиться результата. Данный тип тренировок подходит абсолютно всем вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки.   </p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/65/13/1365/1365.970.png" alt="сокращение калорийности рациона" title="сокращение калорийности рациона"></figure>

<p><br></p>

<h2>Коррекция питания</h2>

<p>Максимальный эффект может быть достигнут при одновременном выполнении двух обязательных условий: любая регулярная физическая активность и сокращение калорийности рациона.<br> Многие допускают ошибку, думая, что нужно сначала похудеть, а потом начинать тренироваться. На самом деле, уменьшение калорийности рациона при сочетании с тренировками позволит похудеть и сохранить мышечную массу.</p>

<p>Чтобы организм функционировал нормально, ему необходимы семь основных компонентов здорового питания: вода, белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и микроэлементы.   </p>

<p>• Вода. Взрослому человеку необходимо потреблять от полутора до трех литров воды в сутки, чтобы удовлетворить потребности организма. Вода является основным компонентом массы тела человека, поэтому поддержание водного баланса крайне важно.<br> • Белки &mdash; основной строительный материал для организма человека и источник аминокислот. Белки выполняют много функций: участвуют в иммунной защите, образуют основу межклеточного вещества, удаляют токсины из организма, служат источником энергии и играют роль в регулировании метаболизма. Полезный белок можно получить из молочных продуктов, мяса, птицы, рыбы. Отдельно необходимо отметить белок куриного яйца, являющийся наиболее полноценным.<br> • Углеводы &mdash; исполнители множества функций в организме, в частности: участвуют в построении клеток, хранятся в виде питательных веществ, входят в состав молекул ДНК и РНК, являются источником энергии. Углеводы, представленные пищевыми волокнами, обеспечивают нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта, являются пребиотиками и выполняют роль сорбентов. Источником полезных углеводов являются цельнозерновые злаки, бобовые, овощи и листовая зелень.<br> • Жиры выполняют важные структурные функции в составе клеточных мембран, служат термоизоляторами, предохраняющими организм от потери тепла. Стоит включить в свой ежедневный рацион источники жиров, такие, как орехи, красная рыба, семена чиа, оливковое масло холодного отжима.</p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-13 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-13"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(() => {
    Ya.Context.AdvManager.render({
        "blockId": "R-A-1301461-13",
        "renderTo": "yandex_rtb_R-A-1301461-13"
    })
})
</script>
</div>
<p><br></p>

<h2>Силовые нагрузки</h2>

<p>Силовые упражнения помогают сохранять и увеличивать мышечную массу, а мышцы – это фабрика по переработке жиров. Силовые тренировки можно проводить не только со штангой, но и с собственным весом или минимальным оборудованием.<br> В сознании людей укоренился стереотип, что силовые тренировки &mdash; это занятие для профессионалов индустрии спорта. Однако силовой тренинг приносит огромную пользу женскому организму:<br> • При похудении важно, чтобы на смену жировой ткани пришли крепкие мускулы. Именно они делают тело упругим и подтянутым.<br> • Крепкие мышцы не только создают четкий силуэт, они активно потребляют энергию, причем даже в расслабленном состоянии. Чем больше мышечной ткани в организме, тем больше калорий сгорает в течение суток. Силовой тренинг вносит серьезный вклад в похудение и помогает надолго сохранить достигнутый результат.<br> • Силовые тренировки укрепляют мышцы и суставы. Крепкий мышечный корсет защищает органы брюшной полости и является надежной поддержкой позвоночнику.</p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/66/13/1366/1366.970.jpg" alt="Комбинированные нагрузки" title="Комбинированные нагрузки"></figure>

<p><br></p>

<h2>Комбинированные нагрузки</h2>

<p>Сочетание различных видов тренировок: кардио, миофасциальный релиз, силовые упражнения, движения в разных плоскостях &mdash; все это поможет тратить энергию более эффективно и улучшать технику выполнения упражнений.<br> План тренировок, посвященных жиросжиганию, должен объединить все эти типы физической нагрузки, которые помогут эффективно похудеть и улучшить рельеф тела.</p>

<p>Регулярно используя разные типы тренировки, мышцы всего тела получают нагрузку, которая развивает разные качества и дает комплексный эффект. Самое главное &mdash; грамотно выстроенный тренировочный процесс, а также четкое понимание своих целей. Сочетание различных видов тренировок принесет максимальную пользу и поможет комплексному омоложению организма.   </p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/67/13/1367/1367.970.png" alt="Составляющие эффективного похудения" title="Составляющие эффективного похудения"></figure>

<p><br></p>

<h2>Полезные привычки</h2>

<p>Процесс похудения займет гораздо меньше времени, если после приемов пищи не ложиться на диван, а немного пройтись. Всего десять-пятнадцать минут ходьбы помогут более быстрому перевариванию пищи и снятию тяжести в области живота.   </p>

<p>Если трудно уменьшить размер порций, можно попробовать использовать небольшие тарелки. Это хорошая привычка, которую стоит освоить. Вначале может быть трудно, но постепенно организм привыкнет. Если есть не спеша и есть небольшими порциями, это поможет почувствовать себя насыщенным.   </p>

<p>Очень полезно не отвлекаться от еды. Хорошей привычкой станут приемы пищи за столом без чтения или просмотра телевизора. Многие отвлекаются от еды и едят больше, чем необходимо. Стоит приучить себя концентрироваться только на еде и получать от нее удовольствие.   </p>

<p>Чтобы избежать соблазна что-то постоянно перекусывать, стоит убирать еду и содержать кухню в чистоте. Не следует оставлять на столе сладости и фрукты.   </p>

<p>Прекрасной привычкой для похудения станет составление списка покупок перед посещением продуктового магазина. Если не составлять список и посещать магазин на голодный желудок, можно купить много продуктов, содержащих быстрые углеводы, что может привести к перееданию.   </p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-8 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-8"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(() => {
    Ya.Context.AdvManager.render({
        "blockId": "R-A-1301461-8",
        "renderTo": "yandex_rtb_R-A-1301461-8"
    })
})
</script>
</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'sostavlyayushchie-effektivnogo-pokhudeniya',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Эффективное похудение — 5 составляющих без вреда для здоровья',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '144',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%AD%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B5%20%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D1%8E%D1%89%D0%B8%D0%B5%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.png',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/sostavlyayushchie-effektivnogo-pokhudeniya/',
    'album' => NULL,
  ),
  332 => array(
    'id' => '332',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2025-02-01 19:37:00',
    'title' => 'Хром — эффективное вещество для снижения веса и аппетита',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/41/13/1341/1341.970.png" alt="Хром для снижения веса и аппетита" title="Хром для снижения веса и аппетита"></figure>

<p>Путь к достижению фигуры своей мечты часто связан со многими жертвами, заставляющими отчаиваться уже в самом начале ваших стараний. Одной из причин этого является повышенное чувство голода между приемами пищи, а также чрезмерная тяга к сладкому. Однако на фармацевтическом рынке появляется все больше препаратов, способствующих снижению веса. Один из них &mdash; таблетки с хромом. Известно, что недостаток хрома в рационе может вызывать повышенную тягу к сладким продуктам и, как следствие, прибавку в весе. Является ли хром для похудения ключом к избавлению от лишних килограммов?</p>

<p><br></p>

<h2>Хром &mdash; в чем его польза? Свойства и действие</h2>

<p>Хром выполняет множество жизненно важных функций в организме. Он известен в первую очередь своими сахаро-регулирующими свойствами. Хром является компонентом фактора толерантности к глюкозе &mdash; ФТГ.</p>

<p>ФТГ &mdash; это химическое соединение, вырабатываемое в печени и выбрасываемое в кровь при повышении уровня глюкозы или инсулина в организме. Благодаря ему транспортировка и усвоение глюкозы клетками происходит быстрее и эффективнее. Таким способом добавки хрома помогают улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень глюкозы в организме.</p>

<p>Кроме того, хром оказывает благотворное влияние на жировой обмен. Являясь компонентом многих пищеварительных ферментов, он отвечает за снижение уровня ЛПНП, известного как «плохой холестерин». В то же время он повышает количество ЛПВП, что важно для защиты организма от атеросклероза или болезней сердца.</p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-722774-18 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-722774-18"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(() => {
    Ya.Context.AdvManager.render({
        "blockId": "R-A-722774-18",
        "renderTo": "yandex_rtb_R-A-722774-18"
    })
})
</script>
</div>
<p>Нервная система также является одной из областей, на которую хром оказывает значительное влияние. На что он влияет и почему важен для пожилых людей? Считается, что хром помогает улучшить состояние людей с нейродегенеративными заболеваниями (такими как болезнь Паркинсона и Альцгеймера), у которых часто возникают проблемы с гормонами и контролем аппетита. Исследования показали, что хром также может оказывать антидепрессивное действие за счет повышения уровня серотонина. В результате он улучшает настроение и может способствовать повышению энергии в течение дня.</p>

<p><br></p>

<h2>Хром &mdash; где он содержится и каковы симптомы его нехватки?</h2>

<p>Уже известно, насколько важен хром для организма. Соответствующий уровень этого элемента не только защищает от метаболических болезней, но и способствует хорошему самочувствию. Суточная потребность в этом элементе невелика. Для здорового взрослого человека она составляет всего 50-200 мкг/день.</p>

<p>Поэтому можно предположить, что люди способны полностью покрыть это количество за счет пищи. В большинстве случаев сбалансированной и разнообразной диеты достаточно, чтобы покрыть заявленную потребность. Хром может поступать в организм из многих ценных и вкусных источников. В каких продуктах его можно найти?</p>

<ul>

<li>желтые сыры;</li>

<li>сыры с плесенью;</li>

<li>орехи (особенно бразильские);</li>

<li>цельнозерновые продукты;</li>

<li>морепродукты;</li>

<li>какао;</li>

<li>дрожжи;</li>

<li>грибы;</li>

<li>спаржа;</li>

<li>брокколи;</li>

<li>такие фрукты, как яблоки, апельсины, бананы;</li>

<li>пиво.</li>

</ul>

<p>Однако стоит обратить внимание на то, с чем употребляются вышеупомянутые продукты. Хром лучше усваивается в компании с аскорбиновой кислотой, поэтому стоит принимать его вместе с источником витамина «С», например, с болгарским перцем. Напротив, цинк и железо препятствуют усвоению хрома, что способствует снижению его концентрации в организме.</p>

<p>Однако многим людям сложно составить здоровый и разнообразный рацион, что может привести к дефициту хрома. Кроме того, чрезмерному выведению хрома из организма через мочу могут способствовать сильные стрессы, период грудного вскармливания, интенсивные физические и умственные нагрузки, а также пожилой возраст. К первым тревожным симптомам, требующим повышенного внимания, относятся:</p>

<ul>

<li>усталость и рассеянность в течение дня;</li>

<li>головные боли;</li>

<li>беспокойство и раздражительность;</li>

<li>повышенная тяга к сладкому.</li>

</ul>

<p>Не стоит игнорировать эти сигналы, поскольку дефицит хрома может привести к более серьезным последствиям для здоровья. Помимо сложного процесса снижения веса, длительный недостаток хрома в организме может привести к снижению чувствительности тканей к инсулину, то есть к инсулинорезистентности. А это в значительной степени предрасполагает к развитию диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний.</p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/42/13/1342/1342.970.png" alt="хром пиколинат для снижения аппетита" title="хром пиколинат для снижения аппетита"></figure>

<p><br></p>

<h2>Хром для сладкоежек &mdash; как он снижает тягу к сладким продуктам?</h2>

<p>В последнее время все чаще говорят о благотворном влиянии хрома на аппетит и снижение веса. Теория о том, что хром влияет на потерю лишних килограммов, подтверждается его действием на метаболизм сахара. Когда уровень глюкозы в крови падает, организм требует быстрого пополнения запасов глюкозы. В этом случае источником легкоусвояемых углеводов часто становятся сладости. Хром, присутствующий в организме в достаточном количестве, помогает улучшить чувствительность к инсулину и тем самым уменьшить неконтролируемую тягу к сладким продуктам.</p>

<p>Так является ли добавка этого элемента рецептом снижения веса?</p>

<p>Хром помогает стабилизировать концентрацию сахара в крови, но сам по себе он не поможет нам сбросить лишние килограммы. Для этого необходим достаточный уровень физической активности и сбалансированная диета, включающая дефицит калорий. Однако достаточный уровень хрома в организме может эффективно поддержать этот процесс.</p>

<p><br></p>

<h2>Таблетки с хромом &mdash; показания к применению</h2>

<p>Чаще всего в продаже можно встретить таблетки или капсулы с хромом. Его можно найти в двух формах &mdash; органической соли, такой как пиколинат хрома (часто встречается в пищевых добавках), или неорганической соли, такой как хлорид хрома. В данном случае лучше выбрать пиколинат хрома, поскольку эта форма лучше усваивается организмом.</p>

<p>Для кого показан прием пищевых добавок? Хром рекомендуется в основном при диабете в качестве дополнения к диете, благодаря его ранее описанному благотворному влиянию на метаболизм глюкозы. По той же причине таблетки для похудения с хромом могут быть показаны при синдроме поликистозных яичников (СПЯ), при котором женщины часто борются с инсулинорезистентностью. В обоих случаях хром может оказывать благотворное влияние на метаболический профиль и углеводный обмен.</p>

<p>Хром также может эффективно использоваться для снижения веса, если принимать пищевые добавки в сочетании со здоровым питанием и физической активностью. На данный момент на рынке набирает популярность клетчатка с ананасом и хромом, специально разработанная для поддержки снижения веса. Клетчатка в порошке для похудения призвана обеспечить чувство сытости, а хром &mdash; поддержать метаболизм глюкозы. Однако, прежде чем принимать таблетки с хромом для похудения или клетчатку с хромом из аптеки, необходимо проконсультироваться с врачом. Это связано с тем, что как недостаток, так и избыток этого элемента в организме может пагубно сказаться на нашем здоровье.</p>
<div>
<!-- Yandex.RTB R-A-1301461-8 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-8"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(() => {
    Ya.Context.AdvManager.render({
        "blockId": "R-A-1301461-8",
        "renderTo": "yandex_rtb_R-A-1301461-8"
    })
})
</script>
</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'khrom--effektivnoe-veshchestvo-dlya-snizheniya-vesa-i-appetita',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Хром для снижения веса и аппетита',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '211',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%A5%D1%80%D0%BE%D0%BC%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B0%20%D0%B8%20%D0%B0%D0%BF%D0%BF%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/khrom--effektivnoe-veshchestvo-dlya-snizheniya-vesa-i-appetita/',
    'album' => NULL,
  ),
  331 => array(
    'id' => '331',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2025-01-12 19:05:00',
    'title' => 'Ягоды годжи (тибетский барбарис) для похудения',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/40/13/1340/1340.970.jpg" alt="Ягоды годжи (тибетский барбарис)" title="Ягоды годжи (тибетский барбарис)"></figure>

<p>На полках магазинов можно увидеть колоссальное количество средств для похудения. Однако большинство из них не дает особого эффекта или причиняет вред. Ягоды годжи (тибетский барбарис) &mdash; лекарственное растение, обладающее различными лечебными свойствами. Его также успешно применяют для снижения веса.   </p>

<h2>Особенности</h2>

<h3>Свойства ягод годжи:</h3>

<p>• происходит укрепление нервной системы и повышение иммунитета;   </p>

<p>• благодаря витаминам, минералам, антиоксидантам и другим компонентам их назначают при сахарном диабете, анемии, хронической усталости, головных болях, заболеваниях почек и печени;   </p>

<p>• регулярное употребление тибетского барбариса снижает риск развития хронических заболеваний;   </p>

<p>• антиоксиданты способствуют быстрому распаду жировых клеток;   </p>

<p>• появляется бодрость, повышается тонус;   </p>

<p>• происходит насыщение организма питательными веществами и витаминами;   </p>

<p>• улучшается регуляция уровня сахара и холестерина в крови;   </p>

<p>• происходит ускорение метаболизма и улучшение кровообращения;   </p>

<p>• снижается чувства голода;   </p>

<p>• происходит активное выведение токсинов и продуктов распада;   </p>

<p>• улучшается зрения;   </p>

<p>• укрепляются мышцы и кости;   </p>

<p>• повышается мозговая активность.</p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-722774-18 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-722774-18"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(() => {
    Ya.Context.AdvManager.render({
        "blockId": "R-A-722774-18",
        "renderTo": "yandex_rtb_R-A-722774-18"
    })
})
</script>
</div>

<h3>Состав тибетского барбариса:</h3>

<p>• витамины В1, В2, В6, Е, С, а также жирные насыщенные кислоты;   </p>

<p>• полисахариды (высокомолекулярные углеводы);   </p>

<p>• минералы;   </p>

<p>• антиоксиданты;   </p>

<p>• аминокислоты.   </p>

<p>Какие ягоды стоит покупать:   </p>

<p>• яркие, привлекательные на вид;   </p>

<p>• сухие, приятные на ощупь;   </p>

<p>• со специфическим ароматом, без запаха гнили или плесени.</p>

<h2>Рецепты</h2>

<p>Стоит употреблять по 40-60 г продукта в день перед каждым приемом пищи. Этого количества достаточно для стимуляции процесса похудения.</p>

<h3>Чай с тибетским барбарисом</h3>

<p>Добиться большего эффекта поможет чай. Необходимо заварить 1 ст. л. ягод на 0,4 л кипятка, настаивать 30 минут. Можно добавить 1-2 ст. л. меда или сахара. Полученную жидкость следует употреблять с ягодами 2 раза в день: утром натощак и вечером.</p>

<h3>Каша из риса</h3>

<p>В 250 г белого риса добавить 5-7 г ягод годжи, залить 500 мл воды, варить до полного приготовления. Такая каша будет отличным завтраком, она придаст сил и энергии на весь день.</p>

<h2>Рекомендации</h2>

<p>Употреблять ягоды годжи можно в чистом виде или добавлять высушенный продукт в блюда. Они не ухудшат вкус, а добавят особый вкус вашим обыденным продуктам.   </p>

<p>Рецепты на основе тибетского барбариса отлично справляются с избыточным весом. Чтобы поддерживать свой результат, стоит исключить из своего рациона фастфуд, газированные напитки, жирную пищу.   </p>

<p>Для быстрого эффекта рекомендуется сочетать ягодную диету с физическими упражнениями. Благодаря курсу для похудения снижается лишний вес, а организм насыщается полезными и питательными веществами.   </p>

<p>Ягоды годжи нетоксичны. Для улучшения метаболизма их следует принимать регулярно на протяжении нескольких месяцев. Все зависит от начальной массы тела и от того, какой результат требуется.</p>

<h3>Противопоказания</h3>

<ol>

<li>Аллергия на продукты красного или оранжевого цвета. Из-за большого количества антиоксидантов и ярко-оранжевого окраса ягоды годжи могут вызвать реакцию.   </li>

<li>Не стоит употреблять продукт беременным.   </li>

<li>Запрещается принимать ягоды при повышенной температуре тела.   </li>

<li>Если при употреблении продукта проявляются дискомфорт в животе, головная боль или головокружение, то рекомендуется прекратить диетический курс.   </li>

<li>Людям, у которых есть проблемы с кишечником, принимать ягоды категорически нельзя.   </li>

<li>Запрещается употреблять тибетский барбарис при лечении антибиотиками и некоторыми лекарственными препаратами.</li>

</ol>

<p>Ягоды годжи не рекомендовано сочетать с другими средствами для похудения, чтобы не нарушить метаболические процессы в организме. Питание должно быть сбалансированным, полное голодание противопоказано. При ухудшении общего состояния на фоне регулярного приема ягод годжи необходимо проконсультироваться с врачом.  </p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB C-A-722774-3 -->
<div id="yandex_rtb_C-A-722774-3"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.renderWidget({
    renderTo: \'yandex_rtb_C-A-722774-3\',
    blockId: \'C-A-722774-3\'
  })
})</script>
</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'yagody-godzhi-tibetskiy-barbaris-dlya-pokhudeniya',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Ягоды годжи для похудения',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '219',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%AF%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D1%8B%20%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B6%D0%B8%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.png',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/yagody-godzhi-tibetskiy-barbaris-dlya-pokhudeniya/',
    'album' => NULL,
  ),
  324 => array(
    'id' => '324',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2024-11-17 20:08:00',
    'title' => 'Боремся с тягой к сладкому: зачем принимать пиколинат хрома и чем он поможет?',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/27/13/1327/1327.970.png" alt="Пиколинат хрома и тяга к сладкому" title="Пиколинат хрома и тяга к сладкому"></figure>

<h2>Зачем принимать пиколинат хрома<span style="font-family: monospace;"></span>   </h2>

<p><span style="font-family: Verdana;"><span class="words">Сахарная</span> <span class="words">зависимость</span> - <span class="words">едва</span> <span class="words">ли</span> <span class="words">не</span> <span class="words">главный</span> "<span class="words">бич</span>" <span class="words">современности</span>. <span class="words">Обилие</span> <span class="words">кондитерских</span> <span class="words">изделий</span> <span class="words">на</span> <span class="words">прилавках</span> <span class="words">магазинов</span>, <span class="words">добавленный</span> <span class="words">сахар</span> <span class="words">в</span> <span class="words">покупных</span> <span class="words">соусах</span>, <span class="words">соках</span>, <span class="words">йогуртах</span>, <span class="words">десертах</span> <span class="words">и</span> <span class="words">стремление</span> <span class="words">быстро</span> <span class="words">подпитать</span> <span class="words">организм</span> <span class="words">энергией</span> <span class="words">за</span> <span class="words">счёт</span> <span class="words">потребления</span> <span class="words">сладкого</span> <span class="words">вызывает</span> <span class="words">настоящую</span> <span class="words">тягу</span> <span class="words">сродни</span> <span class="words">наркотической</span>. <span class="words">А</span> <span class="words">она</span> <span class="words">приносит</span> <span class="words">с</span> <span class="words">собой</span> <span class="words">и</span> <span class="words">проблемы</span> <span class="words">с</span> <span class="words">кожей</span>, <span class="words">и</span> <span class="words">риск</span> <span class="words">развития</span> <span class="words">диабета</span>, <span class="words">и</span> <span class="words">ожирение</span>...<br> <br> <span class="words">Как</span> <span class="words">же</span> <span class="words">преодолеть</span> <span class="words">эту</span> <span class="words">зависимость</span>? <span class="words">Если</span> <span class="words">просто</span> <span class="words">усилием</span> <span class="words">воли</span> <span class="words">остановить</span> <span class="words">себя</span> <span class="words">от</span> <span class="words">поедания</span> <span class="words">сладкого</span> <span class="words">не</span> <span class="words">получается</span>, <span class="words">на</span> <span class="words">помощь</span> <span class="words">могут</span> <span class="words">придти</span> <span class="words">добавки</span> <span class="words">с</span> <span class="words">таким</span> <span class="words">важным</span> <span class="words">микроэлементом</span>, <span class="words">как</span> <span class="words">хром</span>.<br> <br> <span class="words">Он</span> <span class="words">нужен</span> <span class="words">для</span> <span class="words">того</span>, <span class="words">чтобы</span> <span class="words">хорошо</span> <span class="words">и</span> <span class="words">полноценно</span> <span class="words">работала</span> <span class="words">щитовидная</span> <span class="words">железа</span>, <span class="words">нормально</span> <span class="words">синтезировались</span> <span class="words">половые</span> <span class="words">гормоны</span>, <span class="words">были</span> <span class="words">здоровыми</span> <span class="words">кости</span>. <span class="words">Но</span> <span class="words">ещё</span> <span class="words">хром</span>, <span class="words">наряду</span> <span class="words">с</span> <span class="words">инсулином</span>, <span class="words">помогает</span> <span class="words">регулировать</span> <span class="words">уровень</span> <span class="words">кровяного</span> <span class="words">сахара</span>.<br> <br> <span class="words">Довольно</span> <span class="words">часто</span> <span class="words">тяга</span> <span class="words">к</span> <span class="words">сладостям</span> <span class="words">связана</span> <span class="words">именно</span> <span class="words">с</span> <span class="words">дефицитом</span> <span class="words">хрома</span>. <span class="words">Ещё</span> <span class="words">признаками</span> <span class="words">того</span>, <span class="words">что</span> <span class="words">хрома</span> <span class="words">не</span> <span class="words">хватает</span>, <span class="words">могут</span> <span class="words">быть</span> <span class="words">постоянная</span> <span class="words">жажда</span>, <span class="words">мигрени</span>, <span class="words">бессонница</span>, <span class="words">быстрый</span> <span class="words">набор</span> <span class="words">веса</span>, <span class="words">медленное</span> <span class="words">заживление</span> <span class="words">травм</span>, <span class="words">мёрзнущие</span> <span class="words">даже</span> <span class="words">в</span> <span class="words">теплом</span> <span class="words">помещении</span> <span class="words">руки</span> <span class="words">и</span> <span class="words">ноги</span>.</span></p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-3 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-3"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(() => {
    Ya.Context.AdvManager.render({
        "blockId": "R-A-1301461-3",
        "renderTo": "yandex_rtb_R-A-1301461-3"
    })
})
</script>
</div>

<h2>Действие пиколината хрома на организм:</h2>

<ul> 

<li><span style="font-family: Verdana;">Влияние на уровень глюкозы.   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana;">Снижение тяги к сладкому.   </span></li> 

<li><span style="font-family: Verdana;">Участие в обмене веществ.   </span></li> 

</ul>

<p><span style="font-family: Verdana;">Хром обладает метаболическими свойствами, включая активацию связи инсулина с рецепторами, уменьшение инсулинорезистентости, уровня лептина и ускорение процессов метаболизма (кофактор в различных метаболических реакциях). Все это способствует снижению аппетита и тягу к сладким продуктам.   </span></p>

<p><span style="font-family: Verdana;">С другой стороны, дефицит хрома, это одна из причин тяги к сладкому. И чем больше люди употребляет сладостей, тем больше снижается уровень хрома. Принимая хром легче соблюдать низкоуглеводные диеты за счет уменьшения тяги к сладкому, а эффект будет получен быстрее, т.к. он также поможет ускорить метаболизм.   </span></p>

<p>   <span style="font-family: Verdana;"><span class="words">Чтобы</span> <span class="words">побороть</span> <span class="words">зависимость</span> <span class="words">от</span> <span class="words">сладкого</span>, <span class="words">улучшить</span> <span class="words">самочувствие</span> <span class="words">и</span> <span class="words">похудеть</span>, <span class="words">можно</span> <span class="words">начать</span> <span class="words">принимать</span> <span class="words">пиколинат</span> <span class="words">хрома</span>. <span class="words">Эта</span> <span class="words">добавка</span> <span class="words">лучше</span> <span class="words">всего</span> <span class="words">усваивается</span> <span class="words">организмом</span> <span class="words">и</span> <span class="words">помогает</span> <span class="words">восполнить</span> <span class="words">нехватку</span> <span class="words">хрома</span>.<br> <br> <span class="words">При</span> <span class="words">подборе</span> <span class="words">добавки</span>, <span class="words">если</span> <span class="words">она</span> <span class="words">не</span> <span class="words">была</span> <span class="words">назначена</span> <span class="words">врачом</span>, <span class="words">оценивайте</span> <span class="words">содержание</span> <span class="words">микроэлемента</span> <span class="words">в</span> <span class="words">одной</span> <span class="words">таблетке</span>/<span class="words">капсуле</span> <span class="words">и</span> <span class="words">то</span>, <span class="words">что</span> <span class="words">ещё</span> <span class="words">содержится</span> <span class="words">в</span> <span class="words">ней</span> <span class="words">помимо</span> <span class="words">активного</span> <span class="words">вещества</span>. <span class="words">Обычно</span> <span class="words">в</span> <span class="words">препаратах</span> <span class="words">на</span> <span class="words">одну</span> <span class="words">таблетку</span> <span class="words">приходится</span> <span class="words">100</span>-<span class="words">150</span> <span class="words">мкг</span> <span class="words">хрома</span>, <span class="words">и</span> <span class="words">это</span> <span class="words">нормальная</span> <span class="words">дозировка</span>. <span class="words">Формирующие</span> <span class="words">же</span> <span class="words">агенты</span> <span class="words">могут</span> <span class="words">быть</span> <span class="words">разными</span>: <span class="words">микрокристаллическая</span> <span class="words">целлюлоза</span>, <span class="words">желатин</span>, <span class="words">рисовая</span> <span class="words">мука</span>, <span class="words">диоксид</span> <span class="words">кремния</span>. <span class="words">Вариант</span> <span class="words">с</span> <span class="words">желатином</span> <span class="words">и</span> <span class="words">рисовой</span> <span class="words">мукой</span> <span class="words">предпочтительнее</span>.<br> <br> <em><strong><span class="words">Сколько</span> <span class="words">принимать</span> <span class="words">пиколината</span> <span class="words">хрома</span> <span class="words">в</span> <span class="words">день</span>?</strong></em> <span class="words">Об</span> <span class="words">этом</span> <span class="words">можно</span> <span class="words">осведомиться</span> <span class="words">у</span> <span class="words">врача</span>. <span class="words">Если</span> <span class="words">речь</span> <span class="words">идёт</span> <span class="words">о</span> <span class="words">том</span>, <span class="words">чтобы</span> <span class="words">похудеть</span> <span class="words">и</span> <span class="words">снизить</span> <span class="words">зависимость</span> <span class="words">от</span> <span class="words">сладостей</span>, <span class="words">то</span> <span class="words">суточная</span> <span class="words">доза</span> <span class="words">составляет</span> <span class="words">около</span> <span class="words">300</span> <span class="words">мкг</span>; <span class="words">при</span> <span class="words">атеросклерозе</span>, <span class="words">депрессиях</span>, <span class="words">нарушении</span> <span class="words">работы</span> <span class="words">щитовидной</span> <span class="words">железы</span>, <span class="words">повышенных</span> <span class="words">умственных</span> <span class="words">нагрузках</span> <span class="words">суточная</span> <span class="words">доза</span> <span class="words">может</span> <span class="words">доходить</span> <span class="words">до</span> <span class="words">600</span> <span class="words">мкг</span>.<br> <br> <em><strong><span class="words">Есть</span> <span class="words">ли</span> <span class="words">риск</span> <span class="words">передозировки</span>?</strong></em> <span class="words">Он</span> <span class="words">наступит</span> <span class="words">только</span> <span class="words">в</span> <span class="words">случае</span>, <span class="words">когда</span> <span class="words">пиколинат</span> <span class="words">хрома</span> <span class="words">принимается</span> <span class="words">долго</span> <span class="words">и</span> <span class="words">бесконтрольно</span> <span class="words">или</span> <span class="words">же</span> <span class="words">если</span> <span class="words">было</span> <span class="words">выпито</span> <span class="words">за</span> <span class="words">один</span> <span class="words">раз</span> <span class="words">много</span> <span class="words">таблеток</span>. <span class="words">Чаще</span> <span class="words">всего</span> <span class="words">курс</span> <span class="words">приема</span> <span class="words">рассчитывается</span> <span class="words">на</span> <span class="words">два</span>-<span class="words">три</span> <span class="words">месяца</span>.<br> <br> <em><strong><span class="words">С</span> <span class="words">какими</span> <span class="words">продуктами</span> <span class="words">можно</span> <span class="words">сочетать</span> <span class="words">пиколинат</span> <span class="words">хрома</span>?</strong></em> <span class="words">Он</span> <span class="words">хорошо</span> <span class="words">усваивается</span> <span class="words">вместе</span> <span class="words">с</span> <span class="words">белковой</span> <span class="words">пищей</span>, <span class="words">фруктовыми</span> <span class="words">соками</span>, <span class="words">богатыми</span> <span class="words">витамином</span> <span class="words">С</span>. <span class="words">Вместе</span> <span class="words">с</span> <span class="words">хромом</span> <span class="words">можно</span> <span class="words">принимать</span> <span class="words">препараты</span> <span class="words">глицина</span> <span class="words">и</span> <span class="words">витамин</span> <span class="words">B3</span>.<br> <br> <span class="words">А</span> <span class="words">вот</span> <span class="words">снизить</span> <span class="words">воздействие</span> <span class="words">хрома</span> <span class="words">на</span> <span class="words">организм</span> <span class="words">может</span> <span class="words">употребление</span> <span class="words">сладкого</span>, <span class="words">курение</span> <span class="words">и</span> <span class="words">продукты</span> <span class="words">с</span> <span class="words">содержанием</span> <span class="words">вредных</span> <span class="words">пестицидов</span>.<br> <br> <span class="words">Важно</span> <span class="words">во</span> <span class="words">время</span> <span class="words">приема</span> <span class="words">добавки</span> <span class="words">с</span> <span class="words">содержанием</span> <span class="words">хрома</span> <span class="words">уделять</span> <span class="words">внимание</span> <span class="words">и</span> <span class="words">физическим</span> <span class="words">упражнениям</span>. <span class="words">Микроэлемент</span> <span class="words">повышает</span> <span class="words">выносливость</span>, <span class="words">и</span> <span class="words">пробежки</span> <span class="words">либо</span> <span class="words">занятия</span> <span class="words">в</span> <span class="words">спортзале</span> <span class="words">благодаря</span> <span class="words">хрому</span> <span class="words">станут</span> <span class="words">более</span> <span class="words">результативными</span>. <span class="words">А</span> <span class="words">значит</span>, <span class="words">и</span> <span class="words">сбросить</span> <span class="words">лишний</span> <span class="words">вес</span> <span class="words">удастся</span> <span class="words">быстрее</span>.</span></p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-1 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-1"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(() => {
    Ya.Context.AdvManager.render({
        "blockId": "R-A-1301461-1",
        "renderTo": "yandex_rtb_R-A-1301461-1"
    })
})
</script>
</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'boremsya-s-tyagoy-k-sladkomu-zachem-prinimat-pikolinat-khroma-i-chem-on-pomozhet',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Пиколинат хрома — боремся с тягой к сладкому',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '268',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9F%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%82%20%D1%85%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/boremsya-s-tyagoy-k-sladkomu-zachem-prinimat-pikolinat-khroma-i-chem-on-pomozhet/',
    'album' => NULL,
  ),
  323 => array(
    'id' => '323',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2024-11-07 23:12:00',
    'title' => 'Что необходимо знать об углеводах',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/19/13/1319/1319.970.jpg" alt="Что необходимо знать об углеводах" title="Что необходимо знать об углеводах"></figure>

<p><br></p>

<h2>Что нужно знать об углеводах?   </h2>

<p>Нередко углеводы называют главным “топливом” организма, но не все из них одинаково полезны. Для поддержания хорошего самочувствия необходимо уметь выбирать правильные углеводы, составляя ежедневный рацион.</p>

<p><br></p>

<h3>Для чего нужны углеводы</h3>

<p> Углеводы выполняют множество задач в организме:<br> </p>

<ol>

<li>участвуют в образовании соединительной ткани, гормонов, ферментов и рецепторов;</li>

<li> нормализуют артериальное давление, моторику кишечника и желчевыводящих путей;</li>

<li> обеспечивают организм энергией, необходимой для жизнедеятельности.</li>

</ol>

<p> Около 60% калорий, получаемых с пищей, представляют собой углеводы. Белки и жиры также дают организму энергию. Однако углеводы – самый быстрый ее источник. Конечным продуктом их расщепления является глюкоза. Она служит единственным источником питания для мышечных и мозговых клеток, а также эритроцитов. Если масса тела человека 70 кг, в день ему требуется 185 г глюкозы. Около 30 г необходимо для красных кровяных телец, 35 г поддерживают работу мышц, а 120 г – головного мозга.<br> <br> На потребность в углеводах влияет физическая активность человека. При низкой или средней нужно 4-6 г на 1 кг веса в день, а при тяжелом физическом труде и занятиях спортом – 8 г.<br> <br> Недостаток углеводов в питании грозит к повышенной утомляемости и снижению работоспособности. При резких ограничениях не исключены обмороки, а превышение нормы приводит к увеличению массы тела. Для поддержания активности мало обеспечить достаточное количество углеводов в рационе. Важнее позаботиться об их качестве.</p>

<p></p><div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-1 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-1"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(() => {
    Ya.Context.AdvManager.render({
        "blockId": "R-A-1301461-1",
        "renderTo": "yandex_rtb_R-A-1301461-1"
    })
})
</script>
</div>

<h3> Простые и сложные углеводы</h3>

<p></p>

<p> Каждый углевод состоит из сахаридов. Если их менее 10, он простой. Такие углеводы называют быстрыми. Если сахаридов более 10, речь идет о сложных. Глюкоза – простейший углевод, состоящий всего из одного сахарида.</p>

<p><br></p>

<p>Избыток таких веществ ведет к ожирению и сахарному диабету. Возможно развитие кариеса, проблемы с кожей и кишечником, заболевания иммунной, сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной систем. <br> Быстрые углеводы начинают расщепляться уже во рту. Сложные усваиваются организмом медленнее.</p>

<p>Идеальная основа рациона – крупы, овощи и продукты из цельного зерна. Они богаты преимущественно сложными углеводами: крахмалом и клетчаткой. Другие источники целлюлозы – грибы, орехи, бобовые и зелень.<br> <br> В ягодах и фруктах содержатся медленные углеводы, но в них много “быстрой” фруктозы. Поэтому ими не стоит злоупотреблять, ограничившись 200 г фруктов или ягод в сутки.<br> <br> Быстрые углеводы – сахар, сладости, выпечка, фруктовые соки, свекла и морковь. Их не следует включать в рацион слишком часто. Простые углеводы следует употреблять в первой половине дня, а сложные стараться распределять равномерно. Они должны присутствовать в каждом приеме пищи.<br> <br> Если хочется сладкого, лучше выбирать лакомства, содержащие не только простые углеводы, но и вещества. К примеру, витамины, минералы и биологически активные соединения:<br> </p>

<ul>

<li>мед;</li>

<li> горький шоколад;</li>

<li> натуральный зефир;</li>

<li> пастила;</li>

<li> мармелад;</li>

<li> сухофрукты;</li>

<li> фрукты, ягоды и пюре из них.</li>

</ul>

<p><br></p>

<p> Такими сладостями не стоит чрезмерно увлекаться. В день рекомендуется съедать не более нескольких мармеладок или кубиков горького шоколада (70%).<br> <br> Существует мнение, что мозгу необходимы именно простые углеводы. Не имеет значения, откуда получена глюкоза: из конфеты или каши. Регулярное включение сложных углеводов в рацион обеспечивает умственную работоспособность.</p>

<p><br></p>

<h3> Гликемический индекс</h3>

<p> Показатель отражает скорость и степень повышения уровня глюкозы в крови после употребления в пищу какого-либо продукта или блюда. Он является важным показателем качества углеводов.<br> <br> Обычно у простых гликемический индекс высокий, у сложных низкий, но есть исключения. Например, пшеничный хлеб, белый рис, манная крупа. Они почти полностью состоят из крахмала, но у них высокий ГИ. Показатель может сильно меняться из-за термической обработки.</p>

<p><br></p>

<h4> Как снизить гликемический индекс</h4>

<p> В здоровом питании не должно быть много продуктов с высоким гликемическим индексом. Полезно знать простые секреты, позволяющие его уменьшить.<br> <br> ГИ увеличивается при длительной варке. Лучше готовить макароны альденте, а овощи так, чтобы они оставались хрустящими. Отдельные крупы можно не варить. Их просто заливают кипятком на ночь. Если что-то можно съесть сырым, желательно так и сделать.<br> <br> Не рекомендуется измельчать продукты. Куски овощей усваиваются медленнее, чем в супе-пюре. Яблочное повысит уровень глюкозы в крови сильнее целого плода. Сок имеет больший гликемический индекс, чем пюре из яблок.<br> <br> Пищевые волокна замедляют усвоение углеводов. Поэтому у цельнозерновых круп ГИ ниже, чем у очищенных. Вместо белого риса стоит взять бурый, а овсянку быстрого приготовления заменить обычной кашей.<br> <br> Добавлять к блюдам овощи и зелень. В них содержится много клетчатки. Белый рис с овощами увеличивает уровень сахара меньше, чем без них.<br> </p>

<p> Углеводы очень важны для поддержания нормальной жизнедеятельности. Не стоит резко ограничивать их потребление с пищей или отказываться от них. Выбирать “топливо” для организма нужно с умом, чтобы углеводные продукты приносили только пользу.</p>

<h3>Факты об углеводах:</h3>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/26/13/1326/1326.970.png" alt="углеводы &mdash; факты" title="углеводы &mdash; факты"></figure>

<p></p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB C-A-722774-3 -->
<div id="yandex_rtb_C-A-722774-3"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.renderWidget({
    renderTo: \'yandex_rtb_C-A-722774-3\',
    blockId: \'C-A-722774-3\'
  })
})</script>
</div>
<p><br></p>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'chto-neobkhodimo-znat-ob-uglevodakh',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Углеводы — что необходимо знать об углеводах?',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '228',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%A7%D1%82%D0%BE%20%D0%BD%D0%B5%D0%BE%D0%B1%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D0%BE%20%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D0%BE%D0%B1%20%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D1%85%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/chto-neobkhodimo-znat-ob-uglevodakh/',
    'album' => NULL,
  ),
  322 => array(
    'id' => '322',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2024-10-05 16:21:00',
    'title' => 'Положительные и отрицательные стороны кето-диеты: что нужно знать перед началом',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/16/13/1316/1316.970.jpg" alt="Кето-диеты" title="Кето-диеты"></figure>

<h2>Кето-диета   </h2>

<p>Кетогенная диета представляет из себя режим питания, нацеленный на высокое потребление жиров и низкое содержание углеводов. Цель &mdash; перевод организма в режим кетоза. Кетоз, это состояние, которое развивается при углеводном голодании клеток, когда в нашем организме для извлечения энергии запускаются процессы расщепления жира с продукцией большого количества кетоновых тел. Эти процессы относятся к «приспособительным» реакциям на отсутствие углеводов в пище. С точки зрения эволюции, кетоз помогает организму функционировать при переходе от обогащенной углеводами растительной пищи, к животной пище.   </p>

<p>В процессе следования диете уменьшается прием углеводов, соответственно уровень глюкозы в крови снижается. В реакцию на это печень инициирует синтез кетонов из жиров, которые впоследствии применяются для поддержания энергетического баланса.<br> <br> Однако стоит отметить, что кето-диета может показаться достаточно сложной для тех, кто только начинает ее практиковать. Следует сократить употребление углеводов до минимального значения, это можно достичь путем исключения из рациона хлебобулочных изделий, различных сладостей, а также фруктов и некоторых овощей. Рекомендуется употреблять жиры в виде мяса, рыбы, орехов, семян и масел, а также белки, например мяса, рыбы, яиц и сыра. Многие люди, которые следуют этой диете, отмечают улучшение своего самочувствия и ощущают себя лучше в целом.<br><br></p>

<h3>Преимущества</h3>

<p> Преимущества для здоровья могут быть значительными. Вот некоторые из них:<br> <br> •Повышение устойчивости нервной системы. Кетогенную диету широко применяют в лечение эпилепсии, неврологическими расстройствами и тревожными состояниями.<br> •Помогает достаточно быстро снизить вес.<br> •Улучшение кожи: Это связано с тем, что кето-диета может уменьшить воспаление в организме, что может снизить риск появления прыщей и других проблем с кожей.<br> •Улучшение концентрация и памяти.<br> <br> Однако, необходимо помнить, что кето-диета может не подойти абсолютно каждому и требует строгой дисциплины и контроля.<br> Прежде чем приступить к ней, рекомендуется проконсультироваться у специалиста и придерживаться индивидуального плана питания.<br><br></p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-1 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-1"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(() => {
    Ya.Context.AdvManager.render({
        "blockId": "R-A-1301461-1",
        "renderTo": "yandex_rtb_R-A-1301461-1"
    })
})
</script>
</div>

<h3> Недостатки</h3>

<p> Как и любая другая диета, она тоже имеет недостатки и потенциальные риски. Вот несколько из них:<br> <br> •Сокращенное употребление углеводов может вызвать дефицит некоторых веществ, например витаминов или же минералов.<br> •Увеличенный шанс возникновения сердечных заболеваний.<br> •Ограниченный выбор продуктов: Из-за ограничений в употреблении углеводов, выбор продуктов может быть меньше. Это может быть трудно для тех, кто любит разнообразную пищу.<br> •Кето-грипп: У некоторых людей может появится так называемый "кето-грипп". Он может включать в себя головную боль, тошноту и даже раздражительность.<br> •Риск возникновения дисбактериоза кишечника. Связано это с недостатком углеводов в рационе. Эти важные пищевые компоненты содержат значительное количество пищевых волокон, они необходимы для поддержания и правильной работы кишечника.<br><br></p>

<h2> Кому лучше воздержаться от этой диеты</h2>

<p> Женщинам, которые планируют беременность или уже беременны, не следует начинать кето-диету. Она может привести к недостатку определенных питательных веществ, которые необходимы для здорового развития плода. Также это может повлиять на качество грудного молока.<br> <br> Людям, активно ведущим спортивный образ жизни и придерживающимся <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/sportivnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya/" target="_blank">спортивного питания</a>, кето-диета может оказаться не самым подходящим вариантом. Углеводы являются источником энергии для мышц, и поэтому снижение потребления углеводов может привести к уменьшению выносливости.<br> <br> Необходимо подчеркнуть людей, у которых имеются проблемы с функцией почек или печени, им следует воздержаться от этой диеты, так как это может привести к осложнениям их заболеваний. Также людям, страдающим от диабета, необходимо обратиться к врачу, прежде чем начинать диету.</p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/17/13/1317/1317.970.jpg" alt="Продукты для кето-диеты" title="Продукты для кето-диеты"></figure>

<p><br></p>

<h2> Рекомендации для начинающих</h2>

<p> Если вы все же решили попробовать для себя что-то новое, то ниже представлен список общих рекомендаций:<br> <br> 1.Понимание основных принципов<br> Прежде чем начинать диету, важно понимать ее основные принципы.<br> <br> 2.Подготовка питания<br> Первым шагом является подготовка вашего питания. Выберите кето-дружественные продукты. Вам нужно исключить продукты, в которых много углеводов. Вы также можете использовать кето-диетические рецепты, чтобы разнообразить свой рацион.<br> <br> 3.Постепенное введение в диету<br> Начинать необходимо постепенно, чтобы ваше тело могло приспособиться к новому режиму. Начните с уменьшения потребления углеводов на 20-30 граммов в день на первой неделе. Затем вы можете увеличить потребление жиров вместе с белками на следующей неделе.<br> <br> 4.Следите за своим потреблением<br> Важно следить за своим потреблением калорий и макронутриентов, чтобы быть уверенным, что вы на правильном пути. Существует множество приложений для мониторинга питания, например MyFitnessPal, FatSecret или Yazio.<br> <br> 5.Не забывайте про "кето-грипп"<br> При смене рациона питания вы можете испытать "кето-грипп", который является обычной реакцией организма на изменение. Вы можете чувствовать слабость, головокружение и усталость в первые дни. Обычно это проходит через несколько дней, но если вы испытываете сильные симптомы, обратитесь к своему врачу.<br> <br> 6.Увеличивайте потребление воды<br> Эксперты рекомендуют употреблять более 2 литров воды ежедневно.<br> <br> Начало кето-диеты может быть трудным, но со временем вы привыкнете к новому режиму питания. Важно следовать рекомендациям по постепенному введению диеты, контролировать свое потребление и быть готовым к возможным симптомам. Если вы имеете сомнения или проблемы со здоровьем, обратитесь к своему врачу.</p>

<div>
<!-- Yandex.RTB R-A-1301461-8 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-8"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(() => {
    Ya.Context.AdvManager.render({
        "blockId": "R-A-1301461-8",
        "renderTo": "yandex_rtb_R-A-1301461-8"
    })
})
</script>

</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'polozhitelnye-i-otritsatelnye-storony-keto-diety-chto-nuzhno-znat-pered-nachalom',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Кето-диеты — что нужно знать перед началом, преимущества и недостатки',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '433',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9A%D0%B5%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/polozhitelnye-i-otritsatelnye-storony-keto-diety-chto-nuzhno-znat-pered-nachalom/',
    'album' => NULL,
  ),
  321 => array(
    'id' => '321',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2024-09-28 22:26:00',
    'title' => 'Интервальное голодание что это',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/14/13/1314/1314.970.png" alt="Интервальное голодание" title="Интервальное голодание"></figure>

<p><em>Можно ли есть всё, что вам только захочется, не набирая при этом лишнего веса, не обзаводясь лишними сантиметрами на талии, если вы придерживаетесь интервального голодания или соблюдаете специальные диеты? Как при соблюдении таких диет нужно правильно утолять чувство голода? Не навредит ли голодание вашему здоровью? Может ли только интервальное голодание помочь вам обзавестись фигурой своей мечты?</em></p>

<h2>Интервальное голодание</h2>

<p>Каждый из нас, если он только не страдает от каких-либо гастритов, язв, прочих заболеваний пищеварительной системы, любит вкусно, сытно поесть. Наваристый борщ, вареники, пельмени, колбасы&hellip; Вставая же после этого на весы, явно не стоит удивляться, обнаруживая на них лишние килограммы, параллельно замечая на своей талии лишние сантиметры, будучи не способной влезть при этом в любимое платье или в джинсы. Отчасти именно поэтому иногда мы готовы прибегать к самым радикальным способам похудения, не думая о последствиях для своего здоровья, забывая о рисках развития тех же гастритов, нарушений в работе почек, печени... Одни запрещают себе употреблять любые сладости, другие – наедаться до отвала перед сном. Либо они отказываются от полноценного завтрака. Но чрезмерно морить свой организм голодом медики тоже не рекомендуют. Поскольку организм, находясь в столь сильном стрессе, вызванным недостатком привычной порции продуктов вместе с содержащимися в них питательными веществами, начинает не избавляться от лишнего жира, а максимально накапливать его.<br><br> Чтобы похудеть, не нужно годами сидеть на изнурительных диетах или голодать. Главным тут является подбор оптимальной системы питания, основанной на физиологических потребностях именно вашего организма. При этом есть можно практически всё, но в перерывах между приемами пищи нужно полностью исключить любые перекусы.<br><br></p>

<h3>Интервальное голодание: нюансы и тонкости</h3>

<p> Наиболее распространенной и популярной схемой интервального голодания является «16:8». Ее суть заключается в необходимости в эти восемь часов успеть вместить все свои суточные приемы пищи. Никаких строгих ограничений в питании при этом нет. Но оно должно быть правильно сбалансированным, а для этого его нужно подбирать индивидуально, учитывая особенности метаболизма вашего организма. При этом половину вашего рациона должны составлять овощи и фрукты, оставшуюся его часть – цельнозерновые злаки, нежирное мясо, орехи, семена, бобовые. Употребив нужную вам порцию пищи за восемь часов, врачи-диетологи рекомендуют придерживаться строгого голодания, которое можно разбавлять обычной водой или зеленым чаем без сахара.<br> <br>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-1 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-1"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(() => {
    Ya.Context.AdvManager.render({
        "blockId": "R-A-1301461-1",
        "renderTo": "yandex_rtb_R-A-1301461-1"
    })
})
</script>
</div>
Перерывы между приемами пищи в интервальном голодании бывают разные. Их можно подстраивать под себя индивидуально. Это могут быть и десять, и двенадцать, и четырнадцать, и даже шестнадцать часов. Человек, придерживающийся интервального голодания, может корректировать временные промежутки, адаптируя их длительность под свои индивидуальные особенности метаболизма, режима сна и бодрствования, как и в зависимости от времени года, погодных условий, своего состояния, в том числе уровня сахара в крови, артериального давления, частоты сердечных сокращений... Таких критериев, из-за которых можно корректировать свое интервальное голодание, может быть много. Но важно с ними не переусердствовать, поскольку тогда такое голодание не будет иметь никакого значения и не позволит вам избавиться от лишних килограммов с сантиметрами на вашей талии.<br><br></p>

<h3>Какой из вариантов интервального голодания является самым эффективным, результативным, быстрым и безопасным?</h3>

<p> Исследования американских медиков, связанные с изучением влияния разных пауз в питании на организм, доказали, что наиболее действенной формулой в интервальном голодании является соотношение «14:10».<br> <br> Например, если вы ежедневно завтракаете в восемь утра, то последняя калория должна попасть в ваш организм не позднее шести часов вечера. И она не должна стать причиной серьезного стресса для вашего организма.<br> <br> Звериный аппетит перед сном, плохое самочувствие, слабость, усталость, плохое настроение, головная боль, раздражительность, желание сесть абсолютно всё в холодильнике. Все эти причины и факторы точно являются свидетельствами того, что такой тип голодания вам не подходит.<br> <br> Во время интервального голодания, если вы выбрали для себя систему «14:10», диетологи рекомендуют распределять питание на три приема пищи. При этом, конечно же, принципиально важно не переедать.<br> <br> Единой или даже универсальной нормы количества продуктов питания при этом нет. Некоторые диетологи отмечают, что, например, порция рыбы не должна своим размером превышать вашу ладонь, кусок мяса должен быть в два раза меньшим, салатные листья должны вмешаться вам в две ладони, а порция овощей или макарон не должна превышать своим размером ваш кулак. Но это всё условности. Все эти три приема пищи должны дополняться употреблением ягод, фруктов, кисломолочных продуктов, в том числе сыра.<br> <br> Придерживаясь интервального голодания, как и любого другого, явно не стоит наедаться на ночь, так сказать, про запас. Поскольку пищеварительная система в период сна не настроена на интенсивное функционирование, которое всегда связано с усиленной работой еще и сердечно-сосудистой системы. Чтобы убедиться в этом, достаточно вспомнить, как вы, просыпаясь ночью после плотного ужина, ощущаете усиленный и учащенный пульс. Так организм пытается справиться с большой порцией пищи, поступившей в него перед сном, когда все функции человеческого организма снижаются, а процессы замедляются.<br> <br> Периодическое голодание является реально полезным для большинства людей, которые не страдают от различных видов хронических заболеваний, в том числе болезней пищеварительного тракта.<br> <br> Интервальное голодание позволяет очистить организм. Также нужно понимать, что в период сна в нашем организме происходит процесс аутофагии, связанный с естественным механизмом восстановления клеток. В процессе голодания наши клетки избавляются от «мусора», в том числе от неиспользованных питательных веществ, например, от остатков белковых молекул и токсинов.<br> <br> За сам процесс очищения в нашем организме отвечают лизосомы. Это специализированные клетки, которые могут расщеплять неиспользованные питательные вещества, способствуя затем постепенному выведению их из нашего организма. Если же такие вещества можно использовать для нужд самого организма, то лизосомы аналогично разбирают на компоненты такие остатки как будущие строительные элементы-кирпичики нашего тела.<br> <br> Наибольшую роль в загрязнении нашего организма играют жареная и жирная пища, сладости и различные блюда быстрого питания.<br> <br> Систематическое употребление таких продуктов делает невозможным своевременное выведение вредных примесей, токсинов из нашего организма.<br><br></p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/15/13/1315/1315.970.jpg" style="width: 313px; height: 403px;" alt="эффекты от интервального голодания" title="эффекты от интервального голодания" width="313" height="403"></figure>

<h3>Сколько нужно ждать первых эффектов от интервального голодания?</h3>

<p> Первые результаты станут заметными уже после двух недель интервального голодания. Чувствовать себя вы при этом будете здоровыми, зато ваш лишний вес начнет постепенно уходить.<br> <br> Основой рациона при интервальном голодании могут быть рыба, овощи, мясо. Готовить их можно как на пару, так и на гриле. Более действенным будет дополнительный отказ от сладостей, колбас, полуфабрикатов и мучных изделий. Ваш рацион могут составлять каши, салаты из свежих овощей, фруктов, мясо птицы либо рыба. Со следующей порцией пищи вы можете употребить морковь, капусту. Ужин – это овощи, приготовленные на пару, дополненные порцией рыбы.<br><br></p>

<h3>Какого эффекта стоит ждать от интервального голодания?</h3>

<p> За два месяца вы, если будете правильно соблюдать выбранный вами режим питания, дополняя его минимальной физической нагрузкой, сможете похудеть на десять килограммов. Поддержанием своей физической формы можно заниматься как в спортзале, в фитнесс-клубе, так и дома, делая самые простые, универсальные упражнения, направленные на поддержание мышц пресса, спины, ног, рук, делая выбор в зависимости от их состояния. Также диетологи рекомендую подольше находиться на свежем воздухе. Это помогает ощутимо улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, работу мышечного аппарата, функции головного мозга, улучшая функциональные возможности печени, почек.<br> <br> Не менее важным при интервальном голодании является психологический контроль, позволяющий вам не сорваться, сбившись с выбранного пути.<br> <br> Доходить до крайностей в интервальном голодании тоже не стоит. Один раз в неделю можно себя побаловать десертами, например, порцией домашнего печенья или тортика. Поскольку такие вкусности являются более полезными, натуральными, безопасными. Но делать это можно тоже только в первой половине дня.<br></p>

<h3>Кому интервальное голодание категорически противопоказано?</h3>

<p> Да. Есть и такие люди. Диетологи отмечают, что интервальное голодание несовместимо с необходимостью поддержания состояния организма в период его восстановления после тяжелых заболеваний, находясь на стадии восстановления. К таким заболеваниям можно отнести, например, туберкулез, онкологию. Об интервальном голодании, по словам диетологов, не стоит думать онкологическим больным, проходящим курс химиотерапии, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, пациентам, страдающим от холецистита или гепатита, от декомпенсированного диабета. Таким пациентам их лечащие врачи подбирают индивидуальный режим питания.</p>

<div>
<!-- Yandex.RTB C-A-722774-3 -->
<div id="yandex_rtb_C-A-722774-3"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.renderWidget({
    renderTo: \'yandex_rtb_C-A-722774-3\',
    blockId: \'C-A-722774-3\'
  })
})</script>

</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'intervalnoe-golodanie-chto-eto',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Интервальное голодание: вариации, особенности соблюдения, фактическая результативность',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '451',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5%20%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/intervalnoe-golodanie-chto-eto/',
    'album' => NULL,
  ),
  319 => array(
    'id' => '319',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2024-09-22 17:34:00',
    'title' => 'Похудение и фитотерапия',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/11/13/1311/1311.970.jpg" alt="Похудение и фитотерапия" title="Похудение и фитотерапия"></figure>

<h2>Похудение &mdash; это прежде всего очищение себя</h2>

<p>Может ли фитотерапия быть полезной для похудения и очищения организма? Да, особенно если она служит для восстановления баланса и. детоксикация организма, а также может быть первым шагом к восстановлению желаемой физической формы.<br> Итак, первый совет - сесть на диету, то есть изменить свои пищевые привычки и сбалансировать питание. Следует исключить все жирные продукты, жареное и сладости, чтобы помочь очистить печень и другие органы, выделяющие кровь. В диетическом режиме питания никогда не должно быть недостатка в сезонных фруктах и овощах, которые содержат минеральные соли и витамины; и вода: не менее одного-двух литров в день. Излишне говорить, что только благодаря здоровому и сбалансированному питанию, но в отсутствии двигательной активности, любые усилия по снижению веса будут значительно замедлены.<br> Для похудения в фитотерапии используются лекарственные растения с адъювантным действием в рамках контролируемых низкокалорийных диет для снижения массы тела. Некоторые из них оказывают стимулирующее действие на базальную скорость метаболизма, другие способствуют физиологическому процессу термогенеза, третьи вмешиваются посредством ферментативного синтеза или с целью ограничения поглощения жиров и сахаров.</p>

<h2>Жировая ткань и обмен веществ</h2>

<p>Жировая ткань выполняет несколько важных функций в организме человека:</p>

<ul>

<li>представляет собой значительный запас энергетических веществ и воды;</li>

<li> действует как изолятор, ограничивая теплоотдачу от поверхности тела;</li>

<li> облегчает адаптацию различных частей организма друг к другу.</li>

</ul>

<p> В нормальных условиях она составляет около 10% от общей массы тела, Патологическое увеличение жировой ткани в организме свидетельствует о гормональных расстройствах, поскольку жировая ткань очень тесно связана с базальным метаболизмом (определяется как минимальный расход энергии необходим для поддержания жизненно важных функций и состояния бодрствования), из которых следует колебания.<br> Базальный метаболизм человека представляет собой количество энергии, необходимой на поддержание жизненных функций в покое (кровообращение, переваривание пищи, дыхание). Скорость базального метаболизма равна количеству расходуемого тепла на единицу массы тела в сутки. Обычно измеряется утром, после сна, натощак. Скорость основного обмена веществ зависит от пола, возраста, веса, генетики, уровня функционирования щитовидной железы и некоторых других факторов.<br> У здорового и малоподвижного человека он составляет около 65-75% от общего расхода энергии. По этим причинам жировая ткань увеличивается, когда количество потребленных продуктов превышает потребность по отношению к потреблению энергии.<br> </p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-1 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-1"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(() => {
    Ya.Context.AdvManager.render({
        "blockId": "R-A-1301461-1",
        "renderTo": "yandex_rtb_R-A-1301461-1"
    })
})
</script>
</div>

<p>Лекарственные растения для детоксикации.   </p>

<p>Итак, начиная худеть, даже не осознавая этого, человек помогает организму очистится от токсинов, лекарств и всех тех вредных веществ, которые он накопил.<br> Одуванчик входит в число растений с детоксицирующим действием печени, как и лопух, береза и крапива очищают и выводят излишнюю воду организм с помощью диуреза.<br> Эти средства можно комбинировать вместе в травяной чай для похудения, который можно пить вне еды, или принимать в натуральных добавках, которые содержат их в своем составе.<br> Как только наше тело будет детоксифицировано, оно будет лучше реагировать на естественные средства для похудения, которые человек будет принимать, чтобы достичь идеальной физической формы. Использование фитотерапии для похудения &mdash; это, прежде всего, знание характеристик растений, которые помогут в этом намерении.</p>

<h2>Лекарственные растения для похудания</h2>

<p>Померанец (горький апельсин) содержит в кожуре незрелого плода вещества, помогающие значительно уменьшить лишний жир, за счет увеличения так называемой термогенеза. Термогенез &mdash; это особый метаболический процесс, который состоит в том, чтобы стимулировать организм на выработку тепла, чтобы растопить жир. Экстракт из померанца содержит редкий состав симпатомиметических аминов, ответственных за его селективное термогенетическое действие на адренергические рецепторы бета-3, присутствующие в основном в жировой ткани и печени, ответственные за процессы расщепления жиров (липолиз).</p>

<p><br> Фукус или морской дуб используется в фитотерапии для похудения, потому что он является отличным природным источником йода. Этот минерал является важным питательным веществом для щитовидной железы. Йод, являющийся основным компонентом фукуса, может помочь в борьбе с избыточным весом, вызванным медленным обменом веществ или нарушениях работы щитовидной железы. По этой причине это отличный стартер в диетах, чтобы уменьшить избыточный вес, так как он ускоряет основной обмен веществ таким образом, чтобы использовать жировые запасы быстрее, и, следовательно, постепенно привести к большему контролю веса. Присутствие альгинатов в составе также придает ему легкое слабительное действие, аналогичное действию пищевых волокон.</p>

<p><br> Хитозан &mdash; это полимер D-глюкозамина, который получают из хитина, компонента скелета ракообразных. Эта молекула обладает способностью улавливать жир, который затем выводится через стул на кишечном уровне. Поэтому хитозан полезен для ограничения абсорбции углеводов и жиров, тем самым способствуя балансу между жировой и мышечной массой.</p>

<p><br> Глюкоманнан - его корень содержит не ассимилируемое пищевое волокно, способное набухать при контакте с водой и увеличиваться в объеме в 80 раз. Как клетчатка, глюкоманнан также способен снижать всасывание жиров и сахаров в кишечнике, что способствует их усвоению.</p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/12/13/1312/1312.970.jpg" alt="Лекарственные растения для похудания" title="Лекарственные растения для похудания"></figure>

<p><br></p>

<p><br> Гарциния используется в фитотерапии, чтобы похудеть и снизить уровень холестерина в крови. Гидроксицитрат, содержащийся в кожуре плодов, помогает синтезировать и выводить жиры, уменьшая гиперхолестеринемию и триглицериды. Это вещество естественным образом присутствует в нашем организме с функцией растворения жировой ткани, где накапливаются вещества из ассимилированных пищевых продуктов, которые еще не используются организмом для производства энергии.</p>

<p><br> Джимнема. Гимнемическая кислота, содержащаяся в листьях, оказывает гипогликемическое действие за счет ингибирования поглощения сахаров и метаболической трансформации на клеточном уровне. Другими словами, это растение делает запасы глюкозы доступными, предотвращая на 50% поглощение простых и сложных сахаров (углеводов). Растение также обладает “анти-сладким" действием, фактически, помещая небольшое количество гимнемы на язык, в течение нескольких мгновений восприятие сладкого и горького отменяется, при этом оставляя восприятие соленого, кислого и металлического вкуса неизменным, уменьшая тягу к сладкому. Способность джимнема синтезировать и облегчать утилизацию сахара также дает действие для похудения, способствуя потере веса, в присутствии питания, богатого сахаром и углеводами, такими как сладости, хлеб и макароны.</p>

<p><br> Родиола. Для тех, кто страдает голодом на нервной почве из-за стресса и беспокойства. Растение способно повысить уровень серотонина в центральной нервной системе примерно на 30%. этот гормон способен снять навязчивую тягу к углеводам и выполнять седативно-антианзийное действие, значительно уменьшая тревожное голодание. Гликозиды, содержащиеся в корне, повышают уровень дофамина, вещество, которое передает S. N. C. сигнал сытости. кроме того, родиола стимулирует некоторые липазы, которые могут ускорить высвобождение жиров из отложений тканей (липолиз), чтобы превратить их в коричневый жир, чтобы его можно было легко синтезировать, то есть сжигать для получения энергии.<br>    </p>

<h2>Похудение с минералами</h2>

<p>Хром &mdash; это минерал, который повышает функцию инсулина и влияет на углеводный, белковый и жировой обмен. Использование хрома в пищевых добавках для похудения в качестве добавки для похудения и улучшения контроля сахара в крови у людей с диабетом оправдано тем, что, усиливая действие инсулина, он благотворно влияет на анаболизм белка на мышечном уровне.<br> Увеличение мышечной массы, в свою очередь, за счет ускорения основного обмена веществ, также будет способствовать уменьшению жира в организме.</p>

<p></p>

<div>
   <!-- Yandex.RTB C-A-722774-3 -->
<div id="yandex_rtb_C-A-722774-3"></div>
<script>window.yaContextCb.push(()=>{
  Ya.Context.AdvManager.renderWidget({
    renderTo: \'yandex_rtb_C-A-722774-3\',
    blockId: \'C-A-722774-3\'
  })
})</script>

</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'pokhudenie-i-fitoterapiya',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Похудение с помощью фитотерапии',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '170',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%9F%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D1%81%20%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D1%8C%D1%8E%20%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D0%B8%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/pokhudenie-i-fitoterapiya/',
    'album' => NULL,
  ),
  301 => array(
    'id' => '301',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2024-03-08 22:40:00',
    'title' => 'Травы для похудения',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/65/12/1265/1265.970.png" alt="Травы для похудения" title="Травы для похудения"></figure>

<p>Травы для похудения завоевали высокую популярность не только из-за необычайной эффективности, но еще и потому, что они не требуют слишком строгого или целенаправленного лечения. Их применение можно сочетать со здоровым и сбалансированным питанием. Именно поэтому большинство людей с избыточным весом отдают им предпочтение.     </p>

<h3>Роль правильного питания и фитотерапии в похудении</h3>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/68/12/1268/1268.970.png" alt="Роль правильного питания в похудении" title="Роль правильного питания в похудении"></figure>

<p><br></p>

<p>Некоторые люди, желающие скинуть лишние килограммы стараются придерживаться определенной диеты. Их видов достаточно много: начиная от диет с высоким содержанием белка до вегетарианских и заканчивая диетами, основанными только на сладостях.  При правильном питании следует придерживаться двух основных принципов:&nbsp;</p>

<ul>
<li>&nbsp;нужно есть регулярно, не пропуская приемы пищи;&nbsp;</li>
<li>&nbsp;получать с питанием все необходимые организму макроэлементы, а именно белки, незаменимые жиры, углеводы, витамины и клетчатку.&nbsp;</li>
</ul>

<p>Если следовать этим двум правилам, можно добиться успеха достаточно быстро. За короткое время тело обретет стройную и красивую форму, достигнет идеального веса.  На рынке множество лекарств для похудения, гарантирующих свою высокую эффективность. Но на деле, они зачастую оказываются малоэффективными или имеют много ограничений для безопасного применения и негативных эффектов для здоровья. Они не являются натуральным продуктом, так как создаются в лаборатории химическим путем.   </p>

<p></p><div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-1 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-1"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(()=>{
	Ya.Context.AdvManager.render({
		"blockId": "R-A-1301461-1",
		"renderTo": "yandex_rtb_R-A-1301461-1"
	})
})
</script>
</div><p></p>

<h3>Травы для снижения веса</h3>

<p>Хорошей альтернативой «таблеткам для похудения» является фитотерапия:   </p>

<ul> 

<li>за счет богатого состава поддерживается обмен веществ;   </li> 

<li>приходит в норму работа ЖКТ, из-за расстройства которого люди могут в том числе набирать излишки веса.   </li> 

</ul>

<p>Фито-сборы зачастую эффективно повышают физическую выносливость и помогают расходовать больше килокалории.   </p>

<p>Использовать травяной чай или сбор в борьбе с излишним весом необходимо с оглядкой на своего врача или врача-диетолога. Они помогут определить дозировки и длительность приема. Обычно потребление трав, специального чая или настоев рекомендовано курсами до 1 месяца.   </p>

<p><em><strong>Разделяют травы, используемые при похудении по типу действия</strong></em>:   </p>

<table>   

<tbody> 

<tr>    

<td>   <p>Мочегонные       </p></td> 

<td>   <p>Выводят лишнюю жидкость,   а с ней и различные токсины. Такие травы дают быстрый, но недолговечный результат.   Лучше применять как вспомогательное средство.       </p></td> 

<td>   <p>Хвощ полевой, Листья   брусники, Медвежьи ушки      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Желчегонные       </p></td> 

<td>   <p>Влияют на работу ЖКТ,   очищают печень и желчный пузырь, выводят шлаки из кишечника, что помогает достижению   эффекта похудения.    </p></td> 

<td>   <p>Шиповник, Подорожник,   Одуванчик,      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Снижающие аппетит       </p></td> 

<td>   <p>Помогают не переедать. Такие травы   являются самостоятельным средством для похудения и отлично дополняют диеты. Могут   иметь и мягкий слабительный эффект.       </p></td> 

<td>   <p>Расторопша, Семена   льна, Ромашка      </p></td> 

</tr>   

<tr>    

<td>   <p>Жиросжигающие       </p></td> 

<td>   <p>Воздействуют на кровеносную систему, ускоряют   процессы расщепления липидов и метаболизм. Не обладают быстрым эффектом, но результат   будет закреплен на долго.       </p></td> 

<td>   <p>Розмарин, Крапива, Лимонник   китайский, Женьшень, Хрен (корень)      </p></td> 

</tr>  

</tbody> 

</table>

<p rel="width: 226px; height: 394px;" style="text-align: center;"><br></p>

<figure rel="width: 226px; height: 394px;" style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/69/12/1269/1269.970.png" style="width: 226px; height: 394px;" width="226" height="394" alt="Травы для снижения веса" title="Травы для снижения веса"></figure>

<p><br></p>

<p>Некоторые травы являются абсолютно безопасными и действительно эффективными при похудении.  Вот некоторые из них, наиболее подходящие для этой цели:   </p>

<p>- <strong>Алоэ вера</strong>. Это суккулентное растение, богатое натуральными соками и клетчаткой. Считается лучшим из известных натуральных средств для похудения. Его лечебная ценность признана на протяжении многих веков. Эксперты говорят, что Алоэ Вера содержит более сотни питательных веществ, которые работают во взаимодействии друг с другом. В этом волшебном растении присутствуют следующие химические вещества: аминокислоты, антрахиноны, ферменты, минералы, лигнины, моносахариды, полисахариды, салициловая кислота, сапонины, стерины и витамины.</p>

<p>- <strong>Ализматовые</strong>. Семейство цветущих растений. До того, как было обнаружено, что действие цветов этого растения может помочь в снижении веса, ализматовые в основном использовались в качестве корма для пастбищных животных. В Китае это одна из лучших трав для похудения. Китайская медицина считает эти травы отличным мочегонным средством, что означает, что они помогают выводить токсины, жир и лишнюю воду, а также все загрязняющие вещества, которыми насыщен организм. Необходимо знать, что их жиросжигающее действие очень полезно при похудении, так как они ускоряют обмен веществ.&nbsp;</p>

<p>Но во всем следует соблюдать меру. Нельзя злоупотреблять этой травой, так как чрезмерное ее употребление может привести к диарее и болям в животе.</p>

<p>- <strong>Гуарана</strong>. Прекрасная альтернатива кофе и даже еще вкуснее! Гуарана принадлежит к семейству кленов, которое обычно встречается в Латинской Америке, особенно в Бразилии. У него широкие листья, цветы, похожие на грозди, и плоды размером с зерно типичного кофейного зерна. Его жиросжигающее действие делает его лучшим заменителем кофе в качестве средства для похудения.&nbsp;</p>

<p>Правильно используя лекарственные травы, грамотно их дозируя - они способны принести максимум пользы для организма, помочь в снижении веса, не причинив вреда здоровью.  В конце концов, природа &mdash; это друг человека, любя, уважая ее и доверяя ей, глупо не воспользоваться ее помощью.  </p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-8 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-8"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(() => {
    Ya.Context.AdvManager.render({
        "blockId": "R-A-1301461-8",
        "renderTo": "yandex_rtb_R-A-1301461-8"
    })
})
</script>
</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'travy-dlya-pokhudeniya',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Травы для похудения — какие лекарственные травы нужны для снижения веса',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '720',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%A2%D1%80%D0%B0%D0%B2%D1%8B%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.png',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/travy-dlya-pokhudeniya/',
    'album' => NULL,
  ),
  296 => array(
    'id' => '296',
    'blog_id' => '1',
    'contact_id' => 4,
    'contact_name' => '',
    'datetime' => '2024-01-07 17:52:00',
    'title' => 'Гуарана — натуральный источник энергии',
    'status' => 'published',
    'text' => '<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/47/12/1247/1247.970.jpg" alt="Гуарана &mdash; натуральный источник энергии" title="Гуарана &mdash; натуральный источник энергии"></figure>

<p></p>

<p>Спортивное питание относят к категории добавок. Это дополнение к основному рациону питания, а не его замена и продукты спортивного питания не имеет ничего общего с допингом. Спортивное питание – это целый комплекс разнообразных добавок, которые могут повысить эффективность тренировок, поддержать организм при физических нагрузках и в результате быстрее достичь результата. К числу популярных категорий спортпита относятся и энергетики, содержащие в своем составе гуарану.   </p>

<p>Вещество получают из плодов одноименного растения, произрастающего в Амазонии. В зернах Гуараны содержится по разным данным от 3 до 7% кофеина, который помогает спортсменам выдерживать длительные и продуктивные тренировки.   </p>

<figure style="text-align: center;"><img src="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/wa-data/public/photos/48/12/1248/1248.970.jpg" alt="Гуарана" title="Гуарана"></figure>

<h2>Принцип действия спортивных добавок с гуараной   </h2>

<p>Гуарана стимулирует ЦНС, улучшая когнитивную функцию. Способствует повышению концентрации внимания и улучшению координации движений. Все эффекты от применения гуараны обуславливаются кофеином и другими метилксантинами. Кофеин, получаемый из спортивных добавок, способствует продукции адреналина, подстегивает обмен веществ и усиливает процессы расщепления жировых тканей. Поэтому, гуарана занимает почетные места в составах спортивных препаратов для похудения. За счет выработки гормона, мышцы лучше снабжаются кровью и соответственно насыщаются кислородом. Гуарана помогает утилизировать молочную кислоту при нагрузках и облегчает восстановление поврежденных мышечных волокон.   </p>

<p>Для поддержки тренировочного процесса, оптимальные дозировки гуараны для спортсменов составляют от 1000 до 4000 мг. Эффект заметен уже через 20-30 минут после приема, а продолжительность действия может достигать 5-6 часов. Специалисты не рекомендуют повторный прием препаратов с гуараной ранее чем через 8 часов.   </p>

<h2>Зачем принимать гуарану   </h2>

<p>Применение добавок с гуараной помогает ощутить много положительных эффектов:   </p>

<ul>

<li>улучшить самочувствие при хронической усталости;   </li>

<li>снять сонливость и вялость;   </li>

<li>ощутить бодрость;   </li>

<li>улучшить мозговую активность;   </li>

<li>усилить внимание и концентрацию;   </li>

<li>поддержать сердечно-сосудистую систему;   </li>

<li>снизить аппетит;   </li>

<li>«разогнать» обмен веществ и увеличить расход калорий.</li>

</ul>

<p>Гуарана чаще всего применяется в виде экстракта плодов. Такие добавки присутствуют в энергетических напитках, с помощью которых можно усилить выносливость и общее функциональное состояние организма. Экстракт гуараны в спортивном питании имеет выверенные дозировки и благодаря другим компонентам состава не провоцирует негативное воздействие, включая раздражение желудка или учащенное сердцебиение.   </p>

<p>Лучшее время для употребления Гураны &mdash; перед тренировкой. Она поможет:   </p>

<ul>

<li>увеличить показатели выносливости и улучшить активность;   </li>

<li>усилить концентрацию на упражнениях;   </li>

<li>ускорит процессы сжигания жира;   </li>

<li>подавить чувство голода.</li>

</ul>

<p>При сочетании силовых и «кардио» нагрузок добавки с гуараной позволяют более эффективно похудеть без рисков для своего здоровья.   </p>

<p>Экстракт растения также способствует выводу из токсинов и уменьшению отложений солей. <a href="https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/guarana-svoystva-preimushchestva-i-protivopokazaniya/" target="_blank">Гуарана</a> отлично зарекомендовала себя в составах многих предтренировочных комплексов, это хорошая спортивная добавка, которая поможет быстрее получить желаемые спортивные результаты.   </p>

<p>Принимать добавки с гуараной рекомендуется как опытным спортсменам перед продолжительным тренингом, требующим максимальной выносливости, так и новичкам, но в малых дозировках в соответствии с физической формой и с соблюдением рекомендаций производителя, указанных на упаковке.   </p>

<p>Спортивное питание с гуараной снизит утомляемость, улучшит психоэмоциональное состояние и зарядит энергией на всю тренировку. Гуарана действует медленнее чем кофе, но эффект сохраняется дольше и не вызывает чувства резкого упадка сил после уменьшения концентрации в плазме крови.   </p>

<h2>Как принимать   </h2>

<p>Спортивные добавки с гуараной специалисты рекомендуют принимать непродолжительными курсами &mdash; не более шести недель, далее перерыв на 1 месяц. Безопасно ежедневно принимать 1000-2000 мг вещества. Гуарану принимают за 20-30 мин. Перед началом тренировки. Действие проявляется постепенно и эффект ощущается до 6 часов. Не рекомендовано употреблять добавки за 3-4 часа перед сном или применять его постоянно без перерывов между курсами. Профессиональным атлетам допустима дозировка в 4000 мг в день, но стоит оценивать индивидуальные особенности и реакции организма. Такая дозировка допустима в предсоревновательный период.   </p>

<p></p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-1 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-1"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(()=>{
	Ya.Context.AdvManager.render({
		"blockId": "R-A-1301461-1",
		"renderTo": "yandex_rtb_R-A-1301461-1"
	})
})
</script>
</div>
<p></p>

<p>Особенно стоит отметить прием гуараны для похудения.   </p>

<p>Учеными отмечалось, что даже в состоянии покоя (без тренировок и увеличения общей активности) гуарана способна увеличить в организме человека общий расход энергии. Причиной этому служат дополнительный адреналин, повышенное давление и ускоренный обмен.   </p>

<p>Известно, что 270 мг экстракта гуараны увеличивают энергозатраты почти на 160 ккал в сутки, что поможет избавиться от одного килограмма жира в среднем за 40 суток. В качестве обязательного условия для такого эффекта специалисты называют низкокалорийный рацион. Отсюда еще раз напомним о прописной истине &mdash;препараты гуараны для похудения работают только вместе с правильной диетой и тренировками.   </p>

<p>При работе на снижение веса гуарану лучше принимать курсами по 2-3 недели с перерывом между курсами не менее 10 дней.   </p>

<p>Дозировки, указываемые производителями на упаковке, превышать не стоит.   </p>

<p>1200 -1600 мг гуараны в сутки &mdash; эти дозы для здоровых людей абсолютно безопасны, они соответствуют нижнему порогу суточной нормы и соответствуют дозировкам кофеина в пределах от 40 до 150 мг.   </p>

<p>Дозировка 5000 мг гуараны может вызвать побочные эффекты: чрезмерное возбуждение, тахикардию, судороги. Будьте внимательны, найдите свою комфортную дозировку гуараны и придерживайтесь ее в течение курса приема.   </p>
<div>
    <!-- Yandex.RTB R-A-1301461-8 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-1301461-8"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(() => {
    Ya.Context.AdvManager.render({
        "blockId": "R-A-1301461-8",
        "renderTo": "yandex_rtb_R-A-1301461-8"
    })
})
</script>
</div>',
    'cut_link_label' => NULL,
    'url' => 'guarana--naturalnyy-istochnik-energii',
    'comments_allowed' => '0',
    'meta_title' => 'Гуарана — натуральный источник энергии в спортивных добавках с гуараной',
    'album_id' => NULL,
    'album_link_type' => NULL,
    'viewed' => '1081',
    'cutted' => '0',
    'user' => array(
      'id' => '4',
      'name' => 'ТренерИзДома',
      'firstname' => 'ТренерИзДома',
      'middlename' => '',
      'lastname' => '',
      'is_company' => '0',
      'photo' => '0',
      'photo_url_20' => '/wa-content/img/userpic20.jpg',
      'posts_link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/author/4/',
    ),
    'preview' => 'https://тренериздома.рф/wa-data/public/site/%D0%93%D1%83%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0%20%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%BA%20%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B8%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8C%D1%8E.jpg',
    'plugins' => array(
      'before' => array(),
      'after' => array(),
      'post_title' => array(),
      'post_title_right' => array(),
    ),
    'blog_url' => 'vebasist',
    'icon' => '<i class="icon16 livejournal" title="ТренерИзДома.РФ"></i>',
    'color' => 'b-gray',
    'blog_status' => 'public',
    'blog_name' => 'ТренерИзДома.РФ',
    'link' => 'https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/guarana--naturalnyy-istochnik-energii/',
    'album' => NULL,
  ),
)